ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት። ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት ክበብ. የእርግዝና የአካል ብቃት - 1 ኛ trimester

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ራሷን እና ልጇን ካልተፈለገ መዘዞች ለመጠበቅ በአልጋ ላይ መተኛት አለባት ተብሎ የሚታመንበት ዘመን አልፏል። ዛሬ, ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው የሚደረገው, በአብዛኛው አንዲት ሴት በእርግዝናዋ ጊዜ ሁሉ በአካልም ሆነ በማህበራዊ ሁኔታ ንቁ ትሆናለች. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአካል ብቃት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ማውራት እፈልጋለሁ።

ዋና እና ሌሎች ደንቦች

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አንድን ነገር ማድረግ ከመጀመሯ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪሟ ጋር መማከር አለባት፣ ለእንደዚህ አይነት ተግባር ፈቃዱን መውሰድ አለባት። ከሁሉም በላይ, አንዲት ሴት እንደ መደበኛ ስሜት ሲሰማት ሁኔታዎች ብዙም ያልተለመዱ አይደሉም, ነገር ግን በልጅዋ ላይ የተለያዩ ስጋቶች አሉ. ስለዚህ, አንድ ቦታ ላይ ያለች ሴት አንድ ዓይነት ስፖርት መሥራት ከፈለገ በእርግጠኝነት ይህንን ከአካባቢው የማህፀን ሐኪም ፈቃድ መጠየቅ አለባት. ስለ ክፍሎች, ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊለያይ ይችላል. ስለዚህ, ቦታ ላይ ሴቶች በዋነኝነት የሚመከር የውሃ እንቅስቃሴዎች, እነርሱለዚህ የሰዎች ምድብ በጣም ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም የሰውነት ሙቀት መጨመር የለም (በጂምናዚየም ውስጥ ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለየ) ፣ እብጠት እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ይቀንሳል ፣ በተለይም በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ በጡንቻዎች እና በአከርካሪው ላይ ትልቅ ጭነት የለም። እንዲሁም ትምህርቶችን በሚጀምሩበት ጊዜ በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት በስልጠና ወቅት ከወትሮው የበለጠ ፈሳሽ መብላት እንዳለብዎ ማወቅ አለብዎት, እና በመጨረሻዎቹ ወራት - ያነሰ. ስለ አመጋገብ, የበለጠ ከፍተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት. በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ በአግድም አቀማመጥ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የተከለከሉ ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ላይ

የአካል ብቃት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምንድናቸው? ስለዚህ, አጠቃላይ አወንታዊ ገጽታዎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ አንዲት ሴት ጡንቻዎቿን ታሠለጥናለች, ይህም ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው. በትይዩ, የትናንሽ ዳሌው ጡንቻዎች ይጠናከራሉ, ይህም በወሊድ ጊዜ ይረዳል. እንዲሁም ስፖርቶችን መጫወት መርዛማሲስን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ እስከ መጥፋት ድረስ. የተለያዩ ልምምዶች ነፍሰ ጡር ሴት እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ, ይህም በቦታ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሴቶች ይሠቃያሉ. እና ከሁሉም በላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌሎች ሰዎች ጋር መግባባት, ጥሩ ስሜት, እንዲሁም ብዙ አዎንታዊ እና ሳቅ ነው, ይህም ሁልጊዜ ለወደፊት እናት ብቻ ሳይሆን ለልጇም ጠቃሚ ነው.

ክልከላዎች

የእርግዝና ብቃት ለሴቶች በልዩ የህክምና ምክንያቶች የተከለከሉ ከመሆናቸው በተጨማሪ በስልጠና ወቅት መራቅ የሚሻለውን ማወቅ ጠቃሚ ነው። ነው።የጥንካሬ ልምምድ. እነሱ ቦታ ላይ ሴቶች contraindicated ናቸው, አለበለዚያ ልጅ ማጣት አንድ ትልቅ አደጋ አለ. ከልምምዶቹ ውስጥ የተለያዩ የእግር ማወዛወዝ፣ መዝለል እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የማይፈለጉ ናቸው። በተጨማሪም በአንድ ቦታ ላይ ያለች ሴት ከመጠን በላይ መጨናነቅ እንደሌለባት ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ክፍሎች የጡንቻ ሕመም ማምጣት የለባቸውም. ዮጋን በተመለከተ፣ የተለያዩ "የተገለበጠ" አቀማመጦችን መለማመድ አይችሉም።

ጲላጦስ

ጲላጦስ በጣም ጥሩ የእርግዝና የአካል ብቃት ክፍል ነው። የዚህ ስፖርት ለነፍሰ ጡር ሴት ምንድ ነው?

1. በምጥ ወቅት በንቃት የሚሰሩ የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች እድገት።
2. አኳኋን መጠበቅ፣ ይህም ህጻኑ በማህፀን ውስጥ እንዲኖር በቂ ቦታ ይሰጠዋል፣ ሴቲቱም ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለማስወገድ እድሉን ይሰጣል።
3. ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ትምህርት ማስተማር፣የተለያዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ማስተማር ይህ ደግሞ በወሊድ ወቅት በተለይም በወሊድ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
4. ክፍሎች ለጡንቻዎች ጥሩ ናቸው፡ በእርጋታ የሰለጠኑ እና ተገቢውን መዝናናት ያስተምራሉ።
5. በአብዛኛው ጲላጦስ ቁርጠት፣ varicose veins እና እብጠትን ለማስወገድ መረዳቱ አስፈላጊ ነው - ነፍሰ ጡር ሴት ጓደኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

ጂምናስቲክስ

ጂምናስቲክን በምትመርጥበት ጊዜ ሴት ከስታቲክ ልምምዶች ይልቅ ለተለዋዋጭነት ቅድሚያ መስጠት አለባት። እንደዚህ አይነት ልምምዶች ሴትየዋ በትክክል መተንፈስ, በትክክል ማጣራት እና አስፈላጊ የሆኑትን የጡንቻ ቡድኖችን ማዝናናት ማስተማር አስፈላጊ ነው (ይህ በወሊድ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው). እንዲሁም ለሴት በጣም ጠቃሚ የሆነ ጂምናስቲክ የሚሰጠው ዝርጋታ ይሆናል.መልመጃዎች።

አኳ ኤሮቢክስ

ይህ ስፖርት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይጠቅማል ቀላል ምክኒያት በውሃ ውስጥ ያሉ ክፍሎች ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አይሰጡም, ሴት ሰውነቷን አትጫንም, ላብ አይልም. እነዚህ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ለሚያገኙ ሴቶች ይመከራሉ, ውሃ ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዳል. በውሃ ውስጥ ያሉ ክፍሎች በ እብጠት ለሚሰቃዩ ሰዎች ጥሩ ናቸው ፣ ይህም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መጨነቅ ያቆማል።

ዮጋ

እርጉዝ ሴቶችም ዮጋን መለማመድ ይወዳሉ። እነዚህ ክፍሎች ጠቃሚ ናቸው ነፍሰ ጡሯ እናት ዘና እንድትል፣ እፎይታ እንዲሰማት እና ልምምዶቹ በትክክል ከተከናወኑ አንዳንድ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ። ሆኖም ግን ሁሉም አቀማመጦች በስራ ቦታ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ ሊተገበሩ እንደማይችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጉዳይ ከስፔሻሊስቶች ጋር መነጋገር የተሻለ ነው.

ልዩ እንቅስቃሴዎች

አንዲት ሴት ምርጫን ለመስጠት ምን አይነት ስፖርት እንዳለ ካላወቀ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት ክለብ ለእሷ ተስማሚ ነው, ዛሬ በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ናቸው. ስለዚህ በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ ቦታ ላይ ያሉ ሴቶች ብቻ ይሰበሰባሉ (አለበለዚያ አንዲት ሴት ከተራ ሰዎች ጋር መሥራት ትችላለች, ለራሷ አስተማማኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ), እርጉዝ ሴቶች ከመጠን በላይ እንዳይሠሩ እና ሁሉንም ነገር በትክክል እንዲሠሩ በጥንቃቄ በሚከታተል ልዩ ባለሙያተኛ ጥብቅ ቁጥጥር ስር ይሰራሉ. ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አለመጫን. በተጨማሪም በአንደኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ ያሉ የሴቶች ክፍሎች የተለያዩ ናቸው ብሎ መናገር አስፈላጊ ነው, ይህ ደግሞ በክፍል ውስጥ በአሰልጣኙ ግምት ውስጥ ይገባል, እና የሰልጣኞች ቡድኖች በአብዛኛው የተከፋፈሉ ናቸው.በእርግዝና ጊዜ።

የመጀመሪያ ሶስት ወር

ሁሉም ሴት በጣም አደገኛ የሆነው የወር አበባ የመጀመሪያ ወር ሶስት ወር እንደሆነ ታውቃለች። ከሁሉም በላይ, ልጅን የማጣት ትልቅ አደጋ አለ. ስለዚህ, በዚህ ጊዜ እመቤት ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባት. እንዲሁም አቀማመጥ ላይ ላሉ ሴት በተለየ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (1 trimester) ምን ብሎኮች ማካተት አለባቸው? በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ማሞቂያ, የአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና እንዲሁም ጠቃሚ አስተማማኝ ልምምዶች ነው.

በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ ምን ይደረግ?

መጀመሪያ ማሞቅ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለች አንዲት ሴት ከመጠን በላይ ላለመጨመር በጣም የምትመከረው ስለሆነ ሙቀቱ በጣም ቀላል ይሆናል. በመጀመሪያ የአንገትን ጡንቻዎች መዘርጋት ያስፈልግዎታል-ለዚህም ቀጥ ብለው መቆም እና ብዙ ጭንቅላትን በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። በተቻለ መጠን ጡንቻውን ሳይጨምሩ በተቻለ መጠን ለማራዘም መሞከር አለብዎት. የሚቀጥለው ልምምድ: በቆመበት ቦታ, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት እና ልክ እንደ አንድ ወይም ሌላ እጅ ከሰውነት መዘርጋት ያስፈልግዎታል. ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ። እነዚህን መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እንዳለቦት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ አተነፋፈስዎን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ላይ እንደ ዘረጋ መሆን ያስፈልግዎታል. እንደ ጲላጦስ ክፍሎች መተንፈስ አለብህ፡ አንድ ኳስ በጎድን አጥንቶች መካከል እንደተጨመቀ አስብ፣ ይህም መጥፋት ወይም በአየር የተሞላ መሆን አለበት። ይህንን ለ 10 ያህል እስትንፋስ እና እስትንፋስ ያድርጉ። እና አሁን ብቻ መልመጃዎቹን መጀመር ይችላሉ።

ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከባድ መሆን የለባቸውም. የመጀመሪያው "ዋና" ነው. ይህንን ለማድረግ ሴትየዋ በአራት እግሮች ላይ ትገኛለች, እጆቿ በትከሻ ስፋት, እግሮችም ትንሽ ይለያሉ. አሁን አንድ ክንድ እና ተቃራኒውን እግር ወደ እሱ በመዘርጋት መዋኘት መጀመር ይችላሉ። መልመጃው ከ6-8 ጊዜ ይደጋገማል. ቀጥሎ ያለው አጭር እረፍት ነው። የሚቀጥለው እርምጃ "ድመት" ነው. ይህንን ለማድረግ ሴትየዋ እንደገና ወደ ቀድሞው "ጠረጴዛ" ቦታ ትሆናለች, ጭንቅላቷን ሳታነሳ በተቻለ መጠን ጀርባዋን ማጠፍ አለባት. ከዚያም መዝናናት ይመጣል, ሴቷ ደረቷን ወደ ታች ትዘረጋለች. ሆኖም ግን, በዚህ ልምምድ ውስጥ ለማጠፍ መሞከር እንደሌለብዎት ማስታወስ ጠቃሚ ነው, ይህ በአከርካሪው ላይ ተጨማሪ ጭነት ይፈጥራል. የድግግሞሽ ብዛት: ስለ 5. በድጋሚ, ትንሽ እረፍት. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ሊለማመዱ የሚችሉ ሌላው ልምምድ መጋዝ ነው. ይህንን ለማድረግ ሴትየዋ ወለሉ ላይ ተቀምጣ እግሮቿን ዘርግታ, ካልሲዎቿን እየጎተተች እና እንዲሁም እጆቿን ከወለሉ ጋር ትይዩ ትዘረጋለች. በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ወደ አንድ አቅጣጫ መዞር ያስፈልግዎታል፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ በሌላኛው ንፋስ ይፍቱ። በዚህ ሁኔታ, መቀመጫዎች ከወለሉ ላይ እንዳይወጡ እና ጉልበቶቹ እንዳይታጠፉ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

ነጻነት

እርግዝና የአካል ብቃትን በቤት ውስጥ መለማመድም ይችላሉ። ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር አስቀድመው መልመጃዎችን ማስተባበር የተሻለ ነው, ምክንያቱም እሱ ብቻ አንዳንድ ችግሮች ካጋጠሟት የትኛውን ሴት መምረጥ እንዳለባት ይነግራል. በራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአሰልጣኙን ምክሮች መከተልዎን ያረጋግጡ እና ጥንቃቄ ማድረግዎን ያስታውሱ።