በቅድሚያ እና በእርግዝና ወቅት እንዴት መተኛት ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

ማንኛውም ህይወት ያለው ሰው ያለ እንቅልፍ ማድረግ አይችልም። በእንደዚህ ዓይነት እረፍት ጊዜ ጥንካሬ ይመለሳል, ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ. እንቅልፍ በተለይ ለወደፊት እናቶች በጣም አስፈላጊ ነው. በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚተኛ? ለዚህ ጥያቄ መልስ ለማግኘት ስፔሻሊስቶችን ማነጋገር ተገቢ ነው, እንዲሁም እንደዚህ አይነት እቅድ ልምድ ያላቸውን ሴቶች ግምገማዎችን ማጥናት ጠቃሚ ነው.

ጤናማ እንቅልፍ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ያለው ጠቀሜታ

ጤናማ እንቅልፍ በየቀኑ አስፈላጊ ነው። ከዚህም በላይ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ 7-8 ሰአታት እንዲተኛ ይመከራል. በዚህ ጊዜ ጥንካሬ ይመለሳል, በቀን ውስጥ በተከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮች የተዘጉ ነገሮች በሙሉ ይጸዳሉ. እንዲህ ዓይነቱ እድሳት የሚከናወነው በሴል ደረጃ ነው።

እንዴት በእርግዝና ወቅት በትክክል መተኛት ይቻላል? ከሁሉም በላይ የወደፊት እናት ጥንካሬዋን መመለስ እና እራሷን ማጽዳት አለባት, እራሷን ብቻ ሳይሆን ልጇን መርዳት. እንቅልፍ ሁለቱንም የሚጠቅም እንዲሆን ምቹ ሁኔታዎችን ማቅረብ አስፈላጊ ነው።

በ"አስደሳች" ቦታ ላይ ያሉ የእንቅልፍ ባህሪያት

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚተኙሴት, በልጁ የወደፊት ባህሪ እና በችሎታው ላይ የተመሰረተ ነው. በእያንዳንዱ ጊዜ, ለመኝታ ስትዘጋጅ, እናትየው የሕፃኑን ፍላጎቶች ማስታወስ አለባት. ማጽናኛ ያስፈልገዋል፣ እና አንዲት ሴት እንዲህ ያለውን ጥያቄ የማርካት ግዴታ አለባት።

በሕፃኑ ጤና ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮች። እናት ጥሩ ስሜት እንዲሰማት መተኛት አስፈላጊ ነው፡

• በቂ ጊዜ፤
• በምቹ ቦታ፤
• ከመተኛትዎ በፊት አዎንታዊ ያስቡ፣ተረጋጉ፣
• አትበዛ።

የጥሩ እረፍት ጣልቃገብነቶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ፡

• የመርዛማ በሽታ መገለጫዎች፤
• የሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ችግሮች፤
• ወደ ሽንት ቤት መሄድ መፈለግ።

እነዚህን ምክንያቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ባህላዊ ስለሆኑ ለማስወገድ አስቸጋሪ ናቸው። ግን ብዙ ችግሮች አስቀድመው ሊፈቱ ይችላሉ፡

• በቂ ጊዜ ያርፉ፣ እንደ አስፈላጊነቱ አሁን፤
• አስጨናቂ ሁኔታዎችን ሙሉ በሙሉ ማግለል፤
• የቮልቴጅ መጥፋት እና ተገቢ ያልሆኑ ቦታዎች።

የአንዳንድ የእረፍት ቦታ ባህሪያት

በእርግዝና ወቅት ጀርባዎ ላይ መተኛት ይችላሉ ወይስ አይችሉም? ይህ አቀማመጥ በጣም ተፈጥሯዊ እና ምቹ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. በቀን ውስጥ ደክሞ፣ አከርካሪው ቀጥ ማለት ይፈልጋል፣ እንዲህ ዓይነቱ አቀማመጥ ልጁን ይጎዳል?

በሌሊት አንዲት ሴት አዲስ ህይወት ለመሸከም በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሁሉም ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ጥሩ እረፍት ሊያገኙ እንደሚገባ ባለሙያዎች ይናገራሉ። በቀን ያወጡት ግብዓቶች መልሶ ማግኘት ያስፈልጋቸዋል።

አንዲት ሴት የሚረብሹትን ሀሳቦቿን ሁሉ ከመኝታ ቤቱ መግቢያ በር ትታ ትሰጣትሰውነት ለማረፍ ጊዜ. ለዚህ የሚመከር፡

• አሉታዊነትን ያስወግዳል፤
• የልብ ምት ወደ መደበኛው ለመመለስ ተረጋጋ፤
• በረጋ መንፈስ መተንፈስ፤
• ጥሩውን ጊዜ አስታውሱ።

ከላይ የተዘረዘሩት ልምምዶች እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ ይረዳሉ ይህም ለሴት ጎጂ የሆኑ ሁኔታዎችን ያስከትላል፡

• የማያቋርጥ ድካም ወደ ሥር የሰደደ፤
• የንቃተ ህሊና ማጣት፤
• የጭንቀት ሁኔታ።

በጨጓራና ጀርባ መተኛት ለሚወዱ፣የእርግዝና ጊዜ አስቸጋሪ ጊዜ ይሆናል። እነዚህ ሁለቱም የስራ መደቦች በባለሞያዎች አይመከሩም ምክንያቱም ለተወለደው ህጻን ደህነነት ባለመኖሩ።

በጀርባዎ ላይ ለመተኛት መከላከያዎች

በእርግዝና ወቅት ጀርባዎ ላይ አይተኙ። ይህንን ክልከላ ለማብራራት, የሁለተኛውን የሶስት ወር ገፅታዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ. በዚህ ጊዜ ነፍሰ ጡር እናት አካል በቅርጽ ጠቃሚ ለውጦች ተለይቶ ይታወቃል፡

• የፕሮጄስትሮን መለቀቅ፣የዳሌ አጥንቶች ለስላሳ እንዲሆኑ እና እንዲለያዩ፣
• በላላ አወቃቀራቸው ምክንያት የመሰበር አደጋ አለ፤
• የጨመረው የማህፀን መጠን በከፍተኛ ደረጃ ተቀይሯል፤
• እያደገ ያለው ፅንስ በአጎራባች የአካል ክፍሎች ላይ ጫና ይፈጥራል።

አንዲት ሴት ቆማ ወይም ተቀምጣ፣የመመቻቸት ስሜት ይቀንሳል። ነገር ግን ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ነፍሰ ጡር ሴት አከርካሪው ጫና ውስጥ ነው. ሆዱ እየጨመረ በሄደ ቁጥር ይህ ጫና ይጨምራል።

በጀርባዎ ላይ የሚተኛዎት ከሆነ የቬና ካቫው ተጣብቆ ይቆማልመደበኛ የደም ዝውውር. እንዲህ ያሉት ጥሰቶች ራስን መሳት እንኳን ሊያስከትሉ ይችላሉ. የምትተኛ ሴት በተለይ የ varicose ደም መላሽ ደም መላሾች ካለባት ወይም ለደም መርጋት እና እብጠት ከተጋለጠች ከፍተኛ አደጋ ላይ ነች።

እንዲሁም በርካታ ደስ የማይሉ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ፡

• ፊኛውን ይጨመቃል፣የሽንት መቆራረጥን ያስከትላል፤
• የልብ ቃጠሎ እና የማቅለሽለሽ ስሜት የተለመደ ነው፤
• ችግሮች በወገብ ህመም ፣ከታች ጀርባ ላይ ስሜቶችን መሳብ ፣ይህም በተለይ የአከርካሪ አጥንት kyphotic ወይም lordotitic curvature አደገኛ ነው።

የመጀመሪያ እርግዝና ሁኔታዎች

በመጀመሪያ ሶስት ወር በእርግዝና ወቅት እንዴት መተኛት ይቻላል? ይህ ጊዜ ምንም ምቾት ከሌለ በጀርባ እና በሆድ ላይ መተኛት ያስችላል. ይህ በእንቅልፍ ወቅት የነፃ ምርጫ ምርጫ አጭር ጊዜ ነው. በማደግ ላይ ያለው ፅንስ የራሱን ቃላት ይወስናል, እና በሁለተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ ነፍሰ ጡር እናት ቀድሞውኑ መስፈርቶቹን ማሟላት አለባት.

ፅንሱን በተሸከመበት በመጀመሪያው - በሶስተኛው ወር ጊዜ ውስጥ በእንቅልፍ ጊዜ ከእናቱ መፈንቅለ መንግስት እና መዞር ምንም አይነት አደጋ የለውም። አሁን በ amniotic sac አስተማማኝ ጥበቃ ስር ነው. በሕልም ውስጥ፣ አቋምህን መቆጣጠር አያስፈልግህም።

በሁለተኛው ሳይሞላት ውስጥ የእንቅልፍ ልዩ ባህሪያት

ሆዱ ከህፃኑ ጋር በሚያድግበት ሁኔታ ውስጥ አንዲት ሴት ለመተኛት ወደ ምቹ ቦታ የምትሄድበት ጊዜ ነው - ከጎኗ ተኝታ። ለመመቻቸት, ልዩ ትራሶችን መጠቀም ይለማመዳል. በምትኩ፣ ትንንሽ ትራሶችን መጠቀም ወይም ሮለቶችን ከብርድ ልብሱ ማዞር ይችላሉ።

የጎን አቀማመጥ ምቾት ይሰጣልለውስጣዊ አካላት እና ለአከርካሪ አጥንት እረፍት. ለ vena cava መጨናነቅ ስጋት አይደለም። እንደ የማህፀን ስፔሻሊስቶች ምክሮች መሰረት ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ደረጃዎች ከጎንዎ ለመተኛት መዘጋጀት የተሻለ ነው. ይህንን ለማድረግ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በግራዎ በኩል መተኛት ያስፈልግዎታል, ቀኝ ጉልበቱን በተንሸራታች አቀማመጥ ያቅርቡ. የሚከተሉት እርምጃዎች በተጨማሪ ይመከራሉ፡

• ለቀኝ ጉልበት ትንሽ ፓድ ይጠቀሙ፤
• ሮለርን በወገብ ክልል ውስጥ ያስቀምጡት፤
• ሆዱ ያለእርስዎ ፈቃድ መዞር እንዳይችል በትንሽ ትራስ ያስተካክሉት።

ትራስ-ከላይ ያለው ፍራሽ መጠቀም ሰውነታችን ምቹ የሆነ አቀማመጥ እንዲይዝ ይረዳዋል።

የእንቅልፍ ቦታዎች ከሁለተኛው የእርግዝና ወር ጀምሮ

በእርግዝና ወቅት በሆድዎ ላይ መተኛት ይችላሉ የሚሉ የመጀመሪያ ደረጃዎች ማለትም ፅንሱ በጣም ትንሽ ነው. ለወደፊቱ, እንዲህ ዓይነቱ አቀማመጥ ተቀባይነት የለውም. ደግሞም በህፃኑ ላይ ጫና አለ።

በእርግዝና ወቅት ከጎንዎ መተኛት ጥሩ ነው። ለእናት እና ለህፃን ምቹ ነው. ነፍሰ ጡር ሴት የአካል ክፍሎች እያረፉ ነው፣ ህፃኑም ምቹ ነው።

በእርግዝና ወቅት በየትኛው ጎን መተኛት አለብዎት? በግራ በኩል መምረጥ እናትየው መደበኛ የደም ዝውውርን ያረጋግጣል. በህልም ወደ ቀኝ ጎን በማዞር ጎኑን መቀየር ትችላለህ።

በእረፍት ጊዜ የሰውነት አቀማመጥ በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ

በእርግዝና ወቅት ፅንሱ በከፍተኛ ደረጃ ሲያድግ እንዴት መተኛት ይቻላል? ቀድሞውንም የማህፀኗን አጠቃላይ ቦታ ይይዛል እና በንቃት እየተንቀሳቀሰ ነው እና እናት እረፍት እንዳታደርግ ይከለክላል።

እርግዝና ዘግይቶ ከሮለር የተሰራ ልዩ ትራስ መግዛት የሚያስፈልግበት ጊዜ ነው። በኋላ ላይ ለመመገብ ትፈልጋለች.ልጅ ። እስከዚያው ድረስ እናት በምቾት በሮለሮቹ መካከል ትገባለች፣ ሆዷን እና ጀርባዋን ታስተካክላለች፣ እግሮቿን በምቾት ያስቀምጣታል።

ያልተለመዱ ሁኔታዎች

የአቀማመጥ ምክሮች በፅንሱ አቀራረብ ባህሪ ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል። የፅንሱን አቀማመጥ ለመወሰን አልትራሳውንድ ይደረጋል. ከረጅም ጊዜ አቀራረብ ይልቅ የጎን ወይም የብሬክ አቀራረብ ከተገኘ፣ ዶክተሮች እነዚህን የመኝታ ቦታዎች ይመክራሉ፡

• ፅንሱ በዳሌው ውስጥ ሲሆን ከኋላ መተኛት ጥያቄ የለውም፤
• ትክክለኛ አቀራረብ ካለ ነፍሰ ጡር ሴት በቀኝ በኩል ለመተኛት መምረጥ አለባት፤
• በዚህ መሰረት የግራ አቀራረብ የግራ ጎኑን ምርጫ ይፈልጋል።

በምቾት አለም ውስጥ ያሉ ታማኝ አጋሮች ሮለር እና ፓድ ይሆናሉ። የማረፊያ ቦታ በምትመርጥበት ጊዜ አንዲት ሴት በሆዷ ውስጥ የሕፃኑ ጭንቅላት በሚገኝበት ቦታ ላይ ማተኮር አለባት።

ትክክለኛውን የመኝታ ቦታ የመምረጥ አስፈላጊነት

ፅንሱ እንዲፈጠር ነፍሰ ጡር እናት የሰውነቷን አቀማመጥ በመከታተል ኦክስጅን እና አልሚ ምግቦች ለፅንሱ ሙሉ በሙሉ እንዲሟሉ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ለነገሩ እነዚህ ሙሉ አካል ላለው ልጅ እድገት ዋና ምንጮች ናቸው።

በእንቅልፍ ወቅት የሴት ደም ወሳጅ ቧንቧ ከተዘጋ፣ የሚከተለው ሊከሰት ይችላል፡

• የኦክስጅን ረሃብ ወደ የእንግዴ እጦት የሚያመራ፤
• የማህፀን መፈናቀል፣ ህፃኑ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንዳለበት የሚጠቁምበት፣
• በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተነሳ የበሽታ መከላከል አቅም መቀነስ፤
• የነፍሰ ጡር ሴት መበላሸት።

እነዚህ ችግሮች የመኝታ ቦታ ሲመርጡ በቀላሉ ሊወሰዱ የማይችሉ በጣም ከባድ ናቸው።

ምርጥ አማራጭ

ስፔሻሊስቶች - ዶክተሮች የጎን አቀማመጥ በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ቦታ አድርገው ይቆጥሩታል። ለወደፊት እናት እና ለፅንሱ እኩል ምቹ ነው. ምቹ ቦታን ለመወሰን የሚከተሉትን ያድርጉ፡

• በግራ በኩል መተኛት ያስፈልግዎታል፤
• ለመተኛቱ እንዲመች የግራውን ክርን ማጠፍ፤
• ለቀኝ እጅ፣በአካሉ ላይ ቦታ ምረጥ፤
• እግሮችን በትንሹ ማጠፍ።

በታቀደው ቦታ ላይ ከተመቾት ይህ ለአስተማማኝ በዓል ምርጡ አማራጭ ነው።

የአልጋው ጥንካሬ አስፈላጊ ነው። ዘግይቶ እርግዝና ሰውነትን አግድም ለመጠበቅ ጠንካራ ፍራሽ ያስፈልገዋል. የላባ አልጋዎችን እና መረቦችን, እብጠቶችን ያሏቸው ፍራሾችን መጠቀም አይመከርም. ለ Latex ወይም spring block ምርጫን ይስጡ። የእረፍት ምቾትን ብቻ ሳይሆን ከእንዲህ ዓይነቱ አልጋ ላይ በቀላሉ የመውጣት ችሎታንም ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ማጠቃለል

የነፍሰ ጡር ሴት እንቅልፍ ሙሉ መሆን አለበት። ለወደፊት እናት ብቻ ሳይሆን ለልጇም አስፈላጊ ነው. በህልም የሰውነት ስርአቶች ይጸዳሉ፣ሰውነት ያርፋል፣ሀሳቦች በቅደም ተከተል ይመጣሉ።

ወደ መኝታ ከመሄዷ በፊት ነፍሰ ጡር እናት ደስ የሚያሰኙ ስሜቶችን መከታተል አለባት, ስለ ጥሩው ነገር ያስቡ. ከዚያ የስነ-ልቦና ጣልቃገብነት ለእረፍት አደገኛ አይደለም. በአልጋ ላይ ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

በእርግዝና ወቅት በሆድዎ እና በጀርባዎ ላይ መተኛት አይመከርም። ይህ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ብቻ ሊከናወን ይችላል ፣ ቀስ በቀስ ወደ ጎን አቀማመጥ ፍላጎት አካልን እንደገና ይገነባል።

ከአካል አቀማመጥ ምርጫበፅንሱ ሙሉ እድገት፣ በኦክስጂን አቅርቦት እና በንጥረ ነገሮች አቅርቦት ላይ የተመሰረተ ነው።

የልምድ እናቶችን ምክር የሚያስተጋባ የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች በማዳመጥ ነፍሰ ጡር ሴት ለልጇ ሙሉ የማህፀን እድገትን ማረጋገጥ ትችላለች።