ምክር ለነፍሰ ጡር እናቶች፡ በእርግዝና ወቅት ሆዱን ማንሳት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

በርካታ ነፍሰ ጡር እናቶች በተለይም በአትሌቶች ደረጃ በእርግዝና ወቅት ጨጓራውን ማንሳት ይቻል ይሆን ብለው ያስባሉ። አንዳንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎቻቸውን ማጠንከር አለባቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ከልምምድ ውጭ ያደርጉታል - የበለጠ ቀጭን እና ተስማሚ ለመምሰል። በዚህ ውስጥ ላልተወለደ ህጻን ምንም አይነት አደጋ አለ ወይንስ በተቃራኒው - እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው እና አንዲት ሴት ጤናማ ልጅ እንድትወልድ እና ያለችግር እና ብዙ ጥረት እንድትወልድ ይረዳታል?

እርግዝና ተፈጥሯዊ ሂደት ነው

አብዛኞቹ ሴቶች እርጉዝ ሲሆኑ ስሜታቸው እና ባህሪያቸው ልክ እንደ ክሪስታል የአበባ ማስቀመጫዎች ሲሆን ይህም በአለም ላይ በጣም ደካማ የሆኑ ጌጣጌጦች የተከተቡበት ነው። እናም ልክ እንደተሰናከሉ ወይም እንደተንቀጠቀጡ በራሳቸው የተሸከሙት ሀብት ይጎዳል ወይም ይባስ ብሎ ይጠፋል። እንደውም እንደዛ አይደለም! ተፈጥሮ ፅንሱ በማህፀን ውስጥ ሆኖ በሚቆይበት መንገድ ሁሉንም ነገር አይታለች።አካባቢ በተቻለ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ. በሆድ ውስጥ ያለው ሕፃን በአማኒዮቲክ ውሃ, በማህፀን ውስጥ እና በሆድ ጉድጓድ ውስጥ ይጠበቃል. እነዚህ ሁሉ እንቅፋቶች መጭመቂያውን እና ጉዳቱን ይከላከላሉ. በእርግጥ እናት እራሷን በሚያስደንቅ ሁኔታ ላይ ስትሆን እራሷን መንከባከብ አለባት ፣ ሆዷን ከመምታት መራቅ ፣ በህዝብ ማመላለሻ ውስጥ መጨናነቅን ማስወገድ ፣ ላለመውደቅ መሞከር ፣ ወዘተ.

ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ሆዷን መመለስ ይቻል እንደሆነ ወይም በህዝቡ ውስጥ ወደ አንድ ሰው ትንሽ ብታጠቃ ምን ሊፈጠር እንደሚችል በየደቂቃው ማሰብ አያስፈልግም። በ 99.9% ከሚሆኑት ጉዳዮች ሁሉም ነገር በሴቷም ሆነ በልጇ ላይ ጥሩ ይሆናል! በዚህ አካባቢ በጡንቻ መወጠር ምክንያት የሚከሰት የሆድ ክፍል አንደኛ ደረጃ ማገገም ልጁን መገደብ ወይም የማህፀን መጠን መቀነስ አይችልም. እስከተወሰነ ጊዜ ድረስ, በጥቂቱ "በመጨፍለቅ" እናትየው ቦታዋን መደበቅ ትችላለች (እስከ 14-15 ሳምንታት ቢበዛ) - ማህፀኗ በዳሌ እና በሆድ ክፍል ውስጥ እስካለ ድረስ. ከዚያ ቢያንስ በሆድ ውስጥ ይሳሉ ፣ ቢያንስ - አሁንም የትም አይጠፋም።

በእርግዝና ወቅት ሆድ ውስጥ መሳብ የተከለከለው መቼ ነው?

ነገር ግን በማንኛውም የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ የተከለከሉ ሴቶች ትንሽ መቶኛ አሉ። ከአንዳንድ የፓቶሎጂ በሽታዎች ጋር እርግዝና በሚከሰትበት አደገኛ ቡድን ውስጥ ናቸው. ብዙ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ታካሚዎች የቅድመ ወሊድ ጊዜን በተቻለ መጠን ለማራዘም በየወቅቱ ወይም ለቋሚ ቆይታ ወደ እርግዝና ወይም የማህፀን ህክምና ክፍል ይላካሉ።

በዚህ ሁኔታ ሴቲቱ እንኳን መቼ ሆዱን መመለስ ይቻል እንደሆነ ጥያቄ እንኳን አይገጥማትም ።እርግዝና. ለዘጠኝ ወራት ያህል ብዙ ጊዜ አልጋ ላይ መቆየት አለባት። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፅንስ መጨንገፍ ወይም ያለጊዜው ምጥ, የደም መፍሰስ እና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች በጣም ጥቂት ናቸው እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የእርግዝና በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች በዶክተሮች የቅርብ ክትትል ስር ናቸው.

አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው በተለይ በእርግዝና ወቅት ማድረግ ከቻሉ። የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ህፃኑን ስለሚጎዳ በሆድ ውስጥ መሳል የማይቻል ነው. በእሱ ላይ ማረፍ አያስፈልግም, ተኛ, የተለያዩ የመጠምዘዝ እና የኃይል ጭነቶችን ማድረግ የለብዎትም. ጉዳት በጡንቻዎች ከመጠን በላይ መወጠር ብቻ ነው, በዚህ ጊዜ በዳሌ አካላት ውስጥ የደም ዝውውር መጣስ ይከሰታል. ነገር ግን የሰውነት ተፈጥሯዊ መከላከያ ዘዴዎች ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ ይሠራሉ, ጡንቻዎቹም ዘና ይላሉ.

በምዝገባ ወቅት እያንዳንዷ ነፍሰ ጡር ሴት የፊዚዮቴራፒስት ታማክራለች እና የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን እና የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር ይሰጧታል። እርግጥ ነው, ስልጠና በተሰየመ ፍጥነት መከናወን አለበት, ምንም እንኳን ከተመከሩት ልምምዶች መካከል አንዲት ሴት በጣም ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የምትፈልግባቸው ሰዎች አሉ, ለምሳሌ, ዳሌዋን በማዞር, ውጥረት እና በሆዷ ውስጥ ትንሽ ጎትት. በእርግዝና ወቅት ማተሚያውን ማውረድ ይቻላል? በተለመደው መንገድ, አይደለም. ነገር ግን ጡንቻዎቹ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ለማድረግ ዶክተሮች የሚከተሉትን ውስብስብ ነገሮች እንዲያደርጉ ይመክራሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡

• ወለሉ ላይ ተኝቶ፣ ዳሌውን ከወለሉ ላይ በትንሹ ከፍ ያድርጉት፤
• ወንበር ላይ ተቀምጠው፣የሆድ ጡንቻዎች በሚገርም ሁኔታ እስኪጠነክሩ ድረስ ወደ ኋላ ተደግፈው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• በትከሻው ስፋት ላይ ቆመ እና በተለዋጭ መንገድ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ወደ ተቃራኒው ክርናቸው (ከግራ ጉልበት ወደ ቀኝ ክርን እና በተቃራኒው) ይጎትቱ።

በቦታ ላይ ያሉ ሴቶች ዮጋ፣ዋና፣ጂምናስቲክስ መስራት ይችላሉ።

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ሐኪሞች ሁል ጊዜ ታካሚዎቻቸው በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ሶስት ወራት ውስጥ ከመጠን ያለፈ እንቅስቃሴን ያስጠነቅቃሉ። በዚህ ጊዜ ከቤት ውጭ የእግር ጉዞ እና የመተንፈስ ልምምድ ይጠቀማሉ. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ሴትየዋ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ከሆነ እና ከመፀነሱ በፊት ስፖርቶች ተቀባይነት አላቸው. የሰለጠኑ ጡንቻዎች ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ መቀመጥ አለባቸው።

ተግባራዊ ተሞክሮ እንደሚያሳየው ለዘጠኝ ወራት እርግዝና ዝም ብለው የማይቀመጡ ሴቶች በቀላሉ እና በፍጥነት ይወልዳሉ፣የተሻለ የጉልበት እንቅስቃሴ፣የቁርጥማት መቆራረጥ እና ከዚያ በኋላ ማገገም ከመጠን በላይ ከለላ ካደረጉት የበለጠ የተሳካለት ቅደም ተከተል ነው። እራሳቸው። ነገር ግን ፅንስን መውለድ (እና በተለይም ለክብደት ማስተካከያ ዓላማ) የስፖርት እንቅስቃሴዎችን መጀመር በጥብቅ የተከለከለ ነው። ያልተዘጋጀ አካል እንዲህ ያለውን ሸክም መቋቋም አይችልም, እና ሁልጊዜ እርግዝናን የማስተጓጎል አደጋ አለ.

ይጎትቱ እና ይጎትቱ - ልዩነት አለ

ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ሆዱን ማንሳት ይቻል እንደሆነ እና በአጠቃላይ በዚህ ወቅት ለሴቶች ምን አይነት ልምምዶች ተቀባይነት እንዳላቸው ለይተናል። በስህተት ወይም ሆን ተብሎ ሆድ ውስጥ መጎተት አደገኛ ካልሆነ መጎተት ትልቅ አደጋ ነው ብሎ መናገር አያስፈልግም።

ሴቶች የሆድ እና የዳሌ አካባቢን የማይጨምቁ ልብሶችን መልበስ አለባቸው ምክንያቱም በዚህ አካባቢ ያለው ትንሽ ምቾት እንኳን በደም ዝውውር መታወክ የተሞላ ነው ፣በዚህም ምክንያት የፅንስ hypoxia። የኦክስጂን እጥረት ህጻኑ በፅንሱ እድገት ውስጥ ወደ ኋላ የመዘግየቱን እውነታ ሊያመራ ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ማስፈራሪያ ከቅድመ ወሊድ ማሰሪያ ከመልበስ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ይህም ሆዱን አይቆንጥም ነገር ግን ከፍ ያደርገዋል, ማለትም በብዙ መልኩ የሴቷን ደካማ የጡንቻ ኮርሴት ተግባር ያከናውናል.

ከላይ ያለውን ጠቅለል አድርጎ ሲገልጽ ሁሉንም ነፍሰ ጡር እናቶች በድጋሚ ማሳሰብ ያስፈልጋል - በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርግዝናን እና ስኬታማ ልጅ መውለድን ይረዳል, ስለዚህ በተቻለ መጠን እራስዎን አይክዱ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጭራሽ መሆን የለባቸውም. ስለ ጥንቃቄ እርሳው!