በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት፡ምን ማድረግ፣እንዴት መታገል

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ከሁለት በአስር በመቶዎቹ ሴቶች ብቻ ማስቀረት የቻሉት ችግር ነው። ለአብዛኞቹ እንቅልፍ መተኛት ወደ እውነተኛ ስቃይ ይቀየራል, የወደፊት እናት እና ፅንስ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት በማንኛውም ጊዜ ሊያጋጥም እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው. አንዳንድ ሴቶች በፈተናው ላይ ሁለት የተወደዱ ግርፋት ከታዩበት ጊዜ አንስቶ፣ ሌሎች ደግሞ ከጊዜ በኋላ ይጀምራሉ፣ ሆድ እያደገና ህፃኑ ብዙ ደስ የማይል ስሜቶችን መውለድ ሲጀምር።

በእርግዝና ወቅት ስለ እንቅልፍ ማጣት የሚደረጉ ግምገማዎች ዶክተሮች ይህንን ችግር በቁም ነገር እንደሚመለከቱት እና በተቻለ ፍጥነት ታካሚዎቻቸውን እንዲቋቋሙ ለመርዳት እንደሚሞክሩ ይጠቁማሉ። እና ይህ ተፈጥሯዊ ነው, ምክንያቱም በምሽት የተዳከመች ሴት ስለምትችልበጣም ቀላል የሆኑትን ድርጊቶች በመፈጸም እራሷን ሳታስበው እራሷን ትጎዳለች, ለህፃኑ እድገት የሚያስፈልገው ጉልህ የሆነ የኃይል እጥረት አለባት, እና የስነ-ልቦና ሁኔታው ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮችን የምታውቁት ከሆነ ጽሑፋችን ለእርስዎ ብቻ ነው።

ስለ እንቅልፍ ማጣት እናውራ

በየትኛውም የህክምና ማመሳከሪያ መፅሃፍ ውስጥ ከተመለከቱ፣ የተሰጠው የሰውነት ፊዚዮሎጂ ሁኔታ ምን እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ። በዚህ መረጃ መሰረት እንቅልፍ ማጣት ማንኛውም አይነት የእንቅልፍ መዛባት ተብሎ ሊጠራ ይችላል ይህም በቂ ባልሆነ ጥራት፣ አጭር ቆይታ እና በውስጡ የመጥለቅ ችግር ይገለጻል።

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ብዙ ጊዜ የሴቶች ቋሚ ጓደኛ ይሆናል፣ጊዜው ምንም ይሁን ምን። ጥሩ የሁኔታዎች ጥምረት በመሆኗ ነፍሰ ጡሯን እናት በራሷ ማሰቃየትን ትታለች።ነገር ግን በዘጠኝ ወራት ውስጥ እጅግ አሳሳቢው ችግር የሆነው ተገቢ እንቅልፍ ማጣት እንደሆነ ብዙዎች ይጽፋሉ።

በእርግዝና ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ምን ማድረግ እንዳለቦት መናገር ከባድ ነው የዚህ ክስተት አሰራር እና አይነቱ። እና ይህ መረጃ እጅግ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ፍርፋሪውን በመሸከም ላይ, የእንቅልፍ ችግሮች የራሳቸው ሊረዱ የሚችሉ ምክንያቶች አሏቸው. እነሱን የምታውቋቸው ከሆነ፣ የነፍሰ ጡሯን ሁኔታ ለማቃለል እና በምሽት ሙሉ እረፍት እንድታገኝ የሚያስችሉ በርካታ ውጤታማ መንገዶችን ለራስዎ ማግኘት ይችላሉ።

የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶችን አብረን ለማወቅ እንሞክር። በእርግዝና ወቅት ይረዳዎታልየህመምዎን መንስኤ በትክክል ይወስኑ እና ለሀኪም ያሳውቁ እና በጣም ውጤታማ የሆኑትን ምክሮች ዝርዝር ይመርጣል።

እንቅልፍ ማጣትን ለይ

ሐኪሞች በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣትን እንደማንኛውም ጊዜ በሦስት ይከፍላሉ:: ዝርዝር ባህሪያቸው በተሰጠባቸው የህክምና ማጣቀሻ መጽሃፍት ውስጥ ተገልጸዋል፡

• ሁኔታዊ፤
• አጭር ጊዜ፤
• ሥር የሰደደ።

እርጉዝ ሴቶችን በተመለከተ፣ ከላይ ያሉት ሁሉም ምደባዎች የራሱ የሆነ ማረጋገጫ እና ምክንያቶች አሏቸው።

በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ሁኔታዊ ነው። ከከባድ ስሜታዊ ፍንዳታ በኋላ ይከሰታል, እና አዎንታዊ እና አሉታዊ ሊሆን ይችላል. አንዲት ሴት ልጅን የምትጠብቅ የሆርሞን ሁኔታ እጅግ በጣም ያልተረጋጋ ስለሆነ ማንኛውም ኃይለኛ ስሜቶች ወዲያውኑ እንቅልፍ ይወስዷታል. በዚህ ጉዳይ ላይ እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት ሊቆይ ይችላል. ብዙውን ጊዜ በራሱ ይጠፋል ፣ ግንዛቤዎቹ ቀስ በቀስ እየጠፉ ሲሄዱ እና ስሜቶቹ በጣም አስፈላጊ መሆናቸውን ያቆማሉ። ለወደፊቱ እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ለማስወገድ ነፍሰ ጡር ሴት ዘመዶች እና ጓደኞች ከአሉታዊነት ሊጠብቃት እና በጥንቃቄ ሊከብቧት ይገባል. ይህንን ሙሉ በሙሉ ማድረግ ከተቻለ በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን ማከም የለብዎትም።

የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት በጣም ትክክለኛ የፊዚዮሎጂ መንስኤዎች አሉት። ለምሳሌ, በ 35 ኛው ሳምንት እርግዝና, በፅንሱ ፈጣን እንቅስቃሴዎች ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ሊከሰት ይችላል. እንዲሁም, ተመሳሳይ መታወክ እራሱን እንደ ጭንቀት, የልብና የደም ቧንቧ ችግር እና አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀም.የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ለሠላሳ ቀናት ሊቆይ ይችላል, እና ይህ ከባድ ጉዳት ሊደርስበት የሚችልበት ጊዜ ነው. የአንድ ነፍሰ ጡር ሴት አካል ለእንቅልፍ እጦት በጣም ስሜታዊ ነው, ስለዚህ ይህን ችግር ከዶክተርዎ መደበቅ የለብዎትም. በዚህ ሁነታ ሁለት ሳምንታት እንኳን ለወደፊት እናት በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በጣም ውስብስብ የሆነው የእንቅልፍ መዛባት ነው። ከእርግዝና ጋር በተያያዘ እምብዛም አይከሰትም. ብዙውን ጊዜ አንዲት ሴት ለብዙ አመታት ትሠቃያለች, እና ህፃኑን በመጠባበቅ ላይ እያለ, እንቅልፍ ማጣት እየባሰ ይሄዳል. በዚህ ሁኔታ ችግሩ ከባድ ህክምና ያስፈልገዋል, ነገር ግን በቅድመ ወሊድ ክሊኒክ ውስጥ ያለው ሐኪም የግድ ማረም አለበት. ልጅ ከመፀነሱ በፊት በመደበኛነት የሚወሰዱ መድኃኒቶች ለሚቀጥሉት ዘጠኝ ወራት በጥብቅ የተከለከሉ ሊሆኑ ይችላሉ።

የእንቅልፍ ማጣት አደጋዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች

ከውጭ የሚመጡ ብዙ ሊመስሉ ይችላሉ ነፍሰ ጡር እናት በእንቅልፍ እጦት የምትሰቃይ ከሆነ እርግዝና አደጋ ላይ አይደለችም። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ የተሳሳተ ግምት ነው, ምክንያቱም ዶክተሮች የዚህን በሽታ ሁሉንም አደጋዎች ለረጅም ጊዜ ለይተው አውቀዋል.

የእንቅልፍ ባለሙያዎች እጥረት ብዙውን ጊዜ እንደ እንቅልፍ እንቅልፍ እና የጠዋት ህመም ካሉ የእርግዝና ምልክቶች ጋር እኩል ነው። እያንዳንዷ ሴት ከተፀነሰችበት ጊዜ ጀምሮ ሁሉም የሰውነቷ ኃይሎች ወደ ሆርሞናዊ ተሃድሶው እንደሚመሩ ያውቃል. ስለዚህ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ እንቅልፍ ማጣት የወደፊት እናት ሙሉ በሙሉ ዘና እንድትል አይፈቅድም. ለሁለት እንዲሠራ የተገደደው አካል ሁለት ጊዜ በፍጥነት ይቀንሳል. ማንኛውም የዕለት ተዕለት ሥራ አስቸጋሪ ይሆናልሊሠራ የሚችል, ትኩረትን ብዙ ጊዜ ይቀንሳል. በውጤቱም፣ አንዲት ሴት በራሷ ጠነት አስተሳሰብ ምክንያት እራሷን ልትጎዳ ትችላለች።

ከአካላዊ ድካም በተጨማሪ በእያንዳንዱ አዲስ የእርግዝና እርከን እየጨመረ፣እንቅልፍ ማጣት የስነ ልቦና ችግርን ይጨምራል። ነፍሰ ጡሯ እናት ትበሳጫለች, ታለቅሳለች እና ለድብርት ትጋለጣለች. በድርጊቶቿ ላይ ቁጥጥር ታጣለች እና ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ አትችልም. ይህ በተለይ አንዲት ሴት መኪና ስትነዳ ወይም ትኩረትን መጨመር የሚጠይቅ ነገር ስታደርግ በጣም አደገኛ ነው።

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የእንቅልፍ ማጣት ገፅታዎች

በእርግዝና ወቅት ከእንቅልፍ እጦት ጋር ምን እናድርግ፣ትንሽ ቆይተን ለአንባቢዎች እንነግራችኋለን፣አሁን ደግሞ ነፍሰጡር እናቶች በብዛት የሚያጋጥሟቸውን የእንቅልፍ መዛባት ችግሮች ለይተን ለማየት እንሞክራለን።

በርካታ ሴቶች ከእንቅልፍ መታወክ የመነሻ አይነት ያጋጥማቸዋል። በእርግዝና መጨረሻ ላይ እንቅልፍ ማጣት መጀመር በጣም የተለመደ ክስተት ነው. አንዲት ሴት በምሽት ለረጅም ጊዜ መተኛት እንደማይችል በመግለጽ ይገለጻል. ነፍሰ ጡሯ እናት ከጎን ወደ ጎን ትወዛወዛለች, ብዙ ችግሮችን ይፈታል, ስለ መጪው ልደት ያስባል እና በልጁ የሌሊት እንቅስቃሴ ይሠቃያል. በኋለኞቹ ደረጃዎች, ሴቶች እስከ ጠዋት ድረስ መተኛት ይችላሉ, በትልቅ ሆድ እና በአካላቸው ላይ በተከሰቱ ሌሎች የፊዚዮሎጂ ለውጦች እንቅፋት ይሆናሉ. በውጤቱም፣ የጥንካሬያቸውን ክምችት መሙላት አይችሉም እና በጠዋት መጨናነቅ እና ድካም ይሰማቸዋል።

ሌሎች ነፍሰ ጡር እናቶች ፍጹም እንቅልፍ ይወስዳሉ ነገር ግን አዘውትረው ይነሳሉ ይህም የሌሊት ጥራትን በእጅጉ ይቀንሳል.መዝናኛ. ተመሳሳይ መታወክ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል፡ በመጀመሪያው፣ ሁለተኛ እና ሶስተኛ ወር።

በእርግዝና ወቅት፣እንቅልፍ ማጣት የተለየ ሥርዓት ሊሆን ይችላል። አንዲት ሴት በማለዳ ከእንቅልፏ ስትነቃ እና ከዚያ በኋላ መተኛት ስለማይችል ነው. ስለዚህ ቀሪው አልተጠናቀቀም እና የወደፊት እናት በተቻለ መጠን ድካም ይሰማታል.

የእንቅልፍ ማጣት ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች

እያንዳንዱ ስፔሻሊስት የእንቅልፍ መዛባት የሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶችን መጥቀስ ይችላል። ከነሱ መካከል ፊዚዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ ናቸው. አንድ ምክንያት ብቻ አንዲት ሴት ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚያደርግበት ሁኔታዎች አሉ. እና በአንዳንድ ሁኔታዎች እንቅልፍ ማጣትን የሚያስከትሉ በርካታ ምክንያቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው።

ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ወቅት በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ ይከሰታል፣ስለዚህም መልክው በዋናነት ፊዚዮሎጂያዊ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, በትልቅ ሆድ ምክንያት ምቾት ማጣት ያካትታሉ. አንዲት ሴት አብዛኛውን ሌሊቱን በመፈለግ የምታሳልፈውን ምቹ የመኝታ ቦታ ማግኘት ከባድ ነው።

የማሕፀን ከፍ ያለ ህመሞችንም ያመጣል፡ ብዙ ጊዜ ምሽት ላይ ሙሉ በሙሉ ይገለጣሉ እና እስከ ጠዋት ድረስ ይቆያሉ። በተፈጥሮ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መተኛት በጣም ከባድ ነው።

ልጆች ብዙውን ጊዜ በምሽት ድንግዝግዝ ውስጥ ንቁ ባህሪ ማሳየት ይጀምራሉ። ህፃኑ ለብዙ ሰዓታት ጠመዝማዛ እና መዞር ይችላል, በዚህ ጊዜ እናትየው ለመተኛት እንኳን መሞከር አትችልም.

የሆድ እድገት በቆዳ ላይ የመለጠጥ ምልክቶችን ያስከትላል። እነሱ በማሳከክ ይታጀባሉ, በምሽት የከፋ. እሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነምሴቶች ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ።

ባለፈው ሶስት ወር ውስጥ ነፍሰ ጡር እናቶች ብዙ ጊዜ በልብ ህመም፣ በጥጃ ጡንቻዎች ላይ ቁርጠት እና የጀርባ ህመም ይሰቃያሉ። እነዚህ ሁሉ ምልክቶች አንዲት ሴት በጠዋት እንድታርፍ እና በቂ ስሜት እንዲሰማት አይፈቅዱላትም።

በእርግዝና መገባደጃ አካባቢ ህፃኑ በፊኛ ላይ ከፍተኛ ጫና ማድረግ ስለሚጀምር ብዙ ጊዜ ነፍሰ ጡር እናት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ በምሽት ብዙ ጊዜ ትነሳለች። ብዙ ጊዜ ከአልጋ መነሳቱ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ማድረጉ ምንም አያስደንቅም።

የእንቅልፍ ማጣት ስነ ልቦናዊ ምክንያቶች

ማንኛዋም ልጅ የምትወልድ ሴት እንቅልፍ የሚያጣባቸው ብዙ ምክንያቶች አሏት። በተወሰነ የእርግዝና ደረጃ ላይ, ሥር የሰደደ ድካም እና ጭንቀት ይጀምራል. በእነርሱ ላይ ለሚወለደው ሕፃን እና ለመጪው ልደት ፍርሃት ይጨምራል. ስለዚህ ጉዳይ ለመጀመሪያ ጊዜ የማይወለደውን ሴት እንኳን ሊያሳጣው ይችላል።

አንዳንድ ነፍሰ ጡር እናቶች በቅዠት ያማርራሉ፣ ቀሪውን ያልተሟሉ ያደርጉታል እና በቀን ውስጥም ቢሆን ለማሸነፍ የሚከብድ ጭንቀት ይፈጥራሉ።

እርስዎም በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ከሆነ፣ ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ በአስቸኳይ መማር ያስፈልግዎታል። ምክንያቱም ያለበለዚያ ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል።

የመጀመሪያ ሶስት ወር፡ ስለ እንቅልፍ ማጣት የምናውቀው

የሆርሞን የሰውነት አካልን እንደገና ማዋቀር ትልቅ ጭንቀት ነው, እና እያንዳንዱ እናት ያለ ምንም ምልክት አታልፍም. እውነታው ግን በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ፕሮጄስትሮን በብዛት የሚመረተው የወደፊት ልጅን ለማዳን ያስችላል።

በዚህም ምክንያት ሰውነት በጥሬው ወደ ጦርነት ይገባል።ዝግጁነት እና ሙሉ በሙሉ በእሱ ዋና ተግባር ላይ ያተኩራል - ለልጁ ሙሉ እድገት ሁኔታዎችን መፍጠር. በተፈጥሮ, በምሽት, የሆርሞን መጠን አይቀንስም, እና ይህ ደግሞ ሴቲቱን እንቅልፍ ያሳጣታል.

በተመሳሳይ ጊዜ ነፍሰ ጡር እናት ስለ ጤንነቷ ማሰብ, የተለያዩ ሁኔታዎችን ማሰብ እና ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት ይጀምራል. እነዚህ የስነ-ልቦና ቅድመ-ሁኔታዎች ከተቀየረ የሆርሞን ዳራ ጋር ተጨማሪ ናቸው እና እንቅልፍ ማጣት ይጨምራሉ።

በእርግጥ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የፕሮጅስትሮን መጠንን በተመለከተ ምንም ማድረግ አይቻልም ነገርግን እራስዎን ከጭንቀት እና ከሌሎች ስሜታዊ ፍንዳታዎች መጠበቅ በጣም ይቻላል። ይህ ጥሩ ለሊት እረፍት አስተዋጽኦ ያደርጋል እና የእንቅልፍ መረበሽ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ይመለሳል።

ሁለተኛ ሶስት ወር፡ ነፍሰጡር ሴት አካል ላይ ምን ይሆናል

በእርግዝና ሁለተኛ ወር ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ወደ ኋላ ይመለሳል። ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ጊዜ ሰውነት ከተከሰቱ ለውጦች ጋር ተጣጥሞ በመምጣቱ ነው. የነርቭ ሥርዓቱ እያደገ ያለውን ሸክም በደንብ ይቋቋማል, እና ኩላሊቶች እና ጉበት ቀስ በቀስ እየጨመረ ከሚመጣው የማህፀን መጠን ጋር በቀላሉ ይጣጣማሉ. እሷ በበኩሏ የውስጥ ብልቶችን ለመጭመቅ እና በሴቷ ላይ ምቾት እስከማያስከትል ድረስ እስካሁን አልደረሰችም።

በዚህ ጊዜ አሁንም እንቅልፍ ማጣት ካለቦት፣ ምክንያቱ ምናልባት የነርቭ መነቃቃት እና የጭንቀት ደረጃዎች መጨመር ነው። በዚህ ረገድ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና እራስዎን ከአላስፈላጊ ችግሮች ለመጠበቅ መማር ጠቃሚ ነው።

3ኛ ወር አጋማሽ እንቅልፍ ማጣት

በርቷል።በኋለኞቹ ደረጃዎች ፣ የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ ይመለሳል ፣ ብዙ ሴቶች ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ መተኛት እንደማይችሉ ያማርራሉ ፣ ያለማቋረጥ ይሽከረከራሉ እና ብዙ ጊዜ ይነቃሉ። አንዳንዶች ጎህ ሳይቀድ ይነቃሉ ከዚያም ለሰዓታት ይሰቃያሉ።

ለዚህ ሁኔታ ብዙ ምክንያቶች አሉ ማለት ይቻላል እና በኋለኞቹ ደረጃዎች ሁኔታውን ለማስተካከል በጣም ከባድ ነው ። ሌላው የሆርሞን አውሎ ነፋስ እንቅልፍ ማጣት ተጠያቂ እንደሆነ ባለሙያዎች ያምናሉ. በመጪው ልደት, ፕሮግስትሮን ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆል ይጀምራል. ይህ ያልተረጋጋ የስነ ልቦና ሁኔታን ያስከትላል፣ ከፍርሃት፣ ከቅዠቶች ጋር፣ የደስታ ስሜት መጨመር እና የመወጠርን የማያቋርጥ መጠበቅ።

በዚህም ሁኔታ በታችኛው ጀርባና በታችኛው የሆድ ክፍል ህመም፣በሆድ ቁርጠት፣በማህፀን ውስጥ የውስጥ ብልቶች ላይ በመጫን እና ህጻን በንቃት በማንቀሳቀስ የሚፈጠር አካላዊ ምቾት ማጣት ይጨምራል። በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ ሰማንያ በመቶው የሚሆኑት ሴቶች እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል, እና ቀደም ሲል በአንድ ወይም በሁለት ምክንያቶች የተከሰተ ከሆነ, አሁን የሚያስፈልጉት ቅድመ ሁኔታዎች ወደ አጠቃላይ ውስብስብነት ይጨምራሉ. ስለዚህ የምሽት እረፍት ችግርን መፍታት ከባድ እየሆነ መጥቷል ነገርግን አሁንም የሚቻል ነው።

ስለዚህ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም ይቻላል? አብረን እናድርገው::

በቅድመ እርግዝና ራስዎን ይረዱ

ሕፃን በመጠባበቅ ደረጃ ላይ ያሉ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች ስለሚለያዩ ችግሩን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች ተመሳሳይ ሊሆኑ አይችሉም። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እያጋጠመዎት ከሆነ፣የእርስዎን እንቅልፍ እና የመቀስቀስ ሁኔታን በማስተካከል እንዲሁም ለዕለታዊ አመጋገብዎ ትኩረት በመስጠት እራስዎን መርዳት ይችላሉ።

ቢሆንምአሁን ብዙዎች ከመንፈቀ ሌሊት በኋላ ብዙ ይተኛሉ የሚለው እውነታ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከምሽቱ አሥራ አንድ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት ራሷን መልመድ አለባት። ይህንን በየቀኑ ካደረጉት, ከዚያ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ, እንቅልፍ በራስ-ሰር ይመጣል. ይህ ልማድ ለጤና ጥሩ ነው።

ከመተኛት በፊት ከሶስት ሰአት በፊት ላለመብላት ይሞክሩ ፣ይህ ካልሆነ ጨጓራዎ ከመጠን በላይ ይጫናል እና ሁሉም የሰውነት ሃይሎች ምግብን ለመዋሃድ ይጠቅማሉ። በተፈጥሮ፣ ለብዙ ሰዓታት መተኛት አይችሉም።

ጠንካራ ጥቁር ሻይ እና ቡና ተው፣ ያለዚህ መጠጦች መኖር ባትችሉም ለጥሩ እንቅልፍ ሲሉ በእፅዋት መበስበስ መተካት አለባቸው። ዶክተርን ሳያማክሩ ካምሞሊም እና ሚንት ማብሰል ይችላሉ. ከተፈለገ እነዚህ ዕፅዋቶች ሊደባለቁ ይችላሉ, ሞቃት ሾርባ ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ይጠጣሉ. አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተትም ማስታገሻነት አለው እንቅልፍ ለመተኛት ብቻ ሳይሆን ረሃብንም ያረካል።

ከእፅዋት የተቀመሙ ዝግጅቶችን ከብዙ ክፍሎች ጋር ለማብሰል አይመከርም ፣ ስለእነሱ ሐኪምዎን መጠየቅ የተሻለ ነው። አለበለዚያ መረጩ አለርጂ ሊያመጣ ወይም ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል።

በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የምሽት የእግር ጉዞ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል። እንደዚህ አይነት እድል ከሌልዎት, ወይም ምሽት ላይ በቀላሉ ምንም ጥንካሬ ከሌለ, መኝታ ቤቱን በደንብ አየር ውስጥ ማስገባት. በመጸው እና በጸደይ፣ ሌሊቱን ሙሉ መስኮቱን እንኳን ክፍት መተው ይችላሉ።

እንቅልፍ ማጣት በሦስተኛው የእርግዝና ወር ውስጥ፡ ምን ማድረግ እንዳለበት

በመጨረሻዎቹ የእርግዝና እርከኖች ውስጥ ሴቶች በአንድ ጊዜ ሁሉም የእንቅልፍ መዛባት ሊያጋጥማቸው ይችላል። አንዳንድክፉኛ እንቅልፍ ይተኛሉ፣ሌሎችም በህልም ውስጥ ዘልቀው ትራሱን በጭንቅላታቸው እየነኩ ከአንድ ጊዜ በላይ ከሞርፊየስ ክንድ ወጡ፣ እና ሌሎች ደግሞ ከማንቂያ ሰዓቱ በፊት ከረዥም ጊዜ ነቅተው በጨለማ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይተኛሉ። በዓለም ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ ማሰብ. አንዳንድ ጊዜ ነፍሰ ጡር እናቶች በሦስተኛው ወር ውስጥ ሁሉም ዓይነት የእንቅልፍ ማጣት ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል።

የእንቅልፍ መዛባትን ለመቋቋም ባለሙያዎች በግራዎ በኩል እንዲተኛ ይመክራሉ። ይህ ዘዴ እንቅልፍ ማጣት ለመጀመር ጥሩ ነው. በዚህ ሁኔታ ህፃኑ በቂ ኦክስጅን ይቀበላል, እና የውስጥ አካላት በቀላሉ ሊሰሩ ይችላሉ, መሰረታዊ ተግባራቸውን ያከናውናሉ.

ምቹ ቦታ ማግኘት ካልቻሉ፣ ለእራስዎ የእርግዝና ትራስ ያግኙ። በእሱ እርዳታ ጭንቅላትን ወደ ላይ እያሳደጉ ወደ ምቹ ጎጆ ውስጥ ዘልቀው ከሆድዎ ጋር ይጣጣማሉ፣ ይህም ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል።

እነዚያ በምሽት በቁርጠት የሚሰቃዩ ሴቶች የጥጃውን ጡንቻ እና እግር ማሸት አለባቸው። ይህ አሰራር የጡንቻ መወጠርን ከማስታገስም ባለፈ ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ የሆነውን የስነ ልቦና ውጥረትን ያስወግዳል።

የኦርቶፔዲክ ፍራሽ እንዲሁ መሞከር ተገቢ ነው። ነፍሰ ጡር እናቶች አንድ ጊዜ ገለልተኛ ምንጮች ያለው አዲስ ፍራሽ ካገኙ ወይም ትክክለኛው ንጣፍ ካገኙ በኋላ ምቹ ማረፊያ ቦታ ማግኘት በጣም ቀላል እንደሆነ ይናገራሉ።

ትልቁ ትልቅ ሆድ ካለዎት በቀን ውስጥ ማሰሪያ ማድረግዎን ያረጋግጡ። በምሽቱ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን የረዱ ሴቶች ሆዱን በልዩ ሁኔታ እንዲደግፉ ተረጋግጧልመሳሪያዎች ችላ ከነበሩት በበለጠ ፍጥነት ተኙ።

በእርግጥ በጽሁፉ ውስጥ በእርስዎ የተለየ ጉዳይ ላይ ላይሰሩ የሚችሉ አጠቃላይ ምክሮችን ሰጥተናል። ስለዚህ, እንቅልፍ ማጣትዎ ከአስር ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ እና በቀን ከስድስት ሰአት በላይ የሚተኛዎት ከሆነ ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ. ለወደፊት ልደት መዘጋጀት ከሰውነት ብዙ ጥረት እንደሚጠይቅ እና እንቅልፍ በመጀመሪያ ደረጃ የሚያስፈልገው መሆኑን ያስታውሱ. ጤናዎን ቸል አይበሉ እና ብዙም ሳይቆይ ውድ በሆነው ልጅዎ የመጀመሪያ ፈገግታ ይደሰታሉ።