የፅንሱ ግልጽ ያልሆነ አቀራረብ፡ መንስኤዎች፣ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች፣ ፎቶ

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

እርግዝና ተለዋዋጭ ሂደት ሲሆን በመጨረሻም በወሊድ ጊዜ ያበቃል። የዚህ ትልቅ ሃላፊነት እና አለም አቀፋዊ ደረጃ ኮርሱን ብቻ ሳይሆን የመውለድ ዘዴዎችንም ይነካል. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መመዘኛዎች አንዱ በማህፀን ውስጥ ባለው ክፍተት ውስጥ የልጁ አቀማመጥ ነው. በአንዳንድ አጋጣሚዎች፣ የፅንሱን ግዴለሽ አቀራረብ ማሟላት ይችላሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ሰዎች እርስ በርስ የሚመሳሰሉ የሚመስሉ ሁለት ፅንሰ ሀሳቦችን ያደናግራሉ፡ አቀማመጥ እና አቀራረብ። ሆኖም፣ እዚህ ላይ ልዩነት አለ፡

• ቦታው የሚወሰነው ህጻኑ ከማህፀን ዘንግ አንጻር ባለው ቦታ ነው።
• Previa ፅንሱ በትክክል እንዴት እንደሚታጠፍ የሚወስነው ከመራቢያ አካል "መውጫ" (የሰርቪካል pharynx) ጋር በተዛመደ ነው።

ቦታው ቁመታዊ ሊሆን ይችላል (የፅንሱ እና የማህፀን መጥረቢያዎች ይገጣጠማሉ)።transverse (የተጠቀሱት መጥረቢያዎች እርስ በእርሳቸው ቀጥ ያሉ ናቸው) እና oblique (የማሕፀን መጥረቢያዎች እና ህጻኑ አንድ ቀኝ ማዕዘን ይመሰርታሉ). የልጁ ብቸኛው ትክክለኛ ቦታ ቁመታዊ ነው. እሱ እንደ መደበኛ ይቆጠራል እና በማህፀን ሕክምና ውስጥ በጣም የተለመደ ነው።

ግዴለሽ እና የተገላቢጦሽ አቀማመጥ ወይም አቀራረብን በተመለከተ፣ ይህ አስቀድሞ በተፈጥሮ መንገድ በወሊድ ፍሰት ላይ የማይታለፉ እንቅፋቶችን የሚፈጥር የፓቶሎጂ ሁኔታ ነው። ነገር ግን በ37 ሳምንታት እርግዝና ላይ የፅንሱን ግዴለሽነት ማስተዋወቅ ምን ሊያሰጋው ይችላል?

የልጁ የመራቢያ አካል ክፍተት ውስጥ ያሉ የማቅረቢያ ዓይነቶች

አሁን እንደምናውቀው የልጁ አቀማመጥ ቁመታዊ፣በርበሬ ወይም ገደላማ ሊሆን ይችላል። የአቀራረብ ዓይነቶችን በተመለከተ፣ እዚህ ሁሉም ነገር የሚወሰነው ልጁ በሚታጠፍበት ክፍል (ራስ ወይም ዳሌ) ነው።

ሁለቱም የፅንሱ አቀራረብ እና የፅንሱ አቀማመጥ በብልት ብልት ክፍል ውስጥ ያለው አቀማመጥ በጠቅላላው የእርግዝና ጊዜ ውስጥ ሊለዋወጥ ይችላል። ነገር ግን, በ 33 ኛው ሳምንት መጀመሪያ ላይ, ህጻኑ የተረጋጋ ቦታ ይወስዳል. በእርግዝና ጊዜ ማብቂያ ላይ ፅንሱ በጣም ትልቅ ነው, እና ለእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች አነስተኛ ነፃ ቦታ ስለሌለ በየቀኑ ማሽከርከር ይከብደዋል. ሁኔታው በ 30 ሳምንታት እርግዝና ላይ ፅንሱን እስከማሳየት ድረስ ሊሄድ ይችላል።

