የጠበቀ ጂምናስቲክ በታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ፡ መልመጃዎች፣ ፕሮግራሞች፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን በማሳለፍ የቅርብ ጡንቻዎትን በማጠናከር አስደናቂ ውጤቶችን ማስመዝገብ ይችላሉ። በብዙ ሰዎች የተፈተነ ዘዴን መጠቀም በጣም ጥሩ የሆነ አካላዊ ቅርጽ እንድታገኝ ብቻ ሳይሆን የጾታ ግንኙነትን ብዙ ጊዜ ለመጨመር ያስችላል. በተጨማሪም, የተጠቆመው የቅርብ የጂምናስቲክ ልምምዶች ስብስብ ብዙ የሴት በሽታዎችን ይከላከላል, አብዛኛዎቹ የሚጀምሩት በዳሌው አካባቢ ባለው የደም ዝውውር ችግር ምክንያት ነው.

ጂምናስቲክስ ለቅርብ አካባቢዎች የተነደፈ

Wumbling የዚህ ጠቃሚ እና ያልተተረጎመ አሰራር ስም ነው። ይህ የቅርብ ጂምናስቲክስ በአንድ በኩል ከማህፀን ሕክምና ጋር የተዛመዱ በርካታ በሽታዎችን የመከላከል ችሎታ አለው. በሌላ በኩል፣ ሂደቱን በቁም ነገር ከወሰዱ፣ ከተከታታይ ህመሞች ማገገም ይችላሉ።

እና ጥቂት ደቂቃዎች አንድ ቀን እንዳሳለፉ ካሰቡበታቲያና Kozhevnikova ቴክኒክ ላይ የሽንት መሽናት ችግርን ማስወገድ አልፎ ተርፎም ሊቢዶን ሊጨምር ይችላል, ከዚያ ለዚህ ዘዴ ትኩረት መስጠት አለብዎት. የተለያዩ ጥረቶችን ተግባራዊ ለማድረግ ከተወሳሰቡ ልምምዶች እና መርሃ ግብሮች በተጨማሪ ጂምናስቲክስ የሜዲካል ማሸት ንጥረ ነገሮችን በተቀመጡ አካባቢዎች የደም ዝውውርን ያፋጥናል።

የጡት እንክብካቤ

የሴት ጡትን ቅርፅ እና ውበት ለመንከባከብ የታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ የቅርብ የአካል ብቃትን በመጠቀም አንድ ሰው በምስረታ ሂደት መጀመር አለበት። በቂ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ሲኖራቸው የጡት እጢዎች በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ማድረግ ቀላል ነው. ለስላሳ እና አጭር መታሸት ትልቅ ጥቅም አለው ይህም የጡንቻን ቲሹ ከማሸት ፈጽሞ የተለየ ነው።

ይህ የተለየ ችሎታ የማይፈልግ ታማኝ መታሸት ነው። በተለይም ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ይህንን ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፣ ደረትን በክብ እንቅስቃሴዎች ለ 10 ደቂቃዎች ማሸት ። ይህ ቀላል አሰራር የቆዳውን እና የጅማትን ሕብረ ሕዋሳት በትክክል ያሰማል እንዲሁም የወሲብ ስሜትን ይጨምራል።

ከሻወር ውጭ እራስን ማሸት በክሬም ይከናወናል። ይህንን ለማድረግ በቆዳው ላይ መቀባት እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች መቦረሽዎን ይቀጥሉ, ወደ ማሸት ይቀጥሉ, በብርሃን ጥፊዎች ይቀይሩ. ይህ አሰራር በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ መከናወን አለበት. ጡትን ከመጠን በላይ መጠቀም ያለጊዜው የጡት ጥንካሬን ወደ ማጣት እንደሚመራ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።

የጡንቻ ማገገሚያ

አንድ ታዋቂ አትሌት በታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ የቅርብ ጂምናስቲክ ፕሮግራም አዘጋጅቷልለስኬታማ እድገታቸው የዳሌው ወለል የጡንቻን ፋይበር እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል ። ይህ የጡንቻ ቡድን እንደሌሎች የጡንቻ ቲሹዎች የመልሶ ማግኛ ባህሪያት እንዳለው ታወቀ።

ተመራማሪው የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን እድገት የሚያበረታቱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅተዋል። ይህ የተለየ ጂምናስቲክስ በወሊድ ጊዜ ለደረሰባቸው ሴቶች ምቾት ማጣት አስችሏል. ብዙ ጊዜ ያልፈጁ ልምምዶች የጠፋውን ቅርፅ ሙሉ በሙሉ ወደ ነበሩበት ለመመለስ እና የፍቅር ጡንቻዎችን የመቆጣጠር እድል ለመክፈት አስችሏቸዋል። ስፔሻሊስቱ የዚህን ዘዴ እድሎች በራሷ ምሳሌ ተገነዘበች, ለታቲያና ኮዝቬኒኮቫ ሪከርድ አስመዘገበች.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ቀደም ሲል በዘፈቀደ ቅደም ተከተል የተከናወኑ ብዙ የውስጥ ሂደቶችን ለመቆጣጠር አስችሏል። የታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ ትምህርት ቤት ጂምናስቲክስ ለሁሉም የዕድሜ ምድቦች ተስማሚ ነው እና በጣም ከሚታወቁ በሽታዎች እንደ መከላከያ ሆኖ ያገለግላል። በተጨባጭ ፣ በቅድመ ወሊድ ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይህንን ሂደት በእጅጉ እንደሚያመቻች እና ህመምን እንደሚቀንስ ታውቋል ።

ባህሪ እና አላማ

የታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ ስርዓት የተፈጠረው ለጤንነታቸው ለሚጨነቁ እና ለወንዶች አስደሳች ለመሆን ለሚጥሩ ሴቶች ሁሉ ነው። መስራት ያለብዎትን የጡንቻዎች ቦታ ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የመግቢያ ትንተና ማካሄድ አስፈላጊ ነው. በስራው ውስጥ መካተት ያለባቸውን ቦታዎች እንዲለዩ ያስችልዎታል. እባክዎን ያስተውሉ፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በባዶ ሆድ መከናወን አለበት፤
• የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን በመቆጣጠር ረገድ ክህሎቶችን ማግኘት አለበት፤
• በሴት ብልት ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ያሉበትን ቦታ በጣትዎ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው፤
• በመታጠቢያ ገንዳ በመጠቀም የሴት ብልትን ጥንካሬ መወሰን አስፈላጊ ነው።

የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች የሚገኙበትን ቦታ ለማግኘት ጣትዎን ወደ ብልት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል በታጠፈ ጊዜ የጡንቻን ቲሹ ይነካል። ወደ ገላ መታጠቢያው ውስጥ በመውጣት የሴት ብልት አጠቃላይ የመለጠጥ ሁኔታ በቀላሉ ሊረጋገጥ ይችላል. ብልት በ10 ደቂቃ ውስጥ ከሞላ፣ ጡንቻዎቿ መነቃቃት አለባቸው።

የዝግጅት ሂደት

የታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ ዘዴን ለመጀመሪያ ጊዜ ለሚፈልጉ ሰዎች የቅርብ ጡንቻዎችን በመቆጣጠር ረገድ የመጀመሪያ ደረጃ ችሎታዎችን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ የመግቢያ ክፍሎች አሉ። የአሰራር ሂደቱ መከናወን ያለበት የኩሬዎች ወይም የፕሬስ ጡንቻዎች በእሱ ውስጥ የማይካተቱ ሲሆን እስትንፋስዎን ከመያዝ መቆጠብም አስፈላጊ ነው ። ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ዋና ዋና ክህሎቶችን ማወቅ አለቦት፡

• የፊንጢጣ ጡንቻዎች ተከታታይ መኮማተርን ማካሄድ አስፈላጊ ነው፤
• ከዛ በኋላ በጉልበት መጎተት አለበት፤
• ይህን አሰራር ብዙ ጊዜ በመድገም በዚህ ሂደት ውስጥ የተካተቱትን ጡንቻዎች ሊሰማዎት ይችላል፤
• በመጨረሻም ፊንጢጣ ከብልት ጋር አብሮ መነሳት አለበት።

የመግቢያ ልምምዶች በዝግታ መከናወን አለባቸው፣ ሁሉንም ተያያዥ ስሜቶችን ማስተካከል። በዋነኛነት የታቀዱት ወደፊት ስላለው ተግባር ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ነው። በስራው ውስጥ መካተት ከሚያስፈልጋቸው ሁሉም የማህፀን ወለል አካላት እራስዎን ካወቁ በኋላ የመጀመሪያዎቹን መልመጃዎች መጀመር ይችላሉ ። አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት 5 ያካትታልበታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ የተገነቡ ዋና ዋና ክፍሎች ጂምናስቲክስ ድንቅ ስራዎችን ይሰራል።

የውስብስቡ ጥንቅር

የቅርብ ጂምናስቲክስ በታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ ፣ ልምምዱ የሚጀምረው በመሰናዶ ሂደት ውስጥ የሚጀምሩት ሁሉንም የቅርቡን ዞን ሕብረ ሕዋሳት እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል ፣ የመጀመሪያውን ውጤት እንዲጠብቁ አያደርግም። ይህንን ለማድረግ የፔሪንየም ጡንቻዎችን በሙሉ መጨናነቅ እና በዚህ ቦታ ለ 3 ሰከንድ ያህል መቆየት አስፈላጊ ነው. ለአንድ ጊዜ፣ እንደዚህ አይነት 10 ድግግሞሾችን በትንሽ ክፍተቶች ማከናወን ያስፈልግዎታል።

የሴት ብልት ጡንቻዎች ሲጠናከሩ ፣የመኮማቱ ቆይታ ከ15 ወደ 20 ሰከንድ መጨመር አለበት። ይህ ማሞቂያ በቀን 3 ጊዜ መድገም አለበት, ነገር ግን የጡጦዎች እና የፕሬስ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ እንዳይካተቱ በጣም አስፈላጊ ነው. የማሞቅ ልምምድ በማንኛውም ቦታ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል. በእግርዎ ቆሞ፣ ወንበር ላይ ተቀምጦ ወይም ወለሉ ላይ የቱርክ ዘይቤ ሊለማመድ ይችላል።

ጥልቅ ብልጭልጭ

ይህ መልመጃ የተነደፈው በማንኛውም ቦታ እንዲሠራ ነው። የፔሪንየም ጡንቻዎችን በከፍተኛ ጥረት በመጨናነቅ ወደ ውስጥ በመሳብ እና ለ 10 ሰከንድ ያህል እንዲቆዩ ያስፈልጋል, ከዚያ በኋላ ለ 10 ሰከንድ መዝናናት ያስፈልግዎታል. መልመጃው ለ 5 ደቂቃዎች በተደነገገው ሁነታ ይከናወናል. በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ መልመጃውን ለማከናወን ይመከራል።

ይህ ዘዴ ሄሞሮይድስን ለመከላከል ወይም ለማከም በጣም ውጤታማ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማከናወን በዳሌው አካባቢ በሚገኙ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውር መጠን መጨመር ይቻላል, በዚህም ምክንያት እየጨመረ ይሄዳል.የሜታቦሊክ ፍጥነት።

ፈጣን ፍንጮች

ይህን መልመጃ ለማከናወን ሪትም በሆነ መንገድ መጭመቅ እና ከዚያም የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን ማዝናናት መጀመር ያስፈልግዎታል። መልመጃው ለ 3 ደቂቃዎች በ 1-2 ሰከንዶች ውስጥ ይካሄዳል. የፕሬስ እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች በስራው ውስጥ እንደማይካተቱ በጥንቃቄ መከታተል አለብዎት. ምቹ አፈጻጸም ለማግኘት፣ ይህ ሁኔታ ለመድረስ በጣም ቀላል የሆነበትን ቦታ መምረጥ አለቦት።

ይህን ልምምድ በቀን 3 ጊዜ በየተወሰነ ጊዜ እንዲያደርጉ ይመከራል። እሱ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት አለው እና የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም በዳሌው አካባቢ የደም መዘጋት እድልን ያስወግዳል።

የታችኛው ቤተመንግስት

የዚህ መልመጃ ቴክኒክ የተነደፈው በተለይ ብልትን ለማነቃቃት ነው። መጀመሪያ ላይ ግቤቱን መጭመቅ እና ለ 5 ሰከንድ ማቆም ያስፈልግዎታል. ከዚያም የጡንቻን ውጥረት መጨመር እና ለ 5 ሰከንድ ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል, ከዚያም ጡንቻዎትን በሙሉ ኃይልዎ ያጣሩ እና ለሌላ 5 ሰከንድ ያቆዩ. በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል በመጠቀም ጡንቻዎችን በሁለት ደረጃዎች ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል በ5 ሰከንድ ልዩነት።

ይህን መልመጃ ለማጠናቀቅ 20 ድግግሞሾችን በአጭር እረፍት ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል። ይህ አሰራር በቀን 1 ጊዜ ለማካሄድ በቂ ነው, ለዚህም ምቹ ጊዜን በመጠቀም. ይህ ዘዴ የሴት ብልት ቅርፅን ወደነበረበት ለመመለስ፣የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር እና አስፈላጊውን የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው ይረዳል።

ታወር

ይህ መልመጃ ቆሞ ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላል። በሆድ ውስጥ በሚስሉበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ ሁሉንም የዳሌው ወለል ጡንቻዎች በቀስታ መሳል ያስፈልግዎታል ። እንድምታ መስጠት አለበት።የፊንጢጣው ጡንቻዎች ከፕሬስ ጋር ይገናኛሉ, ወደ ላይ ይወጣሉ. ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንድ ከቆዩ በኋላ ጡንቻዎቹ በቀስታ ዘና ማለት አለባቸው. ከ 2 ሰከንድ በኋላ መልመጃው መደገም አለበት እና የተመረጠው ሪትም ለ 5 ደቂቃዎች ይቀጥላል።

ይህ መልመጃ በቀን 3 ጊዜ እንዲደረግ ይመከራል፣ በተለይም በመደበኛ ክፍተቶች። ለሁሉም የዳሌው ወለል ጡንቻዎች አጠቃላይ እድገት የታሰበ እና ቀስ በቀስ ወደ ቃና እንዲመጡ ይፈቅድልዎታል ፣ ይህ አካባቢ የደም ዝውውርን ያፋጥናል ።

ኡዲያና

ይህ ለውስጣዊ ብልቶች ተብሎ የተነደፈ የማሳጅ አይነት ሲሆን ሰውነታችን በደም ስር የሚፈሰውን የደም መቀዛቀዝ ክስተትን ያስወግዳል። ለትክክለኛው አፈፃፀም, ከፊል-ስኩዊድ አቀማመጥ መውሰድ አለብዎት. አገጩ ወደ ታች መውረድ አለበት, እና እስከዚያ ድረስ, የጅራቱ አጥንት ከእርስዎ በታች መጎተት አለበት. ከዚያም ለ 10 ሰከንድ እስትንፋስዎን በመያዝ ሁለቱንም እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ከዚያ በኋላ መተንፈስ እና መልመጃውን 2 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል ፣ ከአጭር ክፍተቶች ጋር።

ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ ጨጓራውን ወደ ኋላ በመመለስ የጎድን አጥንቶችን ማጋለጥ አለበት። ይህ ልምምድ ለጠዋት ሰዓት, እንደ ማሞቂያ የታሰበ ነው. ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በብቃት እንዲያስወግዱ ይፈቅድልዎታል, የሕብረ ሕዋሳትን የእርጅና ሂደት ይቀንሳል.

Tatyana Kozhevnikova የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ባለው ችሎታ የእርጅናን ሂደት በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የሚያስፈልጋቸውን የጾታ ሆርሞኖችን ለማምረት ሃላፊነት ያለው ፈሳሽ ያበረታታሉ።

በተጨማሪም አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴቷን ለመፈወስ ይረዳልየቅርብ ሉል. አወንታዊ ለውጦች በተለይ ከ50 ዓመት በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ የሚደነቁ ይመስላሉ።የሰውነታቸው ሴት ተግባራት ከውጭ እርዳታ ውጭ ሊቆሙ የማይችሉ ሂደቶች እየከሰሙ ነው። ጂምናስቲክ ታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ ወጣትነትን ማራዘም ይችላል።

ግምገማዎች

የታቲያና ኮዝሄቭኒኮቫ የቅርብ ጂምናስቲክስ ዋና ስኬት ሆኖ ያገለግላል ፣ ግምገማዎች ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ናቸው። ብዙ ተማሪዎቿ ከትምህርት ክፍል በኋላ የሴት ሃይል ሙላት፣ የጥሩ ስሜት መጨናነቅ፣ ብርሀን፣ ደስታ እና ፍቅር እንደሚሰማቸው ይናገራሉ። ለዕለታዊ የቤት ስራ ጂምናስቲክስ በብዙዎች ዘንድ ሴትን ፣ የውስጧን ዓለም እና በዙሪያዋ ያሉትን የሌሎችን አመለካከት ሊለውጥ የሚችል ስጦታ እንደሆነ ይገነዘባሉ።

በርካታ ስልጠናዎችን ከተከታተሉ በኋላ ሴቶች ትክክለኛዎቹን ዘዴዎች ካወቁ ብዙ ጥረት ሳታደርጉ የራስዎን አካል በብቃት መገንባት እንደሚችሉ ይገነዘባሉ።

እንዲሁም የሴቶችን ጤና ማሻሻል እና አዲስ የህይወት ፍላጎት መቀስቀስ። እንደ ብዙ ምስክርነቶች፣ ከተከታታይ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በኋላ፣ በብዙ መልኩ የቅርብ ህይወት ለውጦች፣ በአዲስ ቀለሞች እና ግንዛቤዎች ተሞልተዋል።

የKozhevnikova ስኬቶች

Tatyana Kozhevnikova 14 ኪሎ ግራም ክብደት አነሳች ለዚህም የቅርብ ጡንቻዎችን ብቻ በመጠቀም በ2003 የአለም ክብረ ወሰን በማስመዝገብ በጊነስ ቡክ ታሪክ ውስጥ ገብታለች። እስካሁን ድረስ፣ በአለም ላይ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምትችል ብቸኛ ሴት ነች።

በአንድ ጊዜ ታቲያና ዲፕሎማ አግኝታለች፣ የአካላዊ ህክምና ስፔሻሊስት ሆናለች። ዛሬ እሷሴት የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነች፣ በተጨማሪም፣ ሪከርድ ያዢው በአሜሪካ እና ሩሲያ የደራሲነት መብቷን የሚያረጋግጥ አለም አቀፍ ደረጃ ሰርተፍኬት ይዛለች።

Kozhevnikova በኦምስክ ውስጥ በአካላዊ ባህል ክፍል ውስጥ ከሚገኘው የመንግስት ተቋም ዲፕሎማ አለው። እሷ በሁሉም የሩሲያ ድርጅት PPL ውስጥ የበላይ ተቆጣጣሪ አሰልጣኝ ነች፣ለሰዎች የስነ-አእምሮ ፊዚዮሎጂካል ጤና ፕሮግራሞችን በተሳካ ሁኔታ ተግባራዊ እያደረገች ነው።