ከወሊድ በፊት እንቅልፍ ማጣት፡ መንስኤዎች። የእንቅልፍ መዛባትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: ጠቃሚ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

እንቅልፍ ለሁሉም በሽታዎች ምርጡ ፈውስ ነው። እና ይህ የተለመደ መግለጫ አይደለም, ግን ንጹህ እውነት ነው. የሰው አካል ጥንካሬን የሚያድስበት በዚህ ወቅት ነው - አእምሯዊ እና አካላዊ. በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃይ ሰው ይበሳጫል፣ ጨካኝ፣ የደከመ እና የታመመ ይመስላል።

በተለይ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለነፍሰ ጡር እናቶች አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ, ለጤንነታቸው ብቻ ሳይሆን ለህፃኑ ደህንነትም ተጠያቂ ናቸው. የሆነ ሆኖ እጅግ በጣም ብዙ የወደፊት እናቶች ልጅ ከመውለዳቸው በፊት እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ እንደዚህ ያለ አስቀያሚ ክስተት ያጋጥሟቸዋል. ለምንድን ነው ባለቤቴ በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት የሚኖረው? የወደፊት ወላጆች ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ለመመስረት ምን ማድረግ አለባቸው?

ከወሊድ በፊት እንቅልፍ ማጣት የሚያመጣው ምን እንደሆነ፣ወሊድ ከመውለዱ ስንት ቀናት ቀደም ብሎ ብዙ ጊዜ ችግር እንደሚፈጥር እና ይህን ክስተት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንወቅ።

አደገኛ የሆነውእንቅልፍ ማጣት

ጤናማ ሰው በአልጋ ላይ ከ7-8 ሰአታት ያህል ማሳለፍ አለበት። በዚህ ሁኔታ, ደስተኛ እና እረፍት ይሰማዋል. በቀን ከ6 ሰአት በታች የሚተኙ፣ ከትንሽ ቆይታ በኋላ የጤና ችግር ይሰማቸዋል።

ጠንካራ እና ጤናማ ልጅ ለመወለድ ሴት ጥንካሬ ያስፈልጋታል። በዚህ ወቅት በቂ እንቅልፍ የማግኘት ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም ሰውነት ለማገገም ከ8-9 ሰአታት እረፍት ያስፈልገዋል።

ከወሊድ በፊት እንቅልፍ ማጣት ስሜትዎን የሚያባብሰው ብቻ አይደለም። ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ብስጭት ያስከትላል, እና በከፍተኛ ሁኔታ ውስጥ ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊመራ ይችላል. ነፍሰ ጡር ሴት በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት, በልብ ላይ ያለው ሸክም ብዙ ጊዜ ይጨምራል, የማስታወስ ችሎታው ይቀንሳል እና አጠቃላይ የመከላከያነት ይቀንሳል. ወደፊት ምጥ ላይ ያለች ሴት አካል በተለይ ለተለያዩ ባክቴሪያዎች እና ኢንፌክሽኖች የተጋለጠ ይሆናል። እና "አስደሳች ቦታ" ውስጥ ያሉ ሴቶች ምንም አይነት መድሃኒት እንዲወስዱ የማይመከሩ በመሆናቸው, ከመውለዳቸው በፊት እንቅልፍ ማጣት ከፍተኛ ስጋት ሊያስከትል ይችላል.

የእንቅልፍ መታወክ አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ላይ ካለው ሌላ አሉታዊ ተጽእኖ ጋር ይያያዛል። እንቅልፍ ማጣት ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ይመራል. በስራ ፈትነት እየተሰቃዩ እና ሰውነታቸውን ለማረጋጋት እየሞከሩ, ብዙ ሴቶች "ወደ ማቀዝቀዣው ጉዞ" ይሄዳሉ. በምሽት "የተበላ" ተጨማሪ ካሎሪዎች ወዲያውኑ ወገቡ ላይ ይቀመጣሉ. በኋላ ላይ እነሱን ማስወገድ ቀላል አይሆንም, ምክንያቱም በመደበኛ እንቅልፍ ማጣት, በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ይስተጓጎላሉ.

የጊዜ ምደባ

የተለመደ እንቅልፍ ማጣት ሊሆን ይችላል።በበርካታ ዓይነቶች ተከፋፍሏል. ለምሳሌ እንደ ሰዓቱ የሚወሰን ሆኖ እንደዚህ ነው የሚሆነው፡

1. መጀመሪያ (የመተኛት ችግር)። አንዲት ሴት ለረጅም ጊዜ ወደ አልጋው ወረወረች እና ዞረች ፣ “አውራ በግ” ትቆጥራለች ፣ በክፍሉ ውስጥ ባለው ትንሽ ዝገት ወዲያውኑ ትነቃለች። በዚህ ረገድ, እንቅልፍ ማጣት ፍርሃት ይፈጠራል, ጭንቀት ይጨምራል. ጭንቅላቱ ትራሱን እንደነካ የመተኛት ፍላጎት ይጠፋል።
2. መካከለኛ (ኢንትራሶኒክ ዲስኦርደር)። በሌሊት አንድ ሰው በተለያዩ ምክንያቶች በተደጋጋሚ ይነሳል እና ከዚያ በኋላ ለመተኛት ይቸገራል. በዚህ ሁኔታ ሌሊቱን ሙሉ በጭንቀት ተኝቶ የቆየ ሰው በሚቀጥለው ቀን መጨናነቅ ይሰማዋል. እንቅልፍ ወደ እረፍት ሳይሆን ወደ እውነተኛ ስቃይ ይቀየራል።
3. የመጨረሻ (ድህረ-somnic ዲስኦርደር)። ይህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት ያለምክንያት በማለዳ ከእንቅልፍ በመነሳት ይታወቃል። በቂ እንቅልፍ ማጣት ደግሞ የቀን እንቅልፍ ማጣት፣የስራ አቅም መቀነስ፣መበሳጨት እና ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ያስከትላል።

በምክንያት መለያ

ክስተቱን የቀሰቀሱትን መንስኤዎች በመለየት የተለያዩ የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶችም ሊታወቁ ይችላሉ፡

1. ሁኔታዊ ይህ ክስተት በተለያዩ ምክንያቶች ተጽእኖ ስር ነው, ሁለቱም አወንታዊ እና አሉታዊ ባህሪያት. ሁኔታዊ እንቅልፍ ማጣት ለመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት የተለመደ ነው. አንዲት ሴት ብዙም ሳይቆይ ስለ ሁኔታዋ አውቃ ተገነዘበች። ስለወደፊቱ ህይወቷ ታስባለች, ትደሰታለች ወይም ትጨነቃለች, ትገነባለችዕቅዶች. እንዲህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት ከሁለት ሳምንት በላይ አይቆይም እና የሕክምና ጣልቃ ገብነት አያስፈልገውም።
2. የአጭር ጊዜ። ይህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት አንዲት ሴት ባጋጠማት አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ለውጦች ተጽእኖ ስር የተመሰረተ ነው. መጸዳጃ ቤቱ የቅርብ ጓደኛዎ ይሆናል። ከሁሉም በላይ, ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው ማህፀን በፊኛው ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል. በተመሳሳይ ጊዜ ከእርግዝና ጋር የተያያዙ ፍራቻዎች እያደጉ ናቸው. ሴትየዋ "እንዴት እንደሚሆን" በንቃት ፍላጎት ማሳየት ይጀምራል. በተለይም ብዙ ጊዜ የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የተለያዩ ውስብስቦች እና የእርግዝና በሽታዎች መከሰት አብሮ ይመጣል። ስጋቱን ለመቀነስ እና ለሰውነት ጥሩ እረፍት ለመስጠት በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት።
3. ሥር የሰደደ። እንዲህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት በተከታታይ ለብዙ ወራት የሚቆይ ሲሆን ከእርግዝና በፊት ከረጅም ጊዜ በፊት ሊታይ ይችላል. ብዙውን ጊዜ በልዩ ባለሙያ አስገዳጅ ጣልቃገብነት በሚያስፈልገው አንዳንድ የስነ-ልቦና ወይም የሶማቲክ ዲስኦርደር ላይ የተመሰረተ ነው. የዚህ ሁኔታ መዘዞች ቅዠት፣ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት፣ ሥር የሰደደ የሰውነት ሥራ ከመጠን በላይ መሥራት፣ ድርብ እይታ እና ሌሎች መዘዞች ሊሆኑ ይችላሉ።

የእንቅልፍ ማጣት ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች

እንቅልፍ ማጣት ለምን ይከሰታል? ልጅ ከመውለዷ ስንት ቀናት ቀደም ብሎ የወደፊት እናትን ማስጨነቅ ይጀምራል? በመጀመሪያ ደረጃ፣ የዚህ ዓይነቱ ደስ የማይል ክስተት ወንጀለኞች ብቻ ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች ናቸው።

ለምንድን ነው ከመውለዷ በፊት እንቅልፍ ማጣት በቀላሉ በቦታ ላይ ያለችውን ሴት ህይወት የሚመርዘው? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. ፅንሱ በጨመረ መጠን በእናቱ አከርካሪ ላይ ያለው ሸክም እየጨመረ ይሄዳል. ፊኛው ከታች ነውየማያቋርጥ ግፊት. እና ከጊዜ በኋላ ጭነቱ ብቻ ይጨምራል. በሆድ ውስጥ እና በደረት ላይ ያለው ቆዳ ተዘርግቶ ማከክ ይጀምራል, እግሮቹ ያብጡ, ወዘተ.

የእንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመዱ የፊዚዮሎጂያዊ መንስኤዎች አጭር ዝርዝር እነሆ፡

• በሁሉም የአከርካሪ አጥንት ክፍሎች ላይ መጫን፤
• በወገብ እና በዳሌው አካባቢ ህመም፤
• እብጠት እና ቁርጠት፣ የማግኒዚየም እና የፖታስየም እጥረት፤
• ወደ ሽንት ቤት ተደጋጋሚ ጉዞዎች በተለይም በምሽት፤
• የልብ ቃጠሎ፣ ማቅለሽለሽ፣ ለወትሮው ጣዕም እና ሽታ ውስብስብ ምላሽ፤
• ቋሚ የፅንስ እንቅስቃሴዎች፤
• የሆርሞን ለውጦች በሰውነት ውስጥ፤
• በደረት እና በሆድ ውስጥ የቆዳ ማሳከክ እና ብስጭት ፣የመለጠጥ ምልክቶች መታየት ፣
• ከመጠን ያለፈ ላብ፤
• ለመተኛት ምቹ ቦታ ማግኘት አለመቻል፣ሆድ ላይ የመተኛት አቅም ውስንነት፤
• የትንፋሽ ማጠር፤
• (በተለይ ለረጅም ጊዜ የወር አበባ) ጀርባዎ ላይ ለመተኛት አለመቻል።

ሥነ ልቦናዊ ሁኔታዎች

ከወሊድ በፊት እንቅልፍ ማጣት የሚፈጠረውም በነፍሰ ጡር እናት አካል ላይ በሚከሰቱ የስነ ልቦና ለውጦች ምክንያት ነው። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ሥር የሰደደ ድካም፤
• የነርቭ ውጥረት፤
• ውጥረት፤
• የመጪውን ልደት መፍራት፤
• አስጨናቂ እንቅልፍ፣ ሥር የሰደደ ድካም፤
• አጠቃላይ መበሳጨት።

በነገራችን ላይ ሚስቶቻቸው "አስደሳች ቦታ" ላይ ባሉ ወንዶች ላይ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉት ስነ ልቦናዊ ምክንያቶች ናቸው። ለወንድእርግዝና ብዙውን ጊዜ ከቅዠት መስክ ውጭ የሆነ ነገር ነው. ስለዚህ በወደፊት አባቶች ላይ የመውለድ ፍራቻ ከነፍሰ ጡር ሴት ተሞክሮ እጅግ የላቀ ነው የሚል አስተያየት አለ።

የቀን እንቅልፍ ዝግጅት

ከወሊድ በፊት እንቅልፍ ማጣት በተቻለ መጠን ትንሽ ችግር እንዲፈጠር በጠዋት ለመተኛት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ይህንን ችግር በተሳካ ሁኔታ ተቋቁመው በነበሩት ሴቶች የግል ልምድ ላይ የተመሰረቱ ቀላል ምክሮች ዝርዝር ለዚህ ይረዳል።

1. ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ ስራን ለማስወገድ ይሞክሩ። ምሽት ላይ ከድካም ለመውደቁ በተቻለ መጠን እራሳቸውን ለማዳከም መሞከር, ሴቶች ትልቅ ስህተት ይሰራሉ. በጣም ከተጨናነቀ ቀን በኋላ, የወደፊት እናት አካል በቀላሉ ማቆም አይችልም. ፊቶች፣ ሁነቶች በዓይኖቼ ፊት ብልጭ ድርግም ይላሉ፣ ስላላለቀ የንግድ ስራ ሀሳቦች ጭንቅላቴ ውስጥ እየተሽከረከሩ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ እንቅልፍ ማጣት የተረጋገጠ ነው።
2. ለነፍሰ ጡር እናቶች ብዙ ጊዜ የእረፍት ጊዜ እንዲወስዱ ቢመከሩም የምሳ ሰዓት እንቅልፍን መከልከል የተሻለ ነው። በሌሊት እረፍት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የቀን እንቅልፍን መጽሐፍ በማንበብ ወይም ብርሃን የተረጋጋ ሙዚቃን በማዳመጥ መተካት የተሻለ ነው።
3. ቅዠቶች በምሽት እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ከገቡ፣ስለ ጉዳዩ ከሚወዱት ሰው ጋር ይነጋገሩ። ጮክ ብለው የተገለጹት ፍርሃቶች፣ በመጀመሪያ፣ ከባድ እንዳልሆኑ ለማረጋገጥ ይረዳል። በሁለተኛ ደረጃ, የተሰማው አሉታዊ ስሜት አብዛኛውን ኃይሉን ያጣል, እና የሌሊት እንቅልፍ በጣም የተረጋጋ ይሆናል.
4. መጥፎ ልማዶችን መተው ያልቻሉ ሴቶች፣ ጊዜው አሁን ነው። ማጨስ እና መጠነኛ አልኮል መጠጣት ወደ ሹል vasoconstriction ይመራል.ይህ በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጅን መጠን ለመቀነስ ይረዳል እና ሰውነታችንን ትንሽ ያስደስታል.
5. የሴቷ ስራ ከሞተር እንቅስቃሴ ጋር ሲገናኝ ወደ ቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ማዛወሩ የተሻለ ነው። ምሽት, ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ቀላል የእግር ጉዞ በቂ ነው, ከ 30-40 ደቂቃዎች ያልበለጠ. ካሬ፣ ትንሽ መናፈሻ፣ የመጫወቻ ሜዳ፣ የከተማው ግርግር የማይደርስበት ቦታ ሁሉ ፍጹም ነው።

በምሽት ለመኝታ እንዴት እንደሚዘጋጁ

ስለዚህ ከወሊድ በፊት ስለ እንቅልፍ ማጣት ትጨነቃላችሁ። ውጤታማነቱን ለማሻሻል ምን ያህል አስቀድመው ለእንቅልፍ መዘጋጀት መጀመር ያስፈልግዎታል? በትክክል እንዴት ማድረግ ይቻላል?

1. ማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ። አስፈሪ ፊልሞችን እና ሌሎች አስፈሪ ታሪኮችን ከመመልከት ተቆጠብ። የሞተር እና የስነ-ልቦና እንቅስቃሴን ይቀንሱ፡ ከቤት ውጭ ጨዋታዎች ከልጆች ጋር፣ ከዘመዶች ጋር ያለውን ግንኙነት ማስተካከል፣ ማጽዳት፣ ማጠብ፣ ጉብኝት ወይም ሌሎች ጫጫታ ክስተቶች።
2. አበረታች ውጤት ካላቸው ምግቦች ከአመጋገብዎ ይውጡ፡ ጠንካራ ሻይ፣ ቡና፣ ኮላ፣ ቸኮሌት። ከመተኛቱ በፊት ከ 3.5-4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ይበሉ. ምሽት ላይ ከባድ ምግብ ላለመብላት ይሞክሩ: ስጋ, ጥራጥሬዎች, ሐብሐብ, ዘይት ዓሳ, ዱባ እና የመሳሰሉት.
3. በሌሊት ብዙ ውሃ ላለመጠጣት ይሞክሩ። ይህ ወደ እብጠት ብቻ ሳይሆን በምሽት ብዙ ጊዜ መጸዳጃ ቤት እንድትጎበኝ ያስገድድዎታል።
4. ከመተኛትዎ በፊት ጥሩ መዓዛ ባላቸው እፅዋት ወይም ሻወር በሚሞቅ ሙቅ መታጠብ ጥሩ ነው። ካምሞሚል, ላቫቫን, ካሊንደላ ፍጹም ናቸው. አስደናቂ የውሃ ሂደቶች ቀጣይነት ይኖራቸዋልዘና የሚያደርግ የእግር ወይም የታችኛው ጀርባ መታሸት።

ጥቂት ምክሮች

ምናልባት እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት ልጅ ከመውለዷ በፊት እንደ እንቅልፍ ማጣት ያለ ክስተት አጋጥሟታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ? ልጅዎን ሳይጎዳ ሰውነትዎን እንዴት መርዳት ይቻላል?

የሞቀ ወተት ከማር ጋር፣ከመተኛቱ በፊት ከ20-30 ደቂቃ መጠጣት በጣም ጥሩ ማስታገሻ ነው። የወተት ተዋጽኦዎችን ካልወደዱ, ጠቢብ ወይም ሚንት የሌለው ደካማ የእፅዋት ሻይ ጥሩ ነው. እነዚህ እፅዋት እርጉዝ ሴቶች በከፍተኛ ጥንቃቄ መጠቀም አለባቸው።

• መኝታ ቤትዎን ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ያስቀምጡ፣ ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ያድርጓቸው። ከተፈጥሮ ሀይግሮስኮፒክ ቁሶች የተሰሩ የተልባ እግር እና የእንቅልፍ ልብሶችን ይምረጡ።
• በጣም ምቹ የሆነ የመኝታ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ። የተለያየ መጠንና ቅርጽ ያላቸውን ትራሶች ይጠቀሙ. ከወገብ በታች ወይም እግር ስር ለማስቀመጥ ምቹ ናቸው. ወይም ለወደፊት እናቶች የተነደፉ ልዩዎችን ያግኙ. ጀርባዎ ላይ ላለመተኛት ይሞክሩ. ወደ ፊት በግማሽ በማዞር በጎንዎ ላይ መቀመጥ ይሻላል. ይህ ለልጅዎ በተቻለ መጠን የተሻለውን የደም አቅርቦት ይሰጥዎታል።

መደበኛ የዮጋ ትምህርቶች፣ ዘገምተኛ የሚያረጋጋ ሙዚቃ፣ ደስ የሚል ሽታ እና ደብዘዝ ያለ የመኝታ ክፍል መብራቶች ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታሉ።

እና የመጨረሻው ነገር: በምንም አይነት ሁኔታ የእንቅልፍ ክኒኖችን ያለ ሐኪም ዝርዝር ምክክር አይጠቀሙ. እንደዚህ አይነት ድርጊቶች ብዙውን ጊዜ ችግሩን አይፈቱትም, ነገር ግን የእናትን እና የህፃኑን ጤና ይጎዳሉ.