ለነፍሰ ጡር ሴቶች በ1ኛ ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡ ምክሮች እና ተቃርኖዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

እርግዝና በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ እጅግ አስደናቂ፣አስደሳች እና አስደሳች መድረክ ነው። በአንድ አካል ውስጥ ሁለት ልቦች ይመታሉ, እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው የሰውነት ክብደት እንኳን ይህንን ደስታ አይሸፍነውም. ከወሊድ በኋላ ለብዙ ወራት ጤንነትዎን እና ቅርፅዎን ወደነበረበት ለመመለስ ገና ከመጀመሪያው ማሰብ እና ቅርፅዎን ለመጠበቅ, እራስዎን እና ልጅዎን ለመፈወስ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በ1ኛ ትሪሚስተር እና ከዚያም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንካሬ ስልጠና ወይም ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያካትትም። ነገር ግን አንዲት ሴት ወደ ስፖርት ከገባች በእርግዝና ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማቆም የለብዎትም ፣ እና በተቃራኒው ፣ በትክክል የሚለካ የህይወት ዘይቤን የምትመራ ከሆነ ፣ ለጤንነቷ እና ለልጁ ጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው።.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

በእርግዝና ወቅት በ1ኛ ወር ሶስት ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምን አስፈለገ? ጥቅማቸው ምንድን ነው? በእርግዝና ወቅት የሴቷ አካል ብዙ ለውጦችን ያደርጋል.(የሆርሞን ዳራ, የስነ-ልቦና ሁኔታ, ስሜት, ሜታቦሊዝም, ክብደት). ሁሉም ተፈጥሯዊ ናቸው ነገርግን በትክክል ከተመገቡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች በ1ኛ ክፍል ውስጥ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ ለመታገስ ቀላል ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞቹ ግልጽ ናቸው። ወደ እነርሱ መቅረብ ምክንያታዊ ከሆነ በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ዋስትና ትኖራለች፡

• እርግዝና እና ወሊድ ያለችግር።
• ክብደት ሲጨምር ከመጠን ያለፈ ስብ አይከማችም።
• የሰውነት የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
• የበለጠ አስደሳች እና አዎንታዊ ስሜት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከደስታ እና የደስታ ሆርሞኖች መፈጠር ጋር የተቆራኘ በመሆኑ።
• ህመምን ይቀንሳል።
• የመርዛማ በሽታን ይቀንሱ።
• የፅንስ ኦክሲጅን እጦት ስጋትን በመቀነስ።
• ከወሊድ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ወደ ቀድሞው (ቅድመ ወሊድ) ቅጽ ይመለሱ።

የአሁኑ አመለካከቶች

በህብረተሰቡ ውስጥ በ1ኛ ወር ሶስት ወራት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት ብዙ የማይቋረጡ አፈ-ታሪኮች አሉ ፣ ዋናዎቹ እነኚሁና፡

• የመጀመሪያው ተረት። በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ማንኛውም የስፖርት ልምምድ ለሴት የተከለከለ ነው. ይህ ትልቅ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ለጂምናስቲክስ ምንም ዓይነት ተቃርኖዎች ከሌሉ በ 1 ኛ ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ለመጪው ጭነት ያዘጋጃሉ ፣ ሳንባዎችን እና ልብን ያሠለጥኑ እና የጡንቻን ድምጽ ይጠብቃሉ ። ዶክተሮች በተቻለ ፍጥነት ከተጀመሩ የመማሪያ ክፍሎች ውጤት የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ይናገራሉ።
• ሁለተኛአፈ ታሪክ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ እራስዎን በስፖርት ብቻ መወሰን አይችሉም. እርግጥ ነው, በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ እርግዝና ገና አይታይም, ሆዱ ክብ አይደለም, ነገር ግን ሴቷ ቀድሞውኑ እርጉዝ ነች, ስለዚህ በእሷ ውስጥ ለተነሳው ሌላ ህይወት ቀድሞውኑ ተጠያቂ ነው. ስለዚህ, በ 1 ኛ ክፍል ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሁሉም ልምምዶች ከማህፀን ሐኪም ጋር መስማማት አለባቸው. በተጨማሪም፣ በ"አስደሳች ሁኔታ" ወቅት የፕሮፌሽናል ስፖርቶችን መሰናበት እና ካርዲዮን፣ የጥንካሬ ልምምዶችን፣ መሮጥን እና መዝለልን ሙሉ በሙሉ አለማካተት ሊኖርብህ ይችላል።
• ሦስተኛው ተረት። መዘርጋት እና ዮጋ ለሁሉም እርጉዝ ሴቶች ምርጥ ናቸው። ብዙ አይነት ዮጋ እና መልመጃዎች ስላሉት ይህ ደግሞ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ከነሱ መካከል ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ውስብስብ ነገሮች አሉ, ይህም ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ሊከናወን ይችላል. ነገር ግን አብዛኛዎቹ የዮጋ አቀማመጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከሉ ናቸው, ሴትን ሊጎዱ እና ወደ አስጊ የፅንስ መጨንገፍ ሊመሩ ይችላሉ. ስለዚህ በ 1 ኛ ክፍል ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ ግን ልምድ ያለው አሰልጣኝ ወይም አስተማሪ ማማከሩ የተሻለ ነው።
• አራተኛው ተረት። በጣም ኃይለኛ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ለሰውነት የተሻለ ይሆናል. ቅዠት ነው። በእርግዝና ወቅት ለአካላዊ ሥልጠና በጣም ትክክለኛው አቀራረብ መጠነኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው, እሱም የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን, ቀላል የመለጠጥ ልምዶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል. በተጨማሪም አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን ካልመራች በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርግ ጥሩ ነበር እና ለእሷ በጣም ጥሩው ዋና እና መራመድ ነው።

