በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ - እራስን ለማከም በየትኞቹ ምግቦች ነው።

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

እርግዝና ለእያንዳንዱ ሴት በጣም ጠቃሚ የወር አበባ ነው። አሁን ነፍሰ ጡር እናት ስለ ራሷ ብቻ ሳይሆን በማህፀኗ ውስጥ ስላለው ትንሽ ፍጥረት, ስለ ሌላ ህይወት ተጠያቂነት ማሰብ አለባት. እሱ በአብዛኛው ለዘጠኝ ወራት እና ለረጅም ጊዜ በኋላ ምን እንደሚሰማው ይወስናል. በእርግጥ በዚህ ወቅት ህፃኑ ከፅንሱ ወደ ሙሉ ሰው ወደ ትልቅ እና ፈጣን የእድገት መንገድ ይሄዳል።

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ የጀርም ሴሎች ንቁ ክፍፍል, በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች እድገት አለ. ማንኛውም ጥሰት በፅንሱ ጤና ላይ የማይመለሱ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. ፅንሱ እንደ ፎሊክ አሲድ ያለ ቫይታሚን እጥረት በጣም ስሜታዊ ነው። በእርግዝና ወቅት በቀላሉ ለፅንሱ አስፈላጊ ነው።

በእሱ እርዳታ የአዳዲስ ፅንስ ሕዋሳት እድገት ይከናወናል። በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ በመሳተፍ የዲኤንኤ መባዛት እና የእንግዴ እፅዋት መፈጠር ይከሰታል, እና ፅንሱ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ካጋጠመው, ከዚያምየጄኔቲክ ሚውቴሽን የመያዝ እድሉ ብዙ ጊዜ ይጨምራል።

ፎሊክ አሲድ በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን በዋናነት ለሰው አካል ከምግብ ጋር ይቀርባል። አንድ ትንሽ ክፍል በአንጀት ውስጥ ይዋሃዳል, ነገር ግን ይህ መጠን ለፅንሱ እና ለነፍሰ ጡር ሴት በቂ አይደለም. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ በጡባዊ መልክ መወሰድ አለበት።

የሴቷን አካል በእነዚህ ቪታሚኖች ለማርካት ከመፀነስ ጥቂት ወራት በፊት መውሰድ መጀመር ተገቢ ነው። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ ወደ ፅንሱ አካል ውስጥ መግባት የሚጀምረው ከተፀነሰ ከአንድ ወር በኋላ ብቻ ነው, ይህም ሴቶች አስደሳች ቦታቸውን በሚያረጋግጡበት ጊዜ ነው.

እና በፅንሱ እድገት በመጀመሪያዎቹ 20 ቀናት ውስጥ የዚህ ቪታሚን እጥረት ብዙውን ጊዜ እንደ የነርቭ ቱቦ ጉድለት ወደ ከባድ ውስብስብ ችግሮች ያመራል። ለዚህም ነው ለእርግዝና መጀመር አስቀድሞ መዘጋጀት እና የቫይታሚን ውስብስቦችን አስቀድመው መውሰድ በጣም አስፈላጊ የሆነው።

በእርግዝና ወቅት የፎሊክ አሲድ እጥረት ሊከሰቱ የሚችሉ ውጤቶች፡

• የተዳከመ የአእምሮ እና የአካል እድገት፤
• የአእምሮ ጠብታ፤
• የቀድሞ ምጥ መጀመሪያ፤
• የነርቭ እና የደም ስር ስርአቶች እድገት;
• በማህፀን ውስጥ ያለ የፅንስ ሞት፤
• የአካል ብልቶች መዛባት፤
• preeclampsia።

ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ አለመኖሩን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋልበቂ ቪታሚን B12 ሳይኖር ተወስዷል. በተቻለ መጠን እነሱን ለማጣመር ይመከራል. ነፍሰ ጡር እናት የቫይታሚን B9 ዕለታዊ ፍላጎት አንድ ግራም ያህል ነው። ይህ አንዳንድ ምግቦች ፎሊክ አሲድ እንደያዙ ግምት ውስጥ አያስገባም. በእርግዝና ወቅት ለአገልግሎት ዝግጁ የሆነውን ጡባዊ እስከ አራት ድረስ መውሰድ ይችላሉ።

በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

አብዛኛዉ ቫይታሚን B9 የሚገኘው በአትክልትና ፍራፍሬ፡ ስፒናች፣ አረንጓዴ አተር፣ ዱባ፣ ጥራጥሬዎች፣ ፓሲስ። ሙሉ ዱቄት ዳቦ በ ፎሊክ አሲድ ፣ እንዲሁም በከብት ጉበት እና አሳ የበለፀገ ነው። ሲትረስ ፍራፍሬ እና አፕሪኮት የተወሰነውን ቪታሚን ይይዛሉ።

ነገር ግን ፎሊክ አሲድ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልክ እንደ ፅንስ ጠቃሚ ነው። ደግሞም የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ይነካል፣የመርዛማ በሽታ፣የፅንስ መጨንገፍ፣ድብርት እና ራስ ምታት እድገትን ይከላከላል።