የቅርብ ጡንቻዎችን እንዴት ማሰልጠን ይቻላል፡ ዘዴዎች፣ ቴክኒኮች እና መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

Imbolding፣ ወይም wumbolding፣ ለሴቶች በትክክል አዲስ እና ያልታወቀ አቅጣጫ ነው። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, በጣም ረጅም ጊዜ ይታወቃል. መገንባቱ የቅርብ ዞኑን ወይም ይልቁንም ጡንቻዎቹን ለማዳበር ያለመ ሥርዓት ነው።

በቅርቡ አካባቢ ጡንቻቸው ያልዳበረ ብዙ ሰዎች አሉ። በዚህ ምክንያት, የጾታ ግንኙነት, እና አንዳንድ ጊዜ የሕክምና ተፈጥሮ ብዙ የተለያዩ ችግሮች አሉ. ምናልባትም ዕጢዎች መፈጠር እና ፅንሱን ለመሸከም አለመቻል. ለዛም ነው የቅርብ ጡንቻዎችን እንዴት ማሰልጠን እንዳለብን ማወቅ አስፈላጊ የሆነው።

ምንም የገንዘብ እና የጊዜ ወጪ ሳያደርጉ በቀላሉ በእራስዎ በመገንባት ላይ መሳተፍ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። በተጨማሪም የቅርብ ልምምዶች ደስ የሚል እና ጠቃሚ ናቸው በአንድ ጠርሙስ ውስጥ እንዳሉት።

ከጽሁፉ ውስጥ የቅርብ ጡንቻዎችን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ፣ ማን እንደሚያስፈልገው እና ለምን እንደሚጠቅሙ እና ሌሎችም ይማራሉ።

የግንባታ ጥቅሞች ለሴቶች

የባለቤትነት ጥበብበጥንታዊ ምስራቅ ውስጥ የራሱ የቅርብ ጡንቻዎች ተወለዱ። ከትንሽነታቸው ጀምሮ ላሉ ልጃገረዶች የተማረው በዚያን ጊዜ ነበር። የቅርብ ጡንቻዎችን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ አስቀድመው ያውቁ ነበር. ይህ ደግሞ በሃረም ውስጥ ጌሻዎችን እና ቁባቶችን ለማዘጋጀት ግዴታ ነበር, ምክንያቱም ገዢውን ለማስደሰት ሲሉ የራሳቸውን አካል ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ይጠበቅባቸው ነበር. ይሁን እንጂ በዚያን ጊዜ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት በግንባር ቀደምትነት ላይ ከነበረ, ዛሬ, በሕክምናው መስክ, ባለሙያዎች የግንባታ ግንባታ ያለውን የማይካድ ጥቅም አስቀድመው ተገንዝበዋል. ይህ ቢሆንም፣ በዚህ ሥርዓት ውስጥ ያሉት ሁሉም ዘመናዊ ልምምዶች አሁንም በጥንታዊ የታኦኢስት ልማዶች ላይ የተመሠረቱ ናቸው፣ እነዚህም የኦርጋስሚክ ኢነርጂ ተብሎ ከሚጠራው ጋር አብሮ ለመሥራት ነው።

የቅርብ ጡንቻዎችን እንዴት ማሰልጠን ይቻላል የሚለውን ጥያቄ ከመመለሳችን በፊት ይህ የቅርብ ጂምናስቲክ ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች ጠቃሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ከሁሉም በላይ, ሁለቱም እና ሌሎች የቅርቡ ዞን ጡንቻዎች በቂ ያልሆነ እድገት ሊኖራቸው ይችላል. ወይም, በተለምዶ እንደሚጠሩት, የዳሌው ወለል. ይህ በጾታዊ ሉል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ማድረጉ ምናልባት አነስተኛ ጉዳት ተብሎ ሊጠራ ይችላል, ይህም በቅርብ አካባቢ ውስጥ በቂ ያልሆነ የጡንቻ እድገት ምክንያት ነው. ለደካማ ወሲብ ተወካዮች, እድገታቸው ዝቅተኛነት የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል. እብጠትን ማዳበር ይቻላል, እና አንዳንድ ጊዜ እብጠቶች እንኳን, በማህፀን ውስጥ መውደቅ, የሽንት መሽናት (በጣም ብዙ ጊዜ ከእድሜ ጋር). ይህ ሁሉ ወደ መሃንነት እንኳን ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ የቅርብ አካባቢዎችን ጡንቻዎች እንዴት ማሰልጠን እንዳለቦት ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ችግሩ እስካሁን እንደዚህ አይነት መዘዝ ካላመጣ እና ሴትየዋ መቋቋም ከቻለች እናልጅ መውለድ, ከዚያም, እንደ አንድ ደንብ, ከወሊድ በኋላ, ይህ ሁኔታ ሁልጊዜም የበለጠ ተባብሷል. የቅርብ ጡንቻዎቹ በተሻሉ መጠን ልጅ መውለድ እና ፅንስ መወለድ ቀላል ይሆናል።

አንዲት ሴት የቅርብ ጡንቻዎችን ከማሰልጠኗ በፊት እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ ሁለት አቅጣጫዎች እንዳሉት ትኩረት መስጠት አለቦት-የቅርብ አካባቢ ጡንቻዎች እድገት እና ልጅ መውለድን ማመቻቸት።

የፍቅር ጅምናስቲክስ በተለያዩ የየትኛዋ ሴት ህይወት ዘርፎች ያለው ጥቅም ምንድን ነው? ጠጋ ብለን እንመልከተው።

ጤና

እንዲህ አይነት ልምምዶች የተለያዩ የማህፀን ህመሞችን (መቆጣት፣ እብጠት፣ የማህፀን መውጣት፣ ወዘተ) ይከላከላል፣ አንዳንድ በሽታዎችን ማዳን (በብልት ብልት ውስጥ ያለውን ኢንፍላማቶሪ ሂደት) በተሳካ ሁኔታ ለመፅናት እና ልጅ ለመውለድ ብቻ ሳይሆን ይረዳል። እንዲሁም በእቅዱ መሰረት ለማርገዝ.

የወሲብ ሉል

የቅርብ ጡንቻዎች ጂምናስቲክስ የእርስዎን የወሲብ ህይወት በጣም ያሸበረቀ እና የተለያየ ያደርገዋል፣ይህም የተለመደውን የብጥብጥ እና የአቅም ማነስ ችግር ለመፍታት ይረዳል። በተጨማሪም, ሁለቱም አጋሮች እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክን አንድ ላይ ካደረጉ, የቅርብ ባህላቸው በተአምራዊ ሁኔታ ይሻሻላል, እንደገና እርስ በርስ ለመሰማራት እንደሚማሩ (እና አንድ ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ). በተመሳሳይ ጊዜ፣ በቅርበት ብቻ ሳይሆን በስነ ልቦና ደረጃም ጭምር።

ሳይኮሎጂካል ሉል

የቅርብ ጂምናስቲክስ ሌላ ምን ጥቅሞች አሉት? Vumbilding ሴቶች እንዲሻሻሉ, እራሳቸውን እንዲገልጹ እና በደንብ እንዲረዱ, ጾታዊነትን እንዲያዳብሩ, ከባልደረባ ጋር ግንኙነት እንዲፈጥሩ ያስችላቸዋል. ይህ ሁሉ ሴት ልጅን የበለጠ በራስ የመተማመን ፣ የፍትወት ቀስቃሽ ፣ አንስታይ እናነፃ ወጥቷል።

ሴቶች ከወሊድ በኋላ የቅርብ አካባቢ ጡንቻዎችን እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ መማራቸው ጠቃሚ ነው። ከሁሉም በላይ፣ በዚህ ወቅት፣ ብዙዎች ጠንካራ የነርቭ ውጥረት እያጋጠማቸው ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት

የቅርብ ጡንቻዎችን እንዴት በትክክል ማሰልጠን ይቻላል?

ሙሉውን የመገንባቱን ስርዓት የመሰረቱት ውጤታማ ልምምዶች እ.ኤ.አ. በ1940ዎቹ የተፈጠሩት በታዋቂው የኡሮሎጂስት እና የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬገል ነው። ቀደም ሲል በፔሪንየም ውስጥ በጡንቻዎች እድገት ላይ ያተኮሩ ነበሩ. ሴቶችም ሆኑ ወንዶች እንዲህ ዓይነት ጂምናስቲክን አከናውነዋል. ከጊዜ በኋላ ታካሚዎች በጣም ግልጽ የሆነ ኦርጋዜን ማየት እንደጀመሩ እና የጾታ ሕይወታቸው የበለጠ ደስታን ማምጣት እንደጀመረ አስተውለዋል. ከዚያ በኋላ ጂምናስቲክስ ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል, በተለያዩ አዳዲስ ልምምዶች መሞላት ጀመረ. ዛሬ ግንባታው ተወዳጅነትን ማግኘቱን ቀጥሏል።

ውበቱ የሚገኘው ጂም መጎብኘት አስፈላጊ ባለመሆኑ ነው - በግለሰብ ደረጃ ማድረግ ይችላሉ - በቤት ውስጥ የሰለጠኑ የቅርብ ጡንቻዎች ይሰጡዎታል። ለዚህ፣ ልዩ ሲሙሌተሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ፡ Kegel simulator፣ የሴት ብልት እንቁላል፣ ሌዘር ሲሙሌተር።

እና የቅርብ ጡንቻዎችን በኳሶች እንዴት ማሰልጠን ይቻላል? እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ እንደሚከተለው ነው-አንዲት ሴት, ኳሶችን በሴት ብልቷ ውስጥ በማስቀመጥ, ጡንቻዎችን ያዳብራል. ከሲሙሌተሩ በኋላ የሴት ብልትን ግድግዳዎች የሚታሸት ካሜራ ጥቅም ላይ ይውላል። አሁን የቅርብ ቦታዎችን ጡንቻዎች በኳሶች እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ ያውቃሉ።

ነገር ግን ያለ ልዩ ማስመሰያዎች ግዢ ማድረግ ይቻላል።ሁለት ቀላል መልመጃዎችን መማር እና ከዚያ በመደበኛነት ማድረግ ይችላሉ። ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት የሁለት ሳምንታት ስልጠና በቂ ነው. ግን፣ በእርግጥ፣ በተገኘው ውጤት ላይ ማቆም የለብዎትም፣ ምክንያቱም ለፍጽምና ገደብ የለውም።

ከየት መጀመር?

ታዲያ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚጀምሩት የት ነው? ለምሳሌ የ Kegel simulator ን ከተጠቀሙ የቅርብ ቦታዎችን ጡንቻዎች ማሰልጠን አስቸጋሪ አይደለም. በሴት ብልት ውስጥ ተቀምጧል, ከዚያ በኋላ ጡንቻዎችን መጫን እና ማዝናናት ይጀምራሉ. በመጀመሪያ ግን የት እንዳሉ መወሰን ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ ለማድረግ ይሞክሩ: በሽንት ጊዜ, ይያዙ እና ከዚያ ጄቱን ይልቀቁ. ለዚህ ተግባር ተጠያቂ የሆኑት የቅርብ ጡንቻዎች ናቸው፣ እነሱም ማሰልጠን አለባቸው።

ሲወስኑ የሚለማመዱበትን ቦታ መምረጥ አለቦት። አንዳንድ መልመጃዎች በአግድ አቀማመጥ ይከናወናሉ. ግን አብዛኛዎቹ መቀመጥ ይፈልጋሉ። ለዚህም ነው ለክፍሎች ወንበር ያስፈልግዎታል. ቀጥ ብለህ ተቀመጥ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስርአቱ የ5 ልምምዶች እና ማሸትን ያካትታል። እነሱን በትክክል እና ሁል ጊዜ በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል - በዚህ ሁኔታ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ አያደርግም. ለእርስዎ ምንም የማይሰራ መስሎ ከታየ አሁንም ማሠልጠንዎን መቀጠል አለብዎት - በቅርበት አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች ልክ እንደሌሎች በሰውነት ላይ በተመሳሳይ መንገድ ወደ ላይ ይወጣሉ ነገር ግን ይህ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.

መጭመቅ

በተቻለ መጠን ጡንቻዎትን አጥብቁ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 5-20 ሰከንድ ያዟቸው, ከዚያም በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ. ወዲያውኑ ሳይሆን በደረጃዎች ማድረግ የተሻለ ነውጡንቻዎችን በኃይል ያዙት: በትንሹ ያጥቧቸው ፣ በዚህ ቦታ ለ 5 ሰከንድ ያቆዩዋቸው ፣ ከዚያ የበለጠ አጥብቀው ይያዙ ፣ እንደገና ይያዙ ፣ ወዘተ - በተቻለ መጠን ጡንቻዎቹን እስኪያያዙ ድረስ። በመዝናናት ላይም ተመሳሳይ ነው. ጡንቻዎችን ወዲያውኑ ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት ይሞክሩ ፣ ግን በደረጃ ፣ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ። ይህ መልመጃ 10 ጊዜ መከናወን አለበት።

አህጽረ ቃል

ዘና ይበሉ እና ጡንቻዎትን በተቻለ ፍጥነት ያጥብቁ። በተጨማሪም መልመጃዎች - በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉት ይችላሉ. ከዚህም በላይ ብዙ ጊዜ ይከናወናል, የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ. ይህ መልመጃ 10 ጊዜ መከናወን አለበት።

