የማሳጅ ሮለር፡ ዋና ዓይነቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

የማሳጅ ሮለር ጥብቅ ጡንቻዎችን እና ከመጠን በላይ የተጫኑ መገጣጠሚያዎችን ለማዝናናት ውጤታማ መሳሪያ ነው። ህመምን በሚያስወግዱበት ጊዜ ባለሙያ የማሳጅ ቴራፒስቶች በችግር ቦታዎች ላይ ቀጥተኛ ግፊትን ዘዴ ይጠቀማሉ. ለኋላ፣ ክንዶች፣ እግሮች፣ ጭኖች በማሳጅ ሮለር በመጠቀም ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይቻላል።

ሶፍት ሮለር

ለስላሳ ማሳጅ ጥቅልሎች መጠናቸው ዝቅተኛ ነው። የዚህ ምድብ ምርቶች ገጽታ የመለጠጥ እና በጣት ግፊት ውስጥ በደንብ ይለጠጣል. ለስላሳ ማሳጅ ሮለር በተለይ በጥጃ እና በቲቢያ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ መጨናነቅ ለሚሰቃዩ ተጠቃሚዎች ተስማሚ ነው።

በላስቲክ ጥቅልል ሲለማመዱ ቀርፋፋ የተለኩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለቦት። በእሽት ጊዜ ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ ከባድ ህመም የሚያስከትሉ ድርጊቶችን ማስወገድ አለቦት ምክንያቱም ይህ መሳሪያውን የመጠቀም አካሄድ የበለጠ የጡንቻ ጥንካሬን ሊያስከትል ይችላል.

በአጠቃላይ ለስላሳ ማሳጅ ሮለር ለአረጋውያን ምርጡ መፍትሄ ሊሆን ይችላል። እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች ትንሽ የሰውነት ክብደት ላላቸው አትሌቶችም ተስማሚ ናቸው።

መካከለኛ ሃርድ ሮለር

ይህ የማሳጅ ጥቅል መጠነኛ አለው።ግትርነት. ላይ ላዩን በጣቶች ለመጫን በጣም ከባድ ነው።

የመካከለኛ ጠንካራነት ዘዴዎች መጀመሪያ ራስን ማሸት ለሚያደርጉ ሰዎች ይመከራል። እነሱ ሁለንተናዊ ናቸው ስለዚህም ማንኛውንም የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ተስማሚ ናቸው።

ሀርድ ማሳጅ ሮለር

ጠንካራ ቋሚዎች ከፍተኛው ጥግግት አላቸው። ጣቶችዎን ሲጫኑ የእነርሱ ገጽታ ለመጠምዘዝ አይሰጥም።

በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉ የማሳጅ ጥቅልሎች ቀደም ሲል እንደዚህ ባሉ ምርቶች ልምድ ላላቸው ተጠቃሚዎች ተስማሚ አማራጭ ይመስላል። ጥብቅ ሮለቶች ትልቅ የሰውነት ክብደት ላላቸው ሰዎችም ተስማሚ ናቸው. ለእንደዚህ አይነት ገንዘቦች ትኩረት መስጠት ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን ላላቸው ልምድ ላላቸው አትሌቶች ይመከራል።

ማሳጅ ሮለቶች በቆርቆሮ ወለል

በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉ ምርቶች ከኋላ እስከ እግር ድረስ ያሉትን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ተስማሚ ናቸው። እንዲህ ያሉት ጥቅልሎች ትላልቅ ጡንቻዎችን በማሸት በጣም ውጤታማ ናቸው. በሮለር ላይ ላዩን ልዩ ግሩቭስ ምስጋና ይግባውና ጥልቅ የሆነ የቲሹ ማነቃቂያ ይከሰታል ፣ የሊምፍ ፍሰት ይሠራል እና መደበኛ የደም ዝውውር ይመለሳል። ይህ ሁሉ ህመምን ለማስወገድ, ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋል.

የቆርቆሮ እግር ጥቅል በተለይ ውጤታማ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የአከርካሪ አከባቢን ለመሥራት በጣም በጥንቃቄ እንዲጠቀሙበት ይመከራል. የተንሰራፋው ጉድጓዶች በአከርካሪ አጥንት ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራሉ, ይህም ወደ መፈናቀላቸው እና አዲስ ህመም ያስከትላል.ስሜቶች።

የማሳጅ ኳስ

መሣሪያው እንደ ህመም ትኩረት የሚሰሩ ቀስቅሴ ነጥቦች በሚባሉት ላይ አጽንዖት ለመጫን የሚያገለግል ነው። ትናንሽ ኳሶች በቲሹዎች ላይ ለጥልቅ ተጽእኖ ያገለግላሉ. የኋለኞቹ እግሮችን፣ ትከሻዎችን እና መቀመጫዎችን ለማሸት ተስማሚ ናቸው።

ትልቅ መጠን ያለው የማሳጅ ኳስ ስለጡንቻዎች ብዛት ጥልቀት ያለው ጥናት ለማድረግ ያስችላል። በ quadriceps እና biceps ጡንቻዎች ላይ ያለውን የጭን ጡንቻዎች ህመምን ማስወገድ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ መሳሪያው በጣም ውጤታማ ይሆናል.

ዱዮቦል

የአከርካሪ አጥንትን ስለማራገፍ ከተነጋገርን እዚህ ላይ በጣም ተግባራዊ የሆነው መሳሪያ ዱዎቦል ተብሎ የሚጠራው እርስ በርስ በተያያዙ የላስቲክ ኳሶች መልክ የቀረበ ነው። ራስን በማሸት ክፍለ ጊዜ እያንዳንዱ ኳስ በአከርካሪ አጥንት በኩል የሚገኙትን ጡንቻዎች በቀስታ ይሠራል።

የጥንድ ማሳጅ ኳስ ጀርባውን በትክክል ያስተካክላል፣ ጥልቅ ሕብረ ሕዋሳትን ያነቃቃል፣ ይህም ፈጣን ዘና እንዲሉ አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተፈጥሮ, ለዚህ የተለመደው የአረፋ ሮለር መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን፣ በዚህ ሁኔታ፣ ማሸት የበለጠ ውጫዊ ይሆናል።

እራስን ለማሸት ለተጣመሩ ኳሶች ብዙ አማራጮች አሉ። ትላልቅ ኳሶች የተነደፉት የደረት እና የአከርካሪ አጥንትን ለመሥራት ነው. አነስተኛ መጠን ያላቸው መሳሪያዎች - ለማህጸን ጫፍ አካባቢ።

የምርጫ ምክሮች

እራስን ለማሸት ትክክለኛውን ጥቅል ለመምረጥ ከራስዎ አካላዊ ፍላጎቶች ለመቀጠል ይመከራል። በመጀመሪያ ደረጃ, መወሰን ያስፈልግዎታል: ዓለም አቀፋዊ መሳሪያ ወይም አጽንዖት ያለው ጥናት መሳሪያ ያስፈልግዎታልየተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች።

ፕሮፌሽናል አትሌቶች በማሳጅ ሮለር ግትርነት ደረጃ ላይ ማተኮር አለባቸው ምክንያቱም መጠናቸው ከስልጠና ዑደቱ ባህሪያት ጋር መዛመድ አለበት። ለከባድ አትሌቶች በጣም ጥሩው አማራጭ በጣም ተስማሚ የሆነ የአረፋ ጥቅል ፣ ማሳጅ ኳስ እና ዱቦቦል መግዛት ነው።

በአጠቃላይ፣ በጣም ጥሩውን የራስ-ማሸት መሳሪያ ለመወሰን፣ ለዋጋው ተስማሚ የሆኑ በርካታ መፍትሄዎችን ለራስዎ መግለጽ እና በመደብሩ ውስጥ በቀጥታ መሞከር በቂ ነው። ይህ አካሄድ በጣም ተግባራዊ፣ ጠቃሚ እና ውጤታማ መሳሪያ እንድትመርጥ ይፈቅድልሃል፣ ግዢው የኪስ ቦርሳህን አይነካም።