32 ሳምንታት እርጉዝ፡ ህጻኑ ምን ይሆናል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በ32ኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት የእናትና ልጅ አካል ለመውለድ በንቃት እየተዘጋጀ ነው። አንዳንድ የሕፃኑ አካላት አሁንም በማደግ ላይ ናቸው, ነገር ግን ካርዲናል ለውጦች ከአሁን በኋላ አይከሰቱም. እና ያለጊዜው መወለድ ቢጀምር እንኳን ህፃኑ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ይወለዳል።

እናቶች በጉጉት ሲጠበቅ የነበረው ከልጃቸው ጋር እስኪገናኙ ድረስ ያሉትን ቀናት መቁጠር ይጀምራሉ። እየጨመረ ያለው ሆድ በየቀኑ እየጨመረ ነው. በ 32 ሳምንታት ነፍሰ ጡር እናት እና ልጅ ምን ይሆናል? ምን ይሰማቸዋል እና ያጋጠማቸው? ጽሑፉ ስለዚህ አስደናቂ እና አስደሳች የእርግዝና ወቅት ይብራራል. በአስደሳች ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሴቶች በዚህ ጊዜ ውስጥ ምን እንደሚመከሩ እና ምን እንደሚከለከሉ, በእሷ እና በልጁ ላይ ምን ዓይነት ፊዚዮሎጂያዊ ለውጦች እንደሚከሰቱ እንዲሁም ሌሎች ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ማወቅ ይችላሉ.

32 ሳምንታት - የወሊድ ወይስ የፅንስ?

ይህ ቃል እናትን ከልጁ ጋር እንድትገናኙ ያደርጋታል። ግን ብዙ ሴቶች ለማስላት ይከብዳቸዋል: 32 ሳምንታት እርግዝና - ስንት ወር ነው? ከሆነበአጠቃላይ ተቀባይነት ባለው የቀን መቁጠሪያ መሰረት ይቆጠራል, ከዚያ ይህ 7 ኛው የጨረቃ ወር ነው. ነገር ግን በመድሃኒት ውስጥ የእርግዝና ሳምንታት ተቆጥረዋል, በትክክል 4 ሳምንታትን ያቀፈ እስከ የወሊድ ወራት ድረስ ይጨምራሉ, ስለዚህ ወራቶቹን በወሊድ መርሆ ከቆጠርን, 32 ኛው ሳምንት 8 ኛው ወር ነው. በምላሹ ይህ የወሊድ ጊዜ ከ 30 ኛው ሳምንት የፅንስ እድገት ጋር ይዛመዳል (ይህም ከተፀነሰበት ጊዜ ጀምሮ የእርግዝና እድገት)

የወሊድ ጊዜ የሚጀምረው ከሴቷ የመጨረሻ የወር አበባ የመጀመሪያ ቀን ሲሆን ፅንስ ደግሞ ከተፀነሰበት ጊዜ ጀምሮ ነው። ነገር ግን ብዙ ሴቶች የመጨረሻውን ቀን በተቻለ መጠን በትክክል መስጠት ስለሚከብዳቸው በሕክምናው ውስጥ በወሊድ መርሆ መሰረት ሪፖርት ማድረግ የተለመደ ነው.

ስሜቶች

ከ32-33 ሳምንታት እርግዝና ላይ ያሉ ስሜቶች ደስ የሚል ነገር ሊባል አይችልም። ሰውነት በአስከፊ ሁኔታዎች ውስጥ ይሠራል, እና በዚህ ምክንያት, ብዙ ሴቶች የሆድ ድርቀት, የሆድ ቁርጠት, የትንፋሽ ማጠር (ማህፀኑ ዲያፍራም ላይ በጣም ይጫናል) እና ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል. በዚህ የእርግዝና ደረጃ ላይ የተለመደ ነገር የስልጠና ኮንትራቶች ነው, በዚህም ምክንያት ማህፀን ለመጪው ልደት ዝግጅት ይጀምራል. ግን አስደሳች ጊዜዎችም አሉ-በዚህ ጊዜ የሕፃኑን እንቅስቃሴ በግልፅ ሊሰማዎት ይችላል። እሱ አስቀድሞ በማህፀን ውስጥ ያለው ቦታ በጣም ትንሽ ነው፣ ስለዚህ እንቅስቃሴዎቹ በጣም የተለዩ ናቸው።

በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ የሕፃኑን እንቅስቃሴዎች በሙሉ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው: ቁጥራቸው መቀነስ ወይም መጨመር ምን እንደሚሰማው እና ሁሉም ነገር ከእሱ ጋር ጥሩ መሆኑን ያሳያል. ባጠቃላይ, ህጻኑ በሰአት ቢያንስ 6-7 ጊዜ እራሱን እንዲያውቅ ይታመናል. በተጨማሪም, ይገባልህጻኑ በ 32 ኛው ሳምንት እርግዝና ላይ ሁሉንም ነገር እንደሚመለከት እና እንደሚሰማው ግምት ውስጥ ያስገቡ, በተጨማሪም, በእናቱ ስሜት ላይ ለውጦችን ስሜታዊ ነው. ደማቅ ብርሃን፣ የእናት ቁጣ፣ ከፍተኛ ድምጽ እና የሴቷ ድብርት እንኳን የበለጠ ንቁ ሊያደርገው ይችላል።

በመጨረሻ ሶስት ወር ውስጥ የሴት እንቅልፍ ይባባሳል።

በዚህ ጊዜ የዳሌው መገጣጠሚያዎች መስፋፋት ይጀምራሉ ይህ ደግሞ ብዙ ጊዜ ወደ ምቾት ማጣት እና አንዳንዴም በዚህ አካባቢ ህመምን ወደ መሳብ ያመራል።

ትልቁ ሆድ አሁን ተጨማሪ ጭንቀት እና ምቾት ያመጣል። ከእሱ ጋር ከዚህ የእርምጃ ጊዜ በፊት መታጠፍ እና የተለመደውን ማከናወን ከባድ ነው።

የፊዚዮሎጂ ለውጦች

የሴት አካል በ32ኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት በከፍተኛ ሁኔታ የሚሰራ ሲሆን ይህም የሕፃኑን ደህንነት እና ምቾት ያረጋግጣል። ልጁ በጣም ምቹ እና በተግባር የተፈጠረ ነው. ሆኖም፣ ለሙሉ ብስለት አሁንም 6 ሳምንታት ያህል ይወስዳል።

አንዲት ሴት በዚህ የወር አበባ ወቅት የሆርሞን ለውጦች ታደርጋለች። ሰውነት ዘናፊን ማምረት ይጀምራል, ይህም የማህፀን አጥንትን ለመጪው ልደት ያዘጋጃል. የፕላላቲን ምርትም ይጨምራል, ይህም የሴቷን ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ይለውጣል. የበለጠ ትደናገጣለች፣ ትጮኻለች፣ ትቆጣለች።

የልጆች እድገት

በመጀመሪያ ደረጃ ፅንሱ በማህፀን ውስጥ ወደ ላይ ይገኛል። እሱ እዚያ ሰፊ እና ምቹ ነው ፣ ወድቋል እና የአክሮባት ትርኢት ያከናውናል። ማህፀኑ ለእሱ ጠባብ ይሆናል, በፍጥነት እያደገ ነው. በ 32 ሳምንታት እርግዝና ላይ ያለ ልጅ የመጨረሻውን ቦታ ይይዛል - ጭንቅላትን ወደታች. ግን በኋላ ሊከሰት ይችላል።

ህፃኑ ካልተጠቀለለ፣ዶክተሩ በልዩ ዘዴዎች እርዳታ ይህን እንዲያደርግ ይረዳዋል. አንዳንድ ጊዜ ሕፃኑ አህያ ወደፊት ሲወለድ ይከሰታል, በሕክምና ቋንቋ ይህ ክስተት ብሬክ ማቅረቢያ ይባላል. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ልጅ መውለድ በጣም ከባድ እንደሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ብዙ ሴቶች አደጋን ላለማድረግ እና ቄሳራዊ ክፍልን ለመወሰን ይመርጣሉ.

በዚህ የእርግዝና ወቅት የሕፃኑ ርዝመት በአማካይ 42.5 ሴንቲሜትር ነው። በ 32 ሳምንታት እርግዝና, ህጻኑ 1 ኪሎ ግራም 700 ግራም ይመዝናል. ገና ከመወለዱ ከ6-8 ሳምንታት አሉ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ እድገቱ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ቢመጣም, ተመሳሳይ መጠን ማግኘት አለበት.

በእንቅስቃሴው ወቅት ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ ለእሱ የሚጠቅሙ እንቅስቃሴዎችን ያሠለጥናል: መተንፈስ, መምጠጥ, መዋጥ, እግሮችን እና ክንዶችን በመግፋት, ጭንቅላቱን በማዞር. ሲደክም ወዲያው ይተኛል እና ቀድሞውንም ማለም ይችላል።

አንድ ሕፃን በዚህ የዕድገት ወቅት ሌላ ምን ማድረግ ይችላል?

• በ32 ሳምንት ነፍሰ ጡር የሆነች ፅንስ ቀድሞውንም ቢሆን በጭንቅላቷ ላይ ፀጉር እና ጥፍሩ በእግሮቹ እና በእጆቹ ላይ አለ።
• በፍፁም ሰምቶ ድምጾችን በትክክል ይለያል በተለይም የእናቱ።
• አራስ ይመስላል፣ በጣም ቀጭን ብቻ።
• ተማሪዎቹ ለብርሃን ምላሽ ይሰጣሉ ስለዚህ በሚተኛበት ጊዜ አይኑን ይዘጋል።
• የራሱን በሽታ የመከላከል አቅም በንቃት እየሰራ እና በእናቱ ወጪ የተጠራቀመውን በመሙላት ማለትም ከእርስዋ ኢሚውኖግሎቡሊን ወስዶ የራሱን ፀረ እንግዳ አካላት በማቋቋም ከተወለደ በኋላ ይጠብቀዋል።
• ቆዳው ወደ ሮዝ ይሆናል።
• ጡንቻዎቹ ገና ሙሉ በሙሉ አልተፈጠሩም።ስለዚህ በዚህ ሳምንት ከተወለደ ጡት በማጥባት ይቸግረዋል፣ ነገር ግን ህፃኑ በጣም ምቹ ይሆናል።

የእናት ልማት

የሴት አካል ጠንክሮ እየሰራ ነው። ከ30 ሳምንታት ጀምሮ የውሸት ምጥ ነበረባት። የጡት እጢዎች እየሰፉ ይሄዳሉ፣ ኮሎስትረም ከጡት ውስጥ አልፎ አልፎ ይወጣል።

በማደግ ላይ ባለው ማህፀን ምክንያት የስበት ሃይል መሃል ይቀየራል፣መራመጃው ይለወጣል፣እና በምላሹ በእግር፣በታችኛው ጀርባ እና ጀርባ ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል። በዚህ ወቅት፣ የማይመቹ ጫማዎችን ማድረግ እና መሰናከል እና መውደቅ በሚችሉበት ቦታ መሄድ የለብዎትም።

የወደፊት እናት በጀርባዋ ላይ መተኛት የለባትም ይህ ወደ ደም መላሽ ቧንቧ መጨናነቅ ይመራዋል ይህም ልብ እና ሳንባን ይረብሸዋል. ይህ በታችኛው ዳርቻ የደም ሥር ውስጥ ያለውን ግፊት ይጨምራል. ከጎንዎ ብቻ ለመተኛት ይመከራል።

ሆድ

ሆድ በ32 ሳምንታት እርግዝና ሴቷ ያለችበትን "አስደሳች አቋም" በግልፅ ያሳያል። ቀድሞውንም ትልቅ ነው፣ ቆዳው በጣም ይደርቃል እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ስሜታዊ ይሆናል።

በዚህ ጊዜ በሆድ እና በጭኑ ላይ የመለጠጥ እድላቸው ከፍተኛ የሆነበት ጊዜ ነው። እነዚህን የውበት ችግሮች ለመከላከል ልዩ መሳሪያዎችን መጠቀም ያስፈልጋል።

በሆዱ ላይ የተለየ የጨለማ መስመር ታይቷል ይህም በሆዱ ላይ ከላይ እስከ ታች የሚዘረጋ ሲሆን በ32ኛው ሳምንት የበለጠ ጠቆር ያለ እና በትክክል ለሁለት ይከፈላል::

በተመሳሳይ ጊዜ የእምብርቱ ቅርፅ ይለወጣል፣ ቀስ በቀስ ተዘርግቶ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ ይሆናል።

የክብደት መጨመር

ክብደቱ እንደእናት እና ልጅ መጨመሩን ቀጥለዋል. ስለዚህ, በ 32 ኛው ሳምንት እርግዝና, የጨመረው መጠን +12 ኪሎ ግራም ነው, እና እስከ እርግዝና መጨረሻ ድረስ - ከ15-16 ኪሎ ግራም ይደርሳል. ጭማሪው የበለጠ ጉልህ ከሆነ, አመጋገብን መቀየር እና ከሐኪሙ ጋር, ክብደትን ለመቆጣጠር የሚያስችል ትክክለኛ አመጋገብ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ወተትን እና ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ ነገር ግን በፋይበር እና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ።

ህመም

እርግዝና ቀስ በቀስ ወደ ፍጻሜው እየመጣ ነው፣የሴቷ አካል ከፍተኛ ለውጥ እያሳየ ነው፣ይህም ብዙውን ጊዜ የዚህ የወር አበባ ባህሪይ ህመም አብሮ ይመጣል። ለምሳሌ፣ በ32 ሳምንታት ነፍሰ ጡር፣ ጀርባዎ፣ የታችኛው ጀርባዎ እና እግሮችዎ ይጎዳሉ።

ይህን ህመም ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• ክብደትዎን ይመልከቱ፤
• በጠንካራ ፍራሽ ላይ ተኛ፤
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ጂምናስቲክን ያድርጉ፤
• አቀማመጥዎን ይመልከቱ፤
• አትራመዱ ወይም ለረጅም ጊዜ አይቁሙ።

በዚህ ጊዜ ሴቲቱ በደረት አካባቢ ላይ ደስ የማይል የመሳብ ህመም ያጋጥማታል፣እንዲህ ያሉ ስሜቶች ከህፃኑ ግፊት ጋር ይያያዛሉ።

በ32ኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት የእጆች፣የእግር፣የፊት እብጠት ባህሪይ ነው። ይህ የተለመደ ነው, ነገር ግን እብጠቱ ጠንካራ ከሆነ እና ከአንድ ቀን በኋላ የማይጠፋ ከሆነ, እንደ ፕሪኤክላምፕሲያ የመሳሰሉ ችግሮችን ለማስወገድ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት (የአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አደገኛ የፓቶሎጂ ሁኔታ በእናቲቱም ሆነ በልጅ ላይ መጥፎ ሁኔታ ሊያከትም ይችላል).)

የእብጠት ችግርን ለመቋቋም የሚረዱ ሕጎች፡

• በመራመድከቤት ውጭ፤
• የፈሳሽ አወሳሰድን መቆጣጠር (ግን በቀን ከ2 ሊትር ያላነሰ)፤
• የውሃ ኤሮቢክስ እና ዋና፤
• የጨው አወሳሰድን መገደብ (ግን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ማግለል አይቻልም)፤
• በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ አይቆዩም፤
• ከእግር በታች ባለው ትራስ ብቻ ተኛ።

የወሲብ ህይወት

ሴቶች እየገረሙ ነው: በ 32 ሳምንታት ነፍሰ ጡር ወሲብ መፈጸም ይቻላል እና ህፃኑን ይጎዳል? በአጠቃላይ, እርግዝናው በመደበኛነት የሚቀጥል ከሆነ እና ዶክተሩ የሚመረምረው ምንም ዓይነት ማስፈራሪያዎች ከሌሉ ይህ አይከለከልም. ነገር ግን በንቃት እና ብዙ ጊዜ አካላዊ ቅርርብን አይለማመዱ, ይህም የጉልበት ሥራን ሊያነቃቃ ይችላል. በተጨማሪም፣ በሆድ ላይ ያለውን ጫና ለማስወገድ ለቅርብነት ትክክለኛውን ቦታ መምረጥ አለቦት።

በዚህ ጊዜ ምርምር እና ትንተና

በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ እርግዝናን የሚመለከት ሐኪም በሳምንት አንድ ጊዜ መጎብኘት ያስፈልጋል። የደም ግፊትን ይለካል ሴቲቱን ይመዝናል እና የፅንሱን የልብ ምት ያዳምጣል።

ከእያንዳንዱ ዶክተር ጉብኝት በፊት አጠቃላይ የሽንት ምርመራ ይደረጋል ይህም የኩላሊትን ተግባር ያሳያል።

በ30ኛው የፅንስ ሳምንት፣የፈተና እና የትንታኔ ውጤቶች የያዘ የመለዋወጫ ካርድ ማግኘት አለቦት። ይህ ሰነድ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር መወሰድ አለበት፣ ወደ የወሊድ ሆስፒታል ለመግባት አስፈላጊ ነው።

በ32ኛው ሳምንት እንደ ደንቡ ሶስተኛው የግዴታ አልትራሳውንድ ታዝዘዋል (በ30-34ኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት ይከናወናል)።

አልትራሳውንድ

አልትራሳውንድ በ32 ሳምንታት እርጉዝ ናት።አስገዳጅ እና የታቀደ ምርምር. የፅንሱን የማህፀን እድገት መዘግየትን የሚያስፈራራውን በቂ አለመሆኑን ለመመርመር የፅንሱን እድገት እና የእፅዋት ሁኔታን ለመገምገም ያስችልዎታል። በተጨማሪም, በአልትራሳውንድ ላይ, ዶክተሩ የሕፃኑን አቀማመጥ ማወቅ ይችላል, እና ህጻኑ ገና ካልተገለበጠ, ለእናቲቱ የተወሰኑ ልምዶችን ያዝዛል. በተጨማሪም, አልትራሳውንድ በወሊድ ጊዜ የፅንሱን መጠን ለመተንበይ ይረዳል. ዶክተሮች እነዚህን መመዘኛዎች በመጠቀም አንዲት ሴት በተፈጥሮዋ ወይም በቀዶ ህክምና እንደምትወልድ ይወስናሉ።

በልጁ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ነገሮች

ሕፃኑ ሊፈጠር ትንሽ ቀርቷል፣በተጨማሪም በፕላሴንታል መከላከያ ይጠበቃል፣ነገር ግን አሁንም ሊነኩ የሚችሉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ፡

• እናት የምትበላው ምግብ ብቻ ነው። ህፃኑ ምን ያህል ንጥረ ምግቦች እና ቪታሚኖች እንደሚሰጥ በእሷ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው.
• እንደ ኢታኖል፣ ኒኮቲን እና መድሀኒቶች ያሉ ንጥረ ነገሮች በማህፀን ውስጥ ያልፋሉ። የእነሱ አጠቃቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው።
• ጎጂ ኬሚካሎች በተለይም ጠንካራ የሚወጣ ሽታ ያላቸው (ለምሳሌ ቫርኒሾች፣ ቀለሞች፣ አሴቶን) መወገድ አለባቸው።

መድሃኒት መውሰድ እችላለሁ?

በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ወደ ደም ውስጥ የማይገቡ ሁሉንም የሀገር ውስጥ መድሃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ። ይህ ማለት ግን ራስን ማከም ይችላሉ ማለት አይደለም። ማንኛውም መድሃኒት በዶክተር ብቻ መታዘዝ አለበት. ከእሱ ጋር ከተማከሩ በኋላ፣ እንደ ደንቡ፣ መግባት ይፈቀዳል፡

• የስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች፤
• ከአለርጂ የሚከላከሉ መድኃኒቶች፣ነገር ግን ከ2-3ኛ ትውልድ ብቻ፤
• የደም ግፊትን የሚቀንሱ መድኃኒቶች፤
• አንቲስፓስሞዲክስ፤
• ቪታሚኖች፣ የብረት ዝግጅቶች፤
• ማላከስ ከላክቱሎስ ጋር።

በተጨማሪም ዶክተሩ አስፈላጊ ከሆነ በአንፃራዊነት ደህንነታቸው የተጠበቀ አንቲባዮቲኮችን ይመርጣል።

ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች

በእርግዝና ሶስተኛ ወር ውስጥ ክብደትዎን መከታተል አለብዎት። በኪሎግራም ውስጥ ጉልህ የሆነ ጭማሪ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣የሜታቦሊክ ችግሮች ፣ የስኳር በሽታ እድገትን ያስከትላል።

በምግብ ውስጥ በጣም ትንሽ ካልሲየም ካለ ከአጥንትና ከደም ስሮች ውስጥ ይታጠባል ይህ ደግሞ ለ varicose veins፣ hemorrhoids፣ ኦስቲዮፖሮሲስ የክብደት መጠን እንዲፈጠር ያደርጋል። እና በምግብ ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት በጨቅላ ህጻናት ላይ ወዲያውኑ ከተወለዱ በኋላ ወደ ሪኬትስ ይመራል።

በጣም አደገኛው ውስብስብነት ፕሪኤክላምፕሲያ ነው። በጠንካራ የደም ግፊት መጨመር, በሽንት ውስጥ ከባድ እብጠት እና ፕሮቲን ይታያል. በሽታው የእንግዴ ልጅን ጨምሮ በሁሉም የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ አለው, ስለዚህ እናት እና ልጅ ይሠቃያሉ. ለሕይወት አስጊ ከሆነ፣ ወደ ቄሳሪያን ክፍል ይሄዳሉ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

እርግዝና እንደሚታወቀው በሽታ አይደለም። በተመሳሳይ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ መቆየቱ በእናቲቱ እና በህፃን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ, ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ ላይ በጣም ጠቃሚ ነው. የመተንፈሻ አካላትጂምናስቲክስ, ሰውነትን ለመውለድ ለማዘጋጀት በጣም ይረዳል. ዮጋ, ኤሮቢክስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. የውሃ ኤሮቢክስ በጣም ጠቃሚ ነው፡ የሰውነት ክብደት በውስጡ ስለሚቀንስ ብዙ ልምምዶችን በውሃ ውስጥ ማድረግ በጣም ቀላል ነው።

ዋና ለማንኛውም የእርግዝና ደረጃ ጥሩ ነው። ውሃ ዘና ለማለት ይረዳል፣ አከርካሪውን እና የታችኛውን ጀርባ ያራግፋል።

የ Kegel ልምምዶችን ማድረግ መጀመር አለቦት። የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን በደንብ ያጠናክራሉ, ይህም የወሊድ ሂደትን ያመቻቻል እና ከነሱ በኋላ በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል.