ለልጆች መንትያ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ፡ ለጀማሪዎች መወጠር፣ ተፈጥሯዊ ተለዋዋጭነት፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና መደበኛ ክፍሎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

Twine ሁልጊዜ ለብዙ ሰዎች ደስታን እና አድናቆትን ያመጣል። ህፃኑ መንትዮቹ ላይ በቀላሉ እንዲቀመጥ ልጁ ጓደኞቹን በተዘረጋው ማስደነቅ የማይፈልገው የትኛው ወላጅ ነው? እና በጂምናስቲክ ፣ ማርሻል አርት ፣ ዳንስ ውስጥ በስፖርት ክፍል ውስጥ ከተሳተፈ በቀላሉ እሱን ይፈልጋል ። ለአንዳንድ ልጆች ተለዋዋጭነት የተፈጥሮ ስጦታ ነው ፣ እና እሱ በተቃራኒው ይከሰታል። መዘርጋት ቀላል ጉዳይ ነው, እና ማንኛውም ሰው እና በማንኛውም እድሜ ላይ በመንትዮች ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ መማር ይችላል. ይህ መጣጥፍ ለልጆች መንትዮቹ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ በዝርዝር ይገልጻል።

ሕፃን ለምን መንታ ይሆናሉ?

ልጁን መንትዩ ላይ በፍጥነት ማስቀመጥ ከፈለጉ ፣ ግን ለዚህ ምንም ተፈጥሯዊ ችሎታዎች ከሌሉ በልዩ ልምምዶች እገዛ ተለዋዋጭነትን ማዳበር ያስፈልግዎታል። ልጆች መንትዮች ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ እያሰቡ ከሆነ ፣ ስለ መወጠር ጥቅሞች ትንሽ ማከል ያስፈልግዎታል። የመተጣጠፍ ጥቅም ምንድን ነው እና ለምን ያዳብራል፡

• የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያበረታታል። ማን ልጆች ውስጥተለዋዋጭነት በጥሩ ሁኔታ የተገነባ ነው, ሌሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎችም የተሻሉ ናቸው. እንደ መዝለል፣ መሮጥ፣ መውጣት፣ የማርሻል አርት ኤለመንቶችን፣ ወዘተ የመሳሰሉ ልምምዶችን ማከናወን ቀላል ይሆንላቸዋል።
• የሰውነት ጉዳትን የመቋቋም አቅም ይጨምራል። ህጻናት በቤት ውስጥ ወይም በመንገድ ላይ የአካል ቅልጥፍና እና ስንጥቆች የሚገጥማቸው የሰውነት ተለዋዋጭነት እጥረት በመኖሩ ነው. ተጣጣፊ ፣ ተለዋዋጭ ጡንቻዎች ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ይድናሉ። ተለዋዋጭነት ያላቸው ልጆች በጥንካሬ እና ጉልበት የተሞሉ ናቸው. ተለዋዋጭነት ከሌላቸው የበለጠ ዘላቂ ናቸው።
• የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር። አከርካሪው ተዘርግቷል፣ አካሄዱ ይበልጥ ቆንጆ ይሆናል፣ አኳኋን ይመሰረታል፣ እና ጠፍጣፋ እግሮች እንኳን ሊታረሙ ይችላሉ።
• ለመንትዮቹ ምስጋና ይግባውና ጡንቻዎቹ ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናሉ። በመገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴ ውስጥ ቀላልነት አለ, በዳሌው አካባቢ የደም ዝውውር ይሻሻላል. መንትዮቹ ላይ የመቀመጥ ችሎታም የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ሁኔታ ይጠቅማል።
• የአንጀት ስራን መደበኛ ያደርጋል፣የበሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል።

ለአዋቂዎችም የሰውነትን ተለዋዋጭነት ለማዳበር ይጠቅማል። እርግጥ ነው, ለእነሱ የበለጠ ከባድ ነው, እና ከልጆች ይልቅ ለውጤቱ ብዙ ጊዜ ያስፈልጋል. ስለዚህ, አንድ ልጅ በለጋ የልጅነት ጊዜ ውስጥ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ካደረገ, በጉልምስና ወቅት, ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ቀላል ይሆንለታል, እና ክፍሎቹን እንዴት እንደሚሰራ በቀላሉ ማስታወስ ይችላል. ከሁሉም በላይ ይህ አቀማመጥ ለአዋቂ ሰው አካል ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል።

