ነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ይበላሉ፡ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ዛሬ ስለ ነፍሰ ጡር እናቶች ስለሚመገቡት አመጋገብ ፣ስለ ትክክለኛው አመጋገብ እና አንዳንድ ገደቦች እንነጋገራለን ። ከመወለዱ በፊት እንኳን ፍርፋሪዎቹን ማስተማር መጀመር አስፈላጊ ነው. እነዚህ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፣ ተገቢ አመጋገብ፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ማክበር።

ይህም ህፃኑን ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤን ከማስተማር ባለፈ የነፍሰ ጡር ሴት ሁኔታን በእጅጉ ያሻሽላል፣ የፍርፋሪ ጤናን ያሻሽላል።

መቅድም

በጽሁፉ ውስጥ የተሰጡት ምክሮች በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ተገቢ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በእርግዝና እቅድ ውስጥ አስፈላጊ ደረጃ ናቸው ።

እናት ብቻ ሳይሆን አባታቸውም ለምግባቸው ትኩረት መስጠት አለባቸው። በተጨማሪም የተሟላ ምርመራ ማድረግ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ማስወገድ ያስፈልጋል. በሚቀጥለው ክፍል በእርግዝና ወቅት ስለ ተገቢ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች በተቻለ መጠን ልንነግራችሁ እንሞክራለን።

ትክክለኛ አመጋገብ፡ መሰረታዊ ህጎች

ታዲያ እርጉዝ እናቶች ወይም ለማርገዝ ያሰቡ ምን ይበላሉ? እርግጥ ነው, ደንቦቹብዙ ምክሮች አሉ ነገርግን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ለማጉላት እንሞክራለን።

1. የመጀመሪያው ነጥብ ለሴት ክብደት ትኩረት መስጠት እፈልጋለሁ. ቢስተካከል ይሻላል። እርግጥ ነው, ጥብቅ በሆኑ ምግቦች እራስዎን ማሟጠጥ የለብዎትም, ነገር ግን ወፍራም እና ቀጭን መሆን እንዲሁ አይመከርም. ክብደት ከእርስዎ ቁመት ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለበት. ከመጠን በላይ ክብደት ለደካማ እርግዝና ምክንያት ነው, የወደፊት ፍርፋሪ ጤና መበላሸቱ. በአመጋገብ የተዳከመች ሴት ለእናትነት ሚናም ተስማሚ አይደለችም. በዚህ ጉዳይ ላይ ቀጭንነት ከቦታው ውጭ ነው, ምክንያቱም ህጻኑ የእናቱን "መጠባበቂያ" ለእድገቱ እና ለእድገቱ ይጠቀማል, ይህም ቀጭን ሴቶች በጣም ትንሽ ነው.
2. ሁለተኛው እና አስገዳጅ ህግ የተከለከሉ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው። በዚህ ነጥብ ላይ አንቀመጥም, ምክንያቱም በጽሁፉ ውስጥ ለዚህ ጉዳይ የተወሰነ ሙሉ ክፍል ይኖራል.
3. ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚበሉት ምግቦች ምንድን ናቸው? እርግጥ ነው, በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለጸጉትን ትኩረት መስጠት አለብዎት. እነዚህ አትክልቶች፣ፍራፍሬ፣ቤሪ እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የሆኑ የቫይታሚን ውስብስቶች ናቸው።
4. በሰውነት እና በልጁ የነርቭ ስርዓት ላይ ያሉ ጉድለቶችን ለማስወገድ ለ ፎሊክ አሲድ ትኩረት ይስጡ። በተቻለ መጠን በቫይታሚን B9 ብዙ ምግቦችን ይመገቡ። እንደ አንድ ደንብ ዶክተሮች እርጉዝ ሴቶች ይህንን ቪታሚን በጡባዊዎች መልክ እንዲወስዱ ይመክራሉ።

አሁንም ብዙ ደንቦች አሉ ነገርግን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አጉልተናል። የማንኛውም ምርቶች ፍላጎት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. አሁን ስለእነሱ እንነጋገራለን::

የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረት

አሁን ስለ እርጉዝ ሴቶች አመጋገብ የተመሰረተባቸው ምርቶች ዝርዝርሴቶች።

1. በርግጥ ለአትክልትና ፍራፍሬ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። እርግጥ ነው, እነሱን በጥሬው መብላት ይሻላል. በክረምት, የደረቁ, የታሸጉ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ለቁርስ, አንድ ብርጭቆ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ, እና ምሽት ላይ የአትክልት ሰላጣ በአትክልት ዘይት ይበላሉ. እባክዎን ማዮኔዝ መጣል እንዳለበት ያስተውሉ. አትክልትና ፍራፍሬ በየቀኑ በሚፈለገው መጠን ይመገቡ።
2. አሁን ስለ ካርቦሃይድሬትስ፣ በፓስታ፣ ዳቦ፣ ድንች እና በመሳሰሉት ይገኛሉ። በየቀኑ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አራት መቶ ግራም ካርቦሃይድሬትስ መብላት አለባት. ይህ በተጨማሪ የእህል ዘሮችን ያጠቃልላል, ከካርቦሃይድሬትስ በተጨማሪ, ብዙ ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ይህም የወደፊት ህፃን በጣም ያስፈልገዋል. ጤናማ እና የሚያረካ ቁርስ ገንፎ (ሩዝ፣ ባክሆት፣ በቆሎ፣ አጃ እና የመሳሰሉት) ነው።
3. በእርግጥ ፣ በሚያስደንቅ ቦታ ላይ ያለች ሴት ፕሮቲን ያስፈልጋታል ፣ ምክንያቱም እሱ የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፣ ያለዚህ የሕፃን የማህፀን ውስጥ እድገት በቀላሉ የማይቻል ነው። ዓሳ፣ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎችን ይፈልጉ። አሳ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው, ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መብላት አለበት. እንቁላል ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መበላት አለበት. ስለ ፕሮቲን ዕለታዊ መደበኛ ሁኔታ ከተነጋገርን, አንድ መቶ ግራም በቂ ይሆናል. ዶሮ፣ ቱርክ፣ አሳ እና ጥጃ ሥጋ ይምረጡ።
4. የውሃውን ስርዓት ይከታተሉ። የውሃውን ሚዛን ለመቆጣጠር ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ፈሳሽ መውሰድ ያስፈልጋል. ንጹህ ውሃ መሆን የለበትም. ይህ ሻይ, ጭማቂ, ኮምፓስ እና የመሳሰሉትን ያጠቃልላል. እንዳሉ ካስተዋሉእብጠት, ከዚያም በቀን የሚጠጡት ፈሳሽ መጠን መቀነስ አለበት, ወደ ሆስፒታል ይሂዱ የኩላሊቱን አሠራር ያረጋግጡ.

በዚህ ክፍል ውስጥ ለመጥቀስ የፈለኩት የመጨረሻ ነገር አንድ ጠቃሚ የነፍሰ ጡር እናቶች መሪ ቃል "ትኩስ እና ተፈጥሯዊ የሆነውን መብላት ትችላላችሁ" የሚለውን መጣበቅ ተገቢ መሆኑን ነው። ትናንሽ ምግቦችን መመገብ እንደ፡ ካሉ ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

• ከልክ በላይ መብላት፤
• ማቅለሽለሽ፤
• የልብ ህመም።

የእርግዝና ጊዜ

እንግዲህ እርጉዝ እናቶች በልዩ ሶስት ወራት ውስጥ የሚበሉትን እንይ። በመጀመሪያው ላይ, የሕፃኑ የሰውነት አሠራር ስርዓት መዘርጋት ይከናወናል, ለዚህም ነው አሁን ጥቅም ላይ የሚውሉት ምርቶች ጥራት ላይ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ የሆነው. አሁን ህፃኑ የካሎሪ ምግቦችን አያስፈልገውም, ለፕሮቲን ትኩረት ይስጡ. ለምን? ነገሩ አንዲት እናት ከምግብ ጋር የምትጠቀመው አንድ ሦስተኛው ፕሮቲን በትክክል የሕፃን ቲሹዎች መፈጠር ላይ መሆኑ ነው። በመጀመሪያው ወር ሶስት ውስጥ አመጋገብዎን በቪታሚኖች ማባዛት አስፈላጊ ነው።

በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ ህፃኑ በንቃት እየጨመረ እና እያደገ ነው። አሁን የእናቶች ምግቦች የካሎሪ ይዘት መጨመር ጠቃሚ ነው. አንድ ሕፃን ለትክክለኛ እድገትና ሙሉ እድገት ምን ያስፈልገዋል? ይህ ዝርዝር የሚከተሉትን ያካትታል፡

• ወፍራሞች፤
• ፕሮቲን፤
• ካርቦሃይድሬት።

በተጨማሪም ሰውነት አሁን ብረት፣ካልሲየም፣ቫይታሚን ዲ፣ዚንክ እና ማግኒዚየም ይፈልጋል።

በ32ኛው ሳምንት የእርግዝና እና ልጅ መወለድ መካከል ያለውን ልዩነት በተመለከተ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። ጠቅላላው ነጥብ በዚህ ውስጥ ነውየወር አበባ, የሴቷ እንቅስቃሴ ይቀንሳል. አሁን የሚሰሩ ሴቶች በወሊድ ፈቃድ ይሄዳሉ፣ የበለጠ እረፍት አላቸው። ስለዚህ, ትልቅ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ከአሁን በኋላ አያስፈልግም, የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ጠቃሚ ነው. እባክዎን በዚህ ዝርዝር ውስጥ ፕሮቲን እንዳልጠቀስነው ያስተውሉ. በተመሳሳይ መጠን መጠጣት አለበት, እጥረት በእናቲቱ እና በልጁ ላይ ወደ ችግር ሊመራ ይችላል. የጣፋጮችን ፍጆታ መቀነስ ተገቢ ነው።

የመጀመሪያ ሶስት ወር

አሁን ለነፍሰ ጡር ሴቶች በመጀመሪያ ደረጃ ምን እንደሚመገቡ በዝርዝር እንመረምራለን ። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት (1-13 ሳምንታት), አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን እና የነርቭ ቱቦን በመፍጠር ሂደት ውስጥ ስለሚሳተፍ ለ ፎሊክ አሲድ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. በሚከተሉት ምርቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል፡

• ባቄላ፤
• ጎመን፤
• ስፒናች፤
• አኩሪ አተር፤
• ቢትስ፤
• ቲማቲም፤
• ጉበት።

አሁን ነፍሰ ጡር እናቶችን በመጀመሪያ ደረጃ መብላት አይችሉም። በዚህ ዝርዝር ውስጥ፡ ይገኛሉ።

• ትኩስ ዳቦ፤
• አይስ ክሬም፤
• ቸኮሌት፤
• የተጨሱ ስጋዎች፤
• ጨዋማ ምግቦች፤
• የታሸገ ምግብ፤
• የእንስሳት መገኛ ዘይት፤
• ማዮኔዝ፤
• ኮምጣጤ፤
• ቡና፤
• ጠንካራ ሻይ፤
• ፈጣን ምግብ፤
• ሳሳጅ፤
• ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች (ዱምፕሊንግ እና የመሳሰሉት)፤
• ሙሉ ወተት።

ሁለተኛ ሶስት ወር

እርጉዝ እናቶች በ14ኛው እና 26ኛው ሳምንት መካከል ምን ይበላሉ? በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ፕሮቲን ያስፈልጋል, በትክክለኛው መጠን ጥቅም ላይ መዋሉ ህጻኑን ከክፉዎች ይጠብቃልልማት. በእርግዝና ወቅት ስለ ማንኛውም ጾም ምንም ዓይነት ንግግር ሊኖር አይችልም. አንዲት ሴት በየቀኑ ስጋ, አሳ, ወተት እና እንቁላል መመገብ አለባት. በሴቶች አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መሠረት የእንስሳት ምንጭ ነው. በቀላሉ ሊዋሃዱ በሚችሉ ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች የበለጸጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? በዚህ ዝርዝር ውስጥ፡

• አይብ፤
• የጎጆ አይብ፤
• የዶሮ እንቁላል፤
• ዓሳ።

ሦስተኛ ወር አጋማሽ

ይህ ክፍል ነፍሰ ጡር እናቶች በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ ስለሚመገቡት ነገር ነው። አሁን የሴቲቱ እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ እየወደቀ ነው, ምክንያቱም የማሕፀን, የሕፃን እና የአማኒዮቲክ ፈሳሽ ብዙ ክብደት አላቸው. በዚህ ጊዜ ሴቷ እያረፈች ነው, ስለዚህ የምግቡን መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ላለመጨመር ይሞክሩ ይህም በወሊድ ጊዜ ወደ መጥፎ መዘዞች ያስከትላል።

በማእድንን በተመለከተ ህፃኑ በዚህ ደረጃ ካልሲየም ያስፈልገዋል። በቂ ካልሆነ እናትየው የነበራትን ክምችት (ከአጥንትና ጥርስ) ማካፈል ይኖርባታል። ይህንን ማዕድን ለመምጠጥ የሚያስተጓጉሉ በርካታ ምግቦች አሉ ከነዚህም መካከል፡

• ጣፋጮች፤
• ነጭ እንጀራ፤
• ሴሞሊና።

እነዚህን ምግቦች መመገብ አቁም፣ለቫይታሚን ዲ ትኩረት ይስጡ፣ይህም በተቃራኒው የካልሲየምን በደንብ እንዲዋሃድ ያደርጋል።

የእርግዝና ሂደት

እንግዲህ እርጉዝ ሴቶችን አንዳንድ የተለመዱ ችግሮችን እናሳይ። የመጀመሪያው በአብዛኛዎቹ የወደፊት እናቶች ውስጥ የሚታወቀው ቶክሲኮሲስ ነው. ይህ ህመም የሚሰማቸው እርጉዝ ሴቶች ምን ይበላሉ?ምናልባት የአመጋገብ ልማድዎን መቀየር ብቻ ያስፈልግዎታል. በቀን ሶስት ምግቦች በቀን በአምስት ምግቦች መተካት አለባቸው, እና ክፍሎቹ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አለባቸው. ከቶክሲኮሲስ ጋር እራስህን በ pickles ወይም sauerkraut ማከም ይፈቀዳል።

እባክዎ ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ቶክሲሚያ በሆስፒታል ውስጥ መታከም አለበት።

ሴቶች ብዙውን ጊዜ በሁለተኛው ሶስት ወራት ውስጥ የሚከተሉት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል፡

• የተዳከመ የኩላሊት ተግባር፤
• ከፍተኛ የደም ግፊት።

ችግሩን ለመፍታት መንገዶች፡

• የጨው እና የፈሳሽ አወሳሰድን መቀነስ፤
• የተጠበሰ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ላይ ገደብ፤
• የቫይታሚን ኢ እና ቢ አጠቃቀም (ከሐኪሙ ጋር ለመስማማት)።

ፓቶሎጂ

ታዲያ እርጉዝ ሴቶች በደም ማነስ (ማለትም ዝቅተኛ ሄሞግሎቢን) ምን መብላት ይችላሉ? በብረት የበለጸጉ ምግቦችን ትኩረት ይስጡ፡

• ስጋ፤
• ዓሣ፤
• buckwheat፤
• ፖም;
• አስፓራጉስ፤
• ብርቱካን፤
• pears፤
• ካሮት፤
• ዱባ፤
• የፈላ ወተት ውጤቶች።

ወፍራም በሚሆንበት ጊዜ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን፣ ጣፋጮች፣ ቅመማ ቅመም፣ ጨዋማዎችን ሳያካትት ተገቢ ነው። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ላለው ምግብ ትኩረት ይስጡ፡

• ሰብሎች፤
• አትክልት፤
• ፍራፍሬ፤
• የቱርክ ስጋ።

የመርዛማነት ችግር ሲያጋጥም ጣፋጭ እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦችን ይገድቡ። ከባድ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት፣ ቢጫ ፍራፍሬዎች ችግሩን ለመቋቋም ይረዳሉ፡

• ሐብሐብ፤
• ሙዝ፤
• pear።

እንዲሁም በደንብ ይዋጋልየማቅለሽለሽ ውሃ በሎሚ ጭማቂ።

ቅርጽ

ቀደም ሲል እንደተገለጸው ነፍሰ ጡር ሴት ቀጭን ወይም ወፍራም መሆን የለባትም። ክብደትዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ይህ አመጋገብን ለማዘጋጀት ይረዳል. ዶክተሮች አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የጅምላ እጥረት እንዳላት ከተናገሩ, የሚበሉትን ምግቦች የካሎሪ ይዘት መጨመር ጠቃሚ ነው. ምርቶች የሜታብሊክ ሂደቶችን በቀጥታ ሊነኩ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ, ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ከመመገብ መቆጠብ አለባት. ለፕሮቲን እና ለቫይታሚን ሲ ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው ። እባክዎን የኋለኛውን ክብደታቸው በታች በሆኑ ሴቶች መወገድ አለባቸው ።

ልዩ ትኩረት ለነፍሰ ጡር እናቶች አትክልት ተመጋቢነትን አጥብቀው መተግበር አለባቸው። ፕሮቲን በቀላሉ ለህፃኑ እድገት አስፈላጊ ነው, ስለዚህም ህጻኑ ጠንካራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲወለድ, አስፈላጊ ነው. ስጋን ለመብላት እድሉ ከሌለ, በአመጋገብዎ ውስጥ የጎጆ ጥብስ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትቱ. ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ. እንደ አንድ ደንብ, እሱ በብረት, ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን B12 የበለጸጉ ልዩ የቪታሚን ውስብስብዎች ያዝዛል.

አካላዊ እንቅስቃሴ

እርጉዝ እናቶች የሚበሉት መጠን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው። የግዳጅ የአልጋ እረፍት፣ ተቀናቃኝ ስራዎች ብዙ የካሎሪ አቅርቦትን አይጠይቁም፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምሩ መቀነስ አለባቸው።

ጉዳቱ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ነው። በዚህ አጋጣሚ የካሎሪዎችን አቅርቦት በማንኛውም ምስሎች መሙላት አስፈላጊ ነው።

ወቅት

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ምን መብላት አለባት በሚለው ጥያቄ ደርሰንበታልና አሁን ለወቅቶች ትኩረት እንስጥ። በክረምት, ምንም ልዩ ምክሮች የሉም (የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ), ግን በበጋው ወቅት ትኩረት መስጠት አለብዎት. በሞቃታማው ወቅት የመጠጥ ስርዓቱን ማክበርን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ በሁለተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ እውነት ነው (ድርቀት የተለመደ ነው). በተለመደው የእርግዝና ሂደት ውስጥ በቀን ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

የተመጣጠነ አመጋገብ እና መዘዞቹ

እርጉዝ እናቶች ምን መመገብ አለባቸው በሚለው ጥያቄ ሁሉም ነገር በቂ ግልፅ ነው። አሁን ወደ እኩል ትኩረት የሚስብ ጥያቄ እንሸጋገር- "ያልተመጣጠነ አመጋገብ ምን ይሆናል?" ለመጀመር፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምንድነው፡-

• ቡና፣ አልኮል፣ ምቹ ምግቦች፣ ፈጣን ምግቦች - እነዚህ ሁሉ ለነፍሰ ጡር ሴት የተከለከሉ ምግቦች ናቸው፤
• ብዙ ጣፋጭ መብላት እና ከመጠን በላይ መብላት እንዲሁ ተቀባይነት የላቸውም፤
• ከራስህ አመጋገብ ጋር መጣበቅ፣ ይህም በአንድ ልምድ ባለው ልዩ ባለሙያ አልተስተካከለም።

እርጉዝ ሴት ምን ያህል መብላት እንዳለባት በትክክል መናገር አይቻልም። እንደምታየው, በዚህ ላይ ተጽእኖ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ (የአኗኗር ዘይቤ, እርግዝና, ክብደት, ወዘተ). ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከሉ ምግቦች ትክክለኛ ዝርዝር አለ. በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብን ለመመገብ የሚያስፈልጉትን መስፈርቶች ካልተከተሉ, በርካታ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ (የደም ማነስ, ያለጊዜው የመውለድ, የእድገት መዘግየት, ደካማ መከላከያ).