ከወሊድ በኋላ ስንት ኪሎግራም ይሄዳል፡ ደንቡ እና ልዩነቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በእርግዝና ወቅት ክብደት ምን ያህል ይጨምራል፣ ከወሊድ በኋላስ ስንት ኪሎግራም ይጠፋል? ጭንቀት ወደ ውስጥ ሊገባ ይችላል, ምክንያቱም በሚዛን ላይ ያሉት ቁጥሮች በየሳምንቱ ይጨምራሉ. ልጅ መውለድ ድንገተኛ እና ከባድ የክብደት መቀነስ ማለት ሲሆን አንዳንድ ኪሎግራሞች ከወሊድ በኋላ ለሳምንታት ወይም ለወራት ሊቆዩ ይችላሉ። የወደፊት እናቶች ከወለዱ በኋላ ከደቂቃዎች እስከ ወራቶች ምን ያህል ክብደት እንደሚጠብቁ ለማወቅ አማካዩን መመልከት ይችላሉ።

ብዙዎቻችን ልጅ በወለድንበት ጊዜ በእርግዝና ወቅት ያገኘናቸውን ተጨማሪ ኪሎግራሞች በአስማት ቢያፈስስብንም እውነታው ግን ማንም ሰው ከወሊድ በኋላ ቶሎ ወደ ክብደቱ አይመለስም። ከወሊድ በኋላ ስንት ፓውንድ እንደሚሄድ ማወቅ ይፈልጋሉ?

የክብደት መጨመር

አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት የምታገኘው ተጨማሪ ፓውንድ ከልጁ ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም። አንዳንድ ሪፖርቶች መሠረት, ጋር አንዲት ሴትከእርግዝና በፊት መደበኛ ክብደት, ለሙሉ ጊዜ ከ 11 እስከ 15 ኪ.ግ ሊጨምር ይችላል. በልጁ ምክንያት ከዚህ ቁጥር 3-4 ኪ.ግ ብቻ. የእንግዴ, ተጨማሪ የጡት ቲሹ እና amniotic ፈሳሾች ከ 2.5 እስከ 5 ኪ.ግ ይሸፍናሉ, የተስፋፋው ማህፀንዎ ግን ከ 0.9 እስከ 2.4 ኪ.ግ ይጨምራል. እርግዝናን ለመደገፍ የሚያስፈልገው ተጨማሪ የደም አቅርቦት ተጨማሪ 1.8 ኪ.ግ ማለት ሊሆን ይችላል. አብዛኛው የዚህ ክብደት ከወሊድ በኋላ ብዙም ሳይቆይ የሚቀንስ ቢሆንም፣ በእርግዝና ወቅት የሚከማቸው ከ2.2 እስከ 4.5 ኪ.ግ ያለው ስብ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል።

ከወሊድ በኋላ ስንት ኪሎግራም ይሄዳል

ከወለዱ በኋላ እናቶች የሕፃኑን ክብደት እንዲቀንሱ ሊጠብቁ ይችላሉ ፣እንዲሁም ከደም ፣ ከአሞኒቲክ ፈሳሹ እና ከእንግዴ ክብደታቸው የተወሰነ ክብደት 5.5 ኪ.ግ ቀላል ያደርገዋል። በመጀመሪያው ሳምንት፣ እርስዎም ከወትሮው በበለጠ ሁኔታ በላብ እና በመሽናት ላይ እንዳሉ ሊያስተውሉ ይችላሉ። በዚህ ሳምንት መጨረሻ ከ2-3 ኪ.ግ ክብደት ሊሰማዎት ይችላል፣ስለዚህ አንድ ኪሎግራም ከወሊድ በኋላ ምን ያህል እንደሚወጣ ማስላት ይችላሉ - ከተወለዱ ጀምሮ 8 ኪሎ ግራም ያህል።

ከሳምንታት ድህረ ወሊድ

ከወለዱ በኋላ ስንት ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል? መልካም ዜናው አብዛኞቹ ሴቶች በተወለዱ በ6 ሳምንታት ውስጥ ክብደታቸው ግማሹን ያጣሉ. ነገር ግን ሁሉንም ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ 6 ወራት ወይም ከዚያ በላይ ድህረ ወሊድ ሊወስድ ይችላል. አንዳንድ ሴቶች በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙም ክብደት ላያጡ ይችላሉ፣በተለይም በዚህ ወቅት ብዙ ክብደት ካላገኙየእርግዝና ጊዜ. ለእነዚህ ሴቶች ዶክተራቸው ወደ ልምምድ እንዲቀጥሉ ሲፈቅድላቸው ክብደት መቀነስ ሊጨምር ይችላል ይህም አብዛኛውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ ባሉት 6 ሳምንታት ውስጥ ነው።

በፍጥነት ወደ ኋላ ለመመለስ

ወደ ቅርጹ በፍጥነት ለመመለስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ግን ለራስህ እረፍት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው፡ ሰውነትህ ገና አዲስ ሰው ወልዷል። ይህ እንዲሆን የአካል ክፍሎች ተንቀሳቅሰው ተዘርግተው አደጉ። "ሰውነትዎን ለመመለስ" ከወሊድ በኋላ ምን ያህል ኪሎግራም እንደሚያጡ ላይ አታተኩሩ (በእርግጥ የትም አይሄድም!) ይልቁንም ለልጁ የበለጠ ትኩረት ይስጡ።

ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ ትክክለኛ ግቦችን ያቀናብሩ

ከወለዱ በኋላ ክብደትዎን ቀስ ብለው ይቀንሳሉ። ሂደቱን ለማፋጠን ይፈልጉ ይሆናል - ይህንን ለማድረግ ግቡን በአስተማማኝ መንገድ ለማሳካት ከሐኪሙ ጋር ይነጋገሩ. ጥሩው ህግ በሳምንት ከ700 ግራም በላይ ማጣት ነው።

ሁሉም ሴቶች ክብደታቸውን በራሳቸው ፍጥነት ይቀንሳሉ። ከወሊድ በኋላ ምን ያህል ኪሎግራም እንደሚቀንስ ትክክለኛውን ውጤት በመመርመር (የወጣት እናቶች ግምገማዎች እንደ መነሻ ተወስደዋል), ብዙ ምክንያቶች ክብደትን ለመቀነስ በሚያደርጉት መንገድ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ተረጋግጧል:

• የእርስዎ ዕድሜ (ከ25 አመት በኋላ በየአስር ዓመቱ ሜታቦሊዝም በ2 በመቶ ገደማ ይቀንሳል፣ስለዚህ ያነሰ ካሎሪ ያቃጥላሉ)፤
• የአመጋገብ ስርዓትዎ (ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ፕሮቲን እና ብዙ ምግብን በቀን ቀድመው ሲበሉ ፣ ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል) ፤
• የእርስዎ የእንቅስቃሴ ደረጃ (ብዙ በተንቀሳቀሱ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ)፤
• የእርስዎ ተፈጥሯዊ ሜታቦሊዝም፣ ይህም በጂኖችዎ የሚወሰን ነው፤
• ከወለዱ በኋላ ምን ያህል ኪሎግራም እንደሚወጣ በማስላት ያስታውሱ - በእርግዝና ወቅት ከ 16 ኪሎ ግራም በላይ የጨመሩ ከሆነ ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ተጨማሪ ጊዜ (ከ10 ወር እስከ ሁለት አመት) ሊወስድ ይችላል.

ጡት ማጥባት እና ክብደት መቀነስ

ህፃን ከወለዱ በኋላ 5፣ 10 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም ማጣት የማይታለፍ መሰናክል ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ችግሩን ለመቋቋም ብዙ ሰአቶችን በመሮጫ ማሽን ላይ የሚተካ ታላቅ መንገድ አለ። ብዙ ወጣት እናቶች እንደሚመሰክሩት, በአውታረ መረቡ ላይ ግምገማዎችን በመተው - ከወሊድ በኋላ ምን ያህል ኪሎግራም እንደወሰደ - ጡት ማጥባት በመዝገብ ጊዜ ኪሎግራም ለማቅለጥ ይረዳል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ምን ያህል ወተት እንደሚያመርቱ, ጡት ማጥባት በቀን 500 ካሎሪ ያቃጥላል. ከዚህም በላይ ልጅ ከወለዱ በኋላ ማህፀንዎን (እና ሆድዎን) ለመቀነስ የሚረዱ ሆርሞኖችን ያበረታታል. እንደ አለመታደል ሆኖ፣ እርስዎ ከሰሙት በተቃራኒ፣ ጡት በማጥባት ጊዜ ያንን ተጨማሪ 2.5 ኪ.ግ ክብደት እንደ መጠባበቂያ መያዝ አያስፈልግዎትም (ስለዚህ እነዚያ የመጨረሻዎቹ ግትር ኪሎግራሞች የተወሰነ ተጨማሪ የጂም ስራ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።)

ጡት ማጥባት ካቆሙ በኋላ፣ሰውነትዎ የሚሰራው ስራ አነስተኛ ይሆናል፣ይህም ማለት ጡት በማጥባት ወቅት ከነበረው ያነሰ ካሎሪ ማቃጠል ይጀምራል።ጡት በማጥባት. ሆኖም ግን፣ በተመሳሳይ ጊዜ፣ ጡት መውጣቱ በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትዎን እንደሚቀንስ ሊያስተውሉ ይችላሉ - የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ መንገድ በትክክል እንዲበሉ። ምናልባትም የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ይጨምራል። ስለዚህ ጡት ማጥባት ስታቆም የጠፋብህን ፓውንድ መልሶ ለማግኘት ብዙ አትጨነቅ።

የእርስዎ ልጥፍ አጠቃላይ አመጋገብ ነው

ሰውነትዎ ከወሊድ ለመዳን፣ ኢንፌክሽኑን ለመከላከል እና ልጅዎን ለመመገብ በቂ እረፍት እና የተመጣጠነ ምግብ ስለሚፈልግ ልጅዎ ቢያንስ 6 ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ እስኪሆነው ድረስ ስለ አመጋገብ ማሰብ እንኳን የለብዎትም - ምንም ቢሆን የድሮ ልብስህን መጭመቅ ትፈልጋለህ።

አንዴ ለመመገብ ዝግጁ እንደሆኑ ከተሰማዎት (ከሐኪምዎ ፈቃድ ካገኙ በኋላ) አሁንም በቂ ካሎሪዎችን እየበሉ መሆኑን ያረጋግጡ። ጥብቅ አመጋገብ ለርስዎ ብቻ አደገኛ አይደለም፡ ጡት እያጠቡ ከሆነ እና በቂ ካሎሪ ካልተመገቡ፣ ሰውነትዎ ትንሽ ወተት ያመርታል ማለት ነው፣ ይህም ማለት እያደገ ያለው ልጅዎ ከእርስዎ ጋር ይመገባል ማለት ነው። ከዚህም በላይ ስብን በፍጥነት ማቃጠል ወደ የጡት ወተት ውስጥ የሚገቡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ ያደርጋል. ጡት በማያጠቡም እንኳ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ ሰውነትዎ የተራበ ነው ብሎ እንዲያስብ ሊያደርገው ይችላል። ይህ ውዥንብር ሜታቦሊዝምን ሊቀንስ ይችላል፣ይህም በረዥም ጊዜ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ከባድ ያደርገዋል።

ከተመገቡ ያንን ያስታውሱጡት በማጥባት፣ ከወለዱ በኋላ ባሉት ስድስት ወራት ውስጥ የሚያስፈልጎት የካሎሪ መጠን ካለፉት የእርግዝና ሶስት ወራት የበለጠ ነው።

ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ምንም እንኳን በጣም ስራ የሚበዛብህ ቢሆንም ሁልጊዜ ከልጅህ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምትጀምርበትን መንገድ ማግኘት ትችላለህ (ከመኪና ውስጥ ጋሪ እንደማውጣት ወይም የህፃን ተሸካሚ እንደመጠቀም ቀላል ሊሆን ይችላል)። እንደገና ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት አረንጓዴውን ከሐኪምዎ ያግኙ። የሚወዷቸውን ተግባራት ይፈልጉ - ሩጫ፣ ዮጋ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና፣ መራመድ - እና ለቀጣዩ ሳምንት ያቅዱት። ከወለዱ በኋላ ክብደት እንዲቀንሱ ከማገዝ በተጨማሪ በአቅራቢያው በሚገኝ መናፈሻ ወይም የመጫወቻ ስፍራ ከልጅዎ ጋር ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ ልክ እንደ እርስዎ ክብደት ለመቀነስ ከሚጓጉ እናቶች ጋር ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ነው።

የእርስዎ የግል ምርጥ የድህረ ወሊድ ክብደት

ብዙ አዲስ እናቶች ክብደታቸውን በፍጥነት እንደሚቀንሱ ሰምተው ይሆናል። እና የክብደት መቀነስ ለምን እየቀነሰ እንደመጣ በትክክል ለማወቅ አስቸጋሪ ቢሆንም፣ ከወለደች በኋላ የቱንም ያህል ኪሎግራም ብትቀንስ ብዙ ሴቶች ከ4-5 ኪሎ ግራም እስከመጨረሻው እንደሚቆዩ ጥናቶች ያሳያሉ። ይሁን እንጂ ይህ ምናልባት ከእርግዝና ጋር ምንም ግንኙነት የለውም, በህይወትዎ ውስጥ ልጅ ከወለዱ በኋላ በአመጋገብዎ እና በእንቅስቃሴዎ ደረጃዎች ላይ ካለው ለውጥ ጋር የበለጠ ግንኙነት አለው: አዲስ የቤተሰብ አባልን መንከባከብ እራስዎን ያሳልፉበት ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን የመጨረሻዎቹን ፓውንድ ማጣት አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም፣ በትክክል መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊረዳ ይችላል።ሰውነትዎ እንደገና እንዲስብ ያግዙት።