ለነፍሰ ጡር ሴቶች የፕሮቲን መንቀጥቀጥ፡የምግብ አዘገጃጀቶች፣ስሞች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በእርግዝና ወቅት የሴቷ አካል የቫይታሚን፣ አልሚ ምግቦች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ፍላጎት በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል። ነፍሰ ጡሯ እናት በትክክል ለመብላት ብትሞክር እና ምርቶችን በጥንቃቄ ብትመርጥም ሁልጊዜ እራሷን እና ህፃኑን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መስጠት አትችልም. ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች አመጋገብን ለማሻሻል ለነፍሰ ጡር ሴቶች የቫይታሚን-ማዕድን ስብስቦችን እና የወተት ቀመሮችን ያዝዛሉ. ከዚህ በታች ስለ እርጉዝ ሴቶች ስለ ፕሮቲን ኮክቶች የበለጠ እናወራለን።

የፕሮቲን አስፈላጊነት

ልጅ ለሚወልዱ ሴቶች በሰውነት ውስጥ በቂ ፕሮቲን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጤናማ ፅንስ እንዲጎለብት እና የእናትን ጤና ይደግፋል። ፕሮቲን በማህፀን ውስጥ በማደግ ላይ ያለ ልጅ የእንግዴ, ቀይ የደም ሴሎች እና ለስላሳ ቲሹዎች በመፍጠር ረገድ ንቁ ተሳትፎ እንደሚያደርጉ ሁሉም ሰው አይያውቅም. በምስማር ፣በፀጉር ፣በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና አጥንቶች ምስረታ ላይ ከመሳተፍ በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ያሉ በርካታ ተግባራትን ይቆጣጠራል።

ይህ ኤለመንት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ በ ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ አለው።እርግዝና, በተለይም በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ውስጥ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲን መውሰድ የህፃኑን ልደት ክብደት በቀጥታ ይጎዳል። በእርግዝና ወቅት ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ከበሉ ሴቶች የሚወለዱ ሕፃናት ከፍተኛ የወሊድ ክብደት አላቸው።

ከክብደታቸው በታች የሆኑ ሕፃናት ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች የመጋለጥ እድላቸው መጨመር፣የመሬት ውስጥ አገርጥቶትና የመተንፈስ ችግርን ጨምሮ ለብዙ ችግሮች ሊዳርጉ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። እንዲሁም የፕሮቲን እጥረት የታመመ ወይም ደካማ ልጅ እንዲወለድ ያደርጋል።

የተገዛ ፕሮቲን ለነፍሰ ጡር ሴቶች (ስሞች)

በቅርብ ጊዜ ለነፍሰ ጡር እናቶች ከፍተኛ ቁጥር ያለው የፕሮቲን ኮክቴሎች በሽያጭ ላይ ይገኛሉ እነዚህም ሚዛናዊ ደረቅ ድብልቆች በተለያዩ ቫይታሚንና ማዕድን ተጨማሪዎች የበለፀጉ ናቸው። እንደ አንድ ደንብ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች የወተት ማከሚያዎች በዶክተር የታዘዙ ናቸው. ደረቅ ማሟያ የሚዘጋጀው ከፍየል ወይም ከላም ወተት ሲሆን በአንዳንድ ሁኔታዎች ደግሞ ከአኩሪ አተር ነው።

እንዲህ ያሉ ምርቶች በሶስት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ። የመጀመሪያው በእርግዝና ወቅት የሰውነት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ፍላጎቶች የሚያቀርቡ ድብልቆችን ያጠቃልላል. እንደነዚህ ያሉት ኮክቴሎች በልጁ የማህፀን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የቶክሲኮሲስ እድገትን ፣ እንዲሁም የወደፊት ጡት ማጥባትን ያበረታታሉ።

ከዚህ ቡድን ውስጥ የሚገኙ ኮክቴሎች በእርግዝና ወቅት በሙሉ እንዲሁም ጡት በማጥባት ጊዜ መጠቀም ይችላሉ። ይህ የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታል፡

1. "Femilac" ደረቅበ whey ፕሮቲኖች የበለፀገ በላም ወተት ላይ የተመሰረተ ድብልቅ. ይህ ምርት የተሻለ የካልሲየም እና ፎስፎረስ ጥምርታ ያለው ሲሆን ይህም ካልሲየም በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ እና እርጉዝ ሴቶች ላይ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በተጨማሪም "Femilak" ቫይታሚን ሲ፣ዲ፣ኢ፣ፎሊክ አሲድ፣አይረን፣መዳብ፣አዮዲን፣ዚንክ ይዟል።
2. "ዱሚል እናት ፕላስ" ይህ ምርት ትክክለኛው የካርቦሃይድሬትስ፣ የስብ እና የፕሮቲን ውህደት ያለው ሲሆን በተጨማሪም በካልሲየም፣ ፎሊክ አሲድ እና ታውሪን የበለፀገ ነው። ሴሊኒየም፣ ቫይታሚን ሲ እና ኢ፣ ቤታ ካሮቲን ይዟል።
3. "MD-ቆንጆ እናት።" የዚህ ድብልቅ አካል, ከተጣራ ወተት በተጨማሪ የአትክልት ዘይቶች (ዘንባባ, የሱፍ አበባ እና አስገድዶ መድፈር) እንዲሁም የዓሳ ዘይት ድብልቅ አለ. በተጨማሪም ምርቱ ጠቃሚ በሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው።
4. "እንፋማማ"። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሌላ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ትክክለኛ የፕሮቲን ፣ካርቦሃይድሬት ፣ቅባት ፣ማእድናት እና ቫይታሚን ሬሾን ይይዛል።

ሁለተኛ ቡድን

ይህ ቡድን ነፍሰ ጡር ሴትን ግለሰባዊ ፍላጎቶች በሚያሟሉ አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምርቶችን ያካትታል። ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ችግር ላለባቸው ልጃገረዶች እንዲህ ያሉ ድብልቅ ነገሮችን ይመክራሉ. የዚህ ምድብ ድብልቅ ምሳሌ አና ማሪያ ነች። ይህ የ polyunsaturated fatty acids የያዘ የተጠናከረ ደረቅ ማሟያ ነው። በደም ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ወይም ትራይግሊሰርይድ መጠን ላለባቸው፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና በእርግዝና ወቅት የምግብ ፍላጎት መጨመር ላላቸው ሴቶች የታዘዘ ነው።

ሦስተኛቡድን

ይህ ለአለርጂ ምላሾች ተጋላጭ ለሆኑ ነፍሰ ጡር ልጃገረዶች የፕሮቲን ኮክቴሎችን ይጨምራል። የእንደዚህ አይነት ድብልቅ ምሳሌ የተጠናከረ የወተት ማሟያ አማልቲያ ነው. ከፍየል ወተት የተሰራ ነው. የፍየል ወተት እንደ hypoallergenic ምርት ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ማለትም ፣ የአለርጂ ምላሾችን አያመጣም (ወይም በጣም አልፎ አልፎ)። በተጨማሪም "Am althea" በ ፎሊክ አሲድ, ካልሲየም, ብረት, ሴሊኒየም እና አዮዲን የበለፀገ ነው. ይህ ድብልቅ ብዙውን ጊዜ በላም ወተት, በአለርጂ እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሴቶች የታዘዘ ነው. በዚህ ምርት ላይ በመመስረት፣ እርጎ፣ የጀማሪ ባህሎች፣ የጎጆ ጥብስ ማዘጋጀት ይችላሉ።

እንዴት ማብሰል

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የፕሮቲን ኮክቴሎች በመደብር ውስጥ ተገዝተው ለሁለቱም በምግብ ተጨማሪዎች መልክ ውህዱን ከወተት ጋር በመቀነስ እና እንደ ገለልተኛ ምግብ መጠቀም ይችላሉ። ኮክቴሎች በጣም ቀላል በሆነ ሁኔታ ይዘጋጃሉ-የምርቱ ጥንድ የሾርባ ማንኪያ በአንድ ብርጭቆ ሙቅ የተቀቀለ ውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ እና በቀን ከሁለት እስከ አራት ጊዜ ይወሰዳሉ። የተለያዩ አምራቾች የተለያዩ መመሪያዎች ሊኖራቸው ይችላል, ስለዚህ ተጨማሪውን ከመጠቀምዎ በፊት, ማብራሪያውን በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት. እንደዚህ ባሉ ኮክቴሎች ውስጥ ለመቅመስ ፍራፍሬዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ማከል ይችላሉ።

የፎርሙላ ወተት ለነፍሰ ጡር ሴቶች

1. የሁሉም አካላት ሚዛን።
2. የሴት እና ልጅ አካል በጉልበት እና በንጥረ-ምግብ ፍላጎት ሙሉ እርካታ።
3. የሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሟላ ውህደት፣ በተመሳሳይ ጊዜ ምስጋና ይግባው።መውሰድ።
4. ጥሩ ጥራት ባለው ምግብ ማንኛውንም በሽታ አምጪ ተህዋስያን የመያዝ እድልን መቀነስ።

ሁሉም ድብልቆች በተናጥል የተመረጡ ናቸው፣ እንደ አንድ ደንብ፣ በሐኪም የታዘዙት። ከመግዛቱ በፊት አደገኛ ተጓዳኝ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ስለሚችል አጻጻፉን በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት. ማቅለሚያዎችን እና ጣዕም ያላቸውን ምርቶች አለመቀበል የተሻለ ነው. ደግሞም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሴትን ብቻ ሳይሆን ያልተወለደ ልጅንም ሊጎዱ ይችላሉ።

ከዚህም በተጨማሪ የተከማቸ ፕሮቲን በደንብ ስለማይዋጥ ልጃገረዷ ከጨጓራና ትራክት እና የምግብ መፈጨት ችግር ካለባት በተቻለ መጠን ለተፈጥሮ ቅርብ የሆነ ፕሮቲን እንኳን ሊከለከል ይችላል። ለማንኛውም ድብልቅ ከመግዛትዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት።

እንዴት የራስዎን እንደሚሠሩ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በቤት ውስጥ የፕሮቲን ኮክቴል ለማዘጋጀት ዝግጁ የሆኑ ድብልቆችን መጠቀም አያስፈልግም። ሁልጊዜ መደበኛ ምግብን ያካተቱ የምግብ አዘገጃጀቶችን መጠቀም ይችላሉ፡

1. የታወቀ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ። በውስጡም: ወተት - 350 ግራም, አንድ ሙዝ, የጎጆ ጥብስ - 100 ግራም, 4 የተቀቀለ እንቁላል ነጭ, አንድ የሾርባ የወይራ ዘይት, ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማር. ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ተፈጭተው በወተት ይፈስሳሉ።
2. Raspberry ፕሮቲን መንቀጥቀጥ። የሚያጠቃልለው: ወተት - 200 ግራም, ተፈጥሯዊ እርጎ - 200 ግራም, እንጆሪ - 100 ግራም. ሁሉም ምርቶች የተፈጨ እና የተቀላቀሉ ናቸው።
3. ፒች ይህ የእርግዝና ፕሮቲን ሻክ የምግብ አሰራርበቤት ውስጥ በጣም ቀላል ነው. በውስጡም የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ሁለት ኮክ ፣ ለመቅመስ ማር ፣ አንድ ኩባያ ውሃ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ሳማራ ጤናማ ወይም ቫይታሚን ኢኮ-ገንፎ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማንኛውንም የተገዛ የፕሮቲን ድብልቅ። ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ተጭነዋል እና አንድ አይነት ስብስብ እስኪገኝ ድረስ ይደባለቃሉ።
4. "ብርቱካናማ ትኩስነት" መንቀጥቀጡ ከስብ ነፃ የተፈጥሮ እርጎ - ግማሽ ኩባያ ፣ አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ - አንድ ኩባያ ፣ የተገዛ የፕሮቲን ድብልቅ - አንድ የሾርባ ማንኪያ። የዝግጅት ዘዴው ከቀዳሚው ኮክቴል ጋር ተመሳሳይ ነው።

ግምገማዎች

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የፕሮቲን ኮክቴሎች ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው። ብዙ ሴቶች እንዲህ ዓይነቱን ድብልቅ መጠቀማቸው በሴቷ ላይ ብቻ ሳይሆን በማህፀን ውስጥ ባለው ልጅ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ያስተውላሉ. ብዙ ልጃገረዶች በእርግዝና ወቅት ሁኔታቸው መሻሻል, የመርዛማነት መቀነስን ያስተውላሉ. በተጨማሪም የኮክቴል ምርጫ አስፈላጊውን ድብልቅ ከመረጠ እና እንዴት በትክክል መውሰድ እንዳለቦት ከሚነግሮት ልዩ ባለሙያተኛ ጋር በመተባበር መቅረብ እንዳለበትም ተጠቁሟል።