ለታዳጊ ወጣቶች ክብደት መቀነስ አመጋገብ፡ አመጋገብን የመገንባት ገፅታዎች፣ የምናሌ አማራጮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እንደነበሩ እራስዎን ያስታውሱ። ያኔ ምን አስበው ነበር? ጀብዱዎች፣ የባህር ወንበዴ ሀብት ፍለጋ፣ የእንጨት ሽጉጥ እና የቤት ውስጥ ሰይፎች፣ እስከ ጨለማ ድረስ በግቢው ውስጥ የሚደረጉ ጦርነቶች። ዛሬ የዘመናዊው ጎረምሳ ህይወት ይበልጥ አሰልቺ እየሆነ መጥቷል። በኮምፒዩተር ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋል, ይህም በጤንነቱ እና በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው ወላጆች በማደግ ላይ ባሉ ልጃቸው ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ወደ ዶክተሮች እየዞሩ ነው. ግን ይህ በተሻለ ሁኔታ ነው. አብዛኛውን ጊዜ አዋቂዎችን በመምሰል, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በቀላሉ ወደ አመጋገብ ይሄዳሉ. በተለይ ልጃገረዶች በዚህ ጥፋተኛ ናቸው. ነገር ግን እንደዚህ ባለ ወጣት እድሜ ላይ ከባድ እርምጃዎች ወደ ደካማ ውጤቶች ይመራሉ.

ለምንድነው መደበኛ አመጋገብ የማይሰራው

“ተራ” የሚለውን ቃል በጥቅስ ምልክቶች ላይ እናስቀምጥ። ዛሬ ለአዋቂዎች እንኳን በጣም ጎጂ የሆኑ እጅግ በጣም ብዙ ምግቦችን ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም. አብዛኛዎቹ ከባድ የስብ ገደብ ይሰጣሉ ወይምካርቦሃይድሬትስ እና አመጋገቦች ሚዛናዊ አይደሉም።

ለታዳጊ ወጣቶች አመጋገብ፣ በእጥፍ የማይስማሙ ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት በማደግ ላይ ያለ አካል ከአዋቂዎች የተለየ የተለየ ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል. አንድ ልጅ ከቀን ወደ ቀን በአረንጓዴ ሰላጣ እና በ kefir ቢያሳልፍ ብዙም ሳይቆይ በአከርካሪ አጥንት፣ በጡንቻ እየመነመነ እና በሌሎች የጤና ችግሮች ምክንያት ወደ ሆስፒታል መተኛት ይኖርበታል።

ማወቅ ያለብዎት

አሁን ሰውነቱ በንቃት እያደገ ነው። ሰውነት በፍጥነት የጎልማሳ ቅርጾችን እያገኘ ነው. ስለዚህ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች አመጋገብን ማጠናቀር ያለበት ብቃት ባለው ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ነው, እና በእርግጥ አስፈላጊ ከሆነ ብቻ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ውሳኔ ካደረጉ, ለአእምሮ መገኘት ማሞገስ ይችላሉ, ነገር ግን የአዋቂዎችን አመጋገብ እንደ መሰረት አድርገው መውሰድ የለብዎትም. ሊረዳው ብቻ ሳይሆን ከባድ ጉዳትንም ያመጣል. እና በአዕምሮዎ ውስጥ ካለው ማራኪ ምስል ይልቅ, ከአስፈሪ ፊልሞች የሆነ ነገር ያገኛሉ. እቅዱ ሲጠናቀቅ ሰውነቱ ከሚያስፈልጋቸው ንጥረ ነገሮች ይወገዳል. በእርግጥ እሱ በፍጥነት እንደገና ይገነባል፣ ግን ይህን መልክ ከወደዱት መታየት አለበት።

አመጋገብ - "አይ"፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - "አዎ"

ለታዳጊ ልጅ አመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ፣ በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ በእነሱ አሀዝ ደስተኛ እንዳልሆኑ ማስታወስ አለብዎት። አንዳንዶቹ ስለ እብጠት እብጠት, ሌሎች - ጎኖች ወይም መቀመጫዎች ይጨነቃሉ. ዶክተሮች በዚህ እድሜ ውስጥ ያሉ የሰውነት ክፍሎች በተለያየ ፍጥነት እንደሚዳብሩ አፅንዖት ይሰጣሉ. በውጤቱም፣ በሚያስቅ ሁኔታ ግለሰባዊ ክፍሎች ያሉት ቆንጆ ምስል ሊኖርህ ይችላል።

እስከ 16 አመት እድሜ ድረስ ይህ የተለመደ ነው፣ስለዚህ ስፔሻሊስቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በመገምገም ለታዳጊዎች አመጋገብን መምረጥ አለባቸው። ከመጠን በላይ በጨጓራ ላይ ብቻ የሚታይ ከሆነ እና ሁሉም ነገር ከተቀረው የሰውነት አካል ጋር በቅደም ተከተል ከሆነ ይህ በአመጋገብ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስተካከል አለበት. ክብደትን ለመቀነስ ከሞከሩ, የአካባቢ ችግሮች, ከዚያም ቀጭን ክፍሎቹ ዲስትሮፊክ እንደሚመስሉ ያረጋግጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እነዚያ ለመዋጋት የተደረጉ ጥረቶች ትኩረት ሰጥተው ይቀጥላሉ ።

መመሪያዎች

ከ14 አመት የሆናቸው ታዳጊዎች አመጋገብ የተሟላ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ነው። ምንም የረሃብ አድማ፣ ፖም እና እርጎ የለም። መላውን ሰውነት አደጋ ላይ ሳይጥሉ ክብደትን ያለችግር መቀነስ ያስፈልጋል። ያም ማለት የአመጋገብ ስርዓቱ የስብ እና የተከማቸበትን ገጽታ ለመግታት ያለመ መሆን አለበት. ያኔ የሚያድገው አካል ቀስ በቀስ የተጠራቀመውን ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ያሳልፋል።

አብዛኞቹ አመጋገቦች ለፈጣን ውጤቶች ያለመ ናቸው። ይህም ማለት በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካሎሪክ ይዘት በመቀነስ, የስብ ክምችቶች ይደመሰሳሉ. ነገር ግን ከ 14 ዓመት በላይ ለሆኑ ታዳጊዎች አመጋገብ በሚመርጡበት ጊዜ ሰውነት አሁንም መፈጠሩን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት, በየቀኑ የተወሰነ መጠን ያለው ስብ, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገዋል. ስለዚህ አመጋገቢው በየተወሰነ ጊዜ ከክፍልፋይ ምግቦች ጋር የተሟላ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎችን መሰረት ያደረገ ነው።

ምን ሊገደብ ይችላል

ለክብደት መጨመር ዋናው ተጠያቂ ካርቦሃይድሬትስ ነው። እና በእርግጥ ፣ ከሙሉ እህል ዳቦ እና ከ buckwheat ገንፎ ወደ አመጋገብ አይገቡም ፣ ግን ከሶዳ እና ባር ጋር። በትክክልአመጋገብ እነሱን ለመገደብ ያለመ መሆን አለበት. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን በትንሹ ማስተካከል ብቻ ነው።

ነጭ ዳቦ እና መጋገሪያዎች፣ ጣፋጮች እና የተጨመቀ ወተት፣ ጣፋጮች እና ጭማቂዎችን ከምናሌው ውስጥ ለጊዜው ማስቀረት ይመከራል። ይህ በተጨማሪ ቺፕስ እና ክራከር, ጣፋጭ መጠጦችን ይጨምራል. ይህ ሁሉ ለሰውነት ምንም አይነት ጥቅም አይሰጥም ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለማድረግ ለፈጣን የሰውነት ክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

የአመጋገብ መሰረት

ለታዳጊ ልጅ ውጤታማ የሆነ አመጋገብ የተመጣጠነ አመጋገብ መሆን አለበት። በመጀመሪያ ደረጃ, ለፕሮቲን ምርቶች ይዘት ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. በየቀኑ ምናሌው እንደ ስስ ስጋ እና ወተት፣ አሳ እና የጎጆ ጥብስ፣ አይብ እና ቅቤ ያሉ ምግቦችን ማካተት አለበት።

አትክልትና ፍራፍሬ በበቂ ሁኔታ ለመመገብ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ለታዳጊዎች አመጋገብ መሰረት ነው, ምክንያቱም ቪታሚኖች እና ማዕድናት, ፋይበር እና pectin ያካትታሉ. በዚህ ምክንያት ሰውነት በፍጥነት ይሞላል. በተጨማሪም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በበቂ ሁኔታ በመመገብ የአንጀት ተግባር መደበኛ ነው. ይህ ማለት ሁሉም ቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ይጸዳሉ ማለት ነው።

መሠረታዊ የአመጋገብ መርሆዎች

ለታዳጊዎች ምርጡ አመጋገብ ምን መሆን አለበት? ውጤታማ፣ ቀላል፣ በጣም ውድ ያልሆነ፣ ሚዛናዊ እና የተረጋገጠ። ከመጠን በላይ ክብደት በልጁ ምናብ ውስጥ ብቻ ከሆነ እሱን ለማወቅ እንዲረዳው ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ወደ ቀጠሮው መሄድ ጥሩ ነው። የተወሰነ ክብደት መቀነስ እንደሚያስፈልግ ከተወሰነ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት፡

• አመጋገብን ማስተካከል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጭ ውጤታማ አይሆንም። ስለዚህ ታዳጊን በስፖርት ክፍል ማስመዝገብ በጣም አስፈላጊ ነው።
• በማንኛውም አመጋገብ ወቅት አንድ ታዳጊ ልጅ አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና ማዕድናት መጠን ማግኘት አለበት።
• የአትክልት እና የስጋ ሾርባ ሾርባዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
• ገንፎ በተቃራኒው ለቁርስ ብቻ እና በትንሽ መጠን ሊበላ ይችላል።
• የባህር ምግብ የንጥረ ነገሮች ክምችት ነው እና ምንም ስብ የለውም።
• ምርቶቹ መቀቀል፣መጋገር ወይም መጋገር አለባቸው።

እና በእርግጥ መላው ቤተሰብ ወደ ተመረጠው አመጋገብ መተላለፍ አለበት። አንዲት እናት ፓንኬኮችን ወይም ቤሊያሺን የምትጋገር ከሆነ ታዳጊዋን በሾርባ እንዲረካ ልታሳምኑት አትችሉም። ስለዚህ፣ ሁሉንም በጋራ ወደ ጤናማ አመጋገብ ለመቀየር ይሞክሩ።

የክብደት እና ቁመት መደበኛ

በ14 ዓመታቸው ልጃገረዶች በአማካይ ከ48 እስከ 50 ኪ.ግ መመዘን አለባቸው። ለወንዶች, አማካይ ቁጥሮች 42-56 ኪ.ግ. በ 16 ዓመቱ, ሁኔታው ትንሽ የተለየ ነው. አሁን ለሴቶች ልጆች ከፍተኛው ገደብ 61 ኪ.ግ ነው, እና ለወንዶች ቀድሞውኑ 70 ነው. እርግጥ ነው, እነዚህ አማካይ አሃዞች ናቸው, ይህም ከእርስዎ ሊለያይ ይችላል. ልዩነቱ ከ 1-2 ኪ.ግ የማይበልጥ ከሆነ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. አለበለዚያ የሰውነት ክብደት መረጃን ማስላት ያስፈልግዎታል. ከ 20-25 ጋር እኩል ከሆነ, ሁሉም ነገር ጥሩ ነው. ነገር ግን ዋጋው ከፍ ያለ ከሆነ አመጋገቡን ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

ለወጣቶች ቀላል የሆነው አመጋገብ የሚከተሉትን ገደቦች ያካትታል፡

• የምግብ ፍጆታን በአምስተኛው መቀነስ ያስፈልጋል።
• ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
• ወላጆች ማቆም አለባቸውልጁ ቀድሞውኑ በልቶ ሲበላው እንዲጨርስ ያስገድዱት. የተሳሳተ የአመጋገብ ባህሪ የሚፈጠረው በዚህ መንገድ ነው።
• እራት ከ18 ሰአት ባልበለጠ ጊዜ መደርደር አለበት።
• ከምግብ 30 ደቂቃ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
• በቀን ከ5-6 ጊዜ በትንሽ ክፍልፋይ መብላት ያስፈልግዎታል።
• የከሰአት በኋላ ሻይ እና እራት ሲደመር ልጁ በምሳ ከበላው መብለጥ የለበትም።

አመጋገብ ለአራት ሳምንታት

የታዳጊዎች አመጋገብ ሜኑ የተዘጋጀው ስለ አጠቃቀሙ ደህንነት እንድንነጋገር የሚያስችለን የስነ-ምግብ ባለሙያዎችን አሰራር ግምት ውስጥ በማስገባት ነው። ይህ አመጋገብ በደንብ የተመጣጠነ እና ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን, የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ያቀርባል. ለእያንዳንዱ ሳምንት ሁለት ዓይነት ምናሌዎች አሉ. ሊለዋወጡ ይችላሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ በቤት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ማደራጀት አስቸጋሪ አይደለም. በትክክል ከተከተሉ በ4 ሳምንታት ውስጥ እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ።

የመጀመሪያው ሳምንት

ብዙውን ጊዜ በጣም አስቸጋሪው ነው ምክንያቱም ሰውነት ብዙ ጣፋጭ ጨው እና ቅመማ ቅመም ለማግኘት ስለሚውል ነው። ግን በቅርቡ እንደገና ወደ ጤናማ አመጋገብ ይዋቀራል።

• ለቁርስ ሁለት ጥብስ እና የተቀቀለ ስጋ ከኩከምበር ጋር መመገብ ይችላሉ። ወይም የባክሆት ገንፎ በዶሮ ጥብስ።
• ሁለተኛ ቁርስ - ዳቦ እና ቅቤ ፣እንቁላል እና አፕል። ወይም 2 እንቁላል እና አንድ አይብ ሳንድዊች።
• ምሳ። ቦርች, የተቀቀለ እንቁላል, የተጋገረ ድንች እና የአትክልት ሰላጣ. ሁለተኛው አማራጭ የ buckwheat ሾርባ ከእንጉዳይ ጋር፣ 2 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል።
• መክሰስ። ኬፍር ከብስኩት ጋር (በቤት የተሰራ!) ወይም ፍራፍሬ ከኩኪዎች ጋር።
• እራት። ዶሮfillet ወይም 50 ግ ጠንካራ አይብ ከእርጎ ጋር።

በመጀመሪያ እይታ ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጋር መጣበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። በተለይም ዳቦዎችን እና ኩኪዎችን ሁል ጊዜ ለመሸከም ለሚለማመደው በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኝ ልጅ አመጋገብ ከግምት ውስጥ ከገባ። ግን በእውነቱ, ሁሉም ነገር ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. በኩሽና ውስጥ ለመክሰስ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ፖም እና ብርቱካን መተው ያስፈልግዎታል. ያኔ ትክክለኛው ልማድ ይመሰረታል።

ሁለተኛ ሳምንት

የመጀመሪያው ሙከራ አልቋል፣ አሁን ውጤቱን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ይህ ሶስት ተጨማሪ ሳምንታት ይወስዳል. ዋናው ነገር - በዋና ዋና በዓላት ዋዜማ አመጋገብን አታቅዱ ፣ ማለትም ፣ አዲስ ዓመት ወይም ልደት።

• ቁርስ። አንድ ብርጭቆ ወተት ከማር ወይም ከአጃ ዳቦ ከማር ጋር።
• ሁለተኛ ቁርስ። ሁለት ቡናማ ዳቦ ሳንድዊች ከቺዝ ጋር ወይም አንድ በቅቤ እና እንቁላል።
• ምሳ። የአትክልት ሾርባ እና የተቀቀለ አትክልቶች, ሁለት ፖም. ሁለተኛው አማራጭ የእንጉዳይ ሾርባ እና የስጋ ቁርጥ, የአትክልት ሰላጣ ነው.
• መክሰስ። ፍራፍሬ፣ ብስኩት ወይም የደረቀ ዳቦ።
• እራት። ዳቦ ከዓሳ እና ፖም ጋር ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት ከክራከር ጋር እና 150 ግራም የጎጆ አይብ።

አመጋገብን በተቀቀሉ እና ጥሬ አትክልቶች ማሟላት ይችላሉ። እንደ መክሰስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የኮመጠጠ ወተት እንዲሁም ፍራፍሬ (ሙዝ እና ወይን ካልሆነ በስተቀር) ይፈቀዳል።

ሦስተኛ ሳምንት

ግማሽ መንገድ አስቀድሞ ተከናውኗል። ብዙውን ጊዜ ይህንን ሁሉ ጊዜ የሚይዙት ወደ መጨረሻው ይደርሳሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የምትገኝ ልጃገረድ አመጋገብ የመጀመሪያው የፍላጎት ፈተና ሊሆን ይችላል. በዚህ ደረጃ, እራስዎን አንድ ሽልማት መፍቀድ ይችላሉ. በሁለተኛው ሳምንት መጨረሻ ላይ ማንኛውንም ምርት ይምረጡ, አይስ ክሬም ወይም ሊሆን ይችላልኬክ. ጠዋት ላይ ለቁርስ ሊበላ ይችላል. ይህ በአንድ ሳምንት ውስጥ ሊደገም ይችላል።

• ቁርስ። አንድ ብርጭቆ ሻይ ከወተት ጋር እና ቡናማ ዳቦ ከማር ወይም የተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂ ከዳቦ ጋር።
• ሁለተኛ ቁርስ። ጥቁር ዳቦ የተቀቀለ ስጋ እና ሁለት ቲማቲሞች ወይም ዳቦ በቅቤ እና አይብ።
• ምሳ። ቦርች እና የተቀቀለ ዓሳ ፣ የተቀቀለ ድንች እና አረንጓዴ ሰላጣ። ወይም የአትክልት ሾርባ ከስጋ ፓቲ እና ካሮት ሰላጣ ጋር።
• መክሰስ። ኬፍር ከብስኩት ወይም ፍራፍሬ ከኩኪዎች ጋር።
• እራት። አይብ በዳቦ ወይም ዳቦ ከጃም እና ከ kefir ጋር።

ባለፈው ሳምንት

ከኋላ ያለው አብዛኛው መንገድ፣ እና አመጋገቡ ቀድሞውንም የተለመደ ሆኗል። ያለፈው ሳምንትም በጣም ከባድ አይሆንም፡

• ቁርስ። 150 ግ የጎጆ አይብ ከማር እና ከእንቁላል ጋር ወይም ባክሆት ከጥጃ ሥጋ ጋር።
• ሁለተኛ ቁርስ። ትልቅ አፕል ወይም እርጎ።
• ምሳ። የአትክልት ሾርባ ከአተር ጋር እና 150 ግ ስጋ ወይም የተጋገረ አሳ እና ኮልላው።
• መክሰስ። የአትክልት ጭማቂ፣ አይብ ሳንድዊች ወይም አፕል ብስኩት።
• እራት። የዓሳ ቁራጭ እና አረንጓዴ ሰላጣ ወይም እርጎ እና የጎጆ ጥብስ ካሳ።

ሁሉን አቀፍ አመጋገብ

ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው። ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 20% መብለጥ የለበትም. ይህ ማለት ልጃገረዶች 2500 kcal, እና ወንዶች - 3000 kcal ያስፈልጋቸዋል. የተቀረው ስርዓት የልጅዎን ጠረጴዛ ለማብዛት ብዙ ቦታ ይተውልዎታል።

• ቁርስ ለመብላት ክሩቶኖችን ከቺዝ፣ ከእንቁላል ወይም ከተቀጠቀጠ እንቁላል ጋር፣ የጎጆ አይብ ድስት ከፍራፍሬ፣ ከ buckwheat ጋር መስራት ይችላሉ።ገንፎ. ምናሌውን በኩሽና በቲማቲም፣ በወተት ወይም በ kefir ማባዛት ይችላሉ።
• ሁለተኛ ቁርስ ቀለል ያለ የፍራፍሬ ወይም እርጎ መክሰስ ያካትታል።
• ምሳ ዋናው ምግብ ነው፣ እሱም ሶስት ኮርሶችን መያዝ አለበት። ይህ የአትክልት ሾርባ ነው፣ የተቀቀለ አትክልቶች ከገንፎ እና የአትክልት ሰላጣ ጋር።
• አንድ ብርጭቆ kefir ከሰአት በኋላ ለመክሰስ ተስማሚ ነው።
• ለእራት፣ ዓሳ ከአትክልት ጋር፣ የጎጆ ጥብስ ከደረቀ ፍራፍሬ እና መራራ ክሬም እና የአትክልት ሰላጣ ከስጋ ጋር አብስሉ።

ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ለአንድ ወር ከ3-5 ኪ.ግ. ይህ በጣም የሚታይ ውጤት ይሆናል, የክፍል ጓደኞች ወዲያውኑ ይህንን እውነታ ማስተዋል ይጀምራሉ. እና ወላጆች ለአዳዲስ ልብሶች ገንዘብ ማዘጋጀት አለባቸው. ልቅ ሱሪ እና ጂንስ በእርግጠኝነት ማራኪነት አይጨምርም። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሚዛናዊ ነው እና ተጨማሪ የቪታሚን-ማዕድን ስብስቦችን ማስተዋወቅ አያስፈልግም. ነገር ግን ይበልጥ ጥብቅ የሆነ አመጋገብ በሀኪም መመረጥ ካለበት በዚህ ሁኔታ አጠቃቀማቸው ግዴታ ይሆናል.

ዕረፍት ለመዝናናት ብቻ አይደለም

በሶስት ወራት ውስጥ በጤና ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ መልክዎን በደንብ መቀየር ይችላሉ። ስለዚህ, ጥቂት ኪሎግራሞችን ማጣት ከፈለጉ, በዓላት ለዚህ ተስማሚ ጊዜ ይሆናሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የበጋ አመጋገብ በአብዛኛው አመጋገብን ማመቻቸት, በአትክልትና ፍራፍሬ መጨመር ናቸው. እነዚህ ምርቶች ቺፕስ እና ካራሚል ፣ ስፓጌቲ እና ኬኮች ሙሉ በሙሉ መተካት አለባቸው። ከዚያ ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም. ከዚህ ውጪ፣ አመጋገብን እንኳን መቀየር አያስፈልግም። እና በእርግጥ, የበጋ ወቅት ንቁ የሆኑ ጨዋታዎች ጊዜ ነው. ብዙ ሲዋኙ፣ ሲራመዱ እና ሲጫወቱ ሂደቱ የተሻለ ይሆናል።ክብደት መቀነስ።

ማስታወሻ ለወላጆች

አንድ ታዳጊ በአመጋገብ ሲወሰድ፣ ምግብ አለመቀበል ሲጀምር እና በክብደት መቀነስ መጨናነቅ ከተመለከቱ፣ ለዚህ ትልቅ ትኩረት መስጠት አለብዎት። አሁን የራሱን አካል በበቂ ሁኔታ መገምገም አይችልም, እና እንዲያውም የበለጠ ትክክለኛውን አመጋገብ ለማድረግ. ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ እንዲህ ያሉ ድርጊቶች ወጣቱን አካል ይጎዳሉ።

የእርስዎ ትኩረት እና ተሳትፎ አስፈላጊ ነው። አንድ ላይ የስነ ምግብ ባለሙያን ይጎብኙ፣ BMI ያሰሉ፣ አዲስ አመጋገብ ይስሩ እና ልጅዎ በምሳሌዎ እንዲጸና እርዱት። በእርግጥም በ14 አመቱ የኩኪስ እና የፒስ እምቢተኝነት አሁንም እውነተኛ ጀግንነት ይመስላል።