ግፋ

የዚህ መልመጃ ሂደት እና ትርጉሙ ከተሞክሮ ጋር ስለሚመሳሰል የወለዱ ሴቶች ሊረዱት ይችላሉ። ገና ካልወለዱ, ዋናው ነገር እንደሚከተለው ነው-በእርግዝና ወቅት እንደ መግፋት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ, ነገር ግን ከሴት ብልት ጡንቻዎች ጋር. ይህ መልመጃ 10 ጊዜ መከናወን አለበት።

Bulbospongiomus

ይህን መልመጃ መጀመሪያ ላይ ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ። ግን ካላቆሙ, በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሁሉም ነገር ይከናወናል. ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል, ቂንጥርዎ ላይ ያተኩሩ. ወደ ውስጥ መሳብ እና መግፋት ይጀምሩ። ይህ ልምምድ ለ 5-10 ደቂቃዎች መደረግ አለበት. መልመጃውን በማድረግ፣ ማብራት እና ኦርጋዜም ማግኘት ይችላሉ።

የሚያብረቀርቅ

በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ ተኛ። ፊንጢጣዎን ወደ ውስጥ መሳብ ይጀምሩ። በዚህ ቦታ, ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙት. ከዚያም ቂንጥርን በሚጎትቱበት ጊዜ ቀስ ብሎ መለቀቅ ይጀምሩ. አስፈላጊ10 ስብስቦች በአንድ ጊዜ። ይህ መልመጃ ጥልቅ እና የላይኛውን ጡንቻዎች በትክክል ያሻሽላል እና ያጠናክራል።

ማሳጅ

በእርግጥ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። ነገር ግን ወደ ውስብስብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ካከሉ, ውጤቶቹ በቀላሉ እርስዎንም ሆነ አጋርዎን ያስደንቃቸዋል. በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች ፍቅረኛዎ ከንፈርን, እንዲሁም ቂንጥርን እና ከሱ በላይ ያለውን ቦታ እንዲያሳጅ ይጠይቁ. በዚህ ሁኔታ, ለማሸት ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይትን አይርሱ. እንዲህ ዓይነቱ ማሸት በቅርበት አካባቢ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, በዚህም ምክንያት ጡንቻዎችም ይጠናከራሉ. በእሽት ጊዜ፣ ዘና ይበሉ፣ የሚከለክሉትን ነገሮች ይተዉ እና አጋርዎን ሙሉ በሙሉ ይመኑ።

Contraindications

እባክዎ በቅርበት አካባቢ ጡንቻዎችን የመለማመዱ ቴክኒክ ለሴት ጤና ምንም ያህል ጠቃሚ ቢሆንም ብዙ ተቃርኖዎች አሏት። አስባቸው።

1. እርግዝና። ከመፀነስዎ በፊት በግንባታ ሥራ ላይ የተሰማሩ ከሆነ ይህ ተቃራኒው ለእርስዎ አይሆንም ። በእርግዝና ወቅት, እንዲሁም ከወሊድ በኋላ, እነዚህን ክፍሎች ማቆም አይችሉም. ከእርግዝና በፊት የቅርብ ጂምናስቲክን ካላደረጉ በእርግዝና ወቅት እሱን መጀመር በጥብቅ የተከለከለ ነው። በተጨማሪም፣ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ለብዙ ወራት ስልጠና ከመስጠት መቆጠብ አለብዎት።
2. የማህፀን በሽታዎች። ምንም እንኳን ማሽኮርመም በሴቶች ላይ ለአብዛኛዎቹ በሽታዎች ቢገለጽም አንዳንድ የብልት ብልቶች በሽታዎችም አሉ, በዚህ ጊዜ ጂምናስቲክስ የተከለከለ ነው. ለእነሱየተለያዩ አይነት ደም መፍሰስ፣አጣዳፊ ኢንፍላማቶሪ ሂደት፣ይህም ከትኩሳት፣የደም ቧንቧ ችግር፣የሴፕቲክ ሁኔታ ጋር አብሮ የሚሄድ።

በማንኛውም ሁኔታ ገንቢ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የማህፀን ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው። ስፔሻሊስቱ በተናጥል የእነዚህን ክፍሎች መርሃ ግብር ለመምረጥ ይረዳዎታል. ምናልባት አንዳንድ ልምምዶች መወገድ አለባቸው, እና አንዳንዶቹ, በተቃራኒው, ብዙ ጊዜ እና ረዘም ላለ ጊዜ መደረግ አለባቸው. ደግሞም እያንዳንዱ አካል የራሱ ባህሪ አለው።