ለነፍሰ ጡር እናቶች እብጠትን እና ክብደትን ለመቀነስ የጾም ቀናት: ምናሌ ፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ከፅንሱ እድገት ጋር የተያያዘ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው። ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ክብደቱ ቀስ በቀስ እንደሚያድግ ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል. ስለ ጤንነታቸው ሁኔታ እርግጠኛ ለመሆን, ሴቶች ኪሎግራሞችን ከሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ጋር ማወዳደር ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት አሁንም ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ችግር ካጋጠማት, ችግሩን ለመቋቋም አንድ ውጤታማ መንገድ አለ - እነዚህ የጾም ቀናት ናቸው, አንዳንድ ጊዜ መዘጋጀት አለባቸው. ፅንሱ በአመጋገብ እንዳይሰቃይ በአሁን ሰአት አመጋገብን ማዘጋጀት ያስፈልጋል።

BMI የማስላት ዘዴዎች

በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳገኙ ለማወቅ በቦታ ላሉ ሴቶች የተዘጋጀውን BMI ሠንጠረዥ መጠቀም ያስፈልግዎታል።

ብዙ ሴቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጾም ቀናት ለምን እንደሚያስፈልግ ይገረማሉ። ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ በሴቷ አካል ውስጥ ከፍተኛ ለውጦች ይከሰታሉ. በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ብዙ ምክንያቶች ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የክብደት መጨመር ያስከትላሉእርግዝና, እንዲሁም በኋለኞቹ ደረጃዎች, አስቀድሞ ልጅ ከመውለድ በፊት. ከታች ተዘርዝረዋል፡

• የፅንሱ ክብደት ቀስ በቀስ እየጨመረ ነው። በጨጓራዎ ውስጥ ከ4 ኪ.ግ በላይ የሚመዝነው ትልቅ ፅንስ ካለብዎ የእንግዴ ልጅ ክብደት ከአማካይ ዋጋው ይበልጣል።
• በማህፀን ውስጥ ያሉ መንትዮች የክብደት መጨመርን ይጨምራሉ።
• ኤድማ በእርግዝና ወቅት በሴቶች ላይ የተለመደ ክስተት ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ፕሪኤክላምፕሲያ ነው, በሰውነት ውስጥ ወደ ፈሳሽነት የሚመራው እሱ ነው. ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል። የእጅና እግር እብጠት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት።
• Polyhydramnios ለነፍሰ ጡር ሴቶች ክብደት መጨመር ሌላው ምክንያት ነው። ብዙውን ጊዜ, በወደፊት እናቶች ውስጥ የስኳር በሽታ ያለባቸው, እንዲሁም በበርካታ እርግዝናዎች ውስጥ ይከሰታል. ከፍተኛ መጠን ያለው የአሞኒቲክ ፈሳሽ ወደ የሰውነት ክብደት መጨመር አይቀሬ ነው. በዚህ ሁኔታ፣ በቅርብ የህክምና ክትትል ስር መሆን አለቦት።
• በብዙ ሴቶች ዶክተሮች ክብደት መቀነስ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ይመለከታሉ ይህም በረጅም ቶክሲኮሲስ ምክንያት ነው. በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር እርግዝና ውስጥ, ቶክሲኮሲስ ይጠፋል. ሰውነት እንደገና አስፈላጊውን ንጥረ ነገር መጠን ያገኛል, የሰውነት ክብደት ወደ መደበኛ እሴት ይደርሳል. አንዲት ሴት በመርዛማ ወቅት የጾም ቀናትን የማዘጋጀት ፍላጎት ካላት በ BMI ስታቲስቲክስ ላይ ሳይሆን ከእርግዝና በፊት በሰውነት ክብደት ላይ ማተኮር ያስፈልጋል.
• ሕፃኑን የተሸከመች ሴት ዕድሜ። በቤተሰቡ ውስጥ የመጀመሪያ ልጅ በ 30-40 ዓመት ዕድሜ ላይ ከታየ ፣ ከዚያ በኋላ የክብደት መጨመር እድሉ።እርግዝና ይጨምራል።

ብዙውን ጊዜ ሴቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጾም ቀንን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚችሉ ይጠይቃሉ (የቀኑ ምናሌ)። እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አስተያየት, ልጃገረዶች የዕለት ተዕለት ምግብን ወደ ብዙ ምግቦች መከፋፈል አለባቸው (ብዙውን ጊዜ 5-7). ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብን ለመምረጥ, የእርግዝና ሂደትን የሚከታተል ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ አመጋገብ ሊጠቅምዎት አይችልም. የጾም ቀናት በሳምንት 1-2 ጊዜ ሊደረደሩ ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር

የፎረም ተጠቃሚዎች በ2ተኛው ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር እናቶች የጾም ቀናት አስፈላጊ ስለመሆኑ ብዙ ጊዜ ይጠይቃሉ። መልስ ለመስጠት, አንዳንድ ስሌቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በጠቅላላው የእርግዝና ጊዜ ውስጥ መደበኛ የክብደት መጨመር ከ 8 እስከ 15 ኪሎ ግራም ነው. በሚሰላበት ጊዜ እያንዳንዱ ሴት ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ያለው የሰውነት አካል የተለየ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል, በተጨማሪም, ሌሎች ምክንያቶችም በክብደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - የዘር ውርስ, ዕድሜ እና ሌሎች ብዙ..

ፈጣኑ የሰውነት ክብደት መጨመር የሚከሰተው ከ20ኛው ሳምንት እርግዝና ጀምሮ ነው። የክብደት መጨመር ምክንያቶች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል፡

1. ፍሬው በአማካይ ከ3 እስከ 4 ኪሎ ግራም ይመዝናል።
2. የእንግዴ ቦታ እስከ 1 ኪሎ ግራም ይደርሳል።
3. አማካኝ ማህፀን ከ0.7 እስከ 1 ኪሎ ግራም ይመዝናል።
4. የአምኒዮቲክ ፈሳሽ እስከ 1.2 ኪሎ ግራም በሴቶች ክብደት ላይ ይጨምራል።
5. ደም ከ1.5 እስከ 2 ኪሎ ግራም ይመዝናል።
6. የጡት እጢዎች እና የሰባ ቲሹዎች ልጅ በሚወልዱበት ወቅት አጠቃላይ ክብደታቸውን ከ4 እስከ 5 ኪሎ ግራም ይጨምራሉ።

ህፃን ከተወለደ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ወዲያውኑ አይጠፋም። በአማካይ አዲስ የቤተሰብ አባል ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት 3-4 ኪሎ ግራም ነው. ሰውነትዎን ለመመለስ እና ወደ ቀድሞው ሁኔታ ለመመለስ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጾም ቀናትን በየጊዜው ማሳለፍ አስፈላጊ ነው. ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ቀስ በቀስ መተዋወቅ አለባቸው ምክንያቱም አንዲት ሴት ድንገተኛ የአመጋገብ ለውጥ በመጣ ጡት በማጥባት ችግር ሊገጥማት ይችላል።

የማራገፊያ ቀናት ድርጅት

ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ክብደቷን እንድትቀንስ የጾም ቀን እንዴት ማቀናጀት ይቻላል? ለእናት እና ህጻን ደህንነታቸው የተጠበቀ የጾም ቀናትን ሲያዘጋጁ፣ ጥቂት ምክሮችን መከተል አለብዎት፡

ጠቃሚ ምክር 1. አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ምንም ተቃራኒዎች እንደሌለዎት ማረጋገጥ አለበት።

ምክር 2. ሰውነትዎ በሚወርድበት ጊዜ ህፃኑ ከእናት ጡት ወተት ያነሰ ንጥረ ነገር እንደሚቀበል አይጨነቁ። በእርግዝና ወቅት የሴቷ አካል ልጅን ለመመገብ በቂ መጠን ያለው ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር ይሰበስባል።

ጠቃሚ ምክር 3. ከእርግዝና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ ቅድመ ዝግጅት ያስፈልገዋል። ከመጀመሩ ጥቂት ቀናት በፊት በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል - እነዚህ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ሌሎችም ሊሆኑ ይችላሉ. የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ 6 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መብላት ከፈለጉ ትንሽ ፖም መብላት, የፍራፍሬ መጠጥ ወይም ቀጥተኛ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ.አሽከርክር።

ምክር 4. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከታተል አስፈላጊ ነው። በቂ እንቅልፍ ያግኙ፣ ስለችግር ላለማሰብ ይሞክሩ፣ በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ።

ጠቃሚ ምክር 5. በወር አንድ ጊዜ አንጀትን ለማፅዳት ኔማ ማድረግ ይችላሉ።

አካልን በማዘጋጀት ላይ

ለነፍሰ ጡር ሴት እብጠትን ለመቀነስ አስፈላጊ የጾም ቀናት። ባለሙያዎች በትንሽ ክፍሎች እንዲበሉ ያዝዛሉ, ሁሉም ምግቦች በግምት በስድስት ምግቦች ላይ እኩል መከፋፈል አለባቸው. ምግቦች በቀን ውስጥ በእኩል መጠን መከናወን አለባቸው, ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመብላት አይቸኩሉም. ምግብዎን በደንብ ማኘክ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የሰውነትዎን ስራ ቀላል ማድረግ ብቻ ሳይሆን በፍጥነት እንደጠገበዎት ይሰማዎታል።

በቅመም ቅመሞች፣እንዲሁም ስኳር እና ጨው በትንሽ መጠን ተጠቀም። በሕፃኑ ውስጥ የአለርጂን እድገትን ለማስወገድ ሙሉ ለሙሉ መቃወም ይሻላል. ጣፋጭ ነገር ከፈለክ በየቀኑ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር መብላት ትችላለህ።

በፆም ቀናት እራስህን ከቤት ውስጥ ስራ እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብትታደግ ይሻላል እና ስለ ምግብ ላለማሰብ ፈጠራን ፍጠር።

እብጠት ላለባቸው ነፍሰ ጡር እናቶች የጾም ቀናት ፈሳሽ ከመጠቀም አይገለሉም። በተቃራኒው ንጹህ እና ካርቦን የሌለው ውሃ, አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር, የፍራፍሬ መጠጦች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ያላቸው ኮምፖቶች ይቀበላሉ. ረሃብን ለመቀነስ ከምግብ 1 ሰአት በፊት ፈሳሽ ይጠጡ።

ሰውነት በሚወርድበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት፣በጣም ህመም ከተሰማዎት፣ማዞር ወይም በቤተመቅደሶች ውስጥ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።በፍጥነት ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ይመለሱ።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምናሌ

ሰውን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች እና ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ለማፅዳት በ3ተኛ ወር የፆም ቀናትን ማዘጋጀት ያስፈልጋል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች፣ በባለሙያዎች የተገነቡ በርካታ ምግቦች አሉ፡

1. የኩርድ አመጋገብ። ዋናው ነገር ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ በመብላት ላይ ነው። በቀን ውስጥ 0.5 ኪሎ ግራም የዚህን የወተት ተዋጽኦ መብላት ያስፈልግዎታል, በስድስት ምግቦች ከተከፋፈሉ በኋላ. ጠዋት እና ምሽት ላይ ፖም መብላት ይችላሉ. ቀኑን ሙሉ አንድ ሊትር ውሃ ይጠጡ።
2. በፕሮቲን ላይ ያለ አመጋገብ። አንዲት ሴት 0.6 ኪሎ ግራም የተቀቀለ የአመጋገብ ስጋ (ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ) ማዘጋጀት አለባት. ጥማትን ለማርካት በቀን አንድ ሊትር kefir ከ1-1.5% የስብ ይዘት ያለው መጠጥ መጠጣት አለቦት።
3. የዱባ አመጋገብ። በዚህ አትክልት ላይ ማራገፍ በቀዝቃዛው ወቅት ማከናወን ጥሩ ነው. ወደ 1.5 ኪሎ ግራም የሚመዝን ዱባ መምረጥ እና በምድጃ ውስጥ መጋገር ያስፈልጋል. በዚህ ምርት ውስጥ የተካተቱት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሰውነትን ማጽዳት, ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ እና አንጀትን ማጽዳት ይችላሉ. ሰውነትን በፈሳሽ ለመሙላት ውሃ ይጠጡ (በቀን ከአንድ ሊትር አይበልጥም)።
4. የውሃ ቀን። በበጋው ወቅት የበቆሎ ፍሬውን ማጽዳት ይችላሉ. በዚህ ቀን 1.5 ኪሎ ግራም የዚህን የቤሪ ፍሬ መብላት ያስፈልግዎታል. 1.5 ሊትር ውሃ በመጠጣት ጥምህን ማርካት ትችላለህ።
5. እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ፖም ብቻ በመመገብ ሰውነትን ማውረድ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ 1.5 ኪሎ ግራም ፍራፍሬን ማጠብ. ሁለቱንም ትኩስ እና የተጋገረ መጠቀም ይችላሉ. ጥማትን ለማርካት 1.5 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ።

