ምን ማድረግ: በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር? በእርግዝና ወቅት ሳምንታዊ ክብደት መጨመር (ሠንጠረዥ)

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 22:36

እያንዳንዱ ሴት ቁመናዋን በተለይም የእርሷን ገጽታ በመመልከት ደስተኛ ነች። ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት ነገሮች የተለያዩ ናቸው. የሚታዩ የስብ ክምችቶች ለህፃኑ መደበኛ እድገት አስፈላጊ ሁኔታ ናቸው. አንዳንድ ሴቶች “በእርግዝና ወቅት ብዙ እጠቀማለሁ” ሲሉ ያዝዛሉ። ይህን ሁኔታ እንዴት መቋቋም ይቻላል? እና በአጠቃላይ ለነፍሰ ጡር እናቶች የክብደት መጨመር መደበኛ ነገር አለ?

እንዴት እራስዎን በትክክል መመዘን ይቻላል?

በነፍሰ ጡር ሴት ክብደት ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ለመከታተል ክብደትን በትክክል ማደራጀት ያስፈልጋል። ስለዚህ ባለሙያዎች ጥቂት ምክሮችን እንዲከተሉ ይመክራሉ፡

• የሰውነት ክብደት በሳምንት አንድ ጊዜ ይለኩ፤
• ራስን ለመመዘን በጣም ጥሩው ጊዜ ከቁርስ በፊት ያለው ጥዋት ነው፤
• ፊኛ እና አንጀት ለትክክለኛው ውጤት ባዶ መሆን አለባቸው፤
• አስፈላጊተመሳሳይ የወለል መለኪያዎችን ተጠቀም፤
• የወደፊት እናቶች እራሳቸውን በተወሰኑ ልብሶች መመዘን አለባቸው ወይም በጭራሽ;
• የተቀበለው ውሂብ በልዩ ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መመዝገብ አለበት።

እነዚህ ምክሮች የሚያስፈልጋቸው በቤት ውስጥ ዘወትር ለሚመዝኑ ሴቶች ብቻ ነው። ነገር ግን በማህፀን ሐኪም ዘንድ ይህንን ሂደት የሚያከናውኑ ነፍሰ ጡር እናቶች የቅድመ ወሊድ ክሊኒክን በተመሳሳይ ጊዜ መጎብኘት አለባቸው ። አንዲት ሴት ከመመዘኗ በፊት ፊኛዋን ባዶ ማድረግ አለባት።

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ስሌት

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል መሻሻል እንዳለቦት ለማወቅ የሰውነት ክብደት መረጃን ማስላት ያስፈልግዎታል። ይህ አመልካች አንዲት ሴት ከዚህ በፊት ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኗን እና በእርግዝና ወቅት ምን ያህል መጨመር እንዳለባት ለመወሰን ይረዳል።

እሱን ለማስላት በጣም ቀላል ነው። ይህንን ለማድረግ የሰውነት ክብደት በከፍታ (በሜትር) በካሬ ይከፈላል. ለምሳሌ፣ ክብደቱ 60 ኪ.ግ እና 175 ሴ.ሜ (1.75 ሜትር) ቁመት ያለው ይህ አሃዝ 19.59 ይሆናል።

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የክብደት ለውጦችን ለመወሰን ልዩ አስሊዎች አሉ። የሚከተሉትን የአመላካቾች እሴቶች ያመለክታሉ፡

• ከእርግዝና በፊት ክብደት (በኪሎግራም)፤
• ቁመት (በሴሜ);
• የመጨረሻዎቹ ወሳኝ ቀናት መጀመሪያ ቀን ወይም በሳምንታት ውስጥ የእርግዝና ጊዜ፤
• ክብደት በመጨረሻው ሚዛን (በኪሎግራም)፤
• ነጠላ ወይም ብዙ እርግዝና።

በመሆኑም የሚፈቀደው የክብደት መጨመር መጠን እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንዴት እንደሚጨምር ይወሰናል።

ክብደት ምንን ያካትታልየወደፊት እናት?

በእርግዝና ጊዜ የሴቷ ክብደት ከውስጥ የአካል ክፍሎች፣የሰውነት ፈሳሾች እና የሰውነት ስብ ክምችቶች ብቻ አይደለም የተሰራው። ከነሱ በተጨማሪ አዲስ ሰው ወደፊት በሚመጣው እናት አካል ውስጥ ያድጋል. በየሳምንቱ የሚጨምር የራሱ የሆነ ክብደት አለው።

የወደፊት እናት የጡት እጢዎችን መሙላት ትጀምራለች ፣እነሱም የተወሰነ ክብደት አላቸው። በእርግዝና ወቅት ጡት ማደግ የሚያቆመው መቼ ነው? ከተፀነሰ ከ 10 ሳምንታት በኋላ እድገቱ ይቆማል. ይሁን እንጂ ይህ የመጨረሻ ሂደት አይደለም. ከመውለዱ ጥቂት ሳምንታት በፊት ጡቶች እንደገና መጨመር ይጀምራሉ. ይህ የሚከሰተው ህፃኑን ለመመገብ በጡት እጢዎች ዝግጅት ምክንያት ነው።

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የሚኖረው እድገት በቁመት ምክንያት ነው፡

• የደም መጠኖች (1-2 ኪሎ ግራም ክብደት መጨመር)፤
• አምኒዮቲክ ፈሳሽ (1 ኪ.ግ);
• የፕላዝማ (0.5-1 ኪግ)፤
• ማህፀን (0.9-1.5ኪግ)፤
• mammary glands (0.5-1 ኪግ)፤
• ፈሳሽ በቲሹዎች (2.5-3 ኪ.ግ)፤
• የስብ ክምችት (3-4 ኪግ)፤
• እና የሕፃኑ ክብደት ከመውለዱ በፊት (3-4 ኪ.ግ)።

ስለዚህ አንዲት ሴት "በእርግዝና ወቅት ብዙ የሰውነት ክብደት መጨመር" የምትለው አስተያየት በሰውነት ላይ የሚከሰቱ ለውጦች እንጂ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አይደለም።

ክብደት መጨመር ላይ ተጽእኖ የሚያሳድረው ምንድን ነው?

በርካታ ሴቶች ለጥያቄው ፍላጎት አላቸው፡ "በእርግዝና ወቅት እንዴት መሻሻል አልቻልክም?" ባለሙያዎች በማያሻማ መልኩ በማንኛውም መልኩ መልስ ይሰጣሉ. በሰውነት ውስጥ ያሉ ቀጣይ ሂደቶች ክብደት መጨመርን ያመለክታሉ, ነገር ግን ምን እንደሚሆን በበርካታ ምክንያቶች ይጎዳል.

• ነፍሰ ጡር እናት ክብደት በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የመርዝ መርዝ መኖር እና መጠን ይጎዳል። ሴቶች በማስታወክ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ስለሚያጡ. ስለዚህ የሰውነት ድርቀት ሊከሰት እና ክብደት መቀነስ ሊከሰት ይችላል።
• ከእርግዝና ሂደት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎች። እንደ polyhydramnios ወይም የ edematous ሲንድሮም መኖር. ወደ ክብደት መጨመር ያመራሉ::
• የሴቷ ዕድሜ። ነፍሰ ጡሯ እናት በእድሜ በገፋ ቁጥር ብዙ ኪሎግራም የመጨመር እድሏ ከፍ ያለ ነው ይላሉ፡ በጉልምስና ዕድሜ ላይ ያለ ሰውነት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይጋለጣል።
• መንትዮችን ወይም ሶስትዮሽ ልጆችን ማጓጓዝ ወደ ከፍተኛ ክብደት መጨመር ያመራል።
• የህፃን ክብደት። አንዳንድ ጊዜ የክብደት መጨመር የሚወሰነው ልጅ በሚወለድበት ጊዜ ነው. ስለዚህ ትልቅ ልጅ በሚጠባበቁበት ጊዜ የእንግዴ እፅዋት ብዛት ይጨምራል እናም የሴቷ አጠቃላይ ክብደት ይበልጣል።

አመጋገቡ እና የሚፈጀው ፈሳሽ መጠን የሴቷን ሜታቦሊዝም በቀጥታ ይነካል።እንዲሁም የእንግዴ፣የአማኒዮቲክ ፈሳሽ፣የማህፀን እና የህፃኑን የጅምላ ለውጥ ይነካል። በእርግዝና ወቅት እግሮቻቸውን ያገገሙ ሴቶች በዚህ ወቅት አልጋ ላይ መተኛት እና ጣፋጭ መብላት ይወዳሉ።

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ መደበኛ የሰውነት ክብደት መጨመር

ሴቶች በእርግዝና ወቅት ስንት ፓውንድ ያገኛሉ? ነፍሰ ጡሯ እናት መደበኛ የሰውነት አካል እና ትክክለኛ ግንባታ ከነበራት, የሰውነት ክብደት መጨመር በአማካይ የሰውነት ብዛት ከ 10-15 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም. የሰውነት ክብደት ከተቀነሰ ከ12-18 ኪ.ግ መጨመር እንደ መደበኛ ይቆጠራል. መቼከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሴት ከ 4-9 ኪ.ግ በላይ መጨመር የለበትም. ለተሻለ ግልፅነት፣በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመርን በሳምንት በሳምንት በሠንጠረዥ ውስጥ እናቅርብ።

የእርግዝና ሳምንት	በሳምንት መጨመር	ጠቅላላ ጭማሪ
1-4	0 ግ	0 ኪግ
5-9	-200/+200g	-2/+1 ኪግ
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ሊያገኙ ይችላሉ? አንዲት ሴት መንታ ወይም ሶስት እጥፍ እንድትወልድ የሚጠበቅባት ከሆነ ክብደት መጨመር በሌሎች መጠኖች ይከሰታል። ለወደፊት እናቶች መደበኛ የሰውነት ክብደት ከ15-25 ኪ.ግ መጨመር የተለመደ ነው. ወፍራም ከነበሩ የሰውነት ክብደት ወደ 10-21 ኪ.ግ ሊጨምር ይችላል።

አንዲት ሴት ለጥያቄው ፍላጎት ካላት: "በእርግዝና ወቅት ጡት ምን ያህል በፍጥነት ያድጋል?", ከዚያ መልሱ ግልጽ ሊሆን አይችልም. መደበኛ ግንባታ ባላቸው ልጃገረዶች ጡቶች በፍጥነት ይሞላሉ እና ተጨማሪ ፓውንድ ካላቸው የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ።

ስለዚህ ከቅድመ እርግዝና በፊት ቆዳ ያላቸው ሴቶች ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሴቶች የበለጠ ፓውንድ ሊጨምሩ ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት ክብደት በሳምንት መጨመር፡ ሠንጠረዥ

ውጤቶቹን ለመገምገም እና የነፍሰ ጡር ሴት የሰውነት ክብደት መጨመርን ለመተንተን ባለሙያዎች የክብደት መጨመርን መጠን ጠቋሚዎችን አዘጋጅተዋል።

የእርግዝና ሳምንት	BMI<19፣ 8 (ኪግ ትርፍ)	BMI=19፣ 8-26፣ 0 (ኪግ ትርፍ)	BMI>26 (ኪግ ትርፍ)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0፣ 8 - 1፣ 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6፣ 8 - 9፣ 8	5፣ 7 - 7፣ 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8፣ 2 - 10፣ 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10፣ 9 - 12፣ 7	7፣ 3 - 8፣ 6
40	15፣ 2	13፣ 6	9፣ 1

እያንዳንዱ ጠቋሚዎች አሁንም እንደ ነፍሰ ጡር እናት እና በሰውነቷ የጅምላ መረጃ ጠቋሚ ላይ የተመረኮዙ ናቸው። መጠኖቹ በሁሉም የእርግዝና ሳምንታት ውስጥ የክብደት መጨመርን ያንፀባርቃሉ. እንዲህ ዓይነቱ ጠረጴዛ የማህፀን ሐኪሙን ብቻ ሳይሆን ሴትየዋ በወሊድ ጊዜ ምን እንደሚጠብቀው እንዲረዳ ያስችለዋል.

በነፍሰ ጡር ሴት የሰውነት ክብደት ላይ የሚደረጉ ዋና ዋና ለውጦች በቀጥታ በሜታቦሊዝም ፣ በአመጋገብ ልማዶች እና በልጁ ፍላጎቶች ላይ ይመሰረታሉ። ይህ የዚህን አመልካች ግላዊ ባህሪ ብቻ ያረጋግጣል።

በእርግዝና ወቅት መመገብ

አንዲት ሴት እራሷን ለሁሉም እንዳትጸድቅ፡- “በእርግዝና ወቅት ወፍራም ሆንኩ”፣ ለተመጣጠነ አመጋገብ ምርጫን መስጠት ያስፈልጋል።

የወደፊት እናት ስለ አመጋገቧ በጥንቃቄ ማሰብ እና ለእያንዳንዱ ቀን ሜኑ ማዘጋጀት አለባት። በዚህ ሁኔታ የምድጃዎች የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ይህንን ለማድረግ ባለሙያዎች በአንድ የተወሰነ ምርት ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት የሚያመለክቱ ልዩ ሰንጠረዦችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. በሱፐርማርኬት ስትገዛ ነፍሰ ጡር ሴት የምርቱን ስብጥር እና የካሎሪ ይዘት እንድታጠና ይመከራል።

ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ምግቦች የሱፍ አበባ ዘይት፣ ቅቤ፣ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች ያካትታሉ። በጊዜው ወቅትእርግዝና, ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ አይደለም. ምርጡ አማራጭ እነዚህን ምርቶች በትንሽ መጠን መጠቀም ነው።

ነገር ግን ካርቦናዊ መጠጦች፣ ፈጣን ምግቦች፣ ቺፖችን እና ብስኩቶች ከዕለታዊ ሜኑ ሙሉ በሙሉ መገለል አለባቸው። የወደፊት እናት ምስል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን የልጁን ጤና ይጎዳሉ.

ህፃን እየጠበቀች ሳለ አንዲት ሴት በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንድትመገብ ትመክራለች። በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ።

አንዲት ሴት እንደ "በእርግዝና ጊዜ ብዙ እጠቀማለሁ" የሚለውን ሀረግ መናገር ካልፈለገች በቀን ብዙ ጊዜ በትንሽ መጠን መብላት አለባት። በምንም አይነት ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም፣ ይሄ የምግብ አለመፈጨት ችግርን ሊያስከትል ይችላል።

ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋ

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እራሳቸውን ለማሸነፍ እና ጣፋጭ እና ሌሎች ጎጂ ምርቶችን መመገብ ለማቆም በጣም ይከብዳቸዋል። ብዙውን ጊዜ ህጎቹን መከተል አይፈልጉም: በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, የእለት ተእለት ተግባራቸውን እና አመጋገብን ያስተካክሉ. እራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ, ጥሩ ማበረታቻ ያስፈልግዎታል. ለብዙዎቹ ይህ ተነሳሽነት ከመጠን በላይ መወፈር ነው።

ከመጠን በላይ ክብደት በነፍሰ ጡር ሴት አካል ላይ ወደ እክል ያመራል፡

• ሜታቦሊዝም እየተባባሰ ይሄዳል፤
• የትንፋሽ ማጠር ይታያል፤
• የ varicose ደም መላሾች ያድጋሉ፤
• የጀርባ ህመም፤
• የደም ግፊት ከፍ ይላል፤
• የኪንታሮት በሽታ ይከሰታል።

ከመጠን በላይ መወፈር በወሊድ ወቅት ውስብስቦችን ያስከትላል። ጡንቻዎቹ የመለጠጥ ችሎታቸውን ስለሚያጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ውሃ ይሞላሉ. በተጨማሪም ህፃኑ ክብደትን በተመጣጣኝ ሁኔታ ስለሚጨምር በጣም ትልቅ ሊሆን ስለሚችል በወሊድ ቦይ ውስጥ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ማጠቃለያ

ስለዚህ ወጣቷ እናት "በእርግዝና ወቅት እየተሻልኩ ነው" እንዳትል ገና ከልጅነቷ ጀምሮ አመጋገቧን መከታተል አለባት። ጤናማ ሰውነቷ ለማህፀንዋ ህጻን ደህንነት ቁልፍ መሆኑን መረዳት አለባት። እና ሁሉንም ፍላጎቶችዎን በቆሻሻ ምግብ ውስጥ ማርካት ወደሚፈለገው ውጤት አያመጣም ነገር ግን ከወሊድ በኋላ ያለውን ልምድ ይጨምራል።