ቪታሚኖች ከ15-16 አመት ለሆኑ ታዳጊዎች። ለወጣቶች ምን ዓይነት ቪታሚኖች መጠጣት አለባቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ከ12-16 አመት እድሜ ውስጥ የፆታ ልዩነቶች ይፈጠራሉ, በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ይከሰታሉ. እነዚህ ውስብስብ ሂደቶች የሚቆጣጠሩት "ቫይታሚን" በሚባሉ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶች ቡድን ነው. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ, ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና አካላት መቀበል አስፈላጊ ነው. ደካማ አካል በጉርምስና ወቅት የሚያጋጥሙትን ችግሮች እንዲቋቋም መርዳት ይችላሉ, ይህም በአመጋገብ መዛባት ተባብሷል. የዚህን ሂደት አንድ አካል ብቻ እንንካ - በመድኃኒት ዝግጅቶች እገዛ የንቁ ንጥረ ነገሮችን ክምችት መሙላት።

የቫይታሚን መስፈርቶች እና የዕድሜ ልዩነቶች

ለ16 አመት ታዳጊ ቫይታሚን በፋርማሲ ውስጥ ሲገዙ ለሚከተሉት ትኩረት መስጠት አለብዎት። በዚህ ጊዜ ውስጥ ለበርካታ ንቁ ንጥረ ነገሮች (A, E, B5, B12) ፍላጎቶች ከአዋቂዎች አካል ጋር ተመሳሳይነት አላቸው ወይም ከነሱ ይበልጣል. ሌሎች ቪታሚኖች (K, C, ፎሊክ አሲድ) በ 16 አመት እድሜያቸው ከ14-15 አመት እድሜ ውስጥ መወሰድ አለባቸው. ከ15-16 አመት እድሜ ያላቸው ወጣቶች በተለይ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉተጠያቂው ለ፡

• የ endocrine እና exocrine glands ተግባር፤
• የበሽታ መከላከያ ምላሾች፤
• hematopoiesis፤
• የአጽም አሠራር፤
• የደም ቧንቧዎች፣ ደም መላሾች፣ የደም ቧንቧዎች ግድግዳዎችን ማጠናከር፤
• የቆዳ ማጽዳት፤
• ፀጉርን እና ጥፍርን ጠብቅ።

የሃይፖ- እና የቤሪቤሪ መንስኤዎች

በእድገት፣ በእድገት እና በጉርምስና ወቅት በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የአእምሮ እና የአካል ጭንቀት ሲኖር የቫይታሚን ፍላጎት ይጨምራል። የመድሃኒት ዝግጅቶችን ሳይወስዱ በአመጋገብ ውስጥ ለማቅረብ አስቸጋሪ ነው. የቪታሚን አምራቾች ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ባህሪያትን, በምግብ ውስጥ በግለሰብ አካላት እጥረት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ የጤና ችግሮችን ግምት ውስጥ ለማስገባት እየሞከሩ ነው. ጥሬ ዕቃዎችን በሚገዙበት ጊዜ, በማከማቻቸው, በሙቀት ሕክምና ወቅት በውስጣቸው ያለው ንጥረ ነገር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

ከቪታሚኖች መካከል በሰውነት ውስጥ ያልተዋሃደ ቡድን አለ። አንዳንዶቹ የተፈጠሩት በቂ ባልሆነ መጠን ነው። አንዳንድ ንቁ ንጥረ ነገሮች በሜታቦሊክ ምርቶች (ውሃ የሚሟሟ) በፍጥነት ከሰውነት ይወጣሉ ወይም በምግብ መፍጨት ችግር ምክንያት በደንብ አይዋጡም።

ጤና ኤቢሲ፡ A, B, C, D, E

ሁሉም የታወቁ ቪታሚኖች (ወደ 15 ንጥሎች) በሁለት ክፍሎች ይጣመራሉ፡- ስብ-የሚሟሟ፣ እንደ A፣ D፣ E፣ K እና ውሃ የሚሟሟ። የኋለኛው ደግሞ የቡድን B ተወካዮችን, እንዲሁም C እና ሌሎች በርካታ ውህዶችን ያካትታል (ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ). በቪታሚኖች መካከል ሆርሞኖች ወይም ቀዳሚዎቻቸው, የባዮሎጂካል ማነቃቂያዎች ንቁ ማዕከሎች (ኢንዛይሞች, እርሾዎች) አሉ. ለታዳጊዎች በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እንዘረዝራለን(ምልክት በቅንፍ ውስጥ):

1. Retinol (A)። የሰውነትን, የዓይንን, የአንቲኦክሲዳንት መከላከያዎችን, ኢንፌክሽኖችን እና ካንሰርን በመዋጋት ጤናን ይደግፋል. ከእጥረት ጋር ፣የድንግዝግዝታ እይታ ይረበሻል ፣ቆዳው ይንቀጠቀጣል እና ለተላላፊ በሽታዎች ተጋላጭነት ይጨምራል።
2. አስኮርቢክ አሲድ (ሲ)። በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ይረዳል. በሰውነት ውስጥ ያለው እጥረት ለድድ ተጋላጭነት ፣ ተደጋጋሚ ጉንፋን ፣ ድካም ያስከትላል።
3. ሳያኖኮባላሚን (B12)። በቀይ የደም ሴሎች አፈጣጠር ውስጥ ይሳተፋል, የበሽታ መከላከያ (immuno-modulating) ተጽእኖ አለው. የቫይታሚን እጥረት ያለበት ቆዳ ገርጥቷል፣ ጡንቻዎቹ ቀርፋፋ ናቸው።
4. ካልሲፈሮል (ዲ)። የአጥንት ንጥረ ነገር መፈጠርን ያበረታታል, የካልሲየም ንክኪነትን ይቆጣጠራል, መከላከያን ያሻሽላል. ጉድለት፣ ደካማ፣ ስብራት የተጋለጡ አጥንቶች፣ ካሪስ።
5. ሜናዲዮን (ኬ)። የደም መርጋትን ሂደት ይቆጣጠራል።
6. ቶኮፌሮል (ኢ)። የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራን ያረጋግጣል, ነፃ ራዲሎችን ያስራል. የቫይታሚን እጥረት የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል።
7. ፎሊክ አሲድ (B9)። በቀይ የደም ሴሎች አፈጣጠር ውስጥ ይሳተፋል, የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል. እጥረት የደም ማነስ፣ የድካም ስሜት፣ መነጫነጭ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ያስከትላል።

ቪታሚኖች የትምህርት ቤት ጭንቀትን እንዴት ለመቋቋም ይረዳሉ

የ15 አመት እድሜ ላለው ታዳጊ ቫይታሚን ለከፍተኛ የአካል እና የአእምሮ ጭንቀት፣የአመጋገብ መዛባት የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት። ብዙውን ጊዜ በዚህ እድሜ ውስጥ ወደ ሁለት ደርዘን የሚጠጉ የአካዳሚክ ትምህርቶችን የሚያካትት የሁለተኛ ደረጃ ትምህርትን ዋና ኮርስ ያጠናቅቃሉ። ብዙታዳጊዎች አሁንም በክበቦች እና ክፍሎች ይሳተፋሉ፣ ወደ ስፖርት ይግቡ እና በውድድሮች ይሳተፋሉ። ደካማ አካል እንዲህ ያለውን ጭንቀት በአካል መቋቋም አይችልም. ወደዚህ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ ደካማ የአካባቢ ሁኔታዎች፣ የተትረፈረፈ ጂኤምኦዎች፣ መከላከያዎች፣ በምግብ ውስጥ ያሉ ቀለሞችን ይጨምሩ።

በእነዚህ አጋጣሚዎች እድሜያቸው 15 የሆኑ ወጣቶች መልቲ ቫይታሚን ውስብስቡን ለመከላከያ ወይም ለህክምና ዓላማ 1-2 ክኒን ወይም 1-2 ኪኒን በቀን 3 ጊዜ መውሰድ ይችላሉ። ኮርሱ ከ3-4 ሳምንታት ይቆያል።

ቫይታሚኖች ለታዳጊ ወጣቶች፡ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል፣ ትኩረት፣ የጭንቀት አስተዳደር

በመልቲ ቫይታሚን ስብጥር ውስጥ ያሉ ንቁ ንጥረ ነገሮች ለአእምሮ ጭንቀት፣ለነርቭ ድካም መጨመር አስፈላጊ ናቸው። የሜታብሊክ ሂደቶችን (በአንጎል ቲሹዎች ውስጥ ጨምሮ) ያሻሽላሉ, ትኩረትን እና ትውስታን ያመቻቻሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ቪታሚኖች ለማስታወስ ለወጣቶች ተስማሚ ናቸው. እነዚህ አቪቶን-ጂንክጎቪታ፣ ባዮቪታል (ድራጊስ)፣ ባዮ-ማክስ፣ ቪትረም ፕላስ (ታብሌቶች) ናቸው።

የእንደዚህ አይነት ውስብስቦች ዋና አላማ ሃይፖ- እና ቤሪቤሪን መከላከል እና ማከም ነው። ለብዙ በሽታዎች የተቀናጀ ሕክምና አካል ሆነው ያገለግላሉ, የኢንፌክሽን መቋቋምን, ጭንቀትን እና አመቺ ያልሆነ አካባቢን ይጨምራሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ቫይታሚኖች የተሟላ አመጋገብ አይተኩም. እነሱ የሚያሟሉት ንቁ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ብቻ ነው ፣የእነሱ እጥረት በሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የመልክ እና የጤና ችግሮች

ለታዳጊ ልጅ የትኞቹን ቪታሚኖች መጠጣት እንዳለበት ሲወስኑ በምርጫው ስህተት ላለመሥራት አስፈላጊ ነው።መድሃኒቶች. ይህ በብዙ ያልታወቁ ነገሮች ላይ ያለ ችግር ነው። የግለሰብ ውህዶችን ፍላጎት የሚወስኑ ሙከራዎች አሉ።

በጣም ብዙ ጊዜ ውጫዊ ምልክቶች የውስጥ ችግርን ያመለክታሉ። ለምሳሌ, በምስማር ቀለም እና ሸካራነት ላይ ለውጦች (ጥንካሬ መቀነስ, ነጭ ነጠብጣቦች, መደራረብ). የቆዳ እና የፀጉር ችግሮች በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ቪታሚኖች እጥረት ማለት ሊሆን ይችላል. ያለ ዶክተር ማዘዣ ፋርማሲዎች ውስጥ የታዳጊው አካል እንደዚህ አይነት ምልክቶችን ለማስወገድ የሚጠቅሙ ሽሮፕ፣ ድራጊዎች፣ ታብሌቶች ይገኛሉ።

ለወጣቶች ምርጥ ቪታሚኖች - መልቲ ውስብስብዎች

በአካል የሚፈለጉ ንቁ ንጥረ ነገሮች እርስ በርስ የሚደጋገፉ ወይም የሚያጠናክሩ ናቸው። ይህ የሁሉንም ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ ውህደት በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በየቀኑ ውስብስብ የሆነ የቫይታሚን ዝግጅትን ከሚከተለው ዝርዝር ውስጥ ከወሰደ ብዙ ታብሌቶችን የመውሰድ ፍላጎቱ እፎይታ ያገኛል፡-

• "የቪትረም ታዳጊ"፤
• Vitrum Junior፤
• "የተሟላ ንብረት"፤
• Unicap M;
• "Duovit"፤
• "ባለብዙ ትሮች ቲን"፤
• "Multivita Plus"፤
• "ባዮቪታል"፤
• "መልቲቢዮንታ"፤
• "Vitrum ሰርከስ"፡
• ቨርጂን።

መልቲ ቫይታሚን ከመጠቀምዎ በፊት ምክር ለማግኘት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ይመከራል። በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች ለአንዳንድ አካላት የግለሰብ አለመቻቻል ሊኖራቸው ይችላል።

ጤና ለመቀጠል ምርጡ መንገድ

ለታዳጊዎች ዕለታዊ የቫይታሚን አወሳሰድ ፈጣን እና ፈጣን ብቻ አይደለም።በሰውነት ውስጥ ያሉ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ክምችት ለመሙላት ምቹ ዘዴ። እንዲሁም ደህንነትን የሚያሻሽሉ፣በሽታዎችን የሚከላከሉ እና ህመሞችን የሚቋቋሙ ተጨማሪ ውህዶችን ለማግኘት ምርጡ አማራጭ ነው።

የመማሪያ መጽሐፍ ምሳሌ አስኮርቢክ አሲድ (ቫይታሚን ሲ) ነው። የሁለት የአልፍሬድ ኖቤል ሽልማቶችን አሸናፊ የሆነውን ታዋቂውን አሜሪካዊ ኬሚስት ሊነስ ፓውሊንግ የቁስን ባህሪያት አጥንቷል። ቫይታሚን ሲ በከፍተኛ መጠን በተላላፊ (ጉንፋን) በሽታዎች ላይ እንደሚረዳ በራሱ ምሳሌ ያቋቋመው እና ያረጋገጠው እሱ ነው። የዚህ ዘዴ ጉዳቱ የአስኮርቢክ አሲድ መጠን መጨመር የህመም ማስታገሻ ውጤት ነው።

ማጠቃለያ

በተሻለ መጠን ቫይታሚን ሁሉንም የሰውነት ተግባራት መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል ይህም በተለይ በጉርምስና ወቅት አስፈላጊ ነው። በተለይ የታዳጊዎች አካል ከአክቲቭ ንጥረ ነገሮች እጥረት ጋር ተያይዘው ከሚከሰቱ ችግሮች ጥበቃ ያስፈልገዋል።