ለወጣቶች እንዴት ስብ እንደሚያገኙ ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ጥያቄ ሲያሰቃዩ ብዙ ታዳጊ ወጣቶች በተቃራኒው ችግር ይሰቃያሉ። አንድ ወጣት ፍጡር በፍጥነት ማደግ ሲጀምር ከሁሉም ሰው ርቆ በተመጣጣኝ እና ቀስ በቀስ ይከሰታል. ነገር ግን በጉርምስና ወቅት, ሁሉም ሰው ቀድሞውኑ እንደ ትልቅ ሰው ይሰማዋል, ምንም እንኳን በጣም የተጋለጠ ሰው. እና በእርግጥ, እያንዳንዱ ወንድ እና ሴት ልጅ ተቃራኒ ጾታን ለማስደሰት, በውበታቸው ትኩረት ለመሳብ ይፈልጋሉ. ይህን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል, ለታዳጊዎች እንዴት እንደሚወፈር, በጣም ፈጣን በሆነ እድገት ምክንያት, ብዙ ወንዶች እና ልጃገረዶች ቀጭን, ተመጣጣኝ ያልሆኑ ምስሎች ባለቤቶች ሲሆኑ? እንደ ደንቡ በላያቸው ላይ ክርኖች እና ጉልበቶች ብቻ ይወጣሉ፣ ምክንያቱም adipose tissue ከአጥንት እድገት ጋር አይሄድም።

በጉርምስና ወቅት እንዴት በፍጥነት መወፈር እንደሚቻል ለመረዳት ምን ማግኘት እንደምንፈልግ ማወቅ አለቦት። የክብደት መጨመር ብቻ ከሆነ እና በሥዕሉ ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ ለእኛ ምንም ችግር የለውም ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር የመጀመሪያ ደረጃ ነው - በኬኮች ፣ ፒዛ ፣ ሶዳ ላይ ይደገፉ እና በሳምንት ሁለት ኪሎግራም ይሰጡዎታል። ግን ያስታውሱ ለታዳጊ ወጣቶች በሳምንት ውስጥ እንዴት እንደሚወፈር ይህ ዘዴ ፣ምንም እንኳን ውጤታማ ቢሆንም እንደ ቅባት ቆዳ, የቆዳ በሽታ እና ጥቁር ነጠብጣቦች ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ማለት ነው. ከሚጠበቀው ንፁህ እና የምግብ ፍላጎት ይልቅ ፣ ትልቅ ሆድ ፣ የሰባ ቅቤ እና በቆዳው ላይ የመለጠጥ ምልክቶች ታገኛላችሁ ፣ ይህም በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በሰውነት ውስጥ ካሉ ለውጦች ጋር ለመላመድ ጊዜ አይኖራቸውም ። በጥበብ ክብደት ለመጨመር ሞክር።

እንዴት ወፍራም ታዳጊዎችን ማፍራት ይቻላል ለወደፊት ምስል ሳይዳላ? በጣም በአጠቃላይ ቅርፅ ፣ ስፖርቶች የሚወጡትን ጉልበቶችን ለማስወገድ ፣ የሚያማምሩ መቀመጫዎች ፣ ዳሌ እና ጡቶች ለማግኘት ይረዳሉ ። እርግጥ ነው, ለወንዶች እና ለሴቶች ያለው አቀራረብ የተለየ ይሆናል. በመጀመሪያ ወደ "ብረት" ማዞር እና በጂም ውስጥ መሥራት የተሻለ ከሆነ ልጃገረዶች ለዳንስ እና ለጥንካሬ ስልጠና ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው. አሁን በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች "ፓምፕ" ወይም ትክክለኛ የጡንቻ ቡድኖችን በማፍሰስ. ያም ሆነ ይህ፣ እንደ ቁመት፣ የአካል ብቃት እና የሚፈለገውን እፎይታ መሰረት በማድረግ የተናጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ ከሚረዱዎት አሰልጣኞች እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው።

ነገር ግን ስፖርት ብቻውን አስፈላጊ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶችን እንዴት እንደሚስቡ ችግሩን ለመፍታት የሚቀጥለው እርምጃ የአመጋገብ ምርጫ ይሆናል. ከሁሉም በላይ ስፖርት ጡንቻን ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን በሚገባ ያቃጥላል. ስለዚህ, ምግብ ከበፊቱ የበለጠ ከፍተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት. አቁም ፣ ይህ ማለት ብዙ ኬኮች እና ትንሽ ሰላጣ መብላት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም! የስፖርት አመጋገብ መሠረት የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ሚዛን ነው። ውጤታማ ክብደት ለመጨመር, ያስፈልግዎታልየዕለት ተዕለት አመጋገብ መሰረት የመጀመሪያው እና የመጨረሻው ነበር. ጡንቻዎ በፍጥነት እንዲያድግ አንዳንድ ጊዜ በየቀኑ ምግቦችዎ ላይ ልዩ የፕሮቲን ኮክቴሎችን ማከል ጠቃሚ ነው። ስለዚህ ብዙ ስጋ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል፣ አትክልት እና ጥራጥሬዎች ይበሉ - የካርቦሃይድሬትስ ምንጮች።

የትክክለኛው ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል። ይህንን መንገድ ብቻ "ለታዳጊዎች እንዴት እንደሚወፈር ፕሮግራም" ሳይሆን "በጉርምስና ወቅት ሰውነትዎን እንዴት ማራኪ ማድረግ እንደሚችሉ" መጥራት የተሻለ ነው. ከስፖርት አኗኗር ጋር ለመጣበቅ ሞክሩ፣ እና ከጊዜ በኋላ ምስሉ በተፈጥሮ የአካል ብቃት መጽሔቶች ውስጥ ባሉ ሥዕሎች ላይ ይመስላል ፣ እና ይህ አሁን ከጎደለው የስብ እጥፋት በጣም የተሻለ ነው።