የጤና ቡድኖች ማርጀት ለማይፈልጉ ጡረተኞች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በእርጅና ወቅት ጤናን ለመጠበቅ ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትኩረት መከታተል ያስፈልጋል። ለጡረተኞች የጤና ቡድኖች አረጋውያን መገጣጠሚያዎችን ፣ ጡንቻዎችን ፣ ጽናትን እንዲጨምሩ ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እንዲጨምሩ ፣ የመተንፈሻ አካላትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን በስራ ላይ ለማዋል ይረዳሉ ። ከዚህ አካል ጋር አብረው የሚሰሩ አስተማሪዎች የመጎዳት እና የመጉዳት እድልን የሚከለክሉ መልመጃዎችን ይመርጣሉ።

አሰልጣኝ ከአረጋውያን ጋር ሲሰራ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት ይኖርበታል?

በጤና ቡድን ውስጥ ያሉ የጡረተኞች መልመጃዎች ለፍጥነት (ጊዜያዊ ሩጫዎች)፣ የጥንካሬ ድርጊቶች (የባርቤል ጽንሰ-ሀሳብ) ተግባራትን ማካተት የለባቸውም። የጡረተኛውን ግለሰብ ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት ጭነቱ በአስተማሪው መመረጥ አለበት. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን የተሻለ ነው። የአንድ ተግባር ድግግሞሽ ብዛት ከ10 ጊዜ አይበልጥም።

ጭነቱን እንዴት በትክክል ማሰራጨት ይቻላል?

የጤና ቡድኖች ለጡረተኞች ልምድ ካላቸው ጋር ተሰማርተዋል።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመረ ከ 2-3 ቀናት በኋላ "ጀማሪዎች" ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ የሚያረጋግጡ አስተማሪዎች. የክፍሎች የቆይታ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል, አዲስ እንቅስቃሴዎች እና ልምምዶች ይጨምራሉ. የአተነፋፈስ ልምምዶችን (ጂምናስቲክን) ከአካላዊ ተግባራት ጋር ማጣመር ተገቢ ነው።

የተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ

በሞስኮ ላሉ ጡረተኞች የጤና ቡድን በሁሉም ዋና ከተማ አውራጃ ይገኛል። አረጋውያን ለስፖርቶች ብቻ ሳይሆን ለግንኙነትም ይጎበኛሉ። ለዚህ የዕድሜ ቡድን በክፍሎች ስብስብ ውስጥ ምን ሊካተት ይችላል?

1. እግሮቹ በትከሻ ስፋት ላይ ተቀምጠዋል፣እጆች ቀበቶው ላይ ይቀመጣሉ። ጭንቅላቱ በቀስታ ወደ ግራ እና ቀኝ ትከሻ (በአማራጭ) ዘንበል ይላል ፣ ወደ ጆሮው ለመድረስ ይሞክራል። ከዚያም ሾጣጣዎቹ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይከናወናሉ, ደረትን በአገጩ ለመንካት ይሞክራሉ. ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴው ፍጥነት ይጨምራል. ይህንን ልምምድ ሲያከናውን, ጭንቅላቱ መዞር የለበትም. እንደ የመጨረሻው አካል፣ የጭንቅላት ክብ እንቅስቃሴ በሰዓት አቅጣጫ ይከናወናል።
2. የመነሻ ቦታው እንዳለ ይቆያል። ቀስ ብሎ ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያዙሩት, ቀኝ እጁን ወደ ጉልበቱ ይጎትቱ. በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እጁን ወደ ብብት እናነሳለን. ወደ ግራ ተመሳሳይ ዘንበል እናደርጋለን. ስራውን ስንሰራ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ እንሞክራለን።
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን። ከትከሻዎች ጋር የክብ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባው በተቻለ መጠን የተጠጋጋ ነው፣ የትከሻ ንጣፎችን አንድ ላይ ለማምጣት እየሞከርን ነው።
4. እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት እናስቀምጣለን፣ እጆቻችንን ከፊት ለፊታችን ዘርግተናል። አንድ ላይ ሰብስበን እንወልዳለንመልመጃውን "መቀስ" በማድረግ ሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ. ከዚያም በእጃችን የክብ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን።
5. እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ናቸው። ጣሳውን ወደ ቀኝ እናዞራለን, ከዚያም ወደ ቀድሞው ሁኔታው እንመለሳለን, እጆቻችንን ወደ ፊት እንዘረጋለን. ስራውን ደግመን ወደ ግራ በመታጠፍ እና በመቀጠል የመጀመሪያውን ቦታ እንይዛለን
6. ከዚህ በፊት ቀጭን የጂምናስቲክ ምንጣፍ ተዘርግቶ ወለሉ ላይ ተቀምጠናል። እግሮቻችንን ወደ ፊት እንዘረጋለን፣ አካላችንን በተቀላጠፈ ሁኔታ ዘንበል እናደርጋለን፣ በእጃችን የእግሮቻችንን ጫፍ ለመድረስ እንሞክራለን።
7. ወደ ግድግዳው ተደግፉ፣ እጆችዎን ያለችግር ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ከዚያም ከግድግዳው ለ 1-2 ደረጃዎች እንሄዳለን, ወደ ኋላ ለመደገፍ እንሞክራለን, ግድግዳውን በእጃችን ጫፍ ይንኩ. ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን።
8. በጀርባዎ ተኛ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። እግሮቹን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ በተለዋዋጭ ወደ ላይ ያንሱ ፣ ደረትን በጉልበቶች ለመንካት ይሞክሩ።

የጤና ቡድኖች ለጡረተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሌሎች አማራጮችን መጠቀም፣በአስተማሪው ውሳኔ ተግባራቶችን ማሟላት ወይም ማሻሻል ይችላሉ። ዕድሜ እና አካላዊ ሁኔታ የሚፈቅዱ ከሆነ, በጂም ውስጥ ከመለማመድ በተጨማሪ, በብስክሌት, በበረዶ መንሸራተቻ መንዳት ይችላሉ. በተጨማሪም ለጡረተኞች (በሴንት ፒተርስበርግ እና ሌሎች ከተሞች) በውሃ ገንዳዎች ውስጥ በውሃ ጂምናስቲክ ላይ ልዩ የጤና ቡድኖች አሉ።

ማጠቃለያ

በየቀኑ አጭር ሩጫ ለሚያደርጉ፣ ገንዳውን አዘውትረው ለሚጎበኙ፣ ከልጅ ልጆቻቸው ጋር በፓርኩ ውስጥ ለሚራመዱ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች እርጅና የሚባል ነገር የለም። ብዛት ያላቸው ቡድኖችለጡረተኞች ጤና አጠባበቅ የሚፈጠረው ሰዎች እንደ አላስፈላጊ አዛውንት እንዳይሰማቸው፣ ወጣት ሆነው እንዲቆዩ፣ ጤናማ እንዲሆኑ፣ በተቻለ መጠን ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ነው።