በእርግዝና ወቅት እንዴት መመገብ ይቻላል? በ 9 ኛው ወር እርግዝና ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

እርግዝና በሴቶች ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ እና ኃላፊነት የሚሰማው ጊዜ ነው። ከሁሉም በላይ, የእራስዎ አካል ተጨማሪ ጭነት እየገጠመው ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ አዲስ ለተወለደ ህይወት ሃላፊነት መሸከም አለብዎት. ስለዚህ ለእያንዳንዱ ቀን ጤናማ አመጋገብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

ለመፀነስ በመዘጋጀት ላይ

እርግዝና አስቀድሞ የታቀደ ከሆነ፣ በእርግጥ አንዲት ሴት በአኗኗሯ እና በአመጋገቡ ላይ ማስተካከያዎችን ታደርጋለች። ከጥቂት ወራት በፊት ወይም ቢያንስ ከሁለት ሳምንታት በፊት ማዘጋጀት መጀመር ጥሩ ነው. ብዙ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በሰውነታችን ውስጥ የመከማቸት ችሎታ አላቸው. በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ ለልጁ ትክክለኛ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው. በዲ ኤን ኤ እና አሚኖ አሲዶች ምስረታ ውስጥ የምትሳተፈው እሷ ነች። በቂ ያልሆነ መጠን ያለው, ብዙውን ጊዜ ያልተለመዱ የዲ ኤን ኤ መፈጠር ጉዳዮች አሉ, እና ይህ ለፅንሱ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ትክክለኛ ምስረታ አደገኛ ነው. ስለዚህ, ጤናማ ምግብ, በቫይታሚን B9 የበለፀገ ምናሌ, ለአዲስ ህይወት ጠንካራ መሰረት ይሆናል. በተጨማሪም ክብደትዎን ወደ መደበኛው መመለስ በጣም አስፈላጊ ነው. አንዲት ሴት ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, ለማርገዝ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.ለእያንዳንዱ ቀን ጤናማ አመጋገብ ክብደትን ሊያረጋጋ ይችላል. አልኮል ሙሉ በሙሉ መወገድ ወይም ቢያንስ በትንሹ መቀነስ አለበት. በመራቢያ ሴሎች ላይ አጥፊ ተጽእኖ አለው. ማጨስ ሌላው ደህንነቱ ያልተጠበቀ ልማድ ነው። እሷን ለማስወገድ ጊዜው አሁን ነው። ምንም እንኳን በእውነቱ ፣ ከታሰበው ፅንሰ-ሀሳብ ቢያንስ ስድስት ወር በፊት ማጨስን ማቆም አለብዎት። ሁሉንም የሕክምና ሂደቶች ማጠናቀቅ እና መድሃኒቶችን አስቀድመው መውሰድ የተሻለ ነው. ስለዚህ ጤናማ ምግብ፣ ብዛት ያላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች፣ ቢያንስ ጎጂ ምርቶች - እነዚህ ለእርግዝና ዝግጅት ዋና ዋና የአመጋገብ መርሆዎች ናቸው።

የመጀመሪያ ሶስት ወር አመጋገብ

በመጨረሻ፣ ሁሉም ጥረቶች ፍሬ አፍርተዋል፣ እና አዲስ ህይወት መጎልበት ይጀምራል። የመጀመሪያው የእርግዝና ሳምንት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለው አመጋገብ ከፍተኛውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለበት. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ሁሉም የሕፃኑ ስርዓቶች እና አካላት ተዘርግተዋል. እንዴት እንደሚዳብሩ በእናቱ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. ፕሮቲን አስፈላጊ የግንባታ ቁሳቁስ ነው. ልጁንም አካሉን ለመሥራት የሚጠቀምበት እሱ ነው። በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ምግቦች, ስጋን መጠቀምን የሚከለክለው ምናሌ በጥብቅ የተከለከለ ነው. በተቃራኒው ስጋ, አሳ, ለውዝ, ጥራጥሬዎች (ማለትም ፕሮቲን, ሁለቱም እንስሳት እና አትክልቶች) በአመጋገብ ውስጥ ተገቢውን ቦታ የሚይዙበት ጊዜ አሁን ነው. በመለያው ላይ የተጻፈውን ማንበብ መማር ጠቃሚ ነው. ይህ ጥሩ እና ጤናማ ምግቦችን ለመምረጥ ይረዳዎታል. ምንም አይደለም, አሥረኛው, አምስተኛው ወይም የመጀመሪያው ሳምንት እርግዝና, አመጋገብ አስፈላጊው የቪታሚኖች ስብስብ, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ሊኖረው ይገባል. ቫይታሚን ኢየፅንስ እድገትን ያበረታታል. ለዚህም ነው አመጋገቢው የዶሮ እንቁላል, ጉበት, ለውዝ መሙላት አለበት. ስለ ፎሊክ አሲድ አይርሱ. ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ሁሉም አረንጓዴ አትክልቶች፣ ምስር የዚህ ቫይታሚን ጥሩ ምንጮች ናቸው። እርግጥ ነው, ቀደምት ቶክሲኮሲስ በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚበሉ ማስተካከያዎችን ሊያደርግ ይችላል. የወደፊት እናት ምናሌን በእጅጉ ይነካል. ይህንን ሁኔታ ለማቃለል በትንሽ ክፍልፋዮች የተከፋፈሉ ምግቦች ይመከራሉ. ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ሳይነሱ ብስኩት ወይም ብስኩት ኩኪ መብላት ይችላሉ. ይህ ማቅለሽለሽ ይቀንሳል. በእርግዝና የመጀመሪያ ሳምንት, በዚህ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ምንም ጥርጥር የለውም. ግን ስለ ውሃ አይርሱ. በኩላሊት ላይ ያለው ጭነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ነው, ስለዚህ የሚፈጀው ፈሳሽ መጠን ቢያንስ ሁለት ሊትር መሆን አለበት.

ወርቃማ ጊዜ - ሁለተኛ አጋማሽ

ከቀደምት መርዝ በሽታ በኋላ፣ ሁለተኛው ሴሚስተር በእውነት አስደናቂ ጊዜ ይመስላል። ማቅለሽለሽ ወደ ኋላ ይመለሳል, መልክው ብዙም አልተለወጠም, ሆዱ ትንሽ እና የማይታይ ነው. በአስደናቂው አቀማመጥ ለመደሰት ጊዜው አሁን ነው። በእርግዝና ወቅት ምናሌው አሁንም የፕሮቲን ምርቶችን ፣የወተት ምግቦችን እና የተለያዩ አትክልቶችን ያጠቃልላል። የጎጆው አይብ ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው። በእርግዝና ወቅት ፍራፍሬዎች በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው. ወቅቱ በቂ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለመብላት የማይፈቅድ ከሆነ በደረቁ ፍራፍሬዎች ሊተኩ ይችላሉ. ብዙዎቹ በእርግዝና ወቅት የትኞቹ ፍሬዎች ጠቃሚ እንደሆኑ ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው. በመጀመሪያ ደረጃ፣ በኬክሮስዎቻችን ውስጥ የበቀሉት የቤት ውስጥ ናቸው። የባህር ማዶ ፍራፍሬዎች በልዩ ድብልቅ ሊታከሙ ይችላሉለተሻለ መጓጓዣ እና ማከማቻ. እና እነዚህ ጥቅሞች የማያመጡ በጣም ጎጂ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በአንጀት ውስጥ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ብሬን, ብዙ ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን, እንዲሁም ፕሪም እና በእሱ ላይ የተመሰረተ ፈሳሽ መጠቀም ይመከራል. በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ የካልሲየም መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው. የወተት ተዋጽኦዎች, ጠንካራ አይብ በምናሌው ውስጥ መገኘት አለባቸው. አለበለዚያ ነፍሰ ጡር እናት በጥርሶች ላይ ችግር ያጋጥማቸዋል. እነዚህ ምልክቶች ቀደም ብለው ከታዩ ሐኪሙ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላል. ወተት የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር ጥሩ ምንጭ ነው, ነገር ግን ሁሉም አዋቂዎች አይቀበሉም. እርግጥ ነው, ለሕፃን የሚቆይበት ጊዜ የራሱን ጣዕም ምርጫዎች ሊፈጥር ይችላል, በዚህ አይገረሙ. በእርግዝና ወቅት የሚቀርበው አመጋገብ በቂ መጠን ያለው ፋይበር፣ ቫይታሚኖች B፣ A. መሆን አለበት።

ለእርግዝና ጥሩ የሆኑት የትኞቹ ፍሬዎች ናቸው?

በሀገር ውስጥ ፍሬዎች መካከል ያለው መሪ ተራ ፖም ነው። ቫይታሚን ሲ, ቢ, ካልሲየም, ብረት, ማግኒዥየም, pectin - ይህ በውስጡ የያዘው እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ያልተሟላ ዝርዝር ነው. የመርዛማነት ስሜትን ለመቀነስ, የሂሞግሎቢንን መጠን ለመጨመር ያገለግላል. የተጠበሰ ፖም ለአንጀት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው. በእርግዝና ወቅት ምናሌው የግድ ይህን ፍሬ ወይም ምግቦች ከእሱ (ጭማቂ, ፑዲንግ, ኮምፕሌት) ማካተት አለበት. ተስማሚ ጣፋጭ አማራጭ ከጎጆው አይብ እና ትንሽ ማር ጋር የተጋገረ ፖም ነው. በፒር ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ነገሮች. በፖታስየም ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የልብ ሥራን ያሻሽላል. ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ, ግን ይህ ፍሬ መቀነስ ይችላልየሰውነት ሙቀት. በተጨማሪም የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ፀረ-ብግነት ባህሪያት አሉት. በአንጀት ሥራ ላይ ችግሮችን ለመከላከል ፕሪም ይበላል. መለስተኛ የላስቲክ ተጽእኖ ይፈጥራል. በ pectin ይዘት ምክንያት ሬዲዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪም ፕለም ከሰውነት ውስጥ ጨው ለማስወገድ ይረዳል. ይህ ፍሬ ጥቅሞችን ብቻ እንዲያመጣ, የሚበላውን መጠን መወሰን አለብዎት. እንዲሁም ከጥሬ ምግቦች ትልቁ ጥቅም, መፍላት ብዙ ጠቃሚ ውህዶችን እንደሚያጠፋ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ሌላው ጠቃሚ የቤሪ ፍሬዎች Raspberries ናቸው. ጉንፋን እና ትኩሳት ላለባቸው ነፍሰ ጡር እናቶች አምላክ ብቻ ነች። በተጨማሪም መርዛማሲስን በደንብ ያስወግዳል እና ፎሊክ አሲድ ይይዛል. ሌላ, ያለምንም ጥርጥር, በቫይታሚን የበለጸጉ ፍራፍሬዎች persimmon ናቸው. እብጠትን ሊቀንስ, መከላከያን ማሻሻል ይችላል. በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ይህ ፍሬ በእይታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሙዝ እና ወይን በጥንቃቄ መጠቀም አለባቸው. ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, እና የኋለኛው ደግሞ የጋዝ መፈጠርን ይጨምራል. Citrus ፍራፍሬዎች ሊሆኑ የሚችሉ አለርጂዎች ናቸው. በእርግዝና ወቅት እንዲህ ያሉ ፍራፍሬዎች በትንሽ መጠን ሊበሉ ይችላሉ. በእርግዝና የመጀመሪያ ጊዜ ውስጥ አናናስ እንዲሁ መጣል አለበት. ለዚህ ምክንያቱ በውስጡ የያዘው ልዩ አሲድ ነው. እርግዝና ቀደም ብሎ እንዲቋረጥ ማድረግ ይችላል።

የነፍሰ ጡር እናት አመጋገብ በሦስተኛው ወር ውስጥ

በመጨረሻዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ሊያጋጥመው የሚችል ከባድ አደጋ ፕሪኤክላምፕሲያ ወይም ዘግይቶ መርዛማሲስ ተብሎ የሚጠራው ነው። ዋናው ምልክቱ በኩላሊት መጣስ ምክንያት እብጠት ነው. ስለዚህ የጨው መጠንመገደብ ያስፈልጋል። በአጻጻፍ ውስጥ ከፍተኛ መጠን የሚደብቁ ምርቶች እንዲሁ መወገድ አለባቸው. እነዚህ ሁሉም አይነት ቋሊማዎች, ቋሊማዎች, ዝግጁ-የተሰራ ድስቶች ናቸው. ወደ እብጠት የመጋለጥ አዝማሚያ ካለ, ፈሳሹም በትንሹ የተገደበ መሆን አለበት. ህፃኑ ብረትን ስለሚያከማች እናቱ ክምችቱን መሙላት አለባት. ስጋ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ነው. የሄሞግሎቢን መጠን ለመጨመር ጥሩው መንገድ buckwheat, ፖም, ባቄላ, ምስር, እንዲሁም ሮማን ወይም ጭማቂ መብላት ነው. ልክ እንደ እርግዝና ሁሉ, ጤናማ ምግብ ማሸነፍ አለበት. የምግብ አዘገጃጀት በተለያየ መንገድ መጠቀም ይቻላል. የምሳሌ ምናሌ ይህን ይመስላል። ለቁርስ, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች ወይም የጎጆ ጥብስ ጥሩ ናቸው. ትኩስ ሾርባ, አሳ እና አትክልት ወይም የተጋገረ ስጋ ለምሳ ጉልበት ይሰጥዎታል. ከፈለጉ ጣፋጭ መግዛት ይችላሉ. ከሁሉም አይነት የአትክልት ሰላጣ, የፕሮቲን ምግብ ጋር እራት መብላት ይችላሉ. ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ የ kefir, ፍራፍሬዎችን መጠቀም ብቻ ይጠቅማል. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ምናሌው በጤናማ አመጋገብ ዋና መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

የዘጠነኛው ወር አደጋዎች

በመጨረሻም የሕፃን መወለድ በጣም ቅርብ ነው። በ 9 ኛው ወር እርግዝና ላይ የተመጣጠነ ምግብ ውስንነት አለው. የወደፊት እናት ሊያጋጥማት የሚችለው ዋናው ችግር የልጁ ትልቅ ክብደት ነው. ይህ በወሊድ ጊዜ የሚከሰቱ ችግሮችን ያስፈራራል, እና በቀላሉ ዶክተሩ ቄሳሪያን ክፍል እንዲደረግ ሊጠይቅ ይችላል. ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ዱቄት, ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀምን መገደብ ያስፈልጋል. ባለሙያዎች በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀናትን ሊመክሩት ይችላሉ። ለጤንነት ፍርሃት እናየሕፃኑ ደህንነት ዋጋ የለውም, የእናቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አቅርቦት በጣም ትልቅ ነው, እና እንደዚህ ያሉ ቀናት በምንም መልኩ አይጎዱትም. በጾም ቀናት ውስጥ ፖም, kefir መብላት ይችላሉ. የጡንቻን የመለጠጥ መጠን ለመጨመር የካሮትስ ጭማቂን ለመጠጣት ይመከራል, እንዲሁም ልጅ ከመውለድ ሁለት ሳምንታት በፊት የእንስሳትን ፕሮቲኖች መገደብ. ብዙ ሕፃናት ከምግብ አለርጂ ጋር የተወለዱ ናቸው. በ9 ወር እርግዝና ላይ ያለው አመጋገብ የአለርጂ ምግቦችን ማግለል ወይም በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ አለበት። እነዚህም ቸኮሌት, ለውዝ, ቀይ ዓሳ እና ካቪያር, የዶሮ እንቁላል, ማር. Citrus ፍራፍሬዎችም ደህና አይደሉም. በመጨረሻው ወር በእርግዝና ወቅት እንዴት መመገብ እንዳለብን ዋናው መርህ በምግብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አይነት መከላከያዎች፣ ማረጋጊያዎች፣ ማቅለሚያዎች እና ሌሎች ኬሚካሎችን ማስወገድ ነው።

ለነፍሰ ጡር ሴት መጠጣት

ውሃ የሰውነታችን ዋነኛ አካል ነው። ኩላሊቶችን ከድንጋይ መፈጠር ይከላከላል, ቆሻሻን ያስወግዳል. በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚበሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በቂ ፈሳሽ መጠጣትን ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በአማካይ, የፍጆታ መጠኑ 2 ሊትር ነው. በትንሽ ክፍሎች መጠጣት ያስፈልግዎታል. በካርቦን መጠጦች ይጠንቀቁ. የስኳር ይዘታቸው ከላይ ብቻ ነው። ቡና እና ጥቁር ሻይ ይቀንሱ. እነዚህ መጠጦች ብዙ ካፌይን ይይዛሉ. ከመጠን በላይ መጠኑ በእርግዝና ወቅት ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል-የህፃናት ቁርጠት እና የልብ ችግሮች, የፅንስ መጨንገፍ, ያለጊዜው መወለድ. ስለዚህ, በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ቡና ሙሉ በሙሉ መተው አለበት, ከዚያምካፌይን የሌላቸውን ዝርያዎች ይለውጡት. አረንጓዴ ሻይ ከሁለት ኩባያ በላይ መጠጣት የለበትም. ነገር ግን ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች ሊደሰቱ ይችላሉ. አልኮል, በእርግጥ, የተከለከለ ነው. እንደ ቢራ ያሉ ለስላሳ መጠጦች ማስታወቂያ ማመን የለብዎትም። ብዙውን ጊዜ ልጁን ሊጎዱ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. በእርግዝና ወቅት ጤናማ ምግቦች በብዛት ስለሚገኙ ለጤናማ መጠጦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያም ጠቃሚ ይሆናል. ከነሱ ውስጥ በጣም ቀላል የሆነው የወተት ማቅለጫ ነው. እንደ ሙሌት, የተለያዩ የቤሪ, ሙዝ, ሐብሐብ መጨመር ይችላሉ. ጭማቂዎችን በመቀላቀል ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ ታንደምም ማግኘት ይችላሉ።

አደገኛ ምርቶች

ሁለቱም ጠቃሚ እና ጎጂ የሆኑ ንጥረነገሮች ወደ ህጻኑ የሚገቡት በማህፀን ውስጥ ነው። የታሸጉ ምግቦችን, ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን መጠቀም በከፍተኛ የጨው መጠን ምክንያት የኩላሊት ተግባር መበላሸት የተሞላ ነው. የእነሱ ስብጥር እንዲሁ በማቆያ እና በሌሎች ውህዶች የበለፀገ ነው ፣ ይህም በማደግ ላይ ባለው አካል ላይ ያለው ተፅእኖ በጣም የማይፈለግ ነው። በፈጣን ምግቦች እና አጠራጣሪ ካፌዎች ውስጥ ከመብላት መቆጠብ አለበት, ምክንያቱም በኢ.ኮላይ ኢንፌክሽን የመያዝ አደጋ አለ. ከጥሬ ወተት የተሰራ አይብም የኢንፌክሽን ምንጭ ሊሆን ይችላል። ሻጋታ ምንም እንኳን ክቡር ቢሆንም በዚህ ጊዜ ውስጥ አያስፈልግም. በክረምት እና በፀደይ መጀመሪያ ላይ የሚሸጡ አትክልቶች በፀረ-ተባይ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው. ምንም ጥቅም አያመጡም, ነገር ግን መመረዝን ለማነሳሳት በጣም ችሎታ አላቸው. በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ ጠቃሚ ህግ ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ወቅታዊ መሆን አለባቸው. አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች ሜርኩሪ የማከማቸት ችሎታ አላቸው. ስጋ, ዶሮ ወይም ሌላ ማንኛውም, እንዲሁም ከታመኑ ሻጮች መግዛት የተሻለ ነው. በጣም ጥሩው አማራጭ የቤት ውስጥ ዶሮ ወይም ሌላ ወፍ ነው.ጥራት ያለው የመጠጥ ውሃም ጠቃሚ ነው። ከምንጩ ለመሰብሰብ የማይቻል ከሆነ የታሸገ ውሃ ይግዙ, ከዚያም ውሃውን ከፈላ በኋላ መጠቀም ጥሩ ነው.

የምግብ መመረዝን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

መመረዝ ለእናት እና ልጅ ስጋት ይፈጥራል። የሰውነት ማነስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ዋና ዋና የባክቴሪያ ዓይነቶች፡- ሳልሞኔላ፣ ሊስቴሪያ፣ ካምፕሎባፕተር። በመጀመሪያ ደረጃ መርዞች ወደ ሕፃኑ ደም ውስጥ በመግባት በእሱ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ይህንን ሁኔታ ለማስወገድ ስለ የግል ንፅህና ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ከመጸዳጃ ቤት, ከመንገድ በኋላ, ከመብላቱ በፊት እጅን መታጠብ ጥብቅ ህግ ነው. የሻጋታ አይብ ሊስቴሪያን ሊይዝ ይችላል። ጠንካራ ዝርያዎችን, የጎጆ ጥብስ መብላት ይሻላል. ምንም አይነት ጉዳት አያስከትሉም። ጥሬ እንቁላልን የሚያካትቱ ምግቦችም ውስን መሆን አለባቸው (በቤት ውስጥ የተሰራ ማዮኔዝ, ፓትስ). እና በእርግጠኝነት በሁለተኛው ቀን እነሱን መጠቀም ዋጋ የለውም. ስጋው በደንብ ማብሰል አለበት, በኋላ ላይ ስቴክዎችን ከደም ጋር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው. ጥሬ ዓሳም አትብላ። እንጉዳዮች መርዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ, ተገቢ ያልሆነ ስብስብ እና አቀነባበር እስከ ሞት ሊያደርስ ይችላል. ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በደንብ መታጠብ አለባቸው. በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆነው ሐብሐብ በአግባቡ ካልተከማቸ ከባድ አደጋ ነው። ቀደም ሲል የተቆረጠ ፍራፍሬ መግዛት አይችሉም ፣ በተለይም በምግብ ፊልሙ ውስጥ ከተሸፈነ እና በፀሐይ ጨረር ስር ቢተኛ። በዚህ የቤሪ ዝርያ መመረዝ ያለጊዜው መወለድን ሊያስከትል ይችላል, በተለይም ከጊዜ በኋላ ከተከሰተ. ሐብሐብ ለመደሰት ትክክለኛው ጊዜ መስከረም ነው። በተለየ ሁኔታ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የምትጠቀምባቸው ምርቶች በሙሉ አዲስ መሆን አለባቸው. አንዳትረሳውምግብ በሚገዙበት ጊዜ የመደርደሪያውን ሕይወት ይመልከቱ. ወደ ማብቂያው ከመጣ፣ እንዲህ ያለውን ምርት አለመቀበል ይሻላል።

ሕፃን በሚሸከሙበት ወቅት አመጋገብ

ሁሉም ባለሙያዎች እርጉዝ ሴትን ወደ አመጋገብ እንድትሄድ በአንድ ድምፅ አይመክሩም። በምግብ ውስጥ ያለው ማንኛውም ገደብ የአንድ የተወሰነ አይነት ንጥረ ነገር ወደ ሰውነት በቂ አለመብላትን ያመለክታል. ማለትም በዚህ ወቅት, ህጻኑ ከምግብ ጋር ወደ እኛ የሚመጡትን ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያስፈልገዋል. የሁሉም ተግባራዊ ስርዓቶች ግንባታ የተመሰረተበት መሠረት ናቸው. በተጨማሪም የረሃብ ስሜት ለእናቲቱ ምቾት አይሰጥም. ልጁም በተራው, ተመሳሳይ ስሜቶች ያጋጥመዋል. አንዲት ሴት የቬጀቴሪያንነትን መርሆዎች የምትከተል ከሆነ ልጅ የመውለድ ጊዜ በትክክል እንደገና ሊታሰብበት የሚገባበት ጊዜ ነው. ፕሮቲን አስፈላጊ የግንባታ ቁሳቁስ ነው. በሆነ ምክንያት ስጋን ለመብላት የማይቻል ከሆነ ከፍተኛ ጥራት ባለው ዓሳ, ጥራጥሬዎች እና የባህር ምግቦች መተካት ጠቃሚ ነው. ክብደትዎን መደበኛ ለማድረግ, ለሁለት መብላት የለብዎትም. እርግጥ ነው, የኪሎሎሪዎች ብዛት መጨመር አለበት, ነገር ግን ሁሉም ነገር በምክንያት ውስጥ ነው. ግን የምትችለው እና እምቢ ማለት ያለብህ ዱቄት፣ ጣፋጮች ነው። ሁሉም ዓይነት ፓይ እና ዳቦዎች ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ አያመጡም. የወደፊት ክብደት መቀነስ በእርግዝና ወቅት በሚመገቡበት መንገድ ላይ የተመሰረተ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. አመጋገቢው በጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ከሆነ ወደ መጀመሪያው መልክ መመለስ በጣም አስቸጋሪ አይሆንም ፣ ኪሎግራም ከወሊድ እና ከጡት ማጥባት በኋላ በራሳቸው ይጠፋሉ ። የሚችለው ብቸኛው ነገርአጠቃቀም - የጾም ቀናት. ሆኖም፣ በሳምንት ከ1-2 ጊዜ አይበልጥም።