በእርጅና ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ፡ ባህሪያት፣ ምክሮች እና የናሙና ምናሌ

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-01 17:06

እርጅና በጣም የተለያየ ነው። ለአንዳንዶች ይህ ከግርግር እና ግርግር እረፍት የማግኘት እድል ነው ፣ ሌሎች ደግሞ ወደ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜያቸው ይሄዳሉ ፣ ይህም ከዚህ በፊት በቂ ጊዜ አልነበረም። ሌሎች ደግሞ አዲስ የንግድ ሥራ, ሙያ, የእጅ ጥበብ እድገትን ይወስዳሉ. እርጅናን መፍራት አያስፈልግም, ይህ ልጆቹ ያደጉበት በጣም ጥሩ ጊዜ ነው, ወደ ሥራ መሄድ አያስፈልግዎትም እና ለራስዎ ጊዜ አለ. ነገር ግን ስለ ሰውነት ባህሪያት መርሳት የለብንም. በእርጅና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አስፈላጊ ነው።

የኢኮኖሚ እውነታዎች

ስንት ጡረተኞች እንደሚኖሩ ማስታወስ፣ ሀሳቡ ዩቶጲያን ይመስላል። ከሁሉም በላይ ትንሽ ጡረታ ለጥራጥሬ እና ለወተት በጣም ጥሩ ነው. ዛሬ ግን ወላጆቻችን በእርጅና ዘመን እንዴት እንደሚኖሩ ተጠያቂው እኔ እና አንተ መሆናችንን ስቴቱ በእርጋታ ያስታውሰናል። ስለዚህ በእርጅና ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ሁሉንም የቤተሰብ አባላት የሚመለከት ጉዳይ ነው. መግዛት ያስፈልጋልአስፈላጊ የሆኑ ሸቀጣ ሸቀጦችን እና ወደ ቤት ያቅርቡ. አስፈላጊ ከሆነ, ለአጠቃቀም ምቹ እንዲሆን በማዘጋጀት ያግዙዋቸው. በህመም ጊዜ መመገብም ሊያስፈልግ ይችላል።

ለአያት ለፓይ

አንድ ሰው ገና ጡረታ ከወጣ ራሱን ማገልገል፣ መደብሩን በመጎብኘት ለራሱ ብቻ ሳይሆን ለልጅ ልጆቹም ምግብ ማብሰል የሚችል ነው። ፓንኬኮች ፣ ፒስ ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሙፊኖች በጠረጴዛው ላይ ብዙ ጊዜ መታየት ይጀምራሉ። እና ይህ መጥፎ ይመስላል? የቤት ውስጥ ኬኮች ርካሽ እና በጣም ጣፋጭ ናቸው. ግን!

በእርጅና ጊዜ መመገብ ጥብቅ ቁጥጥር ይጠይቃል። ረጅም ዕድሜ ለመኖር እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በጣም አስፈላጊ ነው. ሁላችንም ስለ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች እናውቃለን። ነገር ግን በእርጅና ወቅት የተመጣጠነ ምግብነት ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሌሎች ባህሪያት እንዳሉት ተገለጠ. መጋገርን በተመለከተ፣ ለልጅ ልጆችዎ ቢተውት ይሻላል።

ትኩስ ምግብ ከጨው ምግብ ይሻላል

ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊ ህግ ነው። በእርጅና ጊዜ, የጨው መጠን በትንሹ መገደብ ያስፈልግዎታል. ይኸውም በዳቦ፣ አትክልትና ሌሎች ምርቶች ውስጥ እስከ ተያዘ ድረስ። ብዙውን ጊዜ ተቃራኒውን ምስል እናያለን. በእርጅና ወቅት, አንድ ሰው መራራ እና ጨዋማ ጣዕም ያለውን ስሜት ያጣል. ስለዚህ, ተጨማሪ እና ተጨማሪ ከመጠን በላይ ጨዋማ ምግብ. ይህ ወደ ተለያዩ ችግሮች እድገት ይመራል. እነዚህ እብጠት, የደም ግፊት ናቸው. በኩላሊቶች ላይ ጭንቀት መጨመር, የ capillary fragility, ስትሮክ - እነዚህ ሁሉ የጨው አላግባብ መጠቀሚያ ውጤቶች ናቸው.

ስለዚህ በእርጅና ወቅት የአመጋገብ ስርዓት አንዱ መርሆች በጥንቃቄ የተመረጡ ንጥረ ነገሮችን መምረጥ፣ የቅንብር ጥናት እና ፈጣን ምግቦችን አለመቀበል ነው። ለብዙዎች ከባድ ነው።ወደ ትኩስ ምግብ መቀየር, ነገር ግን ይህ ጊዜያዊ ችግር ነው. ብዙም ሳይቆይ ተቀባይዎቹ ይለምዳሉ እና ትንሽ የጨው መጠን እንኳን ማስተዋል ይጀምራሉ. እና ሙሉ በሙሉ በሌለበት, ምግቡ አስቀያሚ አይመስልም. ሽግግሩን ለማቃለል ጥሩ መዓዛ ያላቸው እፅዋትን እና ቅመሞችን ወደ ምግብዎ ይጨምሩ።

ሁለተኛ ህግ - ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ

የአረጋውያን አመጋገብ ጥራት ያለው ብቻ ሳይሆን ወቅታዊም መሆን አለበት። ከእድሜ ጋር, የገቢ ምግቦች ብልሽት እየባሰ ይሄዳል እና አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን ይዋጣሉ ወይም ሙሉ በሙሉ ሰውነታቸውን ሳይቀይሩ ይተዋሉ.

ብዙውን ጊዜ በዚህ እድሜ ላይ ያለ ሰው በቫይታሚን B₁₂ ወይም B_{6 ወይም በቫይታሚን እጥረት ይሰቃያል። ተጨማሪ የአመጋገብ ማሟያዎችን ለማዘዝ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ተገቢ ነው. እንዲሁም በበጋ ወቅት በአትክልትና በጥራጥሬዎች፣ በጓሮ አትክልቶች ወጪ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የፋይበር መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው።}

ፍፁም ቁርስ ኦትሜል ይሆናል - ብዙ ቪታሚኖች አሉት እና ዋጋው ተመጣጣኝ ነው። እና በጣም ጠቃሚው ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል የሚያስፈልገው በጣም ርካሽ ምርት ነው. ሁሉም ፈጣን የእህል እህሎች ለከባድ ሂደት ይጋለጣሉ፣ ይህም በቪታሚኖች ደህንነት ላይ የተሻለውን ውጤት አያመጣም።

መድሃኒቶችን ከምግብ ጋር በማጣመር

በአረጋውያን መመገብ አብዛኛውን ጊዜ ለመድኃኒት መርሃ ግብራቸው "ጊዜ የተቆረጠ" ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, የኋለኛው የምግብ መፍጫ ሂደት ላይ ያለውን ተጽእኖ ልብ ማለት አይቻልም. መድሃኒቶች የ mucous membranes ብቻ ሳይሆን የጣዕም እና የምግብ ፍላጎትን ሊጎዱ ይችላሉ. በውጤቱም, የተለመደው ምግብ ሊመስል ይችላልትኩስ, ጣዕም የሌለው. ማንኛውም ለውጦች፣ ከመጠን ያለፈ የምግብ ፍላጎትም ይሁን ሙሉ ለሙሉ መቅረት፣ ሐኪም የማማከር አጋጣሚ ነው። የታዘዘለትን የሕክምና ዘዴ ይገመግማል።

የምግቡ አይነት

ከእድሜ ጋር, ምግብ የማኘክ ሂደት ከጊዜ ወደ ጊዜ አስቸጋሪ ይሆናል. ይህ በጥርሶች መጥፋት ምክንያት ነው. ነገር ግን የጥርስ ሀኪሙን መጎብኘት ይህንን ችግር ለመፍታት ቢረዳም, ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ባህሪያት ይቀራሉ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት የእርስዎን ምናሌ መገምገም አለብዎት።

የአረጋውያን አመጋገብ እንደ አካላዊ አቅማቸው መሆን አለበት። በተደባለቀ ድንች መልክ ለምግብ ምግቦች ምርጫ መስጠት ተገቢ ነው ። በጣም ጥሩ አማራጭ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለስላሳ መልክ የተጋገሩ ናቸው. የተጠበሰ ፍራፍሬ ከቀረፋ እና ከማር ጋር ሊረጭ ይችላል. ከዚያ የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ይሆናሉ።

የመጠጥ ሁነታ

በእርጅና እና በእርጅና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የሚከተሉትን ግቦች ማሳካት አለበት፡- ሰውነታችን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መቀበል አለበት ነገርግን ምግቡ የምግብ መፍጫ አካላትን ከመጠን በላይ እንዳይጭን በጣም አስፈላጊ ነው። ሌላ አስፈላጊ ጉዳይ አለ - ይህ የሚጠጡት ፈሳሽ መጠን ነው. በጣም ብዙ ጊዜ በእርጅና ጊዜ የጥማት ስሜቱ ይዳከማል እና አንድ ሰው መጠጣት ይረሳል።

የአጠቃላይ የሰውነት አካልን መደበኛ ተግባር እና የምግብ መፈጨት ችግርን ለመከላከል የመጠጥ ስርዓቱን መደበኛ ማድረግ ያስፈልጋል። ንጹህ ውሃ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ወተት እና ሌሎች ፈሳሾች እንዲሁ ይቆጠራሉ. ከሐኪምዎ ምንም ተቃውሞ ከሌለ በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

የፕሮቲን አመጋገብ

እስከዛሬ ድረስ ምንም ጥናቶች የሉምከመጠን በላይ ፕሮቲን በአረጋዊ ሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በትክክል ለመናገር ያስችለናል። ነገር ግን እጦት በእርግጠኝነት በእሱ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, እና በተሻለ መንገድ አይደለም. ከ 50 አመታት በኋላ, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, እና የምግብ ክፍሎችን መቀነስ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ፕሮቲን በኪሎ ግራም ክብደት ከ 0.8 ግራም በታች አያስፈልግም. ዝቅተኛው መጠን ለሴት 45 ግራም እና ለወንድ 60 ግራም ነው. ይህም ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ጤናማ ያደርገዋል እና ሽባነትን ይቀንሳል።

ፕሮቲን በዋነኛነት በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ነገርግን በእርጅና እና በእርጅና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ተከላካይ ስብን በማስወገድ መርህ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት። ስጋ ዘንበል ያለ መሆን አለበት. ለቱርክ, ለዶሮ, ለባህር ወይም ለወንዝ ዓሳ ቅድሚያ መስጠት አለበት. የወተት ተዋጽኦዎችን በተመለከተ, ይህ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ነገር ግን የሀገር ውስጥ ወተት, እንዲሁም የተጣራ ወተት, በተሻለ ሁኔታ መወገድ ነው. መደበኛ የስብ ይዘት ያላቸው ምግቦች ጥሩ የካልሲየም መምጠጥን ይሰጣሉ፣ነገር ግን ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ አይጫኑም።

እንዲህ ዓይነቱ ትክክለኛ ካልሲየም

አንድ ሰው ከ50 አመት በኋላ ከሚያጋጥሟቸው ዋና ዋና ችግሮች አንዱ ኦስቲዮፖሮሲስ ነው። ነገር ግን ይህ በሽታ ወደ ስብራት የመጀመሪያው መንገድ ነው. በእርጅና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ዋናው ጣልቃገብነት መሆን አለበት. አስፈላጊውን የካልሲየም መጠን በመጠቀም የአጥንትን ስብራት መቀነስ ይችላሉ. ካልሲየም በጡባዊዎች እና ተጨማሪዎች መልክ ሊበላ ይችላል ነገር ግን የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር ባህላዊ ምንጮች አይርሱ ፣ kefir ፣ የጎጆ ጥብስ። አይርሱ።

የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ህይወቱን በሙሉ ይበላልየወተት ተዋጽኦዎች, ግን በእርጅና ጊዜ ብቻ ምቾት እና ማቅለሽለሽ ይጀምራል. ይህ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የምግብ መፍጫ እና የኢንዛይም ስርዓቶች ለውጦችን ያሳያል። በዚህ ሁኔታ የወተት ተዋጽኦዎችን በዝቅተኛ ላክቶስ መተካት ወይም ሙሉ ለሙሉ መተው ጠቃሚ ነው. በዚህ ሁኔታ በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት, የካልሲየም ተጨማሪዎችን ይግዙ እና አመጋገብዎን ከእነሱ ጋር ያሟሉ. በእድሜ መግፋት ላይ የሚደርስ ስብራት በደንብ አይድንም፣ ሰውን ለረጅም ጊዜ በሰንሰለት እንዲተኛ ማድረግ።

