በእርጉዝ ጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን ይፈልጋሉ። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጣፋጭ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Priscilla Miln | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 00:22

የዘመናዊው ዓለም የውበት መለኪያዎችን ይገድባል። በተለይም ቆንጆ እና ቀጭን ሴት ልጅ የሚታሰበው የልብስ መጠኑ ከ 44 በላይ ካልሆነ ብቻ ነው እርግዝና ለሴቷ አካል ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ የሆርሞን ለውጦች እና የክብደት መጨመር ሙሉ ለሙሉ መደበኛ ናቸው. የሆነ ሆኖ, ብዙ እርጉዝ ሴቶች ክብደትን እንዳይጨምሩ እና ከወሊድ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ስምምነትን እና ደካማነትን ለመመለስ ትክክለኛውን አመጋገብ ለመከተል ይሞክራሉ. በእርግዝና ወቅት ወደ ጣፋጭነት የሚስቡ ከሆነ ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው. ግን እንደዚህ ባለ ጠንካራ የጣፋጮች ፍላጎት ክብደት እንዴት አይጨምርም?

በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ ምግቦችን ለምን በጣም ይፈልጋሉ

በጣም ግልፅ የሆነው መልስ የሆርሞን ለውጦች ናቸው። ደግሞም ፣ በማደግ ላይ ያለ ፅንስ ብዙ ማይክሮኤለመንቶችን ይፈልጋል ፣ እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ከዚህም ጣፋጮች የተውጣጡ) በእውነቱ ምንም የአመጋገብ ዋጋ የላቸውም። ታዲያ ጣፋጮች ለምን በጣም ይፈልጋሉ?እርግዝና?

1. ያልተመጣጠነ አመጋገብ። ሰውነት የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ምንጭ የሚሆን ምግብ ይፈልጋል። እና አንዲት ሴት የአንጎል ምልክቶችን በራስዋ መንገድ "ዲኮድ" ታደርጋለች እና በጣፋጭ ነገሮች ላይ ትደገፋለች. በየቀኑ የሚበላውን ሁሉ የሚጽፉበት የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጥሩ ነው። ምን ያህል ካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች እንደበሉ ይቁጠሩ። በዚህ መረጃ ላይ በመመስረት ክብደትዎን በቀላሉ መቆጣጠር እና እንዲሁም በቂ መጠን ያላቸውን ማዕድናት፣ ቫይታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች ማረጋገጥ ይችላሉ።
2. የትክክለኛው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እጥረት። አንጎል ሃይል እንደሚያስፈልግ ከሰውነት ምልክቶች ይቀበላል. እና ሰውነት ጉልበት ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ (በስብስቡ ውስጥ ከስኳር ጋር ጣፋጭ) ማግኘት ነው ፣ እነሱም ወዲያውኑ ይጠጣሉ። እውነት ነው፣ ሁሉም ትርፋቸው ወደ አዲፖዝ ቲሹ ግንባታ ይሄዳል።
3. በጭንቀት ውስጥ መቆየት፣በጣፋጭ ነገሮች መጥፎ ስሜትን የመቀማት አስፈላጊነት። አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ አለባት. ከተቻለ በተቻለ ፍጥነት ወደ የወሊድ ፈቃድ መሄድ አለቦት (የሰራተኛ ህጉ ይህ እድል በሰባተኛው ወር እርግዝና መጀመሪያ ላይ ይፈቅዳል). ብዙውን ጊዜ በሥራ ላይ መቆየት ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጭንቀት መንስኤ ይሆናል. በዚህ ምክንያት እርግዝና የጣፋጮች ፍላጎት።

በአመጋገብ ውስጥ ከልክ ያለፈ ካርቦሃይድሬትስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ውጤቶች

በነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ ከልክ ያለፈ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ውጤቶች፡

• የውፍረት እድገት፤
• varicose veins፤
• በመልክ ለውጥ የተነሳ ውጥረት፤
• ስኳርየስኳር በሽታ;
• በደም ኬሚስትሪ ውስጥ የጉበት ተግባር ምርመራዎች መጨመር፤
• በቆሽት ላይ ከመጠን በላይ መወጠር ይህም ለቆሽት በሽታ እድገት ይዳርጋል።

ጣፋጭ ይበሉ እና ክብደት አይጨምሩ፡ "ጣፋጭ" ለነፍሰ ጡር ሴቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ጣፋጭ መብላት እና ክብደት አለመጨመር ተረት አይደለም፣እውነታው ነው። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጮች በሚመገቡበት ጊዜ አጠቃላይ የቀን የካሎሪ መጠን መብለጥ የለበትም ። በእርግዝና ወቅት ቸኮሌት 75% ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ኮኮዋ ሊሰጥ ይችላል. ተራ ወተት ቸኮሌት በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በቅጽበት እንዲጨምር ያደርጋል።

ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ የሚወስድ እና ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን የያዙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ የተሻለ ነው። እነዚህ የተለያዩ ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. ለ oatmeal, buckwheat, ማሽላ, ሩዝ, የበቆሎ ጥራጥሬዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት. ከእነዚህ ጥራጥሬዎች ውስጥ በአንዱ ላይ የተመሰረተ ጥሩ ቁርስ ቀኑን ሙሉ የስኳር ፍላጎትን በእጅጉ ይቀንሳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበት እና የሙሉነት ስሜት ለረጅም ጊዜ ይሰጥዎታል።

ነገር ግን አሁንም በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ ምግቦችን ቢመኙስ? አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እና ለእናቲቱ አካልም ሆነ ለፅንሱ እድገት የሚጠቅሙ በጣም ተወዳጅ ለሆኑት ጥሩ የምግብ አዘገጃጀቶች ትኩረት ይስጡ። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጣፋጭ ምግቦች በትንሹ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መጠን መያዝ አለባቸው. እርግጥ ነው, እነሱ ሙሉ በሙሉ መቅረታቸው የተሻለ ነው. ይህንን በመጠቀም ሊሳካ ይችላልerythritol ጣፋጭ. በነጻ የሚፈስ እና በሚለካ ማንኪያ ለመለካት ቀላል ነው።

የጎጆ አይብ ማጣጣሚያ

ይህ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግብ ሲሆን ሰውነታችንን በካልሲየም እና በአሚኖ አሲድ ያበለጽጋል። "በእርግዝና ወቅት ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን እበላለሁ", "ሁልጊዜ ጣፋጭ እፈልጋለሁ" ለሚሉ ሴቶች ተስማሚ ነው. ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ ካርቦሃይድሬትን አልያዘም ነገር ግን በፕሮቲን (24 ግራም በ100 ግራም) እና በአሚኖ አሲድ የበለፀገ ነው።

ስለዚህ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች እንፈልጋለን፡

• ጥቅል (200 ግራም) ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፤
• የማጣፈጫ ማንኪያ (erythritol ልቅ በሆነ መልኩ መውሰድ ጥሩ ነው)፤
• የጠረጴዛ ማንኪያ ሙሉ ስብ እርጎ ወይም መራራ ክሬም 10% ቅባት።

ከተፈለገ የበሰሉ ትኩስ ቤሪዎችን፣የተላጡ የፒች ቁርጥራጮችን፣ ለስላሳ ሙዝ ማከል ይችላሉ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ለ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች ያዋህዱ. ውጤቱም ጣፋጭ፣ አየር የተሞላ እና ለስላሳ እርጎ ማጣጣሚያ ነው።

በስኳር የተጋገረ ፖም ከቀረፋ ጋር

በእርግዝና ወቅት ጣፋጭ ምግቦችን ከፈለጉ ይህን ቀላል የምግብ አሰራር ይሞክሩ። ፖም በብረት የበለጸገ ነው፡ በተለይም ለነፍሰ ጡር እናቶች እውነት ነው፡ የደም ብዛት ብዙውን ጊዜ የሄሞግሎቢንን እጥረት ያሳያል።

ጥቂት ትላልቅ ፖም ይምረጡ። ሁለቱንም ጣፋጭ እና ትንሽ ጎምዛዛ, የተለያዩ ዝርያዎችን መጠቀም ይችላሉ. እያንዳንዱን ፖም በግማሽ ይቁረጡ, ዘሮቹን በቢላ ጫፍ ያስወግዱ. ግማሾቹን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉትበቆርቆሮ ወረቀት በቅድሚያ የተሸፈነ, ይቁረጡ. ፖም በዱቄት ስኳር እና ቀረፋ ይረጩ።

በ180 ዲግሪ ለ10-15 ደቂቃዎች መጋገር። በጣም በቅርብ ጊዜ ደስ የሚል የአዝሙድ መዓዛ በኩሽና ውስጥ ይሰራጫል, ይህም ልዩ የመጽናናት ሁኔታ ይፈጥራል, የምግብ ፍላጎትን ያበረታታል እና አእምሮን ያረጋጋዋል. ፖም ሞቃት, ለስላሳ እና ጣፋጭ ነው. ይህ ቀላል፣ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ የሆነ ጣፋጭ ምግብ ነው።

ሙዝ ሶፍሌ ከቤሪ ጋር

ሁለት ወይም ሶስት ለስላሳ፣ በጥቂቱም ቢሆን የበሰለ ሙዝ ይምረጡ። ከላጣው ላይ ያፅዷቸው, በብሌንደር ውስጥ ይግቡ. ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ተፈጥሯዊ እርጎ ይጨምሩ። እንዲሁም ተወዳጅ ቤሪዎችን ይጨምሩ. እንጆሪ፣ እንጆሪ፣ ብሉቤሪ (ነፍሰ ጡር ሴት ለእነሱ የአለርጂ ምላሾች እስካልተገኘላት ድረስ) መጠቀም ትችላለህ።

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በብሌንደር ይምቱ። ምንም ስኳር የሌለበት ፣ አንድ fructose ብቻ የሆነ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ጣፋጭ mousse ይወጣል። በነገራችን ላይ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል. ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን ጣፋጭ ምግብ በሳምንት ሁለት ጊዜ መግዛት ይችላሉ, ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል (በተለይ ነፍሰ ጡር ሴት የዕለት ተዕለት የካሎሪ ይዘትን ካልተከተለ እና ከሱ በላይ ከሆነ).

ከካርቦሃይድሬት ነጻ የሆነ አይስ ክሬም

ይህ የምግብ አሰራር ቀዝቃዛ መክሰስ የሚመርጡ ሰዎችን ይስባል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተገዛውን አይስክሬም መከልከል የተሻለ ነው, ነገር ግን በበጋው ውስጥ በጣም ይፈልጋሉ! ያለ ካርቦሃይድሬትስ እና ጎጂ ተጨማሪዎች በቤት ውስጥ የተሰራ ህክምና ለማዘጋጀት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልግዎታል፡

• ለስላሳ የጎጆ ቤት አይብ 5% ቅባት፣በቀላሉ በማንኪያ የሚቦካ - 200 ግራም;
• 100 ሚሊ ከባድ ክሬም፤
• ጣፋጭ - ለመቅመስ።

ሁሉም ንጥረ ነገሮች በደንብ በብሌንደር ውስጥ ይደበደባሉ እና በከፊል በረዶ እስኪሆኑ ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። በቅንብር ውስጥ ላለው ለከባድ ክሬም ምስጋና ይግባው ፣ አይስክሬም ወደ በረዶነት አይለወጥም ፣ ግን አስፈላጊውን እና በብዙ ክሬም ሸካራነት በጣም የተወደደ ያገኛል። የፍራፍሬ ቁርጥራጭ መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን ይህ የአመጋገብ እሴቱ በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ይሞላል, ይህም ወደ ውስጥ ከገባ, የኢንሱሊን መጨመር እና ከዚያ በኋላ ከፍተኛ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል.

ዝቅተኛ የካሎሪ አይብ ዶናት

ይህ የምግብ አሰራር ራሳቸውን የዱቄት ምርቶችን መካድ የማይችሉትን ይማርካቸዋል።

ለፈተናው ያስፈልግዎታል፡

• የመስታወት ዱቄት፤
• አንድ ቁንጥጫ ፈጣን የዳቦ ጋጋሪ እርሾ፤
• አንድ የዶሮ እንቁላል፤
• 150 ግ ቅቤ፣ ከዚህ ቀደም በውሃ መታጠቢያ ውስጥ የቀለጡ፣
• 100 ግ የጎጆ ጥብስ፤
• ጨው እና ስኳር ለመቅመስ።

የዱቄቱን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ። ዶናት በከፍተኛ መጠን ዘይት ውስጥ በድስት ውስጥ ሊጠበስ ይችላል። ነገር ግን ይህ የማብሰያ ዘዴ በጣም ቅባት ያደርጋቸዋል, ዱቄቱ በስብ ይሞላል. ስለዚህ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን ከብራና ወረቀት ጋር መዘርጋት ቀላል ነው ፣ ክብ ተመሳሳይ ዶናት ይፍጠሩ (በጣም ፈሳሽ ስለሆነ እና በእጆችዎ ላይ ሊጣበቅ ስለሚችል ዱቄቱን በቀጥታ በማንኪያ ማሰራጨት ይችላሉ)። በትንሹ በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃ ውስጥ ለ 15-20 ደቂቃዎች ይውጡ, ከዚያም በ 200 የሙቀት መጠን ይጋግሩ.ዲግሪ ለግማሽ ሰዓት ያህል።