ልዩ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች፡ አተገባበር እና ባህሪያት

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በማንኛውም የማስተማር ሂደት የተወሰኑ ዘዴዎች እና ዘዴዎች ይተገበራሉ። እንደ ግቦች እና አላማዎች ይለያያሉ. በየትኛው አካባቢ ጥቅም ላይ እንደሚውሉም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ልዩ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎችን እና የመተግበሪያቸውን እድሎች እንመለከታለን።

የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች ምንድናቸው?

ስለዚህ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዘዴዎች ምንድናቸው። እነዚህ ዘዴዎች, ቴክኒኮች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን እድሎች ናቸው. ሁለት ዓይነት ናቸው. ልዩ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች በአካላዊ ሥልጠና ሂደት ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ. አጠቃላይ የማስተማር ዘዴዎች በአካል ማጎልመሻ ሂደትም ሆነ በሌሎች የስልጠና፣ የትምህርት እና የእድገት ዘርፎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

ታሪካዊ ማጠቃለያ

የተወሰኑ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎችን በማዳበር ወቅት፣ በርካታ አቅጣጫዎች ተለይተዋል። መጀመሪያ ላይ እራሳቸውን በደንብ አረጋግጠው ማደግ ጀመሩተጫዋች እና ተወዳዳሪ። የጨዋታ ክፍሉ ከወጣቱ ትውልድ ጋር አብሮ በመስራት ውጤታማ ነበር። ፉክክር በኦሎምፒክ ጨዋታዎች፣በማጣሪያ ውድድሮች፣በክልሎች እና በከተሞች ሻምፒዮና ላይ ተንጸባርቋል።

ሁለቱም ዘዴዎች የተፈለገውን ውጤት አስመዝግበዋል። ሆኖም ግን, ሁልጊዜ የእነሱ ደንብ ጥያቄ ነበር. አሁንም መደርደር እና መደራጀት ነበረባቸው። ይህ ደግሞ እንቅስቃሴዎችን ለማስተማር እና የሞተር ችሎታዎችን ለማስተማር በጥብቅ የተቀመጡ ተግባራትን ማሟላት አስፈላጊነት ተብራርቷል ። ይህ አዝማሚያ የሶስት ቡድን ዘዴዎች መከሰቱን ወስኗል. የጨዋታ እና የውድድር ልምምዶች ቦታቸውን እንደያዙ እና ከነሱ ጋር ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዘዴዎች ታይተዋል።

የእነዚህ ዘዴዎች ቡድኖች መስተጋብር ከግጭት የፀዳ አልነበረም። በአንዳንድ አገሮች, ለምሳሌ በአውሮፓ, የውድድር ዘዴ ውድቅ ተደርጓል, በሌሎች ውስጥ, ለምሳሌ በአሜሪካ ውስጥ, ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎችን ይቃወማሉ. በዚህም ምክንያት, ውስብስብ መተግበሪያቸው ለረጅም ጊዜ ውጤታማ እንዳልሆነ ተቆጥሯል. ሆኖም ግን, እያንዳንዱ የተለየ ዘዴ, በራሱ የተከናወነው, ሙሉ በሙሉ ሊታሰብ እንደማይችል ልብ ሊባል ይገባል. የሁሉም ዘዴዎች ስልታዊ እና ውስብስብ አተገባበር ብቻ የሁሉንም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ተግባራት ሙሉ ስኬት ማረጋገጥ የሚችለው።

አጠቃላይ ትምህርታዊ እና ልዩ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች፡ ልዩነቱ ምንድን ነው?

በመርህ ደረጃ ልዩነታቸው ግልፅ ነው። በአተገባበር ቦታዎች ይገለጻል. የተወሰኑ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፤
• ጨዋታየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጽ;
• የውድድር ዘዴ።

እነዚህ ዘዴዎች ናቸው በጠባብ ላይ ያተኮሩ አካላዊ ትምህርት ግቦችን እና አላማዎችን እና የአካላዊ ባህሪያትን ማዳበር።

አጠቃላይ የማስተማሪያ ዘዴዎች በሁለት ትላልቅ ቡድኖች ይወከላሉ፡ የቃል እና የእይታ። እነዚህ ዘዴዎች በአካል ማጎልመሻ ሂደት ውስጥም እንደሚሳተፉ ምንም ጥርጥር የለውም፣ ነገር ግን የተወሰኑ የአካል ማጎልመሻ እና የእድገት ዘዴዎች አሁንም የበለጠ ዋጋ ያላቸው ናቸው።

ከዚህም በተጨማሪ የትኛውንም ዘዴ መተግበር ውጤታማ አይደለም። ዘዴያዊ መርሆዎችን ውስብስብ አጠቃቀም ብቻ በተቻለ መጠን ግቦቻችንን ለማሳካት ያስችለናል. በመቀጠል ስለ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዘዴዎች እና ዘዴዎች ዝርዝር መግለጫ አስቡበት።

የተገደበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ

እያንዳንዱ በመማር ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ዘዴ ለዓላማው መሳካት ትልቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል። ይሁን እንጂ የተወሰኑ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች አስገዳጅ አካል ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በእርግጥ ይህ በአካላዊ ትምህርት ክፍሎች መካከል ያለው ልዩነት ነው. ሁሉም በዚህ ዘዴ የተገነቡ ናቸው. መሠረታዊ የሆነው እሱ ነው። ሁሉም ሌሎች ዘዴዎች ከሱ ጋር በጥምረት ይሠራሉ እና ያሟሉታል።

የዚህ ዘዴ ይዘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጥብቅ በተደነገገው ቅጽ እና በተወሰነ ጭነት ማከናወን ነው። ሁሉም መልመጃዎች የተወሰኑ ህጎች እና ሂደቶች አሏቸው። ለዚህ ዘዴ ተግባራዊነት መሰረት የሆነው የእነሱ አከባበር ነው።

ይህ ዘዴ በርካታ ጥቅሞች አሉት። ለእሱ ምስጋና ይግባውና የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡

• በግልጽ እቅድ መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት፣ ጥምር፣ የትግበራ ቅደም ተከተል)፤
• ጭነቱን ይቆጣጠሩ (የተሳተፉትን የጤና እና የእድገት ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት እንዲሁም በተቀመጡት ግቦች ላይ በመመስረት);
• የእረፍት እና የመጫን አማራጭን በግልፅ ይከተሉ፤
• በተለዩ አካላዊ ባህሪያት እድገት ላይ ተጽእኖ ያደርጋል፤
• የተለያየ ዕድሜ ላሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤
• የአካላዊ ባህሪያትን እድገት ተለዋዋጭነት ይመልከቱ (በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ያለው ክብደት እና የብርሃን መልክ እንደተማረው)።
• ማስተር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተማሩ።

ይህ ዘዴ በተራው በሁለት ንዑስ ቡድኖች የተከፈለ ነው፡ እነዚህም በሞተር ተግባራት ላይ ማሰልጠን እና አካላዊ ባህሪያትን ማስተማር።

የጨዋታ ዘዴ

ልዩ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጨዋታዎችን የመራቢያ ዘዴን ያካትታሉ። የቅድመ ትምህርት እና የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆችን በማስተማር ሂደት ውስጥ ምንም ጥርጥር የለውም. በእርግጥም, በመዋለ ሕጻናት ዕድሜ ውስጥ, ጨዋታው መሪ እንቅስቃሴ ነው. በትምህርት ቤት መጀመሪያ ላይ እንኳን ጨዋታ አሁንም በልጆች ትምህርት እና አስተዳደግ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

የጨዋታው ዘዴ እንደ ልዩ የአካል ማጎልመሻ ሂደት ዘዴ ትምህርታዊ፣ጤና እና ትምህርታዊ ተግባራትን መፍታት ያስችላል።

ይህ ዘዴ ልክ እንደሌላው ሁሉ የራሱ ባህሪ አለው። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ጨዋታው በሰው ላይ ውስብስብ ተጽእኖ አለው ምክንያቱም በጨዋታ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ ብዙባህሪያት አብረው ያድጋሉ፣ እርስ በርስ በቅርበት ይገናኛሉ፤
• ይህ ባህሪ ከመጀመሪያው የሚወጣ ሲሆን ተቃራኒው ነው፡ በጨዋታው እገዛ የተወሰነ አካላዊ ጥራት ማዳበር ትችላላችሁ፣ የተወሰነ ጨዋታ መምረጥ በቂ ነው፣
• ከሌሎች ጋር በፉክክር ሂደት ውስጥ የአካላዊ ተግባራትን ውጤታማ ትምህርት፤
• የብዙ አካላዊ ያልሆኑ ባህሪያት ምስረታ እና የስብዕና ገፅታዎች(ምናብ፣ፈጠራ፣አስተሳሰብ፣ነጻነት፣ተነሳሽነት፣አላማ፣ወዘተ) ግቡን ለማሳካት ሁሉንም አይነት መንገዶች በመጠቀም፤
• የጨዋታ እርምጃዎች ቁጥጥር ያልተደረገበት፣ማሻሻል ተፈቅዷል፤
• የሥነ ምግባራዊ ባህሪያትን ምስረታ እና ማዳበር ከተቀናቃኞች ጋር የመጋጨት ቁልፍ (የጋራ መረዳዳት፣ ትብብር፣ የጋራ መንፈስ፣ ፈቃድ፣ ተግሣጽ)፤
• ፍላጎት እና ፍላጎትን ማፍራት አካላዊ ባህሪያትን ማዳበር፣ በጨዋታው ወቅት አዎንታዊ ስሜታዊ ስሜት እና ፍላጎት መፍጠር (በተለይ በልጆች ላይ)።

ነገር ግን ይህ ዘዴም ፍፁም አይደለም፣ ጉልህ የሆነ ችግር አለው፡ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን የመማር ችሎታ ውስንነት እና በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት መቆጣጠር አለመቻል። ይህ በተለይ የመዋለ ሕጻናት ትምህርትን ይጎዳል።

ተወዳዳሪ ዘዴ

ልዩ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች፣ ባህሪያቸው እና የመተግበሪያ ባህሪያቸው በትምህርት ፕሮግራሞች ውስጥ ተዘርዝረዋል። ከነሱ መካከል, የውድድር ዘዴም ተገልጿል. የስልቱ ይዘት ሁሉም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በውድድር መልክ የሚከናወኑ በመሆናቸው ላይ ነው። ግለት ይጨምራልበአካላዊ ባህል ውስጥ የተሰማሩ ሰዎች ፍላጎት እና ፍላጎት። የፉክክር ጊዜ ተሳታፊዎቹ ምርጡን ውጤት እንዲያሳዩ ያነሳሳቸዋል። ሆኖም ተፎካካሪዎች ለሚወዳደሩበት ሊፍት መዘጋጀት እንዳለባቸው ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

በዚህ ጉዳይ ላይ የተወሰነ የአካል ማጎልመሻ ዘዴ አጠቃቀም ይገለጣል፡

• በኦፊሴላዊ ውድድሮች በተለያዩ ደረጃዎች (ቻምፒዮናዎች፣ የብቃት ውድድሮች፣ ሻምፒዮናዎች)፤
• እንደ የትምህርቱ አካል (የስፖርት ማሰልጠኛ፣ የሩጫ ውድድር፣ የአካል ብቃት ትምህርት እና የስፖርት ክፍል)።

ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ፡

• በሞተር እንቅስቃሴ መገለጫ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል፣ ከፍተኛውን መገለጫውን ያሳካል፤
• የሞተር ችሎታ ደረጃን ይወስኑ፤
• ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳካት፤
• ጠንካራ ፍላጎት ያላቸውን ባሕርያት እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የቃል እና የስሜት ህዋሳት ዘዴዎች

ሥነ ጽሑፍ እና የእይታ እይታ የአጠቃላይ ትምህርታዊ ዘዴዎች አካል ቢሆኑም በተወሰኑ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች ላይም ተግባራዊ ይሆናሉ። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና በአካላዊ ትምህርት እና አስተዳደግ ሂደት ውስጥ, ሰፊ የቃላት እና የስሜት ህዋሳት መረጃን መጠቀም ይቻላል.

ሥነ ጽሑፍን በመጠቀም አስፈላጊውን እውቀት ማስተላለፍ፣ማስተዋልን ማጎልበት እና ማግበር፣የስራ ውጤቶችን መገምገም እና መተንተን፣የተማሪዎችን ባህሪ መቆጣጠር እና ማስተካከል ይችላሉ።

ነገር ግን በታይነት እርዳታ በስሜት ህዋሳት ላይ ተጽእኖ ማሳደር ይችላሉ፡ የእይታ፣ የመስማት እና የጡንቻ ተንታኝ።

ውጥረት እና እረፍት

የአካላዊ ትምህርት ሂደት ልዩ ዘዴዎች የሚከናወኑት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእነሱ ውስጥ ያለው ዋናው ነገር በትክክል የተመረጠ ጭነት እና ብቃት ያለው አማራጭ ከእረፍት ጋር ነው።

ጭነት በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ መጠን ተደርጎ ይቆጠራል። እዚህ፣ በመጀመሪያ፣ የዚህ ተፅዕኖ መጠን ማለት ነው።

በመደበኛ እና በተለዋዋጭ ጭነቶች መካከል መለየት የተለመደ ነው። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ መደበኛ ጭነት ተመሳሳይ ነው. ነገር ግን ተለዋዋጭ ጭነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት መጨመርን ያሳያል።

የተወሰኑ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች እና ባህሪያታቸውም የተመካው ሸክሙ በሰውነት ላይ የሚኖረው ተፅዕኖ ቋሚ እንደሆነ ወይም ይህ ተጽእኖ በየጊዜው የሚለዋወጥ መሆኑን ነው። የጭነቱ መቆራረጥ ተፈጥሮ ከእረፍት ጊዜያት ጋር በመቀያየር ይረጋገጣል።

እረፍት ተገብሮ እና ንቁ እንደሆነ ይታወቃል። ተገብሮ ምንም አይነት የሞተር ልምምድ ሳያደርጉ አንጻራዊ እረፍትን ያመለክታል። ንቁ እረፍት ወደ ሌላ እንቅስቃሴ መቀየር ቢሆንም፣ ድካሙን ካመጣው የተለየ መሆን አለበት።

ልዩ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን መጠቀምን ያካትታሉ። ከሁሉም በላይ, በአተገባበሩ ሂደት ውስጥ, አስፈላጊ ክህሎቶችን እና አካላዊ ባህሪያትን ማዳበርዎን መቀጠል ይችላሉ. ለምሳሌ፣ በጂምናስቲክ ልምምዶች መካከል ንቁ በሆነ እረፍት ወቅት፣ ጨዋታ ቅልጥፍናን እና ፍጥነትን ለማዳበር ይጠቅማል።

በመሆኑም የተተገበረው ጭነት (ብዛት፣ ጥንካሬ፣ ቅደም ተከተልድግግሞሾች፣ ማወዛወዝ እና ከእረፍት ደረጃዎች ጋር መለዋወጦች) እና በጭነቱ ደረጃዎች መካከል ያለው የቀረው ተፈጥሮ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉትን ዘዴዎች ይወስናል።

ዘዴዎች የሚተገበሩበት ቅደም ተከተል

የተለያዩ የሞተር ክህሎቶችን የመማር ጊዜ በተለያዩ የትምህርት ደረጃዎች የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀምን ያካትታል። ገና መጀመሪያ ላይ፣ የሚከተሉት ዘዴዎች ይተገበራሉ፡

• የተከፋፈለ ገንቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የሞተርን ተግባር በአንድ ጊዜ መቆጣጠር በማይቻልበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው - ክፍሎቹን በተከታታይ በማገናኘት ይጠናል)፤
• ሁለንተናዊ ገንቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የሞተር ተግባር ሙሉ በሙሉ በአንድ ጊዜ የተካነ ነው፣ አንዳንድ ልዩ ዝርዝሮች ጎልተው ታይተዋል እና የእርምጃውን አጠቃላይ ብቃት ለማገዝ ግንባር ቀደም ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ)።

የሞተር ችሎታ ሲሻሻል የሚከተሉት ዘዴዎች ይገኛሉ፡

• በተመረጠ የሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የተወሰኑ ተግባራትን እና የሞተር ክህሎቶችን እድገትን የሚያበረታቱ ልዩ ልምምዶችን መጠቀም፣ እነሱም ለተወሰኑ የሰውነት ችሎታዎች እና ጭማሪዎቻቸው ላይ ያተኮሩ ናቸው)።
• የተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሁለቱም የሞተር ጥራቶች እና የሞተር ድርጊቶች ዓይነቶች በአንድ ጊዜ ያድጋሉ)፤
• መደበኛ-ተደጋጋሚ ልምምዶች (እንቅስቃሴዎችን ብዙ ለውጥ ሳያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን መድገምን ያካትታል፤ ይህ ለምሳሌ በተወሰነ ፍጥነት ያለማቋረጥ ርቀት ማለፍ ወይም ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአንድ መንገድ ማድረግ ሊሆን ይችላል)።
• ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ተቃራኒበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የማያቋርጥ ለውጦች ላይ በመመስረት; ይህ የጭነቱ መጨመር ሊሆን ይችላል፣ በስብስቦች ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጫዊ ሁኔታዎች መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት ለውጥ)፡
• የተጣመረ ዘዴ (የተለያዩ ዘዴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቀላቀል ያስችላል)፤
• ውስብስብ የወረዳ ስልጠና (የ 8-10 ልምምዶችን በቅደም ተከተል ማስፈጸሚያ ማለት ነው፡ በእንደዚህ አይነት ስብስቦች መካከል የእረፍት ጊዜ ሊኖርም ላይኖረውም ይችላል፡ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረት ፍጥነትን፣ ጽናትን፣ ፍጥነትን፣ ጥንካሬን ሊያዳብሩ ይችላሉ። ለምሳሌ ተከታታይ ስልጠና ጥንካሬን ያመጣል፣ የጊዜ ክፍተት ልምምዶች የፍጥነት እና የፅናት እድገት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ፣ እና ስልጠና በነጠላ እረፍት ክፍተቶች - ፍጥነት እና ፍጥነት)።

የድምዳሜዎች ማጠቃለያ

በአጭሩ የተወሰኑ የአካል ማጎልመሻ ዘዴዎች እንደሚከተለው ሊገለጹ ይችላሉ፡

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች ዘዴዎች፣ቴክኒኮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን እድሎች ናቸው።
2. ሁለት ዓይነት ዘዴዎች አሉ፡ ልዩ (ለአካላዊ ትምህርት ብቻ) እና አጠቃላይ ትምህርታዊ (ለሁሉም የእድገት ዘርፎች)።
3. የተወሰኑ ዘዴዎች - ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ጨዋታ እና የስፖርት ዘዴዎች።
4. አጠቃላይ የዳክቲክ ዘዴዎች - የቃል እና የእይታ ዘዴዎች።
5. ጥብቅ ቁጥጥር የሚደረግበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች - በሞተር ተግባራት ላይ ስልጠና እና የአካል ብቃት ትምህርት።
6. ጨዋታው በአንድ ሰው ላይ ውስብስብ ተጽእኖ አለው, ምክንያቱም በጨዋታ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ, ብዙ ባህሪያት በአንድ ላይ, በቅርበት ያድጋሉ.እርስበርስ መስተጋብር።
7. የፉክክር ዘዴ ዋናው ነገር ሁሉም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በውድድር መልክ የሚከናወኑ በመሆናቸው ነው። ይህ በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ የተሳተፉትን ግለት, ግለት እና ፍላጎት ይጨምራል. የፉክክር ጊዜ የተሳተፉት ምርጡን ውጤት እንዲያሳዩ ያበረታታል።
8. ሥነ ጽሑፍን በመጠቀም አስፈላጊውን እውቀት ማስተላለፍ፣ማስተዋልን ማጎልበት እና ማግበር፣የስራ ውጤቶችን መገምገም እና መተንተን፣የተማሪዎችን ባህሪ መቆጣጠር እና ማስተካከል ይችላሉ።
9. በታይነት እርዳታ በስሜት ህዋሳት ላይ ተጽእኖ ማሳደር ይችላሉ፡ የእይታ፣ የመስማት እና የጡንቻ ተንታኝ።
10. የተጫነው ጭነት (የድምፅ መጠን፣ የድግግሞሽ ቅደም ተከተል፣ መወዛወዝ እና ከእረፍት ደረጃዎች ጋር መለዋወጥ) እና በጭነት ደረጃዎች መካከል ያለው የቀረው ተፈጥሮ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚተገበሩትን ዘዴዎች ይወስናል።
11. ዘዴዎች በሚከተለው ቅደም ተከተል ይተገበራሉ፡ የተከፋፈለ ገንቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሁለንተናዊ ገንቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መራጭ-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የተዋሃዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ መደበኛ-ተደጋጋሚ ልምምዶች፣ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥምር ዘዴ፣ ውስብስብ የወረዳ ስልጠና።