ከ34ኛው ሳምንት ጀምሮ ህፃኑ ለመውጣት በዝግጅት ላይ ነው። በዚህ ጊዜ, ሴቶች በተፈጥሮ ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃ ወይም ስልጠና ያላቸው ምጥ ይሰማቸዋል, ህጻኑ ዝቅተኛ መስመጥ ይጀምራል. የመጨረሻው አልትራሳውንድ የፅንሱን የመጨረሻ አቀራረብ ያሳያል።

ወደታች

ፖስታቲስቲክስ, ይህ በጣም የተለመደው የዝግጅት አቀራረብ ነው (እስከ 95% ከሁሉም ጉዳዮች). በተመሳሳይ ጊዜ የፅንሱ ቦታ ቁመታዊ ነው።

ቀደም ሲል እንደተገለፀው እያንዳንዱ የዝግጅት አቀራረብ እንደ የጭንቅላት ማራዘሚያ ደረጃ ወደ ብዙ ንዑስ ዓይነቶች ይከፈላል፡

• የፊት ራስ፤
• occipital፤
• የፊት።
• የፊት።

እያንዳንዱን በዝርዝር እንመልከታቸው።

Fronthead

ይህ ሁኔታ ውስብስብ የሆነው ጭንቅላት በትልቁ መጠን በትንሽ ዳሌ ውስጥ በማለፉ ነው። ይህም የወሊድ ሂደትን አስቸጋሪ ያደርገዋል. ይሁን እንጂ በወሊድ ወቅት ፅንሱ የመውለድን መንገድ ለማመቻቸት የጭንቅላቱን አቀማመጥ ሲቀይር ጉዳዮች ተዘግበዋል. ይህ ዓይነቱ አቀራረብ ለቄሳሪያን ክፍል አመላካች ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

በተመሳሳይ ሁኔታ በፅንሱ ሴፋሊክ አቀራረብ ላይም ይሠራል። ሆኖም ፣ ይህ ቅጽበት ሙሉ በሙሉ ግላዊ ነው። ሌሎች ገጽታዎች ግምት ውስጥ መግባት ስላለባቸው እያንዳንዱ ጉዳይ ለየብቻ መታሰብ አለበት።

Occipital

የኦቺፑት አቀራረብን በተመለከተ፣ ይህ ሁኔታ እንደ መደበኛ ይቆጠራል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንዲት ሴት በራሷ እና ያለ ውጫዊ ጣልቃገብነት መውለድ ትችላለች. ይህ ለልጁ እና ለእናቱ ለመውለድ በጣም አመቺው መንገድ ነው. ህጻኑ በወሊድ ቦይ በኩል ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ፊት ይንቀሳቀሳል, ፊቱ ወደ ሴቷ ጀርባ ይመለሳል. በሌላ መንገድ, ይህ የፊተኛው occipital ማቅረቢያ ተብሎ ይጠራል. እዚህ፣ ትንሽ ፎንትኔል እንደ መሪ ነጥብ ይሰራል፣ እሱም በጣም መጀመሪያ ይታያል።

እንዲሁም ተገኝቷልየኋላ occipital አቀራረብ, ነገር ግን እንዲህ ያሉ ልደቶች እጅግ በጣም አልፎ አልፎ (ከ 10% ያልበለጠ) ይከሰታሉ. እዚህ የልጁ ፊት ወደ ጀርባው በተቃራኒ አቅጣጫ ይቀየራል. ከዚህም በላይ ልጅ በሚወልዱበት ወቅት ህፃኑ የበለጠ ምቹ ቦታን ለመያዝ ይለወጣል. ነገር ግን ይህ ቢሆንም፣ የፅንሱ ግዴለሽ አቀራረብ በ32 ሳምንታት ያበቃል።

ማስፈጸሚያ

እንደ 32 ሳምንታት እርግዝና፣ ይህ ሌላ ያልተለመደ ክስተት ነው (0.05%)። ይህ የዝግጅት አቀራረብ በአማካይ የጭንቅላት ማራዘሚያነት ተለይቶ ይታወቃል. በተመሳሳይ ጊዜ, ህጻኑ በወሊድ ቦይ ውስጥ ማለፍ ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም - ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው! ስለዚህ ይህ ለቄሳሪያን ክፍል ሌላ የህክምና ምልክት ነው።

ፊት

በዚህ ሁኔታ፣ ከፍተኛው የጭንቅላት ማራዘሚያ ደረጃ አለ፣ ይህ ደግሞ እጅግ በጣም አልፎ አልፎ፣ ከሁሉም አጠቃላይ ጉዳዮች 0.25% ነው። ከቴክኒካዊ እይታ አንጻር እንዲህ ዓይነቱ ልጅ መውለድ በተፈጥሮ ሊከሰት ይችላል. ነገር ግን፣ በዚህ የዝግጅት አቀራረብ ልዩ ባህሪ ምክንያት፣ ይህ በልጁ ላይ ብቻ ሳይሆን እናቱን ለመጉዳት ያሰጋል።

በዚህ ምክንያት የፊት ገጽታ ሲታወቅ ቄሳሪያን ክፍል ይታዘዛል። ምክንያታዊ ያልሆነ ከፍተኛ አደጋን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው. እውነት ነው፣ በቀዶ ጥገና ወቅትም አለ።

ዳሌ እና እግሮች ውጭ

ነገር ግን በ35 ሳምንታት እርግዝና ላይ የፅንሱን ግዴለሽነት ማሳየት ብቻ የማይፈለግ ነው። ይህ ጉዳይ እንዲሁ ጥሩ አይደለም. አለበለዚያ, ይህ የልጁ አቀማመጥ ግሉተል ይባላል. እዚህ, አህያው ቀድሞውኑ ከወሊድ ቦይ መውጣቱን ይመለከታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥም በርካታ የመውለድ መንገዶች አሉህፃን፡

• ንፁህ ግሉት፤
• የተደባለቀ፤
• እግር።

ይህ ዓይነቱ የዝግጅት አቀራረብ በወሊድ ልምምድ ውስጥም በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚከሰተው ከ 5% ያልበለጠ። ብዙ ጊዜ፣ ሲታወቅ፣ የማህፀን ሐኪሞች ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣሉ ወይም እራሳቸው ህፃኑን እንዲመልሱ የሚያስችልዎትን እነዚህን ማጭበርበሮች ማከናወን ይጀምራሉ።

በግልጽ አቀራረብ መውለድ እንደ በሽታ አምጪ ተደርገው ይወሰዳሉ፣ ምክንያቱም ከተለያዩ ችግሮች ጋር አብሮ ስለሚሄድ፡

• አጣዳፊ ፅንስ ሃይፖክሲያ፤
• የወሊድ ጉዳት፤
• ደካማ የጉልበት እንቅስቃሴ፤
• በወሊድ ቦይ ላይ የሚደርስ ጉዳት፤
• በዳሌ አጥንት እና በልጁ ጭንቅላት መካከል ያለውን እምብርት መጭመቅ ይህም አብዛኛውን ጊዜ በሞቱ ያበቃል።

የፅንሱ ግርዶሽ ግልጽ በሆነ ሁኔታ መውለድ በተፈጥሮ ከቀጠለ፣ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የሕፃኑን ጭንቅላት ከማስወገድ ጋር የተያያዘ የተወሰነ ችግር አለ። ከሁሉም በኋላ የዳሌው ክፍል መጀመሪያ ይታያል፣ ይህም በሚታወቀው መጠን ከጭንቅላቱ ያነሰ ነው።

የእግር አቀራረብን በተመለከተ ከማህፀን ሃኪም በፊት አንድ ጠቃሚ ተግባር ይሆናል፡ ህፃኑ "የመቆንጠጥ" ቦታን እስኪወስድ ድረስ እግሮቹ እንዳይወድቁ መከላከል እና በወሊድ ቦይ በኩል በቡጢዎች ወደፊት ማለፍ እስኪጀምር ድረስ።

በማንኛውም ሁኔታ ልጅን በብሬክ አቀራረብ መውለድ የበለጠ ከባድ ነው። ስለዚህ, ሴቶች ከባድ ህመም ሊሰማቸው ይችላል እና ስለዚህ, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ዶክተሮች ቄሳራዊ ክፍልን በመደገፍ ሊወስኑ ይችላሉ.

በመሻገር ወይንስ የተገደበ?