ከልጅ ጋር ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ምክሮች

ስለዚህ ለአንድ ልጅ ለአንድ ሳምንት ያህል መንትዮቹ ላይ ለመቀመጥ የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለቦት፡

1. ከ5-7 አመት ልጅን መንታ ላይ ማድረግ በጣም ቀላል ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ "ለመዘርጋት" አስቸጋሪ አይሆንም, ምክንያቱም ጡንቻዎቹ አሁንም ተለዋዋጭ እና የመለጠጥ ችሎታ አላቸው.
2. የእንቅስቃሴው ክልል ከፍተኛ እንዲሆን ከፍተኛውን ተለዋዋጭነት ማዳበር ያስፈልጋል። ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ጂምናስቲክን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
3. በጧት እና በማታ ቢያደርጉት ጥሩ ነው ምክንያቱም ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነቱ በጉልበት እና በጥንካሬ የተሞላ ነው ነገር ግን አካሉ ገና አልተዘረጋም። ስለዚህ, ምሽት ላይ መገጣጠሚያዎቹ በተሻለ ሁኔታ ይታዘዛሉ, ውጤቱም ለመምጣት ብዙም አይቆይም.
4. የልጅዎን ተወዳጅ ሙዚቃ በክፍል ጊዜ ማብራት ይችላሉ።
5. አንድ ልጅ የዳሌ አካባቢ ብቻ ሳይሆን የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተለዋዋጭነት ማዳበር አለበት።
6. ለጀማሪዎች በቁመታዊው መንትያ ላይ ለመቀመጥ መሞከር ይችላሉ፣ ምክንያቱም ቀላሉ ነው፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ቀስ በቀስ ተሻጋሪው ላይ ይቀመጡ።
7. ከልጁ ጋር ይቆዩ፣ እርዱት እና ያዘው መልመጃዎቹን አንድ ላይ ማድረግ እና በምሳሌ ማሳየት ይችላሉ።
8. ፔይን ሲንድረም ጠንካራ መሆን የለበትም፣ አለበለዚያ ሊጎዱ ይችላሉ።

መንታውን ከመጀመርዎ በፊት

እና ግን፣ ለጀማሪ ልጆች መንትዩ ላይ እንዴት እንደሚቀመጡ? በመጀመሪያ ህፃኑ በየትኛው ልብሶች ውስጥ እንደሚሳተፍ ማሰብ አለብዎት. ቅጹ ጥብቅ, ምቹ እና የመለጠጥ መሆን የለበትም. የማያንሸራተቱ ጫማዎችን ይምረጡ።

ገና መጀመሪያ ላይ ከስልጠና በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልጋል። ለዚህም, መሮጥ, መዝለል, ስኩዊቶች ተስማሚ ናቸው. ገመድ ወይም ኳስ መጠቀም ይችላሉ. በጨዋታ መልክ ቢያንስ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች መሞቅ አለብዎት.ደሙ በትንሹ ከተበታተነ በኋላ መወጠር መጀመር ይችላሉ።

እንዴት በ transverse twine ላይ ለልጆች እና ቁመታዊመቀመጥ ይቻላል

ለልጆች መንትዮቹ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት ሁል ጊዜ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ቢያንስ ለአስር ደቂቃዎች መደረግ አለባቸው. የመለጠጥ ልምምድ ከዚህ በታች ተሰጥቷል፡

• የሚፈለጉት እለታዊ ልምምዶች የእግር መወዛወዝን ማካተት አለባቸው። እንዲህ ተደርገዋል። ልጁ ወደ ወንበሩ ጎን ለጎን ይቆማል. በአንድ እጅ ወደ ወንበሩ ጀርባ, ሁለተኛው - ቀበቶ ላይ. የእግር ማወዛወዝን በተለዋጭ ወደ ጎን, ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ያከናውኑ. ጉልበቶቹ እንዳይታጠፉ, ህጻኑ ካልሲውን ወደ ፊት ይጎትታል, እና ጀርባው እኩል መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልጋል.
• የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ። ልጁ ወደፊት በሚታጠፍበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሳየት አለበት። ይህንን መልመጃ በሚያደርጉበት ጊዜ በዘንበል ውስጥ ፣ መዳፎችዎን መሬት ላይ ለማስቀመጥ እና ለማዘግየት መሞከር አለብዎት ፣ ከዚያ እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ቢያንስ 10 ጊዜ መድገም።
• ከወንበሩ አጠገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዘርጋት። የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ መልሰው ማጠፍ. በቀኝ እጅዎ ይያዙት እና ተረከዙን ወደ መቀመጫው ይጎትቱ. ከዚያ ይለውጡ: በግራ እጅዎ የግራ እግርዎን ይያዙ. በእያንዳንዱ እግር ቢያንስ 5 ጊዜ ይድገሙ።
• በአማራጭ እግሮች ያሉት ሳንባ። አንድ እግር ከፊት፣ ጉልበቱ ተዘርግቷል ስለዚህም በእግሩ እና በወለሉ መካከል ግልጽ ያልሆነ አንግል ይፈጠራል። ተረከዝዎን ከመሬት ላይ አይውሰዱ. መልመጃውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ-ለምሳሌ ቀኝ ክንድዎን እና ትከሻዎን በቀኝ እግርዎ ጉልበት ስር ያድርጉት። ሰውነቱን ቀስ ብሎ በማወዛወዝ፣ ለ transverse twine በመዘጋጀት ላይ።

እነዚህ መንትዮቹ ላይ ለመቀመጥ የሚረዱ ልምምዶች ነበሩ።ወደ ልጅ ዝግጅቱ ከተሰራ, የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ተከናውነዋል, መሞከር ይችላሉ. ለመለጠጥ በሚሞክርበት ጊዜ ህጻኑ በድብሉ ላይ በቀስታ እና በጥንቃቄ መቀመጥ አለበት. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሊኖሩ አይገባም. ህጻኑን በትከሻዎች መደገፍ ይችላሉ. ድብሉ ላይ ሲዘረጋ ህመሙ ከባድ መሆን የለበትም. በምንም አይነት ሁኔታ ለመጽናት ማስገደድ የለብዎ፣ ያለበለዚያ፣ ከከባድ ህመም በኋላ፣ ህፃኑ ከእንግዲህ አይሳተፍም።

የመጨረሻ ደረጃ

ህፃኑ በተሰነጠቀበት ቦታ ላይ ከተቀመጠ ወይም ለመቀመጥ ከሞከረ በኋላ ልምምዱን ከጨረሰ በኋላ እጆቹንና እግሮቹን በማወዛወዝ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማዝናናት ይጎትቱ። ጡንቻዎቹ እንዲያገግሙ ልጁ እንዲያርፍ መፍቀድ አለበት።

አሁንም ለአንድ ልጅ መንትዮቹ ላይ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀመጥ ጥያቄ ካሎት ፣ ምክሮችን በመከተል ፣ ከዚያ ከልጁ ጋር በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል መገናኘት እንዳለቦት እና በ ውስጥ ለሁለት ሳምንታት ልጅዎ ቁመታዊ እና ተገላቢጦሽ ጥንድ ላይ በነጻ እና ቀላል ይቀመጣል።

ለምንድነው ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ ተለዋዋጭ የሆኑት?

ልጆች ብዙ ጊዜ አዋቂዎችን በተፈጥሯቸው ጉታ-ፐርቻ ያስደንቃሉ። ምንም አይነት ዝግጅት ሳያደርጉ አንድ አይነት የአክሮባቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ እግርን ወደ አፋቸው ማሰር ምንም አያስከፍላቸውም።

ሴቶች ክፍፍሎችን መስራት ይቀላል?

ልጃገረዶች ከወንዶች የበለጠ ተለዋዋጭ ናቸው ይህ ደግሞ በሆርሞን ዳራ ምክንያት ነው ምክንያቱም ብዙ ኮላጅን እና ኤልሳን በሴቷ የሰውነት ጡንቻዎች ውስጥ ይገኛሉ።

የወንዶች እና የሴቶች ልጆች አካል ተለዋዋጭነት በጄኔቲክ ውርስ ላይ የተመሰረተ ነው። እንዴትእንደ አንድ ደንብ እናትየው መንትዮቹ ላይ መቀመጥ ከቻለች ልጆቹ ከመደበኛ ሥልጠና በኋላ ለመድገም አስቸጋሪ አይሆንም።

እንዴት በልጆች መንትያ ላይ መቀመጥ ይቻላል፣ በእድሜ መሰረት?

ከ1-3 አመት እድሜ ላይ በጨቅላ ህጻናት ላይ የጡንቻኮላክቶሌታል ሲስተም ይፈጠራል። መገጣጠሚያዎቹ ተንቀሳቃሽ ናቸው, እና እነሱን በተለየ ሁኔታ መዘርጋት አያስፈልግም. በዚህ ጊዜ ውስጥ ህፃኑ በጓሮው ውስጥ መጫወት በቂ ነው, ቀላል የኤሮቢክ ወይም የኮሪዮግራፊያዊ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናል. የልጆች ሪትም ማድረግ ይችላሉ. ከ1.5 አመት ጀምሮ እንደዚህ አይነት ልምምዶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማዳበር ይረዳሉ።

አንድ ልጅ 6 አመት ሲሆነው ለተሻለ የመተጣጠፍ እድገት የጂምናስቲክ ወይም የአክሮባትቲክስ ክፍልን መንከባከብ ተገቢ ነው። ስለዚህ በአሰልጣኝ እርዳታ ልጁን በፍጥነት እና ያለ ህመም መንትዮቹ ላይ ማስቀመጥ ይቻላል. ብዙውን ጊዜ፣ ከ6-7 አመት እድሜ ባለው ጊዜ፣ በልጆች ላይ ያለው የጡንቻኮላክቶሌት መሳሪያ ቀድሞውኑ በጣም ጠንካራ ነው ፣ ግን አሁንም ሊለጠጥ እና ሊጠፋ ይችላል።

በልጁ አካል እድገት ፣ የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት እስከ 13-14 ዓመት እድሜ ድረስ እየጨመረ ይሄዳል። በ 16-17 አመት, ተፈጥሯዊ ተለዋዋጭነት ይቀንሳል እና ይረጋጋል. የመተጣጠፍ እና የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ ከመጀመሪያዎቹ የትምህርት አመታት ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለቦት እና ከዚያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ቅርፁን ይቀጥሉ።

አስተማማኝ ነው?

አንድ ልጅ ማንኛውንም የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ ይችላል እና ማድረግ አለበት። ነገር ግን ሁሉንም ደንቦች እና ምክሮች በማክበር. ጉዳቶችን, ስንጥቆችን, የመገጣጠሚያዎች "ልቅነት" እና ሌሎች አሉታዊ ለውጦችን ለማስወገድ, ከተለዋዋጭነት እድገት ጋር, የ musculo-ligamentous መሳሪያን በአንድ ጊዜ ማጠናከር አስፈላጊ ነው.ልዩ ልምምዶች, እና ከሁሉም በላይ - ከአሰልጣኝ ጋር. አሰልጣኙ የእሱን የፊዚዮሎጂ ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ለልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣል. ለልጆች በተከፋፈለው ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ በትክክል ያውቃል።

ህፃኑ መፍራት የለበትም, ከመለጠጥ እስከ መንታ ድረስ ያለውን ህመም መቋቋም አለበት. በሚዘረጋበት ጊዜ, ሁለት ደንቦች ካልተከተሉ ጉዳቶች አይገለሉም: በመደበኛነት እና ቀስ በቀስ. ህመሙ በሚጠፋበት ጊዜ በጥቂቱ እና በጥልቀት በመቀመጥ መንትያው ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል።