ስፖርት እና እርግዝና፡የባለሙያ ምክር

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-17 18:33

ልጅ በሚወልዱበት ወቅት ቅርፅዎን እንዴት እንደሚጠብቁ? በእርግዝና ወቅት ስፖርቶችን መጫወት ይቻላል? አዎ ይችላሉ, ነገር ግን የመማሪያዎቹ ዓላማ አሁን የተለየ ነው. በዚህ ጊዜ አንዲት ሴት ልጅን ለመውለድ በአካል እንዴት መዘጋጀት እንዳለባት እና የማገገሚያ ጊዜን ለመቋቋም ቀላል እንዲሆንላት መጨነቅ አለባት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ዓላማ መሆን ያለበት ይህ ነው። ከነፍሰ ጡር ሴቶች ጋር ለክፍሎች በተለየ ሁኔታ የተነደፉ ፕሮግራሞች አሉ. እነዚህ ክፍሎች በከተማዎ ውስጥ የት እንደሚካሄዱ በትክክል ይወቁ።

ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም እርጉዝ ሴቶች አይጠቅምም ፣ብዙዎቹ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፣በፍጥነት ላለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። በእርግዝና ወቅት ስፖርቶች ጠቃሚ እንደሆኑ እና በሌሉበት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለን ። እና ለምን?

አደጋዎች እና ተቃራኒዎች

በቅድመ እርግዝና ወቅት ስፖርት ፍጹም ተቀባይነት አለው። ግን ሴት ከሆነችመንታ ወይም ሶስት ልጆችን ይወልዳሉ, ከዚያም ትምህርቶች አሁንም የተከለከሉ ናቸው. በሰውነት ላይ ያለው ሸክም እና በእንደዚህ አይነት እርግዝና ውስጥ የችግሮች እድል በጣም ከፍተኛ ነው. የፅንስ መጨንገፍ ከፍተኛ አደጋ ላለባቸው ወይም በቀላሉ በመርዛማ በሽታ ምክንያት ህመም ለሚሰማቸው በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ማሰልጠን የተከለከለ ነው። ለማንኛውም፣ በማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት፣ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

በአንድ መደበኛ ነጠላ እርግዝና፣ ስፖርት እንኳን ጠቃሚ ነው። ነፍሰ ጡር እናት ከእርግዝና በፊት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በዮጋ ላይ ከተሰማራ ጥሩ ነው. ከዚያም በእርግዝና ወቅት, ስልጠና መቀጠል ይችላሉ. ሆኖም አንዳንድ አሳናዎች መወገድ አለባቸው። የትኞቹን አሰልጣኙ ይጠቁማሉ።

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ያሉ ነፍሰ ጡር ሴቶች ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ እንዲሞቁ መፍቀድ የለባቸውም። ማላብ እንደጀመረ ሲሰማዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ። በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሌላ ከባድ የተከለከለ ካርዲዮ ነው። ነገር ግን ከእርግዝና በፊት አዘውትረው የልብ ጭንቀት ያጋጠማቸው ሰዎች ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልጋቸውም ነገር ግን ከአሁን በኋላ ድግግሞሹን መቀነስ እና የእያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ጊዜ በግማሽ መቀነስ አለባቸው።

ከዚህ ቀደም በማህፀን ሐኪሞች ዘንድ ግድየለሽ የሆነች ሴት 9 ወር ሙሉ ሶፋ ላይ የምትተኛ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከምትሰራው በላይ እንደምትወልድ አስቀድሞ ተረጋግጧል።

ምን አይነት ስፖርት ይጠቅማል?

ለሴት የሚጠቅመው የእግሮችን፣የእጆችን ጡንቻዎች ለመወጠር የታለሙ ልምምዶች የሰውነት አቀማመጥን የሚያሻሽሉ እና የዳሌው ፎቅ ጡንቻዎችን የሚያሠለጥኑ ናቸው።

የሚመከሩ ተግባራት፡

1. ዋና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምርጥ ስፖርት ነው። በመዋኛ ጊዜ, ጭነቱ በርቷልአከርካሪው ይቀንሳል, ስለዚህ ሴቲቱ በዚህ ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማታል. ይህ ስፖርት በማንኛውም ጊዜ ለሁሉም ሴቶች ተስማሚ ነው. የማይፈቀደው ብቸኛው ነገር ገንዳ ውስጥ መዝለል ነው።
2. Fitball። እርጉዝ እናቶች በዚህ የአካል ብቃት ኳስ ላይ ቀላል ልምምዶችን በማድረግ ትንሽ ዘና እንዲሉ ልዩ ኳስ ተዘጋጅቷል።
3. ዮጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች። ለመውለድ እስትንፋስ እና አእምሮን እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል።
4. ጲላጦስ። በፒላቴስ ወቅት ለዳሌው ጡንቻዎች ትኩረት መስጠት አለበት. ፔሬናታል ጲላጦስን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ፣ አጠቃላይ ተስማሚ አይደለም።
5. የወሊድ ውሃ ኤሮቢክስ ምርጡ ስፖርት ነው። በውሃ ውስጥ አንዲት ሴት ክብደቷ አይሰማትም እና እስከ 9ኛው ወር ድረስ ሁሉንም ልምምዶች በቀላሉ ማከናወን ትችላለች።

በቅድመ እርግዝና ወቅት ስፖርት ምንም አይነት ተቃራኒዎች ከሌለ እንኳን ያስፈልጋል። ሁልጊዜ ስለ ነገሮች ብልህ መሆን አለብህ። ያለ ፍርሃት የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ, የታችኛው ጀርባዎን በተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መርዳት, የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ማዳበር. ነገር ግን ብዙ አትጨነቅ።

በክፍል ውስጥ የደህንነት መርሆዎች

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል? አንዲት ሴት ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ለሥልጠና ከፍተኛ ጥንካሬ እና ጊዜ መስጠቱን እንደምትቀጥል ትጠብቃለች ፣ ከዚያ ብስጭት ይኖርባታል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አንዳንድ መርሆዎች አሉ, ፅንስ የተሸከመች ሴት ልጅን የማጣት አደጋን ችላ በማለት. በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ፅንሱ በማህፀን ውስጥ መቆንጠጥ በሚፈልግበት ጊዜ።

ምን መርሆች አለባቸውበማንኛውም እንቅስቃሴ ይታዘብ?

1. አትጨነቅ።
2. ምንም ምቾት ሲሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።
3. በጠንካራ የልብ ምት መጨመር አትፍቀድ።
4. ህፃኑ ገና ሙቀቱን ማስተካከል ስለማይችል ከመጠን በላይ አይሞቁ።
5. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አታድርጉ።
6. አትዝለል።

በእርግጥ ተፈጥሮ እርጉዝ ሴቶችን ይንከባከባል። እና ብዙውን ጊዜ የጅማትና የጡንቻዎች የመለጠጥ መጠን ይጨምራሉ፣ ብዙ የደስታ ሆርሞን ይፈጠራል።

ስፖርት መጫወት መቼ ነው የተከለከለው?

አንዲት ሴት ብዙ በሽታዎችን ካገኘች፣ በልብ ጉድለቶች ከተወለደች፣ መተጫጨት የለባትም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚቃረኑ የጤና ችግሮች ምንድን ናቸው?

• የማህፀን ደም መፍሰስ፤
• የፕላዝማ ፕሪቪያ፤
• ቶክሲኮሲስ፤
• በርካታ እርግዝና፤
• የኩላሊት ችግሮች፤
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ።

ምንም ተቃርኖዎች ባይኖሩም በእርግጠኝነት የፈረስ ስፖርት ላይ መሳተፍ፣ ተራራ ላይ መንሸራተት፣ አሞሌውን ማንሳት፣ ስካይዳይቭ ማድረግ እና ፕሬስ በጂም ውስጥ መጫን የተከለከለ ነው። ጠዋት ላይ የበርች ዛፍ ወይም የእጅ መያዣ ማድረግ አይችሉም።

የኃይል መሙያ ደረጃዎች። ጭነቱን እንዴት በትክክል ማሰራጨት እንደሚቻል

ስለዚህ አሁን በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም እንዳልሆነ እናውቃለን። ግን ለሁሉም ሰው አይደለም, ነገር ግን በማህፀን ሐኪም የተፈቀደላቸው እርጉዝ ሴቶች ብቻ ናቸው. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ አንዲት ሴት በጤና ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻለች, በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ በሳንባዎች መጀመር ያስፈልግዎታል.ለ10-15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የሆድ ጡንቻዎችን የሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አለባት፣ይህም ሚዛናቸውን የመሳት እና የመውደቅ አደጋ (ብስክሌቱን ያመለክታል)።

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ጥሩ ቅርፅ ያላቸው እና የደስታ ስሜት የሚሰማቸው፣ በየቀኑ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ከእያንዳንዱ ክፍያ በኋላ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ለመለማመድ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።

ቤት ውስጥ ያለ አስተማሪ የሚሰሩ ከሆነ መልመጃዎቹን በዚህ መንገድ ለማሰራጨት ይሞክሩ፡

1. ሙሉ ሰውነትን ለማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። ጥልቀት የሌላቸው የእጅ እንቅስቃሴዎች, ማዞር. ግን ጠንካራ አይደለም።
2. የአከርካሪ አጥንት መወጠር። ነፍሰ ጡር ሴት አከርካሪው በጣም ስለሚሰቃይ ትንሽ ማራዘም ያስፈልግዎታል, ከዚያ በኋላ በጀርባው ላይ ያሉት ስሜቶች በጣም ደስ የማይል አይሆንም.
3. ሁሉንም ጡንቻዎች እና ጅማቶች መወጠር።
4. አስገዳጅ የአተነፋፈስ ልምምዶች።

ክፍሎች በዚህ ቅደም ተከተል መደረደር አለባቸው እና ቀደም ሲል እንደተገለፀው የልብ ምት ከመጠን በላይ እንዳይነሳ ያድርጉ። አንዲት ሴት ሰውነቷን በትክክል እና በብቃት ካዘጋጀች ልጅ መውለድ ያለችግር እና በፍጥነት ይሄዳል።

የመጀመሪያ ሶስት ወር

በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ ስፖርቶች በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፕሮፌሽናል አትሌቶችን አይተዉም - ባይትሌቶች ፣ ብስክሌተኞች ፣ ስኬተሮች; ነገር ግን ከ 5 ኛው ወር በኋላ እና በጭነት ማሰልጠን እና ለሜዳሊያ መታገል ያቆማሉ. ነገር ግን ከሙያ ስፖርቶች ጋር ያልተቆራኙ እና ጥሩ ጤንነት እና አካላዊ ጽናት ሊኩራሩ የማይችሉ, ጥንቃቄ የተሞላበት ስፖርቶችን መተው እና መተው ይሻላል. እነዚህ በበረዶ መንሸራተቻዎች፣ ሮለር ስኬቶች በበጋ፣ ብስክሌቶች ናቸው።

ገናአንዳንዶች ጥዋት ላይ ብስክሌት መንዳት ስለሚወዱ እና በ cardio በጣም ጥሩ ስለሆኑ አደጋውን ይወስዳሉ።

እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ብዙ ሴቶች እርምጃውን መተው አለባቸው። ይህ በጣም ኃይለኛ ዳንስ ነው እና መዝለል በጣም አደገኛ ነው።

ነገር ግን፣ ሲያደርጉት የነበረውን እንቅስቃሴ መቀጠል አለብዎት። ሐኪሙ ካልከለከለዎት, በስፖርትዎ ውስጥ የበለጠ ማዳበር ይችላሉ, ነገር ግን የጭነቶችን ደረጃ በመቀነስ. ለነገሩ፣ ስፖርት፣ እንደምታውቁት፣ አይዟችሁ።

በጣም ብዙ የእርግዝና ፕሮግራሞች የተነደፉት በአካል ብቃት አሰልጣኞች ነው። ቀላል ዳንሶችም ተስማሚ ናቸው, ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን የሚያስተምሩ እና ጡንቻዎችን ያዳብራሉ. ከዚህ ቀደም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረጉ ሰዎች, የብርሃን ጂምናስቲክስ ተስማሚ ነው, ይህም ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ ብቻ ነው. ስፖርት እና እርግዝና አብረው ይሄዳሉ።

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል። አንዲት ሴት ሰውነቷን በጥቂቱ ካላሰለጠች, በወሊድ ጊዜ የሚደርሰው ህመም ሊቋቋመው የማይችል ይሆናል. በምጥ ወቅት አእምሮን፣ ስሜትን እና አካልን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው።

2ኛ trimester ጭነቶች

ሁለተኛው ወር ሶስት ወር የፅንስ መጨንገፍ አደጋን በተመለከተ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። እና አንዲት ሴት ትንሽ ተጨማሪ ማድረግ ትችላለች. ከጉልበት ቦታ ላይ ሆነው ቀላል ፑሽ አፕ ማድረግ፣ ዱብብብሎችን ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ማድረግ ግን ከ2 ኪሎ ግራም ክብደት አይበልጥም።

በዚህ ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋን መለማመድ በጣም ጥሩ ነው፣የዮጋ ትምህርት ቤት አስተማሪዎች በሰውነት ላይ እንዲያተኩሩ እንደሚያስተምሩዎት፣የጭንቀት ደረጃ እንዲሰማዎት። ከሁሉም በላይ, ሁሉም ሴቶችበተለየ መንገድ ይያዙት።

ዮጋ እና እርግዝና። ምን አሳንስ ለማግለል?

ከክላሲካል ዮጋ የተገኙ ብዙ አሳናዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ አይደሉም። ከባድ ስፖርትም ነው። እና እርግዝና ለአደጋ ሊጋለጥ ይችላል. በዚህ ረገድ አንዲት ሴት ለጉዳቷ ተጠያቂ መሆን አለባት።

በእርጉዝ ጊዜ ምን ማድረግ አይኖርብዎትም?

1. ሆድን በመጠምዘዝ። ጠማማዎች ያሉት ሁሉም አሳናዎች በቀላሉ ይከናወናሉ ፣ ትከሻዎች ብቻ ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና ሆዱ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል።
2. የራስ መቆሚያ ማድረግ አይችሉም።
3. ኮብራ ፖዝ እና ሌሎች ተጋላጭ ቦታ ያላቸው አሳናዎች የተከለከሉ ናቸው።
4. የዝላይ ሽግግሮችን አያካትትም።
5. የሆድ ክፍሎችን ለመስራት የሚደረጉ ልምምዶች እንዲሁ አይካተቱም። ይህ ለምሳሌ የጀልባ አቀማመጥ ነው።
6. ጠንካራ የጀርባ ማዞሪያዎች እና ሳንባዎች የተከለከሉ ናቸው። እንዲሁም፣ በዮጋ ውስጥ ታዋቂ የሆነውን "እሳታማ" ተደጋጋሚ ትንፋሽ ማከናወን አትችልም።

የተቀመጠው የቢራቢሮ አቀማመጥ እና የጋርላንድ አቀማመጥ ጠቃሚ ናቸው። ሁሉም እንቅስቃሴዎች እንዲሁ መለካት አለባቸው. የትንፋሽ ማጠር፣ ማዞር ወይም የልብ arrhythmia ከታየ ክፍለ-ጊዜው መቆም አለበት።

Kegel ልምምዶች በ 3ኛ ክፍል ውስጥ

ታዋቂው የጽንስና የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬጌል ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዳሌ ጡንቻዎች እድገት በተለይ የሥልጠና ሥርዓት ፈጠሩ። እነዚህ ጡንቻዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉ ቢሆኑም በእርግዝና ወቅት ማዳበር አለባቸው።

ከሁሉም በኋላ ፣በወሊድ ወቅት እራሱ ብቻ ይሰራሉ። እና በእርግዝና ወቅት፣ አንዲት ሴት በተለምዶ ከባድ ፅንስ መሸከም መቻል በእነሱ ላይ የተመካ ነው።

የመተንፈሻ አካላትቴክኒሻኖች

በወሊድ ጊዜ በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው። እና ልጅ መውለድ, እና ስፖርት, እና እርግዝና ያለ ትክክለኛ መተንፈስ ህመም እና ችግር ብቻ ያመጣል. ሰውነት ኦክሲጅን ያስፈልገዋል, እና ለሳንባዎች እንዴት በትክክል "ማቅረብ" እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው. በእርግዝና ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. በመተንፈስ እና በመተንፈስ መካከል ረጅም ቆም ማለትን መፍቀድ አይችሉም, በፍጥነት መተንፈስ አይችሉም. ማንኛውም የመተንፈስ ዘዴ የሚከናወነው ከተመገባችሁ በኋላ ከ 3 ሰዓታት በኋላ ብቻ ነው. በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን እና እርጥበት በተቻለ መጠን ምቹ መሆን አለበት።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አከርካሪው ይረዝማል። መተንፈስ አትችልም ፣ አጣጥፎ መቀመጥ አትችልም። ከ4-5 ደቂቃዎች ለመጀመር ይመከራል. ጥልቅ መተንፈስ ማዞር ሊያስከትል ይችላል. ከዚያ ቴክኒኩን ማቆም አለብዎት።

ማጠቃለያ

ታዲያ ስለ ስፖርት ጥያቄ ምን እንመልሳለን - ልምምድ ማድረግ ይቻላል? በእርግዝና ወቅት ስፖርቶችን መጫወት እችላለሁ ስፖርት በእርግዝና ወቅት? እርግጥ ነው, ይህንን በመደበኛነት ማድረግ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በአሰልጣኝ ይመረጣል. ከማህፀን ህክምና ምንም አይነት ተቃርኖዎች ከሌሉ የልብ ህመም የለም ተራ ልምምዶች ደስታን እና ጥሩ አካላዊ ጤንነትን ብቻ ያመጣሉ::

በዳሌው ፎቅ እና በእግር ጡንቻዎች ላይ ያለው የማያቋርጥ ጭንቀት የምጥ ህመምን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል። ስለዚህ ከመጀመሪያው የእርግዝና ወር ጀምሮ ባለሙያዎች ራስዎን በሰውነት ላይ እንዲሰሩ ይመክራሉ።