በጣም አስፈላጊው ነገር በቤቱ ውስጥ ያለው የአየር ሁኔታ ነው

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ድርቀት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። የአረጋውያን የአመጋገብ ባህሪያት አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት አያጋጥመውም. በተጨማሪም ተቃራኒው ሁኔታ አለ, በእርጅና ጊዜ ብዙ መብላት ሲጀምሩ. የዚህ ምክንያቱ የተለያዩ የግንዛቤ እክሎች ሊሆን ይችላል. በዘመድ ክብደት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ካጋጠመህ ወደ ዶክተር መውሰድ አለብህ።

በዚህ አጋጣሚ ምናልባት፣የምግቡን ጥራት መከታተል ይኖርቦታል። ግን ስለ ምግቡ ብቻ አይደለም. አንድ አረጋዊ ሰው የእርስዎን እንክብካቤ, ትኩረት እና ሙቀት ይፈልጋል. አዎንታዊ የስነ-ልቦና ድባብ በምግብ መፍጫ ሂደቶች ላይ በጣም ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል።

Omega-3 fatty acids

ይህ በእያንዳንዱ ሰው ሜኑ ውስጥ በየጊዜው፣በህይወቱ በሙሉ መገኘት ያለበት አካል ነው። ነገር ግን በእርጅና ጊዜ ስለ አመጋገብ አደረጃጀት ከተነጋገርን, የኦሜጋ-ውስብስብ ሚና እዚህ የበለጠ አስፈላጊ ነው. የዓሳ ዘይት ለሩማቶይድ አርትራይተስ ህመም ማስታገሻ ጥሩ ነው. ፖሊዩንሳቹሬትድቅባት አሲዶች የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን መጠን ሊቀንስ ይችላል. ዛሬ በመደብሩ ውስጥ ያለው የዓሣ ምርጫ በጣም ትልቅ, ርካሽ እና ውድ ነው - ይህ ሁሉ ጠቃሚ የኦሜጋ -3 ምንጭ ይሆናል. ነገር ግን የሰባ ዝርያዎችን ይምረጡ: ሄሪንግ, ማኬሬል, ካትፊሽ. አሳ በሳምንት ሁለት ጊዜ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ መብላት ያስፈልግዎታል።

ካሎሪዎች፡ ወዳጅ ወይስ ጠላት?

አንድ ሰው ሲያድግ እና በጉልምስና ወቅት ብዙ የአካል ስራ ሲሰራ የካሎሪ አወሳሰዱን በተግባር ሊገድበው ይችላል። በከፍተኛ እንቅስቃሴ እና በከባድ የስራ ጫና, በቀላሉ ካሎሪዎችን ለመለየት እድሉ የለውም. የአረጋውያን የአመጋገብ ባህሪያት አሁን እንደበፊቱ ብዙ ካሎሪዎች አያስፈልጋቸውም. ይህ በቀላሉ የሚገለፀው ሜታቦሊዝም እየቀነሰ በመምጣቱ ነው።

ነገር ግን ይህ ማለት በቀን አንድ ጊዜ መብላት ወይም አብዛኛዎቹን ምግቦች መከልከል ይችላሉ ማለት አይደለም። ሰውነት አሁንም ከተመጣጣኝ አመጋገብ ብቻ ሊያገኛቸው የሚችላቸው ንጥረ ነገሮች ያስፈልገዋል. ድንገተኛ የክብደት መጨመርን ለማስወገድ በቀን አምስት ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል. የካሎሪዎችን ስሌት በተናጥል ይከናወናል ፣ ልዩ ካልኩሌተሮች ወይም ከአመጋገብ ባለሙያው የባለሙያ ምክር በዚህ ላይ ያግዛል።

የምግብ ፒራሚድ

የምግቡ የካሎሪ ይዘት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይወሰናል። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ በእርጅና ጊዜ ሰዎች በቴሌቪዥኑ አቅራቢያ በቤት ውስጥ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይጀምራሉ. ስለዚህ, የካሎሪ ይዘት በቀን ከ 2000 kcal መብለጥ የለበትም. በተመሳሳይ ጊዜ በእርጅና ወቅት ምክንያታዊ አመጋገብ በተለያዩ ምናሌዎች ውስጥ ማካተትን ያካትታልምርቶች በተወሰነ መቶኛ፡

• የመጀመሪያው ቡድን ትልቁ ሲሆን የአመጋገብ መሰረትን ይፈጥራል። እነዚህ ጥራጥሬዎች እና ድንች, ዳቦ እና ፓስታ ናቸው. በክብደቱ ይህ 1.5 ኪ.ግ ያህል ነው ነገር ግን ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ላልተጣራ እህል ወይም ሙሉ ዳቦ ቅድሚያ መስጠት አለብዎት።
• ሁለተኛው ቡድን አትክልትና ፍራፍሬ ነው። ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ 400 ግራም በቀን ያስፈልጋል. ይህ ሰሃራ፣ የታሸገ ምግብ ወይም pickles አያካትትም። አትክልትና ፍራፍሬ እንደ መክሰስ መጠቀም ይቻላል።
• ሦስተኛ ቡድን - የፕሮቲን ምርቶች። የፍጆታ መቶኛ ከአመጋገብ 20% ነው። በቀን 200 ግራም ዶሮ፣ ሥጋ፣ እንቁላል ወይም ጥራጥሬዎችና ለውዝ መበላት አለበት፣ ይህም እንደ አማራጭ ሊወሰድ ይችላል። ብቸኛው ገደብ ዝቅተኛ መቶኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ምርቶች መምረጥ ነው።
• አራተኛው ቡድን የወተት ተዋጽኦዎች ሲሆኑ አጠቃቀማቸው ከፕሮቲን ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት። በእርጅና ጊዜ ስለ አመጋገብ አይርሱ ፣ የስብ መቶኛ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፣ ግን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ምርጫ አይደሉም ፣ ምክንያቱም ካልሲየም መምጠጥ እዚህ ግባ የማይባል ይሆናል።
• አምስተኛው ቡድን ስብ እና ጣፋጮች ናቸው። ይህ ቅቤ, ቋሊማ, muffin ያካትታል. የዚህ ቡድን ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ ያለው ድርሻ ከ 5% በላይ መሆን የለበትም

ክፍል አስላ

የአረጋውያን እና የአዛውንቶች አመጋገብ መካከለኛ እድሜ ካለው ሰው አመጋገብ በጥራትም ሆነ በመጠን ይለያል። ቀላል እና ጤናማ ምግቦችን አላግባብ መጠቀም የሰውነት ክብደት መጨመር እና ተዛማጅ ችግሮች ያስከትላል. አትእንደ እድሜ እና ጾታ፣ የሰውነት ክብደት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአቅርቦቶች ብዛት በተጠቀሰው ገደብ ውስጥ ሊለያይ ይችላል፡

• የመጀመሪያው ቡድን። የመመገቢያዎች ብዛት በቀን ከ 5 እስከ 14 ነው. እያንዳንዳቸው አንድ ቁራጭ ዳቦ፣ ግማሽ ዳቦ፣ 1 ድንች፣ ወይም 1/2 ኩባያ ሩዝ፣ ፓስታ ወይም እህል ማዘጋጀት ይችላሉ።
• አትክልትና ፍራፍሬ - በአመጋገብ ውስጥ ከ 5 እስከ 9 ጊዜ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. እያንዳንዳቸው 1/2 tbsp ሊሆኑ ይችላሉ. የተከተፉ አትክልቶች ወይም አረንጓዴ ብርጭቆ, 1 ፍራፍሬ, 1/2 tbsp. የቤሪ ፍሬዎች, 3/4 tbsp. የፍራፍሬ ጭማቂ, 1/4 tbsp. የደረቀ ፍሬ።
• ሦስተኛ ቡድን። ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ስጋ እና ሌሎች የፕሮቲን ምግቦች. የማገልገል መጠን 90 ግራም የዶሮ እርባታ ወይም አሳ, 2 እንቁላል ወይም አንድ ብርጭቆ ጥራጥሬ, 3 tbsp. ኤል. ለውዝ ወይም ዘሮች።
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች። በቀን 2-3 ጊዜ, እያንዳንዳቸው አንድ ብርጭቆ እርጎ, 50 ግራም አይብ, ግማሽ ብርጭቆ የጎጆ ጥብስ. ሊሆኑ ይችላሉ.
• አምስተኛው ቡድን - ከ 0 እስከ 4 ጊዜ፣ ይህም በሾርባ ማንኪያ ቅቤ፣ ማርጋሪን ወይም ማዮኔዝ፣ ስኳር ወይም አይስ ክሬም ሊወከል ይችላል።

ምንም እንኳን ቀላል እና ግምታዊ ቢመስልም ይህ ስሌት በጣም ትክክለኛ እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎችን በስራው ውስጥ ይረዳል እንዲሁም የታካሚዎችን ተግባር ቀላል ያደርገዋል።

የናሙና ምናሌ ለሳምንት

የአረጋውያንን የአመጋገብ ስርዓትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ የሚያቀርብ እና ለውፍረት የማይዳርግ ልዩ ምግብ ማዘጋጀት ይቻላል። ሠንጠረዡ የሳምንቱን ምናሌ አማራጮች አንዱን ያሳያል።

የሳምንቱ ቀናት	ቁርስ	ሁለተኛ ቁርስ	ምሳ	መክሰስ	እራት
ሰኞ	ሻይ እና ሳንድዊች	የወተት ገንፎ፣ ፖም በተቀቀለ ካሮት የተፈጨ	ሾርባ፣ የአሳ ቁርጥራጭ	የወተት ምርቶች	አፕል፣ ቁርጥራጭ ከተቀቀሉ አትክልቶች ጋር
ማክሰኞ	ቺኮሪ ከወተት ጋር፣ የጎጆ ጥብስ	ሄርኩለስ እና ሻይ	የበሬ ሥጋ ወጥ ከአተር፣ compote ጋር	ፍራፍሬ	የእንቁላል፣የተጋገረ፣የተፈጨ ድንች፣ kissel
ረቡዕ	ጣፋጭ ሻይ	ፍራፍሬ እና ገንፎ	ጣፋጭ በርበሬ ሰላጣ፣ሾርባ፣የስጋ ቦልሶች ከሩዝ ጋር፣ኮምፖት	ኮምፖት እና ጎጆ አይብ	የሩዝ ገንፎ እና ሻይ
ሐሙስ	ወተት ከከረጢት ጋር	ገንፎ እና ሳንድዊች	ኑድል ሾርባ ከስጋ ቦልሶች ጋር	የደረቁ ፍራፍሬዎች	ጠፍጣፋ እና የኮመጠጠ ወተት መጠጥ
አርብ	ኮኮዋ ከወተት ጋር	የአጃ ገንፎ፣እንቁላል እና ሻይ	የሩዝ ሾርባ፣ የአሳ ስቴክ፣ የተቀቀለ፣ ኮምፖት	ወይን፣ አይብ	ቲማቲም እና ሩዝ እና የተፈጨ ድንች፣የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ
ቅዳሜ	የወተት ሻይ፣ ቡን	የወተት ገንፎ፣ቅቤ ሳንድዊች፣ሻይ	የምስር ሾርባ፣ አሳ ከ እንጉዳይ ጋር፣ ክራንቤሪ ጄሊ	ፍራፍሬ	የምስር አሳ እና ቪናግሬት
እሁድ	ቺኮሪ እና ሃም ሳንድዊች	ሳንድዊች እና ኮኮዋ ከወተት ጋር	ሾርባ እና የተቀቀለ ዶሮ	ከፊር እና ዳቦ ከጃም ጋር	ፓይ ከጎጆ ጥብስ፣ ኮምፕሌት ጋር

እንደምታየው የአረጋውያን እና የአረጋውያን አመጋገብ በጭራሽ አሰልቺ አይደለም ወይምነጠላ የሆነ። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በየቀኑ ሁሉንም ነገር ትኩስ ለማብሰል በቂ ጊዜ አለው. ይህ ሁሉ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ትክክለኛ አመጋገብ ጤናን ይጠብቃል እና ህይወትን ያራዝመዋል. ፈጣን ምግብ፣ የስብ እና የካርሲኖጂንስ የበላይነት ያለው አመጋገብ፣ የሚሰራው በተቃራኒው ነው።

በእርጅና እና በእርጅና ጊዜ መብላት በአስደሳች ንግግሮች መታጀቡ በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው የምግብ ፍላጎቱ እንዲሻሻል በቤተሰብ ክበብ ውስጥ መገኘቱ ብቻ በቂ ነው። በሽታዎችን እና የአንድን ሰው የግል ምርጫዎች ግምት ውስጥ በማስገባት ምርቶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በታቀደው ስሪት ውስጥ, በእርግጠኝነት ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ መፈጨትን የሚያበሳጩ ምግቦች የሉም. ስለዚህ ይህን ሜኑ በደህና ወደ አገልግሎት ወስደህ የራስህ ማስተካከያ አድርግበት።

ለሆድ ድርቀት የተመጣጠነ ምግብ

ይህ በእድሜ መግፋት ላይ ያለው ችግር ለብዙ ሰዎች በጣም አሳሳቢ መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም። በእርጅና እና በእርጅና ጊዜ ትክክለኛ አመጋገብ ፈጣን የማገገም እና ጥሩ ጤና ቁልፍ ነው። ይህንን ለማድረግ ውስብስብ ህጎችን መከተል አያስፈልግዎትም፡

• ከፕሪሚየም ዱቄት የተሰራ ማንኛውንም ሊጥ እና ዳቦ አያካትቱ። ይህ ምድብ ደግሞ የሰባ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ, የተጨሱ ስጋዎች እና የታሸጉ ምግቦች, እንቁላል, ራዲሽ እና ነጭ ሽንኩርት, ቀይ ሽንኩርት, ሽንኩርቶች እና ራዲሽ, እንጉዳይ, ማንኛውም ጣፋጮች, የሰባ መረቅ. በእገዳው ስር ኮኮዋ እና ቡና, ጠንካራ ሻይ እና ጄሊ ይወድቃሉ. ወደዚህ ሩዝ እና ሰሚሊና ይጨምሩ - እና ዝርዝሩ ሊጠናቀቅ ይችላል።
• ከሆድ ድርቀት ጋር ሙሉ እህል ዳቦ፣ የአትክልት ሾርባ፣ ቦርች እና ባቄላ፣ ከፊል viscous እና ፍርፋሪ እህሎች፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዶሮ እርባታ እና የስጋ ዝርያዎች፣ አሳ፣ የባህር ምግቦች እና አረንጓዴዎች መመገብዎን ያረጋግጡ።

በተለምዶ ከትክክለኛው እና በቂየሆድ ድርቀት ምንም ችግሮች የሉም. አመጋገቢው የማይረዳ ከሆነ, የማስተካከያ ኮርስ ለመሾም ዶክተር ማማከር አለብዎት. ምንም እንኳን በአንዳንድ ሁኔታዎች ምክንያቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ነው።

ከማጠቃለያ ፈንታ

በህይወት ዘመን ሁሉ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ይህ ጉዳይ ለአረጋውያን እና ለአረጋውያን እድሜ የበለጠ ጠቃሚ ነው. ምክንያታዊ አመጋገብ አመጋገብ አይደለም, ነገር ግን ጤናን ለመጠበቅ እና የውስጥ አካላትን ሁኔታ ለማሻሻል በምናሌው ውስጥ የንቃተ ህሊና ለውጥ ነው. የተሟላ አመጋገብ ወደ ጤና እና ረጅም ዕድሜ መንገድ ነው, እና ይህ አሁን ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ እየሆነ መጥቷል. የበለጠ ጤናማ ምግቦች እና እንቅስቃሴዎች, አነስተኛ ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦች - በመጀመሪያዎቹ ቀናት ብቻ ይህ መድሃኒት ምቾት ያመጣል. በቅርቡ እርስዎ እራስዎ ቀላልነት እና የብርታት ስሜት ይሰማዎታል። ሰውነቱ ከቆሻሻ ምግብ በፍጥነት ጡት ወጣ።