የጥንካሬ ስልጠና ለልጆች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

አብዛኞቹ ወላጆች ልጆች የተለያዩ የጥንካሬ ልምምዶችን ለማድረግ በጣም ገና ነው ብለው ያምናሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ አስተያየት በመሠረቱ ስህተት ነው, እና ከሳይንሳዊ እይታ አንጻር ሲታይ, ከወንዶች እና ልጃገረዶች ጋር በተገናኘ ብቻ ይታያሉ. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ለልጆች የሚሰጠው ሥልጠና በዋጋ ሊተመን የማይችል ጥቅም ያስገኛል ይህም ለአሳቢ ወላጆች መታወቅ አለበት።

ምን ያስፈልጋል?

ከልጆች ጋር በተያያዘ የጥንካሬ ስልጠና በምንም መልኩ ክብደት ማንሳት አይደለም፣መጀመሪያ በጨረፍታ ሊመስለው ይችላል። እዚህ ሁሉም ነገር በተለየ መንገድ ነው - የሰውነትዎ ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ. የደህንነት ጥንቃቄዎችን ከተከተሉ እና ወላጆች የልጃቸውን አካላዊ እንቅስቃሴ ከተቆጣጠሩት, እንዲህ ያለው ስራ እሱን ብቻ ይጠቅማል እና የጡንቻን መዋቅር ለማዳበር ያለመ ይሆናል.

የሚለካ ሸክሞች ምርጫ በልጁ እድገት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል፡

• የሚነሳየጡንቻ ቃና;
• የሕፃን ክብደት ቁጥጥር ይደረግበታል፤
• የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት እየዳበረ ነው፤
• የምግብ ፍላጎት ይሻሻላል፤
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራን መደበኛ ያደርጋል፤
• በኢንፌክሽን የመያዝ ወይም የመታመም እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

ከ4 አመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ህጻናት በሚሰጠው ስልጠና ክብደትን መቆጣጠር ወሳኝ ነገር ነው። ብዙ ልጆች ከዕድሜያቸው የተነሳ ጣፋጮችን በጣም ይወዳሉ, እና እንደዚህ አይነት ጣፋጭ ምግቦችን ከመጠን በላይ በመመገብ, ከተሳሳተ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ በለጋ እድሜያቸው እንኳን, ከመጠን በላይ ውፍረትን ማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ነው. እና ይሄ፣ በተራው፣ የተሞላው፣ እያንዳንዳችን እናውቃለን።

መቼ እንደሚጀመር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምትችለው ገና በለጋ እድሜህ ከሦስት ዓመት አካባቢ ጀምሮ ነው። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, እዚህ ምንም አይነት ክብደት ምንም ጥያቄ የለም, እንደዚህ አይነት ልጆች በቂ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሏቸው - እዚህ የልጁ የራሱ የሰውነት ክብደት እንደ ሸክም ጥቅም ላይ ይውላል. በአብዛኛው ይህ ነው፡

• ፑሽ አፕስ፤
• ፑል አፕዎች፤
• እግር ይጨምራል፤
• አካልን ከፍ ማድረግ።

ከ6 አመት በላይ ለሆኑ ህጻናት ስልጠና የተለያዩ የስፖርት ቁሳቁሶችን መጠቀምን ያካትታል - ማስፋፊያ፣ ዱብብል፣ ኳሶች፣ የጂምናስቲክ እንጨቶች እና ሌሎች ክብደታቸው ቀላል የሆኑ ተጨማሪ መንገዶች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በተመለከተ በሳምንት 2 ወይም 3 ትምህርቶች ለአንድ ልጅ በቂ ናቸው። ፍላጎትን ለማነሳሳት, ለህፃኑ የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊነትን ማስረዳት አለብዎት. ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ ጥንካሬ እና ፅናት ያላቸው የተለያዩ የፊልም ጀግኖች ምሳሌ ናቸው።

ልጁ የ Batmanን፣ Boniface the አንበሳውን ወይም የሚወደውን ሌላ ገፀ ባህሪን ቢሞክር ስልጠና የበለጠ አስደሳች እና ፍሬያማ ይሆናል። ለወደፊት ጀግና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በጥሩ ሁኔታ ለመምረጥ የሲኒማ ስራዎችን ማስታወስ ወይም መገምገም ተገቢ ነው።

ትክክለኛው ፕሮግራም

ከ7 አመት ለሆኑ ህጻናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ30-45 ደቂቃ በላይ ሊቆይ አይገባም። በተመሳሳይ ጊዜ, በመነሻ ደረጃ ላይ, dumbbells መጠቀምን የሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ መተግበር እና በክብደትዎ ተጽእኖ ስር መስራት አስፈላጊ ነው. ለዚህ የጥንካሬ ስልጠና ተጨባጭ ጥቅማጥቅሞች ቢኖሩትም ልብ ልንላቸው የሚገቡ አንዳንድ ህጎች አሉ።

ትክክለኛው ፕሮግራም በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው፡

• ብቁ የሆነ ስልጠና - ለክፍሎች ከልጆች ጋር በመስራት ሰፊ ልምድ ያለው ልምድ ያለው አሰልጣኝ መሳብ ተገቢ ነው። እንደ ሕፃኑ ዕድሜ, ክህሎቶች እና ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ ስፔሻሊስቱ ትክክለኛውን የስልጠና መርሃ ግብር ለመፍጠር ይረዳሉ. እንደ የመጨረሻ አማራጭ፣ በሁሉም ከተማ ማለት ይቻላል ለህጻናት ተብሎ የተነደፉ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ክፍሎች አሉ።
• ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ - ዋና ዋና ልምምዶችን ከማድረግዎ በፊት ልጅዎን ሙቀት እንዲሰጥ ማስተማር አስፈላጊ ነው (በቦታው መራመድ ወይም መሮጥ፣ ገመድ መዝለል)። ይህ አብዛኛውን ጊዜ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይወስዳል, ይህም ለተጨማሪ ስራ ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ያስችልዎታል. በተጨማሪም በመጨረሻው ደረጃ ላይ መዘርጋት አስፈላጊ ነው, ይህም ደግሞ አስፈላጊ ነው.
• ትክክለኛው ቴክኒክ በስልጠና ላይ ነው።ልጆች በጭነቱ መጠን ላይ ማተኮር አያስፈልጋቸውም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛነት መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ልጁ ሲያድግ የድግግሞሾችን ቁጥር ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ።
• ቁጥጥር - ልጆች ሁል ጊዜ ክትትል ያስፈልጋቸዋል በተለይም የጥንካሬ ስልጠናን በተመለከተ።
• ውጤቱን በመጠበቅ ላይ። በአንድ ምሽት የሚታዩ ውጤቶችን መጠበቅ የለብዎትም - ልጁ ወዲያውኑ ክፍሎችን እንዳያቋርጥ ሁሉም ነገር ጊዜ እንደሚወስድ ማስረዳት አለበት. በተጨማሪም, እሱን የሚስብበት መንገድ ቀደም ሲል ከላይ ተገልጿል. ያም ሆነ ይህ፣ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ፣ ወይም ከቀናት መደበኛ ስልጠና በኋላ፣ ህፃኑ በእርግጠኝነት በጡንቻ ጥንካሬ እና ፅናት ላይ ያለውን ልዩነት ያስተውላል።

እነዚህን ቀላል ምክሮች ከተከተሉ ህፃኑም ሆኑ አዋቂዎች እራሳቸው አስደሳች ለውጦችን ያገኛሉ። በትንንሽ ልጅ ለመኩራራት ምን የተሻለ መንገድ አለ?

ደህንነት

የህፃናት ልምምዶች የደህንነት ደንቦችን በማክበር በአዋቂዎች ቁጥጥር ስር መከናወን አለባቸው።

በመጀመሪያ ደረጃ ወላጆች ልጃቸው ይህንን ወይም ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ መረዳቱን ማረጋገጥ አለባቸው። በተጨማሪም, የአዋቂዎችን መመሪያዎች በሙሉ መከተል አለበት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወላጆች ሁል ጊዜ ከልጁ ጋር ቅርብ መሆን አለባቸው ። በምንም አይነት ሁኔታ ብቻውን እንዲማር መፍቀድ የለበትም!

አካል ብቃት እንቅስቃሴ በዱምቤሎች

መልመጃዎቹን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል - የተለያዩ ማዞሪያዎች ፣ማዘንበል፣ የሰውነት መዞር፣ ማወዛወዝ። ቀላል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አይጎዳውም - በእግር መሄድ ፣ በቦታው መሮጥ ፣ መዝለል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በዋናነት ሁሉንም ቁልፍ ጡንቻዎች በመጠቀም ላይ ያተኮረ ነው. ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ8-12 አመት ለሆኑ ህጻናት ይታያል።

I ውስብስብ - አግዳሚ ፕሬስ ከዱብብሎች ጋር በአግድም አቀማመጥ

በዚህ ሁኔታ የፔክቶራል ጡንቻዎች ይሠራሉ፡

• የመነሻ ቦታ (አይፒ) - አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ፣ በእጆች ላይ ዱብብብሎች።
• የውሸት ቦታ ይውሰዱ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ማረፍ አለባቸው። እጆቻችሁን በማጠፍ ዛጎሎቹ በትከሻው በሁለቱም በኩል በትንሹ ከደረት በላይ ይገኛሉ።
• ከዚያም እጆቹ ቀጥ ብለው በደረት ላይ አንድ ላይ ተሰባስበው ለ1-2 ሰከንድ ይቆዩ።
• ለስላሳ እጆች ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመለሳሉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህፃኑ የትከሻውን ምላጭ እና የጭንቅላቱን ጀርባ ከመቀመጫው ላይ መቅደድ የለበትም። በታችኛው ጀርባ ያለው መታጠፊያ ተጠብቆ ነው፣ ሌላ ምንም ኩርባ መኖር የለበትም።

የዱብብሎች እንቅስቃሴ በጥብቅ ቀጥ ያለ ነው ፣በላይኛው ቦታ ላይ ግን አንድ ላይ መሰብሰብ አለባቸው ፣ ግን መገፋፋት የለባቸውም። በተቻለ መጠን ወደ ዝቅተኛው ደረጃ ዝቅ ማድረግ አለበት. ዋናው ነገር አጭር ስፋትን ማስወገድ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።

II ኮምፕሌክስ - በአንድ እጁ የፕሮጀክት መገፋፋት ዝንባሌ ላይ ቆሞ

አሁን ጀርባው ከስራ ጋር ተገናኝቷል፡

• ዳምቡል በቀኝ እጁ ይወሰዳል፣ በግራ እጁ፣ ከተመሳሳይ ስም ጉልበት ጋር፣ ወንበሩ ላይ ያርፉ። በውጤቱም, ሰውነቱ ከወለሉ ጋር ከሞላ ጎደል ትይዩ መሆን አለበት. ቀኝ እጅ በዱብ ደወል ቀጥ ይላል፣ መዳፉ ወደ ውስጥ ተለወጠ (ወደእራስህ)።
• ከዚያ ክንዱ ታጥፎ ፕሮጀክቱን ወደ ላይ እና በትንሹ ወደ ኋላ በመሳብ ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል። ጡንቻዎችን ለመስራት ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ በኋላ እግሩ ይቀንሳል።
• ለአንዱ የሰውነት ክፍል ድግግሞሾችን ካደረጉ በኋላ ክንዱ ይለወጣል።

በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እድሜያቸው 10 ዓመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ ልጆች የአከርካሪ ጡንቻዎችን ይሰራሉ። አኳኋን ለማረጋጋት የሆድ ጡንቻዎችን ማሰር እና ሁል ጊዜ በውጥረት ውስጥ ማቆየት አለብዎት። እንቅስቃሴዎች ያለ ድንገተኛ መናወጥ፣ ለስላሳ መሆን አለባቸው።

III ውስብስብ - ክብደት ያለው ስኩዌት

ዳሌ ያላቸው ዳሌዎች አስቀድመው እዚህ ተገናኝተዋል፡

• SP - ቆሞ፣ ዳምቤሎች ወደ ታች ዝቅ ያሉ ክንዶች፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው እና በትንሹ የታጠፈ። ትከሻዎቹ እራሳቸው ተስተካክለዋል፣ ካልሲዎቹ ወደ ውጭ ዞረዋል።
• ዳሌው ወደ ኋላ ተጎትቷል፣ ወንበር ላይ ለመቀመጥ ፍላጎት እንዳለው ያህል። ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ህፃኑ መንጠፍጠፍ ይጀምራል።
• ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ።

በተመሳሳይ ጊዜ, ተረከዙ ወደ ወለሉ ወለል ላይ መጫን አለበት, እና አኳኋኑ እኩል መሆን አለበት. ክላሲክ ስኩዊትን ገና ካልተረዳህ እሱን መለማመድ መጀመር አለብህ።

IV ውስብስብ - መታጠፍ መታጠፍ

እዚህ በትከሻዎ መስራት ያስፈልግዎታል፡

• IP - ክንዶችዎን በማጠፍ ዱብብሎች በአንገቱ ደረጃ ላይ ሲሆኑ መዳፎቹ ወደ ውስጥ ይቀየራሉ። ጭንቅላት ሁል ጊዜ ቀጥ ብሎ መቀመጥ፣ ትከሻዎች መታጠፍ፣ አይኖች ወደ ፊት ቀጥ ብለው መቀመጥ አለባቸው።
• እጆቹ ከጭንቅላቱ በላይ ተዘርግተዋል፣ እና ከላይ ያሉት መዳፎች ወደ ፊት እንዲቆሙ መዞር አለባቸው።
• ትንሽ ባለበት አቁም ወደ ታች።

በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዕድሜያቸው 12 ዓመት የሆኑ ልጆች እጆቻቸውን በትንሹ ወደ ኋላ መመለስ ይችላሉ ፣ ይህም የጡንቻን መዋቅር ውጥረት ይጨምራል።

ሰውነት ራሱ መንቀሳቀስ የለበትም፣ አለበለዚያ ጭነቱ በጣም ትልቅ ይሆናል።

V ውስብስብ - ጥጃ ማሳደግ በክብደት

ጭነቱ በታችኛው እግር ላይ ይሰራጫል፡

• IP - በቆመበት ላይ የቆመ ቦታን እንይዛለን, ተረከዙ ደግሞ በእሱ ላይ ተንጠልጥሏል. አንዱ እጅ ድጋፉን አጥብቆ መያዝ አለበት፣ ሌላው ደግሞ ፕሮጀክቱን መውሰድ አለበት፣ ተረከዙ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ መሆን አለበት።
• በእግር ጣቶችዎ ላይ መነሳት ይጀምሩ፣ ከዚያ ለ1-2 ሰከንድ ይቆዩ። ከዚያ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ለአፍታ ያቁሙ።
• የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት አከናውን።

ከጊዜ ወደ ጊዜ ዱምቡሉን ከአንድ እጅ ወደ ሌላው ማዞር ያስፈልጋል። በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችን ከክፍለ-ጊዜ ወደ ክፍለ ጊዜ ወይም በአንድ የስልጠና ክፍለ ጊዜ መቀየር ይቻላል - ከድግግሞሾቹ ውስጥ ግማሹ በግራ እጁ, ከዚያም በቀኝ በኩል ናቸው.

ኤሮቢክ የአካል ብቃት

ከጥንካሬ ስልጠና በተጨማሪ ልብን የሚያጠነክሩ፣ ጽናትን የሚያዳብሩ እና ክብደትን ለመጠበቅ የሚረዱ የኤሮቢክ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። በማንኛውም ነፃ ጊዜ እና በጥንካሬ ስልጠና ቀናት እንኳን ሊከናወኑ ይችላሉ. ከጥንካሬው ውስብስብ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ብቻ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ጡንቻዎቹ ቀድሞውኑ ይደክማሉ, ይህም የስልጠናውን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል.

ከልጆች ጋር የኤሮቢክ ስልጠና መጀመር መረጋጋት አለበት ነገርግን ከ5 ደቂቃ በኋላ ጥንካሬው ሊጨምር ይችላል። የጨመረው ፍጥነት በሚቀጥሉት 20 ደቂቃዎች ውስጥ መቆየት አለበት.የመጨረሻዎቹ 5 ደቂቃዎች እንዲሁ በጸጥታ ሁነታ እና ትምህርቶችን በማጠናቀቅ ላይ መዋል አለባቸው።

ጀማሪዎች ከ15 ደቂቃ ያልበለጠ ማሰልጠን አለባቸው እና ሁል ጊዜ የልብ ምትን መቆጣጠር ያስፈልጋል። የልብ ምትዎ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ በ65 እና 80 በመቶ መካከል መሆን አለበት።