በእርግዝና ወቅት ክብደት፡ ደንቦች እና ልዩነቶች። በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚጨምር

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በእርግዝና ወቅት ክብደት ምን መሆን አለበት? ለእያንዳንዱ እናት ትኩረት ይሰጣል. ብዙ ሰዎች በማህፀን ውስጥ ስላለው ሕፃን ሙሉ እድገት ብቻ ሳይሆን ስለራሳቸው ቅርጽም ጭምር ይጨነቃሉ. በትክክል መብላት ለምን አስፈላጊ ነው ፣ እና ፍርፋሪ በሚሸከሙበት ጊዜ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ምን ያስከትላል ፣ በጽሁፉ ውስጥ እንመለከታለን።

ከመጠን በላይ ክብደት ከ የሚመጣው ከየት ነው

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር በጣም የተለመደ ነው። ነገር ግን በእያንዳንዱ ሴት ላይ መጨመር በብዙ ምክንያቶች ይወሰናል. ከዚህም በላይ የኪሎግራም ስብስብ የወደፊት እናት የመጀመሪያ መረጃ ይወሰናል. አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት ቀጭን ከመሆኗ, ንቁ ስፖርቶች በህይወቷ ውስጥ ይገኙ እንደሆነ, የምግብ ምርጫዎች - ይህ ሁሉ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ነገር ግን የፅንሱ እድገት እና መጠን በጣም አስፈላጊ ነው።

ከ ምን ተጨማሪ ፓውንድ ተፈጥረዋል

በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት ከ13-14 ኪ.ግ እንዲጨምር ያስችላል። በዚህ ምስል ውስጥ ምን እንደሚካተት አስቡ፡

• አማካኝ ህጻን ከ3-3.5 ኪሎ ግራም ይመዝናል፤
• ማህፀን ይችላል።ክብደት 1 ኪሎ ይደርሳል፤
• የአምኒዮቲክ ፈሳሽ እንዲሁ 1 ኪሎ ግራም ያህል ነው፤
• ከወሊድ በኋላ 0.4-0.5 ኪ.ግ ይመዝናል፤
• የደም ዝውውር መጠን በ1.2-1.5 ኪሎ ግራም ይጨምራል፤
• ተጨማሪ ፈሳሽ 1.5-2.7 ኪሎ ግራም ነው፤
• ልጅን ለመውለድ የሚያስፈልጉ የስብ ክምችቶች ከ3 እስከ 4 ኪ.ግ;
• የጡት እጢዎች በአማካይ በ500 ግራም ይጨምራሉ።

ውጤቱ ከ11.6 እስከ 14.7 ኪሎ ግራም ከመጠን ያለፈ ክብደት ነው።

በመሆኑም የአስተያየቱ ደጋፊዎች በታላቅ አቋም ለሁለት መብላት አለባችሁ በማለት መግለጫቸው ምን ያህል የተሳሳተ እንደሆነ ታያላችሁ። በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ የካሎሪ ይዘትን በ 200 ዩኒት መጨመር በቂ ነው, እና ከ 20 ኛው ሳምንት ጀምሮ, በሌላ 300 ካሎሪ, ከዚያም ህጻኑ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል.

እና በእርግዝና ወቅት ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት መጨመር የሴቷን ጤና ብቻ ሳይሆን የህፃኑንም ጭምር እንደሚጎዳ አስታውስ።

መጨመሩን የሚወስነው

በርካታ ምክንያቶች የሰውነት ክብደት መጨመር ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ ማለትም ሴት ልጅ ከመፀነሱ በፊት በጣም ቀጭን ከነበረች ተጨማሪ ኪሎግራም በፍጥነት ታገኛለች። የተመጣጠነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደታቸውን ሁልጊዜ የሚቆጣጠሩ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች በፍጥነት ተጨማሪ የጅምላ የማግኘት እድላቸውን ያጋጥማቸዋል። ከዚህም በላይ ረጃጅም ሴቶች ከአጭር ወይም ከአማካይ ሴቶች የበለጠ ፓውንድ ሊጨምሩ ይችላሉ።

እርግዝና በደህና ከቀጠለ ክብደቱበእርግዝና ወቅት በማንኛውም ሁኔታ ይጨምራል. በማህፀን ውስጥ መጨመር ፣ amniotic ፈሳሽ ፣ የደም ዝውውር መጠን ፣ ጡቶች እና ተጨማሪ የሰውነት ስብ መፈጠር ባሉ ነፍሰ ጡር እናት አካል ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ሂደቶች ይከሰታሉ። በድንገተኛ ጊዜ ህፃኑ የሚፈልገውን ሁሉ ለማቅረብ ተጨማሪ እቃዎች ያስፈልጋሉ. በዚህ ምክንያት የሚፈጠረው ክብ ቅርጽ ያለክብደትም ቢሆን የሚታይ ይሆናል ነገርግን ሁሉም እናቶች ክብደታቸውን የሚጨምሩት በተመሳሳይ መልኩ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል።

አንድ ትልቅ ፅንስ በተጨማሪ የእንግዴ እፅዋትን መጠን ይነካል ፣ ይህም ከህፃኑ አማካይ ክብደት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ማበጥ ተደጋጋሚ የእርግዝና ጓደኛ ነው፣ እሱም በመሠረቱ የመለኪያውን ቀስት ወደ ላይ ያዞራል።

መርዛማ በሽታ፣ከእርግዝና ክብደት መቀነስ ቀጥሎም ጭካኔ የተሞላበት ቀልድ መጫወት እና በሁለተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ ፈጣን የሰውነት ክብደት መጨመር ጓደኛ ሊሆን ይችላል።

Polyhydramnios እንዲሁ ወደ ሚዛኖች ጠቋሚ መጨመር ያመራል። ዕድሜው ራሱን እንዲሰማው ያደርጋል፣ እና የወደፊት እናት ትልቅ ከሆነ፣ ፍርፋሪውን በመጠባበቅ ላይ እያለ ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት ይችላል።

የክብደት ለውጦች በሦስት ወር

በመጀመሪያዎቹ 3 ወራት ነፍሰ ጡር እናት ከ2 ኪሎ ግራም አይበልጥም። ነገር ግን የመርዛማነት ሁኔታ ካለ ሴት በአጠቃላይ ክብደቷን መቀነስ ትችላለች.

በዚህ ጊዜ ህፃኑ በፍጥነት ማደግ ስለሚጀምር ሁለተኛው ባለሦስት ወር በእርግዝና ወቅት የሰውነት ክብደት መጨመር ጋር አብሮ ይመጣል። በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ የተወለደው ሕፃን መፈጠር ብቻ ነው የተቀመጠው. ስለዚህ ነፍሰ ጡር እናት የሰውነት ክብደት በመጀመሪያዎቹ 3 ወራት ውስጥ ብዙም አይለወጥም።

በቅርብ ወራትሁሉም አስፈላጊ ኪሎግራም ይሰበሰባሉ. ጤናማ እናት በእርግዝና ወቅት የክብደት መደበኛነት እንደ መጀመሪያው መጠን በ 10-16 ኪ.ግ የሰውነት ክብደት መጨመር ነው. በአማካይ፣ ከ12-15 ሳምንታት የክብደት መጨመር በሳምንት 300 ግራም፣ ከ25-30 ቀድሞውኑ 500 ግራም ይሆናል።

በጣም አስፈላጊው ነገር በእርግዝና ወቅት ክብደት ያለማቋረጥ መጨመር ነው። ከፍተኛ ጭማሪ ወይም ኪሳራ መኖሩ ለወደፊት እናት እና ልጅ ጥሩ ምልክት አይደለም. ስለዚህ የቅድመ ወሊድ ክሊኒኮች በእያንዳንዱ መልክ በየጊዜው የቁጥጥር መለኪያ ያካሂዳሉ።