ከተዘረዘሩት አማራጮች በተጨማሪአመጋገብ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጾም ቀናትን ለማደራጀት በርካታ አስደሳች ሀሳቦች አሉ. ለምሳሌ ሰውነትን በተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች፣ አዲስ በተጨመቀ ጭማቂ ወይም ኮምፕሌት።

የስጋ ቀን

ለነፍሰ ጡር እናቶች በ1ኛ ክፍል ፆም የተከለከለ ነው። ነገር ግን, ለእነሱ ተጨማሪ ቆጣቢ ምግቦች አሉ, ለምሳሌ, ለስላሳ እና ጨዋማ ያልሆነ ስጋ (400 ግራም) መብላት ይችላሉ. እያንዳንዳቸው ስድስት ምግቦች ስኳር ሳይጨመሩ በአረንጓዴ ሻይ መታጠብ አለባቸው. ጥሬ አትክልቶች እንደ አንድ የጎን ምግብ (በቀን 800 ግራም ገደማ) ሊጨመሩ ይችላሉ.

የአሳ ምናሌ

የቀነሱ የውሃ ውስጥ ህይወት ዝርያዎችን ይመገቡ። በተጨማሪም የተጋገሩ አትክልቶችን መመገብ ይፈቀዳል, እና የሮዝ ሂፕስ ዲኮክሽን ከምግብ ጋር መጠጣት ይችላሉ. በነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ በአዮዲን እጥረት ምክንያት የባህር አሳ በተለይ ጠቃሚ ነው ይህም ባለሙያዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ እንዲመገቡ ይመክራሉ.

የድንች አመጋገብ

ሌላው አማራጭ ቀኑን ሙሉ የተቀቀለ ድንች መመገብ (ጠቅላላ ክብደት - 1 ኪ.ግ)። ጥማትን ለማርካት 0.4 ሊትር kefir ከ1-1.5% የስብ ይዘት ይጠጡ።

በተጨማሪ 150 ግራም ሩዝ ቀኑን ሙሉ በመመገብ ሰውነታችሁን ማራገፍ ትችላላችሁ። ቀቅለው በሶስት ክፍሎች መከፈል አለበት።

የተለያዩ ምናሌ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከጾም ቀናት በተጨማሪ ባለሙያዎች የዕለት ተዕለት አመጋገብን አዘውትረው ይመክራሉ። ከዚህ በታች ለነፍሰ ጡር ሴት ለእያንዳንዱ ቀን የናሙና ዝርዝር አለ፡

1. ለቁርስ፣ 150 ግራም የጎጆ ጥብስ፣ አንድ አፕል እና ሻይ ይበሉ።
2. በምሳ ሰአት ይችላሉ።የተቀቀለ አትክልቶችን ፣ ከወይራ ዘይት ጋር የለበሰ የካሮት ሰላጣ።
3. ከሰአት በኋላ ፖም ፣ ኩኪስ መብላት ይችላሉ። አንድ ብርጭቆ ኮምጣጤ ወይም ጭማቂ፣ ውሃ ይጠጡ።
4. ለእራት በእንፋሎት የተጋገረ ቁርጥራጭ፣ ትንሽ ክፍል የጎጆ ጥብስ (150 ግ) ለመብላት ይመከራል። ቤሪዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ።
5. ከመተኛት ትንሽ ቀደም ብሎ kefir መጠጣት ወይም ትንሽ አፕል መብላት ይችላሉ።

ለነፍሰ ጡር ልጃገረዶች የጾም ቀናትን በሚመርጡበት ጊዜ ሥር በሰደደ መልክ የተለያዩ በሽታዎች መኖራቸውን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ። ማንኛቸውም ካሉ, ምናሌውን ማረም አለብዎት. ለምሳሌ, የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች, እንዲሁም ከፍተኛ የአሲድ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች (ፖም) በጨጓራና ትራክት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከሉ ናቸው. የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች የኩሽ አመጋገብ አይመከርም። የኩላሊት ችግር ያለባቸው ሴቶች የአፕል እና የሐብሐብ ምግቦችን መመገብ የለባቸውም።

የዶክተሮች ምክሮች

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጾም ቀናት ግምገማዎች ላይ መገኘት ሐኪሞች ሰውነታቸውን በየጊዜው የማፅዳትን ሀሳብ ይመክራሉ እና ይደግፋሉ። አመጋገቢው የወደፊት እናት ብቻ ሳይሆን በንቃት እያደገ እና በማደግ ላይ ላለው ህፃንም ይጠቅማል. እንደ ደንቡ፣ ስፔሻሊስቶች ማጽዳት የሚፈቅዱት በኋላ ላይ ብቻ ነው፣ በተለይም ምርመራው ከመጠን በላይ ክብደት ሲያሳይ፣ እብጠት ሲታወቅ ወይም ሌሎች የፕሪኤክላምፕሲያ ምልክቶች ሲታዩ።

በሀኪሞች ገለጻ ገላውን ለማፅዳትና ለመፈወስ የሰውነትን ጭነት ማራገፍ እንደሚያስፈልግ በሆዱ ላይ የክብደት ስሜት የሚሰማቸው፣ራስ ምታት እና ከተመገቡ በኋላ ድክመት የሚሰማቸው ሴቶች ሁሉ ያስፈልጋቸዋል።

የውጤት ግብረመልስ

በልጃገረዶች አስተያየት መሰረት ምግብ ከተጫነ በኋላ አንድ ሰው በእንቅስቃሴ ላይ ቀላልነት ይሰማዋል, የፈተና ውጤቶቹ ይሻሻላሉ, የሴቷ ገጽታ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል, የወደፊት እናት ስሜት እንኳን በጣም የተሻለ ይሆናል. በተለይም ሀኪሞቻቸው እብጠት ላጋጠማቸው ሴቶች ወቅታዊ ጽዳት ማድረግ አስፈላጊ ነው።

በእርግዝና መጨረሻ ላይ በሁሉም ነፍሰ ጡር እናቶች ላይ የጫፍ እብጠት ቢታይም ምልክቶቹ መታከም አለባቸው። በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ማቆየት የሁሉንም ስርዓቶች ስራ ይጎዳል. ሰውነትን ማጽዳት የሰውነት ስብን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል።

የማውረድ ህጎች

ለነፍሰ ጡር እናቶች በ 3 ኛ ክፍል ውስጥ በፍጥነት ሰውነትን ለማፅዳት የጾም ቀናት በወር ከአንድ ጊዜ በላይ ሊደረጉ አይችሉም። በተጨማሪም ከላይ የተጠቀሱት ምግቦች ልጅን ከወለዱ ከ 30 ኛው ሳምንት በኋላ ብቻ ሊተዋወቁ እንደሚችሉ መታወስ አለበት. በዚህ ጊዜ ህፃኑ ሁሉንም የአካል ክፍሎች ስርዓት ሙሉ በሙሉ ይመሰርታል ።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጾም ቀናት ድንገተኛ እና ሥርዓታዊ ያልሆነ መሆን የለባቸውም። የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ዶክተርዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ. የእርግዝና ሂደትን የሚከታተል ልዩ ባለሙያተኛ ለአንድ ሴት የግለሰብ አመጋገብ ማዘጋጀት ይችላል. እንዲሁም ሰውነታችሁን ለማራገፍ እና ለማጽዳት በየጊዜው ምናሌውን መቀየር አስፈላጊ ነው. እነዚህን ህጎች በማክበር ሰውነት የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በበቂ መጠን እንደሚቀበል ማረጋገጥ ይችላሉ።