ለነፍሰ ጡር ሴት የተመጣጠነ ምግብ፡ ባህሪያት፣ ምክሮች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

እርግዝና አስደሳች ነገር ግን ኃላፊነት የሚሰማው ጊዜ ነው። የሕፃኑ አካል ከዚጎት ማለትም ከተዳቀለ እንቁላል ወደ አንድ ሰው በጣም ይርቃል። እና ይህ ሁሉ በማህፀን ውስጥ ነው. የፅንሱ ክብደት, ከዚያም በእያንዳንዱ የእድገት ደረጃ ላይ ያለው ፅንስ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜ ይጨምራል. ምግቡን ከእናቱ ደም ይቀበላል. ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች አመጋገብን ጨምሮ የጤና እንክብካቤን በጣም በቁም ነገር ይወስዳሉ. የነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ እንዴት ይለያል?

አጠቃላይ ምክሮች

በጣም አለርጂ የሆኑ ምግቦችን ማስወገድ ወይም መቀነስ አለቦት፣በተለይ የምግብ አለርጂ ካለቦት። እነዚህ ቸኮሌት እና ሌሎች የኮኮዋ ምርቶች, የሎሚ ፍራፍሬዎች, እንጉዳዮች, እንጆሪዎች እና ሌሎች ደማቅ ቀይ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. በግምገማዎች መሰረት እንደ ስጋ, ወተት, አሳ እና የባህር ምግቦች, እንቁላል, ለውዝ የመሳሰሉ አንዳንድ ምግቦች አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በእርግጥ ይህን ሁሉ በአንድ ጊዜ ካስወገዱ አመጋገቢው በጣም ደካማ ይሆናል እና የቪታሚኖች እጥረት እራሱን እንዲሰማው ያደርጋል።

በቀን እንደ አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ መብላት ጥሩ ነው። በምሽት መብላት ከፈለጉ, ግምገማዎች አንድ ብርጭቆ kefir ለመጠጣት ወይም ፍራፍሬን ለመብላት ይመክራሉ. ሌሎች ምግቦች በእንቅልፍ ጊዜ በሰውነት ላይ ከባድ ሸክም ይሆናሉ።

በምግቡ ውስጥ በቂ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መኖር አለባቸው። ለወቅታዊ ዝርያዎች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው. የታሸጉ ምግቦች መወገድ አለባቸው።

ምግብ በእንፋሎት፣መጋገር፣መቅላት ወይም ወጥ መሆን አለበት።

በአጠቃላይ ፣የነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ጤናማ መሆን አለበት። ስለዚህ ሁልጊዜ ሰውነቷን የምትንከባከብ ሴት አመጋገብ ብዙም አይለወጥም. እርግጥ ነው, በእርግዝና ወቅት, በተለይም መጀመሪያ ላይ, ያልተለመደ የምግብ ፍላጎት ሊነሳ ይችላል. የኮመጠጠ ወይም የቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች መደበኛ ምግብዎ ካልሆኑ በስተቀር እነሱን መከተል አይከለከልም።

ስለ መጥፎ ልማዶች

እንዲሁም ማጨስ አመጋገብ ባይሆንም መጠቀስ ተገቢ ነው። ከእርግዝና በፊት ማጨስን ካላቆምክ, ማቆም አለብህ. ይህ ቀላል እርምጃ አይደለም, ነገር ግን ያልተወለደ ልጅ ጤና ኃይለኛ ማበረታቻ ይሆናል. ለነገሩ ኒኮቲን ብዙ ችግሮችን ያስከትላል፡ ከፅንስ መጨንገፍ እና ካለጊዜው እስከ አእምሮ ዝግመት ድረስ።

ለነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝና ወቅት ምንም አይነት ወጥ የአመጋገብ ስርዓት የለም። የትኛው ምግብ በጣም ጠቃሚ እንደሚሆን በእርግዝና ደረጃ ላይ ይወሰናል.

I trimester

ፎሊክ አሲድ የፅንሱ የነርቭ ቱቦ እንዲፈጠር ጠቃሚ ነው፡ በዚህ መሰረት የልጁ የነርቭ ስርዓት ይገነባል።ይህ በጣም ኃላፊነት የሚሰማው እና አስፈላጊ ተግባር እንደሆነ ግልጽ ነው. ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች እርግዝናን ለማቀድ እና በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ፎሊክ አሲድ ዝግጅቶችን ያዝዛሉ. ከዚህ በመነሳት የአንድ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ በውስጡ የያዘውን ምግብ ማካተት አለበት. ፎሊክ አሲድ የት ማግኘት ይቻላል? እነዚህ ጥራጥሬዎች፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ አረንጓዴ ሽንኩርት፣ አተር፣ ሰላጣ፣ ባቄላ ናቸው።

ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ወዲያውኑ ለሁለት መብላት አለቦት የሚለው አስተሳሰብ ስህተት ነው። ከሁሉም በላይ, በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ, ህጻኑ ጥቂት ግራም ብቻ ይመዝናል! እርግጥ ነው, ትንሽ ሰውነቱ ብዙ ካሎሪዎችን አያስፈልገውም. ስለዚህ ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ በእናትየው ወደ ስብነት ሊለወጥ ይችላል. ይህ ከወሊድ በኋላ ወደ ክብደት መቀነስ ችግር ብቻ ሳይሆን ለእናቲቱም ሆነ ለህፃኑ አይጠቅምም።

ለመርዛማ በሽታ

ነገር ግን አንዳንድ ሴቶች አንድ ጊዜ ምግብ እንኳን መመገብ ይከብዳቸዋል። በዚህ ደረጃ ላይ ነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ አመጋገብ በመርዛማነት መከላከል ይቻላል. የተለመደ እና እንዲያውም ተወዳጅ ምግብ አስጸያፊ, ለማሽተት ስሜታዊነት ይጨምራል. ስለዚህ, በትንሽ በትንሹ, ግን ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል. ክለሳዎች ጠንካራ ምግቦችን እና መጠጦችን ለመለያየት ምክር ይሰጣሉ, ማለትም, ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ሻይ እና ኮምፕሌት አይጠጡ. ምግብ ሞቃት እንጂ ሙቅ መሆን የለበትም. የምግብ ሽታዎችን በመጥላት በአጠቃላይ ቀዝቀዝ ብለው መብላት ይችላሉ. ማቅለሽለሽ እና አልፎ አልፎ ማስታወክ ምንም ጉዳት እንደሌለው ይቆጠራሉ. ነገር ግን ማስታወክ ነፍሰ ጡር ሴትን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሰቃየች, የምግብ ፍላጎት ይጠፋል, እና ክብደት ይቀንሳል, ይህ ዶክተር ማማከር እና ህክምና ለማድረግ ምክንያት ነው. ይህ ሁኔታ እናቱን ሊጎዳ ይችላል እናሽል. እንደ ሲትረስ ፍራፍሬ እና ኪዊ ያሉ የአሲድ ፍሬዎች ምልክቶችን ሊያስወግዱ ይችላሉ። ነገር ግን ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በትንሽ መጠን እና ምንም አይነት አለርጂ ከሌለ. ኪያር፣ ሐብሐብ እና ሐብሐብ ብዙ ፈሳሽ እና ንጥረ ምግቦችን ይዘዋል:: ምናልባትም ፣ እነሱ እንዲሁ ጠቃሚ ሆነው ይመጣሉ። የወተት ተዋጽኦዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ሁሉንም ነገር ወፍራም, የተጠበሰ እና ከባድ እምቢ ማለት ይሻላል. በቤተሰቡ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ምግብ የማብሰል እድል ካገኘ፣ በቶክሲኮሲስ ወቅት ብዙ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ ይህም የሚያስጠሉትን የምግብ ሽታዎች ወደ ውስጥ እንዳይተነፍሱ።

II trimester

ሕፃኑ በንቃት እያደገ ነው፣ አካላቱ መሥራት ይጀምራሉ፣ እና የኃይል ፍላጎቶች ይጨምራሉ። ስለዚህ ነፍሰጡር ሴት ያለችውን የካሎሪ ይዘት በአስተማማኝ ሁኔታ ወደ 2200-2400 kcal ማሳደግ እና የፕሮቲን መጠን መጨመር ትችላለህ።

የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ፍላጎት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ሲሆን የልጁ አጽም እና የነርቭ ስርአቱ አፅም ሂደት ውስጥ ጠቃሚ ናቸው። በወተት ተዋጽኦዎች፣ ስፒናች፣ አረንጓዴ ሽንኩርት፣ ዘቢብ፣ ኦትሜል፣ የባህር አሳ ጉበት፣ ቅቤ እና የእንቁላል አስኳል ላይ ይጫኑ።

በአመጋገብ ውስጥ የብረት እጥረት በመኖሩ የደም ማነስ ይታያል - የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር እና የሂሞግሎቢን መጠን ይቀንሳል. ምናሌው የስጋ ምርቶችን በተለይም ጉበት, እንቁላል, ራዲሽ, ቡልጋሪያ ፔፐር, ባክሆት እና ኦትሜል ማካተት አለበት. ሮማን አለርጂ ካልሆኑ ሄሞግሎቢን ሊጨምር ይችላል. ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ የያዙ ምግቦች ጠቃሚ ይሆናሉ ብረትን በተሻለ ሁኔታ ለመሳብ ይረዳሉ. እነዚህ ሮዝ ዳሌ፣ ክራንቤሪ፣ ብላክክራንት፣ ፕሪም፣ ፖም ናቸው።

የምግብ መፈጨት ችግሮች

ካሉየሆድ ድርቀት, ይህ በማህፀን ውስጥ መጨመር እና የአንጀት እንቅስቃሴን በመጨፍለቅ ምክንያት ነው. ነገር ግን አመጋገብ ይህንን ችግር ማስተካከልም ይችላል. አትክልትና ፍራፍሬ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው ከአመጋገብ ውስጥ 2/3 ያህል መሆን አለባቸው። ፕሪም, beets ያግዙ. ነገር ግን የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ፍጆታ መቀነስ አስፈላጊ አይደለም, ግምገማዎች ምክር ይሰጣሉ. ላልተወለደ ሕፃን አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።

ሌላ ችግር የልብ መቃጠል ሊሆን ይችላል። በዚህ ጊዜ በትንሽ መጠን መብላት ይሻላል, ጨዋማ, ቅባት እና በተለይም ቅመም ያስወግዱ.

III trimester

የፅንሱ እድገት ይቀንሳል፣ በመጀመሪያ የክብደቱ ስብስብ አለ። የአንድ ነፍሰ ጡር ሴት እንቅስቃሴ ይቀንሳል, ምክንያቱም በትልቅ ሆድ ተንቀሳቃሽ ሆኖ ለመቆየት አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ, የምግብ የካሎሪ ይዘት በትንሹ ሊቀንስ ይችላል. ከ 32 ኛው ሳምንት በኋላ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና የእንስሳት ስብን መቀነስ ይችላሉ. ጠቃሚ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ላይ አጽንዖት መስጠት አለበት. ለምሳሌ, ካልሲየም. ስለዚህ, አመጋገቢው የወተት ተዋጽኦዎችን (በተለይም ጎምዛዛ-ወተት), ለውዝ, አረንጓዴ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች መያዝ አለበት. የነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ አሁን በጣም አስፈላጊ ነው - የሆድ አቅም በጣም ትንሽ ስለሆነ አልፎ አልፎ እና በብዛት ለመብላት በጣም ትንሽ ነው, ስለዚህ ያለ 5-6 ምግብ ማድረግ አይችሉም.

በእርግዝና መጨረሻ ላይ ካሉት ችግሮች አንዱ gestosis - late toxicosis ነው። ከቀዳሚው በተለየ, የበለጠ አደገኛ ነው. ቀደም ሲል ተከስቷል ከሆነ እሱን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ግምገማዎች የጨው እና ፈሳሽ አወሳሰድን ለመቀነስ ይመክራሉ።

ምግብ ማቅረብ

ክልሉ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶችን አመጋገብም ይንከባከባል። በወተት ኩሽና ውስጥ ለልጆች ብቻ ሳይሆን ለወደፊት እናቶችም ምግብ ይሰጣሉ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ ቢያንስ ለአስራ ሁለት ሳምንታት ይካሄዳል. ነፍሰ ጡሯ እናት በቅድመ ወሊድ ክሊኒክ ውስጥ ከተመዘገበች, የማህፀን ሐኪም-የማህፀን ሐኪም ጥሩ አመጋገብ ስለሚያስፈልገው የሕክምና ዘገባ ይጽፋል. ይህ አብዛኛውን ጊዜ የተጠናከረ የወተት እና ጎምዛዛ-ወተት ውጤቶች፣ የጎጆ ጥብስ፣ የቫይታሚን ማዕድን ውስብስቦች፣ ጭማቂዎች ያካትታል።