ቀላል እና ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለህፃናት

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-07 12:45

በአሁኑ ጊዜ የዘመናችን ወላጆች እና ብዙ የህክምና ባለሙያዎች ህጻኑ ገና ከልጅነቱ ጀምሮ ማደግ አለበት የሚል አስተያየት አላቸው። ዛሬ ለህፃናት በጂምናስቲክ ኳስ ላይ ብዙ ቴክኒኮች እና ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

የጂም ኳስ ምንድን ነው?

የጂምናስቲክ ኳስ፣ ወይም የአካል ብቃት ኳስ፣ አንዳንድ ጊዜ የስዊስ ኳስ ወይም የአካል ብቃት ኳስ ተብሎ የሚጠራው - ከላስቲክ ጎማ የተሰራ፣ ለስላሳ ወይም የተወሰነ መዋቅር ያለው (የማሸት አይነት) ሊሆን ይችላል፣ ብዙ ጊዜ ከትንሽ (ለ ልጆች) ትልቅ (ለአዋቂዎች). በትልቅ የአካል ብቃት ኳስ፣ ከልጅ ጋር ልምምድ ማድረግ ትችላለህ፣ነገር ግን ከአዋቂ ጋር ታጅበህ መያዝ እና መጠበቅ ስላለበት።

በመለጠጥ እና በንዝረት ምክንያት የአካል ብቃት ኳስ በሰው ልጅ አጥንት እና ጡንቻ ስርዓት ላይ ለስላሳ እና ለስላሳ ተጽእኖ ይኖረዋል። በተመሳሳይ ጊዜ, ከእሱ ጋር አብሮ የመሥራት ውጤት በጣም አስደናቂ እና አስፈላጊ ነው. የጂምናስቲክ ኳስ ዛሬ በተሃድሶ ማዕከላት, በሆስፒታሎች ወይም በመፀዳጃ ቤቶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን ጥቅም ላይ ይውላል.በጂም እና በወሊድ ክፍሎች ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል።

የጂምናስቲክ ኳስ ለአራስ ሕፃናት፡ ተቃራኒዎች

ለህፃናት ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ጥሩ አጋጣሚ ነው። ለመጠቀም በጣም ቀላል, ደህንነቱ የተጠበቀ እና የፀረ-ፍንዳታ ስርዓት አለው. ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ቀላል እና ለስላሳ የኳስ አጠቃቀም ቢኖርም ፣ በአጠቃቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይገባባቸው በርካታ contraindications አሉት። እስቲ ጠለቅ ብለን እንመልከተው፡

• የሕፃኑ እምብርት ቁስሉ እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልዳነም።

• ለማንኛውም የሕፃኑ ሕመም (ህመም፣ ትኩሳት፣ የመታመም ስሜት)።

• ልጅ በሆነ ምክንያት ጂምናስቲክን መስራት አይፈልግም።

በእርግጠኝነት፣ ብዙ ልጆች የኳስ ልምምድ ቢያደርጉም ህፃኑ ቀስ በቀስ የጂምናስቲክን ልምምድ ማድረግ አለበት። ለአራስ ሕፃናት ይህ የተወሰነ ጭንቀት ሊሆን ይችላል ስለዚህ በአካል ብቃት ኳስ ላይ የሚያሳልፈውን ጊዜ ፣የእንቅስቃሴውን ቅልጥፍና እና ሌሎች ምክንያቶችን መከታተል አስፈላጊ ነው።

በ Fitball ላይ የስልጠና አወንታዊ ገጽታዎች

ለህፃናት ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትልቅ ጥቅም አለው። በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ህፃኑ በታላቅ ስሜት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው የጡንቻ ስርዓት አጠቃላይ እድገትን ያገኛል ።

ለምን የአካል ብቃት ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለህፃናት በጣም ጠቃሚ የሆነው፡

• በሕፃኑ ላይ የጡንቻን የደም ግፊት ለመቀነስ እድሉን ይስጡ።
• አበርክቱሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማጠናከር።
• የሞተር ማስተባበርን ያዳብሩ።
• ትክክለኛውን አቀማመጥ ያስተዋውቁ።
• የቬስትቡላር መሳሪያውን አሰልጥኑ።
• የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት እድገት አስተዋፅዖ ያድርጉ።
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ሥራ መደበኛ ያድርጉት።
• በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክሩ።
• ሜታቦሊዝምን ያግብሩ።
• የሰውነት ጽናትን ይጨምሩ።
• የሆድ ጡንቻዎችን በማዝናናት የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል።

በእርግጥ በጂምናስቲክ ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቀላል ልምምዶች ወይም ህፃኑን በሆድ ላይ ከማስቀመጥ የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች ነው። የአካል ብቃት ኳስ ያለው ጂምናስቲክስ የበለጠ የተለያየ እና ተለዋዋጭ ነው ይህም በተለይ እያደገ ላለው አካል ጠቃሚ እና ለእድገቱ አስፈላጊውን ፍጥነት ያዘጋጃል።

ለአራስ ልጅ የአካል ብቃት ኳስ እንዴት እንደሚመረጥ?

ኳስ በሚመርጡበት ጊዜ በመጀመሪያ ደረጃ በመጠን ይመሩ። ትንሽ ከወሰዱ ታዲያ ለህፃናት በጂምናስቲክ ኳስ ላይ ሁሉንም መልመጃዎች ለመስራት ለእርስዎ በጣም ምቹ አይሆንም ፣ ስለሆነም ከፍተኛውን መጠን ይምረጡ ፣ ዲያሜትሩ ከ75-80 ሴ.ሜ ነው ። አዋቂዎች እና ትልልቅ ልጆች እንኳን በቀላሉ ይችላሉ ። እንደዚህ አይነት ኳስ ተለማመዱ።

ከመጠኑ በተጨማሪ ሌሎች መለኪያዎችን መመልከት አስፈላጊ ነው፡

• ቁስ። ጥቅጥቅ ያለ ፣ ወጥ የሆነ ፣ የማይታወቅ ስፌት እና ማሽተት የሌለበት መሆን አለበት። ብዙውን ጊዜ አንድ ትልቅ ኳስ መቋቋም አለበትክብደት እስከ 150 ኪ.ግ፣ ከመግዛትዎ በፊት ይህንን ነጥብ ያረጋግጡ።
• የጸረ-ፍንዳታ ስርዓት ወይም በሌላ አነጋገር ABS-Anti-Burst ሲስተም የሚባለው። ኳሱን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመጠቀም አስፈላጊ አመላካች።
• የጡት ጫፍ - ኳሱ ውስጥ መሸጥ አለበት።
• አዘጋጅ። ይህ የስፖርት መሳሪያዎች ለህፃኑ እድገት ስለሚውሉ ለጥራት ዋስትና የሚሰጡ የተረጋገጡ አምራቾችን መጠቀም ጥሩ ነው.

ጂምናስቲክስ ለአራስ ሕፃናት የአካል ብቃት ኳስ ህግጋት

ከላይ ከተጠቀሱት መመዘኛዎች በተጨማሪ ትኩረት ሊሰጡት የሚገባቸውን የጂምናስቲክ ኳስ አጠቃቀም ተግባራዊ ክፍል ከመቀጠልዎ በፊት ልንከተላቸው የሚገቡ ጥቂት ደንቦችን ልብ ማለት እፈልጋለሁ፡

• ከልጅ ጋር ከ2-3 ሳምንታት በኳስ ላይ ስልጠና መጀመር ይችላሉ ነገር ግን የህፃናት ሐኪምን ካማከሩ በኋላ እና በዚህ መሰረት ፈቃዱ።
• እስከ 3-4 ወር ድረስ ህጻኑ ወደፊት የሚተኛበት የአካል ብቃት ኳስ ላይ ዳይፐር ማድረግ ያስፈልጋል።
• ከተመገባችሁ በኋላ እረፍት መውሰድ አለባችሁ፣ቢያንስ የአንድ ሰአት ተኩል እረፍት፣ጂምናስቲክ የለም።
• ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ (ከ4-6 አካባቢ) ትምህርት መጀመር ተገቢ ነው፣ ይህም ቀስ በቀስ በሚቀጥለው ጊዜ የልምምዶችን የቆይታ ጊዜ ይጨምራል።
• ህፃን ከጂምናስቲክ በፊት መልበስ አለበት።
• የጠዋት ሰአታት ህፃኑ ደስተኛ እና የተረጋጋ ሲሆን ለመለማመድ ምርጡ ጊዜ ነው።
• ክፍሎቹ የተረጋጋ የሙዚቃ አጀብ ቢኖራቸው ጥሩ ነው።
• ወበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ልጁን በእግሮቹ ወይም በእጆቹ ለመሳብ እድሉን ያስወግዱ ፣ ይህ በዚህ እድሜው በጣም ከባድ ሸክም ነው።
• ልጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፍላጎት ከሌለው ለሌላ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉት።

ያስታውሱ፡ የጂም ኳሱ ለአጠቃቀም ቀላል የመሆኑ ጠቃሚ ጠቀሜታ አለው፣ የሆነ ችግር ሊፈጠር ይችላል ብለህ አትፍራ። ግን ጥርጣሬ ካለብዎ ለመጀመሪያው ትምህርት አስተማሪውን ማግኘት ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በሕፃናት የአካል ብቃት ኳስ ላይ ያሉ ክፍሎች እንደ አጠቃላይ እድገቶች እና መልሶ ማቋቋም ተደርገው ሊወሰዱ ይችላሉ። በጂምናስቲክ ኳስ ላይ ያሉ ልምምዶች ለእያንዳንዱ ልጅ ጠቃሚ መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው, ዋናው ነገር ምንም ተቃራኒዎች አለመኖሩ ነው.

የጂምናስቲክ ኳስ ከአራስ ሕፃናት ጋር የሚደረጉ ልምምዶች በቀላል አካላት ይጀምራሉ። በተጨማሪም ፣ ልምድ ሲያገኙ እና ልጅን በማሳደግ ሂደት ውስጥ ፣ ጂምናስቲክስ ሊሟሉ ፣ ሊወሳሰቡ እና የበለጠ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ። እና ስልጠናው ራሱ እንደቅደም ተከተላቸው፣ በዚህ የልጁ የእድገት ደረጃ ረዘም ያለ እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

ልጆች ከ2 ሳምንት እስከ ስድስት ወር

በዚህ የዕድሜ ክልል ላሉ ልጆች በጣም ቀላል የሆኑትን መልመጃዎች መጠቀም ተገቢ ነው፡

• በሆድ ላይ መወዛወዝ። ህጻኑ በጂምናስቲክ ኳስ ላይ ሆዱ ላይ በሚገኝበት ቦታ ላይ ለ 2 ወር ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ህፃናት በኳሱ ላይ የሚደረግ ልምምድ ነው, ይህም ኳሱን በእግሮቹ እና በእጆቹ እንዲይዝ ያስችለዋል. የወላጆች እጆች መሆን አለባቸውበጀርባው ላይ ይቀመጡ, በዚህም ድጋፍ ይሰጣሉ. ለስላሳ የሕፃኑ እንቅስቃሴዎች በመጀመሪያ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንቀጠቀጡ ፣ ከዚያ ከጎን ወደ ጎን እና ከዚያ በክበብ ውስጥ። ዋናው ነገር ህፃኑን ላለማስፈራራት በእርጋታ እና በእርጋታ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለአንጀት እጢ (colic) ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም የፔሪቶኒም ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ስለሚያደርግ ነው።
• በጀርባ መወዛወዝ። ይህ ልምምድ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው, ህጻኑ በጀርባው ላይ በመተኛት ብቻ ይከናወናል, ወላጆች በቅደም ተከተል ለሆድ እና ለደረት ድጋፍ ይሰጣሉ. ይህ በኳስ ላይ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ4 ወራት ሲሆን ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን እንዲሰራ ያደርጋል።
• "እግር ኳስ" ሕፃኑ በጀርባ, በአልጋ, በአልጋ ወይም ወለሉ ላይ ይገኛል. የጂምናዚየም ኳሱን ወደ እግሩ ቀስ ብለው ይንከባለሉ. ልጁ በደመ ነፍስ ይገፋዋል. ይህ የኳስ ልምምድ ለ 3 ወር ህፃናት የእግር እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማዳበር እና ለማጠናከር ይረዳል.

ከስድስት ወር እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ህፃናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በዚህ እድሜ ላሉ ልጆች በአካል ብቃት ኳስ ላይ ይበልጥ የተለያየ፣ ውስብስብ እና ንቁ የሆኑ መልመጃዎችን መምረጥ ይችላሉ።

የህፃን ኳስ መልመጃ 6 ወር፡

• በጂምናስቲክ ኳስ ላይ መዝለል። ከግድግዳው አጠገብ ኳሱን በእግሮችዎ ማስተካከል, ህጻኑን በእሱ ላይ ያድርጉት, አካሉን በእጆችዎ በመያዝ, የአካል ብቃት ኳስ እንዴት እንደሚበቅል እና ህጻኑ በላዩ ላይ ለመዝለል እድሉ እንዳለው ያሳዩ. ይህ መልመጃ በቀላሉ ወደ አዝናኝ ጨዋታ ይቀየራል።
• "እጅ-እግሮች". ይህ ልምምድ ሁለት ጎልማሶችን ይፈልጋል. ህጻኑን በጀርባው ላይ ያስቀምጡት, አንድ ሰው ልጁን በሽንኩርት, ሌላውን ደግሞ በእጆቹ ቀስ ብሎ ይወስድበታል. ለስላሳ እንቅስቃሴዎች, ህጻኑን በኳሱ ላይ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያሽከርክሩት. ይህ ልምምድ አከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር ያስችላል።
• አሻንጉሊቱን ይያዙ። የተለያዩ እቃዎችን በእጃቸው ለመያዝ እና ለመያዝ አስቀድመው ለተማሩ ልጆች በጣም ጥሩ ልምምድ. ከኳሱ ፊት ለፊት, የሕፃኑን ተወዳጅ መጫወቻዎች መበተን አስፈላጊ ነው, በሆድ ላይ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያስቀምጡት. ልጁን በዳሌው እየያዙት ኳሱን ወደ ፊት ቀስ አድርገው ይንከባለሉ ህፃኑ አሻንጉሊት እንዲይዝ።

እነዚህ ለሕፃናት በጣም የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ልምምዶች ናቸው። ያስታውሱ እንደዚህ ያሉ ጂምናስቲክስ እንደ ጨዋታ መያዙ የተሻለ ነው። ምክንያቱም ህፃኑ እነዚህን ሁሉ እንቅስቃሴዎች በዚህ መንገድ ይገነዘባል. በጥሩ ስሜት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።