2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22
አዋቂን መናገር እንደ መተንፈስ ወይም እንደመራመድ ተፈጥሯዊ ነው። ስለ የንግግር ይዘት ብቻ በማሰብ ድምጾችን እንጠራቸዋለን እና በቃላት ውስጥ እናስገባቸዋለን። ልጆችም የንግግር ድምፆችን ሳያውቁ ይማራሉ - በመምሰል, ግን በንግግራቸው ውስጥ ገና አልተስተካከሉም. አንዳንድ ጊዜ ይህ ሂደት ሊስተጓጎል ይችላል. አንድ ልጅ የተለየ ድምጽ እንዳያሰማ ወይም በግልፅ እና በግልፅ እንዳይናገር የሚከለክለው ምንድን ነው?
የመግለጫ አካላት
ንግግር ውስብስብ የሞተር ተግባር ነው። እሱ የመተንፈሻ አካላትን ፣ የድምፅ አወጣጥን እና መገጣጠምን ፣ ማለትም የድምፅ አጠራርን ያጠቃልላል። የኋለኞቹ ለእኛ ፍላጎት ናቸው. ንቁ እና ንቁ የአካል ክፍሎችን ይመድቡ። ተሳቢዎቹ በቦታቸው ይቆያሉ, ነገር ግን በአቀማመጥ እና ቅርፅ ምክንያት የሚፈለገውን ድምጽ መጥራት ይቻላል. ንቁዎች በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ ናቸው እና ቦታቸውን እና ቅርጻቸውን ይለውጣሉ. የሥርዓተ-ነገር ተገብሮ የአካል ክፍሎች ጠንካራ ምላጭ እና ጥርሶች ያካትታሉ። ወደ ንቁ - ምላስ, ከንፈር, የታችኛው መንገጭላ, ለስላሳ ምላስ በትንሽ ምላስ. የቃላት አጠራር ዋና ዋና አካላት, አጠራር የሚወስነው አቀማመጥድምጽ, ምላስ እና ከንፈር ይቆጠራሉ. እነሱ ከብዙ ጡንቻዎች የተውጣጡ ናቸው, እና እነዚህ ጡንቻዎች, ልክ እንደሌሎች, ግልጽ ንግግርን ለመናገር በንግግር ህክምና ልምምድ ሊሰለጥኑ ይችላሉ. በተለይ የእንቅስቃሴዎቻቸውን ቅንጅት ማዳበር፣ ምላስንና ከንፈርን የፈለጉትን ቦታ የመስጠት ክህሎት ለመፍጠር አስፈላጊ ነው።
ድምጾቹ እንዴት እንደሚሰበሩ
ለምንድነው አንዳንድ ድምፆች ከሌሎች ይልቅ በብዛት የሚሰበሩት? ድምጾች አሉ - “ሻምፒዮናዎች” ከጥሰቶች አንፃር፡ እነዚህ ማፏጨት (ኤስ፣ ዜድ፣ ሲ)፣ ማፏጨት (Sh፣ Zh፣ Shch፣ H) እና አር የድምፁ ኤል አጠራርም ሊታወክ ይችላል። የተዛባ - በቀላል አነጋገር ድምፁ በከንቱ ወይም በከንቱ ይነገራል። እና የንግግር ቴራፒስቶች ለዚህ ልዩ ቃላት አሏቸው. ለምሳሌ, Ш ከጎን ሊሆን ይችላል, አየር ከአንዱ አንደበት ሲመጣ, ከንፈር-ላብ, ከማንኮራፋት ጋር ተመሳሳይ ነው. እንዲሁም ድምጹ ሊዘለል ወይም ተመሳሳይ በሆኑ መተካት ይቻላል. ለምሳሌ፣ ብዙ ጊዜ ፒ በኤል ወይም በኤስ ይተካል። በልጆች ንግግር እንዲህ አይነት ምትክ በጣም የተለያየ ነው።
ለምንድነው አንዳንድ ድምፆች ከሌሎቹ ይበልጥ ከባድ የሆኑት? አናባቢ ድምፆች ውስብስብ የምላስ እንቅስቃሴዎችን አያስፈልጋቸውም. በንግግራቸው ወቅት አየሩ በቀላሉ እና በነፃነት በአፍ ውስጥ ያልፋል። ስለዚህ, ብዙውን ጊዜ አይጣሱም, የአነጋገር ዘይቤያቸው ማዞር እና ማደብዘዝ ብቻ ነው, በተለይም ኦ እና ዩ, ምክንያቱም ከንፈር መዘርጋት ስለሚያስፈልጋቸው. ከተነባቢዎቹ መካከል፣ በከባድ ጉዳዮች ብቻ የሚጣሱ ብዙ ድምፆች አሉ ለምሳሌ፣ ሽባ እና ፓሬሲስ።
ምላስ በመሙላት ላይ
የአንቀፅ ጂምናስቲክስ የአፍ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የንግግር አካላትን እንቅስቃሴ ትክክለኛነት እና ቅንጅት ያዳብራል ። ለልጆች ማሰልጠን አስፈላጊ ነው. ሁሉም የንግግር ሕክምናበእሱ ውስጥ የተካተቱት የህፃናት ልምምዶች የተወሰኑ አቀማመጦችን እና እንቅስቃሴዎችን ለመፍጠር የተነደፉ ናቸው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እና አቀማመጦች የንግግር ድምፆች መሰረት ይሆናሉ. ስለዚህ, ንግግርን በአጠቃላይ ለማሻሻል, የበለጠ ግልጽ ለማድረግ, እድገቱን ለማፋጠን ፍላጎት ካለ, ቀርፋፋ ከሆነ, አጠቃላይ የስነ-ጥበብ ጂምናስቲክን ማድረግ ተገቢ ነው. ከእሷ ምንም ጉዳት አይኖርም. ነገር ግን የተወሰኑ ድምፆች ከተጣሱ አጽንኦት የሚሰጠው በእነዚያ የንግግር ህክምና ልምምዶች ላይ በትክክል አስፈላጊ የሆኑትን የምላስ እንቅስቃሴዎች የሚያዳብሩ ናቸው።
በመጠመድ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው። ይህንን በቀን ለ 3-5 ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ. ይህን ምግብ ከተመገብን በኋላ ወዲያውኑ ላለማድረግ የተሻለ ነው, ስለዚህም የምላስ መጠቀሚያ የጋግ ሪልፕሌክስ አያመጣም. ሁሉም የንግግር ሕክምና ልምምዶች በመስታወት ፊት የሚከናወኑት ከአዋቂ ሰው ጋር በመሆን ትክክለኛውን አፈፃፀም የሚቆጣጠር እና ለልጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሰራ ይነግረዋል ። ሂደቱን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ አጫጭር ግጥሞች እና ምሳሌዎች ብዙውን ጊዜ ከልምምድ ጋር ይካተታሉ።
ከዚህ በታች ለእያንዳንዱ ቀን አጠቃላይ የንግግር ሕክምና ልምምዶች ዝርዝር ይቀርባል። ሊለዋወጡ ይችላሉ።
የሚጣፍጥ ጃም
ፈገግ ይበሉ ፣ አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ እና የላይኛውን ከንፈርዎን በሰፊው የምላስ ጫፍ ከላይ እስከ ታች ላሱ። በተለያዩ አቅጣጫዎች መንቀሳቀስ አያስፈልጋቸውም. ከንፈርን ማቀፍ እንደሚያስፈልግ።
Fungus
ፈገግ ይበሉ፣ አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ። ልጓሙን ዘርግተህ ምላሱን ወደ ሰማይ ምታ። አንደበት የእንጉዳይ ክዳን ይመስላል፣ ልጓሙም ቀጭን እግር ይመስላል።