Contraindications

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩትም አንዲት ሴት አሉታዊ መዘዞችን ለመከላከል ልታስተውላቸው የሚገቡ ተቃራኒዎች አሉ። በ1ኛ ክፍል ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጂምናስቲክ ገደቦች ወይም ተቃርኖዎች፡

• በአካል ውስጥ ያሉ እብጠት ሂደቶች እና ተላላፊ በሽታዎች።
• የሰውነት ሙቀት መጨመር።
• የልብ፣የጉበት፣ የኩላሊት ሥር የሰደዱ በሽታዎች።
• ከባድ ቶክሲኮሲስ።
• የሚያስፈራራ የፅንስ መጨንገፍ።
• የማህፀን ደም መፍሰስ።
• ከሆድ በታች ያለ ማንኛውም የህመም ስሜት።

ምን ልምምዶች እንዲያደርጉ ይመከራሉ

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ማካተት አለባት፡

• በየቀኑ የእግር ጉዞ በመዝናኛ ፍጥነት።
• የእለት የመተንፈስ ልምምዶች።
• በሳምንት ብዙ ጊዜ - የውሃ ኤሮቢክስ።
• ዳንስ (ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ)።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
• የደረት፣ ጀርባ፣ እግሮች ጡንቻዎችን ለማጠናከር - የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች።

እነዚህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በሙሉ ማለት ይቻላል ተስማሚ የሆኑ በጣም ጥሩ ልምምዶች ናቸው፣ ስሜትን እና ደህንነትን ያሻሽላሉ፣ ሴቲቱንም ሆነ ህፃኑን አይጎዱም።

እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል መስራት ይቻላል

በመጀመሪያ ደረጃ በጥሩ ስሜት እና በተለመደው ጤንነት ይከናወናሉ። በተጨማሪም፣ የሚከተሉት ህጎች መከተል አለባቸው፡

• ክፍሎች በተረጋጋ ፍጥነት ያካሂዱ።
• በፕሬስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣እንዲሁም ስኩዊቶች እና ዘንበል ማድረግ አይቻልም።
• በአስደሳች ቦታ ላይ ያሉ ጅማቶች እና ጅማቶች በቀላሉ ስለሚጎዱ የመለጠጥ ልምምዶች በጥንቃቄ መደረግ አለባቸው።
• የጥንካሬ ልምምዶችን እንዲሁም መሮጥ እና መዝለልን ማከናወን የተከለከለ ነው።

የመተንፈስ ልምምዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ ቢደረግ ይሻላል። ሆዱን, ደረትን እና ድያፍራም 6 ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. እያንዳንዳቸውን ወደ 8 ብዛት በመዘርጋት ላይ።

በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ጥልቅ መተንፈስ ነው። ደረቱ እንዳይነሳ, ነገር ግን በተቻለ መጠን እንዲሰፋ, መቀመጥ, ጀርባዎን ማረም, አየር መተንፈስ ያስፈልጋል. የጎድን አጥንቶች እንደገና እንዲዘጉ አየር ያውጡ።

ከሆድ ጋር መተንፈስ ብዙም ፋይዳ የለውም በሚተነፍሱበት ሰአት በተቻለ መጠን ጨጓራውን አውጥተው ወደ ውጭ ሲወጡ ማስወጣት ያስፈልጋል።

እነዚህ ልምምዶች ሳንባዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲከፍቱ እና ወደ አወንታዊ አስተሳሰቦች እንዲቃኙ ይረዱዎታል።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመሠረታዊ ልምምዶች ውስብስብ

ስለዚህ ለነፍሰ ጡር እናቶች በ1ኛ ክፍል ውስጥ ያሉ ምርጥ የቤት ውስጥ ልምምዶች፡

• በቆመበት ቦታ፣ እግሮች በትንሹ የተራራቁ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ፣ ክንዶች በሰውነት ላይ በነፃነት የተንጠለጠሉ መሆን አለባቸው። በ 5 ቆጠራ በጥልቅ ይተንፍሱ ፣ በ 7 ቆጠራ ይተንፍሱ ፣ የአተነፋፈስ ልምምድ 10 ጊዜ ይድገሙት።
• በአንድ ደቂቃ ውስጥ - በቦታው መራመድ፣ ይህም በእግር ጣቶች ላይ ከመራመድ (30 ሰከንድ አካባቢ) ጋር መቀላቀል አለበት።
• በቆመ ቦታ ቁም፣ ክንዶች ወደ ጎን ተዘርግተዋል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ግራ እጅዎን እና ቀኝዎን ማንሳት ያስፈልግዎታልእግር ወደ ላይ፣ ስታወጣ፣ ዝቅ አድርጋቸው፣ እግሮች እና ክንዶች እየተፈራረቁ፣ 5 ጊዜ ይድገሙ።
• ግማሽ ቁመቶች በአንድ ጊዜ የእጅ ጠለፋ ወደ ኋላ። በቀስታ 5 ጊዜ ያከናውኑ።
• እጆችዎን ከኋላዎ ይዝጉ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በትንሹ ወደ ኋላ መታጠፍ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ 8 አቀራረቦችን ያድርጉ።
• ግማሽ ወደፊት መታጠፍ - 6 ድግግሞሽ።
• ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - ቀጥ ባለ ጀርባ ቆሞ እጆችዎን ከፊትዎ በመዳፍዎ በደረት ደረጃ ያገናኙ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተወሰነ ጥረት መዳፍዎን እርስ በእርሳቸው ይጫኑ ፣ የደረት ጡንቻዎች ግን መጨናነቅ አለባቸው። 8 ስብስቦችን ያጠናቅቁ።
• መልመጃ "ድመት" - በአራቱም እግሮች ላይ፣ ወደ ታች ጭንቅላት ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን እንደ ድመት ያዙሩት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሱ። 8 ድግግሞሽ አከናውን።
• ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ ጉልበቶች ጎንበስ፣ እግሮች ወለሉ ላይ አርፈዋል። በመተንፈስ ላይ - ዳሌውን ከፍ ያድርጉት ፣ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፣ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 8 ድግግሞሽ አከናውን።

የመገጣጠሚያዎች የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ከነቃ በኋላ እና ከቁርስ በፊት (ወይም ከአንድ ሰአት በኋላ) መገጣጠሚያዎቹን ማሞቅ ያስፈልጋል። በቦታ (1 ደቂቃ) በእግር መራመድ መጀመር ይሻላል, ከዚያም ሰውነቱን ከጎን ወደ ጎን በማዘንበል, ወደኋላ በማጠፍ. ከዚያም በሁሉም መገጣጠሚያዎች ውስጥ እግሮችን እና ክንዶችን ለማሞቅ ይቀጥሉ. እያንዳንዱን ልምምድ 10 ጊዜ ያካሂዱ።

Fitball

ይህ ፕሮጄክት በነፍሰ ጡር ሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ፣የህመም ምልክቶችን ለማስታገስ እና ለወሊድ ዝግጅት ይረዳል።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (1 trimester) ምንም አይነት ተቃራኒዎች የሉትም ነገርግን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። በጣም ተወዳጅ መልመጃዎች፡

• ኳሱ ላይ ተቀምጠው፣የዳሌው ክብ ሽክርክሪቶች ያድርጉ።
• ወለሉ ላይ ተቀምጠው ኳሱን በእግሮችዎ መካከል ያድርጉት እና በተቻለዎት መጠን በእግሮችዎ ለመጭመቅ ይሞክሩ።
• ተመሳሳይ እንቅስቃሴ መደረግ አለበት ተኝቶ ብቻ።
• ተንበርክከህ ኳሱ ላይ በደረትህ ተኝተህ ክንዶችህን አዙረው ከጎን ወደ ጎን በጥቂቱ እያወዛወዝ።

ዋናው ህግ ራስዎን ከመጠን በላይ አለማድረግ፣ ቢበዛ ከ5-6 ልምምዶችን አለማድረግ እና ምንም አይነት ምቾት ማጣት አይደለም።

መዘርጋት

በክፍል መጨረሻ ላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች (1 trimester) ቀላል የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ ይመከራል። መቀመጫዎቹ ተረከዙ ላይ እንዲያርፉ በጉልበቶችዎ ላይ ይቀመጡ. እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ እና በግንባርዎ ወለሉ ላይ ለመድረስ ይሞክሩ። ከዚያ ዘና ይበሉ። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።

በቱርክ ስታይል ወለል ላይ ተቀምጬ በቀኝ እጃችሁ መሬት ላይ ተደግፉ፣ግራ እጃችሁን ወደ ቀኝ እና ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ዘርጋ 10 ጊዜ ያህል ይድገሙት።

የወንበር ጀርባ በመያዝ የእግሩን ቁርጭምጭሚት ይውሰዱ እና ወደ መቀመጫው ጎትተው እግሩን ይለውጡ። 5-6 ስብስቦችን ያድርጉ።

Kegel መልመጃዎች

ከተለመዱት ውስብስቦች አንዱ የ Kegel ልምምዶች ነው። የፔሪንየም ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድምፃቸውን ለመጨመር የታቀዱ ናቸው, ይህም የወሊድ ሂደትን ለማመቻቸት እና መቆራረጥን ይከላከላል. የ Kegel ልምምዶች ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ቀናት ጀምሮ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ።

• የፔሪንየም ጡንቻዎችን በመጭመቅ እንደማቆምየሽንት ሂደት።
• የፔሪያናል ጡንቻዎች መኮማተር የሆነ ነገር ወደ ውጭ እንደሚገፉ አድርጉ።
• ቀስ በቀስ ጡንቻዎቹን አጥብቁ፣ እና እንዲሁም ቀስ በቀስ እነሱን ማዝናናት ይጀምሩ።

መልመጃዎች በቤትዎ ሊጀምሩ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እና እነሱን መላመድ ይችላሉ - በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ

ዮጋ

በ1ኛ ክፍል ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚደረጉ የዮጋ ልምምዶች ጤናን ለመጠበቅ እና ለቀጣይ ሶስት ወር እና ለወሊድ ዝግጅት ያግዛሉ። እነዚህ መልመጃዎች ለሴቶች ደህና ናቸው, ምንም ተቃራኒዎች የላቸውም. ለነፍሰ ጡር ሴቶች (1 trimester) በጂም ውስጥ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማካሄድ እድል ለሌላቸው ሰዎች ለእያንዳንዱ ሶስት ወር ተስማሚ የሆኑትን አቀማመጦች እና የአተነፋፈስ ህጎችን በዝርዝር የሚገልጹ እጅግ በጣም ብዙ ጽሑፎች አሉ ። እንዲሁም በወሊድ ጊዜ ዮጋን የመተግበር ዘዴዎች። ሂደት።

አንዳንድ የ1ኛ አጋማሽ ጥሩ አቀማመጦች፡

• የጠረጴዛ አቀማመጥ - ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ሚዛን ያዳብራል. በጠረጴዛ አቀማመጥ በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ እግርዎን ከወለሉ ጋር በትይዩ ያሳድጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የእግር ጣቶችዎን ያራዝሙ። አንገቱ ከአከርካሪው ጋር የሚመጣጠን መሆን አለበት ፣ ከዚያ ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ክንድዎን ከወለሉ ጋር በትይዩ ያራዝሙ ፣ ጣቶችዎን ዘርግተው ያውጡ። ከዚያ ወደ ጠረጴዛው አቀማመጥ ይመለሱ። ከዚያም በሌላኛው እግር እና ክንድ ይድገሙት. መልመጃውን በእያንዳንዱ ጎን 3-4 ጊዜ መድገም ይችላሉ።
• የቡችላ አቀማመጥ ቀጥ ባለ ክንዶች። አቀማመጡ ቶክሲኮሲስን ለመዋጋት ይረዳል, በማህፀን ውስጥ ያለውን ህመም ያስታግሳል እና የጭን ጡንቻዎችን ይዘረጋል. በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ ፣ ከዚያእጆቹ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ወደ ፊት ዘርግተው ፣ ክርኖቹ ወለሉን መንካት የለባቸውም ። ዳሌው ተረከዙ ላይ ሊወርድ ይችላል. በዚህ ቦታ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• የልጆች አስደሳች አኳኋን ማቅለሽለሽን፣ የጭን ጡንቻዎችን መወጠርን ያስወግዳል። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግርዎን በእጆችዎ ይያዙ. በዚህ ሁኔታ አከርካሪው እንዴት እንደተዘረጋ ሊሰማዎት ይገባል. ፖዝውን ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ፣ ከዚያ እግርዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ያርፉ።
• የዳንሰኛው ንጉስ አቀማመጥ። አቀማመጥ የጭኑን ጡንቻዎች ለመዘርጋት እና ደረትን ለመክፈት ያስችልዎታል. ሳንባዎች ይስፋፋሉ, እና አካሉ በኦክስጅን በተሻለ ሁኔታ የበለፀገ ነው. ወለሉ ላይ ተኛ፣ በጎን በኩል፣ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ቀኝ እጃችሁን በጀርባዎ በኩል በማድረግ የቀኝ ቁርጭምጭሚቱን ያዙ፣ ለኣንድ ደቂቃ ያህል በቆመበት ቦታ ላይ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው አቀማመጥ ይመለሱ።

በገንዳው ውስጥ ያሉ ክፍሎች

ለነፍሰ ጡር ሴቶች (1 trimester) በገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ውጤታማው አካልን ለመውለድ ለማዘጋጀት ነው። በውሃ ውስጥ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ክብደት የሌላቸው ይሆናሉ፣ሰውነት ያርፋል።

የሚከተሉት መልመጃዎች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ፡

• በጫጫታ ወደ ውስጥ ይተነፍሳል እና በውሃ ላይ ይወጣል።
• የውሻ እስትንፋስ በውሃ ላይ።
• ጎኑን በእጆችዎ በመያዝ፣ እግሮችዎን ወደተለያዩ አቅጣጫዎች ያወዛውዙ።
• በእጆቻችሁ ላይ አንጠልጥሉ፣ ጎኖቹን ይዘው፣ ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ።
• ጎኖቹን ከጀርባዎ በእጆችዎ በመያዝ የ"ብስክሌት" መልመጃውን ያካሂዱ።
• የእግር እንቅስቃሴዎችን ቶድ እንደሚዋኝ አስመስለው።
• መልመጃ "ኮከብ"። ከጀርባዎ ጋር በውሃው ላይ ተኝተው እጆችዎን እና እግሮችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ።

ምክሮች

መካከለኛ ድርጅትየስፖርት እንቅስቃሴዎች, ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ, ማንንም አልጎዱም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ምንም ፍላጎት ከሌለ, ዳንስ ወይም መዋኘት ይችላሉ. በተጨማሪም፣ የሚከተሉት ህጎች መከበር አለባቸው፡

• በስፖርት ጊዜ ከመጠን በላይ አይሞቁ እና ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
• በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ጠጡ።
• ከተመገቡ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይሰሩ።
• ሁሉንም ልምምዶች በቀስታ ያድርጉ፣የትንፋሽ ማጠርን ያስወግዱ።
• በትንሹ የህመም ምልክት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አቁም።
• ለእርግዝና ካልሆነ "ወሳኝ" በእነዚያ ቀናት አካላዊ እንቅስቃሴን ያስወግዱ። ዶክተሮች የፅንስ መጨንገፍ ስጋት በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ የሚሄደው በእነዚህ ቀናት እንደሆነ ያምናሉ።
• የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ በየእለቱ መተግበር አለበት፣ይህ ክህሎት ከአስደሳች ሁኔታ መጀመሪያ ጀምሮ በደንብ መታወቅ አለበት።

እርግዝና በሽታ አይደለም፣ነገር ግን በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ ልዩ ጊዜ ነው። ነገር ግን ይህ ማለት ሁሉም 9 ወራቶች በአግድም አቀማመጥ ላይ ብቻ መዋሸት አለባቸው ማለት አይደለም. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለወሊድ ለመዘጋጀት ይረዳል፣ ደህንነትን እና ስሜትን ያሻሽላል።