በእርግዝና ወቅት መተኛት። ለነፍሰ ጡር ሴቶች የህልም ትርጓሜ
በእርግዝና ወቅት መተኛት። ለነፍሰ ጡር ሴቶች የህልም ትርጓሜ
Anonim

እንቅልፍ ምንድን ነው? ሰዎች ትክክለኛ መልስ ሊሰጡ አይችሉም። ብዙ ግምቶች አሉ ግን ትክክለኛው የትኛው ነው?

ምናልባት እንቅልፍ የሰውነት አካላዊ ምላሾች የሚቀነሱበት፣ውጫዊ ማነቃቂያዎች በተግባር የማይሰሩበት እና የአንጎል እንቅስቃሴ የሚቀንስበት የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ነው። ሰውነቱ ደክሟል እናም እረፍት ያስፈልገዋል፣ እና ስለ እሱ ምንም እንቆቅልሽ የለም።

ምናልባት ነፍሳችን በምንተኛበት ጊዜ ወደ ሌላ አለም ትጓዛለች፣ ስንነቃም ወዲያው ትመለሳለች?

የፈለጉትን ያህል መገመት ይችላሉ። አንድ ነገር ግልፅ ነው፡ እንቅልፍ የሕይወታችን አካል ነው።

ህልም ምን ይመስላል?

አንዳንድ ሰዎች ቀላል እንቅልፍ አላቸው፣ሌሎች ደግሞ "በጠመንጃ መንቃት አይችሉም"። አንዱ 6 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል, ሌላኛው 10 ሰአት በቂ አይደለም. ልጆች ጣፋጭ እንቅልፍ ይተኛሉ. አረጋውያን ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙ ያማርራሉ። እርጉዝ ሴቶች ብዙ ይተኛሉ. ምሽት ላይ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥም ለመተኛት ይሞክራሉ. በሰውነት ላይ ያለው ሸክም ጨምሯል, እና በእርግዝና ወቅት የቀን እንቅልፍ መተኛት ግዴታ ይሆናል.

የህልም አለም

ምናባዊ ህልም
ምናባዊ ህልም

ህልሞች… መቼ የምናያቸው ትዕይንቶችእንቅልፍ. ጥቁር እና ነጭ እና ቀለም, ትንቢታዊ, ድንቅ እና ተደጋጋሚ እውነታ. ሰዎች ህልማቸውን ሁሉ ማስታወስ ከቻሉ፣ ከአንድ በላይ ምናባዊ ታሪክ ሊፃፍ ይችላል።

አስደናቂ ዓለማት፣ ያልተለመዱ እንስሳት፣ ተረት-ተረት መሬቶች እና ባዕድ ዩኒቨርስ። እንደዚህ አይነት ድንቅ ህልሞች የሚያዩት ህጻናት ብቻ መሆናቸው እንዴት ያሳዝናል። እና ጥቂት አዋቂዎች ብቻ። በጣም ብዙ ጭንቀቶች እና ችግሮች አሉብን። እና በሌሊትም ቢሆን በህልም እነሱን መፍታት እንቀጥላለን።

ምናልባት አዋቂዎች ህልሞችን እንዴት ማስታወስ እንደሚችሉ ረስተውት ይሆን?

የህልም ትርጓሜዎች። እውነት ወይስ ልቦለድ?

ከጥንት ጀምሮ ሰዎች ህልሞችን ለመረዳት እና በሆነ መንገድ ለመተርጎም ሞክረዋል። ቀደም ሲል ሁሉም ሰው ህልሞች ስለወደፊቱ ጊዜ እንደሚተነብዩ እርግጠኛ ነበር. የሚተረጉሟቸው ካህናት ነበሩ። ሰውየው ወደ ካህኑ ዞሮ ህልሙን ተናገረ እና ስለወደፊቱ ትንበያ ተቀበለ።

ጊዜዎች አለፉ። ሰዎች መጻፍ እና ማንበብ ተምረዋል, ሳይንስ እና ቴክኖሎጂ አዳብረዋል. ግን አሁንም የማወቅ ጉጉት አለ፡ ይህ ወይም ያ ህልም ምን ማለት ነው?

ልጅቷ እያነበበች ነው።
ልጅቷ እያነበበች ነው።

ብዙ የህልም መጽሐፍት አሉ። እና ብዙውን ጊዜ በውስጣቸው የሕልሞች ትርጓሜ ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ ነው. እንዴት መሆን ይቻላል? አዎ፣ ህልሞችን ብቻ አስታውሱ እና ከዚያ ይተንትኗቸው።

የውሻ ጥቅል ብዙ ጊዜ አልሜአለሁ እንበል። ከዚህ ህልም በኋላ የሆነውን አስታውሱ. እና በሚያስደንቅ ሁኔታ በማግስቱ ከጓደኞችዎ ጋር ስብሰባ ከነበረ የዚህ ህልም ትርጓሜ ይህ ነው።

እና ከሁሉም በላይ! ህልሞች ሰዎችን አይቆጣጠሩም, ነገር ግን ሰዎች ራሳቸው የራሳቸውን ሕይወት ይገነባሉ. ማዳመጥ ትችላለህ፣ ነገር ግን ስሜትህን እና ባህሪህን በህልሙ መሰረት አታዘጋጅ።

ህልሞች ሲፈጸሙ

በጨረቃ፣ ፕላኔቶች እና ቁጥሮች ደረጃዎች ላይ "ካልተቸገሩ" አብዛኞቹ ህልሞች መቼ እንደሚፈጸሙ ዝርዝር እነሆ፡

  • ከሰኞ እስከ ማክሰኞ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ሕልሞች በሳምንት ውስጥ ይፈጸማሉ ተብሎ ይታመናል. አንድ ሳምንት ካለፈ እና ሕልሙ እውን ካልሆነ፣ እርሳው።
  • ከሐሙስ እስከ አርብ። በጣም ትንቢታዊ እና ብዙ ጊዜ እውነተኛ ህልሞች።
  • ከቅዳሜ እስከ እሁድ። ሕልሙ ከእራት በፊት እውን መሆን አለበት. ካልሆነ ባዶ ነው።

ህልሞች ብዙ ጊዜ እውን አይሆኑም። ልዩዎቹ በጣም ብሩህ፣ የማይረሱ ታሪኮች እና ዋና ዋና ሃይማኖታዊ በዓላት ናቸው።

መጥፎ ህልም እውን እንዳይሆን ምን መደረግ አለበት

ስለ አንድ አስከፊ ነገር ህልም ካዩ ወዲያውኑ አትደናገጡ። በመጀመሪያ ደረጃ, መነሳት, እራስዎን መታጠብ እና ወደ መስኮቱ መሄድ ያስፈልግዎታል. ግንባራችሁን ወደ መስታወቱ ደግፉ እና "ሌሊቱ ባለበት, ህልም አለ." እንደዚያው ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ. ጸሎት ማንበብ ትችላለህ።

ሴት በመስኮቱ ላይ
ሴት በመስኮቱ ላይ

አስደሳች የአደጋ ስሜት ካልጠፋ፣እንግዲያውስ የሚከተሉት እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው፡

  • መጥፎ ህልም እርስዎን የሚመለከት ከሆነ ቀላል ነው። ብቻ ተጠንቀቅ። ጉዞ ወይም ስብሰባ እየመጣ ነው - ለሌላ ጊዜ ያውጡ። የጤና ችግሮች አሉ - ወደ ሐኪም ይሂዱ. በቤት ውስጥ ሁሉንም የኤሌክትሪክ ዕቃዎች, ሽቦዎች, የጋዝ ምድጃ, ወዘተ ይፈትሹ. በአጠቃላይ፣ ስላዩት ነገር መሰረት እርምጃ ይውሰዱ።
  • እንቅልፍ ስለሌሎች ሰዎች ነው። በዚህ ሁኔታ, ሁሉም ነገር የበለጠ የተወሳሰበ ነው. ስልኩን ወዲያውኑ አይያዙ ፣ ወደ ሰውዬው ይደውሉ እና ህልምዎን ይናገሩ። እርስዎ አይረዱዎትም, ነገር ግን ስሜቱን በጣም ያበላሹ. መሞከር ይሻላልየሌላውን ሰው ሕይወት ለመለወጥ የተወሰነ ጊዜ። ከተቻለ ወደ እሱ ይምጡ. በጉዞ ላይ እንዲሄድ አይፍቀዱለት (ከሁሉም በኋላ, የመኪናውን ቁልፎች መደበቅ ይችላሉ), ሰውዬው እስከዚያ ጊዜ ድረስ ወደማይገኝበት ከእሱ ጋር ይሂዱ. በአቅራቢያው ይሁኑ እና ለመርዳት ይሞክሩ። አዲስ ነገር በውስጡ ከታየ ህይወት ይለወጣል።

የህልም መጽሐፍ ለነፍሰ ጡር ሴቶች

ነፍሰ ጡር ሴት
ነፍሰ ጡር ሴት

እርጉዝ ሴቶች በጣም ስሜታዊ ናቸው። ሆርሞኖች "ይጫወታሉ" ብቻ ሳይሆን ለልጁ ህይወት ሀላፊነት ይጨምራሉ.

ነፍሰ ጡር ሴቶችም ለመተኛት ስሜታዊ ናቸው። ስለዚህ, አሁን በኢንተርኔት ወይም በመጽሃፍቶች ላይ ሊገኙ የሚችሉትን እጅግ በጣም ብዙ የህልም መጽሃፎችን እንዳያነቡ ይሻላቸዋል. ነገር ግን "ትዕግስት የሌለው" ከሆነ, በእርግዝና ወቅት አንዳንድ የሕልም ትርጓሜዎች እዚህ አሉ.

የእርግዝና ታሪኮች

አንድ ሴት ነፍሰ ጡር መሆኗን እስካሁን ሳታውቅ ሲቀር ነው። ወይም እርጉዝ አይደለችም, ግን መሄድ ብቻ ነው. ምን ህልሞች ለእሷ ይጠቁማሉ?

  1. በህልም የቀጥታ አሳ በእጆችዎ ይያዙ። ምናልባት ከመፀነሱ በፊት በጣም የተለመደው ህልም. አዎንታዊ የሆነ የእርግዝና ምርመራ።
  2. የቀጥታ ዓሣ
    የቀጥታ ዓሣ
  3. የተጠበሰ አሳ መብላት። ይህ አሳ ቆንጆ እና ጣፋጭ ከሆነ - ለእርግዝና።
  4. በምቀኝነት ቋሚነት አንዲት ድንቢጥ በተከታታይ ለብዙ ምሽቶች ታልማለች። የህልም መጽሐፍን ክፈት፡ ድንቢጥ የልጅ መፀነስ ነው።
  5. ሁለት ድንቢጦች
    ሁለት ድንቢጦች
  6. እንቁላል እያለሙ ነው። በተለይም በዶሮ እርባታ ውስጥ እራስዎ ከሰበሰቡ. ህልም አየሁ - ከማህፀን ሐኪም ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ጊዜው አሁን ነው።
  7. የሚቀጥለው ህልም አይጥ ነው። ምንም አይደለም, ተራአይጥ ወይም የሚበር እንስሳ. በመዳፊት ያለው ህልም የሴት ልጅ መወለድን ያሳያል።
  8. ትንሽ መዳፊት
    ትንሽ መዳፊት
  9. አንዳንድ ጊዜ አንዲት ሴት ትንሽ እንሰሳ በእጆቿ ይዛ እያለማለች፡ድብ ግልገል፣ ጊንጥ፣ጥንቸል፣ድመት። ይህ ህልም ያልተወለደውን ልጅ ጾታ ያሳያል።

የነፍሰ ጡር ሴቶች ህልም

ስሜት - ህልሙን ለመፍታት የሚሞክር ሰው ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ የመጀመሪያው ነገር ነው። በህልም ውስጥ የደስታ ስሜት ከነበረ እና ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, ደስታው አልጠፋም, ያኔ ምንም ቢያስቡ ጥሩ ነው.

ሴቶች በአጠቃላይ ለምሽት ህልሞች በጣም ትልቅ ጠቀሜታ ይሰጣሉ። እና በተለመደው ሁኔታ ውስጥ አንዳንድ ህልሞችን ችላ ማለት ከቻሉ በእርግዝና ወቅት ለመተኛት ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ.

እና ነፍሰ ጡር እናቶች ምን እያለሙ ነው? ልክ እንደ ሌሎች ሴቶች. ትርጉሙ ብቻ ትንሽ የተለየ ነው። ስለዚህ፣ በአስደሳች ቦታ ላይ ያሉ የሴቶች በጣም የተለመዱ ህልሞች ምንድናቸው?

  • ውሃ በእርግዝና ወቅት የሚያልመው ከሆነ ምን አይነት ውሃ እንደሆነ - ንጹህ ወይም ቆሻሻ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ንጹህ ከሆነ, ሴራው ጤናን እና ጥሩ ለውጦችን እንደሚሰጥ ቃል ገብቷል. ቆሻሻ ውሃ - ለህመም. የፈላ ውሃ እያለም ነው - በቤተሰብ ውስጥ በደል ይፈጸማል። ማዕበሎቹ እያለሙ ነው - ከዘመዶች እና ጓደኞች የሞራል ግፊት ይዘጋጁ. በህልም ንጹህ ኩሬ ውስጥ ይዋኛሉ - ወደ ሀብት።
  • ሴት በውሃ ውስጥ
    ሴት በውሃ ውስጥ
  • ብዙውን ጊዜ ነፍሰ ጡር እናቶች የመውለድ ህልም አላቸው። ይህ መንገድ በእንቅልፍ የሚገለጥበት የተለመደ ፍርሃት ነው። በተለይም ሴቷ ከዚህ በፊት ካልወለደች፡
  • ከልጅ መጥፋት ጋር የተያያዙ ህልሞች። ሴቶች አንድ ሕፃን ብለው ያዩታልተወለደ ፣ ግን በድንገት የሆነ ቦታ ጠፋ ወይም ተሰረቀ። እንዲህ ዓይነቱ ሴራ ጥሩ ውጤት አያመጣም. እናትነት ሃላፊነት ነው፣ እና አንዲት ሴት ይህን ሀላፊነት ሳታውቀው ፈርታ ስትሆን ነው።
  • አይጦች በእርግዝና ወቅት የሚያልሙትን እንይ። በጣም ደስ የማይል እይታ, ጥቂት ሰዎች በእውነቱ አይጦችን ይወዳሉ. ይህ ህልም እንደ ሁኔታው መታከም አለበት. አይጥ እንዴት እንደ ህልም እያየ. የሚሮጥ እንስሳ ቢሆን ኖሮ ምንም የሚያስፈራ ነገር አይከሰትም። በምሽት እይታ አንድ ከባድ ጥቁር አይጥ ካጠቃህ ምናልባት ከማያስደስት ሰው ጋር ጠብ ሊኖር ይችላል።
  • አስፈሪ አይጥ
    አስፈሪ አይጥ
  • አንዳንድ ጊዜ ነፍሰ ጡር እናቶች ወሲባዊ ህልም አላቸው። በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ. እነዚህ ሕልሞች ምንም ነገር አያሳዩም. ሰውነት የሆርሞን ለውጦችን ጀመረ, እና እሱ, ምንም እንኳን ንቃተ ህሊና ምንም ይሁን ምን, ልጅን ለመውለድ እየተዘጋጀ ነው. እና ንቃተ ህሊና በዚህ ይቃወማል።
  • የሚያምሩ ህልሞች - የሚያብቡ ዛፎች፣ ቢራቢሮዎች፣ ወፎች፣ አበቦች። በጣም ጥሩ ህልም. ምናልባትም እርግዝና ይፈለጋል, እናም ሰውነት በሚመጣው ለውጦች ይደሰታል. በአንዳንድ የህልም መጽሐፍት ድንቢጦች፣ ጡቶች፣ ዋጦች፣ ቢራቢሮዎች ሀብትን እና መልካም እድልን ያመለክታሉ።
  • ወሊድን መፍራት ብዙ ጊዜ ሴትን ሌሊትም ሆነ ቀን እንድትሄድ አይፈቅድም። ቅዠቶች በእንቅልፍዋ ውስጥ ይወድቃሉ. እና በሚቀጥለው ቀን እራሷን “በእርግዝና ወቅት ደም ለምን ሕልም አለ?” በሚለው ጥያቄ እራሷን ታሰቃያለች። አዎ, በእርግጠኝነት ምንም መጥፎ ነገር የለም. ደም ቤተሰብ ነው። ከዘመዶች ጋር ስብሰባ ይኖራል።
  • በእርግዝና ወቅት ከእንስሳት ጋር የተያያዘ እንቅልፍ በተለያዩ መንገዶች ሊተረጎም ይችላል። እንስሳት ባዩት ህልም እና ባህሪ ላይ ይወሰናል. በዱር ከተጠቃአውሬው ከሚያውቋቸው ሰዎች ጠበኛ ባህሪን የመጠበቅ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ወይም እራስዎን ለመቆጣጠር መማር ያስፈልግዎታል. ወዳጃዊ የቤት እንስሳት ማለም? በቅርቡ ከጓደኞች ጋር ስብሰባ ይኖራል።
  • በእርግዝና ወቅት የጥርስ ሕልም ለምን አስፈለገ? ግራ መጋባትን የሚያስከትል ሌላ ሴራ. አንዳንድ ጊዜ አንዲት ሴት ጥርሶቿ እንደወደቁ በህልም ታያለች, እና በፍርሃት ውስጥ ትወድቃለች. በእውነቱ, ይህ ህልም ምንም መጥፎ ነገርን አያመለክትም. በግልባጩ. ሁሉም ጥርሶች በምሽት እይታ ውስጥ ከወደቁ, በጣም ረጅም ጊዜ ይኖራሉ. አንድ ወይም ብዙ ጥርሶች ከወደቁ፣ አዲስ የምታውቀው ሰው ይጠብቅሃል፣ ምናልባትም የፍቅርም ቢሆን።
  • ነፍሰ ጡር ሴትን በህልም ማየት - ወደ ያልተጠበቀ ትርፍ። ግን ያንን ትርፍ ለማግኘት ብዙ ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል። ነፍሰ ጡርን ማየት ማለት እርስዎ ይደነቃሉ ማለት ነው. ነፍሰ ጡር እራስህን ማየት - አስቸጋሪ ሁኔታ በድንገት መፍትሄ ያገኛል (በተለይም የመውለድ ህልም ካለምክ)

በህልም እና በእውነታ ላይ ምልክቶች

ብዙ ሰዎች በአስማት ያምናሉ። ጥሩ እና መጥፎ. እና እነዚህን ምልክቶች በህልማቸው ላይ ያዘጋጃሉ. በእውነታ ላይ ያሉ ምልክቶች እና በህልም ውስጥ ተመሳሳይ ምልክቶች ፍጹም የተለያዩ ነገሮች ናቸው.

የሴት አያት ባዶ ባልዲዎች መንገዱን አቋርጠዋል እንበል። ይህ በእውነቱ ምን ማለት ነው? መንገዱ ይከሽፋል, ምንም ዕድል የለም. እና በህልም? በየትኛው ባልዲ እና ማን እንደተሸከመው ይወሰናል. ባልዲው አዲስ እና ንጹህ ነው - ደህንነት ወደ ቤትዎ ይመጣል። ቆሻሻ ባልዲ - ለገንዘብ ችግሮች።

ከጥቁር ድመት ጋር ተመሳሳይ ነው። አንዳንዶች ጥቁር ድመት ሲያዩ ወደ ኋላ ይመለሳሉ. ወይም በግራ ትከሻ ላይ ሶስት ጊዜ ምራቅ።

ጥቁር ድመት
ጥቁር ድመት

እና ጥቁር ድመት በእርግዝና ወቅት ለምን ያልማል?ጥቁር ድመት ቆንጆ እና ወዳጃዊ ከሆነ, ሁሉም ነገር እንደ ሰዓት ስራ ይሆናል. ድመቷ ሻካራ እና ቀጭን ከሆነ, የገንዘብ ችግሮች ይጠብቁዎታል. ደስተኛ፣ ተጫዋች ጥቁር ድመቶች - ለትልቅ ትርፍ።

የሉሲድ ህልሞች

ፍላጎታችን ምንም ይሁን ምን ህልሞች ብዙውን ጊዜ ያልማሉ። ዋና ገፀ ባህሪያት ብንሆንም አንቆጣጠራቸውም።

የሉሲድ ህልሞች ሌላ ጉዳይ ነው። በትንሽ ልምምድ, እንቅልፍዎን መቆጣጠር እና ህልም እንዳለዎት ይወቁ. በሚያማምሩ ራእዮች ውስጥ ሰዎች ዓለማቸውን ሊያያቸው በሚፈልጉት መንገድ ይፈጥራሉ፡ አስደናቂ መልክዓ ምድሮች፣ ያልተለመዱ እንስሳት። እነዚህ ህልሞች ከእውነታው የበለጡ ናቸው።

ወደ ብሩህ ህልም ለመግባት ልዩ ቴክኒኮች አሉ። እና ከተፈለገ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እነሱን መቆጣጠር ይችላል። ለአንዳንዶች፣ በርካታ ሳምንታትን ይወስዳል፣ ሌሎች ደግሞ ከ4-5 ቀናት ውስጥ ቴክኒኮቹን በደንብ ያውቃሉ።

እውነት ቀላል

ህልሞች… ብሩህ እና ባለቀለም፣ደስተኛ እና አስቂኝ፣ቁም ነገር እና አሳቢ። ሲያልሙ እንቅልፍ መተኛት እና መንቃት የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው። የዕለት ተዕለት ጭንቀቶችን እና የቤት ውስጥ ስራዎችን ማስወገድ ብቻ ነው, ዘና ይበሉ እና እራስዎን (እንደ የልጅነት ጊዜ) ነጻ እንዲሆኑ መፍቀድ አለብዎት. ቢያንስ በህልም…

የሚመከር:

አርታዒ ምርጫ

ህጻን ወደ ሽንት ቤት እንዲሄድ እንዴት መርዳት እንደሚቻል፡ ሆድ ማሳጅ፣ መድሃኒቶች እና የሀገረሰብ መድሃኒቶች

የፅንስ መጠን በ11 ሳምንታት ነፍሰ ጡር፡ እድገት እና ስሜቶች

ለልጆች ከመተኛታቸው በፊት የሚያረጋጋ ሻይ፡ ዝርዝር፣ ንጥረ ነገሮች፣ ዕፅዋት እና የወላጆች ግምገማዎች

የህፃናት ምርጡ የዓሳ ዘይት፡የመድሃኒት ግምገማ፣የመምረጥ ምክሮች፣የአምራቾች ግምገማዎች

Aquarium ቻራሲን አሳ፡ ፎቶዎች እና ስሞች

ራኩን እና ራኮን ውሻ፡ በእንስሳት እና በባህሪያቸው መካከል ያለው ልዩነት

Stroller "Peg Perego Plico mini"፡ የደንበኛ ግምገማዎች፣ ዝርዝር መግለጫዎች እና ፎቶዎች

አደጋ ላይ ካሉ ጎረምሶች ጋር ምሳሌ የሚሆኑ የውይይት ርዕሶች

ስፔክላይድ የካትፊሽ ኮሪደር፡ ፎቶ እና መግለጫ፣ እንክብካቤ እና እርባታ፣ በውሃ ውስጥ ያለው ተኳሃኝነት

በመጀመሪያው የህይወት ወር አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ሁነታ

"ሳይክሎፌሮን" በእርግዝና ወቅት - ይቻላል ወይስ አይቻልም? በእርግዝና ወቅት መድሃኒቱን ለመጠቀም መመሪያዎች

አንድ ልጅ በ5 ወር ማሳጅ፡ ቅደም ተከተል እና ቴክኒክ

መወለድ በእስራኤል፡ ወጪ፣ የልጁ ዜግነት፣ ግምገማዎች

Cortical dysarthria: መንስኤዎች፣ ምልክቶች እና ህክምና

"Sinupret" በእርግዝና ወቅት በ 3 ተኛ ወር ውስጥ። በእርግዝና ወቅት መድሃኒቱን ለመጠቀም መመሪያዎች