በእርግዝና ወቅት ተገቢ አመጋገብ፡ጠቃሚ ምክሮች እና ምሳሌዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

እርግዝና አስቸጋሪ ጊዜ ነው, ለአንዳንዶች ደስታን ብቻ ያመጣል, ሌሎች ሴቶች ይሠቃያሉ እና ይሠቃያሉ. ግን በማንኛውም ሁኔታ ይህ በጣም ቆንጆ ሴቶች የሚያልፉበት ፈተና ነው. ሴቶች ልጅ እንደሚወልዱ ሲያውቁ መላ ሕይወታቸውን እንደገና ለማሰብ ይሞክራሉ, አንዳንዶች መጥፎ ልማዶችን ለማስወገድ እና አመጋገባቸውን መደበኛ ለማድረግ ይሞክራሉ. እነዚህ ወደፊት ጤንነትዎን ብቻ የሚነኩ ትክክለኛ እርምጃዎች ናቸው።

እርጉዝ ከሆኑ እና ከዚያ በፊት ለክብደት መቀነስ የተለያዩ አመጋገቦች ላይ ከነበሩ ፣ አመጋገብ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከወሰዱ እና ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ አመጋገብዎን መገምገም ፣ ከተረጋገጠ ልዩ ባለሙያተኛ (የአመጋገብ ባለሙያ) እርዳታ ይጠይቁ ።). ሰውነትዎ ከጭነቱ ጋር እንዲላመድ አንዳንድ ምክሮችን ሊሰጥዎት ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ ለሴቶች በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብን, ምን መሆን እንዳለበት, ምን ዓይነት ተቀባይነት ያለው ክብደት መጨመር እንደሚቻል እና ሌሎች ልዩነቶችን መረዳት ያስፈልግዎታል.

የክብደት መጨመር

ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስጥ በመሆናቸው ከወትሮው በላይ መብላት ይጀምራሉ፣ እና ይህ በጣም የተለመደ ነው። ሆኖም ግን, ሴቶች አሉውብ ቅርጻቸውን ለማበላሸት በጣም የሚፈሩ እና እራሳቸውን የሚራቡ ፣ ሚዛኖቹን እና በእነሱ ላይ እያደጉ ያሉ ጠቋሚዎችን በፍርሃት ይመለከታሉ። ይህ ለምን እየሆነ ነው? ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር እንደ መደበኛ ተደርጎ የሚቆጠር ትንሽ ሀሳብ ስለሌላቸው ነው ፣ ስለሆነም ሁሉም ነገር በራሱ መንገድ ይሰላል ፣ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ነው-በቀላሉ ከሦስት እስከ አራት ኪሎ ግራም የፅንስ ክብደትን በእራሳቸው አካል ላይ ይጨምሩ። ክብደት እና በዚህ አመልካች ላይ አተኩር፣ ከእሱ ላለማፈንገጥ በመሞከር።

በቦታ ላይ ላለች ሴት የስብ ክምችት እስከ አምስት 5 ኪሎ ግራም ይደርሳል። ሁሉንም ነገር ካሰሉ ፣ የክብደት መጨመር አራት ኪሎግራም ሩቅ አይሆንም ፣ ግን ብዙ - ከ12-14 ኪ. ከ12-14 ኪሎግራም በታች ካገኙ፣ በቂ ምግብ ስለመመገብዎ፣ በሙከራዎ እራስዎን እና ልጅዎን ይጎዱ እንደሆነ ለማሰብ ምክንያት ይኖራል።

ወዲያው ማስታወስ ተገቢ ነው፡- በእርግዝና ወቅት ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በአቀማመጥ ላይም እንኳ ቀጭን እንድትሆን የሚያስችልህ የአመጋገብ አይነት ሳይሆን ልጅህ ጤናማ ሆኖ እንዲወለድ በዶክተሮች የሚመከር አመጋገብ ነው።

የክብደት መጨመር ከአስራ አምስት ኪሎግራም በላይ ከሆነ እና አንድ ልጅ ብቻ የሚይዝ ከሆነ ወዲያውኑ ቦታ ማስያዝ ያስፈልግዎታል።ቁጥሮቹ በጣም ብዙ ናቸው እና ችግሩ መስተካከል አለበት. እርግዝና ላለመመገብ ምክንያት አይደለም, በተቃራኒው!

