በእርግዝና ወቅት ምስልን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል፡ሰውነታችንን ውብ ለማድረግ የሚረዱ መንገዶች እና ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

እያንዳንዱ ሴት ልጅን በመጠባበቅ ላይ ያለች ሴት በእርግዝና ወቅት ህፃኑን ሳይጎዳ እንዴት ምስልን እንደሚይዝ ያስባል። ልምድ ያካበቱ እናቶች እና አያቶች አሁን ለሁለት (ወይም ለሶስት እንኳን ፣ መንትዮች የሚጠበቁ ከሆነ) መብላት ያስፈልግዎታል ብለው አጥብቀው መናገራቸው በጣም አሳፋሪ ነው ፣ እና ሐኪሙ እያንዳንዱ ኪሎግራም ከመደበኛው በላይ በተገኘ ማልቀስ እና መተነፍ ይጀምራል። ምን ይደረግ? ይህ ጽሑፍ በእርግዝና ወቅት ምስልን እንዴት እንደሚይዝ ይገልፃል. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ስለ አመጋገብ፣ ጂምናስቲክስ እና ሌሎች ብዙ ነገሮች ክብደትን ስለሚነኩ ህጎች ይማራሉ ።

በእርግዝና ጊዜ ምን ያህል ክብደት ሊጨምር ይችላል?

ትኩረት ይስጡ፣ የትርጉም ጽሁፉ በትክክል "ይችላል" እንጂ "መሆን የለበትም" ይላል! ያም ማለት አሁን ስለ ክብደት መጨመር በተለይ ለሴት እና ልጅ ጤና ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ እንነጋገራለን, ገደቡ እንዲያልፍ የማይመከር ነው. በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይአንዲት እናት ልጅን በክብደት መውለድ አስቸጋሪ ይሆንባታል, ግፊት መዝለል ይጀምራል, እብጠት ይታያል, ሌሎች የጤና እና ደህንነት ችግሮች ይጀምራሉ. በሁለተኛ ደረጃ ከመጠን በላይ ክብደት መውለድ በጣም ከባድ ነው. በመጨረሻም በእርግዝና ወቅት የጨመረው የሰውነት ክብደት ከወሊድ በኋላ ለመቀነስ ከባድ ይሆናል።

ስለዚህ ከእርግዝና በፊት ያለው የሴቶች BMI በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመርን መጠን ይጎዳል፡

1. BMI ከ19.8 በታች -ሴቶች ቀጭን ሲሆኑ በእርግዝና ወቅት ከ13-16 ኪሎ ግራም ሊጨምሩ ይችላሉ።
2. BMI ከ19፣ 8 እስከ 20 - አማካይ የሰውነት አካል፣ በዚህ ሁኔታ ከ10 እስከ 14 ኪ.ግ እንዲጨምር ይፈቀድለታል።
3. BMI ከ26 በላይ - ወፍራም የሆኑ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከ 7 ኪሎ ግራም በላይ እንዲጨምሩ ይመከራሉ።

መንትዮች ይወለዳሉ ተብሎ የሚጠበቅ ከሆነ ለእያንዳንዱ BMI በተገለፀው መስፈርት መሰረት ሌላ 2.3 ኪሎ ሙሉ ለሙሉ እና ለቀጭን ልጃገረዶች 4.6 ኪ.ግ መጨመር ይችላሉ::

በእርግዝና ወቅት ቀጫጭን ሴቶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ካላቸው የበለጠ ሊያገኙ ይችላሉ። በእርግዝና ወቅት ምስልን እንዴት ማቆየት ይቻላል? የክብደት መጨመርን የሚነኩ ብዙ ምክንያቶች አሉ፣ እና እያንዳንዳቸው ሊታሰብባቸው የሚገቡ ናቸው።

የክብደት መጨመር በሦስት ወር ይለያያል።

ስለዚህ በእርግጠኝነት ማወቅ አለቦት። ብዙ ሴቶች በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ክብደት ላይ ምን ያህል ትንሽ እንደሚጨምሩ በመመልከት, ለወደፊቱ "መወፈር" እንዴት እንደሚጀምሩ መፍራት ይጀምራሉ, እና ምንም አላስፈላጊ ወደሆኑ ምግቦች ይጠቀማሉ. እውነታው ግን በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ ጭማሪው ትንሽ ይሆናል. በእርግዝና ወራት በሴቶች ላይ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር አስቡበት።

የመጀመሪያ ሶስት ወር። አንደኛለሦስት ወራት ያህል ብዙም አታገኝም። ቀጭን ሴቶች ብዙውን ጊዜ እስከ 3 ኪሎ ግራም ይጨምራሉ, መካከለኛ ግንባታ - 2 ኪ.ግ, እና ጥቅጥቅ ያለ - 1 ኪ.ግ. ሴቶች ምንም የማይጨምሩበት አልፎ ተርፎም ክብደታቸው የማይቀንስባቸው ጊዜያት አሉ። ይህ በመጀመሪያ ደረጃ, ከመርዛማነት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. ጥብቅ የሆኑ ሴቶች እስከ 3 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ከቻሉ ቀጫጭን ሴቶች ይጎዳሉ እና የማህፀን ሐኪም ክብደት መቀነስን መቆጣጠር አለበት.

ሁለተኛ ወር ሶስት ወር። በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ, ክብደቱ ያለማቋረጥ ማደግ ይጀምራል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ቀጫጭን ሰዎች ከ 7 እስከ 8 ኪ.ግ, መካከለኛ ግንባታ - 6, እና ጥቅጥቅ - 4 ኪ.ግ..

ሦስተኛ ወር አጋማሽ። በዚህ ወቅት ህፃኑ በንቃት ማደግ ይጀምራል, እና ክብደቱ "በመዝለል እና ወሰን" ይጨምራል! ቀጫጭን የወደፊት እናቶች በሳምንት እስከ 500 ግራም፣ በአማካይ ሴቶች እስከ 300 ግራም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች እስከ 200 ግራም ይጨምራሉ።

በአንቀጹ ውስጥ በተሰጡት ደንቦች ብቻ መመራት የለብዎትም, ምክንያቱም ጭማሪው ለእያንዳንዱ ሴት ግለሰብ ይሆናል. ህትመቱ አማካይ ደረጃዎችን ያቀርባል. የበለጠ ትክክለኛ ቁጥሮችን ለማወቅ በእርግዝና ወቅት ለክብደት መጨመር የግለሰብ እቅድ ከሐኪምዎ ጋር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።

በእርግዝና ወቅት ምስል እንዴት አይጠፋም? የሚያስፈልግህ የመጀመሪያው ነገር በስነ ልቦና ደረጃ ትክክለኛ አመለካከት ነው!

ሥነ ልቦናዊ አመለካከት

የመጀመሪያው እርምጃ በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር እንደማይቻል እና ብዙ ኪሎግራም ከመጠን በላይ እንደሚጨምር መረዳት ነው። የስነ-ልቦና አመለካከት የረሃብ ስሜትን ይነካል. አንዲት ሴት ብዙ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ለሕፃን እድገትና እድገት እንደሚያስፈልጋቸው ይገነዘባል, እና እነሱወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት በምግብ ብቻ ነው. ለዚህም ነው እርጉዝ ሴቶች በተከታታይ የረሃብ ስሜት የሚሰቃዩት. በእርግዝና ወቅት ምስልዎን እንዴት እንደሚይዙ እያሰቡ ከሆነ የሚከተለውን ያስታውሱ፡

• ምግብ ትክክለኛ፣ የተመጣጠነ ቪታሚኖች እና ማዕድኖች ያሉት፣ እና አያቶቻችን እንደሚያምኑት የተሻሻለ መሆን የለበትም፤
• የምትራብ ማንኛውንም ነገር መብላት አትችልም፤
• መግለጫው፣ እንደገና የእናቶቻችን እና የሴት አያቶቻችን፣ ትክክል እንዳልሆነ ተቆጥሯል፡ "ከፈለግክ ፉርጎ መብላት ትችላለህ!"

አንዲት ሴት እንደ አንድ ደንብ ስለ እርግዝና በመጀመሪያ ቀን ሳይሆን ከ4-8 ሳምንታት ትማራለች! ከዚህ ጊዜ ጀምሮ, የረሃብ ስሜት, ጩኸት እና የመሳሰሉት መጨመር ይጀምራል. እና ለምን, ስለ እርግዝናው ከማወቃቸው በፊት, ህይወት የተለመደ ነበር? ሥነ ልቦናዊ ምክንያት ነው! ሁሉም ነገር አንድ አይነት መሆኑን እራስዎን ያዘጋጁ, ልክ እንደበፊቱ ይበሉ (ተጨማሪ ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን ስለማስተዋወቅ ዶክተርዎን ብቻ ያነጋግሩ). ሌሎች ነፍሰ ጡር እናቶች በመንገድ ላይ ሳንድዊች ሲበሉ ወይም ተራቸውን ዶክተር ቤት ሲጠብቁ አይመልከቱ! የድሮውን የህይወት መንገድህን ምራ።

አፈ ታሪኮች እና እውነታ

በእርግዝና ወቅት ጥርሶች እንደሚወድሙ፣ፀጉራቸው መውደቁ፣የመለጠጥ ምልክቶች እንደሚታዩ እና ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር የማይቀር ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ! በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ ነገር ግን ሊታገል ይችላል።

ጥርሶች አይረግፉም፣ፀጉር አይወጡም፣የሴቷ አካል በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ካሉት ከመጠን በላይ ክብደት አይታይም። ህጻኑ ለእድገት "ቁሳቁስ" ያስፈልገዋል, እና ከእናቱ ይጎትታል. የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትበሰውነት ውስጥ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት በትክክል መከታተል ይቻላል. አመጋገብዎን በማዕድን እና በቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦች ስለማሟላት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

እንደገና፣ የስነ ልቦናው ሁኔታ፡- ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ካልተቻለ በአመጋገብ ውስጥ ስላለፉት ወጪዎች ሁሉ መርሳት እና ሁሉንም ነገር በሶስት እጥፍ መብላት መጀመር ይችላሉ! በእርግዝና ወቅት ምስሉን ማዳን ይችላሉ እና ያስፈልግዎታል! ልክ እንደበፊቱ ብሉ።

ውበት አለምን ያድናል

እንዴት በእርግዝና ወቅት ጤናማ መሆን ይቻላል? ይህ እራሳቸውን መንከባከብ የለመዱ ብዙ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል. የሴት አያቶቻችን ምክር የሚሰጡት የመጀመሪያው ነገር ህጻኑን የሚጎዱ መዋቢያዎችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ነው! አሁን አንድ የተለመደ የሕይወት መንገድ መምራት የማይቻል መሆኑን ዳራ ላይ, እና ብዙ መተው አለብህ, ወይዛዝርት ሐዘናቸውን "ጃም" ይጀምራሉ. ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር፣ በውበታቸው ላይ መተማመን ይጠፋል፣ አንዳንዶች የበታችነት ስሜትን ይጎናጸፋሉ፣ በራስ መተማመን ያጣሉ!

ውድ ሴቶች የምንኖረው በ21ኛው ክ/ዘመን ሲሆን ዛሬ በእርግዝና ወቅት የማይጎዱ መዋቢያዎች በብዛት ይገኛሉ። በየቀኑ ሜካፕን ይተግብሩ ፣ ምንም እንኳን የትም ለመሄድ ካላሰቡ ፣ ፀጉርዎን ያበራሉ - ወደ ደም ውስጥ ስላልተወሰዱ ለፅንሱ ጎጂ ያልሆኑትን ባለቀለም የፀጉር ጄል ይጠቀሙ! እራስዎን በአዲስ ልብሶች ያዝናኑ, በመጠን የሚያምሩ ልብሶችን ይግዙ! ከወለዱ በኋላ የሚለብሱትን ሁለት ነገሮች ያግኙ - መጠኑ ከእርግዝና በፊት ካለው ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት - ይህ በአዎንታዊ መልኩ እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል።

የሰራች እና በደንብ የተዋበች ሴት ሁል ጊዜ በራስ መተማመን ትኖራለች። መንከባከብን አትርሳእራስህ፣ እና መብላት እንድትፈልግ የሚያደርግህን ነገር ግን ጭንህ ላይ የሚቀር ተጨማሪ ኬክ መብላት አትፈልግም።

መገናኛ

በእርግዝና ወቅት ምስልን እንዴት ማቆየት ይቻላል? የበርካታ ደስተኛ እናቶች ግምገማዎች እቤት ውስጥ መቆየት እንደማትችል ይናገራሉ! ከልጆች እና ነፍሰ ጡር እናቶች ጋር የእግር ጉዞ ማድረግ የምትችል ጓደኞች ባይኖሩም እራስህ ውጣ እና መግባባት ይኖራል።

ወደ መናፈሻ ቦታዎች ወይም መጫወቻ ሜዳዎች ውጣ፣ የሕፃን ምርቶችን መግዛት። እዚህ በእርግጠኝነት ጠያቂዎችን ያገኛሉ! አስደሳች የሐሳብ ልውውጥ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል። ይህ ስሜት እርስዎ ሲሰለቹ ብቻ ነው እና ምንም የሚያደርጉት ነገር የለም።

አካላዊ ትምህርት

በእርግዝና ወቅት ምስልን እንዴት ማቆየት ይቻላል? በመጀመሪያ, እርስዎ እንዳልታመሙ መረዳት አለብዎት, እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይጠቅማል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች፣ ዮጋ፣ መዋኛ ገንዳ ጂምናስቲክ ይመዝገቡ።

እንደዚህ ባሉ ክፍሎች ለመሳተፍ እድሉ ወይም ፍላጎት ከሌለዎት፣ ከዚያ የበለጠ ይንቀሳቀሱ፡ ይራመዱ፣ የቤት ስራ ይስሩ፣ ከቤት ለመውጣት ከፈለጉ መኪናውን እና የህዝብ ማመላለሻን ይተዉ - የበለጠ ይራመዱ። ከእርግዝና በፊት!

እንዴት በእርግዝና ወቅት ጤናማ መሆን ይቻላል? አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።

በእርግዝና ወቅት መመገብ

ከመጠን በላይ ክብደት፣በእርግዝና ጊዜ እጥፍ ድርብ በመመገብ የሚመጣ ክብደት ሴቷን ብቻ ሳይሆን ህፃኑንም ይጎዳል። ህፃኑ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሲሆን, ምናልባትም, ይህ ችግር ይሆናልእሱ ሥር የሰደደ።

ነገር ግን ከባድ የምግብ ገደቦች ለችግሩ መፍትሄ አይደሉም። የተራበች ሴት በጣም ትጨነቃለች! ነገር ግን ይህ በጣም አደገኛ አይደለም - በእናቱ አካል ውስጥ ያለው የምግብ እጥረት ህፃኑን ይጎዳል, ምክንያቱም እድገቱ እና እድገቱ ይቀንሳል. ስለዚህ አንድ ሰው ምስልን ለመጠበቅ ፣ ራስን መቁረጡን ለመካድ ፣ በምትኩ ከእህል የተሰራ የአመጋገብ ባር ለመብላት ናፋቂ መሆን የለበትም።

እናት እንድትጠግብ ፣ለህፃኑ ትክክለኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እንዲሰጥ ፣ነገር ግን ወደ ከመጠን በላይ ክብደት የማያመራውን መካከለኛ ቦታ ማግኘት ለእኛ አስፈላጊ ነው።

1. አመጋገቡ ሁሉንም አስፈላጊ ምግቦች መያዝ አለበት፡- ስስ ስጋ፣ ዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ እህል፣ አትክልት።
2. በቀን ቢያንስ አምስት ምግቦችን ይመገቡ፣ነገር ግን በትንሽ መጠን መክሰስ ያቁሙ።
3. ምግብዎን በቀስታ ያኝኩት።
4. ሰንጠረዡን በሚያምር ሁኔታ ያዘጋጁ።
5. ፆምን ተው - የበለጠ ይራባሉ፣ ይበሰብሳሉ እና ይበላሉ።
6. በሌሊት ቢያንስ 9 ሰአታት ይተኛሉ።

በእርግዝና ወቅት የማይበላው ምንድን ነው?

በእርግዝና ወቅት ምስልን እንዴት ማቆየት ይቻላል? ምግብ ማብሰል, ወጥ, መጋገር, እንፋሎት. የሚያጨሱ እና የተጠበሱ ምግቦችን መተው በኮሌስትሮል የበለፀጉ ናቸው ይህም ለጤና ጎጂ ብቻ ሳይሆን ለክብደት መጨመርም አስተዋጽኦ ያደርጋል።

አመቺ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች የሉም! የቤት ውስጥ ምግብ ብቻ መብላትን ይማሩ። እርግዝና እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ለመማር ጥሩ አጋጣሚ ነው።

አሁንም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ምን ማድረግ አለብዎት?

በእርግዝና ወቅት አሃዝ እንዴት እንደሚይዝ፣ ሁሉም ህጎች እንደተጠበቁ ሆነው፣ ከመጠን በላይ ከሆነአሁንም ይታያሉ? በመጀመሪያ, ምንም ድንጋጤ የለም. ልጁ ራሱ ትልቅ ሊሆን ይችላል, በሴቷ አካል ውስጥ ብዙ የተጠራቀመ ፈሳሽ ሊኖር ይችላል.

ከመጠን በላይ ውፍረት ቢኖሮትም ከወለዱ በኋላ ክብደትዎን በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ። ነገር ግን ይህ በትክክለኛ አመጋገብ ብቻ ነው. እንዲሁም የአትሌቲክስ ሴቶች ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ቅርጻቸውን ያገኛሉ ቲቪ ማየት ከሚፈልጉት ሶፋ ላይ ተቀምጠው ከሚመርጡት።