እንዴት የመቶ አለቃ መሆን ይቻላል? ከዓለም ዙሪያ የተሰጠ ምክር፡ ረጅም ዕድሜ የመኖር ምስጢር

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

"የረጅም ዕድሜ ምስጢር ምንድን ነው?" ለሚለው ጥያቄ መልሱ። በብዙ ሳይንቲስቶች ተፈልጎ ነበር። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች 85ኛ አመታቸውን እንደሚያከብሩ ቢታወቅም 100 እና ከዚያ በላይ አመት እንዴት እንደሚኖሩ ግን አሁንም እንቆቅልሽ ነው። ይሁንና ረጅም ዕድሜ እንዲኖርህ የሚረዱህ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ።

የዘር ውርስ

የሰው ልጅ የቆይታ ጊዜን እና ጥራቱን የሚነካ ጠቃሚ ነገር የዘር ውርስ ነው፣ ማለትም የአንድ አካል ቅድመ አያቶቹን ባህሪያት እና ባህሪያት የመጠበቅ ችሎታ ነው። ስለዚህ አንድ መቶ አመት ለማክበር ከፈለጉ, የቤተሰብዎን ዛፍ ለማጥናት ምክንያት አለዎት. ዘመዶችዎ ምን ዓይነት በሽታዎች እንዳጋጠሟቸው ይወቁ, በቤተሰብ ውስጥ የመቶ አመት ሰዎች ይኖሩ እንደሆነ ይወቁ. ከታች ባለው ስእል መሰረት የቤተሰብ ዛፍ መስራት ትችላለህ።

የረጅም ዕድሜ አካላት

ሰዎች-የመቶ አመት ሊቃውንት የህይወትን ጥራት እና ርዝማኔ የሚነኩ በርካታ ጠቃሚ ነገሮችን ያስተውላሉ። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፤
• ትክክለኛ የአእምሮ አመለካከት፤
• አካባቢ፤
• ንጽህና፤
• የአእምሮ እንቅስቃሴ፤
• ተገቢ አመጋገብ።

አመጋገብ ለመቶ ዓመት ተማሪዎች

ስታቲስቲክስን ከተመለከቱ፣ አንድ አስገራሚ እውነታ ልታገኙ ትችላላችሁ፡ ከ100 ዓመት በላይ የሆናቸው አብዛኞቹ ጤናማ ሰዎች በጃፓን ይኖራሉ፣ ማለትም በኦኪናዋ። የእድሜ ርዝማኔያቸው ምስጢር በምግብ ውስጥ ሊሆን ይችላል. የአካባቢው ነዋሪዎች ብዙ አሳ፣ አትክልትና እህል ይመገባሉ። የወተት ተዋጽኦዎችን, ስጋን እና እንቁላልን ያስወግዳሉ. ይህ የምግብ አሰራር ከዩናይትድ ስቴትስ ኦፍ አሜሪካ ለረጅም ጊዜ የሚኖረው ዴዚ ማክፋደን ይከተላል. የእሷ አመጋገብ ለቁርስ ፍራፍሬ እና ጥራጥሬ፣ አሳ ወይም ዶሮ እንዲሁም ለምሳ ሰላጣ፣ እና ለእራት ስስ ስጋ እና የእንፋሎት አትክልት ያካትታል። እድሜዋ የ100 አመት ምልክት አልፏል።

የተመጣጠነ ምግብ ለጃፓንኛ መቶኛ ዓመት ተማሪዎች

ቁጥር 5 በጃፓን ምግብ ማብሰል ውስጥ ልዩ ሚና ይጫወታል።ይህ በምግብ ውስጥ መካተት ያለባቸው ንጥረ ነገሮች ብዛት ነው። ምርቶችን የማቀነባበር 5 መንገዶች ፣ 5 የምግብ ጥላዎች ፣ 5 ጣዕሞች በአንድ ምግብ ውስጥ መቀላቀል አለባቸው ። በተጨማሪም, ከምግብ በፊት, ጃፓኖች 5 ቅዱስ ሐረጎችን ይናገራሉ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰዎች ምግብ አንድን ሰው እንደሚፈውሰው እና ጤንነቱን እንደሚጠብቅ ያስባሉ. "ረጅም ጉበት እንዴት መሆን እንደሚቻል?" ለሚለው ጥያቄ. በመላው ዓለም ምክር የሚከተለውን መልስ ማግኘት ይችላሉ-ትክክለኛ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. የጃፓን የመቶ አመት ሰዎች የሚበሉት ይኸውና፡

• አትክልት። ትኩስ ወይም የተዘጋጁ አትክልቶችን የሚያካትቱ እጅግ በጣም ብዙ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ. በተጨማሪም የጃፓን አመጋገብ በቫይታሚን ሲ እና በአዮዲን የበለጸጉ አልጌዎችን ያጠቃልላል።
• ሶያ። ይህ ምርት በተለያዩ ልዩነቶች ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል. ከሱ ሶስ፣ ሾርባ እና አይብ ተዘጋጅተዋል።
• ምስል የእህል ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ, ስለዚህ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ሩዝ እንዲበሉ ይመክራሉ. ያለጨው የተቀቀለውን ሩዝ ከበላህ ሁሉም መርዞች እና መርዞች ከሰውነትህ ውስጥ ይወጣሉ እና የኮሌስትሮል መጠንህ ወደ መደበኛው ይመለሳል።
• ዓሳ። ይህ ምርት ለብዙ ምግቦች መሠረት ነው. ዓሳ አዘውትሮ መጠቀም ብዙ በሽታዎችን ይከላከላል እና አንድን ሰው ከካንሰር ይከላከላል።

የውሃ ሁነታ

በቀን ብዙ ብርጭቆ ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ መጠጣት ለጤና ጥሩ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል። ትክክለኛውን ፈሳሽ በመጠጣት ረጅም ጉበት እንዴት መሆን እንደሚቻል? በመጀመሪያ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ማሰቃየት የለብዎትም-በአንድ ቀን ውስጥ በቂ ውሃ እንደጠጡ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። ሁለተኛ, አመጋገብዎን ይከልሱ. የአመጋገብ መጠጦችን ጨምሮ ሁሉንም ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ። በንጹህ ውሃ, ጭማቂዎች, ወተት ወይም ሻይ መተካት አለባቸው. ቀደም ብለን የጠቀስነው የአሜሪካ ነዋሪ ዴዚ ማክፋደን የሚከተለውን ምክር ነው. በሳምንት ሁለት ጊዜ ሁለት ኩባያ ቡና ወይም አንዳንድ አልኮል መግዛት ይችላሉ. ዶ/ር ዴቪድ ፕሪንስ እንዳሉት ጤናዎን አይጎዳም።

ራስህን አስታግስ

እንዴት የመቶ አለቃ መሆን እንደሚችሉ ሲያስቡ ብዙዎች ምንም አይነት ጥሩ ነገር እንዲበሉ የማይፈቅድ በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ያስባሉ። ይሁን እንጂ ዶክተሮች በዕድሜ የገፉ ሰዎች አልፎ አልፎ ጣፋጭ ነገር በመመገብ ራሳቸውን እንዲያስደስቱ ይመክራሉ. ትንሽ መብላት ትችላለህቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች, ኬክ ወይም ሃምበርገር. 100ኛ ልደቷን ያከበረችው ቪዮላ ክራውሰን ያደረገችው ይህንኑ ነው። ምንም እንኳን የቀይ ስጋ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን መገደብ ቢኖርብዎም አልፎ አልፎ በትንሽ ክፍል ውስጥ መመገብ ምንም ችግር የለውም።

ሰነፍ አትሁኑ

ጤናዎን ለማሻሻል እና እድሜዎን ለማራዘም እንደ "የረጅም ዕድሜ ሚስጥር" ወይም "እንዴት ረጅም ጉበት መሆን ይቻላል?" የመሳሰሉ ጥያቄዎችን በኢንተርኔት ላይ ማቅረብ አያስፈልግም። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና ስንፍናን እንዳይቆጣጠር ማድረግ በቂ ነው። ምንም ያህል አልጋ ላይ ለመምጠጥ ወይም ቴሌቪዥን ለመመልከት ቢፈልጉ, ለመነሳት እና ጠቃሚ ነገር ለማድረግ እራስዎን ያስገድዱ. የራስዎን ምግብ ማብሰል, አፓርታማዎን ያጽዱ ወይም በጎዳና ላይ ብቻ ይሂዱ. ከ 100 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ከጡረታ በኋላ ንቁ ሆነው ይቆያሉ. የበጎ አድራጎት ክለቦችን ይቀላቀላሉ እና ለተለያዩ ፋውንዴሽን ልገሳዎችን ያግዛሉ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

ስፖርትን አትርሳ። እራስዎን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለእግርዎ ፣ ለእጆችዎ እና ለጀርባዎ ትኩረት ይስጡ ። በይነመረብ ላይ ለአረጋውያን ልምድ ባላቸው አሰልጣኞች የተጠናቀሩ ልዩ ፕሮግራሞችን ማግኘት ይችላሉ. ያስታውሱ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ. ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ለማድረግ፣ ደረጃዎችን ለመውጣት፣ እና ሸቀጣ ሸቀጦችን፣ የቆሻሻ ከረጢቶችን እና የተልባ እቃዎችን እራስዎ ወደ ልብስ ማጠቢያ ለመውሰድ ይሞክሩ። እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከ 40% በላይ የሚሆኑት እስከ 100 ዓመት ድረስ ከኖሩት ሰዎች ውስጥ አዘውትረው በእግር ይሄዳሉ. ከነዚህም መካከል የ102 አመት አዛውንት ኤልመር ኢስቶን ይገኙበታል።

በአዲስ መራመድአየር በአካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው. በአራት ግድግዳዎች ውስጥ አብዛኛውን ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ሰዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው ይህ ደግሞ የልብ ሕመም, ካንሰር, የስኳር በሽታ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጨምሮ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. የአረጋዊ ባለሙያ የሆኑት ክላውዲያ ፊን የፀሐይ ብርሃን በሰዎች ስሜት ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ይናገራሉ።

የአእምሮ እንቅስቃሴ

የአእምሮ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና በእርጅና ጊዜ የመርሳት በሽታን ለመከላከል የአዕምሮ እንቅስቃሴዎን ያሰልጥኑ። የመስቀለኛ ቃላት እንቆቅልሾችን እና የሂሳብ ችግሮችን በመደበኛነት ይፍቱ፣ በጥያቄዎች ውስጥ ይሳተፉ። ማንኛውንም የሙዚቃ መሳሪያ መጫወት ከቻሉ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይለማመዱ። ይህ ሁሉ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያግዝዎታል።

አካባቢ

እንዴት ረጅም ጉበት መሆን እንደሚቻል ለመወሰን የአንድ ሰው አካባቢ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በስታቲስቲክስ መሰረት ከዘመዶቻቸው ጋር የሚገናኙት ያገቡ ሰዎች ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ. አንደኛው ምክንያት የትዳር ጓደኞቻቸው እርስ በርስ መደጋገፍ, የሁለተኛውን ግማሽ ጤንነት ይንከባከባሉ. ይሁን እንጂ የፍቅር ግንኙነት ብቻ ሳይሆን ጓደኝነትም አስፈላጊ ነው. በዳሰሳ ጥናት መሰረት ከ80% በላይ የሚሆኑ የመቶ አመት ተማሪዎች ከዘመዶቻቸው እና ከጓደኞቻቸው ጋር በየቀኑ ይገናኛሉ።

ረጅም እና ደስተኛ ህይወት ለመኖር የህልውናዎን ትርጉም ማግኘት ያስፈልግዎታል። የ 100 አመት ሰዎች ከወጣቱ ትውልድ ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት ያስፈልጋቸዋል. የልጅ ልጆችን እና የልጅ ልጆችን ካደጉ ፣ እውቀታቸውን እና ልምዳቸውን አሳልፈው ከሰጡ ፣ ከዚያ የእነሱ ስሜት ይሰማቸዋል ።ዋጋ፣ እና ይሄ አዎንታዊ አመለካከትን ይፈጥራል።

መንፈሳዊ እንቅስቃሴዎች

እንደገና፣ በስታቲስቲክስ መሰረት፣ 60% ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑ የመቶ አመት ተማሪዎች ያሰላስላሉ ወይም ይጸልያሉ። በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ቤተ ክርስቲያን ይሄዳሉ እና ጸጥ ባለ አካባቢ ውስጥ ለማሰላሰል እድል ይፈልጋሉ። ዶክተሮች መንፈሳዊ እንቅስቃሴ ህይወትን እንደሚያረዝም ተስማምተዋል።

ንፅህና

እንዴት የመቶ አለቃ መሆን ይቻላል? ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት, አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በህይወት የመቆያ ጊዜ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ሌላው አስፈላጊ ነገር የግል ንፅህና ነው. ለምሳሌ, የጥርስ ሳሙና መጠቀም ያስፈልግዎታል. በአፍ ውስጥ በአንጀት ላይ ችግር የሚፈጥሩ እጅግ በጣም ብዙ ባክቴሪያዎች አሉት. አንዳንዶቹ በደም ዝውውር ስርአታቸው ውስጥ ከገቡ የልብ ድካም ብቻ ሳይሆን የመርሳት በሽታን የሚቀሰቅሱ ማይክሮስትሮኮችም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

አዎንታዊ ስሜት

የሥነ አእምሮ ሐኪም ጋሪ ኬኔዲ ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች የተሻለ ጤና እንዳላቸው እርግጠኛ ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ወደ ተለያዩ በሽታዎች ስለሚመራ እና ቀስ በቀስ ስብዕና እየደበዘዘ ይሄዳል. በእርግጥም, የ 100 አመት ሰዎች መጥፎ ሀሳቦችን ከራሳቸው ለማባረር ይሞክራሉ. የረዥም ጊዜ ህይወት የነበረው ዴዚ ማክፋደን እንደተናገረው፣ ከማያስደስት ቦታ፣ ሰዎች እና ነገሮች ስለምትረካ እርካታ ትመስላለች።

ንቁ ረጅም ዕድሜ

የአካዳሚክ ሊቅ አ.ኤ. ሚኩሊን ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ሲመራ ከ 90 ዓመታት በላይ ኖሯል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር የደም ሥሮች ላይ ችግር እንደሚፈጥር ያምን ነበር. ሊዮናርዶም እንዲሁ ተናግሯል።ዳ ቪንቺ በ vasoconstriction ምክንያት ለአንጎል በኦክስጂን አቅርቦት እጥረት ምክንያት አዛውንቶች እንደሚሞቱ ተናግሯል ። ስለዚህ, ኤ.ኤ. ሚኩሊን የደም ሥሮችን ሥራ በፍጥነት ወደ ነበሩበት ለመመለስ የተለያዩ መንገዶችን ያካፈለ የነቃ ረጅም ዕድሜ ሥርዓት አዘጋጅቷል።

በመጀመሪያ በመደበኛነት መሄድ ወይም መሮጥ አለቦት። በድፍረት፣ ቀጥ ያለ ጀርባ፣ በልበ ሙሉነት መሬቱን በሙሉ እግርዎ መንካት ያስፈልግዎታል። በውጤቱም, ጡንቻዎቹ በደንብ ይቀንሳሉ. በተጨማሪም, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሰውነት ለማጽዳት ይረዳል. የመታደስ ስሜት እንዲሰማዎት ከእግርዎ በኋላ አሪፍ ሻወር መውሰድዎን ያረጋግጡ።

ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪቦ-ጂምናስቲክ ነው። እንደሚከተለው ይከናወናል-አንድ ሰው በእግር ጣቶች ላይ ይቆማል, ተረከዙን ከወለሉ ላይ በ 1 ሴ.ሜ ብቻ በማንሳት, ከዚያም በድንገት በጠቅላላው እግር ላይ ይቆማል. በውጤቱም, መላ ሰውነት ይንቀጠቀጣል, እና ደሙ በፍጥነት ወደ ላይ ለሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ተነሳሽነት ይቀበላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 30 ጊዜ ተከናውኗል።

የሁንዛ ጎሳ ክስተት

የመቶ አመት ሰዎች ጎሳ በህንድ እና በፓኪስታን መካከል ይኖራል። እነሱ ከመላው ዓለም ተነጥለው ይኖራሉ, ኢንተርኔት የላቸውም እና የማሞቂያ ስርዓት ያላቸው ቤቶች. ይሁን እንጂ የመኖሪያ ቤታቸው ግዛት ደስተኛ ሸለቆ ተብሎ ይጠራል. ይህ ለምን እየሆነ ነው? እውነታው ግን ሁንዛዎች በጥሩ ጽናት እና በከፍተኛ የመሥራት አቅም ተለይተው ይታወቃሉ. እና ከሁሉም በላይ, የ Hunza አማካይ የህይወት ዘመን 110-120 ዓመታት ነው. እስኪሞቱ ድረስ አርሰው በተራሮች ላይ ይጓዛሉ።

በጠንካራ ድንጋይ ላይ ይተኛሉ፣ እና ይሄበ musculoskeletal ሥርዓት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ. ለ 10 ወራት በአየር ውስጥ ይኖራሉ. በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠባሉ, ሳሙና, ሻምፖዎች እና ዱቄት እና ሌሎች ኬሚካሎች አይጠቀሙ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ - የአልኮል መጠጦችን አይጠጡ እና አያጨሱ። በተጨማሪም, በአግባቡ ይበላሉ, በትንሽ መጠን በቤት ውስጥ የተሰራ ምግብ ብቻ ይበላሉ. ምናልባት የእድሜ ርዝማኔ ሚስጥሩ ይህ ሊሆን ይችላል።