በእርግዝና ወቅት ከባድ ራስ ምታት፡መንስኤዎች እና ምን ማድረግ እንዳለቦት

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

አንዳንድ ጊዜ በእርግዝና ወቅት በጣም መጥፎ የሆነ ራስ ምታት ይከሰታል። በተለይም ይህ ሁኔታ ለ 12-18 ሳምንታት የተለመደ ነው. ትልቁ ችግር በእርግዝና ወቅት ብዙ መድሃኒቶች የተከለከሉ መሆናቸው ነው።

ራስ ምታት ብዙ ጊዜ ከታየ በእርግጠኝነት ሀኪምን ማማከር እና የእንደዚህ አይነት ችግር መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ እና ነፍሰ ጡር እናትና ህፃን የማይጎዳ ተገቢውን ህክምና ማዘዝ አለብዎት።

ማይግሬን

በእርግዝና ወቅት ጭንቅላትዎ በጣም የሚጎዳ ከሆነ ይህ ምናልባት የማይግሬን ምልክት ሊሆን ይችላል። ባለሙያዎች እንደሚናገሩት እያንዳንዱ አምስተኛ ሴት ቢያንስ አንድ ጊዜ በዚህ በሽታ ይሠቃያል. አብዛኛው ማይግሬን በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ ይከሰታል።

ይህ ከመካከለኛ እስከ በጣም ከባድ የሆነ የጭንቅላት ህመምን ያስከትላል፣በአብዛኛው በአንድ የጭንቅላት ክፍል ላይ። ለ 4-72 ሰአታት ሴትን ያስቸግራል እና በጨመረ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል. ብዙ ጊዜ ማይግሬን ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል እነሱም ማቅለሽለሽ፣ የድምጽ እና የብርሃን ስሜት መጨመር እና ማስታወክ።

ዩአንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከባድ ራስ ምታት ስላላቸው የማየት እክል፣ ከፍተኛ ስሜታዊነት ወይም የመደንዘዝ ስሜት፣ የንግግር እክል እና ድክመት ይታያል። ተመሳሳይ ምልክቶች ከማይግሬን አንድ ሰዓት በፊት ሊታዩ ይችላሉ. ይህ በሽታ በጣም አደገኛ ነው ምክንያቱም የተለያዩ ችግሮችም ሊከሰቱ ይችላሉ።

የምቾት መንስኤዎች

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ጭንቅላት ለምን እንደሚጎዳ እና በምን ምክንያት እንዲህ አይነት ጥሰት እንደሚፈጠር ለማወቅ ይፈልጋሉ። እነዚህ በሽታዎች, የፊዚዮሎጂ ለውጦች እና ውጫዊ ቀስቃሽ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ በሽታዎች የመታመም መከሰት ዋና መንስኤዎች ናቸው. እነዚህ እንደማካተት አለባቸው

• ማይግሬን፤
• የሰርቪካል osteochondrosis፤
• የደም ማነስ፤
• የአንጎል እጢዎች።

በእርግዝና ወቅት ራስ ምታት ለምን ይቻላል የሚለውን ጥያቄ መመለስ የሚቻለው በዶክተር ምርመራ እና ምርመራ ከተደረገ በኋላ ነው. ይህ በሽታ በዘር የሚተላለፍ እና በቫስኩላር ቃና ጥሰት ምክንያት ያድጋል. እንደባሉ ምልክቶች ሊታወቅ ይችላል

• የደበዘዘ እይታ እና ፎቶፎቢያ፤
• የአንድ ወገን ህመም፤
• የኦውራ ገጽታ በብርሃን ብልጭታ መልክ፤
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ፤
• በጭንቅላቱ ውስጥ የሚርገበገብ ስሜት።

ይህ በሽታ ራሱን በተለያዩ መንገዶች ሊገለጽ ይችላል። የህመም ጥቃት ለአጭር ጊዜ ወይም ለብዙ ቀናት ሊሆን ይችላል. ነፍሰ ጡር ሴት ጥቃቶች በመደበኛነት ሊደገሙ እንደሚችሉ በፍጹም መረዳት አለባት. ውጥረት, ከመጠን በላይ ድካም, ሙዚቃ, ከፍተኛ ድምፆች ጥቃትን ሊያስከትሉ ይችላሉ.ድምፆች።

በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የሆነ ራስ ምታት የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ይህ በማይመች ሁኔታ ውስጥ ረጅም ጊዜ ከመቆየት ጋር የተያያዘ በጣም የተለመደ በሽታ ነው. ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች, በዚህ በሽታ ምክንያት ጭንቅላቱ በትክክል ይጎዳል. በሴቶች ውስጥ ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሰውነት ክብደት እንደገና ማከፋፈል ይለወጣል, በዚህ ምክንያት በአከርካሪ አጥንት ላይ ከባድ ሸክም ይደረጋል. ጡንቻዎች የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ በመሆናቸው፣ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያለባቸው ነፍሰ ጡር እናቶች ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል።

የኒዮፕላዝም መልክ ብዙ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ከሆርሞን ለውጥ ጋር ተያይዞ እድገታቸውን ያነሳሳል። እነዚህም ፒቱታሪ አድኖማ፣ ቾሪዮካርሲኖማ፣ ሜላኖማ እና የጡት ካንሰር ናቸው።

በእርግዝና ወቅት ጭንቅላት ለምን በጣም ይጎዳል የሚለውን ጥያቄ ስንመልስ ይህ ብዙ ጊዜ የሚከሰተው በፊዚዮሎጂ ለውጥ ነው ማለት እንችላለን። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የደም ሥሮች ግድግዳዎች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በውጤቱም, ምቾት ማጣት ይጀምራል. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ራስ ምታት የማያቋርጥ ከሆነ, ይህ እንደ መደበኛ ይቆጠራል እና ምንም የሕክምና ጣልቃ ገብነት አያስፈልግም.

ወደ ራስ ምታት የሚያመሩ ውጫዊ ምክንያቶች የዓይን ድካም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ረጅም ጉዞ እና በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ መሆንን ያካትታሉ።

ዋና ምልክቶች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ነጠላ የሆነ አሰልቺ ህመም አለ። ጭንቅላቱ በጠባብ ባንድ የታሰረ ይመስላል. ብዙ ጊዜ ሴቶች ህመም ከአንገት እስከ ጭንቅላቷ ድረስ ይሰራጫል ይላሉ.የዓይን አካባቢ. በመዳፍ ላይ, የህመም ምልክቶች ሊታወቁ ይችላሉ. ማቅለሽለሽ ሊኖር ይችላል, ነገር ግን ምንም ማስታወክ የለም. የዚህ አይነት ህመም የሚቆይበት ጊዜ ከ30 ደቂቃ እስከ 1.5 ሰአት ነው።

ማይግሬን እስከ ብዙ ቀናት ሊቆይ ይችላል። በዚህ ሁኔታ, በአንድ ግማሽ ጭንቅላት ላይ ከባድ የድብደባ ህመሞች ወደ አይኖች ይሰራጫሉ. ህመም ከማቅለሽለሽ ጋር አብሮ ይመጣል, አንዳንድ ጊዜ ማስታወክ ሊኖር ይችላል. ከጥቃት በፊት፣ ብዥ ያለ እይታ፣ የእይታ እና የመስማት ቅዠቶች፣ የጣዕም ለውጥ ሊኖር ይችላል።

የደም ስሮች ላይ ችግር ካጋጠመዎት ጭንቅላትዎ ይጎዳል እና ህመም ይሰማዎታል። እርግዝና አሉታዊ ምልክቶች እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ከፍተኛ የደም ግፊት በሚከሰትበት ጊዜ በፊተኛው ሎብ ላይ የክብደት ስሜት ይሰማል፣ደካማነት እና ቆዳው ወደ ሰማያዊ ይሆናል።

ህክምና መስጠት

በእርግዝና ወቅት ጭንቅላቴ በጣም የሚጎዳ ከሆነ ምን ማድረግ አለብኝ? ለዚህ ጥያቄ በትክክል የሚከታተለው ሐኪም ብቻ ነው. ሆኖም ግን, መድሃኒት ሳይወስዱ ደስ የማይል ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ የህመሙን ምንጭ በትክክል ለመወሰን መሞከር ያስፈልግዎታል, ይህ በሽታው እንዲጀምር ያደረገው ምን እንደሆነ ለመናገር ያስችላል. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በተወሰኑ ምግቦች ምክንያት ነው. በተጨማሪም, ኃይለኛ ሽታ, ድምጽ, ደማቅ ብርሃን ቀስቃሽ ምክንያት ሊሆን ይችላል. መንስኤውን ለማጥፋት መሞከር አስፈላጊ ነው።

የጭንቀት ራስ ምታት ከሆነ ከራስ ቅል ስር ባለው የጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቅ ይቻላል ። አንዳንድ ጊዜ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ በማይግሬን ሊረዳ ይችላል. ይህ የማይቻል ከሆነ በቀላሉ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በመቀነሱ ምክንያት ለከፍተኛ ራስ ምታት መታመም የተለመደ ነው። ስለዚህ, ለማቆየት, ትንሽ ክፍሎች መብላት አለብዎት, እንዲሁም ረሃብን እና ጥማትን ያስወግዱ. በተለይም በማይግሬን እና በማቅለሽለሽ በትንሽ ሳፕ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

በተቻለ መጠን ለመድከም ሁሉንም ነገር ለማድረግ መሞከር አስፈላጊ ነው። ብዙ ጊዜ ማረፍ, ብዙ መተኛት አስፈላጊ ነው. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስ ምታትን ድግግሞሽ እና ጥንካሬን ይቀንሳል። ከማይግሬን ጋር በእንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ምቾትን ሊጨምር ስለሚችል በዝግታ እና በትንሽ በትንሹ እነሱን ማድረግ ያስፈልግዎታል። በተለይ ጠቃሚ የሚሆነው በሶስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ የሰውነት አቀማመጥን ለመጠበቅ ያለመ ልምምዶች ይሆናሉ።

በእርግዝና ወቅት ጭንቅላትዎ በጣም በሚጎዳበት ጊዜ የመዝናኛ ቴክኒኮችን በተለይም ዮጋ፣ማሰላሰል፣ራስን ሃይፕኖሲስን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ዘዴዎች በጣም ውጤታማ እና በእርግዝና ወቅት በሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው.

ምንም ተቃርኖዎች ከሌሉ ለሙሉ የሰውነት ማሸት መመዝገብ ይችላሉ። ይህ ከጡንቻዎች ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. ይህ የማይቻል ከሆነ፣ ትከሻዎን ማሸት እና እራስዎን መመለስ ይችላሉ።

ምን ዓይነት መድኃኒቶች መውሰድ እችላለሁ?

በእርግዝና ወቅት ጭንቅላቴ ሲታመም ምን ማድረግ አለብኝ? ብዙ ሴቶች በዚህ ጉዳይ ላይ ፍላጎት ያሳድራሉ, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ከፍተኛ ምቾት ስለሚያስከትል. ከምርመራው በኋላ መድሃኒቶች በዶክተር መመረጥ አለባቸው. ብዙ መድሃኒቶች ህጻኑን ሊጎዱ, እድገቱን ሊያበላሹ እና ብዙ ጉድለቶችን ስለሚያስከትሉ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም የሚጎዳ ከሆነበእርግዝና ወቅት ጭንቅላትን፣ እንደ ፓራሲታሞል ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ።

"ፓራሲታሞል" በእርግዝና ወቅት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መድሃኒት ተደርጎ ይወሰዳል እና ሱስ አያስይዝም። በእርግዝና ወቅት ራስ ምታት ካጋጠመዎት አንድ ነጠላ መጠን ከ 0.5 ግ መብለጥ የለበትም ነገር ግን ዕለታዊ ልክ መጠን ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር አለበት.

መድኃኒቱ "ኢቡፕሮፌን" በመጀመሪያው እና በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ እንዲወስድ ተፈቅዶለታል። በሶስተኛው ውስጥ, የአሞኒቲክ ፈሳሽ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር በጥብቅ የተከለከለ ነው. እነዚህ መድሃኒቶች ከተመገቡ በኋላ የሆድ ድርን እንዳያበሳጩ መወሰድ አለባቸው።

Glycine የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን እና የቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያን መገለጫ ለመቀነስ ይረዳል። እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል, ስሜትን ያሻሽላል, የአዕምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል. በነርቭ ሲስተም አለመረጋጋት ፣በቋሚ ጭንቀት ፣በንዴት ፣በጠንካራ አእምሮ ስራ ምክንያት ለሚከሰተው ተደጋጋሚ ራስ ምታት ለመከላከል “Glycine” መውሰድ ጥሩ ነው።

የነርቭ ስርዓት ከመጠን በላይ መጨመር እና የእንቅልፍ መዛባት ሲያጋጥም የቫለሪያን ታብሌቶች ታዘዋል። ለአንድ መተግበሪያ, እስከ 4 ቁርጥራጮች ለመጠጣት ይታያል. የጭንቀት ራስ ምታት በባህላዊ ዘዴዎች ሊወገድ የማይችል ከሆነ፣ 1-2 No-Shpy ታብሌቶችን መውሰድ ያስፈልግዎታል።

የሕዝብ ሕክምናዎች

ብዙዎች መድሃኒት ሳይወስዱ ራስ ምታትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ። ይህንን ለማድረግ የአማራጭ ሕክምና ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች ማሽቆልቆልን ለማስወገድ ይረዳሉ, ግን በለሰውነት ምንም ጉዳት የላቸውም።

ለደህንነት ፈጣን መደበኛነት በቀላሉ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ይችላሉ። እንዲሁም የበረዶ ጥቅልን ወይም እርጥብ ፎጣ በቤተመቅደሶች እና በግንባር ላይ እንዲተገብሩ ይመከራል።

ከካሞሚል እና ከአዝሙድ ጋር የተሰራ የእፅዋት መረቅ በደንብ ይሰራል። ራስ ምታትን ለማስወገድ የጎመን ቅጠሎች በግንባር ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ. ከመጠቀምዎ በፊት ጭማቂው ጎልቶ መታየት እስኪጀምር ድረስ በትንሹ መፍጨት አለባቸው። ከዚያ መጭመቂያ ያዘጋጁ እና ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ያስቀምጡ።

የአሮማቴራፒ ጥሩ ውጤት አለው። ይህንን ለማድረግ የያንግላንግ ፣ የጥድ ፣ የላቫን ዘይት ወስደህ ጥሩ መዓዛ ባለው መብራት ውስጥ ማስገባት ትችላለህ እንዲሁም ለመተንፈስም ሊያገለግል ይችላል። ተቃራኒዎች ከሌሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ያላቸው መታጠቢያዎች ይረዳሉ።

የመጀመሪያ ሶስት ወር ራስ ምታት

የሰውነት የሆርሞን ተሃድሶ እና የፅንሱ አካላት መዘርጋት በመኖሩ ይህ በጣም አስፈላጊ እና ወሳኝ ወቅት ነው። በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ከባድ ራስ ምታት, በዋነኝነት በተቀነሰ ግፊት ምክንያት. ለዚህ እርግጠኛ ለመሆን, መለካት ብቻ ያስፈልግዎታል. ግፊቱ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ፣ አንድ ኩባያ ጣፋጭ ሻይ መጠጣት አለቦት፣ በተለይም ደካማ ጥቁር፣ እና ለማረፍ ይተኛሉ።

በ10ኛው ሳምንት እርግዝና ጭንቅላት በጣም የሚጎዳ ከሆነ እና ህመሙ ብዙ ጊዜ ከታየ አልፎ ተርፎም እየጠነከረ ከሄደ የነርቭ ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል። ይህ የአደገኛ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል እና ልዩ ህክምና ያስፈልገዋል።

የሁለተኛ ወር አጋማሽ ራስ ምታት

በከፍተኛ የመናድ ችግር የመከሰት እድሉይህ ወቅት በጣም አልፎ አልፎ ነው. አሁንም በ 12 ኛው ሳምንት እርግዝና ላይ ከባድ ራስ ምታት ካለብዎ ግፊቱን መለካት ያስፈልግዎታል. በዚህ ወቅት, ምቾት ማጣት የሚከሰተው በመቀነሱ ዳራ ላይ ብቻ ሳይሆን በመጨመሩ ምክንያት ነው. ነፍሰ ጡሯ እናት የአየር ሁኔታን የምትነካ ከሆነ፣ የአየር ሁኔታው ሲቀየር ህመም ሊሰማት ይችላል።

በ14ኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የሆነ ራስ ምታት ካጋጠመዎት ልክ እንደ መጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት መርዳት ይችላሉ። ይኸውም ጣፋጭ ሻይ ጠጡ እና ለማረፍ ተኛ።

የሦስተኛ ወር ራስ ምታት

ይህ በጣም አደገኛ ምልክት ሊሆን ይችላል። በሦስተኛው ወር ውስጥ, ራስ ምታት የግፊት መጨመርን ያመለክታል. በተጨማሪም ይህ የፕሪኤክላምፕሲያ ምልክቶች አንዱ ነው - ለሴት ህይወት አደገኛ ሁኔታ።

ለዚህም ነው ራስ ምታት በሚፈጠርበት ጊዜ ግፊቱን ወዲያውኑ መለካት አለብዎት። ከ 130/90 ሚሜ ኤችጂ በላይ ከሆነ. አርት.፣ ከዚያ ለምርመራ እና ለህክምና ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት።

ምን ዓይነት መድኃኒቶች የተከለከሉ ናቸው?

በእርግዝና ወቅት እንደ፡ ያሉ መድኃኒቶችን መውሰድ የማይፈለግ ነው።

• "Analgin"፤
• "Nimesulide"፤
• "አስፕሪን"፤
• "Diclofenac"፤
• Ketorolac።

እነዚህ መድሃኒቶች በእርግዝና መጀመሪያ ላይ በሕፃኑ ላይ የልብ ጉድለቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከጊዜ በኋላ ከተወሰዱ የደም መርጋት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ ይህም ለመውለድ ለምትዘጋጅ ሴት በጣም አደገኛ ነው።

መቼ ነው ዶክተርን በአፋጣኝ ማየት የሚፈለገው?

ራስ ምታት ብዙ ጊዜ የሚታይ ምልክት ነው።በሰውነት ውስጥ ያለውን ጥሰት አካሄድ ያመለክታል. አንዲት ሴት መጥፎ ስሜት ከተሰማት በመጀመሪያዎቹ ቀናት የበለጠ ማረፍ እና ደህንነትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። ህመሙ ለረጅም ጊዜ ካለ, የነርቭ ሐኪም ማነጋገር ያስፈልግዎታል.

የማያቋርጥ ምቾት ሲኖር ለፅንሱ ጤና በጣም ይጎዳል። ለዚህም ነው ዶክተሩ የዚህን በሽታ መንስኤ በተቻለ ፍጥነት መመርመር እና መወሰን ያለበት. ነፍሰ ጡር እናት እንደባሉ ምልክቶች ማስጠንቀቂያ መስጠት አለባት።

• የማየት ችግር፣ የመስማት ችግር፣
• ማቅለሽለሽ፣ እብጠት መፈጠር፣ ግፊት መጨመር፤
• በእጅና እግሮች ላይ የመደንዘዝ ስሜት፤
• ከአፍንጫ የሚወጣ ራስ ምታት ይታያል።

እነዚህ ሁሉ ምልክቶች የ sinusitis፣ Preeclampsia፣ የደም ግፊት፣ የደም ሥር ደም መላሽ ቧንቧዎች፣ የአንጎል ዕጢ መፈጠርን ያመለክታሉ። በሚታወቁበት ጊዜ የወደፊት እናት ወዲያውኑ ብቁ የሆነ እርዳታ ማግኘት አለባት. የሴቷን ህይወት ለማዳን ድንገተኛ መውለድ ሊያስፈልግ ይችላል. ነፍሰ ጡር ሴት በቶሎ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ስትዞር ጥሩ ውጤት የማግኘት ዕድሉ ከፍ ያለ ይሆናል።

ፕሮፊላክሲስ

የራስ ምታት ደጋግሞ እንዳይከሰት ነፍሰ ጡር ሴት የመከላከልን ጉዳይ በቁም ነገር ልትመለከተው ይገባል። ነፍሰ ጡር እናት ሁሉንም የራስ ምታት ጉዳዮች, እንዲሁም ከመከሰታቸው በፊት የነበሩትን ሁኔታዎች ማስታወሻ ደብተር እንዲይዝ ይመከራል. ባለው መረጃ በመታገዝ ስፔሻሊስቱ የሚያበሳጩትን ነገሮች መለየት እና ማስወገድ ይችላሉ።

ከዚህም በተጨማሪ ማድረግ አለቦትየሚጥል በሽታ እንዳይከሰት የሚከለክሉትን ምክሮች ይከተሉ. የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• በንፁህ አየር አዘውትሮ መራመድ፣እንዲሁም ክፍሉን አየር ላይ ማድረግ፤
• የእለት ተእለት እንቅስቃሴን መደበኛ እንዲሆን በማድረግ ከእንቅልፍ መነሳት እና መተኛት በተመሳሳይ ሰዓት ላይ እንዲሆኑ፤
• ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ፣ ሲደክሙ እረፍት ይውሰዱ፣
• በኮምፒዩተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ በየ30 ደቂቃው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤
• በአግባቡ እና በመደበኛነት ይመገቡ፤
• ትንሽ ምግቦችን ብሉ፤
• ምግብ የተፈጥሮ ምርቶችን ማካተት አለበት፤
• የተጨናነቀ ወይም የሚያጨስ ክፍሎችን ያስወግዱ፤
• የመጠጥ ስርዓትን ያክብሩ፤
• ጭንቀትን ያስወግዱ እና አትጨነቁ።

ብዙ ጊዜ በእርግዝና ወቅት የሚከሰት ራስ ምታት የከባድ በሽታ መገለጫ አይደለም። ነፍሰ ጡሯ እናት የመከላከያ ደንቦችን በጥብቅ የምትከተል ከሆነ, ምቾቱ እሷን ማስጨነቅ ያቆማል. ነገር ግን, በተደጋጋሚ ራስ ምታት, ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት. ይህ ለምን እንደሚከሰት ይወስናል እና እርጉዝ ሴትን እና ልጅን ከማንኛውም አሉታዊ ተፅእኖ ለመጠበቅ ይረዳል።