በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ፡ የናሙና ምናሌ፣ የሚመከሩ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ጥርጣሬ፣ ፍርሃት፣ ሁሉም አይነት ቅድመ-ዝንባሌዎች - ይህ ሁሉ እና ሌሎችም እያንዳንዷ ሴት እርግዝናዋን ስታውቅ በጭንቅላቷ ውስጥ ይሮጣሉ። በዚህ ጊዜ, ስለ ሃላፊነት እራስዎን ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ደግሞም የልጁ እድገት አሁን በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. እና አጠቃላይ የመሸከም ሂደት በሁሉም ሴት ማለት ይቻላል የሚወድቅ ከባድ ፈተና ነው። እና እዚህ በእርግዝና ወቅት አመጋገብ ልዩ ሚና ይጫወታል።

አሁን፣ አዲስ ህይወት ሲወለድ ጤናን የመንከባከብ ጥያቄ የበለጠ አሳሳቢ ነው። የሕፃኑ ሙሉ እድገት የሚወሰነው ነፍሰ ጡር እናት በምትበላው ነገር ላይ ነው።

በግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች

እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት ሁሉም ምግቦች ለህፃኑ ጠቃሚ እንዳልሆኑ ማስታወስ አለባት። አንዳንዶቹ የተከለከሉ ናቸው ምክንያቱም በሁለቱም የፅንስ እድገት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ስላላቸው እና የእናቱ ሁኔታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

አንድ ተጨማሪ ሊታሰብበት የሚገባ ነገርበእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ አመጋገብ ባህሪ - በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ያለው ምናሌ ልጅን በመውለድ በሚቀጥለው ደረጃ ላይ ካለው አመጋገብ ይለያል. እንዲህ ዓይነቱ ልዩነት ከየት እንደመጣ ሁሉም ሰው አይረዳም? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሁሉም ነገር ያን ያህል የተወሳሰበ አይደለም፣ እና ሁሉም ሰው ሊያውቀው ይችላል።

እውነታው ግን የፅንሱ መጠን በጣም ትንሽ ቢሆንም ጠቃሚ የሆኑ ስርዓቶች በማህፀን ውስጥ በተቀመጠ ፅንስ ውስጥ መፈጠር ይጀምራሉ. በዚህ ረገድ ጠቃሚ ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማሟላት አስፈላጊ ነው. ማለትም በእርግዝና ወቅት ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብን ይከተሉ።

የፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ያለው ጠቀሜታ

ትክክለኛው አመጋገብ ለልጁ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል ፣ ከእነዚህም መካከል ፕሮቲን ልዩ ክብር አለው። ለማንኛውም የሰው አካል ሴል ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ የሆኑት ፕሮቲኖች ወይም ፕሮቲኖች ናቸው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች, በተራው, ከተለያዩ አሚኖ አሲዶች የተሠሩ ናቸው. ነገር ግን ሰውነታችን የሚያስፈልገንን ሙሉ በሙሉ ማምረት ስለማይችል በምግብ ቅበላ መሙላት አለብን።

አሚኖ አሲዶች ራሳቸው በተለያዩ መንገዶች እርስ በርስ የተያያዙ እንደ የግንባታ ብሎኮች ይሠራሉ። ይህ የተለያየ ርዝመት ያላቸው ሙሉ ሰንሰለቶችን ይፈጥራል. እና በውጤቱም, ይህ ወይም ያኛው ቲሹ ይገነባል: ቆዳ, ፀጉር, አጥንት, ወዘተ. አንዳንድ የፕሮቲን ዓይነቶች ንጥረ ነገሮችን ከአንዱ የሰውነት ክፍል ወደ ሌላው የማጓጓዝ ኃላፊነት አለባቸው። የዚህ አስደናቂ ምሳሌ ሄሞግሎቢን ነው, እሱም ለኦክስጅን ማስተላለፍ ኃላፊነት አለበት. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ፕሮቲን በሴቶች አመጋገብ ውስጥ መገኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ።

ፕሮቲኖች ይወስዳሉበደም መርጋት ውስጥ መሳተፍ, የሆርሞኖች መፈጠር, ከበሽታ መከላከል (ቁስል መፈወስ, ፀረ እንግዳ አካላት ማምረት). ስለዚህ, በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን ቢያንስ 10-15% መሆን አለበት, ይህም 280-420 kcal ወይም 70-100 ግራም ነው. እርጉዝ ሴቶች ትንሽ ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል፡ በቀን 85-130 ግራም።

ከዚህ ጋር ነው ብዙ ፕሮቲን የሆነው፡

• የወተት ምርቶች፤
• ስጋ፤
• ዓሣ፤
• ጥራጥሬዎች፤
• ለውዝ፤
• እንቁላል፤
• ድንች፤
• እህል።

ከ50-70% በየቀኑ ከሚወስዱት የፕሮቲን ምግቦች ሰውነታችን በተሻለ ሁኔታ ከሚወስዱት የእንስሳት ፕሮቲኖች መምጣት አለበት። የተቀረው በአትክልት ፕሮቲን ሊሞላ ይችላል።

ምግብ ለ 1 ኛ ሶስት ወር (ከ 1 እስከ 12 ሳምንታት)

የሴት የመጀመሪያ ወር ሶስት ወራት ተስፋ ሰጪ እና በጣም ሀላፊነት ያለው ነው። በቅርቡ ስለ እርግዝናዋ አወቀች እና አሁን ምን ማድረግ እንዳለባት እና እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለባት በሚለው ጥያቄ ተጠምዳለች? ብቃት ያለው ምናሌን ስለማጠናቀር ማሰብ ከዚህ ጊዜ የተሻለ ነው። ነገር ግን እንደዚህ ባለ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ፣ ሰውነትዎን አሁን ለማይገባው ጭንቀት ላለማጋለጥ የአመጋገብ ባህሪዎን በእጅጉ መቀየር አያስፈልግዎትም።

ከላይ እንደተገለፀው የልጁ የወደፊት አካል በሙሉ መዘርጋት የሚከናወነው በዚህ የእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ነው። ስለዚህ, በ 1 ኛ ክፍል ውስጥ በእርግዝና ወቅት በአመጋገብ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶች, ተክሎች እና ፍራፍሬዎች ሊኖሩ ይገባል. ነገር ግን አንተ ብቻህን አትሞላም፣ ስለዚህ ሌሎች ጤናማ ምግቦችን መብላት አለብህ፡

• የባህር አሳ፤
• ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ፤
• የተጣራ ዳቦመሬት ወይም ሙሉ እህል;
• buckwheat፤
• ለውዝ፤
• እህል።

በዚህ ጊዜ ውስጥ ከሚገኙት ቪታሚኖች መካከል በተለይ ፎሊክ አሲድ በጣም ጠቃሚ ሲሆን በቀላሉ በኦቾሎኒ፣ በዶሮ ጉበት፣ በስጋ እና በአሳማ ሥጋ በብዛት ይገኛል። እና ኩላሊትን ከመጠን በላይ ላለመጫን ፣የሰባ ምግቦችን እንዲሁም ጨዋማ ፣ቅመም ፣ጎምዛዛ እና የተጠበሱ ምግቦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው።

በቡና አጠቃቀም ምክንያት የፅንሱ እድገት እየቀነሰ ቢሄድም በተጨማሪ ያለጊዜው እንዲወለድ አስተዋጽኦ ያደርጋል። የፅንስ መጨንገፍ ስጋትም እንዲሁ አይገለልም. ስለዚህ፣ በወሊድ ጊዜ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥም መካተት አለበት።

በእርግዝና ወቅት አመጋገብን በ1ኛ ክፍል ውስጥ ለሚከታተሉ እና ካሎሪዎችን ለሚቆጥሩ እናቶች የምግብን የኢነርጂ ዋጋ ማወቅ ጠቃሚ ነው። ጠቅላላ የካሎሪ ብዛት በቀን ከ2400-2700 kcal መብለጥ የለበትም።

ምግብ ለሁለተኛው ባለ ሶስት ወር (13-27 ሳምንታት)

በዚህ ጊዜ የምግብ መፈጨት ችግርን ለማስወገድ አመጋገብን በጥብቅ መቆጣጠር ያስፈልጋል። እዚህ የካሎሪዎችን ብዛት በቀን ወደ 3000 ኪ.ሰ. ግን ከዚህ በላይ! ይህንን በአትክልት ቅባቶች ወጪ ብቻ እንዲያደርጉ ይመከራል, እና በጣፋጭ እርዳታ አይደለም. እውቀት ያላቸው ሰዎች በቀን ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዘይት እንዲጠጡ ይመክራሉ። ግን ለአሁኑ የኮመጠጠ ክሬም እና ክሬም መጠቀምን መቃወም ይሻላል።

የተፈጥሮ ቪታሚኖችም መርሳት የለባቸውም። ይህ፡ ነው

• ካሮት፤
• ጥራጥሬዎች፤
• ፍራፍሬ፤
• እንቁላል፤
• ስጋ፤
• የጎጆ አይብ፤
• ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ፤
• ወተት።

ይህበእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ለልጁ ሙሉ እድገቱ አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል. በተጨማሪም በሴቷ ላይ በራሱ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሆኖም ፣ ፕሮቲን ፣ በልዩነቱ (ይህ ወደ መጣጥፉ መጀመሪያ ቅርብ የተጠቀሰው) ልዩ ክብር ነው። ካርቦሃይድሬትስ ብቻ በጥንቃቄ መጠጣት አለበት፣ አለበለዚያ ተጨማሪ ፓውንድ ይጨመራል፣ ይህም ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው።

በእርግዝና ወቅት ሳምንታዊ አመጋገብን በማስላት ለእነዚህ ምርቶች “አይሆንም” ማለት ያስፈልግዎታል፡

• ሳሳጅ፤
• ስብ፤
• የአሳ ካቪያር፤
• የተለያዩ መጋገሪያዎች፤
• እንቁላል (ይበልጥ በትክክል እርጎዎች)፤
• ቅቤ (አትክልት የተለየ ነው)፤
• ጎምዛዛ ክሬም፤
• አይብ።

ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ይይዛሉ፣በዚህም የተነሳ በጉበት ላይ ያለው ሸክም በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር በእርግዝና ወቅት የማይፈለግ ነው። Pickles, citrus ፍራፍሬዎች, ቸኮሌት እንዲሁ ከምናሌው ውስጥ መወገድ አለባቸው, ይህም አለርጂዎችን ያስወግዳል. ነገር ግን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እንኳን ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ለእናት እና ለልጅ አስፈላጊ የሆነውን ብዙ ካልሲየም ይይዛሉ. በተጨማሪም ሴቶች በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን እንዲኖራቸው ይመከራሉ. ማለትም፣ ብዙ kefir ይጠጡ እና አረንጓዴ ፖም ይበሉ።

3ተኛ የእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ (ከ28 እስከ 40 ሳምንታት)

ይህ ወቅት ለእናት በጣም አስቸጋሪው ነው፣የአመጋገብ ፍላጎቶች የበለጠ ጥብቅ ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሴት አካል ለመጪው ልደት በመዘጋጀት በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ በመሆኗ ነው. እና እሷ ትልቅክፍል በጉበት እና በኩላሊት ውስጥ ነው. ምናሌውን በተመለከተ፣ ስር ነቀል ለውጥ ያስፈልገዋል፡

• የካሎሪዎች ብዛት በተቻለ መጠን ዝቅተኛ መሆን አለበት።
• ቢያንስ በቀን 5-7 ጊዜ ይበሉ።
• የፈሳሽ ቅበላን በቀን 1 ሊትር ይገድቡ።
• ምግብ ጨዋማ መሆን አለበት።
• የገበታ ጨው መጠን በቀን ከ4-5 ግራም መብለጥ የለበትም።
• ምግብ በአትክልት ዘይት ብቻ መዘጋጀት አለበት።

ከዚህም በተጨማሪ ስጋ፣እንጉዳይ እና የዶሮ መረቅ እና ግሬቪ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት። ስለ የእንስሳት ስብም ተመሳሳይ ነው. በእርግዝና ወቅት ለሳምንታት የአመጋገብ መሰረት የሆነው የቬጀቴሪያን ምግብ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ስስ ስጋ እና አሳ በተቀቀለ መልክ ብቻ መሆን አለበት።

የወይን ፍሬ እና ሮማን ለስኳር እና ወይን ጥሩ ምትክ ናቸው። የልደቱ ሂደት ራሱ በዚህ ላይ ስለሚወሰን ክብደትዎን አስቀድመው መከታተል አለብዎት።

የአመጋገብ ባህሪያት ለሆድ ድርቀት

አንዲት ሴት የሆድ ድርቀት ካጋጠማት፣ ይህ በግልጽ የምግብ መፈጨት ትራክት መቋረጥን ያሳያል። አንዳንድ ምርቶች እንደተጠበቀው አይፈጩም. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ, ይህ የሚከሰተው በአነስተኛ ፋይበር አመጋገብ ነው. ከዚህ ጋር በተያያዘ እንደ፡ያሉ ምርቶችን መመልከት አለቦት።

