የልጆች የጠዋት ልምምዶች ለቅድመ ትምህርት ቤት ልጅ ለሙዚቃ

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው፣ነገር ግን በወላጆቻቸው ዝቅተኛ ግምት ተሰጥቶታል። የአካላዊ ባህል አጠቃላይ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ቃና ብቻ ሳይሆን አንጎልንም ያነቃቃል ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ሁሉንም የአካል ክፍሎች በእለቱ ሥራ ውስጥ ያካትታል ። ከእንቅልፍ በኋላ, ሁሉም የሰውነት ተግባራት ዝግ ናቸው, አተነፋፈስ ጥልቀት የሌለው, የሜታብሊክ ሂደቶች, እንዲሁም የደም ግፊት ይቀንሳል, ጡንቻዎች ዘና ይላሉ, የነርቭ ሥርዓቱ ታግዷል, የደም ሥሮች በግማሽ ክፍት ናቸው. በዚህ ሁኔታ በአትክልቱ ውስጥ አዲስ ርዕሰ ጉዳይን መቆጣጠር ወይም ግጥም ማስታወስ ወይም ከጓደኞች ጋር አስደሳች ውይይት ማድረግ ቀላል አይደለም. ጠዋት ላይ ለሞተር ልምምዶች የሚቆየው 10 ደቂቃ ብቻ ጡንቻዎቹን ወደ ትክክለኛው ቃና፣ የነርቭ ሥርዓትን ወደ አንድነት ያመጣል እና መላ ሰውነትን በኃይል ይሞላል።

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ልጅ አስፈላጊነት

በጧት ማሞቅ የሥጋዊ አካል ንጽህና አስፈላጊ አካል ነው።ልክ እንደ ጥርስ መቦረሽ, ልጅን ከልጅነት ጀምሮ ማስተማር ያስፈልግዎታል. የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ስታከናውን ፣ለሚያድግ አካል ጤና በርካታ የህይወት ጥራት መሻሻል ለውጦች አስፈላጊ ናቸው ፣ምክንያቱም ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፡

• የልጁን ትኩረት ያንቀሳቅሳል፤
• ተግሣጽን ያጠናክራል፤
• ለህይወት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የንፅህና አጠባበቅ ባህሪን ያዳብራል፤
• የልጁን አፈጻጸም ይጨምራል - በአእምሮም ሆነ በአካል፤
• እንቅስቃሴን ይጨምራል፤
• ልጁ ለህመም እና ለድብርት ሁኔታዎች የተጋለጠ ነው፡
• እንቅልፍን፣ የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላል፤
• ጤናን ያበረታታል።

የሞተር ጂምናስቲክስ ተግባር ዘዴ

ሰውነታችን 60% ጡንቻዎችን ያቀፈ ሲሆን ይህም በመደበኛነት መስራት አለባቸው። መገጣጠሚያዎች ሙሉ በሙሉ መዞር አለባቸው. የየቀኑ ጡንቻማ ሥራ ለአንጎል እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና በተለይም የመተንፈሻ አካላት ተግባራትን ያሻሽላል, የኃይል ማመንጫዎችን እና የሙቀት ማመንጫዎችን ይጨምራል. ሰውነትዎን በየእለቱ ስልታዊ የሞተር እንቅስቃሴዎችን በማላመድ, ህጻኑ ለወደፊቱ hypodynamia እና hypokinesia እድገትን ያስወግዳል. ከልጅነታቸው ጀምሮ የአካላዊ ጤና አጠባበቅ ደንቦችን ችላ ያሉ ሰዎች የሞተር እና የጡንቻ እንቅስቃሴ መቀነስ በሚያስከትሉ ተመሳሳይ በሽታዎች ይሰቃያሉ።

የሃይፖዲናሚያን ከፍተኛ ጉዳት በማረጋገጥ ሳይንቲስቶች በእንስሳት ላይ ሙከራዎችን አድርገዋል፡ አይጦችን ለ1 ወር እንዳይንቀሳቀሱ አድርገዋል - ከዛ 60% የሚሆኑት ብቻ በሕይወት ተርፈዋል።

የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመከተል ሂደት ላይልጅ, እና ሁሉም አዎንታዊ ገጽታዎች, ትክክለኛው አቀማመጥ ይመሰረታል, አካላዊ ባህሪያት ይገነባሉ. የልጁ እድገት እና እድገት በተሻለ ሁኔታ የአዕምሮ አፈፃፀም አመልካቾች ከፍ ያለ ይሆናሉ።

ለምን ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል

ከእረፍት ወደ መነቃቃት ሁኔታ የነርቭ ሥርዓቱ በውጫዊ ሁኔታዎች እና ከውስጥ አካላት በሚመጡ ምልክቶች ምክንያት ያልፋል። የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መነቃቃት ውጤታማነት በአነቃቂ ምልክቶች ብዛት እና መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ውጫዊ ማነቃቂያዎች ሙዚቃ፣ ደማቅ ብርሃን፣ በተለይም የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን፣ ከተከፈተ መስኮት የሚመጣ መንፈስ የሚያድስ አየር ሊሆን ይችላል። የውስጥ ምልክቶች የሚመጣው ከአጥንት ጡንቻዎች፣ ከቆዳ - በውሃ ሂደቶች፣ በማሸት ወይም የንቃት የጠዋት ልምምዶችን በማድረግ ነው።

ለልጆች የጠዋት ልምምዶች አስፈላጊ ነገሮች ሙቀት መጨመር - ጡንቻ እና መገጣጠሚያ ፣ የውሃ ሂደቶች ፣ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ፣ የእግር ቅስት እና አቀማመጥን ለማረም የማስተካከያ መልመጃዎች ያካትታሉ። የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልጁን አካል በስርዓት የሚያጠናክር ሁለገብ ስፖርት እና ጤናን የሚያሻሽል ሂደት ነው።

የጠዋት ልምምዶችን እንዴት እንደሚሰራ

የጥቂት ደቂቃዎች የሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሞቅ፣ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምምዶች፣ ከዚያም መሮጥ ወይም መዝለል እና የመጨረሻ ሂደቶችን - ዶውሲንግ፣ ማሸትን ያጠቃልላል። ማሞቂያውን በእግር, በመጠጣት, በቀላል ዳንስ እንቅስቃሴዎች, በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች መጀመር ይሻላል. ከዚያም የመገጣጠሚያዎች መዞር፣ ማዘንበል፣ መዞር፣ ሳንባዎች፣ የአንገትን ጡንቻዎች እና የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ማጎንበስ።

አጠቃላይ የማጠናከሪያ የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴበሚከተለው ቅደም ተከተል ይከናወናሉ: ጅምር ለጡንቻዎች እና ክንዶች መገጣጠሚያዎች, የትከሻ ቀበቶ, እግሮች ስራ ነው. መልመጃዎች የሚከናወኑት ከተለያየ የሰውነት ጅምር ነው፡ መቆም፣ መቀመጥ፣ መዋሸት (ጀርባ፣ ሆድ ላይ)።

በጂምናስቲክ መጨረሻ ላይ ህፃኑን የሚያረጋጉ አንዳንድ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጠቅማል።

የሙዚቃ ሚና በጠዋት ልምምዶች

የጠዋት ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ የሙዚቃ አጃቢነት ልዩ ቦታን ይይዛል። ለሙዚቃ የሚደረጉ ልምምዶች የተከናወኑትን እንቅስቃሴዎች ገላጭነት ያሳድጋሉ እና በልምምድ ውስጥ ያሉ ሁሉም ተሳታፊዎች እንቅስቃሴ ወዳጃዊ ቅንጅት እንዲኖር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። ሙዚቃ በሁሉም የተመረጡ ልምምዶች ቡድን አካል ላይ ያለውን ተጽእኖ ይጨምራል።

ለሙዚቃ ለጠዋት ልምምዶች በጣም ተስማሚ የሆነው የሙዚቃ አጃቢ ልጆች የሚወዱትን ብቻ ይሆናል - ቀላል የታወቁ የልጆች ዘፈኖች ፣ በዚህ ስር ልጆቹ በጥሩ ስሜት ውስጥ ያሉ እና እራሳቸውን በኃይል መሙላት ሂደት ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ። ምንም እንኳን የተመረጡት ዘፈኖች ለህፃናት ተወዳጅ ቢሆኑም ድምጹን ወደ ከፍተኛው አታዘጋጁ።

የጨዋታ መልመጃ 2 አመት ለሆኑ ህጻናት

በዚህ እድሜ ህጻን የማለዳ ልምምዶች ቀስ በቀስ ከእናቶች ጋር በማሞቂያ በመታገዝ ከእናቴ የመንቃት ባህሪን ለማዳበር ያለመ ነው። ህጻኑ እንዲሞቅ, እንዲነቃ, ፈገግ እንዲል ለመርዳት ለ 5-7 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ባዶ እግሩን አለመልበስ የተሻለ ነው. ዕድሜያቸው 2 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት የማለዳ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

• መራመድ፤
• በመዝለል፤
• ያጋደለ፤
• squats፤
• ጥቂት የአተነፋፈስ ልምምዶች፤
• የጨዋታ አካላት ህፃኑ ያለበትወፍ መኮረጅ፣ በአውሮፕላን መብረር፣ ድመት ማጠብ፣ ጥንቸል ዳንስ፣ እንቁራሪት መዝለል።

ኳስ መጠቀም፣ ወደ ክበብ መዝለል፣ እሾህ ባለው መንገድ መሄድ ትችላለህ። ጨዋታን ከቀልዶች እና አረፍተ ነገሮች ጋር ማምጣት ህፃኑ በአጠቃላይ የእድገት ልምምዶች ሂደት ውስጥ በቀላሉ እንዲሳተፍ ይረዳል። በተመሳሳይ ጊዜ እናትየው ህጻኑ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ብቻ ሳይሆን ንግግርን, አስተሳሰብን, ትኩረትን, ትውስታን እንዲያዳብር ይረዳል.

ከ3 ዓመታቸው ጀምሮ በንቃት የተሞላ

ከእናታቸው ጋር፣በአስቂኝ ዘፈኖች፣ልጆቹ ልምምዱን በደስታ ነው የሚሰሩት። ዕድሜያቸው 3 ዓመት የሆናቸው ህጻናት የማለዳ ልምምድ የሚጀምሩት እጆቻቸውን በማውለብለብ ወይም እናታቸውን በመገናኘት በክፍሉ ውስጥ በመዘዋወር ነው ፣ይህም በተለይ ህጻኑን ለተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል።

ከእግር ጉዞ በኋላ በስልጠና ምንጣፉ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ሕፃኑን ሆድ ላይ አስቀምጠው፣ በምሳሌም በማሳየት የላይኛውን አካል በተዘረጉ እጆች ያሳድጉ - 5-10 ጊዜ። የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከር።

አሁን ህፃኑ ከኋላ ሆኖ እናቱ እግሮቹን ትይዛለች እና ህፃኑ በመጀመሪያ የላይኛውን አካል ብዙ ጊዜ ያሳድጋል ከዚያም እግሮቹን በአቀባዊ ከፍ ያደርጋል። የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር።

ሕፃኑን በ25 ሴ.ሜ ከፍታ ላይ በተዘረጋ ገመድ (ወይም ገመድ) እንዲጎበኝ ይጋብዙት፣ ከዚያ ከላይ ይዝለሉት።

የግድግዳ መሰላል ካለ መውጣት ብቻ እና ብዙ ጊዜ መውረድ በጣም ጠቃሚ ነው።

የጠዋት ልምምዶች 5 አመት ለሆኑ ህፃናት

ለ4- እና 5-አመት ህጻናት፣ የኃይል መሙያ ሰዓቱን እስከ 15 ደቂቃ ማሳደግ ይችላሉ። በዚህ እድሜ ልጆች የጠየቁትን ወይም የሚያሳዩትን መስማት እና ማድረግ ይችላሉ። መጀመርከ 4 እና 5 አመት ለሆኑ ህጻናት የጠዋት ልምምዶች በእግር መሄድ አለባቸው, ከዚያም ወደ ዝላይ መጫወት ይቀጥሉ - ቡኒዎች, ኳሶች, ሽኮኮዎች, ድብ ግልገል ወይም ቀጭኔ በተዘረጋ ጣቶች ላይ. ከዚያ የእግር፣ ክንዶች፣ ጀርባ እና የሆድ ድርቀት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

እግር መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ብቻ ሳይሆን መጨረስም ይችላል - የተጫወቱትን ልጆች ለማረጋጋት። የጠፍጣፋ እግሮች እድገትን ለመከላከል በእግር መሄድ አስፈላጊ ነው. መራመድ እንደሚከተለው ተለዋጭ መሆን አለበት-በተለመደው የእግር መራመድ, በእግር ጣቶች, ተረከዙ ላይ, በእግር ውስጠኛው ጠርዝ ላይ, በእግሮቹ ውጫዊ ጠርዝ ላይ, እና አጠቃላይ ውስብስብ 5-7 ጊዜ. የመራመጃውን ፍጥነት መለዋወጥ ጠቃሚ ነው - ከዝግታ ወደ ፈጣን እና በተቃራኒው. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ቀጥ ማድረግ ፣ እግሮችዎን አያወዛውዙ ፣ ክንዶችዎን በሪቲም በማወዛወዝ በአፍንጫዎ መተንፈስ አስፈላጊ ነው ።

ለአምስት አመት ላሉ ታዳጊዎች ከፍ ባለ ጉልበቶች መራመድ፣ የሚወዛወዝ ፈረስን፣ ጠቃሚ ሽመላን ወይም በጥልቅ በረዶ ውስጥ ያሉ እርምጃዎችን ማስተዋወቅ ይቻላል።

ዘላዎች በመጀመሪያ በሁለት እግሮች፣በአንደኛው፣በቦታው እና ወደ ፊት እና ወደ ኋላ፣ወደ ቀኝ እና ወደግራ፣በክበብ፣በዱላ፣በኩብስ ይዝለሉ፣በሆፕ ይዝለሉ እና ከእሱ ይዝለሉ። መዝለል በግማሽ ስኩዌቶች እና በእግር ጉዞ ሊለዋወጥ ይችላል።

ለማስታወስ አስፈላጊ

ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሙዚቃ አጃቢነት ልጆቹን ከልክ በላይ ማበረታታት የለበትም - ይህ ወደ ልጅ ድካም እና የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል።

ሕፃኑ መጥፎ ስሜት ከተሰማው - በመሙላት ላይ አትኩራሩ ምናልባት ከእሱ ጋር መጫወት ብቻ እና ለአጠቃላይ ደስታ ሲባል እርጥብ በሆነ ፎጣ መጥረግ ይሻላል።

የእለቱን የመላመድ ዋናው ነገርባትሪ መሙላት ወላጅ በየቀኑ ከልጃቸው ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ምሳሌ ነው።

በየቀኑ የጠዋት ልምምዶች የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን የሚጨምሩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ማስተዋወቅ ያስፈልጋል።

የጠዋት ልምምዶች ለልጆች ሙዚቃ ህፃኑ አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ ሊያመጣለት ይገባል፣ ይህም ለአስደሳች ቀን ያነሳሳዋል።

ከቅድመ መደበኛ እድሜ ጀምሮ ነው እለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ጤናማ ልማድ ማዳበር የሚያስፈልገው።