ካሎሪዎችን አስላ

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ "ለሁለት" መብላት አይደለም, ነገር ግን ፍጹም የተለየ ነው. ወዲያውኑ ጓደኛዎ ሕፃን የመሆኑን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት, ረሃብ እንዳይሰማው በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን አያስፈልገውም. ከመጠን በላይ መብላት ለእርስዎ እና ለእሱ መጥፎ ይሆናል ፣ ግን ይህንን ለማሳካት እየሞከሩ ነው? በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ለእርስዎ ከተለመደው መጠን 300 ካሎሪ ብቻ መሆን አለበት። የምታጠባ እናት ከሆንክ, አሃዞች ወደ 500 ካሎሪ ይጨምራሉ. ስለ ድርብ አቅርቦቶች፣ መጠኖች እና የመሳሰሉት ማውራት አይቻልም። በቀን 1500 ካሎሪ ትበላለህ? ከዚያም በእርግዝና ወቅት አመጋገብን ወደ 1800 ካሎሪ ያሳድጉ፣ ቀላል ነው።

በእርግዝና ወቅት ተገቢ አመጋገብ እንዲሁ ተገቢውን ስርጭት ያካትታል፡

• 30% የቀን ራሽን - ቁርስ፤
• 10% መክሰስ እያንዳንዳቸው፤
• የምናሌው ሶስተኛው ክፍል በአጠቃላይ ሜኑ ላይ መቀመጥ አለበት፤
• 20% ለእራት።

የመብላት ሁነታ

አሁን ስለ አመጋገብ ማውራት ነው። በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ወደ ክፍልፋዮች መከፋፈል አለበት ፣ በትንሽ ክፍልፋዮች መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ብዙ ጊዜ - በየ 2.5-3 ሰዓቱ እስከ ሦስተኛው ወር መጀመሪያ ድረስ። ሆድዎ በመጠን መጠኑ ሲደነቅ በቀን ሰባት ጊዜ በየሁለት ሰዓቱ መብላት መጀመር ይሻላል።

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች በእርግዝና ወቅት ተገቢ የሆነ አመጋገብ የራሱ ባህሪያት አሉት ይላሉ። ለምሳሌ, የተለመደውአንድ ሰው ከተነሳ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ቁርስ እንዲበላ ይመከራል ነገር ግን የወደፊት እናቶች ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ እራሳቸውን ማደስ አለባቸው. ሆኖም ግን, ገደቦችም አሉ. ለምሳሌ በምሽት መብላት የለብህም፤ እና ወደ መኝታ ከመሄድህ ጥቂት ሰዓታት በፊት እራት መብላት ይኖርብሃል። በረሃብ እየተሰቃዩ ነው? ከዚያ አንድ ብርጭቆ እርጎ ብቻ ይጠጡ ፣ እራስዎን እና ልጁን ማሰቃየት የለብዎትም እና በሰላም መተኛት ይችላሉ ።

ሐኪሞች እርግዝናን በሚያቅዱበት ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እንዲለዋወጡ አጥብቀው ይጠይቃሉ ነገር ግን ሴቶች አሳ እና የስጋ ምግቦችን መመገብ አለባቸው በቁርስ እና በምሳ ሰአት ለሴቶች ገንፎ መመገብ እና ፍራፍሬ, ሰላጣ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለእራት እና ከሰአት በኋላ ሻይ መተው አለባቸው.

በአመጋገብ ውስጥ ምን አይነት ምግቦች መካተት አለባቸው?

እና ህፃኑ እና እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና እንዲረጋጋ ምን መብላት ጠቃሚ ነው? በእርግዝና ወቅት በሳምንት ውስጥ ተገቢው የአመጋገብ ምናሌ የሚከተሉትን ምርቶች ማካተት አለበት-

• ዳቦ (ሙሉ እህል)፤
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት፤
• ጥሬ እንቁላል አይደለም፤
• buckwheat፣ ሩዝ እና ሌሎች እህሎች፤
• አይብ፤
• የአኩሪ አተር ምርቶች፤
• አትክልቶች (ድንች ተካትቷል)፤
• compotes፤
• ፍራፍሬ እና ቤሪ፤
• ማር፤
• ጥራጥሬዎች፤
• የደረቁ ፍራፍሬዎች፤
• የአትክልት ዘይት፤
• ለውዝ፤
• የሰባ ሥጋ፣ አሳ፣ የባህር ምግቦች።

ምን ያህል ምግብ መሆን አለበት?

በቅድመ እርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ በሚከተሉት ጥራዞች (በየቀኑ) ውስጥ ያሉ ምግቦችን ማካተት አለበት፡

1. የፕሮቲን ምግብ - ጥንዶችአቅርቦቶች (ቡጢ መጠን ያለው ክፍል)።
2. ሶስት ቁርጥራጭ ቅቤ።
3. የእንቁላል ጥንድ።
4. ቫይታሚን ሲ የያዘ ምርት።
5. አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት።
6. አራት ምግቦች ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት።
7. ጥቂት ድንች ሀረጎች (የተጋገረው ፍጹም ነው!)።
8. ሰላጣን፣ አትክልትን በማገልገል ላይ።

በእርግዝና ወቅት ተገቢ የሆነ አመጋገብ አለ ብለው ካሰቡ፣ለመሻሻል፣ይህንን መረጃ አያገኙም። እርግዝና ሁል ጊዜ ክብደት መጨመርን ያካትታል (አንድ ሰው የሚናገረው ምንም ይሁን ምን). አመጋገቢው (ከወሊድ በፊት እና በኋላ) የሚከተሉትን ማካተት አለበት፡

• ብዙ ውሃ ይጠጡ (በቀን ከአንድ ሊትር ተኩል)፤
• የባህር አሳ - በሳምንት ሁለት ጊዜ፤
• የባህር ጨው።
• ፍራፍሬ እና ለውዝ።

የምክር ቃል፡- በካርቦሃይድሬትስ ከመጠን በላይ አትውሰዱ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መብዛት ወደ ክብደት መጨመር ብቻ ነው። የእርግዝናዎ አጋማሽ እስኪያልፍ ድረስ በቀን አራት መቶ ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይጠቀሙ እና የተቀረው ቃል - ሶስት መቶ ግራም።

ቬጀቴሪያኖች ምን ማድረግ አለባቸው?

ቬጀቴሪያንነት በአሁኑ ጊዜ የተለመደ ነገር ነው። በተመጣጣኝ መጠን የተክሎች ምግቦች በሰውነት ውስጥ የሚፈለጉትን ሁሉንም ምርቶች ማሟላት እንደሚችሉ ይታመናል. ነገር ግን, ወደ ልጆች ሲመጣ, የባለሙያዎች አስተያየት ይለያያሉ. እርግጠኛ የሆኑት ቬጀቴሪያኖች አኗኗራቸው ጤናማ ልጆች እንዳይወልዱ አያግዳቸውም ይላሉ። ይሁን እንጂ አንዳንድ ዶክተሮች አንድ ልጅ ሙሉ እድገትን ለማግኘት የእንስሳት ፕሮቲን ያስፈልገዋል ብለው ይከራከራሉ, እሱም አሚኖ አሲዶች, ማዕድናት, እና በመጀመሪያ ደረጃ, ካልሲየም እናብረት. የብረት እጥረት ለደም ማነስ ይዳርጋል ነገርግን ስጋ ለመብላት ራስዎን ማስገደድ ካልቻሉ ቢያንስ በእርግዝናዎ ወቅት አሳ ለመብላት ይሞክሩ።

በቅድመ እርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሁሉም እናቶች ልጆቻቸው ጤናማ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ።

የካልሲየም እጥረት መንስኤው ምንድን ነው?

አንድ ልጅ አደገኛ አይደለም ምክንያቱም በእናቱ ቁሳቁስ ወጪ ቪታሚኖችን ስለሚስብ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት የእናትን ጤና ይጎዳል: ውበቱ ይጠፋል, አጥንት ይሰበራል, ችግሮች ይከሰታሉ. ጥርሶች ሊጀምሩ ይችላሉ. ስለዚህ ዶክተሮች የወተት ተዋጽኦዎችን በአጻጻፍ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመክራሉ. በሦስተኛው ወር እርግዝና ወይም በማንኛውም ጊዜ ትክክለኛ አመጋገብ ሚዛናዊ, የተሟላ እና የተለያዩ ምርቶችን ያካተተ መሆን አለበት. እንደሚመለከቱት, የተመጣጠነ አመጋገብ የስጋ ምግቦችን አይጨምርም, ነገር ግን ለተክሎች ምግቦች, አሳ, ቶፉ, ፍሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች ትኩረት ይስጡ. በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ በካልሲየም እና በብረት የበለጸጉትን የስንዴ ብራን, የሰሊጥ ዘርን ማካተት ጠቃሚ ነው.

ለቬጀቴሪያኖች ትንሽ ምክር፡- የማይክሮኤለመንቶችን፣ በደም ውስጥ የሚገኙ ቪታሚኖችን አመላካቾችን በመመርመር ምግቡ የተሟላ፣የተመጣጠነ እና በሰውነት ውስጥ በቂ መሆኑን ለማረጋገጥ ዶክተሮች በየጊዜው ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ።

በመጀመሪያው ሶስት ወር እንዴት መመገብ ይቻላል?

በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ ትክክለኛ አመጋገብ ከዕለታዊ አመጋገብዎ መገለል አለበት፡

• የፈጣን ቡና፣ አልኮል፣ ጠንካራ ሻይ፤
• ፈጣን ምግብ፣አመቺ ምግቦች፣ፈጣን ምግቦችምግብ ማብሰል።

በመጀመሪያው ውል እራስዎን ይገድቡ፡

• የተቀቀለ ቡና - የቀኑ አንድ ኩባያ፤
• ጣፋጮች - ለሁለት ቀናት የተወሰነ ክፍል፤
• የተቀማጨ፣ጨው የተቀመሙ አትክልቶች - ኩላሊትን ስለሚጭኑ መጠን ይቀንሱ።

ከዚህ በታች በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ ለአንድ ቀን የሚሆን ናሙና ሜኑ አለ፡

1. ቁርስ፡- ሁለት ፍራፍሬዎች፣ሁለት ጥብስ በቅቤ፣አንድ ሰሃን ገንፎ በውሃ ወይም በቅቤ።
2. ሁለተኛ ቁርስ፡- ሁለት መቶ ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም ሁለት እንቁላል (መቀያየር ይችላሉ)፣ የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ።
3. ምሳ: ሾርባ ከዶሮ ወይም ከአትክልት መረቅ ጋር፣ የስጋ የተወሰነ ክፍል ከጎን ዲሽ ጋር፣ ሰላጣ።
4. እራት፡ አሳ ወይም ስጋ፣ ጥራጥሬዎች - ሁለት መቶ ግራም፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ በገንፎ ወይም ድንች መልክ፣ ፍራፍሬ።
5. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል፣ያልተጣራ እርጎ ወይም አራት እንቁላል ነጭ ይበሉ።

በሁለተኛ ወር ሶስት ወራት ውስጥ እንዴት መብላት ይቻላል?

ልዩነቶች እንደ መጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ተመሳሳይ ይቀራሉ። በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ መወፈርን ለማስወገድ ክፍሎችን በትንሹ በመቀነስ እና የምግብ ብዛት መጨመር የተሻለ ነው.

ሜኑ፡

1. ቁርስ፡ ሁለት መቶ ግራም ገንፎ በቅቤ፣ ፍራፍሬ። ትኩስ ጭማቂዎች፣ ለስላሳዎች መጠጣት ተፈቅዶለታል።
2. ሁለተኛ ቁርስ፡መቶ ሃምሳ ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም አንድ እንቁላል፣ፍራፍሬ።
3. ምሳ፡ የስጋ ወይም የአሳ ክፍል፣ ግማሽ የሾርባ ክፍል እና እንዲሁም አንድ የጎን ምግብ፣ አንድ የተወሰነ የአትክልት ሰላጣ።
4. መክሰስ፡- ሁለት መቶ ግራም የጎጆ ጥብስ፣ ለጣዕም ብዙ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጨመር ወይም ሁሉንም ነገር በኬፉር በፍራፍሬ መተካት ይቻላል፣ እንዲሁም kefir በብስኩት ወይም ጣፋጮች መጠጣት ይፈቀድለታል፣ ግን በየቀኑ አይደለምበእርግጥ።
5. እራት፡- አንድ መቶ ሃምሳ እስከ ሶስት መቶ ግራም አሳ፣ አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ጌጣጌጥ፣ የአትክልት ሰላጣ።
6. ከመተኛትዎ በፊት ከፈለጉ ኬፊርን መጠጣት ይችላሉ።

በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ እንዴት መብላት ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት በ 3 ተኛ ወር ትክክለኛ አመጋገብ በቀን ከስድስት እስከ ሰባት ጊዜ መመገብ ያስችላል። በየሁለት ሰዓቱ እና በተለይም ክብደት በሚሰማዎት ጊዜ ምግብ መብላት ያስፈልግዎታል። ጨው ይገድቡ፣ የውሃ አወሳሰድን በተመለከተ ሐኪም ያማክሩ።

ናሙና ምናሌ፡

1. ቁርስ፡- ጥብስ በቅቤ ወይም ማር፣ግማሽ ፍራፍሬ፣ወይም አንድ መቶ ግራም ገንፎ በግማሽ ፍራፍሬ።
2. ሁለተኛ ቁርስ፡መቶ ግራም የጎጆ አይብ ወይም እርጎ፣ቤሪ እና ፍራፍሬ ተፈቅዷል።
3. ምሳ: አንድ ሳህን ሾርባ እና አንድ ቁራጭ ዳቦ።
4. ሁለተኛ ምሳ፡- ሁለት መቶ ወይም ሶስት መቶ ግራም ስጋ ወይም አሳ፣ የአትክልት ሰላጣ፣ ከተፈለገ ጣፋጭ።
5. መክሰስ፡ የለውዝ፣የዘር ዘሮች ወይም የደረቀ ፍራፍሬ አቅርቦት።
6. የመጀመሪያው እራት፡ ፍራፍሬ ወይም ፍራፍሬ ንጹህ፣ የተከተፈ እንቁላል እና የአትክልት ሰላጣ፣ ማንኛውም የስጋ ምግብ ከአትክልት ጋር፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ወይም የካርቦሃይድሬትስ አንድ የጎን ምግብ።
7. ሁለተኛ እራት፡ ግማሽ የፕሮቲን ምግብ ከአትክልት ሰላጣ ጋር ወይም ሾርባ-ንፁህ ከዶሮ ወይም ከአሳ፣ ከ kefir እና ፍራፍሬ ለስላሳዎች ይፈቀዳሉ።
8. ከመተኛት በፊት፡ kefir ወይም እንቁላል ነጭ።

አዎ የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት መጨመር ይችላሉ፣ነገር ግን ይህን ማድረግ ያለብዎት በጤናማ ምግቦች እንጂ በጣፋጭ ምግቦች አይደለም። ብዙ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የራስዎን የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች በቤት ውስጥ እንዲሰሩ ይመክራሉ, ቡናማ ስኳር, ዱቄት ብቻ ይጠቀሙወፍራም መፍጨት, ፍራፍሬዎች እና የጎጆ ጥብስ. በተለይም ለነፍሰ ጡር ሴቶች የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮች አሉ. ከፈለጉ በእርግዝና ወቅት ስለ ተገቢ አመጋገብ የተለያዩ ግምገማዎችን ማንበብ ይችላሉ።

በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ስህተቶች

ትክክለኛ እና የተሟላ አመጋገብ የእናትን ጤና ብቻ ሳይሆን ፅንሱንም ይጎዳል። አንዳንድ ሴቶች ስህተት እንደሚሠሩ እንኳ አያውቁም. የትኛው? አሁን እናውቀው፡

1. መደበኛ ያልሆነ የምግብ አወሳሰድ። ሲፈልጉ ብቻ መብላት ተገቢ አይደለም። ሙሉ ቁርስ አለመብላት ወይም ከመጠን በላይ መብላት ምንም ጥሩ ነገር አያመጣም ነገር ግን የምግብ መፈጨት ችግርን ብቻ ያመጣል።
2. በምሽት ከመጠን በላይ መብላት። ከጊዜ በኋላ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል, ስለዚህ ምግብ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል. ተጨማሪ ካሎሪዎች በጎን በኩል ወደ ሴንቲሜትር ይለወጣሉ, እና እንቅልፍ ይረበሻል. የረሃብ ስሜት በቀላሉ መዳከም ተገቢ ነው።
3. ሱኮማትካ። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ወደ የጨጓራ ቁስለት ወይም የጨጓራ ቁስለት ያስከትላል. ነፍሰ ጡር ሴት አካል በጣም የተጋለጠ ነው, ስለዚህ ትኩስ ምግብ በአመጋገብ ውስጥ መኖሩ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.
4. ቁርስ የለም። ጠዋት ላይ የምግብ መፍጫ ጭማቂዎች በሰውነት ውስጥ በንቃት መፈጠር ይጀምራሉ, ስለዚህ የጨጓራ በሽታን ለማስወገድ, ቁርስን መዝለል የለብዎትም. አንድ ብርጭቆ ጭማቂ፣ የፍራፍሬ መጠጥ ወይም እርጎ ይጠጡ እና ከዚያ ወደ ሙሉ ቁርስ ይቀጥሉ።
5. የቅመም ምግብ። ቅመማ ቅመሞችን መተው አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ቅመም የበዛበት ምግብ በአደጋ የተሞላ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው - የደም መርጋትን ይከላከላል. ዶክተርዎ የደም ማነስ, ቁስለት, ሳይቲስታይትስ እንዳለብዎ ከመረመረዎት, ከዚያም ቅመማ ቅመም ያለባቸው ምግቦች ጨርሶ ያስፈልግዎታል.ከአመጋገብ ያስወግዱ።

አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለፅንሱ መደበኛ እድገት ቁልፍ ሲሆን የራስዎን ጤና አስቀድመው የሚንከባከቡ ከሆነ ለወደፊቱ ብዙ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ። የሚከተሉትን መመሪያዎች ተመልከት፡

• የእንቁላል ቅርፊት። ተፈጥሯዊ የካልሲየም ምንጭ ነው. ዕለታዊ መጠን እስከ ሁለት ግራም ነው. እንቁላሉን በመጀመሪያ እጠቡት, በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለሶስት ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ዛጎሎቹን በብሌንደር ወይም በቡና መፍጫ ውስጥ ያፅዱ። ድብልቁን በመስታወት ሳህን ውስጥ ያከማቹ።
• ስጋ። ምርቱ በብረት, በፕሮቲን እና በስብ የበለጸጉ ብዙ ቪታሚኖች ይዟል. የቱርክ እና ዳክዬ ስጋን መብላት ይሻላል።
• የባህር ምግብ። በአዮዲን, ዚንክ, ፍሎራይን የበለፀጉ ናቸው. በተለይ ጠቃሚ የሆኑት ሙዝሎች፣ የባህር አረም፣ ስኩዊድ እና ሽሪምፕ ናቸው።
• ጣፋጮች። ያለ ጣፋጭ ህይወት ለአንዳንዶች የማይቻል ነው, ስለዚህ ጤናማ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ወይም የራስዎን ምርቶች ማብሰል አለብዎት.

በጉዞ ላይ መክሰስ ላለመብላት እና ዛሬ በቂ ንጥረ ነገር እንዳለዎት ላለመጨነቅ፣በምናሌው ላይ አስቀድመው ሊያስቡበት ይገባል። ጥሩ ቁርስ ለፅንሱ ጤናማ እድገት መሠረታዊ አካል መሆኑን አይርሱ። አመጋገብዎን እና አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት, ነገር ግን ለልጅዎ ማድረግ አይችሉም? መጀመሪያ ላይ ለውጦቹ ትንሽ ይሆናሉ, ምናልባት ትንሽ አስቸጋሪ እና ከባድ ይሆናል, ነገር ግን አንዴ ከተለማመዱ, ህይወት ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆናል. በትክክል ይበሉ, በእርግዝናዎ እና በፀጥታ ሰአቶችዎ ይደሰቱ, ምክንያቱም በቅርቡ እንዴት እናት መሆን እንደሚችሉ መማር አለብዎት, እና ይሄቀላል ስራ አይደለም።