ሰዓሊ
ፈገግ ይበሉ፣ ጥርሶችን አሳይ። ምላስ በላይኛው ጥርሶች ላይ ይነዳ - ግራ እና ቀኝ;ከዚያም ወደላይ እና ወደ ታች. በታችኛው ጥርሶች ይድገሙ።
አጥር
ፈገግ ይበሉ እና ሁለቱንም የጥርስ ረድፎች አሳይ። እስከ 5 ድረስ ይያዙ።
Tube
ከንፈርዎን በቱቦ ወደ ፊት ይጎትቱ (ከድምጽ ጋር ተመሳሳይ ነው)፣ እስከ 5 ቆጠራ ይያዙ።
በነገራችን ላይ እነዚህ መልመጃዎች ለመቀያየር ይጠቅማሉ። የ "አጥር-ቱቦ" ጥምረት ብዙ ጊዜ መድገም ይችላሉ. ይህ ልጁ ከአንዱ አቀማመጥ ወደ ሌላ እንዲቀይር ያስተምራል።
Baubel
ያው ነው፣ከንፈሮቹ ብቻ በትንሹ የሰፋ ነው። ልክ O. ስንል
ፓንኬክ
ፈገግ ይበሉ፣ አፍዎን ይክፈቱ። ሰፊ እና ጠፍጣፋ ምላስ ከታች ከንፈር ላይ ያድርጉ።
ምላስህን በከንፈር ምታ እና "pah-pah-pah" በል። አንዳንድ ጊዜ ይህ መልመጃ "ባለጌ ምላስን ይቀጣ" ይባላል እና "ፓንኬክ" ምላሱን ከንፈር ላይ ብቻ ይይዛል።
የምላስን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ይረዳል።
የእንጨት መሰኪያ
D-D-D ን በምላሽ እና በግልፅ መናገር አለቦት፣ ምላሶን ከላይኛው ጥርሶች ጀርባ ባለው የሳንባ ነቀርሳ ላይ ያሳርፉ። ብዙውን ጊዜ ይህ ድምጽ ምላሱ ጥርስን ሲነካ ይገለጻል, ነገር ግን መልመጃው ብዙውን ጊዜ ድምጽን በሚያቀናጅበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል R. በትክክል ለመናገር, ምላስ በአፍ ውስጥ ትንሽ ጥልቀት ውስጥ ይገኛል. መጀመሪያ ላይ ቀስ ብሎ፣ ከዚያ ፈጠን።
ፈረስ
ፈገግ ይበሉ፣ አፍዎን ይክፈቱ። ምላስዎን ጠቅ ያድርጉ (እንደ "ፈንገስ" መልመጃው ወደ ሰማይ ይምጡት እና በደንብ ያጥፉት)። የታችኛው መንገጭላ አይንቀሳቀስም, ምላስ ብቻ ነው የሚሰራው. ካልሆነ፣ አገጭዎን በእርጋታ መያዝ ይችላሉ።
ተመልከቱ
ፈገግ ይበሉ፣ አፍዎን ይክፈቱ። በምላሹም የአፉን ማዕዘኖች በምላሱ ጠባብ ጫፍ - ቀኝ-ግራ ይንኩ። ከ4-6 ጊዜ መድገም።
ቱርክ
አፍህን ክፈት። ምላስ የላይኛውን ከንፈር ወዲያና ወዲህ ይመታል እና ድምጽ ያሰማል። እንደ "bl-bl-bl" ያለ ነገር ያገኛሉ. አንዳንድ ጊዜ ልጆች ራሳቸው ሲጫወቱ እና ሲጫወቱ እንደዚህ አይነት ድምጽ ያሰማሉ።
ዋንጫ
ፈገግ ይበሉ፣ አፍዎን ይክፈቱ። የምላሱ የፊት እና የጎን ጠርዞች ይነሳሉ, ነገር ግን ወደ ምላሱ አይደርሱም. ምላሱ ሰፊ እና በመሃል ላይ እረፍት ያለው እንደ ጽዋ ቅርጽ አለው, በመስታወት እርዳታ እንደሚታየው. እስከ 5 ድረስ ይያዙ።
የድምፅ አንቀጽ P
የ R ድምጽ እንዴት እንጠራዋለን? ይህ ድምጽ በየቋንቋው በተለያየ መንገድ ይነገራል። ፈረንሳይኛ r ከእንግሊዝኛ, እንግሊዝኛ ከሩሲያኛ የተለየ ነው. ስለዚህ የንግግር ቴራፒስቶች ሁል ጊዜ በሚኖሩበት እና በሚሠሩበት ሀገር ቋንቋ መስፈርቶች መሠረት ይሰራሉ። ከሁሉም በላይ, ጉሮሮው R ለፈረንሣይ ሰው እና ለሩሲያ ፓቶሎጂ ነው! ስለዚህ ይህንን ድምጽ በሩሲያኛ እንዴት እንጠራዋለን? ድምፅ Р፣ ከስላሳ ጥንዶቹ Рь ጋር (እና ለንግግር ቴራፒስቶች እና የቋንቋ ሊቃውንት እነዚህ ሁለት የተለያዩ ድምፆች ናቸው) ብቸኛው የሚንቀጠቀጥ ወይም በሌላ አነጋገር በሩስያ ቋንቋ ንቁ ነው። ስንል አንደበት ይርገበገባል። በዚህ ቅጽበት, ጫፉ አልቪዮላይን ይነካዋል - በአፍ ውስጥ ከላይኛው ጥርሶች ትንሽ ጠልቀው የሚገኙትን ነቀርሳ ነቀርሳዎች. ይህ ድምጽ ለመጥራት በጣም አስቸጋሪ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ሲሆን አንዳንዶች ህይወታቸውን ሙሉ ሊቆጣጠሩት አይችሉም። ስለዚህ፣ እሱን ለመማር በተለይ የንግግር ሕክምና ልምምዶች ያስፈልጋሉ!
በድምጾች ላይ የመስራት ደረጃዎች
መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ የንግግር ቴራፒስቶች በዝግጅት ደረጃ ለድምጽ አመራረት ይጠቀማሉ። በመጀመሪያ, ህጻኑ ምላሱን እና ከንፈሩን አስፈላጊውን አቀማመጥ እንዲሰጥ መማር አለበት, ከዚያም ድምጹን አስቀድመው ማስቀመጥ ይችላሉ. መቼድምጽ ታየ, ይህ አሁንም በቂ አይደለም. አውቶሜሽን እርምጃ እንፈልጋለን። ከሁሉም በላይ, አዲስ ድምጽ ለአንድ ልጅ ያልተለመደ እና ለምሳሌ "R-R-R" እና እንዲያውም "ዓሳ" በግልፅ መናገር ይችላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ "ካልቶሽካ" በአሮጌው መንገድ. ስለዚህ, ድምጽን በራስ-ሰር በሚሰራበት ጊዜ, ህጻኑ ቀላል እና ከዚያም የበለጠ ውስብስብ ቃላትን በተፈለገው ድምጽ በተለያየ አቀማመጥ - መጀመሪያ ላይ, መጨረሻ ላይ, በቃሉ መካከል. ምስሎችን ከመሰየም እስከ የቢንጎ ጨዋታዎችን ወይም አረፍተ ነገሮችን ከመስጠት ጀምሮ የቃላት መደጋገምን የበለጠ አስደሳች የሚያደርጉ ብዙ ጨዋታዎች አሉ።
የንግግር ሕክምና ልምምዶችን በቤት ውስጥ ማከናወን እና ድምጽን በራስ ሰር ለመስራት የተለያዩ ጨዋታዎችን ማድረግ ለወላጆች ተደራሽ ነው። የድምፅ ማምረት ከሁሉም በላይ ሙያዊ ክህሎቶችን እና ልምድን ይጠይቃል, ስለዚህ የንግግር ቴራፒስት ይህን ማድረግ አለበት. ነገር ግን, በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ድምፁ በልጁ ንግግር ውስጥ እራሱ ሊታይ ይችላል. ይህ ለረጅም ጊዜ የማይከሰት ከሆነ እና የድምጽ አጠራር ከእድሜ ደንቦች በስተጀርባ የሚታይ ከሆነ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ የተሻለ ነው.
የድምፅ R መልመጃዎች
እንዴት በትክክል ማደግ እንዳለብን ለመማር ምላስን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ልምምዶች ሁሉ ጠቃሚ ይሆናሉ። ለድምፅ አር የንግግር ህክምና ልምምዶች እንደ “ሰዓሊ”፣ “ፈንገስ”፣ “ፈረስ” ምርጥ ናቸው።
እና ዋናው መልመጃ - "እንጨትፔከር"። በየቀኑ መድገም ያስፈልግዎታል. ድምጹን ፒ ለማቀናበር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በልጁ ንጹህ ጣት (ጥፍሩ አጭር መሆን አለበት) ምላሱን ከጎን ወደ ጎን ለማንቀሳቀስ ንዝረትን ለመፍጠር መሞከር ይችላሉ ። ወዲያውኑ አይወጣም, ይህ እንቅስቃሴ መደገም አለበት. ድምጾችን እንዴት በትክክል ማቀናበር እንደሚቻል ላይ ቪዲዮዎች አሉ ነገር ግን እውነታ አይደለምበእነሱ እርዳታ ይህንን ችሎታ መቆጣጠር እንደሚቻል።
የድምፅ ልምምዶች Ш
ድምፁ Ш በምላሱ ልዩ ቦታ ብቻ ሳይሆን በከንፈር አቀማመጥም ይገለጻል። ከንፈሮቹ በትንሹ ወደ ፊት ይጎተታሉ, ስለዚህ "ቱዩብ" ልምምዶች, "ፈገግታ-ቱቦ" ተለዋጭ እና በተለይም "ዶናት" ጠቃሚ ይሆናል. ይህ መልመጃ ከሁሉም በላይ የተጋነነ የከንፈር አቀማመጥን ይመስላል Sh. ሲነገር ምላሱ ወደ ላይ ይነሳል, ጫፎቹ ወደ ምላጭ ይጫናሉ, ነገር ግን ጫፉ ጥርስንም ሆነ ምላጭን አይነካውም, ነገር ግን አንድ ኩባያ ይመሰርታል. ስለዚህ ይህንን ድምጽ ለመስራት ምላሱን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ “Delicious Jam”፣ “Fungus” የሚያደርጉ ልምምዶች ሁሉ ጠቃሚ ይሆናሉ።
አንደበትን ሰፊ እና ጠፍጣፋ ለማድረግ የሚረዱ ልምምዶችም ጠቃሚ ናቸው። በተለይም ህፃኑ ሁል ጊዜ ምላሱን በ "መርፌ" የሚለጠፍ ከሆነ እና ጠፍጣፋ ማድረግ አይችልም. እነዚህ እንደ ፓንኬክ ያሉ ልምምዶች ናቸው።
የ Sh ድምፅ በጣም አስፈላጊው መልመጃ "ዋንጫ" ነው። ከሁሉም በላይ ድምጽን በሚናገርበት ጊዜ የምላሱን አቀማመጥ ይመስላል. እና ለማዋቀር, ህፃኑ የጽዋውን ጠርዞች ወደ ሰማይ እንዲጭን, ከንፈሩን በትንሹ በመዞር ወደ ጽዋው እንዲነፍስ ለመጠየቅ መሞከር ይችላሉ. ከ Sh. Speech therapy ልምምዶች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የሚያሾፍ ድምጽ ማግኘት ይችላሉ የ articulatory apparatusዎን ከፍተኛ ግንዛቤ እና ቁጥጥርን ይጠይቃሉ። ይህ ለሁሉም ልጆች አይገኝም፣ስለዚህ የንግግር ቴራፒስቶች ብዙ ጊዜ ደንበኞቻቸው መመርመሪያዎችን ወይም መሀረብ ያሏቸውን የምላስ እና የከንፈሮችን ቦታ እንዲይዙ ይረዷቸዋል።
በነገራችን ላይ ሁሉም የሚያሾፉ ድምፆች በህጻን ውስጥ ከተሰበሩ በሺህ ድምጽ መጀመር ያስፈልግዎታል ለዚህ ቡድን መሰረት ተደርጎ ይወሰዳል እና ሌሎች ሁሉም ድምፆች ከእሱ የተቀመጡ ናቸው.
የሚመከር:
በቤት ውስጥ ላሉ የቅርብ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግለጫ፣ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች እና ውጤቶች
የጀርባ፣ የአንገት፣ የእጆች፣ የእግሮች ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የቅርብ የአካል ክፍሎችን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። ወይም ይልቁንም ጡንቻዎቻቸው. ምንም እንኳን ብዙ ሴቶች የእነዚህን ተግባራት አስፈላጊነት ባይረዱም. የሴት ብልት ጡንቻዎች ጥሩ ቅርፅ ካላቸው የሴት ብልት ጤና በጣም ጥሩ ይሆናል. በቤት ውስጥ ለቅርብ ጡንቻዎች ምን ዓይነት ልምዶች መደረግ አለባቸው እና ለምን? ስሱ እና ጠቃሚ ርዕስ እንነጋገር።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ለልጆች የአካል ብቃት ኳስ ጥቅሞች
ዘመናዊ ዶክተሮች የልጁ የአዕምሮ እድገት በቀጥታ በአካላዊ ችሎታው ላይ የተመሰረተ ነው ይላሉ። ስለዚህ, ልጃቸው ብልህ, ጤናማ እና ጠንካራ እንዲያድግ የሚፈልጉ ወላጆች ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ለአካላዊ እድገቱ ትኩረት መስጠት አለባቸው. እና በአካል ብቃት ኳስ ላይ ላለ ልጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዚህ ውስጥ ይረዳሉ
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረግ ሕክምና፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ብዙ ሰዎች ጥያቄውን ይጠይቃሉ፡ በቦታ ላይ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ማድረግ ይቻል ይሆን? አንዳንዶች ይህን እንደ አደገኛ ተግባር ይቆጥሩታል እና በምንም መልኩ ላለመጨነቅ እና በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ለማሳለፍ ይሞክራሉ. ነገር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም, ምክንያቱም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ህመምን እና ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የወደፊት እናትን በትክክል ለመውለድ ሊያዘጋጅ ይችላል
የአጻጻፍ ልምምዶች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
የንግግር ድምጾች የሚገኙት በጠቅላላ ኪኒማስ (የ articulatory አካላት እንቅስቃሴዎች) ነው። የሁሉም ዓይነት ድምፆች ትክክለኛ አጠራር በአብዛኛው የተመካው በጥንካሬው, በእንቅስቃሴው እና እንዲሁም በአርቲፊክቲክ መሳሪያዎች የአካል ክፍሎች ልዩነት ላይ ነው. ያም ማለት የንግግር ድምጾችን አነባበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማዳበር የሚረዳ በጣም ከባድ የሞተር ችሎታ ነው።
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት። ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት ክበብ. የእርግዝና የአካል ብቃት - 1 ኛ trimester
አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር ከሆነች በተቻለ መጠን ንቁ መሆን አለባት። ለዚህም, ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጹም ነው. ይህ ጽሑፍ ለምን በጣም ጠቃሚ እንደሆነ, በቦታ ውስጥ ባሉ ሴቶች ምን አይነት ስፖርቶች ሊለማመዱ እንደሚችሉ, እንዲሁም በአደገኛ የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ ሴቶች የሚያስፈልጋቸው ልምምዶች ያብራራል