የፅንሱ ግልጽ እና ግልጽ ያልሆነ አቀራረብ ቀጥተኛ ነው።ለቄሳሪያን ክፍል የሕክምና ምልክት. በዚህ ሁኔታ ልጅ መውለድ በቀላሉ አይቻልም።

ከዚህ በፊት በማህፀን ህክምና ልምምድ ልጁን በእግሮቹ እንዲቀይሩ የሚፈቅዱ ልዩ ማጭበርበሮች የተለመዱ ነበሩ። ይሁን እንጂ አሁን እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ በጣም ጥብቅ በሆነው እገዳ ውስጥ ነው, ምክንያቱም የዚህ አሰራር ትግበራ በልጁ ላይ ብቻ ሳይሆን በእናቱ ላይም ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል.

እንዲህ አይነት ማጭበርበር ሲፈቀድ ብቸኛው ጉዳይ መንታ ልጆች መወለድ ነው። ማለትም የመጀመሪያው ልጅ ሲወለድ እና ሁለተኛው በተመሳሳይ ጊዜ አግባብ ያልሆነ ቦታ ወስዷል (በግዴታ ወይም በተገላቢጦሽ አቅጣጫ የመራቢያ አካልን በተመለከተ)።

ምክንያቶች

በማህፀን ውስጥ ያለ ፅንሱ በማህፀን ውስጥ ያለ ግርዶሽ መታየት በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል። በሁኔታዊ ሁኔታ በሁለት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ፡

• የሴቷ አካል አወቃቀር ገፅታዎች፤
• የብልት ብልቶች በሽታዎች።

የአናቶሚካል መዋቅሩ ገፅታዎች ትልቅ ወይም ትንሽ መጠን ያለው የአሞኒቲክ ፈሳሽ እንዲሁም በማህፀን ግድግዳ ላይ ያለው የጡንቻ ፋይበር የተዳከመ ሁኔታን ያጠቃልላል። በተጨማሪም መንታ እርግዝና እና ሌሎች ገጽታዎች እዚህ መካተት አለባቸው።

የተለያዩ በሽታዎች እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ብዛትም እንዲሁ ይለያያል። በጣም የተለመዱ ጉዳዮች የብልት ብልት ድምጽ መጨመር ፣የፅንስ መጨንገፍ ስጋት ፣ ጠባብ ዳሌ ናቸው።

መመርመሪያ

የልጁን ቦታ በማህፀን ውስጥ ያለውን ቦታ ለማወቅ የሚደረጉ የምርመራ እርምጃዎች ውስብስብ ናቸው።በ 30-32 ኛው ሳምንት እርግዝና መጀመሪያ ላይ የማሕፀን ትክክለኛ ቦታን መለየት ይቻላል. ይህንን ለማድረግ ብዙ አስፈላጊ ሂደቶች ይከናወናሉ፡

• የእይታ ውጫዊ ፍተሻ፤
• የእይታ ውስጣዊ ፍተሻ፤
• palpation፤
• አልትራሳውንድ።

በውጫዊ የእይታ ምርመራ ወቅት ልጁ በምን ቦታ ላይ እንዳለ በትክክል ማወቅ ይችላሉ። ጽሁፉ የፅንሱን ግዴለሽ አቀራረብ ፎቶዎችን ይዟል, ስለዚህም ስዕሉን በዓይነ ሕሊናህ ማየት ትችላለህ. በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ የመራቢያ አካል ኦቫል-የተራዘመ ቅርጽ አለው. የፅንሱ የተሳሳተ አቀማመጥ ቀድሞውኑ በእይታ የሚታይ ይሆናል-በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ሆድ በግድግ የተዘረጋ (የማቅረቢያ አቀራረብ) ወይም በተዘዋዋሪ መንገድ (transverse አቀራረብ) ይታያል. በልጁ የተሳሳተ አቀማመጥ ምክንያት ማህፀኑ ክብ ቅርጽ ይኖረዋል, እና እንደ ሁኔታው ሞላላ አይሆንም. በተጨማሪም በዚህ ሁኔታ የማሕፀን የታችኛው ክፍል በቂ አይደለም.

የውስጥ የእይታ ፍተሻ ጠቃሚ የሚሆነው ውሃው ወደ ኋላ ሲቀንስ እና የማህፀን ኦኤስ ጥቂት ሴንቲሜትር ሲከፈት ነው። በዚህ ሁኔታ የእቃው ወይም የእግሩ የመውደቅ አደጋ የማይፈለግ ስለሆነ የሴት ብልት ምርመራ በከፍተኛ ደረጃ ትክክለኛነት መከናወን አለበት.

የህመም ማስታገሻ (palpation) በሚሰሩበት ጊዜ ህፃኑ በምን አይነት ቦታ ላይ እንዳለ ማወቅም ይችላሉ። ሆዱ በላይኛው ክፍል ላይ ለስላሳ እና እንቅስቃሴ-አልባ ከሆነ እና ከታች ጥቅጥቅ ያለ, የተጠጋጋ እና ተንቀሳቃሽ ከሆነ, ይህ የልጁን ቁመታዊ አቀማመጥ ያሳያል. የማህፀን ፈንዱ ባዶነት ከላይ እና ከታች ከተሰማ, ጭንቅላቱ እና መቀመጫው በጎን በኩል ይሰማቸዋል, የሕፃኑ አቀማመጥ በጣም ተስማሚ አይደለም. በግዴለሽነት ማቅረቢያ ሁኔታ, ጭንቅላቱ በሊታ ውስጥ ይገኛልዞን።

የአልትራሳውንድ ምርመራ የልጁን አቀማመጥ በብልት ብልት ክፍል ውስጥ ያለውን ቦታ 100% ትክክለኛነት ለማወቅ ያስችላል። ውጤቱም ያለ ደማቅ ቀለሞች ብቻ የፅንሱ ግርዶሽ የብሬክ አቀራረብ አይነት ምስል ነው።

አባታዊ እንቅስቃሴ

የሕፃኑ በማህፀን አቅልጠው ውስጥ ያለው ቀጥተኛ ያልሆነ አቀራረብ በጣም አልፎ አልፎ ነው (ከጠቅላላው የእርግዝና ገንዳ 1%)። ይህ አቀማመጥ በቃሉ በ 32 ኛው ሳምንት ሊወሰን ይችላል. ነገር ግን፣ እስከ ልደቱ ድረስ፣ ህጻኑ በራሱ ቦታ የመቀየር እድሉ ይቀራል።

በእንደዚህ ዓይነት በሽታ አምጪ ገለጻ ያለው ልጅ መውለድ በጣም ከባድ እንደሆነ ይቆጠራል። እጅግ በጣም አልፎ አልፎ, በተፈጥሯዊ ሁኔታ ይከናወናሉ. ዋናው ችግር የአሞኒቲክ ፈሳሽ ቀደም ብሎ መፍሰስ ነው. ቅድመ ወሊድ የመውለድ አደጋም አለ. ልደቱ ተፈጥሯዊ ከሆነ እናቲቱም ሆነ ሕፃኑ ሊሰቃዩ ይችላሉ።

በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ህፃኑ የተሳሳተ ቦታ መያዙን ከቀጠለ ሴቷ ብዙ ጊዜ ሆስፒታል ትተኛለች። በማይቆሙ ሁኔታዎች ዶክተሮች አስፈላጊውን ተጨማሪ ምርመራዎች ያካሂዳሉ. በተጨማሪም, ለተመቻቸ የጉልበት እንቅስቃሴ ስልቶችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ብዙ ጊዜ፣ በግዴታ አቀራረብ፣ ቄሳሪያን ክፍል የሚደረገው ልጅ ለመውለድ ብቸኛው አስተማማኝ እና አስተማማኝ መንገድ ነው።

የማይፈለጉ ውጤቶች

በፅንሱ ግልጽ በሆነ አቀራረብ፣ ምቹ የተፈጥሮ ልጅ መውለድ የማይቻል ነው። ለዚያም ነው, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዶክተሮች ቀዶ ጥገና እንዲደረግላቸው አጥብቀው የሚጠይቁት. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የልጁ አቀማመጥጉዳዮች ከተለያዩ ችግሮች ጋር አብረው ይመጣሉ፡

• የአማኒዮቲክ ፈሳሽ በፍጥነት በሚወጣበት ጊዜ የሕፃኑ ክፍሎች መራብ። እምብርቱ ከተጣበቀ ከፍተኛ የደም ዝውውር ችግር ሊከሰት ይችላል እና መውለድ አብዛኛውን ጊዜ ለህፃኑ አደገኛ ነው.
• የሕፃኑ የኦክስጅን እጥረት በከባድ ደረጃ ላይ።
• የአሞኒቲክ ፈሳሽ ያለጊዜው መፍሰስ። ይህ የሚሆነው በትንሽ ዳሌው መግቢያ ላይ ጫና ባለመኖሩ ነው።
• የሴት ብልት ብልቶች መበከል። በምጥ መጨረሻ ላይ እንደ ደንቡ አስፈላጊው ህክምና ያስፈልጋል።
• በልጁ በወሊድ ቦይ ውስጥ በሚያልፉበት ወቅት የሚደርስ ጉዳት።

በርካታ ችግሮች ከተከሰቱ እንደዚህ አይነት ልጅ መውለድን በመምራት ረገድ ከፍተኛ ልምድ ያለው ከፍተኛ ብቃት ያለው የጽንስና የማህፀን ሐኪም ብቻ ችግሩን መቋቋም ይችላል።

ልዩ ልምምዶች

የፅንሱ ግዴለሽ አቀራረብ ፎቶ ነፍሰ ጡር እናቶችን ማስፈራራት እንደሌለበት ልብ ሊባል ይገባል።

እንደተገለፀው ይህ አቀራረብ እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ነው፣ ስለዚህ ችግሩ ሊቀለበስ ይችላል። ትክክለኛውን አቀራረብ ብቻ ለመውሰድ ልጁ እንዲዞር የሚያግዙ ብዙ ቁጥር ያላቸው ልምምዶች አሉ።

በተመሳሳይ ጊዜ የአማተር እንቅስቃሴን በማንኛውም ሁኔታ ማሳየት አይቻልም ምክንያቱም የተወሰኑ ተቃራኒዎች ስላሉት፡

• ሚዮማ፤
• የቦታ አቀራረብ፤
• የቀድሞ እርግዝና በቄሳሪያን ክፍል አብቅቷል፤
• አንዲት ሴት በአጠቃላይ የተለያዩ በሽታዎች አሏት።

እንዴትየወሊድ ልምምድ እንደሚያሳየው በ 50% ከሚሆኑት ሴቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የልጁን አቀራረብ መለወጥ ችለዋል. ህፃኑ ከመውለዱ ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ ራሱን የቻለ ቦታውን የቀየረባቸው አጋጣሚዎችም አሉ። ስለዚህ, ቀዶ ጥገና ቢደረግም, ሴቶች አትደናገጡ, ምክንያቱም ህጻኑ ደስተኛ እናት ያስፈልገዋል. በዚህ መንገድ መውለድ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ያለ ምንም ችግር እንደሚቀጥል ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ህጻኑ ጤናማ ሆኖ ይወለዳል.

ከባለሙያዎች የተሰጠ ምክር

ነገር ግን አንዲት ሴት በማህፀን ውስጥ ባለው ክፍተት ውስጥ ያለ ፅንስ ግልጽ በሆነ ሁኔታ ምን ማድረግ ትችላለች? ባለሙያዎች በቀን 3-4 ጊዜ በመድገም በእያንዳንዱ ጎን ለ 10 ደቂቃዎች ተለዋጭ መተኛት ይመክራሉ. በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን ያለበት ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ጠቃሚ ይሆናል። አንዲት ሴት ዳሌዋ ከጭንቅላቷ ከፍታ ከ20-30 ሴ.ሜ ከፍ በማድረግ ለ10-15 ደቂቃ መተኛት አለባት።

ጥሩ ውጤት የጉልበት-ክርን አቀማመጥ ሊሰጥ ይችላል። ከተወያዩት ሌሎች ልምምዶች ጋር በተመሳሳይ ድግግሞሽ መደረግ አለበት።