• ዱባ፤
• ቢትስ፤
• cucumbers፤
• zucchini፤
• ቲማቲም፤
• አጃው ዳቦ።

ነገር ግን አብዛኛው ፋይበር የሚገኘው በብሬን ነው። ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸውበአንጀት እንቅስቃሴ ላይ, ያለ ምንም እንቅፋት ሰገራ እንዲወገድ እና ሰገራን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሁለቱንም በንጹህ መልክ መብላት እና ወደ ምግብ ሊጨመሩ ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት ከአትክልት አመጋገብ በተጨማሪ የሆድ ድርቀት ብዙ ፍሬ መብላት አለበት። ለአብዛኛዎቹ ሴቶች አቀማመጥ ኪዊ የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ይረዳል. ይህ ፍሬ አለርጂ ሊሆን ስለሚችል መጠንቀቅ ብቻ ነው።

የደረቁ ፍራፍሬዎች - ፕሪም ፣ሾላ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች - የሆድ ድርቀትን በመዋጋት ረገድ በጣም ውጤታማ ናቸው። ከነሱ ውስጥ ኢንፍሉዌንዛ ወይም ኮምፕሌት ማዘጋጀት ይችላሉ. እውቀት ያላቸው ሰዎች እንደሚመክሩት በምሽት ፕሪም በውሃ ውስጥ ማጠጣት ይሻላል, እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, ከቁርስ በፊት ቤሪዎችን ይበሉ. ቢት ትልቅ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል ነገርግን ከሱ በተጨማሪ ይህ አትክልት ኦርጋኒክ አሲዶችን ይዟል።

አሁን በዚህ ወቅት መብላት የማይችሉትን መጥቀስ ተገቢ ነው። በአብዛኛው ይህ ነጭ ዳቦ፣ ቸኮሌት፣ ሴሞሊና፣ ጠንካራ ሻይ እና ሌሎች የአንጀት ምቾትን የሚያስከትሉ ምርቶችን ይመለከታል።

በእርግዝና ወቅት እብጠትን ለመከላከል የተመጣጠነ ምግብ

ነገር ግን የሆድ ድርቀት ሁሉንም ሴት "አስደሳች በሆነ ቦታ" ከሚጠብቃቸው ብቸኛ ችግር በጣም የራቀ ነው እና 20% ነፍሰ ጡር እናቶች ብቻ ችግሩን ማስወገድ ይችላሉ። ስለ እብጠት ነው. ይህ ቃል የሚያመለክተው በቲሹዎች ውስጥ ያለውን የተትረፈረፈ ፈሳሽ ይዘት ነው, እና ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ, አንዲት ሴት ሁለት እጥፍ ይበልጣል. ይህ የአሞኒቲክ ፈሳሽ ነው, በፕላስተር ውስጥም አለ. እና በእሷ ውስጥቅንብር በውሃ-ጨው ሚዛን ላይ ለውጥ አለ, ምክንያቱ ደግሞ በደም ሥሮች ውስጥ ያለው የሶዲየም ክምችት ነው.

በዚህም ምክንያት የፈሳሽ መውጣት ዘግይቷል። በተጨማሪም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው ማህፀን በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና የደም ቧንቧዎች ላይ በመጫን የደም ዝውውርን ይቀንሳል, ይህም ፈሳሽ እንዲቆይ ያደርጋል.

ኤድማ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ችግርን ለማስወገድ የጨው መጠን መገደብ አለቦት። እና ቢያንስ ለእርግዝና ጊዜ ሙሉ በሙሉ መቃወም ይሻላል. በእርግዝና ወቅት የቤት ውስጥ መከላከያዎች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው. በተጠበሰ እና በተጨሱ ምግቦችም ተመሳሳይ ነው።

ከአትክልት ጋር ስጋ በእንፋሎት፣በመፍላት፣መጋገር አለበት። ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ መሆን አለባቸው. አመጋገቢው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ሾርባዎች, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ማካተት አለበት, እና በመደበኛነት መጠጣት አለባቸው. የጾም ቀናት እንደ ጥሩ መከላከያ ሆነው ያገለግላሉ, ነገር ግን በዚህ መወሰድ የለብዎትም - በሳምንት አንድ ጊዜ በቂ ነው. በተጨማሪም, ይህንን ከሐኪሙ ጋር ማስተባበር አስፈላጊ ነው.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፈሳሽ መጠን በምንም መልኩ የ እብጠት መፈጠርን አይጎዳውም ። በቀን እስከ 1 ሊትር መጠጣት ይመረጣል, ግን ያነሰ አይደለም. በሌላ መልኩ የሚናገሩትን የ"ልዩ ባለሙያዎችን" ምክር መከተል አያስፈልግም።

የክብደት መጨመር

ነፍሰ ጡር ሴቶች አንዳንድ ጊዜ መቃወም ይከብዳቸዋል ከዚያም ሁሉንም ነገር ከጠረጴዛው ላይ መጥረግ ይጀምራሉ. ለሁለት መብላት የሚያስፈልግ ይመስላል, እና ሁሉም ማለት ይቻላል አሳቢ ዘመዶች በዚህ አስተያየት ይስማማሉ. ይሁን እንጂ ይህ ምግብበእርግዝና ወቅት እና ከመጠን በላይ መወፈር ወደ አላስፈላጊ ውፍረት ያመራል.

ለማንኛውም ሰው ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት በጤናው ላይ በተለይም በነፍሰ ጡር እናቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል። በአከርካሪው እና በውስጣዊ አካላት ላይ ያለውን ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በውጤቱም, በቃሉ መጨረሻ, ነፍሰ ጡር እናት በአጠቃላይ የተለያዩ በሽታዎችን ሊያዳብር ይችላል-ከፍተኛ የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, ፕሪኤክላምፕሲያ እና የመሳሰሉት.

በርግጥ ነፍሰ ጡር ሴት ለማንኛውም ተጨማሪ ፓውንድ ታገኛለች። ነገር ግን ሁሉም ነገር በተለመደው ክልል ውስጥ ከሆነ, ምንም ከባድ ነገር አያስፈራውም. ለጠቅላላው የእርግዝና ጊዜ የክብደት መጨመር እንደ መጀመሪያው የሰውነት ክብደት ከ 6 እስከ 15 ኪ.ግ ሊለያይ ይገባል. በእውነቱ፣ እነዚህ ተጨማሪ ፓውንድ የሚመጡት ከየት ነው፡

• አምኒዮቲክ ፈሳሽ - 0.5-0.6 ኪግ፤
• ማህፀን - 1 ኪግ፤
• ፍራፍሬ - 2.5-4 ኪግ፤
• የጡት ማስፋት - 0.5 ኪግ፤
• የደም ዝውውር መጨመር - እስከ 1.5 ኪ.ግ;
• የፕላዝማ - 0.4-0.6 ኪ.ግ.

ክብደቱ ግምታዊ ነው፣ከዚህም በተጨማሪ እናት ሌላ 3-4 ኪሎ ግራም እያገኘች ነው። እስከ 20ኛው ሳምንት እርግዝና ድረስ, ጭማሪው ከ 40% በላይ መሆን የለበትም, የተቀረው 60% ግን በጠቅላላው የወር አበባ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይወድቃል.

ነገር ግን ከመጠን በላይ ከሆነ - ከ15 ኪሎ ግራም በላይ ይህ አሳሳቢ አሳሳቢ ምክንያት ነው።

ከመጠን በላይ ክብደት መከላከል

በእርግዝና ወቅት ተገቢ የሆነ አመጋገብ እንዲፈጥሩ የሚያስችልዎ ቀላል ህጎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምሩ፡

• በምናሌው ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ብዛት አይደለም።ያገለገሉ ምርቶች እና ጥራታቸው እና ልዩነታቸው።
• በአመጋገብ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ማድረግ የተከለከለ ነው፣ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ከተገቢው አመጋገብ ጋር መተዋወቅ አለበት።
• ታማኝ አማካሪዎች ጓደኛ ሳይሆኑ የራሳቸው የውስጥ ድምጽ እና የዶክተሮች ምክሮች ናቸው።
• የአንጀት ተግባርን መደበኛ የሚያደርጉ ምግቦችን በተቻለ መጠን ይመገቡ - ኦትሜል፣ ዕንቁ ገብስ፣ ካሮት፣ ፖም።
• ቤት ውስጥ ብቻ ይመገቡ፣ነገር ግን ለአሁኑ ወደ ካፌዎች፣ሬስቶራንቶች እና ካንቴኖች መሄድን መርሳት ይሻላል። አለበለዚያ ከመጠን በላይ ለመብላት እና ከመጠን በላይ ክብደት ለመጨመር ያስፈራራል. በተጨማሪም ሁሉም የዚህ አይነት ተቋማት ምርቶች ለነፍሰ ጡር ሴት ጠቃሚ አይደሉም።
• ቁርስ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት፣ይህም ቀኑን ሙሉ ከከባድ ረሃብ ስለሚድን።
• እንደ እራት ፣ ቀላል መሆን አለበት ፣ እና ለምሳ ከባድ ምግቦችን መተው ይሻላል። ምሽት ላይ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ጥራጥሬዎችን መመገብ ተገቢ ነው፣ይህም ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ይረዳዎታል።

በእርግዝና ወቅት እንዲህ አይነት አመጋገብን ከመከታተል በተጨማሪ ሌላ ጠቃሚ ህግን መውሰድ ተገቢ ነው - በቀን 5-7 ጊዜ መመገብ አለብዎት. ምሽት ላይ መብላት ይችላሉ, ግን ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት, ከዚያ በኋላ አይሆንም. የምርቶችን የሙቀት ሕክምና በተመለከተ፣ በዘይት መጥበስ ከጉዳቱ የተነሳ ሊርቁበት የሚገባ ዘዴ ነው። የምድጃዎች የካሎሪ ይዘት በ 2 እጥፍ ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ውፍረት መመራት የማይቀር ነው። ስለዚህ ይህ የማቀነባበሪያ ዘዴ ሊተገበር አይችልም።

እንዴት ምግብ ማዘጋጀት ይቻላል? በእውነቱ፣ ምርጫ አለ፡

• በእንፋሎት ወይም በውሃ ቀቅሉ።
• ውሃ በመጨመር ማጥፋት፣ሾርባዎች፣ ሾርባዎች እና በጣም ትንሽ ዘይት።
• መጋገር - ብዙውን ጊዜ በምድጃ ውስጥ ይከናወናል። በቀላሉ ስብ እና ጠንካራ አይብ ከመጨመር ይቆጠቡ፣ እነሱም ካሎሪ ስለሚጨምሩ።

በተጨማሪም ሹል ቅመማ ቅመሞች መተው አለባቸው በምትኩ ፓፕሪካ፣ ቀረፋ እና ላውረል የተዘጋጁ ምግቦችን ጣዕም ለማሻሻል መጠቀም አለባቸው። የሰሊጥ ዘሮች እና ትኩስ እፅዋት እንዲሁ ይረዳሉ።

የዕለታዊ ምናሌ ምሳሌ

ለምሳሌ ለእርግዝና የተመጣጠነ ምግብ ዕለታዊ ምናሌ ምን ሊሆን እንደሚችል አስቡ፣ ለ6 ምግቦች የተነደፈ፡

1. ከብራና ዳቦ የተሰራ ቶስት፣ከላይ ትንሽ ቅቤ፣አንድ የዶሮ እንቁላል እና ሁሉም በአንድ ብርጭቆ kefir ታጥቧል።
2. አረንጓዴ ሰላጣ፣ አንድ ብርጭቆ ጥሩ መዓዛ ያለው ሻይ።
3. የዶሮ ፍሬን ማብሰል እና ድንቹን አፍልተው ፒር፣ኬፊር ወይም እርጎ መጠጣት ለጣፋጭነት ማቅረብ ይችላሉ።
4. በቅቤ ወይም በጃም የተከተፈ ጥብስ ይበሉ እና አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ይጠጡ።
5. ቡኒ ሩዝ፣ የተቀቀለ አሳ፣ የአትክልት ሰላጣ እና ሻይ መብላት።
6. አንድ ብርጭቆ እርጎ ይጠጡ ወይም መካከለኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬ ይበሉ።

እንዲህ ያለውን አመጋገብ በመከተል ስኬታማ እርግዝና እንዳለህ እርግጠኛ መሆን ትችላለህ። ሰውነቱ ከመጠን በላይ ሸክም አይሆንም, እና ብዙ ችግሮችን እንደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች እና ሌሎች ህመሞች ማስወገድ ይቻላል.

አንዲት ሴት የደም ማነስ ምልክቶች ካላት ምግቧ በተቻለ መጠን በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለባት ይህም በአፕሪኮት፣ አተር፣ ሮማን፣ ባክሆት፣ እንጉዳይ፣ ኦትሜል፣ የደረቀ አፕሪኮት የበዛ።

እንዲሁም ይህ ንጥል ነገርበሰውነት ውስጥ በደንብ እንዲዋሃዱ መርዳት አለብዎት, የትኞቹ የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ ናቸው. ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ በተጨማሪ, በዚህ ጉዳይ ላይ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ማካሄድ ይመረጣል, ለዚህም ከተጓዳኝ ሐኪም ጋር ምክክር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጥሩውን አመጋገብ መምረጥ ይችላል።