በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም፡ መንስኤዎችና ህክምናዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

የእርግዝና የጀርባ ህመም ወይም ሌላ ማንኛውም ምቾት በጣም የተለመደ ነው እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሚጠበቅ ነው። በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ ላይ ሊከሰት ይችላል; ይሁን እንጂ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በኋላ ላይ ነው, ልጁ ትልቅ ክብደት ሲደርስ.

የጀርባ ህመም የዕለት ተዕለት ኑሮን ሊረብሽ ወይም ጥሩ እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል። ጥሩ ዜናው እሱን ለመቋቋም ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ።

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ምን ያህል የተለመደ ነው?

በእርግዝና ወቅት በጀርባና በወገብ አካባቢ ህመም ብዙ ሴቶች ላይ ይከሰታል። በመሠረቱ ሰባ በመቶ የሚሆኑት ፍትሃዊ ጾታ ልጅን እየጠበቁ በዚህ ችግር ይሰቃያሉ።

በአስደሳች ቦታ ላይ የጀርባ ህመም መንስኤው ምንድን ነው?

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ከበርካታ ምክንያቶች ጋር የተያያዘ ነው። አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የታችኛው ጀርባ ህመም ይሰማቸዋል. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወይም ከመፀነሱ በፊት ይህ ችግር ያለባቸው ሴቶች የበለጠ ለመመቻቸት ይጋለጣሉ።

የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶች ዝርዝር እነሆ፡

• የሆርሞን መጨመር - በእርግዝና ወቅት የሚለቀቁት ሆርሞኖች በዳሌው አካባቢ ባለው ጅማት ላይ ይሠራሉ እና መገጣጠሚያዎቹም ለመውለድ በሚዘጋጁበት ጊዜ ይለቃሉ። ይህ የመገጣጠሚያዎች ለውጥ እና የጅማት መለቀቅ ጀርባውን ሊጎዳ ይችላል።
• የስበት ማእከል - ማህፀን እና ህፃን እያደጉ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ወደ ፊት ይሄዳሉ ይህም ቦታው እንዲቀየር ያደርጋል።
• ተጨማሪ ክብደት - በማደግ ላይ ያሉት እርግዝና እና ህጻን ጀርባው ሊደግፈው የሚገባውን ተጨማሪ ክብደት ይፈጥራሉ ነገር ግን ሁልጊዜ ሊቋቋመው አይችልም።
• አቀማመጥ - መጥፎ አቀማመጥ፣ ከመጠን በላይ መታጠፍ የጀርባ ህመም ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል።

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን እንዴት መከላከል ወይም መቀነስ ይቻላል?

የእርግዝና የጀርባ ህመምን ሙሉ በሙሉ መከላከል አይቻልም ነገርግን አንዲት ሴት የችግሩን ክብደት ወይም ድግግሞሽ ለመቀነስ ማድረግ የምትችላቸው ነገሮች አሉ።

የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ እርምጃዎች እነሆ፡

1። ትክክለኛውን አቀማመጥ ይለማመዱ. ህፃኑ ሲያድግ, የስበት ማእከል ወደ ፊት ይሸጋገራል. ወደ ፊት መውደቅን ለማስወገድ ወደ ኋላ በማዘንበል ማካካሻ ማድረግ አለቦት ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማወጠር በእርግዝና ወቅት ለጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል። እነዚህን የመልካም አቀማመጥ መርሆዎች ይከተሉ፡

• በቀጥታ ይራመዱ።
• ደረትዎን ከፍ ያድርጉት።
• ትከሻዎን ወደኋላ እና ዘና ይበሉ።
• ጉልበቶቻችሁን አትታጠፉ።
• ሴት በምትቆምበት ጊዜ ምቹ የሆነ ሰፊ መጠቀም አለቦትለተሻለ ድጋፍ ቦታ።
• ጥሩ አቋም እንዲሁ በጥንቃቄ መቀመጥ ማለት ነው። ሁልጊዜም በርጩማ ላይ ሳይሆን ጀርባዎን በሚደግፍ ወንበር ላይ መቀመጥ ወይም ትንሽ ትራስ ከጀርባዎ ጀርባ ማስቀመጥ ጥሩ ሀሳብ ነው።

2። ትክክለኛ ጫማ. ዝቅተኛ-ተረከዝ ጫማ ያድርጉ - ጠፍጣፋ አይደለም - በጥሩ ቅስት ድጋፍ። የሰውነትን ሚዛን ወደ ፊት ወደፊት እንዲቀይሩ እና ወደ ኋላ ችግሮች ሊመሩ ከሚችሉ ከፍ ያለ ተረከዝ ያስወግዱ።

3። እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቀበቶ ማድረግ ያስቡበት. ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ቀበቶዎች ውጤታማነት ላይ የተደረገ ጥናት ውስን ቢሆንም አንዳንድ ሴቶች ጠቃሚ ሆነው ያገኟቸዋል።

4። እቃዎችን በትክክል ያዙ. ትንሽ ነገር በማንሳት እግርዎን ይንጠፍጡ እና ያጥፉ። የአቅም ገደቦችዎን ማወቅም አስፈላጊ ነው። አንዲት ሴት የሆነ ነገር ማንሳት ካለባት፣ ለእሷ እርዳታ ወደሆነ ሰው ብትዞር ይሻላል።

5። በጎን በኩል ተኛ. ከጀርባዎ ሳይሆን ከጎንዎ ይተኛሉ. ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ. በተጣመሙ ጉልበቶች መካከል ፣ ከሆድ በታች እና ከኋላ በኩል ትራሶችን መጠቀም ይቻላል ።

6። ሙቅ ፣ ቀዝቃዛ። ውጤታማነታቸውን የሚያረጋግጡ ማስረጃዎች የተገደቡ ቢሆኑም፣ ማሞቂያ ፓድን ወይም የበረዶ እሽግ ከኋላ ላይ መጠቀሙ ሊረዳ ይችላል።

አካላዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባዎን ጤንነት ለመጠበቅ እና በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን ያስታግሳል። ለምሳሌ, የእግር ወይም የውሃ እንቅስቃሴዎች. ፊዚካላዊ ቴራፒስት በተጨማሪ ሊረዱዎት የሚችሉ የሰውነት መወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያሳይዎት ይችላል።

ህመምን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

ህመምን በፍጥነት ማስታገስ ይረዳል፡

1. የኋላ ማሸት። እርስዎ እራስዎ ሊያደርጉት ይችላሉ (ታችዎን በሁለቱም እጆች ይንከባከቡ) ወይም የእሽት ባለሙያን ይመኑ።
2. ባንዳ። ሆዱን ለመደገፍ ይረዳል፣በዚህም ጀርባ ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳል።
3. ትራስ። በእንቅልፍ ጊዜ ልዩ ትራስ ከሆድ በታች ይደረጋል።
4. ገንዳ። የእርግዝና መቋረጥ ስጋት ከሌለ, የወደፊት እናት ገንዳውን ለመጎብኘት ትኩረት መስጠት አለባት. የጀርባውን ጡንቻዎች ያዝናናል፣ አተነፋፈስን ያሻሽላል፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
5. መድሃኒቶች። እነዚህም በእርግዝና ወቅት ለጀርባ ህመም የሚጠቅሙ እንክብሎች፣ ጂልስ፣ ቅባቶች ይገኙበታል።

ተጨማሪ ሕክምናዎች

አንዳንድ ጥናቶች አኩፓንቸር በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን እንደሚቀንስ ያሳያሉ። ካይረፕራክቲክ ለሴቶች ምቾት ይሰጣል. ይሁን እንጂ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል. ተጨማሪ ሕክምናን ለማሰብ ከፈለጉ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት. ስለ ሁኔታዎ ለቺሮፕራክተሩ ወይም ለአኩፓንቸር ባለሙያው መንገርዎን ያረጋግጡ።

ከሐኪምዎ ጋር ወቅታዊ ምክክር

አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት ከባድ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለባት ወይም ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ የጀርባ ህመም ካለባት ሀኪሟን ማነጋገር አለባት። እንደ አሴታሚኖፌን (Tylenol፣ ሌሎች) ወይም ሌሎች ሕክምናዎች ያሉ መድኃኒቶችን ሊመክር ይችላል።

በእርግዝና ወቅት የታችኛው ጀርባ ህመም የቅድመ ወሊድ ምጥ ወይም የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን ምልክት ሊሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ። አንዲት ሴት በቦታ ውስጥ ያለው ምቾት ከሴት ብልት ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነበሽንት ጊዜ ደም መፍሰስ ፣ ትኩሳት ወይም ማቃጠል ወዲያውኑ ሀኪሟን ማግኘት አለባት።

ዮጋ በእርግዝና ወቅት

በእርግዝና ወቅት ጀርባዎ የሚጎዳ ከሆነ ለምን ሌላ ዘዴ አይጠቀሙም? ህመምን ለማስታገስ እና ህመምን ለመከላከል ምርጡ መንገድ ዮጋ ነው. መደበኛ ክፍሎች፡

