የ11 አመት ህጻን ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ፡ የተቀናጀ አካሄድ፣የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣በእድሜው መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣የህፃናት ሐኪሞች እና የስነ ምግብ ባለሙያዎች ምክሮች እና ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ከ10-11 አመት ላለ ልጅ እንዴት ክብደት መቀነስ ይቻላል? ይህ ጥያቄ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ባሉ ብዙ ወላጆች ይጠየቃል. ይህ የሆነበት ምክንያት በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች መግብሮችን በስፋት በመጠቀማቸው ምክንያት እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን ስለሚመሩ ነው። ብዙ እና ብዙ ጊዜ በመንገድ ላይ ልጆችን ማግኘት ይችላሉ, እነሱም በመጀመሪያ እይታ እንኳን, ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. በልጁ የወደፊት ጤንነት ላይ በጣም ጎጂ ነው, ስለዚህ ወላጆች ለመቀነስ ወቅታዊ እርምጃዎችን መውሰድ አለባቸው.

የክብደት ደንቦች በእድሜ

ቁጥሮችን ከማነጻጸር በፊት እያንዳንዱ ልጅ ግላዊ መሆኑን ማስታወስ እና የልጁን እድገት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ሆኖም፣ መከበር ያለባቸው የክብደት ገደቦች አሉ።

ከ10-11 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች በአማካይ ከ135-145 ሴ.ሜ ቁመት አላቸው በዚህ ሁኔታ ጥሩው ክብደት ለወንዶች ከ32-39 ኪ.ግ እና ለሴቶች ከ30-38 ኪ.ግ እንደሆነ ይታሰባል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶችን የጄኔቲክ ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ወላጆች በቂ ከሆኑትልቅ፣ ከዚያ ከ2-3 ኪሎ ወደ ላይ ልዩነት ይፈቀዳል።

ዕድሜያቸው ከ12-13 የሆኑ ልጆች በአማካይ ከ155-160 ሴ.ሜ ቁመት አላቸው።በእነዚህ መጠኖች ክብደት ከ40 እስከ 55 ኪ.ግ ሊለያይ ይችላል።

ልጁ ከአማካይ ከፍ ያለ ከሆነ፣ ወላጆች የትልቅ ልጅን ደንቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው።

ከልጆች ከመጠን በላይ መወፈር ጉዳቶቹ

አዋቂዎች ብቻ ሳይሆኑ ሰውነታቸውን እና ቅርጻቸውን መንከባከብ አለባቸው። ከመጠን በላይ ክብደት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችን ሕይወት በእጅጉ ይጎዳል. በመጀመሪያ, በልጁ እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. እና በዚህ እድሜ ለወደፊት ጤና ዋናው አካል ነው።

በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት ለወደፊቱ የስኳር በሽታ እድገትን አያገለግልም ። ይህ በሽታ የማይድን እና በመጨረሻም ለሞት ሊዳርግ ይችላል።

እንዲሁም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ውስብስብ ነገሮችን ሊያስከትል ይችላል። ደግሞም ልጆች ለእኩዮቻቸው በሚናገሩበት ጊዜ በጣም ጨካኞች ሊሆኑ እንደሚችሉ ሁሉም ሰው ያውቃል።

ወላጆች ምን ማድረግ የለባቸውም?

አንድ ልጅ በ11 አመት ክብደት እንዴት በፍጥነት መቀነስ ይቻላል? አንዳንድ አዋቂዎች, በልጅ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ያጋጠማቸው, የተሳሳቱ ድርጊቶችን ይወስዳሉ. ለምሳሌ፣ ወላጆች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶችን መንቀፍ የሚጀምሩበት አልፎ ተርፎም ስሙን የሚጠሩበት ጊዜ አለ። እንደዚህ አይነት ድርጊቶች የተከለከሉ ናቸው, ምክንያቱም ህፃኑ ጀርባ ይኖረዋል. ያነሳል እና ለራሱ ያለውን ግምት ዝቅ ያደርገዋል።

እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ከልክ ያለፈ የአመጋገብ ገደቦችን ሲያደርጉ እና እያንዳንዱን ነገር የሚቆጣጠሩባቸው አጋጣሚዎችም አሉ።የሕፃኑ እንቅስቃሴ ወደ ኩሽና እና ማቀዝቀዣ።

በዚህ መንገድ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኝ ልጅ ላይ የተለየ ምላሽ ብቻ ነው ሊያስከትሉ የሚችሉት - ከአዋቂዎች ምግብ ጋር መደበቅ ይጀምራል አልፎ ተርፎም ሊሰርቅ ይችላል. አዋቂዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ በእያንዳንዱ መንገድ ህፃኑን መደገፍ አለባቸው።

ልጁ ትክክለኛ መደምደሚያ ላይ የሚደርስበት የተረጋጋ ንግግሮች እና ማብራሪያዎች ብቻ ሊረዱ ይችላሉ።

የአመጋገብ ባህሪያት ለታዳጊዎች

አንድ ልጅ በ11ዓመቱ እንዴት ክብደት መቀነስ ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች አመጋገብ በአዋቂዎች ፋሽን የአመጋገብ ስርዓቶች ላይ በመመርኮዝ በጣም ጠንካራ ገደቦችን ማካተት እንደሌለበት መረዳት አለብዎት. ለህጻናት በመጀመሪያ ደረጃ የተፈጥሮ ምርቶችን በብዛት በመጠቀም የተመጣጠነ አመጋገብ መመስረት አለበት።

በጣም አስፈላጊ ነጥብ የኃይል ሁነታን ማዘጋጀት ነው። በአመጋገብ ወቅት ታዳጊዎች በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ መብላት አለባቸው. በመቶኛ ሲታይ፣ ይህን ይመስላል፡

• 30% - ቁርስ፤
• 10% - ምሳ፤
• 45% - ምሳ፤
• 15% - እራት።

ይህ ለልጁ በቀን ውስጥ የሚቀርበው አጠቃላይ የምግብ መጠን ሬሾ ነው።

አመጋገቡ መካተት አለበት፡

• ነጭ አሳ፤
• የተዳከመ ስጋ፤
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች።
• አትክልት እና እፅዋት።

ባቄላ በጣም ጠቃሚ ነው። ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች አሏቸው. እንዲሁም ጥራጥሬዎች የልጆቹን አካል ረዘም ላለ ጊዜ ማርካት ይችላሉ።

የምን ምርቶችተከልክሏል?

ወላጆች የኃላፊነት ሸክም ከልጁም በበለጠ በእነሱ ላይ እንደሚወድቅ በግልፅ መረዳት አለባቸው። አዋቂዎች ሁሉንም ልዩ ሁኔታዎች ግምት ውስጥ በማስገባት ለአንድ ሳምንት ያህል ለልጃቸው የሚሆን ግምታዊ ምናሌ ማዘጋጀት አለባቸው።

አንድ ልጅ በ11ዓመቱ እንዴት ክብደት መቀነስ ይቻላል? በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ክብደት መቀነስ በሚፈልግ አመጋገብ ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው-

• ሳዛጅ እና ቋሊማ፤
• ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች፤
• ዳቦ ቤት፤
• ሎሊፖፕስ፤
• ካርቦናዊ መጠጦች፤
• የሰባ ሥጋ እና አሳ፤
• የተጠበሱ ምግቦች፤
• ፈጣን ምግብ።

በተቻለ መጠን ለልጅዎ በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ምግብ ማቅረብ ተገቢ ነው ምክንያቱም ማርጋሪን እና ጣዕሙ ብዙውን ጊዜ በመደብር በተገዙ ምቹ ምግቦች ውስጥ ስለሚጠቀሙ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል።

ከ10-12 እድሜ ላለው ታዳጊ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን 2300-2400 ነው፣ ስለዚህ አመጋገቢው ከዚህ ያነሰ እና ያነሰ የኃይል መጠን መያዝ የለበትም። በዕለታዊ ምግቦችዎ ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዳሉዎት ያረጋግጡ።

በቀን ቢያንስ 4 ምግቦች፣ እራት - ከቀኑ 6-7 ሰአት ያልበለጠ መሆን አለበት። ከታች በአመጋገብ ወቅት መከተል ያለበት የናሙና ሜኑ አለ፡

1. ቁርስ - በ buckwheat ወይም oatmeal ላይ የተመሰረተ የወተት ገንፎ።
2. ምሳ - በእንፋሎት የተቀመሙ የአትክልት ቁርጥራጮች። ለዝግጅታቸው, beets, zucchini, ጎመንን መጠቀም ይመከራል. እንደ መጠጥ፣ አፕል ኮምፕሌት ማቅረብ ይችላሉ።
3. ምሳ - ቦርች ከሰባ ሥጋ ጋር፣ ወጥከአትክልት፣ አንድ ቁራጭ የአጃ ዱቄት ዳቦ።
4. ለእራት፣ ትኩስ አትክልቶችን እና የፍራፍሬ ጄሊ ሰላጣ ቢያቀርቡ ይሻላል።

ትንንሽ ትኩስ ካሮት ወይም ፖም እንደ መክሰስ መጠቀም ይቻላል፤ ለታዳጊው ያለማቋረጥ የሚገኝ ሳህን ላይ መቀመጥ አለባቸው።

የ11 አመት ልጅ ክብደትን ለመቀነስ ሁለተኛ ምናሌ አማራጭ

እንዴት ለ11 አመት ልጅ ክብደት መቀነስ ይቻላል? በርካታ መልሶች አሉ። አንድ የግዴታ ነጥቦች አንድ የተወሰነ አመጋገብ ማክበር ነው. የእለቱ ሌላ የምግብ አማራጭ ከታች አለ።

1. ሴሞሊና ፓንኬኮች ከፖም እና ዘቢብ ጋር፣ያልጣፈጠ ሻይ።
2. ምሳ - ሁለት ሳንድዊቾች ከአጃ እንጀራ እና በቤት ውስጥ የተሰራ ጉበት ፓቴ፣ ፍሬ።
3. ለምሳ የኦትሜል ሾርባን ከፕሪም ጋር ቢያቀርቡ ይሻላል።
4. እራት የተቀቀለ ድንች ከተጠበሰ የስጋ ቦልሳ፣የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ጋር ሊሆን ይችላል።

እንደ መክሰስ የደረቁ ፍራፍሬዎች በቀን ለልጁ ሊቀርቡ ይችላሉ።

የተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ገጽታዎች

የ11 አመት ልጅ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላል? በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በእሱ ውስጥ ተቃውሞ እንዳያነሳሳ በጥንቃቄ እና ቀስ በቀስ በአመጋገብ ውስጥ አዳዲስ ህጎችን ማስተዋወቅ አለበት። ደግሞም ፣ ከጣፋጭ እና ጥሩ መዓዛ ካለው የፈረንሳይ ጥብስ በኋላ ፣ አንድ ትልቅ ሰው እንኳን ወደ ብሮኮሊ ፣ እና የበለጠ ልጅ እንኳን መለወጥ አይችልም።

በመጀመሪያ በጉርምስና ልጅ ህይወት ውስጥ ጥቂት አዲስ ህጎችን ለማስተዋወቅ መሞከር አለቦት፡

• በፍፁም ከ19፡30 በኋላ መብላት የለብኝም።
• በቂ ቁርስ መመገብ ጥሩ ነው።
• አትቀበልምግብ በኮምፒዩተር ወይም በቲቪ።
• ጣፋጭ እና ሌሎች ጣፋጮችን እንደ መክሰስ አይብሉ። በምትኩ የደረቁ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ይጠቀሙ።
• የተጠበሱ ምግቦችን አትብሉ።
• ፈጣን ምግብን ሙሉ በሙሉ ይተዉ።
• በአመጋገብ ውስጥ ማንኛውንም ሰላጣ ከማዮኒዝ ጋር መከልከል።

እንዲሁም ህፃኑ የሚፈለገውን የፈሳሽ መጠን መጠቀሙን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። የጤነኛ ልጅ አማካኝ ደንብ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30-40 ml ነው. እርግጥ ነው፣ ሶዳ ሳይሆን ውሃ ወይም የደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤ መጠጣት አለቦት።

ወደ ሻይ የተጨመረውን የስኳር መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ። ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም. የልጁ አካል በበቂ መጠን ግሉኮስ መቀበል አለበት።

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዴት ይረዳል?

የ11 አመት ህጻን ያለ አመጋገብ እንዴት ክብደት መቀነስ ይቻላል? ለዚህ ጥያቄ አንድም መልስ የለም. ተገቢው አመጋገብ ከሌለ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት አይቻልም. ነገር ግን በአካላዊ እንቅስቃሴ እርዳታ "በረዶ" ከመሬት ላይ ማንቀሳቀስ ይችላሉ.

በልጁ አካል ውስጥ ያሉ የስብ ህዋሶችን ማስወገድ ከአዋቂዎች በተወሰነ መልኩ ቀላል ነው። አመጋገብ ብቻ ይህንን ሂደት መቋቋም ይችላል, ነገር ግን እኛ በምንፈልገው ፍጥነት አይደለም. ከዚያ መካከለኛ ጥንካሬ ያለው አካላዊ እንቅስቃሴን ተግባራዊ ማድረግ አለብዎት።

በስፖርት ውስጥ ያልተሳተፉ ታዳጊዎች የጠዋት ልምምዶችን ለእነዚህ አላማዎች መጠቀም ይችላሉ። ስለዚህ ህጻናት በቀን የሚያገኙት kcal በፍጥነት ጥቅም ላይ ይውላል።

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከ10-11 አመት ለሆኑ ህጻናት እንዴት ክብደት መቀነስ ይቻላል? በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ስፖርትን ሙሉ በሙሉ ካልተለማመደ የጠዋት ልምምዶች የመጀመሪያ ረዳት ይሆናሉ። በመጀመሪያ ለዚህ ሂደት ሳይጸየፉ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ተግሣጽን ለማዳበር በሚያስችሉ በጣም ቀላል ልምምዶች መጀመር ያስፈልግዎታል።

አካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ለ 10 ደቂቃዎች በቦታው ላይ በእግር መሄድ ወይም ከተቻለ በተዝናና ፍጥነት መሮጥ አለብዎት. በሞቃት ወቅት፣ በቤቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ በፍጥነት መዞር ይችላሉ።

የካርዲዮ ጭነት በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት የስብ ህዋሶችን ለማቃጠል በጣም ጠቃሚ ነው። እንዲህ ያሉት ልምምዶች በሰውነት ውስጥ የተሻለ ሜታቦሊዝም ይጀምራሉ, እናም ሰውነት በፍጥነት ይሞቃል. ከዚያ በፕሬስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላሉ. በጣም ቀላል የሆነውን dumbbells በመጠቀም ስኩዊቶች እና መልመጃዎች ሊቀጥሉ ይችላሉ። ከቁርስ በፊት የጠዋት ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይመከራል።

የስፖርት ክፍሎች

አንድ ልጅ በስፖርት አድልዎ ወደ የትኛውም ክበቦች የመሄድ ፍላጎት ካለው ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግሩን ለመፍታት ምርጡ አማራጭ ይሆናል።

እንዴት ለልጅ-ሴት ልጅ በ11 አመት ክብደት መቀነስ ይቻላል? መልሱ ግልጽ ነው - እሷን ለዳንስ ቡድን ለክፍሎች መስጠት. ስለዚህ በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን መግደል ይችላሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምሩ እና ልጅቷን የበለጠ ነፃ እንድትወጣ አድርጉ።

ዋናው ነገር በመጀመሪያ ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ እንደሌለብህ ማስታወስ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ጤና አደጋ ላይ እንደሚገኝ እንጂ ስኬቶቹ እንዳልሆነ መረዳት አለበት. ስለዚህ, በእያንዳንዱ አዲስ መደሰት ያስፈልግዎታልበስፖርት መልካም ዕድል እና ልጁን አበረታቱት።

አንድ ታዳጊ ስፖርት የመጫወት ፍላጎቱ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድበት አልፎ ተርፎም ከፍተኛ ውጤት ያስመዘገበበት ጊዜ ነበር። በጣም ወፍራም የሆኑ ህጻናት መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ከሆኑ ሸክሞች ጋር የተያያዙ ስፖርቶችን መስጠት የለባቸውም. ያለበለዚያ ህፃኑ ከሌሎች ወደ ኋላ ቀርቷል እናም በዚህ ጉዳይ ላይ ውስብስብ ይሆናል ። በጊዜ ሂደት፣ ክፍሎችን ሙሉ በሙሉ ይተዋቸዋል።

የቤተሰብ ንግድ

የ11 አመት ህፃን ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ እና አንዳንዴም ደስ የማይል ሂደት ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ የመጀመሪያውን ውጤት እንዲያይ እና በዚህ ሂደት የበለጠ ፍላጎት እንዲያድርበት፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ከመላው ቤተሰብ ጋር እሱን መደገፍ የተሻለ ነው።

አንድ ሰው ፍፁም የሆነ አካላዊ ቅርጽ ያለው ቢሆንም ትክክለኛ አመጋገብ ማንንም እንደማይጎዳ ሁሉም ሰው ያውቃል። ስለዚህ ከመላው ቤተሰብ ጋር መመገብ ያን ያህል ከባድ አይደለም።

አንድ ልጅ-ወንድ ልጅ በ11 አመቱ ያለአባት ድጋፍ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላል? ምንም ማለት ይቻላል. ስለዚህ, ከአባቱ ጋር የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም ወደ ጂም መሄድ ጥሩ ይሆናል. በዚህ መንገድ፣ በዚህ እድሜ ከታዳጊ ልጅ ጋር ለማሸነፍ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን የመተማመን ግንኙነቶችን ማጠናከር ይችላሉ።

አንድ ልጅ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግሮችን እንዲቋቋም የሚረዳው ፍቅር፣ መረዳት እና የአዋቂዎች ድጋፍ ብቻ ነው።