የጥሪ ሕክምና ለነፍሰ ጡር ሴቶች፡ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ከሆነ፣ ሰውነትህን አዘውትረህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋልጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ ልጅን የመውለድ እቅድ አውጥተህ የተለመደውን ሪትም መተው የለብህም። ለእንደዚህ አይነት ሴቶች ልዩ የጂምናስቲክ አይነት አለ - ካላኔቲክስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች።

ይህ ምንድን ነው?

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በአሜሪካዊው ካላን ፒንክኒ የአካል ብቃት አስተማሪ የተሰራ ሲሆን ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በመለጠጥ እና በመገጣጠም ላይ የተመሰረተ ነው። በእርግዝና ወቅት ይህ ስፖርት ቢያንስ ቢያንስ የመጀመሪያ ደረጃ አካላዊ ብቃት ላላቸው ብቻ ተስማሚ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ከመጀመሪያው ጀምሮ መጀመር አይመከርም. ስለዚህ፣ ከዚህ ቀደም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ተከታይ ካልሆናችሁ፣ ወደ 30 የሚጠጉ የመሰናዶ ክፍሎችን ማለፍ አለቦት። እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ሙሉ የጂምናስቲክ ክፍለ ጊዜዎች መሄድ የሚቻለው።

የክፍሎች ድግግሞሽ እና ቆይታ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ካላኔቲክስ ማራኪ ነው ምክንያቱም በስልጠና ወቅት የልብ ምት በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምርም ፣ እና ከዚያ በኋላ የድካም ስሜት እና ረጅም የትንፋሽ እጥረት የለም። አንድየእንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች ክፍለ ጊዜ መደበኛ ጂምናስቲክን ለብዙ ሰዓታት መተካት ይችላል። ክፍሎቹ አወንታዊ ተፅእኖ እንዲኖራቸው በየክፍለ-ጊዜው ቢያንስ አንድ ሰዓት ለእነሱ መስጠት ያስፈልግዎታል። የዚህ ዘዴ ፈጣሪ በሳምንት 3 ጊዜ እንዲጀምር ይመክራል. ፅንሱ ሲያድግ እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ካላኔቲክስ የሚመጣው ውጤት ይስተዋላል፣ ስልጠናውን ወደ 2. መወሰን ይችላሉ።

የነፍሰ ጡር እናት እርግዝና በረዘመ ቁጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አነስተኛ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ ተገቢ ነው። ከዚህ በመነሳት በ 1 ኛ ክፍል ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ካላኔቲክስ ከሚቀጥለው የፅንስ እድገት የበለጠ ጭነት ይሰጣል ።

ይህም የሆነው በመጨረሻው አገላለጽ ለሴቶች ምንም ነገር ለማድረግ አስቸጋሪ እየሆነ በመምጣቱ ነው። ፈጣን የኪሎግራም ስብስብ እና ለልጁ ፍርሃት እንዲሁ ሚና ይጫወታሉ. ስለዚህ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች የካልላኔቲክስ ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች በጥንቃቄ እንዲያጠኑ እንመክራለን. ይህ ለወሊድ ለመዘጋጀት ምን አይነት ስፖርት ማድረግ እንደሚፈልጉ ለመወሰን ቀላል ያደርገዋል።

ፕሮስ

1. በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በርካታ የጡንቻ ቡድኖች ተወጥረዋል እና በአንድ ጊዜ ይሰራሉ።
2. ካላኔቲክስን ለመለማመድ ልዩ ዩኒፎርም ወይም መሳሪያ አያስፈልገዎትም።
3. የጀርባ እና የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች ተጠናክረዋል። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን አኳኋን ለማግኘት እና በአንገት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ህመም እንደሚያስወግዱ ዋስትና ይሰጥዎታል።
4. ከጂምናስቲክ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ የልብ ምቱ አይጨምርም እና ረጅም የትንፋሽ ማጠር የለም።
5. ካላኔቲክስ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ፣ ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል ጠቃሚ ነው።
6. ራስን የመጉዳት አደጋ በትንሹ ይቀንሳል።

ኮንስ

1. የአካላዊ ብቃት እጦት ላላቸው ሴቶች በአንድ ጊዜ ሸክሙን መቋቋም ከባድ ነው።
2. ሙሉ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የመሰናዶ ኮርስ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
3. ይህ ዓይነቱ ጂምናስቲክስ የተወሰኑ የጤና ችግሮች ባሉበት የተከለከለ ነው።

ጥንቃቄዎች እና ምክሮች

በባዶ ሆድ ክፍሎችን መጀመር በጥብቅ አይመከርም። ግን በፊታቸው መብላት እንደሌለብዎት ልብ ሊባል ይገባል ። ለምግብ ጥሩው ጊዜ ክፍል ከመጀመሩ 1 ሰዓት በፊት ነው።

በካልታኔቲክስ ወቅት የሚለብሱ ልብሶች እንቅስቃሴን ማደናቀፍ የለባቸውም። ለአካላዊ ትምህርት የተነደፈ ልዩ ቅጽ ምርጫን ይስጡ። ጨርቁ መተንፈስ አለበት, ቆዳው እንዲተነፍስ ያስችለዋል. የጥጥ ዱካ ልብሶች ለዚህ ዓላማ ፍጹም ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የት እንደሚያደርጉ ይከታተሉ። በተንሸራታች ወለል ላይ ካልሲዎች ውስጥ አይለማመዱ ፣ ለስላሳ የስፖርት ምንጣፎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካቀዱ፣ የሳር ሜዳ ወይም ሣር ያለበት ቦታ የተሻለ ነው።

ከመጠን በላይ መሥራትን ያስወግዱ። የድካም ስሜት ከተሰማዎት፣ ህመም ከተሰማዎት ወይም የልብ ውድድር ካለብዎት ፍጥነትዎን ለመቀነስ ወይም እረፍት ለመውሰድ አይፍሩ። ክፍሎች የሚሟሉ እንጂ አስጨናቂ መሆን የለባቸውም።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በትክክል ካሊኔቲክስ ለማድረግ ከወሰኑ፣ የትኛውን የቀኑ ክፍል ለመስራት በጣም ምቹ እንደሆነ በጥንቃቄ ያስቡ። ደራሲከተወሰነ ጊዜ በኋላ እና በቀን በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት እንዲያደርጉ ይመክራል። ለምሳሌ በጠዋት 9 ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ የሚቀጥለው ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል በእነዚህ ሰዓታት መከናወን አለበት ይህም የአንድ ወይም ሁለት ቀን ልዩነት ነው።

ከመጠን በላይ ሙቀትን ይከላከሉ። ይህንን ለማድረግ, ከፍ ባለ የሰውነት ሙቀት, እንዲሁም በጣም በሞቃት ቀናት ውስጥ አይለማመዱ. ትንሽ የሙቀት መጠን መለዋወጥ እንኳን አስጨናቂ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

በእርግዝና ወቅት በተለይም በመጨረሻዎቹ ደረጃዎች ላይ ማንኛውንም እንቅስቃሴ በከፍተኛ ጥንቃቄ መቅረብ አለቦት። በአስደናቂ ሁኔታ ውስጥ ባሉ ሴቶች ውስጥ, የስበት ኃይል መሃከል ይለወጣል, ይህም የመውደቅ አደጋን ይጨምራል. ይህ ደግሞ ስፖርቶችን በሚጫወትበት ጊዜ እራስዎን የመጉዳት አደጋን ይፈጥራል. ስለዚህ ማድረግ አይችሉም ብለው የሚያስቧቸውን መልመጃዎች ለማድረግ መሞከር የለብዎትም።

ፅንሱ ሲያድግ ነፍሰ ጡር እናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ መቀነስ አለባት። በዚህ ረገድ በ 3 ኛው ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ካላኔቲክስ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ስልጠናን መቀነስ የተሻለ ነው. ማንኛውንም ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ።

Contraindications

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ካላኔቲክስ በመጠኑም ቢሆን ዮጋን የሚያስታውስ ነው። ተመሳሳይ አቀማመጦችን ይጠቀማል, ተመሳሳይ ተጽእኖ ይኖረዋል, ያረጋጋል እና ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ያቆያል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ለክፍሎች አንዳንድ ተቃርኖዎችን ይዟል. እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች፤
• ብሮንካይያል አስም፤
• የጀርባ በሽታዎች እናአከርካሪ፤
• ከኢንፌክሽን በኋላ የሚቀሩ ውጤቶች፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ ያለው ጊዜ፣
• የኪንታሮት መኖር፣በእሱም ሁሉም ስኩዌት ልምምዶች የተከለከሉ ናቸው።
• የ varicose ደም መላሾች፣ በእግሮቹ ላይ ያለውን ጭነት ይገድቡ።