1. የጀርባ ህመምን ያስወግዱ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
2. እብጠትን ለመከላከል እና ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያድርጉ (የእርግዝና የተለመዱ ጓደኞች ማለት ይቻላል)።
3. የ varicose ደም መላሾችን መከላከል።
4. የደም ዝውውርን ያሻሽሉ።
5. ጥሩ የሰውነት ቃና እንዲኖረን ማድረግ፡የዳሌ፣የሆድ፣የኋላ ጡንቻዎችን በቀስታ ማጠናከር፣የጅማትና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ ችሎታ ማሻሻል። እናም ይህ አካልን ለመጪው ልደት በማዘጋጀት እና ከወሊድ በኋላ ማገገምን በማመቻቸት ላይ ነው።
6. በደስታ እና ጥንካሬ ስሜት ሙላ።
7. የበሽታ የመከላከል ስርዓትን ተግባር ያሻሽሉ።
8. ከበሽታዎች ጠብቅ።

ዮጋ ሁሉንም ይረዳል?

ማወቅ አስፈላጊ፡

• ነፍሰ ጡር እናት የዮጋ ልምድ ካላት፣ እስከ 12 ሳምንታት እርግዝና ድረስ ትምህርቶች መከልከል አለባቸው።
• አንዲት እናት ከእርግዝና በፊት ቢያንስ 1 አመት ዮጋን አዘውትረህ የምትለማመድ ከሆነ፣ ምንም እንኳን ደህናነቷ ቢሆንም፣ የልምድ ልምዶችን ልዩ ግምት ውስጥ በማስገባት (በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ እንኳን) መለማመዷን መቀጠል ትችላለች። ነፍሰ ጡር ሴት (የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ቴክኒኮች አይካተቱም)።

የተለያዩ የአካል ብቃት ላላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች የዮጋ ትምህርት ምንም መሠረታዊ ልዩነት የላቸውም፡ ተመሳሳይ ገደቦች እና መስፈርቶች። የተሻለ የአካል ብቃት ያላቸው እናቶች ረዘም ላለ ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይችላሉአሳናስ።

ዮጋ ከማድረግዎ በፊት ነፍሰ ጡር ሴት የተመዘገበችውን ሀኪም ማማከር አለቦት። ዛሬ ባለሙያዎች በእርግዝና ወቅት የዮጋን አስፈላጊነት እየገለጹ ነው, ምክንያቱም የጀርባ ህመምን ከመከላከል ባለፈ የሰውነትን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል.

ዮጋ ለጀርባ ህመም

በእርግዝና ወቅት ጀርባዎን እየጎተቱ ከሆነ ለመጠቀም የሚከተሉት ምርጥ መልመጃዎች ናቸው፡

የማይንቀሳቀስ ተመለስ። ይህ አቀማመጥ ዳሌ እና አካልን በአንድ አውሮፕላን ላይ ለማቆየት የስበት ኃይልን ይጠቀማል። በታችኛው ጀርባ ላይ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ያዝናኑ ፣ ከሰውነትዎ ጋር ዝቅ ያድርጉ እና እግሮችዎን ትራስ ወይም ሶፋ ላይ በጉልበቶች ላይ ያጎነበሱት ፣ ይህም ሽንሾቹ ከመሬት ጋር ትይዩ ናቸው። ጉልበቶቹ ከሰውነት ጋር የ 90 ዲግሪ ማዕዘን መፍጠር አለባቸው, አንገቱ ዘና ማለት አለበት. ይህንን አቋም ቢያንስ ለአምስት ደቂቃዎች ይያዙ።

ከድልድዩ ውጪ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ እና የጭን ጡንቻዎችን ለማራዘም ይረዳል ። ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች በጉልበቶች ላይ ተንበርክከው ፣ ከዘንባባ እስከ መቀመጫው ድረስ ባለው ርቀት ላይ ያድርጉ ። ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል ያስቀምጡ. የእግሮች ትከሻ ስፋት ተለያይቷል። ወገብዎን ወደ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ ትራሱን በጉልበቶችዎ ቆንጥጦ ይያዙ። አንገትዎን አያድርጉ. ለ15 ሰከንድ ያህል ይቆዩ፣ ዘና ይበሉ እና ይህን አቋም 3-4 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት።

ከግድግዳው ጋር ያሉ እግሮች። ትከሻዎን ለማዝናናት, ጀርባዎ ላይ ግድግዳ ላይ መተኛት እና ከታችኛው ጀርባዎ ስር የዮጋ ማገጃ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. ተረከዝዎ ግድግዳው ላይ እንዲቆም እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ክንዶችዎን ክፍት አድርገው በጎንዎ ዘና ይበሉ።

በትከሻዎች ላይ። ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይአቀማመጥ ፣ ግን የዮጋ ማገጃውን ከጀርባዎ ስር ያስወግዱ እና እግሮችዎን ከግድግዳው ጋር በማሳረፍ ዳሌዎ ወደ ፊትዎ ደረጃ እንዲወጣ ያድርጉ። ውጤቱም ከጉልበት እስከ ትከሻዎች ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ነው. ይህ አቀማመጥ የታችኛውን ጀርባ የሚወስደውን የሰውነት ሸክም እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።

የልጆች አቀማመጥ። የሕፃን አቀማመጥ የሆድ ቁርጠት እና የታችኛው ጀርባ ዘና ያደርገዋል, የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል. ሮለር ወይም ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል ያስቀምጡ እና ያሰራጩ ፣ ጣቶች እርስ በእርስ ይነካካሉ። ወገብዎን በእግርዎ ላይ ይቀመጡ እና ደረትን በድጋፍ ሮለር ላይ ያዝናኑ። ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት እና በጥልቀት ይተንፍሱ። በዚህ ቦታ ላይ ምቹ እስከሆነ ድረስ ይቆዩ፣ በተለዋጭ መንገድ የጭንቅላቱን አቀማመጥ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይለውጡ።

ዮጋ ለጀርባ ህመም መከላከል

በመጀመሪያ እርግዝና ጀርባዎ የሚጎዳ ከሆነ እና በአጠቃላይ ለመከላከል የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ፡

"ጀግና" ትራስ ላይ ተቀመጥ፣ ጉልበቶች ተገናኝተው እና እግሮች ተለያይተዋል። በእግርዎ ላይ ያሉት ትናንሽ ጣቶች እንኳን ወለሉን እንዲነኩ እግሮችዎን ያስተካክሉ። ቀጥ አድርገው እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት በተቃራኒ ክርኖችዎ በመዳፍዎ ይውሰዱ።

"ድመቷ እና ላሟ" ይህ አቀማመጥ የሁለትዮሽ መታጠፍ እና የአከርካሪ አጥንት ማራዘምን የሚያበረታታ ሲሆን የስበት ኃይል ትከሻዎችን እና የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ይጭናል. ወደ ጠረጴዛው ቦታ ይግቡ እና እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እና ጉልበቶችዎን በቀጥታ ከወገብዎ በታች ያድርጉት. ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ ውሰዱ እና ወደ ፊት ይመልከቱ፣ ተነፈሱ እና ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ።

የእግር ጣቶችን እየነኩ ወደፊት መታጠፍ። የእግር ጣቶችዎን ያገናኙ, ተረከዙን ይለያዩየታችኛው ጀርባዎን ዘና ይበሉ። ክንዶች በክርንዎ ላይ በማጠፍ ወደ ፊት ማጠፍ። ለእግር ጣቶችዎ ይድረሱ።

ሳንባ ወደፊት። በግራ እግርዎ ወደ ፊት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ቀኝ እጅ ወለሉን ይነካዋል, መዳፉ ወደ ኋላ ይመለሳል (ስለዚህ ትከሻዎቹ ወደ ኋላ ይመለሳሉ). የግራ እጅ ከጉልበት በላይ ወደ ወለሉ ይደርሳል. የላይኛው አካል በጉልበቱ ላይ ያርፋል, ስለዚህ አከርካሪው ይረዝማል. በሌላ እግር ይድገሙት።

በተቀመጡበት ጊዜ የሰውነት አካልን አዙሩ። ይህ አቀማመጥ ሰውነትን በማዞር የደረት (ፔክቶራል) ጡንቻዎችን ይዘረጋል። አንዱን እግር ቀጥ አድርገው ሌላውን ማጠፍ. እግሮች ወደ ፊት እና ወደ ላይ ይንበረከኩ. ወደ የታጠፈ ጉልበት ያዙሩ, በተቃራኒው እጅ ያቅፉት. ሌላኛውን እጅ ወደ ኋላ አስቀምጥ።

"የጥበብ አቀማመጥ" ይህ መልመጃ የአከርካሪ አጥንትን ለማስፋፋት ይረዳል እና በሂፕ መገጣጠሚያዎች ላይ ሙሉ እንቅስቃሴን ይሠራል። ቀጥ ብለህ ተቀመጥ። የግራ እግርን በጉልበቱ ላይ ማጠፍ, የቀኝ እግሩ ከፊት ለፊትዎ ተዘርግቷል. የግራ እግር እግር የቀኝ እግሩን ጉልበት ይነካዋል. ቀኝ እጃችሁን በግራ ጉልበታችሁ ላይ፣ ግራ እጃችሁን ከኋላ አድርጉ፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ። ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ በማዞር ሰውነታችሁን ወደ ግራ ያዙሩት። ለተቃራኒ ወገን ይድገሙት።

ማንኛውንም ሕክምና ከማድረግዎ በፊት፣ የኋላ ማሳጅ ወይም ዮጋ፣ የጽንስና የማህፀን ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል።