ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ተግባር - ጂምናስቲክስ፣ዮጋ፣ውሃ ኤሮቢክስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

የነፍሰ ጡር ሴቶች ክፍል ለወደፊት ልጅ መውለድ የመዘጋጀት ወሳኝ አካል ሲሆን ከሁሉም በላይ ደግሞ የእናትን እና ልጅን ጤና ለመጠበቅ የመጀመሪያው መንገድ ነው። በእርግዝና ወቅት እያንዳንዱ ሴት ልጅዋ የሚወለድበትን ቀን ትጠብቃለች እና ትፈራለች. ደግሞም ልጅ መውለድ በጣም የሚያሠቃይ እና ደስ የማይል ሂደት መሆኑን ከጓደኞቿ እና ከምታውቃቸው ታውቃለች። በተጨማሪም፣ በእናቶች እና በህፃን ላይ ምን ያህል አሰቃቂ እንደነበሩ የሚገልጹ ብዙ ታሪኮች አሉ።

ይህን ፍርሃት ለማሸነፍ በራስ መተማመንን ለማግኘት እና የመውለድ ሂደቱን በተቻለ መጠን ቀላል ለማድረግ ለነፍሰ ጡር እናቶች ኮርሶች ተፈለሰፉ ከዋና ዋና የአተነፋፈስ ዓይነቶች ጋር መተዋወቅ እና ትክክለኛ የአተነፋፈስ ልምምዶችን መማር ፣ እንዴት በጥሩ ሁኔታ መግፋት እንደሚችሉ ይወቁ። እና ህመምን ለማስታገስ ዘና ይበሉ፣ የሆድ፣ የፔሪንየም እና የዳሌ ጡንቻዎችን ማዳበር።

ምን መምረጥ?

ዛሬ የመማሪያ ክፍሎች ምርጫ ትልቅ ነው፣ነገር ግን 1-2 ኮርሶች ለወደፊት እናት ይበቃሉ። በመጀመሪያ ፣ ልጅን ለመውለድ በሚዘጋጅበት ጊዜ ፣ ጊዜ ፣ በጣም ምናልባትም ፣ በጣም የጎደለው ይሆናል ፣ከሁሉም በላይ የችግኝ ቤቱን ማስታጠቅ, በቤት ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ሁኔታ መፍጠር እና የልጆችን እቃዎች መግዛት ያስፈልግዎታል. በሁለተኛ ደረጃ, ስለ ትክክለኛ እረፍት እና ጥሩ እንቅልፍ መዘንጋት የለብንም, ምክንያቱም ይህ በእናቲቱ እና በህፃኑ ጤና ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. መውሊድ ወደ እረፍት መቅረብ አለበት፣ስለዚህ መጀመሪያ ማድረግ የሚሻለውን ነገር እንይ?

የወደፊት እናትነት ትምህርት ቤት

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የቲዎሬቲካል ትምህርት፣ ለወሊድ እና ለህጻን በቤት ውስጥ ገጽታ ይዘጋጃል። እነዚህ ኮርሶች ይነግሩዎታል፡

• በእርግዝና ወቅት ስለ አመጋገብ እና ባህሪ፤
• ስለ ልጅ መውለድ እና ምጥ (እንዴት እንደሚሆኑ፣ ምን እንደሚደረግ፣ እንዴት እንደሚደረግ እና መውለድ ከጀመረ የት እንደሚደወል)፤
• ስለ እናት እና ሕፃን ጥሎሽ (በተለይ ወደ ሆስፒታል ከእርስዎ ጋር ምን እንደሚወሰድ እና ህፃኑን ይዘው ከተመለሱ በኋላ በቤት ውስጥ ምን መሆን እንዳለባቸው) ፤
• ስለ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ፣ የተፈቀደላቸው እና ለልጁ አስፈላጊ የሆኑ መድሃኒቶች፣ ስለ ህፃናት መዋቢያዎች (ዱቄቶች፣ ክሬም፣ ዳይፐር)፤
• ስለ ጡት ማጥባት፤
• ስለ ሰው ሰራሽ አመጋገብ እና ተጨማሪ ምግቦች፤
• በጨቅላ ሕፃናት ላይ ሊኖሩ ስለሚችሉ በሽታዎች፣ምልክቶቻቸው እና የመከሰታቸው መከላከል።

የተጠቀሱት ምክሮች ለነፍሰ ጡር እናቶች በተለይ የመጀመሪያ ልጅ ካለዎት ጠቃሚ ይሆናሉ። ልጅን የመንከባከብ እና የመንከባከብ መሰረታዊ መርሆችን በማወቅ መወለድን በእርጋታ ይጠብቃሉ እና በድንቁርና ምክንያት ያነሱ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. እርግጥ ነው, ስለዚህ ጉዳይ በልዩ ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ማንበብ ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም ብቃት ያለው የሕፃናት ሐኪም ማማከር እና ሁሉንም ውስጣዊ የመፍታት ችሎታ.ጥርጣሬ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።

ይህ ሁሉ ስለ ቲዎሪ ነው። እና "በአቀማመጥ ላይ ላለች" ሴት ምን አይነት ልምምድ ያስፈልጋል?

ዋና

በገንዳው ውስጥ ለነፍሰ ጡር እናቶች ያሉ ክፍሎች የመውደቅ፣የመገጣጠም እና የመቁሰል አደጋ ስለሌለባቸው በአቋም ውስጥ ካሉት በጣም አስተማማኝ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ የውሃ ኤሮቢክስ ወይም መዋኘት የሚፈቀደው ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው ውስብስብ ችግሮች, ስለዚህ በመጀመሪያ የማህፀን ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው, እሱ ብቻ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚጠቅመውን ይነግርዎታል.

አስተማማኙ የመዋኛ ዘይቤ መደበኛው መጎተት ወይም ወደ ኋላ መጎተት ነው። ያስታውሱ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ያሉት ክፍሎች የስፖርት ኦሊምፒያድ አይደሉም ፣ በእኩል ይተንፍሱ ፣ እራስዎን ከመጠን በላይ አይውሰዱ እና ማረፍን አይርሱ ። አሁን ከፍተኛው የመዋኛ ርቀትዎ 150-200 ሜትር ነው። በመጀመሪያ የድካም ስሜት, ጀርባዎ ላይ መተኛት እና በውሃ ላይ ብቻ መተኛት, የጀርባውን, የእጆችን እና የእግርን ውጥረት ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ይችላሉ. በልዩ የመዋኛ ሰሌዳዎች መዋኘትን ቀላል ማድረግ ይችላሉ።

መጥለቅ ከወደዱ በዚህ ደስታ ውስጥ ይግቡ። ይህ አተነፋፈስዎን ለመቆጣጠር እንዲማሩ ይረዳዎታል, ይህም በወሊድ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው. በነገራችን ላይ ትንፋሹን ለረጅም ጊዜ የምትይዝ ሴት በቀላሉ መውለድ እንደምትችል ይታመናል።

አኳ ኤሮቢክስ

ዋና ለማይችሉ ወይም ከመጠን ያለፈ ጥረትን ለሚፈሩ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የውሃ ኤሮቢክስ ተፈጠረ። እነዚህ እንደ መደበኛ ኤሮቢክስ (እንደ መሮጥ፣ መራመድ፣ ዳምብብል ያላቸው ንጥረ ነገሮች፣ የመዋኛ ሰሌዳዎች ያሉ) ላይ ብቻ የሚደረጉ ልምምዶች ናቸው።ጥልቀት የሌለው ጥልቀት።

ዋና እና የውሃ ኤሮቢክስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ያህል ጥሩ ነው? በመጀመሪያ ደረጃ, የሴቷ ጤና ይሻሻላል - ሜታቦሊዝም, የልብ ሥራ, የደም ዝውውር ሥርዓት ይሻሻላል, የደም ግፊት ይሻሻላል. በሁለተኛ ደረጃ, ይህ የተረጋገጠ አማራጭ ለክብደት ቁጥጥር እና በተደጋጋሚ የእርግዝና መዘዝን የማስወገድ ችሎታ - የመለጠጥ እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች, ምክንያቱም ውሃው ቆዳን ቀስ ብሎ ማሸት. በሶስተኛ ደረጃ, በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ሸክም ይቀንሳል, በተለይም አከርካሪው, በልጁ ክብደት በፍጥነት መጨመር ምክንያት ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ነው. በአራተኛ ደረጃ፣ ምጥን፣ ሙከራዎችን እና ልጅ መውለድን በተሻለ ሁኔታ ለማሸነፍ የሚረዳ ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴ እየተዘጋጀ ነው።

በመጨረሻም የነፍሰ ጡር ሴት ስሜት ይሻሻላል ስለዚህም የምትጠብቀው ህፃን።

ዮጋ ለእርግዝና

እንደ መዋኛ ሁኔታ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ፣ ትምህርታቸው ጥቅም እና ጉዳት ሊያመጣ የሚችል፣ እርስዎን ከሚመለከቱት የማህፀን ሐኪም ጋር በጥብቅ መስማማት አለበት። የዮጋ ልምምድ አይመከርም፡

• የፅንስ መጨንገፍ ስጋት ላይ ነው፤
• ከማህፀን የደም ግፊት ጋር፤
• ከ placenta previa;
• ለደም ግፊት ወይም ሃይፖክሲያ፤
• በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ከመርዛማ በሽታ ጋር፤
• ለደም ማነስ፤
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች;
• በእርግዝና የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ሶስት ወር።

የሐኪሙን ፈቃድ ካገኙ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ከእርግዝና በፊት ዮጋን ከተለማመዱ እና ቴክኒኩን በደንብ ካወቁ ፣ቤት ውስጥ በራስዎ ማጥናት መቀጠል ይችላሉ። ይህ ለእርስዎ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከሆነ, በአስተማሪ እርዳታ መጀመር ይሻላል. በተሻለ ሁኔታ ከእርግዝና በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ስለዚህ ሰውነት ለእንደዚህ አይነት ከባድ ሸክሞች ለመዘጋጀት ጊዜ እንዲኖረው ያድርጉ።

በእርግጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ ትልቅ ጥቅም አለው፡

• የጡንቻና የጅማትን የመለጠጥ ችሎታን ያሳድጋል፤
• አከርካሪን ያጠናክራል፤
• ልዩ የአተነፋፈስ ቴክኒክ እየተዘጋጀ ነው፣በዚህም እገዛ ምጥ እና መውለድን በእጅጉ ማቀላጠፍ ይቻላል፤
• ከወሊድ በኋላ የማገገም ሂደቱን ያፋጥናል።

በተጨማሪ በልዩ ልምምዶች በመታገዝ በማህፀን ውስጥ ያለውን ህፃን የተሳሳተ አቀራረብ መቀየር፣የማህፀን ድምጽን መቀየር እና በወሊድ ወቅት ብዙ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ።

የእርግዝና የአካል ብቃት

አካል ብቃት ማለት ለወደፊት እናቶች የአካል ብቃት ኳስ (ትልቅ ኳስ)፣ ከቦታ ቦታ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ተቀምጠው ወይም ተኝተው፣ እንዲሁም በእግር የሚሄዱ ኮርሶች ማለት ነው። ሁሉም የመለጠጥ እና የጡንቻን ተግባር ለማሻሻል የተነደፉ ናቸው እና ለሁሉም ማለት ይቻላል ይፈቀዳሉ በእርግዝና ወቅት ከባድ ያልተለመዱ ጉዳዮች ካልሆነ በስተቀር።

እንዴት መለማመድ ይቻላል?

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህጎች ከእርጉዝ ሴቶች ጋር አንድ አይነት ናቸው፡

• ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤
• በባዶ ሆድ እና ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አያድርጉዋቸው;
• ቀላል ትንፋሽ በሚያደርጉ ልብሶች በመልበስ ከመጠን ያለፈ ሙቀት እና ራስን የመሳት አደጋን ለመከላከል ምቹ ጫማዎችን ይጠቀሙ፤
• አደጋውን ለማስወገድ በተንሸራታች ወለል ላይ (በተለይም የጎማ ንጣፍ ላይ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉጉዳት፤
• አትበዛ።

ምን አይደረግም?

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በማንኛውም የጤና ሁኔታ እና በማንኛውም የእርግዝና ወር ውስጥ ምን አይነት እንቅስቃሴ የተከለከለ ነው? በዚህ ላይ ጥብቅ እገዳዎች አሉ፡

• ፈረስ ግልቢያ፤
• የውሃ ንቁ ስፖርቶች - ሰርፊንግ፣ የውሃ ላይ ስኪንግ፣ ግልቢያዎች፤
• ስኩባ ዳይቪንግ (በኦክስጅን ረሃብ አደጋ ምክንያት)፤
• የረጅም ርቀት ሩጫ፤
• የክረምት ስፖርት (ስኪንግ፣ ስኬቲንግ፣ ስኖውቦርዲንግ)፤
• ቢስክሌት፤
• ጥልቅ መታጠፊያዎች እና የኋላ መታጠፊያዎች፤
• መዝለል (ከፍታ ላይ ወደ ውሃ ውስጥ መግባትን ጨምሮ)፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች።

ዋናውን አስታውስ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልክ ብቻ ጥሩ ነው እና እርስዎን እና ልጅዎን በጥበብ ከቀረቡ ይጠቅማል።

በመጀመሪያ ሀኪምዎን ያማክሩ፣ ይህንን ወይም ያንን ስፖርት ለመለማመድ የእሱን ፍቃድ ያግኙ።

በሁለተኛ ደረጃ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚፈቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያድርጉ፣ማራቶንን አይሮጡ እና የተራራ ጫፎችን አያሸንፉ፣እንቅስቃሴው የተረጋጋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት።

ሶስተኛ፣ እራስህን ከመጠን በላይ አትስራ፣ በመጀመሪያ የድካም ስሜት ወይም ህመም ሲሰማህ እረፍት አድርግ።

በአራተኛ ደረጃ ጤናማ አመጋገብ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ብቃትም ይሁን ዋና አካል ስለሆነ ብዙ ቪታሚኖችን፣ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬ ስጋን እና አሳን ይመገቡ፣ ካርቦሃይድሬትስ ፣ቅባት (ጣፋጭ ሶዳ እና ሀምበርገር ኢት) ይበሉ። ከአመጋገብ መውጣት ይሻላል)።

እና በእርግጥ ሁል ጊዜ ለበጎ ነገር ጊዜ ሊኖሮት ይገባል።መልካም እንቅልፍ፣ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ሁሉ ቀድመውዎታልና!