የታዳጊዎች ቀን የዕለት ተዕለት ተግባር፡ አብነት እና የባለሙያዎች ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

አንድ ታዳጊ የዕለት ተዕለት ተግባር ያስፈልገዋል? እና ይህ በትክክል ምን ማለት ነው? የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ቀድሞውኑ በህይወት ውስጥ አለ, ምክንያቱም በትምህርት ተቋማት ውስጥ ያሉ ክፍሎች በተመሳሳይ ጊዜ ይጀምራሉ. ከትምህርት በኋላ የቀረውን ቀን ማደራጀት እና የተለያዩ ክፍሎችን፣ የእለቱን ክበቦች መጎብኘት ፋይዳ አለ?

ብዙውን ጊዜ ወላጆች በማደግ ላይ ያሉ ልጆቻቸውን በማንኛውም መንገድ መገደብ አስፈላጊ እንደሆነ አድርገው አይመለከቱትም። ይህ በእንዲህ እንዳለ, በጉርምስና ወቅት የዕለቱ አደረጃጀት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ሁነታው ጭንቀትን እንዲቋቋሙ እና ያለ ምንም ልዩ የስነ-አእምሮ ስሜታዊ ችግሮች የመሸጋገሪያ ጊዜ ውስጥ እንዲያልፉ ያስችልዎታል።

ልጆች እና ታዳጊዎች የተለያዩ ናቸው?

የወጣቶች ቀን የዕለት ተዕለት ተግባር ለትናንሽ ልጆች ነፃ ጊዜ ከሚሰጠው መርሃ ግብር እና አደረጃጀት የተለየ ነው። እንደውም የሁለቱም የህጻናት የእለት ተእለት ባህሪ እና ለአዋቂዎች አስፈላጊ የሆነውን ስርአት በማጣመር መሸጋገሪያ ነው።

በልጅ እና በታዳጊ ወጣቶች መካከል ያሉ ዋና ዋና ልዩነቶች ናቸው።የሚከተሉት ነጥቦች፡

• የምግብ ድግግሞሽ፤
• የእንቅልፍ ቆይታ፤
• የቆይታ ጊዜ እና የአካል እና የአዕምሮ ጭንቀት መጠን።

በእርግጥ ለእረፍት የታሰበው ጊዜ እንዲሁ የተለየ ነው።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ምን መሆን አለበት?

በታዳጊ ወጣቶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እንደ፡ ያሉ አፍታዎችን ማካተት አለባቸው።

• መዝናኛ እና መዝናኛ፤
• ምግብ፤
• እንቅልፍ፤
• በመሙላት ላይ፤
• የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች።

በእርግጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው በስራ ጫና ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው። ብዙ ተግባራት በበዙ ቁጥር ለመዝናኛ ሳይሆን ለማረፍ ብዙ ጊዜ መሰጠት አለበት።

የአንድ ታዳጊ የእለት ተዕለት ተግባር ምን መሆን አለበት?

የእለት ተግባራቱ አማካኝ ጥለት ይህን ይመስላል፡

• የነቃ - 7:00;
• ንጽህና አጠባበቅ ሂደቶች፣ ጂምናስቲክ - 7:00 -7:15;
• ቁርስ እስከ ሰባት ተኩል ድረስ፤
• ወደ ትምህርት ቤት የሚወስደው መንገድ፣ ጥናት - እስከ ከሰአት አንድ ሰአት ድረስ፤
• እግር ወይም ሌላ እረፍት - እስከ 14:00፤
• ምሳ - እስከ ሶስት፤
• ክፍሎች በክፍል፣ በክበቦች - እስከ 17:00፤
• የቤት ስራ እና ሌሎች የዝግጅት አይነቶች ለቀጣዩ ቀን - እስከ 19:00፤
• እራት - እስከ 19:30፤
• ነፃ ጊዜ ለመዝናኛ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ሌሎችም - እስከ 21፡30፤
• የማታ መጸዳጃ ቤት - እስከ 22:00፤
• እንቅልፍ - እስከ ጠዋት ሰባት።

በእርግጥ ጊዜን በማደራጀት ረገድ ያለው ንድፍ አንጻራዊ ፅንሰ-ሀሳብ ነው። የእለት ተእለት እንቅስቃሴው በአጠቃላይ የትምህርት ተቋም ውስጥም ሆነ ከሱ ውጭ ባሉ ታዳጊ ወጣቶች ክፍሎች እና ሌሎች ግለሰባዊ ልዩነቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል።

ስለሚናገሩት።ሁነታ ስፔሻሊስቶችን ማደራጀት?

ሐኪሞች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምንም ዓይነት ሁለንተናዊ አብነት እንደሌለ፣ ለሁሉም ሰው ያለ ምንም ልዩነት እንደሚስማማ በአንድ ድምፅ ይናገራሉ። የጊዜ አደረጃጀት እና ቅድሚያ የሚሰጠውን መመሪያ በተመለከተ ሁሉም መመሪያዎች በተፈጥሮ ውስጥ ምክር ብቻ ናቸው. ማለትም፣ የእርስዎን የግል መርሐግብር በሚያዘጋጁበት ጊዜ የሚገነቡበት ነገር እንዲኖራቸው እንደ አስፈላጊ አስታዋሽ ይሠራሉ።

የታዳጊ ወጣቶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከብዙ ውህደቶች የተዋቀረ ነው። በጣም አስፈላጊዎቹ፡ ናቸው

• ዕድሜ፣ ምክንያቱም በ12 እና በ16 ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው፤
• የአካላዊ ሁኔታ እና እድገት፣በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ እና እንደዚህ ባሉ ክፍሎች የማይገኙ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ይለያያሉ፤
• የአእምሮ ጭንቀት አጋጥሞታል፤
• በትምህርት ቤት እና ክለቦች ያለው የስራ መጠን፤
• ጤና፤
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ፍላጎቶች፤
• ወጎች በቤተሰብ ክበብ ውስጥ ተቀባይነት አግኝተዋል።

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ለአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመደብ ላይ ወሳኝ ተጽእኖ አላቸው። ነገር ግን "በአሥራዎቹ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ" ጽንሰ-ሐሳብ ውስጥ የተካተቱትን ዝርዝር በምንም መንገድ አይለውጡም. ይህ ማለት እያንዳንዱ አዋቂ ሰው በየቀኑ አንዳንድ ድርጊቶችን ማከናወን አለበት - መተኛት, ንጽህናን ይንከባከቡ, ይበሉ, ያጠኑ, ይለማመዱ, ዘና ይበሉ. ማለትም ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ግጥም ለመሳል ወይም ለመፃፍ በጣም የሚወድ ከሆነ ፣ ይህ የጠዋት ልምምዶችን በጭራሽ አይሰርዝም ። እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ክፍሎች ወይም በት / ቤት የተሰጡ ጉልህ ቁሳቁሶች ለዚህ ምክንያት አይደሉምየተቀነሰ የእንቅልፍ ጊዜ።

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል አስፈላጊ ነው?

የጠዋት ልምምዶች ለታዳጊዎች አስፈላጊ ናቸው፣ልክ ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባለው ይህ ነጥብ ነው. እርግጥ ነው፣ በስፖርት ውስጥ በቁም ነገር ለሚሳተፉ ታዳጊ ወጣቶች ቀን ስለማዘጋጀት እየተነጋገርን ካልሆነ።

ጠዋት፣ ከታጠቡ በኋላ እና ከመታጠብዎ በፊት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ሰዎች እንደሚሉት - "ደሙን መበተን" እንደሚሉት, ሰውነታቸውን እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል. በተጨማሪም, ባትሪ መሙላት በድንገት ተብሎ አይጠራም. ጥቂት ቀላል የእጆች፣ የአካል እና የእግር እንቅስቃሴዎች ከጠንካራ ቡና የባሰ እንቅልፍ የቀረውን ያባርራሉ። እነሱ ህይወትን ይሰጣሉ እና የምግብ ፍላጎትን ያነቃቁ። ይህ በተለይ በጉልበት ቁርስ ለሚበሉ በጣም አስፈላጊ ነው።

በጎረምሳህ እንዴት መብላት አለብህ?

የታዳጊዎች አመጋገብ፣እንዲሁም የእለቱ አደረጃጀት በአጠቃላይ ከአዋቂዎችና ህጻናት ይለያል። ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው. በእርግጥ ጠቃሚ መሆን አለበት, ቫይታሚኖች እና ሌሎች ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን, እና ሆድ መሙላት ብቻ ሳይሆን.

ከተለመደው አሰራር አንፃር በአመጋገብም መከተል አለበት። በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት የተመሰቃቀለ መክሰስ የምግብ መፍጫ አካላት ጤና ላይ ለሚደርሰው ችግር ዋስትና ብቻ ሳይሆን አሁን ያለውን ህይወት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል።

እንደ ደንቡ፣ ለታዳጊ ወጣቶች ምግቦች እንደሚከተለው ይዘጋጃሉ፡

• ቁርስ የመጀመሪያዎቹ ናቸው።ቤት ውስጥ፣ ሁለተኛ በትምህርት ቤት፤
• ምሳ፤
• መክሰስ፤
• እራት።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ የሚበላባቸው ሰዓቶችን በተመለከተ፣ ተመሳሳይ መሆን አለባቸው። በእርግጥ ይህ ማለት በጠረጴዛው ላይ መቼ እንደሚቀመጥ በደቂቃ-ደቂቃ ትክክለኛነት ማለት አይደለም. ከሰአት እስከ አንድ ከሰአት በኋላ መመገብ የተለመደ ከሆነ ታዲያ አንድ ሰው በየቀኑ መመገብ ያለበት በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው. ይህ ማለት ለምሳሌ ከምሽቱ 2፡00 ላይ የተበላው ምሳ የአገዛዙን ጥሰት ነው።

ምን ያህል መተኛት ይፈልጋሉ?

አንድ ታዳጊ ምን ያህል መተኛት አለበት? ይህ ጥያቄ ሁሉንም ወላጆች ያስጨንቃቸዋል, ያለምንም ልዩነት. በማደግ ላይ ያሉ ልጆች ገዥው አካል ባስቀመጠው ሰዓት ላይ ላለመተኛት መብታቸውን ይሟገታሉ፣ ይልቁንም ደስ የሚል ፊልም ይመልከቱ፣ ኮምፒውተር ላይ ተቀምጠው ወይም መጽሃፍ ያንብቡ።

እንደ ደንቡ ብዙ ወላጆች የሚያድገው ልጃቸው በሰዓቱ እንዲተኛ አያደርጉም ፣ከሁለት ጊዜ በኋላ ከተኛህ ምንም መጥፎ ነገር እንደማይፈጠር በማመን ነው። ይሁን እንጂ ይህ በፍፁም አይደለም. የእለት ተእለት እንቅስቃሴን መጣስ በፍጥነት ልማዱ ሲሆን ይህም በሌሎች የህይወት ዘርፎች ራስን መግዛትን ወደ ማጣት ያመራል።

የእንቅልፍ ጊዜን በተመለከተ ባለሙያዎች ለመደበኛ ጥሩ እረፍት የሚከተሉትን ክፍተቶች ግምት ውስጥ ያስገባሉ፡

• 10-12 ሰአት - እስከ አስራ ሁለት አመት እድሜ ድረስ፤
• 8-9 - እስከ አስራ ስድስት አመት እድሜ ድረስ።

በእርግጥ እነዚህ ቁጥሮች ማለት ዝቅተኛው የእንቅልፍ መጠን ማለት ነው። በሌላ አነጋገር፣ ታዳጊው ተጨማሪ የእረፍት ጊዜ ሊያስፈልገው ይችላል።

እንዴት መሆን እንደሚቻልበዓላት?

በበዓላት ወቅት ከአገዛዙ ጋር መጣበቅ አስፈላጊ ነው? እንዴ በእርግጠኝነት. ትምህርት ቤት አለመከታተል ማለት መተኛት፣ መብላት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በጊዜ መተኛት የለብዎትም ማለት አይደለም።

በበዓላት ወቅት፣ ተቀባይነት ያለውን የዕለት ተዕለት ተግባር ማክበር አለቦት። ልዩነቱ በትምህርት ቤት ከመማር ይልቅ ወደ ሲኒማ ቤት፣ ሙዚየም የመሄድ ወይም በሌላ መንገድ ጊዜ ለማሳለፍ እድሉ መኖሩ ነው።