BMI ላይ የተመሰረቱ ውጤቶች

ከምዝገባ በፊት ሐኪሙ ሁል ጊዜ ከመፀነሱ በፊት የሴትን መጠን ለማወቅ ይፈልጋሉ። አንዲት ሴት በምልከታ ወቅት መመራት ያለባቸውን ገደብ እሴቶች ለማወቅ ይህ አስፈላጊ ነው።

በእርግዝና ወቅት በሳምንታት የክብደት መጨመር በዋነኛነት የሚወሰነው በእናቱ የመጀመሪያ ክብደት እና ቁመት ላይ ነው። በ BMI ስሌት (ከመፀነስ በፊት ያለው ክብደት በከፍታ በሜትር ስኩዌር ይከፈላል) ላይ ተመስርቶ ጥሩው ውጤት ምን መሆን አለበት?

ከ20 በታች ያለው ንባብ ከክብደት በታች መሆኑን ያሳያል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዚህ የሰውነት አካል ሴቶች ከአማካይ ዓይነት ትንሽ ይበልጣል. ለእነሱ ያለው መደበኛ ከ13 እስከ 16 ኪ.ግ ነው።

ከ20 እስከ 27 ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ልጃገረዶች መደበኛ የሰውነት ክብደት በእርግዝና ወቅት ከ14 ኪሎ ግራም መብለጥ የለበትም።

ወደፊት እናቶች 29 ነጥብ ያመጡ እናቶች ከመጠን ያለፈ ውፍረትን የሚያመለክቱ ክብደታቸው በጥብቅ ቁጥጥር ስር መሆን አለበት። እነዚህ ሴቶች ለአደጋ የተጋለጡ ስለሆኑ. ለእነሱ ጥሩው ጭማሪ 7 ኪ.ግ ነው።

ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከክብደት በታች የመሆን አደጋዎች

በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት ከላይ ከተጠቀሱት እሴቶች ጋር መዛመድ አለበት። ወደላይ ወይም ወደ ታች ልዩነቶች ካሉ ይህ ወደ ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ ይችላል።

በጣም ቀጭን የሆኑ ልጃገረዶች፣ ጥሩ የኪሎግ ስብስብ ከሌለ፣ ያለጊዜው ሊወለዱ ይችላሉ። እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ህፃን በትንሽ የሰውነት ክብደት ሊወለድ ይችላል, ይህም ማለት የጤንነት ሁኔታ በጣም ጥሩ አይደለም. በተጨማሪም እንደ የደም ማነስ እና የደም ማነስ ያሉ ችግሮች በዚህ ጉዳይ ላይ ደስ የማይል ጓደኞች ሊሆኑ ይችላሉ. እንደዚህ አይነት አደጋዎችን ለማስወገድ እድሜያቸው ከ18 በታች የሆነ የሰውነት ክብደት እናቶች እናቶች በአግባቡ እና በተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለባቸው።

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ልጃገረዶች የደም ግፊት መጨመር፣የእርግዝና የስኳር በሽታ እና በከፋ ሁኔታ ፕሪኤክላምፕሲያ ሊገጥማቸው ይችላል። በተጨማሪም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያለው ፍትሃዊ ወሲብ ከቀጭን እናቶች የበለጠ ከባድ ነው የሚወልደው።

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ልጃገረዶች ወደ አመጋገብ መሄድ እንደሌለባቸው ልብ ሊባል ይገባል። በዚህ ሁኔታ, እገዳዎች ፅንሱ በቂ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ስለሌለው እውነታ ሊያመራ ይችላል. ይህ በጤና ላይ የተሻለው ተጽእኖ ላይኖረው ይችላል. ወፍራም እናቶች ለጤናማ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት እና የቅድመ ወሊድ የማህፀን ሐኪም አዘውትረው መጎብኘት አለባቸው።

እናም የተመጣጠነ አመጋገብ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ እንደሚያበረክት እና በማህፀን ውስጥ ላለው ህጻን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንደሚያቀርብ አስታውስ።ንጥረ ነገሮች።

በቅርጽ ለመቆየት የአመጋገብ ምክሮች

በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት መጨመር አይቻልም? ሰውነትን ለመንከባከብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሁል ጊዜ ወደ አንድ አይነት መርህ ይወርዳል-ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በነገራችን ላይ እርግዝና ለማቀድ የሚያቅዱ ሴቶች በዚህ ሰንሰለት ውስጥ የተለዩ አይደሉም።

ዋና ምክሮች፡

1. ሙሉ እና ሚዛናዊ አመጋገብ። በቀን ከ5-6 ጊዜ ያህል ትናንሽ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
2. ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ ወይም ቢያንስ ፍጆታቸውን በትንሹ ይቀንሱ። እነዚህ ስኳር የያዙ ጣፋጮች፣ መጋገሪያዎች እና መጠጦች ናቸው።
3. በአመጋገብዎ ውስጥ ገንፎን ያካትቱ። በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ይህም በአንጀት ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እንዲሁም ለህፃኑ ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖች።
4. የተጨሱ እና የተዳከሙ ስጋዎችን ያስወግዱ እና ከተቻለ ሁሉንም መከላከያዎች ያስወግዱ። በተጠበሰ ወይም በተጠበሰ የአመጋገብ ስጋ እና ትኩስ አትክልቶች ይተኩ።
5. ፓስታን እና ድንች በትንሹ ይቀንሱ።
6. ስለ መክሰስ፣ ለፍራፍሬ ወይም ለቀላል እርጎ እና እርጎ ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው። ሳንድዊች እና ዳቦዎችን ያስወግዱ።
7. በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ላለመብላት እና ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት ምቹ አፕሊኬሽን በስማርትፎንዎ ላይ ይጫኑ እና በቀን የሚበሉትን ይፃፉ።

በእርግዝና ወቅት የክብደት መቀነሻ ምናሌን በተመለከተ - የማህፀን ሐኪሙ በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀናትን ከፈቀደ የሚጠቅሙት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ብቻ ነው።

የምግብ ፍላጎትዎን ያቆዩመቆጣጠሪያ

በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚጨምር፣ ይጠይቃሉ። በጣም ብዙ ጊዜ, በእርግዝና ወቅት የሰውነት ክብደት እየጨመረ ይሄዳል, ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች "በጣም ጣፋጭ ነገር ስለመብላት" ፍላጎታቸውን መከተል አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ. የተቀሩት, በየቀኑ ማለዳ, ሚዛን ላይ መዝለል እና የተጨመሩትን ቁጥሮች በማየት, በሌላ ነገር ውስጥ እራሳቸውን በከፍተኛው ለመወሰን ይሞክሩ. ሁለቱም ባህሪያት በመሠረቱ የተሳሳቱ ናቸው።

በጭራሽ መራብ እና ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም። ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ ጨምሮ አመጋገብዎን አስቀድመው ያቅዱ። በቀን ውስጥ 5 ወይም 6 ጊዜ ያህል ትናንሽ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ. 9 ወሩን በሙሉ አብሮዎት የሚሄድ ትንሽ ሰሃን ይግዙ እና ከእሱ ብቻ ይበሉ። ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት አያስፈራዎትም።

የሳምንቱ ግምታዊ ምናሌ

ከመጠን በላይ እንዳይወፈር ነፍሰ ጡር እናቶች ትክክለኛውን እና የተሟላ ሜኑ መከተል አለባቸው።

በእርግዝና ወቅት የሚኖረው የክብደት መጠን በሳምንታት እንደሚጨምር ባለው አመልካች ላይ በመመስረት ግምታዊውን አመጋገብ አስቡበት፡

1. ቁርስ። የበሰለ ገንፎን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከትንሽ አይብ ጋር ቀጭን ኩኪዎችን ወይም ጥራጥሬዎችን ማከል ይችላሉ. በአረንጓዴ ሻይ ወይም በፍራፍሬ ጭማቂ ገንፎ ይጠጡ. አንዳንድ ጊዜ ፓንኬኮችን ወይም ፓንኬኮችን ሙሉ እህል ወይም የአጃ ዱቄት በትንሹ የተጨመረ ስኳር መስራት ይችላሉ።
2. ለምሳ ፍራፍሬ ለምሳሌ አፕል፣ፒር፣ሙዝ፣ወዘተ መብላት ይችላሉ።
3. ምሳ ቀለል ያለ ሾርባ ከስጋ እና ከአትክልት ጋር መሆን አለበት። ለጌጣጌጥ ተስማሚbuckwheat ወይም ሩዝ፣ ወጥ ወይም የተጋገረ ሥጋ ከአትክልት ጋር ይሆናል።
4. የከሰአት በኋላ መክሰስ፣ የጎጆ አይብ ካሳሮል ወይም የቺዝ ኬክ ምርጫን ይስጡ። የወተት ተዋጽኦዎች አድናቂ ካልሆኑ ከወይራ ዘይት ጋር የተለበሰ የአትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ።
5. እራት - አሳ ከአትክልት ጋር፣ ቀላል ገንፎ ከፍራፍሬ ወይም ሰነፍ ዱባዎች ጋር።

የሚጠባበቁ እናቶች ምግብን መዝለል የለባቸውም። ምንም ጥሩ ነገር አያመጣም. ትናንሽ ምግቦችን መብላትን አስታውስ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

በእርግዝና ወቅት (በሳምንታት) የሚኖረው ክብደት ሁል ጊዜ በተለመደው መጠን ውስጥ እንዲኖር፣ ቀላል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ስልጠናዎችን ማድረግ ያስፈልጋል።

ለነፍሰ ጡር እናቶች ምርጡ አማራጭ የእግር ጉዞ ነው። እነሱ በአዎንታዊ ጉልበት እንዲሞሉ ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ይህም በፅንሱ ሕብረ ሕዋሳት በኦክስጂን መሙላት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

በነፍሰ ጡር ሴት ልጆች መካከል እንደ ዋና እና ዮጋ ያሉ ስልጠናዎች በጣም ታዋቂ። ዋናው ነገር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ ማተኮር ነው. የሆድ ዕቃን ጡንቻዎች የሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አታድርጉ።

በጣም የተከለከለ

በነፍሰ ጡር እናት አመጋገብ ውስጥ አልኮል በትንሽ መጠንም ቢሆን ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት። የቡና መጠጦችን, ቅመማ ቅመሞችን ከቅመማ ቅመም ጋር ፍጆታ ይገድቡ. እንዲሁም ከዚህ ቀደም ያልሞከሯቸውን ያልተለመዱ ፍራፍሬዎችን እና ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።

እንደ ማጣት ያለ ግብ በመከተል ሰውነትን በጠንካራ አካላዊ ጥረት መጫን የለብዎትምበእርግዝና ወቅት ክብደት. መለካት በሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው. በፓርኩ ውስጥ ወይም በስፖርት ክፍሎች ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች በቀስታ መራመድ የተረጋጋ ጭማሪን ለመጠበቅ ይረዳል ። እና ከወለዱ በኋላ በትክክለኛው አቀራረብ በቀላሉ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ ሊያጡ ይችላሉ እና ምስልዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ።

እና ያስታውሱ በእርግዝና ወቅት የክብደት መደበኛው ከ 3 ወይም 5 ኪ.ግ በላይ ከሆነ በፍፁም አትደናገጡ። እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ መሆኑን አይርሱ, እና በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ልዩነቶች አሉ. የዶክተርዎን ምክር ይከተሉ።