አንድ ልጅ ፑሽ አፕ እንዲሠራ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል፡ ቀላል ልምምዶች፣ ሂደቶች እና የመማሪያ ክፍሎች መደበኛነት

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ክላሲክ ፑሽ አፕ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በተመሳሳይ ጊዜ ያሠለጥናሉ፣ እንዲሁም ጽናትን እና ጉልበትን ይገነባሉ። በማንኛውም ታዳጊ ፊት ላይ የሚያምር እፎይታ እና የተሳለጠ ምስል። አንድ ልጅ ከወለሉ ላይ እንዲገፋ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል የአጠቃላይ ማጠናከሪያ ልምምዶችን ስብስብ ግምት ውስጥ በማስገባት መረዳት ይቻላል. ይህ ከጀማሪ አዋቂ ሰው ይልቅ ይህን ማድረግ ቀላል ነው። በማደግ ላይ ያለ አካል የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር እና የጡንቻን መጠን ለመጨመር የሚረዱ የፕሮቲን ምግቦችን በንቃት ይቀበላል. የአጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃ የትምህርትን ፍጥነት በተናጠል ይወስናል።

ጥቅም

አዲስ የጥንካሬ ስልጠና ክህሎቶችን የመማር ጥቅሙ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው፡

1. የመላው ሰውነት ጡንቻ ይለመልማል።
2. የጡንቻ ብዛት ማጠናከር እና ማግኘት ጥሩ እፎይታን ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያሻሽላል።
3. በልብ እና በደም ዝውውር ስርአታችን ላይ ያለውን ሸክም በመጨመር ከመጠን ያለፈ የሰውነት ስብን ያስወግዱ።
4. በተቃጠሉ ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ።ተጨማሪ ካሎሪዎች።
5. የሰውነት ጽናትን እና አጠቃላይ ጥንካሬን በመጨመር በሽታ የመከላከል አቅምን ማጠናከር።
6. በኃይል ጭነት ጊዜ ትክክለኛ መተንፈስ ደህንነትን ሳይጎዳ የተከናወኑ ቴክኒኮችን የበለጠ ያወሳስበዋል።
7. በራስ መተማመን እና በራስ መተማመንን ያዳብራል ይህም በሌሎች የታዳጊ ወጣቶች ህይወት ውስጥ ይንጸባረቃል።

የጡንቻ ማጠናከሪያ ዘዴን መረዳት የሥልጠና ሥርዓት ይመሰርታል። አንድ ባለሙያ አሠልጣኝ ወይም የአካል ማጎልመሻ መምህር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ስልታዊ ልምምዶችን እና የተከናወኑ ቴክኒኮችን ቁጥር በመጨመር ቀስ በቀስ መማር ያለውን ጥቅም ያውቃል ፣ ይህም በእያንዳንዱ ተከታታይ ጊዜ የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል። የሥልጠና አቀራረብ ትክክለኛ ቅደም ተከተል ፈጣን እና የተረጋጋ ውጤት ያስገኛል. ከወለሉ ላይ በቀጥታ በመገፋፋት መጀመር የለብህም።

የሰውነት አቀማመጥ

አንድ ልጅ ከባዶ ፑሽ አፕ እንዲሰራ እንዴት ማስተማር ይቻላል? ክፍሎች በቁም ግድግዳ መጀመር አለባቸው, ቀስ በቀስ የጣን አንግል ይጨምራሉ. ትክክለኛው የሰውነት አቀማመጥ እኩል ነው, ልክ እንደ ክር, እጆች በትከሻ ስፋት, ጣቶች አንድ ላይ ናቸው. ማተሚያው ተጣብቋል, እና ሳንባዎቹ በአየር የተሞሉ ናቸው. እጆቹን በክርን ላይ በማጠፍ, ትንሽ ድካም እስኪታይ ድረስ ከግድግዳው ላይ ፑሽ አፕ ይከናወናል. ምናልባት ለመጀመሪያዎቹ ክፍሎች እስከ 25-30 ፑሽ አፕዎች. ከተቀበሉት ሸክሞች ውስጥ የጡንቻን ብዛት ወደነበረበት ለመመለስ ትኩረት በመስጠት የሚከተሉት ክፍሎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው ። ድካምን ለማስታገስ ለመተንፈስ ትኩረት ይስጡ - ሰውነታቸውን በሚቀንሱበት ጊዜ አየሩ ወደ ውስጥ ይወጣል እና በሚነሳበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይወጣል.

በሁለት ሳምንታት ውስጥ ምን ይደረግ?

በሁለት ሳምንታት ውስጥቀስ በቀስ የተከናወኑ ልምምዶችን ቁጥር በመጨመር ከጠረጴዛው ወለል ወደ ፑሽ አፕ መቀየር ይችላሉ። ደረቱ የቤት እቃዎችን እስኪነካ ድረስ የክርን ሙሉ መታጠፍ። ጀርባው ደረጃውን የጠበቀ ቦታ መያዝ አለበት, እና ዳሌው በእግሮቹ እና በትከሻዎች ተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት. በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ በተለያዩ ጉብኝቶች ውስጥ መልመጃዎች ቀድሞውኑ ሊከናወኑ ይችላሉ። ቀጣዩ ደረጃ ከቤንች የሚገፉ ፑሽ አፕዎች ይሆናሉ, ይህም እንቅስቃሴዎችን ያወሳስበዋል እና በአከርካሪው ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል. የቤንች መጭመቂያዎችን ወይም አቀራረቦችን ቁጥር ይጨምሩ ይህም ጡንቻዎቹን ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ያስችልዎታል።

የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ልጅ ከወለሉ ላይ ፑሽ አፕ እንዲሰራ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል በአባት፣ አሰልጣኝ ወይም ታላቅ ወንድም በግል ምሳሌ ሊያሳዩ ይችላሉ። የመጀመሪያዎቹ ልምምዶች መላውን ሰውነት በማሰልጠን ማመቻቸት ይቻላል, ነገር ግን ከጉልበት ጫፍ እስከ ትከሻው መገጣጠሚያዎች ድረስ. ወለሉ ላይ ማረፍ ጉልበቶች እንጂ ጣቶች መሆን የለባቸውም. ለመመቻቸት, የዮጋ ንጣፍ ማድረግ ይችላሉ. ለተዳከመ የሕፃኑ ጡንቻዎች ግማሽ-ፑሽ-አፕ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ የእጆቹ መታጠፍ - በሰውነት ውስጥ በሆድ ላይ ተኝቶ ካለበት ቦታ (በቀልድ "ከትራስ መግፋት" ይባላል)።

ሁኔታዎች ለጥሩ ውጤት

በየትኛውም እድሜ ከባዶ ጀምሮ ዘላቂ ውጤት ለማግኘት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል፡

• የቀረውን እና የሰውነትን ማገገም ለመቆጣጠር የስልጠና መርሃ ግብር ማውጣት አለበት፤
• የጡንቻ ጡንቻዎች ከፍተኛ መጠን ለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተለያዩ መሆን አለባቸው፤
• ከ ክፍሎች በስተቀርየቤንች መጭመቂያዎች ብዛት እና ጥራት መጨመር, አጠቃላይ የአካል ብቃት ስልጠና ይመከራል - መሮጥ, ስኩዊቶች, መዋኘት, መዝለል, የሆድ ፕሬስ ማጠናከር, ከዱብብል ጋር መሥራት, መሰናክሎችን ማሸነፍ, ገመድ መውጣት, ቮሊቦል እና እግር ኳስ መጫወት.

ለሁለት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመከተል ልጁ ከወለሉ ቢያንስ 2 ወይም 3 ጊዜ ሙሉ ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላል። አብዛኛዎቹ ክፍሎች በሦስት ስብስቦች ውስጥ መከናወን አለባቸው, ይህ አካል ቀስ በቀስ ሸክሙን ለመጨመር ስለሚሄድ የተረጋገጠ ነው. መላውን ሰውነት ለማጠንከር ከጥቂት ደቂቃዎች የሚጀምሩትን ኤቢኤስ, መከለያዎች, ክንዶች እና እግሮች ለማጠናከሩ እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል. ፕላንክ ለመግፋት መነሻ ቦታ ነው። ከባር አቀማመጥ ዓይነቶች, ለመጀመሪያዎቹ አቀራረቦች ቀለል ያለ መምረጥ ያስፈልግዎታል. በተደጋገሙ ድርጊቶች ውስጥ, የሰውነት አቀማመጥ የስበት ኃይልን ወደ ሌሎች አካባቢዎች ለማስተላለፍ የአዕምሮ ማዕዘኖችን መቀየር አለበት. ፕላንክ በክርን ፣ በእግር ጣቶች ፣ በጡጫ ፣ በመሠረታዊ ፣ በጎን ፣ ከፍ ባለ እግር - ሁሉም ዓይነት ዝርያዎች ለልማት ይገኛሉ።

የተስተካከለ የሰውነት አቀማመጥ። ባህሪያት

አንድ ልጅ ከወለሉ ላይ እንዲገፋ እንዴት ማስተማር ይቻላል? ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለመረዳት ለወደፊቱ ቴክኒኮችን ለማከናወን ቀላል በሚያደርጉት ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ እራስዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ የረጅም እና የ transverse የጡንቻ ቃጫዎችን ቦታ ያጠኑ ። በእጆቹ ጠባብ አቀማመጥ ፣ ትሪሴፕስ ወደ ላይ ይወጣል ፣ እና ሰፊ በሆነው - የጡንቻ ጡንቻዎች ፣ በቡጢ - እጆች ፣ የእጅ አንጓዎች ፣ ውስብስብ ውስጥ ያሉት ባዮፕስ ይጠናከራሉ ፣ በአንድ ክንድ ላይ - ዋናው ጭነት በ ላይ ይወርዳል። የትከሻ ቀበቶ,ጅማቶች. የተረጋጋ ውጤት ሲያገኙ በአግድመት አሞሌ ላይ ወደ ፑል አፕስ መሄድ ይችላሉ። የቅድመ ዝግጅት ልምምዶች በገመድ፣ በዛፎች እና በግድግዳ አሞሌዎች ላይ መውጣት፣ ከፍተኛ መከላከያ ጋሻዎችን በማሸነፍ ይሆናል።

ለጥሩ አካላዊ ቅርፅ አስፈላጊው ሁኔታ ትክክለኛ አመጋገብ እና እረፍት ነው። ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ መብላት፣ ከመጠን በላይ መብላትን ማስወገድ እና ጣፋጭ እና ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች መምረጥ ወደ ትክክለኛው ምስል ይመራል። የስፖርት አመጋገብ የተዘጋጀው ለተመጣጣኝ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ በሰውነት ነው።

ማጠቃለያ

አሁን ልጅ ፑሽ አፕ እንዲሰራ እንዴት ማስተማር እንደሚቻል ግልፅ ነው። ሁሉንም የስልጠና ባህሪያት ተመልክተናል. ትክክለኛ እፎይታ ያለው ቆንጆ የወንድ ምስል እድገቱ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ነው. ይህ መረጃ በቤተሰብ ክበብ ውስጥ ከተብራራ እና በእውነታው ላይ ከተካተተ የትምህርት ጉዳይ በአድማስ ላይ እንደ ቲፎዞ አይነሳም.