ነፍሰጡር ሴቶች መደነስ ይችላሉ? ደንቦች, ጥቅሞች እና ጉዳቶች, የባለሙያ ምክር

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ነፍሰጡር ሴቶች መደነስ ይችላሉ? ይህ ጥያቄ ቀደም ሲል ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ የነበሩትን አብዛኞቹ የወደፊት እናቶች ትኩረት የሚስብ ነው. ትክክለኛው የዳንስ አቅጣጫ, የተቃርኖዎች አለመኖር, የማህፀን ሐኪም ፈቃድ እና የጥንቃቄ ደንቦችን ማክበር - ይህ ሁሉ እንደዚህ አይነት ውሳኔ ሲያደርጉ ይጠብቅዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

በማህፀን ሐኪሞች በተደረጉ ጥናቶች 78% የሚሆኑት በወሊድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርጉት ሴቶች ይልቅ ከባድ እርግዝና እንደነበራቸዉ ተረጋግጧል።

በ86% ከሚሆኑት ጉዳዮች ወደ ስፖርት የገቡ ሴቶች በወሊድ ወቅት ምንም አይነት ችግር አላጋጠማቸውም። በዚህ መሠረት የዳንስ ክፍሎች በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማነቃቃት እና ነፍሰ ጡር ሴት አካልን በማጠንከር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ብለን መደምደም እንችላለን።

በእርግዝና ወቅት የመደነስ ጥቅሞች

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት መደነስ ትችላለች ሐኪሙ ይወስናል።በእርግዝና ወቅት መደነስ የሚቻል ብቻ ሳይሆን ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች እና ውስብስብ ችግሮች ከሌሉ አስፈላጊ ነው. በእርግጥ ይህ ስለ ምት እና ንቁ እንቅስቃሴዎች አይደለም። በተለየ ሁኔታ የተረጋጉ እና የሚፈሱ መሆን አለባቸው።

የዳንስ ጥቅሞች፡

1. የእግር፣የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር።
2. ከመጥፎ ስሜት፣ ጭንቀት እና ግዴለሽነት ጋር መታገል።
3. ከዳንስ ጋር የሚመጣው ቀላልነት ቆንጆ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።

ህጎች

በእርግዝና ወቅት መደነስ ያልተከለከለ ቢሆንም እነዚህን ሲያደርጉ አንዳንድ ህጎችን ማክበር እንዳለቦት ልብ ሊባል ይገባል፡

1. በክፍል ጊዜ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አታድርጉ።
2. ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
3. አካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ ራስዎን ከመጠን በላይ እንዳይደክሙ ወይም እንዳይደክሙ።
4. የተመጣጠነ ምግብ ተመገቡ እና አዘውትረው ይጠጡ።
5. በረዥም ጊዜ እርግዝና ውስጥ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትንሹ ያቆዩ።
6. ከዳንስዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።

ለወደፊት እናት ለመምረጥ የትኛው ዳንስ ነው

ነፍሰጡር ሴቶች ቀድመው መደነስ ይችላሉ? በእርግጠኝነት። ይህንን ለማድረግ በቦታ ውስጥ ለሚገኙ ልጃገረዶች ልዩ የአካል ብቃት ትምህርቶችን መከታተል ይችላሉ, እንዲሁም በቤት ውስጥ የቪዲዮ ትምህርቶችን ይጠቀሙ. ጠቃሚ ኮርስ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው፣ አንድ ባለሙያ ሁል ጊዜ ይህንን ወይም ያንን እንቅስቃሴ ለሴት ልጅ እንዴት እንደሚሰራ ይነግርዎታል።

የኮሪዮግራፈር ባለሙያው እርዳታ በተለይ ጥሩ ነው - ከባለሙያ አንፃር እሱ ሊሰጥዎት ይችላልበአቀማመጥ ሊለማመዱ የሚችሉ በርካታ የዳንስ ቦታዎች። እና እርስዎ በእይታዎችዎ ላይ በመመስረት በጣም የሚወዱትን አማራጭ ይመርጣሉ።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሆድ ዳንስ መደነስ ይቻል ይሆን በሚለው ጥያቄ ላይ ባለሙያዎች ትክክለኛ መልስ አይሰጡም። ይሁን እንጂ ይህ መመሪያ በወደፊት እናቶች መካከል በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ ነው. የዳንስ እንቅስቃሴዎች የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ. እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች የቪዲዮ አጋዥ ስልጠናዎች በበይነመረብ ላይ ብዙዎቹ አሉ, እንዴት እንደሚዘጋጁ, የት እንደሚጀመር እና ምን አይነት ህጎች መከተል እንዳለብዎት ለማወቅ ይረዳዎታል.

ወደፊት እናቶች ምን መራቅ አለባቸው?

ነፍሰጡር ሴቶች በዲስኮ መደነስ ይችላሉ? ጥያቄው አሻሚ ነው፣ ምክንያቱም አብዛኞቹ ልጃገረዶች ይህንን የተለመደ አሰራር አድርገው ስለሚቆጥሩት፣ የተቀሩት ደግሞ በሃሳባቸው በጣም ያስደነግጣሉ።

የተረጋጋ ዳንስ በቦታ ላሉ ልጃገረዶች የሚጠቅም ቢሆንም በልዩ የስፖርት ተቋማት ወይም በቤት ውስጥ ብቻ። ዲስኮው በጣም ብዙ ሰዎችን ያካትታል, ይህም ልጅ ለያዘች ሴት በጣም ጥሩ አይደለም. በተጨማሪም, ዲስኮች በሚካሄዱበት ተቋም ውስጥ, በጣም ጫጫታ ነው. እና ከፍተኛ ድምጽ ያለው ሙዚቃ አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ ያደርጋል ይህም የፅንሱን ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

እርጉዝ ሴት በክለብ ውስጥ መደነስ ትችል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄም ተመሳሳይ ነው። ለተወሰኑ ሰዎች ሊደራጅ ከሚችለው ከዲስኮች በተቃራኒ ክለቦች ለማንኛውም ሰው መግባትን ያመለክታሉ። ከዚህም በላይ እንደነዚህ ያሉ ተቋማትን የሚጎበኙ ሰዎች እዚያ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ, ብዙ ጊዜ ያጨሱ እና ያጨሱጠጣ ። እና የትምባሆ ጭስ በነፍሰ ጡር ሴት ጤና ላይ ብቻ ሳይሆን በልጁ እድገት ላይም አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ከእርግዝና በፊት ያለ ጫጫታ ድግስ ማድረግ ካልቻላችሁ ልጅ ስትሸከሙ ከእንደዚህ አይነት ፈተና ለመታቀብ ይሞክሩ። ከሁሉም በላይ የወደፊት እናት እንደዚህ አይነት ክስተቶች አያስፈልጋትም. አሁን ዋናው ነገር ሰላም እና ስምምነት ነው።

ከደንብ በስተቀር

ነፍሰ ጡር እናቶች ወደ ክለብ መሄድ የተከለከለ ከሆነ በድርጅት ፓርቲ ላይ መደነስ ይችላሉ? እርግጥ ነው, ቦታ ላይ ያለች ልጃገረድ ጤንነቷን የመከታተል ግዴታ አለባት, እንዲሁም ጫጫታ ኩባንያዎችን እና ክስተቶችን ለማስወገድ ይሞክራል. ይህ ማለት ግን በባልደረባዎች ክበብ ውስጥ በዓሉን መተው አለብዎት ማለት አይደለም ። አዎ፣ እና ጤናዎ የተለመደ ከሆነ እና እርግዝናው ያለችግር የሚቀጥል ከሆነ ዳንስ ከልክ በላይ አይሆንም።

እርጉዝ እናቶች በሰርግ ላይ መደነስ እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄም ተመሳሳይ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር ከላይ የተገለጹትን ህጎች መከተል ነው, ማለትም, በእጆችዎ ሹል ማወዛወዝ እና ከመጠን በላይ ስራን አያድርጉ. የዳንስ እንቅስቃሴዎች ለስላሳ እና ዘገምተኛ መሆን አለባቸው. ነገር ግን ብዙ ጊዜ ነፍሰ ጡር እናቶች እራሳቸው ፍላጎት አያሳዩም ምክንያቱም እርግዝና አንዳንድ ጊዜ በድካም እና በእንቅልፍ ይያዛል።

ነገር ግን ይህ ማለት ወደ እንደዚህ አይነት ዝግጅቶች መሄድ እራስህን መካድ አለብህ ማለት አይደለም። ደግሞም ዳንስ መጀመር አስፈላጊ መሆኑን አያመለክቱም። በቀላሉ ከሚስቡ ሰዎች ጋር መወያየት እና በበዓል ድባብ መደሰት ይችላሉ።

የባለሙያ ምክሮች

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በዲስኮ፣ በድርጅት ድግስ እና በሠርግ መደነስ ይቻል እንደሆነ የሚገልጹ ጥያቄዎች፣ እኛግምት ውስጥ ይገባል. እርግጥ ነው, ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በጣም ጠቃሚ ነው, እና ይህ የእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞችን ያረጋግጣል. ይሁን እንጂ በጥሩ ጤንነት ላይ ብቻ አትተማመኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ።

ምንም ያህል ርቀትዎ ምንም ይሁን ምን የዳንስ ትምህርቶችን ከመውሰዱ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው። ያስታውሱ አሁን እርስዎ ለራስዎ ብቻ ሳይሆን ለልጅዎም ጭምር ተጠያቂዎች እንደሆኑ ያስታውሱ. እርግዝናዎን የሚቆጣጠረው ዶክተር በጤና ሁኔታ እና በእርግዝና ሂደት ላይ በመመርኮዝ ለቦታዎ የተሻለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ይመክራል ።

ዳንስ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ያዘጋጃል። በተጨማሪም አንድ ዓይነት ሙቀት መጨመር በልብ ምት ውስጥ መጨመርን ይከላከላል ይህም ነፍሰ ጡር ሴት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የማህፀን ሐኪምዎ ለዳንስ ምንም አይነት ተቃርኖ ካላዩ፣ ይህ ማለት ሮክ እና ሮክ መደነስ ይችላሉ ማለት አይደለም።

የተረጋጉ አቅጣጫዎችን ብቻ መምረጥ አለቦት።

ከእርግዝና በፊት ስፖርት ከተጫወትክ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ከሆነ ይህ ማለት ግን በተመሳሳይ መንፈስ መቀጠል ትችላለህ ማለት አይደለም። ልጅ በሚሸከሙበት ጊዜ ሁሉም ሸክሞች በትንሹ በትንሹ መቀመጥ አለባቸው።

እና ያስታውሱ እንደ ሆድዎ መጠን ሚዛንዎን መጠበቅ ከባድ ይሆንብዎታል እና አብዛኛው የዳንስ እንቅስቃሴ ለመፈፀም አስቸጋሪ ይሆናል። እንዲቻል ሚዛንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነውበድንገት ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን አያበላሹ እንዲሁም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ሳልሳ መደነስ ትችላለች

ሳልሳ ቀላል ዳንስ ነው። ዋናው ነገር አማካይ ፍጥነት ለራስዎ መምረጥ ነው. ዳሌዎ ከወትሮው በዝግታ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

በተጨማሪ እንደ ሩምባ፣ፍላሜንኮ እና የህንድ አይነት ዳንሶች ያሉ ዳንሶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ናቸው። መዝናኛ እና አስደሳች ሙዚቃ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሟላል እና ሂደቱን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። በእርግጥ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችን የደስታ ሆርሞኖችን በማመንጨት በስሜት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

እንዴት መደነስ ይቻላል?

የሂደቱ ልዩነቶች፡

1. ከነፍሰ ጡር ጓደኞች ጋር መስራት ከፈለግክ ምርጡ አማራጭ የስፖርት ክፍሎችን መጎብኘት ነው። ነገር ግን እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወደ ስልጠና መሄድ በጣም ከባድ ነው, በተለይም ይህ በመደበኛነት መከናወን አለበት. ስለዚህ ዋናው ጥቅሙ የቪዲዮ ትምህርቶችን በመጠቀም በቤት ውስጥ ዳንስ መለማመድ ነው።
2. ብዙ አይነት የሙዚቃ ትራኮችን ለራስዎ ያውርዱ። በአቅጣጫዎች ተመሳሳይ እንዳይሆኑ ያድርጉ።



3. ዳንስ ከመጀመርዎ በፊት ለዚህ የሚሆን በቂ ቦታ በቤት ውስጥ እንዳለ ማረጋገጥ አለብዎት። ከዚያ ሙዚቃውን በድፍረት ያብሩትና በተቀላጠፈ የሰውነትዎ እንቅስቃሴዎች ይደሰቱበት።
4. ሁሉንም ሃሳቦች ለማጥፋት ይሞክሩ እና በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ። ለሰውነትዎ ነፃ ጉልበት ይስጡ። እና ከዚያ በሂደቱ ይደሰቱ።

በማይችሉበት ጊዜዳንስ?

በቅድመ እርግዝና ወቅት መደነስ ይቻላል? ጥያቄው አስደሳች እና አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን መተው ይሻላል. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ማንኛውም ጥንቃቄ የጎደለው እንቅስቃሴ የማኅጸን ድምጽ ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, ለዳንስ ክፍሎች, እስከ ሁለተኛ አጋማሽ ድረስ መጠበቅ አለብዎት. ከ14ኛው ሳምንት ጀምሮ በዳንስ ውስጥ ያለችግር መንቀሳቀስ ትችላለህ። እርግጥ ነው፣ ደህንነትህን መከታተል አለብህ፣ የአሰልጣኙን አስተያየት ማዳመጥም ተገቢ ነው።

የህክምና ውዝዋዜን በተመለከተ፣ ለእያንዳንዱ ሴት ግለሰባዊ ናቸው። ለዚህም ነው የማህፀን ሐኪም ማማከር በጣም አስፈላጊ የሆነው. አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት የሚከታተል ዶክተር በጤንነቷ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ሁሉንም ጥያቄዎች በእርግጠኝነት ይመልሳል።

እና ያስታውሱ፡ የማህፀን ሐኪሙ እንድትጨፍር ከፈቀደ ይህ ማለት በአካላዊ እንቅስቃሴ እራስህን መገደብ አትችልም ማለት አይደለም። በስልጠና ወቅት ደህንነትዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ እና ሰውነትዎ እንዲደክም አይፍቀዱ. ትንሽ ድካም ከተሰማዎት - እረፍት ይውሰዱ! በክፍል ውስጥ የመጠጥ ስርዓቱን ለመጠበቅ ይሞክሩ. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በትንሽ ሳፕ ውሃ ይጠጡ፣ ስለዚህ ሊፈጠር የሚችለውን የሰውነት ድርቀት ይከላከላል።

ሊደርስ የሚችል ጉዳት

በሁለተኛው ባለሦስት ወር እና በእርግዝና መጀመሪያ ላይ መደነስ ይቻል እንደሆነ ተመልክተናል። በዳንስ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በተመለከተ, ሁሉንም ህጎች ከተከተሉ, እና እንዲሁም የተረጋጋ ዳንስ ከተለማመዱ በተግባር ምንም ጉዳት የለውም. ከላይ እንደተጠቀሰው, ከመጠን በላይ እንዳይሠራ, ከበዚህ ላይ ብዙ ይወሰናል. ነገር ግን መዞር፣ ሹል ማዞር፣ እጅና እግር ማወዛወዝ በነፍሰ ጡር ሴት ስልጠና ውስጥ መሆን የለበትም።

ልጅ ከመውለድ ጋር በተያያዙ ችግሮች ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒ ለሆኑ ሴቶች መጨፈር ጎጂ ነው።

የዳንስ ልብስ

ለእርስዎ በጣም ምቹ እና ምቹ የሚሆኑ ሞዴሎችን ይምረጡ። ዝቅተኛ ወገብ እና ቲ-ሸሚዝ ላለው ላስቲክ ሱሪዎች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው። ስለዚህ በተቻለ መጠን ምቹ ይሆናሉ, እና በሆድ ላይ ምንም ነገር አይጫኑም. የትራክሱት ቀለሞች በተለያየ አይነት ሊመረጡ ይችላሉ - ሁሉም እንደ ምርጫዎችዎ እና ምርጫዎችዎ ይወሰናል።

አንዳንድ ዳንሶች በባህላዊ መንገድ የሚከናወኑት በባዶ እግራቸው ነው፣ነገር ግን በእርግጠኝነት ይህንን ወግ መከተል የለብህም። ለነፍሰ ጡር ሴቶች በባሌ ዳንስ ቤት ወይም ካልሲ ውስጥ ቢጨፍሩ ይሻላል።

የህክምና ምክሮች ለሆድ ዳንስ

ከዚህ በፊት እርጉዝ እናቶች መደነስ ይቻል ይሆን የሚለውን ጥያቄ መለስን። የምስራቃዊ ጭፈራዎች ልዩ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል, ምክንያቱም የዚህ አቅጣጫ ተወዳጅነት በየቀኑ ልጃገረዶች አቀማመጥ ላይ ብቻ ሳይሆን እየጨመረ ነው. በተለይም ግድየለሽ የሆኑ ዶክተሮችን አይተዉም. ከዚህም በላይ አንዳንድ ዶክተሮች ልጅ በሚወልዱበት ወቅት የእንደዚህ አይነት ተግባራትን ጥቅሞች ይክዳሉ.

ይህ አቅጣጫ በጣም በፍጥነት እየጎለበተ ስለሆነ አስተማሪው በስቱዲዮው ውስጥ በቡድኑ ውስጥ ከመመዝገቡ በፊት ነፍሰ ጡር ሴት ወደ ስፖርት መግባት የምትችልበት ሰርተፍኬት ስለመሆኑ ጥርጣሬዎች አሉ።

ብዙ ቁጥር ያላቸው የማህፀን ህክምና ባለሙያዎች የሆድ ዳንስን ይቃወማሉእርግዝና. ከዚህም በላይ የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች በምስራቃዊ ዳንስ ውስጥ መሳተፍ የተከለከለ ነው. ይህ በዋነኛነት የሚያጠቃልለው እንደ ኮላይቲስ፣ ብሮንካይተስ፣ የጨጓራ ቁስለት፣ የጉበት በሽታ፣ ሄርኒያ፣ የአከርካሪ አጥንቶች መፈናቀል፣ ብሮንካይተስ እንዲሁም ከጠፍጣፋ እግሮች እና ከ varicose ደም መላሾች ጋር አብረው የሚመጡ በሽታዎች ናቸው።

የሴቶችን ችግር በተመለከተ የእንቁላል በሽታ ያለባቸው ልጃገረዶች፣ ሳይስቲክ እና ፋይብሮይድ ያለባቸው ልጃገረዶችም ከሆድ ጭፈራ መራቅ አለባቸው። እና በዚህ ወቅት በጣም ደስ የማይል ነገር ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች በእርግዝና ወቅት ዳንስ መጨፈር የሚፈልጉ ሴቶች ተቃራኒዎች እንዳሏቸው እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።

በእርግጥ ሴቶቹ እራሳቸው እንደሚሉት በእርግዝና ወቅት በሚደንሱበት ወቅት ምንም እንኳን ንቁ እንቅስቃሴ ቢያደርጉም በጣም ጥቂት ችግሮች አሉ። ነፍሰ ጡር እናቶች በውድድሮች ውስጥ የተወሰኑ ርዕሶችን ማሸነፍ የቻሉባቸው አጋጣሚዎችም አሉ፣ ይህ ግን በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነው።

ስለዚህ ለነፍሰ ጡር እናቶች መደነስ ይቻል ይሆን የሚለውን ጥያቄ ለማስወገድ እርግዝናን የሚመራው የማህፀን ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል።