ለነፍሰ ጡር ሴቶች መዋኘት። ከዶልፊኖች ጋር መዋኘት ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የውሃ ኤሮቢክስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ለማንኛውም ሴት እርግዝና በህይወት ውስጥ አስደሳች ክስተት ነው። ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ይህ በሽታ አይደለም, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ሁል ጊዜ መተኛት እና ሆድዎን አይያዙ. በዘመናዊ የማህፀን ህክምና ዶክተሮች ነፍሰ ጡር እናቶች መጠነኛ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እንዲመሩ ይመክራሉ, በእርግጥ, ተቃራኒዎች ካልሆኑ በስተቀር. በማደግ ላይ ባሉ ሆድ ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች በውሃ ውስጥ ሸክሞችን ለመቋቋም ቀላል ናቸው. ስለዚህ ወደ ገንዳው መሄድ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ይሆናል።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመዋኛ ገንዳውን ይጎብኙ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች መዋኘት ከሞላ ጎደል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ ሂደት በሴቷ አቀማመጥ ላይ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው ነው. ስሜቷ ይነሳል እና ደህንነቷ ይሻሻላል. ምክንያቱም ገንዳ ማሰልጠን ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ ነው።

በውሃ ውስጥ ሰውነታችን ክብደት የሌለው ያህል ነው። በዚህ ምክንያት ነፍሰ ጡር እናቶች ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም. ጋር እንኳንበመዋኛ ጊዜ አነስተኛ እንቅስቃሴ, ሰውነት በጥሩ ሁኔታ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ያለ ይሆናል. በተመሳሳይ ጊዜ ጭነቱ ከታችኛው ጀርባ, ጀርባ እና ደረቱ ይወገዳል እና ጡንቻዎቹ ይጠናከራሉ. ወደ ገንዳው አዘውትሮ በመጎብኘት የ varicose veins እና እብጠት ምልክቶች ቀስ በቀስ ይጠፋሉ.

በውሃ ውስጥ ነፍሰ ጡር እናቶች በመሬት ላይ የተከለከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ቀደም ብሎ ቦታ ላይ ያለች ሴት ገንዳውን መጎብኘት ስትጀምር, ልጅ በምትጠብቀው ጊዜ ሁሉ ደህንነቷ የተሻለ ይሆናል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች መዋኘት ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን ምርጡ መንገድ ነው።

የወሊድ ገንዳ እንዴት እንደሚመረጥ?

የወደፊት እናቶች የመዋኛ ገንዳ ምርጫቸውን እና የአስተማሪን ምርጫ በቁም ነገር ሊመለከቱት ይገባል። ይህ ሰው ከፍተኛ ባለሙያ መሆን አለበት እና በተመሳሳይ ስራ ልምድ ያለው መሆን አለበት. ከሁሉም በላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመዋኛ ትምህርት ልዩ ሂደት ነው, ልዩ ስልጠና እና ከመምህሩ እውቀት ያስፈልገዋል.

ለመዋኛ ቦታ እንዴት እንደሚመረጥ? ያለምንም ጥርጥር, በገንዳው ውስጥ ያለው ውሃ እንዴት እንደሚበከል ትኩረት መስጠት አለብዎት. የበሽታ መከላከያ ዘዴው ለወደፊት እናት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በክሎሪን ውሃ ውስጥ ባይዋኙ ይሻላል፣ ገንዳ በሚመርጡበት ጊዜ ትኩረት መስጠት አለብዎት። የውሃ ወይም የባህር ውሃ ቢኖራት ይሻላል።

ዘመናዊ ገንዳዎች ውሃውን ክሎሪን ባልሆኑ ምርቶች ለመበከል አማራጭ መንገዶች አሏቸው። እነዚህ በኦዞን, በአልትራቫዮሌት ላይ የተመሰረቱ ስርዓቶች ናቸው, በተጨማሪም ionizing ጭነቶች ወይም መጠቀም ይቻላልኦክሲጅን የያዙ ሪጀንቶች።

በዋና ተቋም ውስጥ እርጉዝ እናቶች እንዲሁም ተራ ጎብኚዎች በእርግጠኝነት ከቆዳ ህክምና ክሊኒክ የጤና ሰርተፍኬት መጠየቅ አለባቸው።

የዋና ለነፍሰ ጡር ሴቶች

መዋኘት ለአንድ ሰው በጣም ትልቅ ጥቅም አለው ፣ለወደፊት ምጥ እና ፅንስ ላይ ላሉ ሴቶች ይህ ጥቅሙ በእጥፍ ይጨምራል። የውሃ ሂደቶች በእናቲቱ እና በልጇ አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ታዲያ መዋኘት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው? በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንደያሉ ለውጦችን ማየት ይችላሉ

• የሰውነት ጡንቻዎችን ማጠናከር፤
• የሰውነት ፅናት ለጭንቀት መጨመር (ይህ በወሊድ ወቅት ጠቃሚ ይሆናል)፤
• የደም ዝውውርን ማሻሻል ፣በታችኛው ዳርቻዎች እና ከዳሌው የአካል ክፍሎች ላይ የደም መረጋጋትን ያስወግዳል ፤
• ጭነቱ ከወገቧ ይወገዳል፤
• የመተንፈሻ አካላትን ማሰልጠን፤
• ሕፃኑ በማህፀን ውስጥ ወደ ትክክለኛው ቦታ የመግባት እድልን ይጨምራል።

እንደምታየው ለነፍሰ ጡር እናቶች መዋኘት ለሁሉም የሰውነታቸው ስርአት እና ለማህፀን ህጻን ጤና ይጠቅማል።

ገንዳውን በመጎብኘት ሰውነት እና መንፈሱ ይጠናከራል ፣ነገር ግን በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል። የውሃ ሂደቶች, እንደሚያውቁት, እልከኞች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች የተለየ ተፈጥሮ ላላቸው ኢንፌክሽኖች የተጋለጡ ናቸው. ስለዚህም የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን ለማዳበር የሚሰጠው ተጨማሪ ማነቃቂያ ሌላ ተጨማሪ ነው።

Contraindications

እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በገንዳ ውስጥ መዋኘት ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከለ ሊሆን ይችላል። የክፍሎች ጥቅሞች እና ጉዳቶችበእያንዳንዷ ሴት አቀማመጥ እና ደህንነቷ ላይ በግለሰብ ባህሪያት ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል. ይህ እንደ አንድ ደንብ የእርግዝና መቋረጥ ስጋት ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ሴቲቱ የአልጋ እረፍት ታሳያለች እና ሙሉ በሙሉ እስክትድን ድረስ ክፍሎችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው ።

የዋና ተቃራኒ የሆኑ በርካታ በሽታዎች አሉ፡

• የመርዛማነት መገለጫ፤
• የሚያስፈራራ የፅንስ መጨንገፍ፤
• የደም መፍሰስ፤
• በሆድ ውስጥ ህመም፤
• የግፊት አለመረጋጋት፤
• ሳንባ ነቀርሳ;
• ሥር የሰደደ በሽታን ማባባስ፤
• የፕላዝማ ፕሪቪያ፤
• የጂዮቴሪያን ሲስተም ተላላፊ በሽታዎች፤
• የአለርጂ ምላሾች በውሃ ውስጥ ላለው ፀረ-ተባይ ውህድ አካላት፤
• የተለያዩ ተፈጥሮ ኢንፌክሽኖች።

ገንዳውን ከመጎብኘትዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

በገንዳው ውስጥ በተለያዩ የእርግዝና እርከኖች ይማሩ

ዋና በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ነው። በማንኛውም ጊዜ በገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ይህን ጠቃሚ ሂደት በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት መጀመር ይሻላል. በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ገንዳ ውስጥ መዋኘት እንዲሁ ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ እና ሐኪሙ ስለ ውሳኔዎ የሚያውቅ ከሆነ ለመጀመር በጣም ዘግይቷል ማለት አይደለም ።

1. በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ከ20 ደቂቃ ጀምሮ መጀመር ትችላለህ።
2. በሁለተኛው ባለ ሶስት ወር፣ የመማሪያ ክፍሎችን ጊዜ መቀነስ አያስፈልግም። ፅንሱ እያደገ ቢመጣም, መዋኘት በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ብቻ ነው. በውስጡጅማቶች እና ጡንቻዎች በውሃ ውስጥ ተጨማሪ ጭንቀት አይሰማቸውም።
3. ሦስተኛው ወር ሶስት ወር ተቃራኒ አይደለም። መዋኘት ስሜትን ያሻሽላል, ድካምን ያስወግዳል እና የአተነፋፈስ ስርዓትን ያሠለጥናል, እንዲሁም መላ ሰውነት በወሊድ ጊዜ ለወደፊቱ ጭንቀት. ለስላሳ የዋና ልብስ መግዛት ያስቡበት።

የዶልፊን ህክምና

ለነፍሰ ጡር እናቶች ዶልፊን ያለባቸውን መዋኘት ወይም ደግሞ "ለነፍሰ ጡር እናቶች የዶልፊን ህክምና" ተብሎ እንደሚጠራው በነፍሰ ጡሯ እናት የስነ ልቦና ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ያለው የሜዲቴሽን አይነት ነው። ዶልፊኖች ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ የሴቶችን የእርግዝና ሁኔታ የመለየት ልዩ ችሎታ ያላቸው እንስሳት እንደሆኑ ይታወቃል። ነፍሰ ጡሯን እናት በጥንቃቄ ይንከባከባሉ, በውሃ ውስጥ ይደግፏታል. ይህ አጥቢ እንስሳ በፍፁም ሆዱን አይነካውም ወይም ምቾት አያመጣም ወይም ህመም አያመጣም።

የዶልፊን ሕክምና በቅርቡ በሳይንቲስቶች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ዶልፊኖች ከነፍሰ ጡር ሴቶች ጋር በሚዋኙበት ጊዜ የአልትራሳውንድ ምልክቶችን ስለሚለቁ ይህ ደግሞ በእናቲቱ እና በልጅ አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። እንዲህ ያሉት ሞገዶች በፅንሱ ውስጥ የልብ ጉድለቶች እንዳይከሰቱ እንዲሁም በማህፀን ውስጥ ባለው ህጻን እድገት ውስጥ በርካታ ያልተለመዱ ነገሮችን ይከላከላል. ለምሳሌ, በሕፃን ውስጥ የመስማት ችሎታ አካላት መፈጠር በ "አልትራሳውንድ ዘፈኖች" ዶልፊኖች ተጽእኖ ስር ይሻላል. እንዲሁም እርጉዝ ሴቶችን ከዶልፊኖች ጋር መዋኘት በእናቲቱ የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ጭንቀት ይቀንሳል, ስሜት ይሻሻላል, የጡንቻ ውጥረት እና አጠቃላይ ከመጠን በላይ መጨመር ይወገዳሉ. ነፍሰ ጡር እናት ትረጋጋለች ፣በራስ መተማመን እና በአሉታዊ አስተሳሰቦች እና ስሜቶች ያልተመዘነ።

አኳ ኤሮቢክስ

የውሃ ኤሮቢክስ በሪትም ሙዚቃ የታጀበ የውሀ የአካል ብቃት ክፍል ነው። እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጅን ለመውለድ ለመዘጋጀት በሰውነት ላይ በጣም ጥሩው ጭነት ነው. የውሃ ኤሮቢክስ ለማነቃቃት፣ ጤናን ለማግኘት እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል።

በውሃ ውስጥ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ሁሉም ጡንቻዎች ውጥረት ያጋጥማቸዋል, የውሃ ውስጥ አካባቢ ግን ያመቻቸዋል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት መዋኘት ቀላል ወይም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላለው ብዙ አይጨነቁ።

በውሃ ኤሮቢክስ ሰውነታችን በንቃት በኦክስጂን ይሞላል፣እና የልብ ስርአቱ ጠንክሮ መስራት ይጀምራል፣ደም በሰውነታችን ውስጥ ይበተናል። ስለዚህ, ፅንሱ በሚፈለገው መጠን አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክሲጅን ይቀበላል. ይህ ለትክክለኛው እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል እና የፓቶሎጂን ክስተት ያስወግዳል. ንቁ በሆነው እናት እንቅስቃሴ ወቅት ህፃኑ ይንቀሳቀሳል እና ሰውነቱን ያጠናክራል።

የውሃ ልምምዶች

ነፍሰ ጡር ሴቶች አንድን ፕሮግራም መከተል አለባቸው፣እንዲህ ያሉ ምክሮች የተሰጡ ልምድ ባላቸው አሰልጣኞች ነው። በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ልዩ ኮርሶች ሊኖሩ ይችላሉ - ለነፍሰ ጡር ሴቶች መዋኘት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ መልመጃዎች በዚህ መሰረት ይመረጣሉ።

እንቅስቃሴዎችዎን በውሃ ወለል ላይ በብርሃን እና ባልተወሳሰቡ እንቅስቃሴዎች መጀመር አለብዎት። ለምሳሌ, የመለጠጥ ልምምድ ሊሆን ይችላል. በኩሬው በኩል ወደ ጎን እና ግድግዳ በማዞር ይከናወናል. በትምህርቱ ወቅት ነፍሰ ጡሯ እናት ቁመታዊ ወይም ተብሎ በሚጠራው ላይ ለመቀመጥ ትሞክራለችየመስቀል መንታ. እንደዚህ አይነት መልመጃዎች ሁሉንም ህጎች አያስፈልጉም ፣ ለእራስዎ ከፍተኛ ምቾት ለማድረግ መሞከር ብቻ ያስፈልግዎታል።

ከጎን ቀጥሎ በመቆም በተለያዩ አቅጣጫዎች መዞር ይችላሉ። እነዚህም የታጠፈ እግሮች ፣ በውሃ ውስጥ የተለያዩ ስኩዊቶች ፣ "ብስክሌት" እየተባለ የሚጠራው በመጠምዘዝ እና ሌሎች ተመሳሳይ ልምምዶች ሊሆኑ ይችላሉ ።

የመዝናናት ችሎታ ለወደፊት እናት በምጥ ጊዜ ጠቃሚ ይሆናል። ደግሞም ፣ በወሊድ መካከል አንዲት ሴት ማረፍ መቻል አለባት። እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱ የመማሪያ ክፍል ከጀርባ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ያስችላል. በቀላሉ እጆቻችሁን በተለያየ አቅጣጫ ዘርግተው በውሃው ላይ መተኛት ወይም ልምምዶችን በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጀብ ይችላሉ። በውሃው ላይ በመተኛት እና በማዕበል ላይ በመወዛወዝ ዘና ለማለት ይማሩ።

በገንዳው ውስጥ ሌሎች ነፍሰ ጡር ሴቶች ካሉ የቡድን ክፍለ ጊዜዎች ሊደራጁ ይችላሉ። ለምሳሌ አንድ ዓይነት "ጅረት" መጫወት ይችላሉ. ሁሉም ተሳታፊዎች በአንድ ረድፍ ላይ ይቆማሉ እና እግሮቻቸውን በስፋት ያሰራጫሉ. ከዚያም እያንዳንዱ የወደፊት እናት በተራ በተሠራው መሿለኪያ ውስጥ ትዋኛለች። ሴትየዋ በጥሩ ጤንነት ላይ የምትገኝ ከሆነ እንደዚህ አይነት ተግባራትን ማከናወን ይቻላል::

ገንዳው የአተነፋፈስ ስርዓትዎን ለማሰልጠን ጥሩ ቦታ ነው። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በተናጥል ወይም በቡድን ሊደረጉ ይችላሉ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን መያዝ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወሊድ ጊዜ ይረዳል እና የሕፃኑን አካል የኦክስጂን ፍሰት እንዲዘገይ ወይም እንዲቀንስ ይረዳል ። እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች በወሊድ ጊዜ እና ህጻኑ በወሊድ ቦይ በኩል ሲያልፍ ሊከሰት ይችላል.

እያንዳንዱ የተከናወነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቀላል ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በቀላል ልምምዶች መጀመር ይሻላል, አተገባበሩ ለአጭር ጊዜ የተነደፈ, ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን ይጨምራሉ. በውሃ ውስጥ ያሉ ማንኛቸውም እንቅስቃሴዎች ምቾት የሚያስከትሉ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያቁሙ እና ያርፉ።

በገንዳው ውስጥ የውሃ ጥራት መስፈርቶች

በደንቡ መሰረት የአየር ሙቀት ከውሃው ሙቀት ከ2-3 ዲግሪ ከፍ ያለ መሆን አለበት። ገንዳውን መሬት ላይ ሲለቁ ይህ ሬሾ በጣም ምቹ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ለመዋኛ የውሃ ሙቀት አመልካቾች ከ21-26 ዲግሪ ሴልስየስ ነው።

እንደ ደንቡ፣ በገንዳው ውስጥ ያለው ውሃ ስልታዊ ጽዳት እና ፀረ-ተባይ ማጥፊያ ነው። ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶች አንዳንድ የንጽህና ድብልቅ ጥንቅሮች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, በእርግዝና ወቅት ክሎሪን የያዙ ምርቶች የተከለከሉ ናቸው, እና የወደፊት እናቶች እነሱን ማስወገድ አለባቸው. በውሃ ገንዳዎች ውስጥ ለውሃ ንፅህና አገልግሎት የሚውሉ ዘመናዊ ድብልቆች የብር ions፣ የኦክስጂን ውህዶች እና ሌሎች ምንም ጉዳት የሌላቸው እና መርዛማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። በተጨማሪም አልትራቫዮሌት የውሃ ማጣሪያ ዘዴዎች አሉ. እንዲህ ዓይነቱ የንጽህና ዘዴዎች የፈሳሹን ስብጥር አይለውጡም, ስለዚህ, በጎብኚዎች ላይ የአለርጂ ምላሾችን አያስከትሉም. በሰውነታቸው ላይ የመርዝ ተጽእኖ አይኖራቸውም ይህም ማለት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ መዋኛ ይሰጣሉ።

በሚንስክ ውስጥ ለምሳሌ በእያንዳንዱ ገንዳ ውስጥ የውሃ ጥራትን በተመለከተ ሁሉንም ደንቦች እና ደረጃዎች ያከብራሉ እና የሙቀት መጠኑ በጥብቅ ይጠበቃል። ለዚህም ነው የካፒታል ገንዳዎችቤላሩስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምቹ መዋኛ ለማቅረብ በጣም ጥሩ ቦታ ነው። ክራስኖዶር በዚህ ረገድም የተለየ አይደለም. በከተማው ውስጥ እያንዳንዱ ገንዳ በጥንቃቄ ክትትል ይደረግበታል።

ማጠቃለያ

በማጠቃለያ፣ እናት ለመሆን በዝግጅት ላይ ያለች ሴት በእርግዝና ወቅት በሙሉ ገንዳውን መጎብኘት እንደምትችል ልብ ሊባል ይችላል። ልዩ ሁኔታዎች ነፍሰ ጡር እናት ደህንነት እና የዶክተሮች ክልከላዎች የመበላሸት ጊዜዎች ናቸው። በውሃ ላይ ያሉትን ሁሉንም የባህሪ ህጎች በመከተል እና በአሰልጣኙ የተዘጋጀውን የስልጠና መርሃ ግብር በማክበር ዋና ለነፍሰ ጡር ሴት እና ላልተወለደ ህጻን ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ።

የወደፊቷ እናት ገንዳውን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ አስደሳች ወቅት ከመረጠች ትክክለኛውን ነገር አደረገች። ከሁሉም በላይ, አሁን እንደሚታወቀው, ለነፍሰ ጡር ሴቶች መዋኘት ለእናት እና ልጅ ጠቃሚ ነው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች በከንቱ አይሆኑም እና ሴት አካልን በወሊድ ወቅት የሚያጋጥሙትን ፈተናዎች እና ጭንቀቶች ሁሉ ማዘጋጀት ይችላሉ. እና ይህ የትናንሽ ዳሌው ሕብረ ሕዋሳት መሰባበር ፣ ጅማቶች ወይም ከባድ ህመም ሊሆን ይችላል። በውሃ ላይ የመተንፈስ ልምምዶች ሳንባዎችን ያዘጋጃሉ እና በወሊድ ጊዜ ለትክክለኛው ተግባር ያዘጋጃሉ. ለዚህም ነው ተቃራኒዎች በሌሉበት ገንዳ ውስጥ መዋኘት ሰውነትዎን ለማዘጋጀት እና ቅርፁን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው።