ከወሊድ በኋላ እንዴት አለመወፈር፡ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ፣የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች፣የዶክተሮች እና የስነ ምግብ ባለሙያዎች ምክር

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በስታቲስቲክስ መሰረት 10% የሚሆኑ ወጣት እናቶች ልጅ ከወለዱ በኋላ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ወደ ምቹ እና የተለመዱ ቅርፆች ይመለሳሉ። የተቀሩት 90% ሴቶች ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ ቅርጻቸውን ለመጠበቅ የተለያዩ ምግቦችን ለመጠቀም ይገደዳሉ።

ከወሊድ በኋላ እንዴት አለመወፈር፣ወይስ ሴት ለምን ክብደቷን መቀነስ አለባት?

ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል በእርግዝና ወቅት ክብደታቸው ይጨምራሉ። እነዚህ ተጨማሪ ኪሎግራሞች በመጀመሪያዎቹ ጥቂት አመታት ውስጥ መቀነስ አለባቸው, አለበለዚያ አንዲት ሴት ከተከማቸ ስብ ጋር ለብዙ አመታት የመቆየት ስጋት አለባት. ከመጠን በላይ ክብደት በአስቀያሚ መልክ ብቻ ሳይሆን በጤና ችግሮችም ምክንያት መጥፎ ነው. የክብደት መጨመር የጀርባ ህመም እንዲታይ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል, ይህም በተለይ ለአዲስ እናቶች ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት በኤንዶሮሲን ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እና ለ varicose veins እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

በተለምዶ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግር የሚያጋጥማቸው እርግዝናቸው አስቸጋሪ በሆነባቸው ሴቶች ነው። እንዲህ ያሉ ሴቶች ምጥ ውስጥብዙውን ጊዜ እርግዝናን ለመደገፍ የሆርሞን መድኃኒቶችን መውሰድ. በመቀጠል፣ በስኳር በሽታ ሊሰቃዩም ይችላሉ።

አመጋገብ ለሚያጠባ እናት ለክብደት መቀነስ

አብዛኞቹ ሴቶች ጡት በማጥባት ወቅት ማንኛውም አይነት አመጋገብ የተከለከለ መሆኑን ያውቃሉ። እና እንዲያውም በካሎሪ ገደብ ላይ የተመሰረቱት. እንዲህ ያለው አመጋገብ በቂ ሚዛናዊ አይደለም እና ለ GV ጊዜ ተስማሚ አይደለም. ስለዚህ፣ ሴቶች የሚከተሉት ጥያቄዎች አሏቸው፡

• ከወለዱ በኋላ እንዴት አለመወፈር? መልሱ ህፃኑን በሚሸከሙበት ጊዜ በነበሩት ልምዶች ላይ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ. እነሱን መመለስ በቂ ነው፣ እና ክብደቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል።
• ከወሊድ በኋላ ቀጭን ምስል መስራት ይቻላል? መልሱ የማያሻማ ነው፡ "አዎ"። ነገር ግን ድንገተኛ የክብደት መጨመር ምክንያቱ መታወቅ አለበት።
• ከወለድኩ በኋላ ከወፍራም ውፍረት እንዴት እንደሚቀንስ? እነዚህ እና ሌሎች በርካታ ጥያቄዎች የሴቶችን አእምሮ ያሰቃያሉ።

በእንደዚህ ያሉ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ጡት በማጥባት ጊዜ በተፈቀዱ ምርቶች ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ ስርዓቶችን ያዝዛሉ። እነዚህ ምግቦች ለሚያጠቡ እናቶች የሚጠበቀውን ውጤት ያመጣሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ህጻኑን አይጎዱም.

የእንደዚህ አይነት የምግብ ስርዓት መሰረታዊ ህጎች፡

1. የሚያጠባ እናት አመጋገብ የጋዝ መፈጠርን የማያነቃቁ ምግቦችን መያዝ አለበት።
2. በቀን በቂ የውሃ መጠን ያስፈልጋል (ቢያንስ ሁለት ሊትር)።
3. በቂ የፕሮቲን ቅበላ (ቢያንስ 100 ግራም በቀን)።
4. አብዛኛ አትብላ።
5. ቪታሚኖችን መውሰድ ተገቢ ነው።የሚያጠቡ እናቶች።
6. ተጨማሪ አትክልት፣ እህሎች እና ስጋ ተመገቡ።

ከወለደች በኋላ ክብደቷ ስለሚጨምር ዘወትር የምትጨነቅ እና ክብደቷን እንዴት መቀነስ እንዳለባት ስታስብ የምታጠባ ሴት የካሎሪ ይዘት ቢያንስ 1800 kcal መሆን አለበት። ክብደት መቀነስ የምትፈልግ ሴት በቀን ተቀባይነት ያለውን የካሎሪ መጠን ዝቅተኛውን ገደብ ማክበር አለባት። ከአመጋገብ አንድ ሦስተኛው ገደማ ስብ መሆን አለበት. የምታጠባ እናት ተጨማሪ ምግብን ማስተዋወቅ ከጀመረች በኋላ ይህን አመጋገብ በማጥበቅ የሚወስደውን የስብ መጠን ወደ 30 ግራም መቀነስ ይቻላል።

ጡት ለማጥባት የተከለከሉ ምግቦች

ከወለዱ በኋላ እንዴት አለመወፈር? ምክሩ በጣም ቀላል ነው. ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ የሕፃናት ሐኪም የሚሰጡትን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው. ዶክተሮች ጡት የሚያጠቡ እናቶች ምግባቸውን በተወሰኑ ምግቦች ላይ እንዲወስኑ ይመክራሉ. የተከለከለው ዝርዝር የልጁን ጤና ሊጎዱ የሚችሉትን ያካትታል።

የሚከተሉት ምርቶች ከአረጋዊ እናት ዝርዝር ውስጥ መገለል አለባቸው፡

• የሰባ፣ ጨዋማ እና ያጨሱ ምግቦች፤
• በሌሎች ኬክሮስ ውስጥ የበቀለ ፍሬ፤
• ማንኛውም አለርጂዎች (በተለይ ቸኮሌት፣ እንጆሪ፣ ሽሪምፕ)፤
• የመፍላት ሂደቶችን የሚያስከትሉ ምርቶች (የዱቄት ምርቶች፣ ወይን፣ ጎመን)፤
• ይጠብቃል እና ማርናዳዎች፤
• ነጭ ሽንኩርት፣ በርበሬ እና ሁሉም አይነት ቅመማ ቅመሞች (የወተትን ጣዕም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ)፤
• ቡና።

ጡት ካጠቡ በኋላ እንዴት ዘንበል ማለት እንዳለብዎ እነሆ፡ ጤናማ ምግብ ተመገቡ።

ጡት በማጥባት ጊዜ የግዳጅ ምግቦች

አንድ ወጣት እናት ማክበር የማትችል ከሆነ ይከሰታልበልጁ የጤና ችግሮች ምክንያት ለ HB መደበኛ አመጋገብ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሴትየዋ ከወለዱ በኋላ እንዴት መወፈር እንደሌለባት ወይም እንዴት ቀጭን መሆን እንዳለባት ምክር ትፈልጋለች. ስፔሻሊስቶች ብዙውን ጊዜ እናት የተወሰኑ የምርት ስብስቦችን የሚገድብ ልዩ የግዳጅ አመጋገብን እንድትከተል ያዝዛሉ. ብዙ ጊዜ ጥብቅ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎት ስላለ ብዙ እናቶች ከወሊድ በኋላ ከእርግዝና በፊት ቀጭን ይሆናሉ።

አመጋገቦች እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ (በህፃኑ የጤና ችግር ላይ በመመስረት):

• ከግሉተን ነፃ፤
• ላክቶስ ነፃ፤
• ሃይፖአለርጀኒክ።

ሃይፖአለርጅኒክ አመጋገብ

ጡት በማጥባት ጊዜ፣ የምታጠባ እናት ትክክለኛ አመጋገብ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። እና ልጅ ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ከሶስት እስከ አራት ወራት ውስጥ የሕፃናት ሐኪሞች hypoallergenic ምግብ ለእናቶች ይመክራሉ. የዚህ አመጋገብ ምናሌ ህጻኑ ከማህፀን ውጭ ምግብን ቀስ በቀስ እንዲለማመድ ያስችለዋል. ምግብ በሕፃኑ ውስጥ የጋዝ እና የሰገራ መታወክን ለመከላከል የተነደፈ ነው, እንዲሁም ለምግቦች የተለያዩ አለርጂዎች. በተጨማሪም, አንዲት ሴት ከወሊድ በኋላ እንዴት ቀጭን መሆን እንዳለባት ካላወቀ, መልሱ እዚህ አለ - hypoallergenic አመጋገብ. በእሱ አማካኝነት የምታጠባ እናት በቀላሉ ክብደት መቀነስ ትችላለች።

በእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የሴቶች አመጋገብ ከአጠቃላይ የተከለከሉ ዝርዝር ውስጥ ምርቶችን እና ሌሎችንም መያዝ የለበትም፡

• እንቁላል፤
• ማር፤
• የአሳ ካቪያር፤
• raspberries፤
• ሲትረስ፤
• ዘር እና ለውዝ፤
• ኮኮዋ፤
• እንጉዳይ፤
• ሴሞሊና ገንፎ።

መገደብ ተገቢ ነው፡ የበሬ ሥጋ፣ ዶሮ፣የስጋ መረቅ፣ የስንዴ እና የስንዴ ዱቄት ውጤቶች፣ ብርቱካንማ እና ቀይ ፍራፍሬ እና አትክልት።

ከግሉተን ነፃ አመጋገብ

ለሕፃን እና ለእናት ይጠቅማል። ይህ አመጋገብ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ አመጋገባቸውን ለማሻሻል ከሚፈልጉ ሰዎች መካከል ልዩ ተወዳጅነት አግኝቷል። ከግሉተን-ነጻ የሆነ አመጋገብ ጡት ካጠቡ በኋላ እንዴት ቀጭን መሆን እንዳለባት የማታውቅ ለማንኛውም ሴት አማልክት ነው። ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን አስተማማኝ መንገድ ነው።

ይህ አመጋገብ ሰውነትን የሚጠቅመው መርዛማ ግሉተንን (ብዙ ሰዎች መፈጨት የማይችሉትን ፕሮቲን) በማጽዳት ብቻ ነው።

ከግሉተን-ነጻ አመጋገብ ጥቅሞች፡

1. የእናት ምናሌ ሚዛናዊ እና የተለያየ ይሆናል፣በተከለከሉ ምግቦችም ቢሆን።
2. ይህ አይነት ምግብ ሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል።
3. የምታጠባ እናት አይራብም።
4. ውጤቶቹ የሚታወቁት ከአመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት በኋላ ነው።

ምናሌው የሚከተሉትን የምርት ዝርዝር ያካትታል፡

• ስጋ (በእንፋሎት)፤
• የአትክልት ሾርባዎች (የዶሮ መረቅ መጠቀም ይችላሉ)፤
• buckwheat፣ ሩዝ እና የስንዴ እህሎች፤
• እንቁላል (ለስላሳ የተቀቀለ)፤
• ወተት፣ kefir፣ የጎጆ ጥብስ፣ አይብ፤
• ፍራፍሬ፤
• buckwheat እና የበቆሎ ዳቦ፤
• ማር፤
• የፍራፍሬ መጠጦች እና ኮምፖቶች፤
• ሻይ።

ላክቶስ ነፃ

ከወተት-ነጻ የሆነ አመጋገብ የወተት ተዋጽኦዎችን የማይጨምር አመጋገብ ነው። ህጻኑ የላክቶስ አለመስማማት ካጋጠመው ይህ አመጋገብ የታዘዘ ነው. ይህ ስርዓት በጊዜያዊነት ይተዋወቃል፣ ብዙ ጊዜ እስከ ሶስት ወይም አራት ወር እድሜ ድረስ።

ጡት በማጥባት ወቅት ስፖርት

ትክክለኛው አመጋገብ በእርግጥ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ከእሱ በተጨማሪ አንዲት ወጣት እናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋታል. በጣም ከባድ ሸክም ጡት ማጥባትን እንደሚጎዳ መታወስ አለበት።

ለስፖርት፣ ትክክለኛ ልምምዶችን በትክክል መምረጥ አለቦት። በዚህ ሁኔታ ስፖርት በማንኛውም መንገድ ጡት በማጥባት ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም።

አንዲት ሴት ስፖርት መጫወት ከመጀመሯ በፊት ሐኪም ማማከር አለባት። ከተፈጥሮ ልጅ ከወለዱ በኋላ ስፌት ከነበራት ሁሉም ቁስሎች እስኪፈወሱ ድረስ ትምህርቱ መጀመር የለበትም።

ከቄሳሪያን ቀዶ ጥገና በኋላ በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር የለበትም ከዚያም የዶክተር ምርመራ እና የአልትራሳውንድ ሂደት ያስፈልጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒዎች ከሌሉ አንዲት ሴት ከወሊድ ሆስፒታል ከልጁ ጋር ከተመለሰች በኋላ ወዲያውኑ እነሱን መጀመር ትችላለች ። ግን ሁሉም ዶክተሮች ማለት ይቻላል በመጀመሪያ ጡት ማጥባትን አጥብቀው ይመክራሉ።

ጡት በማጥባት ወቅት ስፖርትን አስደሳች ለማድረግ አንዲት ሴት የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለባት፡

• በራስህ ምርጫ እና ፍላጎት መሰረት ስፖርት መምረጥ አለብህ።
• ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን አይችሉም። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ትንሽ ድካም መሰማት የተለመደ ነው።
• ደረት የመጫን ልምምዶችን አታድርጉ (ፑሽ አፕ፣ ባርቤል ወይም ዳምቤል ከፍ ማድረግ)።
• ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለቦት። በመጀመሪያ ለ 10-15 ደቂቃዎች ቀላል እንቅስቃሴዎች. ቀስ በቀስ, ጭነቱን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆይታ ወደ 40-50 ማምጣት ይችላሉደቂቃዎች።
• የሚከተሉትን ስፖርቶች መምረጥ አለቦት፡ዮጋ፣ጲላጦስ፣የመዝናናት ልምምዶች። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አካልን ለማዝናናት እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ሲሆን ይህም ለወጣት እናቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ።

በወሊድ ፈቃድ ላይ አሃዝ እንዴት እንደሚይዝ

እናትነት ደስ የሚል ብቻ ሳይሆን በጣም ከባድ ስራም ነው። በወሊድ ፈቃድ ላይ ያለች ሴት ሁል ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ትገኛለች እናም በውጤቱም ፣ ተራ እናት ማለት ይቻላል ሌላ የመዝናኛ ምንጭ ስለሌላት "በመብላት ችግር" ውስጥ የመውደቅ እና ከመጠን በላይ የመብላት እድሏ ከፍተኛ ነው።

ነገር ግን አንዲት ወጣት እናት ከወለደች በኋላ እንዴት ቀጭን መሆን እንዳለባት ምክር የምትፈልግ ከሆነ የጤንነቷ እና የልጇ ሁኔታ ያሳስባታል። እና ይህ ለሴት ጥሩ ምስል እና ጥሩ ጤንነት እንደሚገባት የመጀመሪያው አመላካች ነው።

አንዲት ሴት እራሷን ለመሳብ እና ጎጂ ምርቶችን ለመተው የሚያስችል ጥንካሬ ካገኘች በእርግጠኝነት በቀን 40 ደቂቃዎችን ለስልጠና ትመድባለች። በዚህ ሁኔታ, ጥሩ ምስል እና, በውጤቱም, ጥሩ ስሜት የህይወት ዘይቤን ያስቀምጣል እና ወጣቷ እናት እንደገና ክብደት እንዲጨምር አይፈቅድም.