በእርግዝና ወቅት መጥፎ እንቅልፍ፡ ምን ማድረግ እንዳለብን ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ልጅ መውለድ ለምትፈልግ ሴት እርግዝና በጣም አስደሳች እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚረብሽ ክስተት ነው። በተለያዩ አዳዲስ ስሜቶች ጫና ውስጥ በመሆኗ ነፍሰ ጡሯ እናት ከልክ ያለፈ ጭንቀት ሊሰማት ይችላል. ከሁሉም በላይ ውጥረት በአሉታዊ ሁኔታዎች ዳራ ላይ ብቻ ሳይሆን በአዎንታዊ ስሜቶችም ሊከሰት ይችላል. ለአንዳንድ የሰው ልጅ ተተኪዎች በህይወት ውስጥ ድንገተኛ ለውጦች በእርግዝና ወቅት ደካማ እንቅልፍ ያስከትላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ እንዳለብዎ, ከታች ካለው ቁሳቁስ መማር ይችላሉ. እንዲሁም የምሽት ዕረፍትን ለመስተጓጎል ምን ምክንያቶች አስተዋጽኦ ሊያደርጉ እንደሚችሉ እንነጋገራለን ።

አስተማማኝ ችግር

አንዳንዶች የእንቅልፍ መረበሽ እና በዚህም ምክንያት የወደፊቷ እናት መደበኛ የአኗኗር ዘይቤ ያለ ምንም ምልክት ያልፋል ብለው በስህተት ያምናሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ከአስተማማኝ ክስተት የራቀ ነው, ይህም ለብዙ ስርዓቶች ተግባራዊ እክሎች ያስከትላል. ቢፈጥንም ቢዘገይምሰውነት መመለስን ይጠይቃል ፣ ዕዳ የሚባለው ፣ በከባድ ድካም ፣ ከመጠን በላይ ሥራ እና የማያቋርጥ እንቅልፍ። በተጨማሪም, የነርቭ ድካም, ራስ ምታት, የአስተሳሰብ አለመኖር, የማስታወስ ችግር እና ምናልባትም በሽታዎች መጨመር ይችላሉ. ከዚህም በላይ ይህ ሁኔታ ነፍሰ ጡር ሴትን በምን ዓይነት ሁኔታ እንደሚረዳው በጣም አስፈላጊ አይደለም: በእንቅልፍ እጦት ወይም በሌሊት እረፍት ማጣት. ለእናትየው ብቻ ሳይሆን ውጤቱ የማይቀር ሊሆን ይችላል. ፅንሱን በሚወልዱበት ጊዜ የሴቷ የነርቭ ውጥረት በእርግጠኝነት የሕፃኑን ጤና ይነካል ።

የሁኔታ መግለጫ

እንቅልፍ ማጣት የነርቭ ሥርዓት መዛባት ሲሆን በምሽት ዕረፍት ጥራት አለመርካት ወይም ለረጅም ጊዜ በቂ እንቅልፍ ማጣት አብሮ ይመጣል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ሁለት ሁኔታዎች በአንድ ጊዜ ይታያሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, በእንቅልፍ ላይ ችግሮች አሉ, እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የእረፍት ጊዜ አጭር ይሆናል. በመድሃኒት ውስጥ, ይህ ሁኔታ እንቅልፍ ማጣት ይባላል. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለአጭር ጊዜም ቢሆን ብዙውን ጊዜ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፏ ብትነቃ እና እንደገና መተኛት ካልቻለች ሰውነቷ በአስተሳሰብ በእጅጉ ይደክማል. ይህ ወደ ብስጭት ይመራል፣ የወደፊት እናት ያለምክንያት እርምጃ መውሰድ ሊጀምር ይችላል፣ ምክንያቱም በተለያዩ ጥቃቅን ነገሮች።

የ asomnia ቅጾች

በአንዳንድ ሁኔታዎች መጥፎ ህልም የእርግዝና ምልክት ነው። የመጀመሪያው ሶስት ወር በሴቷ አካል ውስጥ በሚከሰት ነገር ይታወቃልየፕሮጅስትሮን ምርት መጨመር. በተመሳሳይ ጊዜ, የሆርሞን ዳራውን እንደገና ማዋቀር በቀን ውስጥ ድካም እና በምሽት በቂ እንቅልፍ ማጣት አብሮ ይመጣል. ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት እርግዝና መጀመሩን ከሚጠቁሙት የመጀመሪያ ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል. ግን ደግሞ እንዲህ ዓይነቱ ደስ የማይል መግለጫ ነፍሰ ጡር እናት በጠቅላላው የእርግዝና ጊዜ ውስጥ አብሮ ሲሄድ ይከሰታል። ከእንቅልፍ መዛባት ጋር የተያያዙ ሶስት አይነት ሁኔታዎች አሉ፡

• ሁኔታዊ አሶምኒያ። የህይወት ችግርን ከሚቀሰቅሱ ልምምዶች መብዛት የሚነሳ፣ ተራ ገጸ ባህሪ አለው። እንደዚህ አይነት ችግሮች ሲፈቱ ሴትየዋ እንደገና በሰላም ትተኛለች እና ሁኔታዋ ይመለሳል. በዚህ ረገድ, የወደፊት እናት ዘመዶች እና ጓደኞች እንደገና መበሳጨት እንደማይችሉ መረዳታቸው አስፈላጊ ነው. ይህ ደግሞ ስለ ማንኛውም ደስ የማይሉ ጥያቄዎች እና አሉታዊ መረጃዎች ጸጥታን ያመለክታል. በቤተሰብ ውስጥ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰፍን ያስፈልጋል።
• የአጭር ጊዜ። ይህ በጣም የተወሳሰበ የእንቅልፍ ችግር ነው, እሱም ብዙውን ጊዜ የማይቀር ነው, ምክንያቱም በነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ በሚከሰቱ በርካታ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ምክንያት ነው. እንዲህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት በተለያዩ በሽታዎች እና አንዳንድ መድሃኒቶችን በመውሰድ ይከሰታል. እሱ ረዘም ላለ ጊዜ ተለይቶ ይታወቃል ፣ ስለሆነም የበለጠ አደገኛ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በልብ ህመም በሚሰቃዩ ሴቶች ላይ ይስተዋላል ። ከ 7 ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ ለአናሜሲስ እና ለተጨማሪ ምርመራ ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል።
• ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ከሰማያዊው ውጪ የሚከሰት በጣም ውስብስብ ሁኔታ ነው። ምክንያቶቿን በደንብ አስቡችግር ያለበት. ምንም እንኳን በጣም ያነሰ በተደጋጋሚ ቢታይም, የዚህ ጥሰት መዘዝ በጣም አሳዛኝ ነው. በእርግዝና ወቅት ለረጅም ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ ማጣት ወደ ከባድ የአእምሮ ችግሮች ይመራል. ከጊዜ በኋላ በሽታው ሥር የሰደደ ይሆናል. ችግሩ ያለው ለነፍሰ ጡር ሴት በማህፀን ውስጥ ያለን ልጅ እንዳይጎዳ ህክምናውን ማስተካከል አስፈላጊ በመሆኑ ነው።

በቅድመ እርግዝና እንቅልፍ ማጣት

የሌሊት እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ የንቃት አለመኖር ነው። ይህ አንዲት ሴት የሚያስፈልገው እረፍት ነው. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በእርግዝና ወቅት ደካማ እንቅልፍ በአብዛኛው በብዙ ልምዶች ምክንያት ነው. እነሱ ከግል ደህንነት፣ ከማኅፀን ልጅ ጤና እና ከገንዘብ ችግር ጋር የተያያዙ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ የመጀመሪያ እርግዝና ከሆነ, ሴትየዋ ልጅ መውለድን በመፍራት እንኳን ትጨነቃለች. በለጋ እድሜው ልጅን መንከባከብ በጣም ከባድ ስራ መስሎ ሊታይ ይችላል. ያልታቀደ እርግዝና በተለይ በዚህ ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀትን ያስከትላል፣ ምክንያቱም የህይወት እቅድዎን ሙሉ ለሙሉ መቀየር አለብዎት።

ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ደካማ እንቅልፍን እንደ ክስተት ብቻ ላለመቆጠር ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ ያለበት በዚህ ወቅት ነው። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ቀድሞውኑ ይጀምራሉ. ይህ ሁልጊዜ መታወስ አለበት. በተጨማሪም ማንኛውንም በሽታ ለማስወገድ በየጊዜው ዶክተር ማየት ያስፈልጋል።

ችግሮች በሁለተኛው ወር አጋማሽ

ከህክምና እይታ ይህጊዜ በጣም ተስማሚ እንደሆነ ይቆጠራል. የመጀመሪያዎቹ ልምምዶች ብልጭታ ይጠፋል, ሴትየዋ ሁኔታዋን መለማመድ ይጀምራል. በዚህ ጊዜ ሆዱ አሁንም ትንሽ ነው እና ምቹ ቦታን ለመውሰድ ጣልቃ አይገባም. ይሁን እንጂ የሌሊት ዕረፍትን መጣስ ጋር የተያያዙ ችግሮች በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ይከሰታሉ. በእርግዝና ወቅት ደካማ እንቅልፍ በሴቷ ግለሰባዊ ባህሪያት, ወይም ይህ ሁኔታ በሚከሰትበት አጠቃላይ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. ከዚህ በታች ተብራርተዋል።

የቅድመ ወሊድ ጊዜ

በዚህ ወቅት፣ እንቅልፍ ማጣት ሁሉንም የወደፊት ምጥ ላይ ያሉ ሴቶችን ይጎዳል። በተለመደው ቦታ ላይ በቂ እንቅልፍ መተኛት አይቻልም - በተጨባጭ ምክንያቶች, አንዲት ሴት በሆዷ ላይ መተኛት አትችልም, እና በጀርባዋ ላይ በዶክተሮች አይመከሩም. በኋለኛው ሁኔታ, ከማህፀን ጎን በኩል በጾታ ብልት ደም መላሾች ላይ ጠንካራ ጫና አለ, በዚህ ምክንያት የጤንነት ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል, ይህም የንቃተ ህሊና ማጣት ያስከትላል. ስለዚህ፣ በዚህ ጊዜ ትክክለኛው ቦታ ከጎንዎ እንደተኛ ይቆጠራል።

በእርግዝና የመጨረሻ ሳምንታት ውስጥ በጀርባና በዳሌ አጥንት ላይ ህመም ይጨምራል፣የስልጠና ምጥ እና ከፍተኛ ላብ።

የሕፃኑ እንቅስቃሴ የበለጠ ተጨባጭ ይሆናል። ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ መጠኑ በፍጥነት መጨመር ምክንያት ምቾት ማጣት ይሰማል. በሦስተኛው ወር እርግዝና ወቅት ደካማ እንቅልፍ በተለይ አደገኛ ነው. የምሽት እረፍት እጦት ድንገተኛ መላኪያን ሊያስከትል ይችላል።

እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉ ዋና ዋና ምክንያቶች

በቅድመ እርግዝና ወቅት ደካማ እንቅልፍ ካለመምጣትም ከመውጣትም ክስተት ነው።በቅድመ ወሊድ ጊዜ ውስጥ እራሱን በጣም ብዙ እና ብዙ ጊዜ ይገለጻል. አስቴኒያ ውስጣዊ ተፈጥሮ ያለው እና እያደገ ነው. አንዲት ሴት ከአስደሳች ቦታዋ በፊት እንዲህ ያለ ቅድመ ሁኔታ ካላት, ከዚያም ወደ መወለድ ሲቃረብ, ህመሙ እራሱን በስርዓተ-ፆታ መታወክ ሊሰማው ይችላል. በነዚህ በሽታዎች ትንታኔ መሰረት በእርግዝና ወቅት ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያደርጉ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡-

• ስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨናነቅ፣ መበሳጨት ይጨምራል፤
• የሴቷ አካል ቀስ በቀስ በመዋቅር ምክንያት በሆርሞን ደረጃ ላይ ችግሮች ይከሰታሉ፤
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች እድገት፤
• ከእርግዝና እራሱ ጋር የተያያዙ አንዳንድ ችግሮች፤
• ሥር የሰደደ በሽታዎችን ማባባስ፤
• የአእምሮ መታወክ፤
• በፊኛ ላይ በሚፈጠር ጫና ምክንያት ወደ መጸዳጃ ቤት ተደጋጋሚ ጉዞዎች፤
• የመርዛማ በሽታ መኖር፤
• መድሃኒት መውሰድ፤
• በቤት ውስጥ በሚፈጠሩ ችግሮች የሚፈጠር ምቾት ማጣት፤
• በክፍሉ ውስጥ ያለው ደካማ ድባብ፤
• አስደሳች ፊልሞችን በመመልከት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ፤
• በሥራ እና በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ችግሮች።

መድሀኒት

እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ በመሞከር ብዙ ሴቶች መድሃኒት ይጠቀማሉ። ስፔሻሊስቶች ብዙውን ጊዜ በሽታውን ለማስወገድ ይህ ዘዴ በጣም የማይፈለግ መሆኑን ማስረዳት አለባቸው. እና በድንገተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. የመድሃኒት ማዘዣ በከፍተኛ ጥንቃቄ ይከናወናል. ምንም የለምለእናቲቱ እና ለማህፀን ህጻን አካል ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ መድሃኒት። ስለዚህ እንቅልፍ ማጣትን በጣም ጎጂ ባልሆኑ ዘዴዎች ትግል መጀመር ጥሩ ነው. ለምሳሌ, በምሽት ሞቅ ያለ ወተት ከማር ጋር ይጠጡ. እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ዘና የሚያደርግ እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል።

ምን ማድረግ ይቻላል?

በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ ላይ ሊደረጉ የሚችሉ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ።

በጀርባዎ ላይ መተኛት አለቦት፣ እጆችዎን በጡንቻው ላይ ያድርጉት። ከዚያ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ፈጣን የእግር ጉዞን መኮረጅ ይጀምሩ።

ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴን ለመማር ይመከራል። ይህ ውስጣዊ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. በ 20 ሰከንድ ዘግይቶ የነቃ አተነፋፈስን መለዋወጥ መማር ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ሆዱ ዘና ማለት አለበት. በአተነፋፈስ ሂደት ላይ ካተኮሩ እንቅልፍ ለመተኛት የማይፈቅዱ ሀሳቦች ወደ ከበስተጀርባው ይደበዝዛሉ።

የእንቅልፍ እና የእረፍት ጊዜ መቆጣጠር እንዳለበት መረዳት አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ, የወደፊቱ ፍርፋሪ የነርቭ ስርዓት ሁኔታ ብዙውን ጊዜ እርግዝናው በሴት ላይ እንዴት እንደሚቀጥል ይወሰናል. የሌሊት እንቅልፍ ማጣት በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፣ ከተፈለገ በቀላሉ ሊወገዱ የሚችሉትን ጨምሮ።

ምን አይደረግም?

ብዙውን ጊዜ እርጉዝ እናቶች ራሳቸው ሳያውቁ እንቅልፍ ማጣትን ያባብሳሉ። በተጨማሪም ጥቅም ላይ የዋሉ አንዳንድ ምርቶች እና መድሃኒቶች በፅንሱ እድገት ላይ የማይቀለበስ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ ወጣት እናት ማወቅ ጥሩ ይሆናልልጅ በሚሸከሙበት ጊዜ ምን ማድረግ የማይመከር።

• በምንም አይነት ሁኔታ የነርቭ ስርዓቱን በጠንካራ ሻይ ወይም ብዙ ቡና ማጥራት የለብዎትም።
• የዳይሬቲክ እፅዋትን እና መድሀኒቶችን ውሰዱ የሰውነትን ውሃ ሲያሟጡ እና የሽንት ቱቦን ሲያበሳጩ።
• የቫለሪያን ሥሮች ወይም ሌላ ማንኛውንም አልኮል tincture ይውሰዱ። እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶችን በትንሽ መጠን መውሰድ እንኳን በማህፀን ውስጥ ባለው ህጻን ላይ የሚደርሰው ጉዳት ለሴቷ ከሚያስከትለው የሕክምና ውጤት የበለጠ ሊሆን ይችላል.

• መጥፎ እንቅልፍን ለማሸነፍ የእንቅልፍ ኪኒን አይውሰዱ። በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ እንደዚህ ያሉ መድሃኒቶችን መውሰድ የፅንሱን እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, ለተለያዩ በሽታዎች አልፎ ተርፎም የኦርጋንጅን መቋረጥ ያስከትላል.
• አብዛኛ አትብሉ በተለይ ምሽት። ለካርቦሃይድሬት ምግብ ወይም ለቀላል ፕሮቲን ቅድሚያ መስጠት አለበት. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ መጠጣት ይፈቀዳል፣ ይህ ማለት ግን በተናጥል ሊታዘዙ ይችላሉ ማለት አይደለም፣ ሁል ጊዜ ሐኪም ማማከር አለብዎት።

ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሁል ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው።

የተመቻቸ ከባቢ ትርጉም

በእርግዝና ወቅት ለምን ደካማ እንቅልፍ እንዳለ ማወቅ በቂ አይደለም, የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች መከተልም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የሚያሳልፉትን ሰዓቶች በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ. ቆይታዎን ምቹ ለማድረግ የሚከተሉትን እርምጃዎች መውሰድ አለብዎት፡

• ሁልጊዜ ክፍሉን አየር ያውጡ፤
• ተግባርየምሽት ጉዞዎች፤
• ተስማሚ የእንቅልፍ ልብስ ይልበሱ፤
• ዝም ይበሉ እና ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ።

ሌላው ለመልካም በዓል አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ የሴቷ እራሷ አዎንታዊ አመለካከት ነው። እንደተገለጸው፣ ስለ ፅንሱ ልጅ ጤና የበለጠ የሚጨነቁ እናቶች ስሜታቸውን መቆጣጠር እና አመጋገብን እና እንቅልፍን መከታተል ይችላሉ።