ልዩ ልምምዶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች

ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማሞቅ በማሞቅ መጀመር አለበት። አንዲት ሴት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጅታለች (ካላኔቲክስ) ፣ ይህም ዘና ለማለት ይረዳል ። ለምሳሌ, ለሰርቪካል ክልል ጡንቻዎች ቀላል የጭንቅላት መዞር ሊደረግ ይችላል. ምቹ የሆነ የመቀመጫ ቦታ ከመረጡ በኋላ ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ማዞር እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ።

አንዳንድ የ Kegel ልምምዶችን መሞከር ይችላሉ። እነሱ ቀስ በቀስ እነሱን ለማጠናከር, ልጅ ለመውለድ የሴት ብልት እና perineum ጡንቻዎችን ለማዘጋጀት ያለመ ነው. ይህንን ለማድረግ የመነሻውን ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል - ጀርባዎ ላይ ተኛ, እና ጭንቅላትን በትንሽ ሮለር ላይ ያድርጉት. ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያራዝሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋናው ነገር በሴት ብልት እና በፊንጢጣ ውስጥ ያለውን የጡንቻ ሕዋስ ማጣራት ነው, ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንድ ያስተካክላል. ከጥቂት እረፍት በኋላ, እንደገና ይድገሙት. በርካታ መንገዶች ይመከራሉ። እነዚህን ጡንቻዎች ማሰልጠን የተነደፈው የወሊድ ሂደትን በእጅጉ ለማመቻቸት ነው።

ከእርግዝና ሁለተኛ ወር ጀምሮ የዳሌ ማንሳት ልምምድ ማድረግ ይመከራል። ፅንሱ ሲያድግ በአካላት ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል. እንደዚህበ 2 ኛው ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ካላኔቲክስ በዳሌው አካባቢ ውጥረትን ለማስታገስ እና ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ። ይህንን ለማድረግ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ - ጉልበቶችዎን በማጠፍ, ወለሉ ላይ ተኛ. ከዚያም በጥልቀት ይተንፍሱ, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ. እባክዎን ጀርባው ወለሉ ላይ በጥብቅ መጫን እንዳለበት ያስተውሉ. በቀጣይ አተነፋፈስ, ዳሌውን ዝቅ በማድረግ, ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ይበሉ. ውጤቱን ለማሳካት ብዙ አቀራረቦች ያስፈልጋሉ።

የጀርባ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ ማህፀንዎ አከርካሪዎ ላይ ስለሚጫን ነው። ምቾትን ለማስወገድ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ። የመነሻ ቦታው እንደሚከተለው ይሆናል - በአራት እግሮች ላይ ወለሉ ላይ ይቀመጡ, ጭንቅላትዎን ከአከርካሪው ጋር በማያያዝ. የኋላ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው. ከዚያ ጭንቅላትን ዝቅ በማድረግ አከርካሪውን "እንደ ድመት" ማጠፍ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, መቀመጫዎች እና ሆድ መወጠር አለባቸው. ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ቀስ በቀስ ዘና ለማለት ይጀምሩ. ከአጭር እረፍት በኋላ መልመጃውን እንደገና ይድገሙት እና ለብዙ አቀራረቦች።

ማጠቃለያ

የማንኛውም አይነት ሸክም ምርጫ በተለይ በእርግዝና ወቅት በጥበብ መታከም እንዳለበት መታወስ አለበት። በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና አመጋገቦች እራስዎን አያድክሙ, ከመጠን በላይ አይውሰዱ እና ሰውነትን ወደ ጭንቀት አያድርጉ. በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እና ለመውለድ ለማዘጋጀት ብቻ በቂ ነው. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ካላኔቲክስ ያላቸው እነዚህ ባህሪያት ናቸው. ስለዚህ, ዶክተርዎ ምንም አይነት ተቃራኒዎችን ካላወቀ,በድፍረት ስፖርቶችን መጫወቱን ቀጥል፣ በአስደሳች ቦታ ላይም ቢሆን።