በቤት ውስጥ ላሉ የቅርብ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መግለጫ፣ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች እና ውጤቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

የጀርባ፣ የአንገት፣ የእጆች፣ የእግሮች ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የቅርብ የአካል ክፍሎችን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። ወይም ይልቁንም ጡንቻዎቻቸው. ምንም እንኳን ብዙ ሴቶች የእነዚህን ተግባራት አስፈላጊነት ባይረዱም. የሴት ብልት ጡንቻዎች ጥሩ ቅርፅ ካላቸው የሴት ብልት ጤና በጣም ጥሩ ይሆናል. በቤት ውስጥ ለቅርብ ጡንቻዎች ምን ዓይነት ልምዶች መደረግ አለባቸው እና ለምን? ለእያንዳንዱ ሴት ስለ ስስ እና ጠቃሚ ርዕስ እንነጋገር።

የቅርብ ጡንቻዎችን ማሰልጠን ለምን አስፈለገዎት?

የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ጠንካራ፣ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ መሆን አለባቸው። ለእነዚህ ንብረቶች ምስጋና ይግባውና አንዲት ሴት ከባልደረባ ጋር ባለው ግንኙነት ወቅት ከፍተኛ ደስታን ለማግኘት እነሱን መቆጣጠር ትችላለች።

ኦርጋዜም በግብረ ሥጋ ግንኙነት ውስጥ ከፍተኛው ደስታ ነው። በትክክል የሰለጠኑ ጡንቻዎች ሁለቱም አጋሮች በማይቆሙበት ጊዜ እንኳን ኦርጋዜን እንዲያገኙ ያስችሉዎታል። የፆታ ተመራማሪዎች ይህንን ክስተት ፍሪክ-አልባ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ብለው ይጠሩታል። እንዲህ ባለው የግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት የሴት ብልት ብልቶች ብቻ ሥራ ላይ ናቸው.የአካል ክፍሎች።

እነዚህ ሴቶች ያለመጨቃጨቅ የግብረስጋ ግንኙነት ጥበብ ምን እንደሆነ በገዛ እጃቸው የሚያውቁ፣በፍቅር ግንኙነታቸው እርግጠኞች ናቸው። ብዙ የፆታ ተመራማሪዎች መደበኛ እና የተለያየ የወሲብ ህይወት በቤተሰብ ህይወት ውስጥ የግድ መሆን አለበት ብለው ይከራከራሉ. እና አንዲት ሴት ለወሲብ አመጣጥ እና ልዩነት ካመጣች ወዲያውኑ የወንድዋን ታማኝነት እርግጠኛ ትሆናለች።

የስልጠናው ውስብስብ

በቤት ውስጥ ያሉ የቅርብ የጡንቻ ልምምዶች ልዩ ጥቅሞችን እንመልከት፡

1. የሴትን የመራቢያ አካላት ጤና ያጠናክራል። የቅርብ ጡንቻዎች ደካማ ከሆኑ, ከዚያም ደካማ የደም ፍሰት አላቸው. በዚህ ምክንያት, ቁንጮው ቀደም ብሎ ይመጣል. እና በሰለጠኑ ጡንቻዎች ውስጥ የደም ፍሰት የበለጠ ጠንካራ ነው። በዚህ መሰረት፣ የወር አበባ ማቆም ብዙ ቆይቶ ይመጣል።
2. የዳሌው ክፍል ጡንቻዎች ጠንካራ እና ጥሩ ቅርፅ ካላቸው ምጥ ለሴት ቀላል እና ህመም ይቀንሳል።
3. በቅርብ ቦታ ላይ የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ከማጠናከር በተጨማሪ ቂጥ፣ሆድ እና ጭኑ በድምፅ ይመጣሉ። እና ይሄ ሴሉላይት ይጠፋል ማለት ነው።
4. የሰለጠነ የሴት ብልት ግድግዳዎች የወንዱን የወሲብ አካል ጡንቻማ እንቅስቃሴ ስለሚደግፉ የወንዱ የወሲብ እድሜ ያራዝመዋል።
5. አንዲት ሴት የላስቲክ ቅርበት ያላቸው ጡንቻዎች ሲኖሯት የፌርሞኖች ምርት የበለጠ ንቁ ይሆናል። ለአብዛኛው ክፍል፣ ወንዶችን በስውር ደረጃ የሚማርካቸው።

አንዲት ሴት የቅርብ የአካል ክፍሎች የጡንቻን ቲሹ አዘውትሮ ስታሠለጥን የሚከተሉት አዎንታዊ ለውጦች ይከሰታሉ፡

• የወሲብ ህይወትን ያሻሽላል፤
• የሴት ብልትን መጠን በመቀነስጡንቻዎቹ በጥሩ ሁኔታ ላይ በመሆናቸው;
• በፍቅር ጊዜ አዳዲስ ስሜቶች ይታያሉ፤
• በብልት ብልቶች ጅማት ውስጥ የመለጠጥ ችሎታን ያድሳል፤
• የወር አበባ ዑደት ብዙም ህመም የለውም፤
• በጄኒዮሪን ሲስተም ውስጥ ያሉ የፓቶሎጂ ሂደቶች ይወገዳሉ፤
• በወሊድ ጊዜ ህመምን ይቀንሳል፤
• የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን እና የሆድ ድርቀትን ማጠናከር፤
• የሴቶች አጠቃላይ ደህንነት እየተሻሻለ ነው።

አንዳንድ ሴቶች የወሲብ ጥራት ለማሻሻል የቅርብ ጡንቻዎቻቸውን ያሠለጥናሉ። በመደበኛነት የሴት ብልት ጡንቻዎቻቸውን "እንዲሰሩ" የሚያስገድዱ "ስሜታዊ እሳተ ገሞራ" ያገኛሉ. በእርግጥ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ይሻሻላል እና በአዲስ ቀለሞች መጫወት ይጀምራል እነሱም:

• መስማማት በቅርብ ህይወት ውስጥ ይታያል፤
• ሙሉ ኦርጋዜ ይመጣል፤
• እድሎችን ማስፋት እና ለወሲብ አዲስ ትዕይንቶችን "መፃፍ" ይችላሉ፤
• አዲስ ስሜቶች እና ስሜቶች ይታያሉ፤
• በቅርበት ጊዜ ቦታዎችን በንቃት የመቀየር ችሎታ፤
• የሴት ብልት መጠን ትንሽ ይሆናል።

የትም ቦታ የማሰልጠን ችሎታ ከዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት፣ በእረፍት፣ በተፈጥሮ፣ በቢሮ እና በባህላዊ ዝግጅት ላይም ሊከናወን ይችላል።

የብልት ጡንቻዎ ደካማ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

በብዙ ጊዜ፣ በወለዱ ሴቶች ላይ ደካማ የዳሌ ጡንቻዎች፣ ከወሊድ በኋላ እንባ ያጋጠማቸው። የደካማ የሴት ብልት ጡንቻዎች ምልክቶችን ተመልከት፡

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሽንት አለመቆጣጠር፣በሳቅ፣በማሳል እና በማስነጠስ እንኳን;
• ህመም ከቅርበት ጋር፤
• ሴትየዋ ኦርጋዝ አይሰማትም፤
• ወደ "ትንሽ" የመሄድ ፍላጎትን መቋቋም አለመቻል፤
• የተፈናቀለ ማህፀን።

የሆድ ድርቀት፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ሥር የሰደደ ሳል ደካማ የቅርብ ጡንቻ ያላቸው ሴቶች የሚሰቃዩባቸው የተለመዱ ችግሮች ናቸው።

የታወቀ የ Kegel ልምምዶች ደረጃ በደረጃ

የብልት ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ዝነኛ እና ውጤታማ ቴክኒክ የኬጌል ቴክኒክ ይባላል። አርተር ኬጌል ስለ ጠቃሚ ጡንቻዎች እውቀት ለአለም የሰጠ ታዋቂ የማህፀን ሐኪም ነው። የቅርብ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ቀላል ልምዶችን ጠቁሟል። ለልዩ ልምምዶች ምስጋና ይግባውና ብዙ ሴቶች በወሲባዊ ሕይወታቸው ውስጥ ችግሮቻቸውን ማስወገድ ችለዋል።

የ Kegel ንቡር ልምምዶችን እንዴት ማድረግ ይቻላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ አስቡበት፡

1. የብልት ጡንቻዎትን በቀስታ በመጭመቅ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አጥብቀው ይያዙ እና ዘና ይበሉ። በቀን ከ10 እስከ 30 ጊዜ ማጭበርበሮችን መድገም አለብህ።
2. የብልት ጡንቻዎችን በመጭመቅ ወደ ላይ ያንቀሳቅሷቸው። በአሳንሰር ላይ እንዳለህ አይነት ነው። በዚህ ቦታ ላይ ጡንቻዎችን ይያዙ. ከዚያ በተቃራኒ አቅጣጫ ያሉትን ጡንቻዎች ቀስ ብለው ያዝናኑ: ከላይ ወደ ታች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ10-35 ጊዜ መድገም።
3. የፔሪንየም ጡንቻዎችን በተጣደፈ ፍጥነት አጥብቀው ያዝናኑ። ከ10 እስከ 20 ጊዜ መድገም።
4. "ግፋ" በቅርብ ጡንቻዎች የግፊት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወሊድ ጊዜ ከሚደረጉ ሙከራዎች ጋር ይመሳሰላል። ከ10-35 ጊዜ መድገም።

የ Kegel ለጡንቻዎች የሚታወቁ ልምምዶች በቀን 5 ጊዜ መከናወን አለባቸው።

ማሕፀን ከዘፈዘ ምን ማድረግ አለበት?

ማሕፀን ሲወርድ ከዚያብልት ተፈናቅሏል. አንዳንድ ጊዜ በሴት አካል ውስጥ ከባድ ጥሰቶች አሉ. ለምሳሌ, ማህፀኑ ከፔሪንየም ውስጥ ይወድቃል. ማህፀኑ በሚከተሉት ሁኔታዎች ሊወርድ ይችላል፡

• በጠንካራ አካላዊ ጥረት፤
• በጾታ ብልት ላይ ከቀዶ ጥገና በኋላ፤
• ከዳሌው የአካል ክፍሎች የእድገት መዛባት፤
• ከወሊድ በኋላ የሚያጋጥሙ ችግሮች፤
• ከመጠን በላይ ክብደት፣ ብሮንካይተስ፣ የሆድ ድርቀት።

አርኖልድ ኬገል የማሕፀን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ልዩ ልምምዶችን ሠራ። ለተግባራዊነታቸው ምስጋና ይግባውና የሴት ብልት እና የፊንጢጣ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ, የመራቢያ ሥርዓት ወደ መደበኛው ይመለሳል, የደም ዝውውር ይሻሻላል. ከወሊድ በኋላ ለሴቶች እነዚህን መልመጃዎች ማከናወን ጠቃሚ ነው።

Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማከናወን ይቻላል? መመሪያዎቹ በጣም ቀላል እና ግልጽ ናቸው. ለስልጠና ምንም ልዩ ሁኔታዎች የሉም. የሚያስፈልግህ የጂምናስቲክ ምንጣፍ፣ የአንገት ጥቅል እና ምቹ ልብስ ብቻ ነው። በልምምድ ወቅት በሆድዎ ወይም በጀርባዎ ላይ መተኛት ይችላሉ. አንዳንድ ሴቶች ተቀምጠው ሳለ የጡንቻ መኮማተርን መቆጣጠር ምቾት ይሰማቸዋል።

1። የማንሳት መልመጃ

በጀርባዎ ተኛ፣ ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ እና አይኖቻችሁን ጨፍኑ። የሴት ብልት ጡንቻዎችን በመሥራት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ሊፍት እየነዱ እንደሆነ አስብ። ከታች ጀምሮ ይጀምሩ እና የቅርብ ጡንቻዎችዎን ቀስ ብለው ያጥብቁ. ወደ ላይ እንደሚወጣ ሊፍት። በእያንዳንዱ "ፎቅ" ላይ ለ5-9 ሰከንድ ባለበት ቆም ይበሉ።

ከፍተኛው የውጥረት ድምጽ እያንዳንዱን የሴት ብልት ክፍል ነው። እራስህን "ላይኛው" ወለል ላይ እንዳገኘህ ቀስ በቀስ ዘና ማለት ትችላለህ። ወደ ታች ማዕበሎች ውጥረትን ይልቀቁ።

2።መልመጃ "ቦርሳ"

ይህ ለማህፀን ሌላ መሰረታዊ የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በቆመበት ጊዜ መደረግ አለበት. እግርዎን ከትከሻዎ የበለጠ ሰፊ ያድርጉት. በእግሮችዎ መካከል ወለሉ ላይ ከባድ ቦርሳ እንዳለ አስቡት።

ይህንን ምናባዊ ቦርሳ በሴት ብልት ጡንቻዎ ይዘው ማንሳት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ፣ መልመጃውን በደረጃዎች እናከናውናለን፡

• ጀርባዎ ቀጥ እንዲሆን squat;
• ቀኝ አንግል በጉልበቶች ውስጥ መፈጠር አለበት፣ይህንን የሰውነት ቦታ ለ2-3 ሰከንድ ያስተካክላል፤
• ወደ ፊት ሳትጋፉ እግርህን ዘርግተህ የምናብ ቦርሳውን እጀታ በሴት ብልት ጡንቻ ለመያዝ ሞክር፤
• ውጥረትን ይያዙ እና ቀስ ብለው ይነሱ።

ይህን መልመጃ የፈለጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙት። በእያንዳንዱ አቀራረብ, ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. አንድ ስብስብ - 10 ሰከንድ።

3። የመብራት ቤት ልምምድ

በጀርባዎ ተኛ። የታጠፈ ጉልበቶችዎን ከትከሻዎ የበለጠ በስፋት ያሰራጩ። ዜማውን እራስዎ ወደ 10 ያዙት-በ 1 ቆጠራ ላይ - የሴት ብልት ጡንቻዎችን እና የፔሪንየም ጡንቻዎችን አጥብቀው ይጫኑ ፣ በ 2 - 6 ቆጠራ ላይ - በቀስታ ዘና ይበሉ ፣ 7 - 9 - ሙከራዎችን መኮረጅ ፣ 10 - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ።.

መልመጃ "Lighthouse" ፅንስ ካስወገደ በኋላ ወይም ከወሊድ በኋላ በአንድ ወር ተኩል ጊዜ ውስጥ እንዲሁም የመራቢያ ሥርዓት ላይ ከፍተኛ ጥሰት ላጋጠማቸው ሴቶች ማድረግ የተከለከለ ነው።

4። የቢራቢሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በጂም ምንጣፍ ላይ ተቀመጡ እጆችዎን ከኋላዎ አድርገው። ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ፔሪንየምዎ ያንቀሳቅሱ. እግሮችዎን ያሰራጩ. በሚተነፍሱበት ጊዜ የፔሪንየም ጡንቻዎችን ይሳቡ. በመውጫው ላይ እራስህን አውጣበቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ።

የኬጌል ልምምዶች ለሴቶች በቀላሉ ሊከተሏቸው የሚገቡ ትምህርቶች ናቸው። ያለበለዚያ፣ ከአጋር ቅርበት ያለው የ"2" ነጥብ ማስቀረት አይቻልም።

አስመሳይዎች

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የስልጠናውን ውጤታማነት የሚያሻሽሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ባለሙያዎች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

"Perineometer" - አርኖልድ ኬገል የራሱን ቴክኒክ ሲያዳብር የፈጠረው የመጀመሪያው አስመሳይ። ዋናው ዓላማው የሴት ብልት ቧንቧን የማጣበቅ ኃይልን መለካት ነው. መሣሪያው ተገቢውን ማረጋገጫ አላገኘም፣ ነገር ግን ቴክኒኩ አሁንም በጣም ተፈላጊ ነው።

ዘመናዊ ተመራማሪዎች የቅርብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የተነደፉ አዳዲስ ሲሙሌተሮችን ፈጥረዋል፡

1. የሳንባ ምች አሰልጣኝ።



ይህ መሳሪያ የሆድ ውስጥ ግፊትን እንዲቆጣጠሩ እና የቅርብ ጡንቻዎችን የመቆጣጠር ችሎታን ያዳብራል ። በተጨማሪም ሲሙሌተሩ የሴት ብልት ግድግዳዎችን ያሻግራል።

2. ሌዘር አስመሳይ። ይህ መሳሪያ የቅርብ አካባቢውን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ያጠናክራል።



3. የ"እንቁላል" ማስመሰያው የሴት ብልት የ Kegel ኳሶችን ይመስላል፣ እሱም በኋላ እንነጋገራለን። ይህ አሰልጣኝ ምቹ እና ለመጠቀም ቀላል ነው።



በሴት ብልት ውስጥ መልበስ አለበት። ስለዚህ, ጡንቻዎቹ በራስ-ሰር ድምጽ ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ ልዩ ቅድመ ዝግጅት ከተደረገ በኋላ ጥቅም ላይ መዋል አለበትዝግጅት።

4. የኬጌል ኳሶች - የሴቶች መልመጃዎች፡

• ኳሶችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመግፋት የሴት ብልት ጡንቻዎትን ኮንትራት (የ" loop" ቴክኒኩን መጠቀም ይችላሉ፣ ኳሶቹ በምናባዊ ሉፕ መንቀሳቀስ አለባቸው)።
• ዘና ይበሉ እና የቅርብ ጡንቻዎችዎን በማዋሃድ ማስመሰያው በተቻለ መጠን ጥልቅ እንዲሆን ያድርጉ፤
• ኳሶችን ከሰርቪክስ ወደ ብልት መውጫ ይግፉ፤
• ኳሶቹን በሴት ብልት ውስጥ በቀስታ ያንቀሳቅሱት፤
• ሙሉ በሙሉ ከሴት ብልት እስኪወጣ ድረስ ሲሙሌተሩን በደንብ ይግፉት፤
• የሁለት ኳስ አሰልጣኝ እየተጠቀሙ ከሆነ አንድ ኳስ ብቻ ወደ ውስጥ ያስገቡ እና ሌላኛውን ወደ ውጭ ይተውት። ከዚያም ጡንቻዎትን ተጠቅመው ወደ ብልት ጎትተው ይግፉት።

የቅርብ ጡንቻዎችን በሚገባ ማሰልጠን የቻሉ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት የ Kegel ኳሶችን ወደ ብልት ውስጥ ማዞር ይችላሉ። የወሲብ አጋሮቻቸው በቀላሉ በአዲስ ስሜቶች ይደሰታሉ። የኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኳሶች ጋር በየቀኑ 10 ጊዜ ወይም ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ መደገም አለበት።

Kegel ኳሶች፡ አመላካቾች

በቤት ውስጥ በኬጄል ኳሶች የቅርብ የጡንቻ ልምምዶች ምንም አይነት የማህፀን በሽታ ላላጋጠማት ሴት ሁሉ ይመከራል። በተለይ በዚህ ሲሙሌተር እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች መልመጃዎችን ማከናወን ጠቃሚ ነው፡

• እርግዝና ለማቀድ ቢያስቡ። የኬጌል ኳሶች የቅርብ ጡንቻዎችን ቀድመው በመስራት መውለድን ቀላል ያደርጋሉ።
• አንዲት ሴት ደካማ ከሆነችየሴት ብልት ጡንቻዎች፣ከዚያ በኬጌል ኳሶች ልዩ ልምምዶች የመለጠጥ ችሎታቸውን ያድሳሉ።
• የሽንት መቆራረጥን በመከላከል ላይ። ይህ ችግር ከወሊድ በኋላ ለሴቶች እና ማረጥ ባለባቸው ላይ ተገቢ ነው።
• ለሚያሰቃዩ መደበኛ የወር አበባዎች።
• የማህፀን ከሴት ብልት መራመድን ለመከላከል።
• የቅርብ ህይወትን ጥራት ለማሻሻል እና የወሲብ ስሜት ቀስቃሽ አካባቢዎችን ስሜት ለመጨመር።

ይህ ቀላል ሲሙሌተር የሴቶችን የስነ ተዋልዶ ጤና እና የወሲብ ህይወቷን ጥራት ለማሻሻል ውጤታማ ነው።

የ Kegel ኳሶችን ከመጠቀምዎ በፊት ፊኛዎን ባዶ ያድርጉት (ከላይ ለሴቶች የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)። አስመሳዩን በፀረ-ተባይ መድሃኒት ቀድመው ይያዙት. ከዚያ ኳሶቹን በሴት ብልት ውስጥ ባለው ጄል ይቅቡት። በመጀመሪያ ባለሙያዎች በተጋለጠ ቦታ ላይ ከኳሶች ጋር መልመጃዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ምክንያቱም ጡንቻዎቹ ገና በቂ ጥንካሬ የላቸውም. ኳሶችን የማስገባቱ ዑደት ውጭ መተው አለበት።

ቤት ውስጥ ለሚኖሩ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እያንዳንዱ ሴት መታደስ እና ፍላጎት ይሰማታል። በወንዶች ላይ የሰለጠኑ የቅርብ ጡንቻዎች እንደ ጠንካራ አፍሮዲሲያክ ይሰራሉ። ስለዚህ አንዲት ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጀመረች ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ በወሲብ ህይወቷ ጥራት እና በጤንነት ላይ ለውጥ ይሰማታል።

<div<div class="